Die Wade scheint wieder einigermaßen in Schuss zu sein. 3,5k Einlaufen, 2,5k in 7:50min, 1k auslaufen. Es könnte schlimmer sein. Da warten wir mal die Entwicklung über den Tag ab... Wenns so bleibt gibts am Wochenende nen kleinen WK Doppelpack. :Cheese: Gelaufen bin ich die 7:50/2,5k mit den Sayonaras. Soviel dazu, dass man für >3:10min/km immer auf aggressivstes Schuhwerk zurückgreifen muss...

Geplant ist der Doppelpack zusammen mit meinem Trainingskumpel Max Meißner, der Sylvester hier in Berlin einen Lauf in Streckenrekordzeit gewonnen hat. Viertelmarathon in 34:46min wenn ich die Sekunden noch genau im Kopf hab. Und das im Winter... ein paar Sekunden schneller bin ich nen Viertelmarathon schonmal gelaufen... im Sommer... :dresche

Wettkämpfe wären wie im letzten Jahr am Samstag 6,5k beim Pankower Pfannkuchenlauf und am Sonntag 10k bei der BSV Winterlaufserie (es folgen dann 15 und 20k in den nächsten Wochen).

So könnte ich das jetzt durchtakten... nächstes WE dann die 15k aus der Serie, dann 2 Wochen Pause bis zum HM und dann ist auch schon bald Plänterwaltlauf (20k) und dann schon bald Winterduathlon und dann schon Urlaub auf Gran Canaria (wo man beim TransCranCanaria starten könnte...

Also an Ideen und Möglichkeiten mangelt es nicht für die nächste Zeit...

Part 1 erledigt. 6,5km in 21:06min und damit auf 2s genau die Zeit vom Vorjahr erledigt - bei deutlich mehr Radtraining in der Trainingszeit davor. Das taugt mir gut!

Trainingspartner Max hat sich auf 6,5k 1min verbessert zum Vorjahr und ist knapp geschlagen 2ter geworden. Das geht voran wie nix! Yeahhh!

1h mit dem Rad hingefahren und danach 1,5h ausgefahren.

Morgen 10km Wettkampf. :Cheese: :dresche

Du kannst ruhig sagen, dass DU gewonnen hast... ;)

Stimmt, hab mich halt mehr ueber den starken Lauf von Max gefreut! :-) hab gemerkt, das auf den kurzen Strecken massiv das Gefühl fehlt. Schnell losgelaufen um dann noch stärker nachzulassen. Sind ja 4 enge 90 Grad Kurven pro Runde und der erdige Kurs war ziemlich matschig. Und 250 Leute auf nem rd. 1000m Rundkurs sind beim Ueberrunden sicher grenzwertig.

Und ich dachte, ich hätte das Abo auf Understatement :Cheese:

Herzlichen Glückwunsch! :Blumen:

Du und Nopogo seit ja auch meine Vorbilder mit Eurer Einstellung zum Sport! :Blumen:

Gratuliere zum Sieg beim Pfannkuchenlauf. :)
Gab es denn wenigstens danach auch Pfannkuchen zum futtern?

Ich gratuliere auch.

Wobei das was die dort 'Pfannkuchen' nennen, bei uns 'Berliner' heißt.

Gruß Matthias

Oder Krapfen...

Glaubt murmelnde Frau auch nie dass Pfannkuchen eher sowas wie Crêpe ist (also jedenfalls was die Optik vor dem Falten angeht :) )

Dit Ding heißt Pfannkuchen. BASTA! :dresche

Ja, es gab Pfannkuchen. Hab aber keinen gegessen. Ging so kurz danach noch nicht wieder und dann wollten wir ja auch schon aufs Rad. Hab jetzt erstmal das StromGerät am Bein... Alles noch leicht steif. ;-)

10k in 33:15min. Leicht schneller als im Vorjahr... Naja, geht doch irgendwie... ;-) ach so: ja, gewonnen. ;-)

Hey,

Glückwunsch

Schon ein geiler Beat der uns der Captain hier vorlegt. :liebe053: Motiviert mich noch mehr morgen etwas die Backen zuzammen zu kneifen und Gas zu geben.

War das All-Out?

Wie ging es hinter Dir weiter?

Naja, keene Ahnung. Richtig locker war ich nicht. Und so ganz ohne direkten Konkurrenzdruck... Der Zweite hätte doch schon reichlich Rueckstand. Es war der Altmeister Piet Koennicke. Ehemaliger 29min Läufer... Danach hab ich den Einlauf nicht mehr im Kopf.

Allmähich wirds langweilig, oder? :cool:
:Blumen:

:Lachanfall:

Blöd - die Serie ist leider in den letzten Jahren wieder ziemlich schwach besetzt.

Danke. :bussi:

Außerdem warte mal die Frauenwertung ab... Conny Schindler, Dawn Damasch, Vicky Brand. Hätte man ne berliner Meisterschaft machen können. ;)

Ich müsst ja nur wo laufen wo die richtigen Renner rennen. Dann bin ich ganz schnell da wo ich hingehöre... aus den Top10 raus. :Blumen:

Du weißt was ich meine... Deine Zeit bin ich auch mehrfach dort gelaufen - mit Glück dann in den Top10 gelandet.

Ich find's einfach schade, wäre doch für Dich auch interessanter, wenn Du Grüppchen zum mitlaufen hättest oder?

Vermutlich wärs besser. Auch um wirklich mal das Letzte rauszuholen. Andererseits macht gewinnen auch Spass. Ach egal. Angestrengt ham wer uns -> schön wars.

Würd ich auch sagen. Kann man nicht meckern. :)
Gratuliere zum Sieg und der super Zeit.

Was mich selber etwas ankotzt ist, dass ich beim Laufen im Moment nicht "Fliegen" kann... Ich schaff es einfach nicht flüssig und geschmeidig über einen längeren Zeitraum zu laufen. Und Punch hab ich eigentlich auch keinen. Es funktioniert ein bestimmtes Grundtempo in einer gewissen Bandbreite und alles andere ist Murks. Da red ich selber immer auf alle anderen ein, dass sie die Variablität im Training einbauen müssen und selber schlurf ich dann halt so dahin und red mir selbst 200er IVs schön, weil ich sie dann leicht bergan mach, damit ich mich der Objektivität entziehe. Vielleicht muss ich dochmal ein paar 1000er machen oder mal wieder an der Kotzgrenze richtig steile BergIVs machen - die haben mich in der M-Vorbereitung 2011 gut gepusht.

Am Wochenende konnte ich mir auch an beiden Tagen anhören, dass es locker ausgesehen hätte. Leider fühlte es sich nicht so an, als ob ich da jetzt noch ne Schippe drauflegen könnte. Allerdings fühlte es sich teilweise halt auch echt lahm an, obwohl es halt irgendwie immernoch mittelschnell war. :-/

Mittelviel, mittelschnell ->mittelschei$$e. :dresche

Dann mach es und jammer nicht rum :Cheese: :dresche

Ich könnte dich ja mit dem Rad vor mir her scheuchen :Lachanfall:

Ja, das ging mir natürlich beim Schreiben durch den Kopf. Es kann nur heißen: siehe Signatur...

Mußt du aber das TT nehmen, sonst kommst du nicht hinterher :Lachen2:

Dann fühl dich mal aus der Ferne von mir in den Hintern getreten! Nicht jammern, machen! :dresche Und ja, das wird weh tun :Cheese:

Da kannst mir ja von heute Abend einen kleinen Motivationsbericht liefern. :Cheese: Richte Dich drauf ein, dass es wehtut. Ich selber hab das Programm nur einmal wirklich richtig geschafft. :Lachanfall: Habs nicht geschafft mich in den "langsamen" Abschnitten wieder runterzupegeln. Irgendwann hatte es sich so hochgeschaukelt, dass ich geplatzt bin. :dresche

Und wie wäre es die Dinger mal bergab zu machen als koordinative Tempoarbeit?
Also hoche Belastung ohne maximale Herz-, Kreislauf- und Laktatbelastung.

Und wie siehst du das mit den Muskelzellen die durch hohe Laktatbelastung/-anhäufung zerstört werden?

Also mittelviel stimmt ja so in den letzten Wochen nicht, du hast doch ohne Entlastungswoche(n) immer schön gesteigert. Immer auf dem Rad den Umfang und die Qualität beibehalten.

Die Fehlt doch nur Entlastung und harte IV dann bist du beim deinem top Level. Oder sehe ich das Falsch?

War mein erster Gedanke, dass die Einheiten, die ich in den letzten Wochen hier gelesen habe eher darauf schliessen lassen, dass der Körper ein wenig müde sein könnte.
Aus Sicht eines Sterblichen gesehen. :)

Ich mach ja immer im Wechsel leicht hoch und leicht runter. Also bei 30 200ern sind 15 hoch und 15 runter.

Muskelzellenzerstörung durch Laktat... ganz ehrlich: über so theoretische Dinge mach ich mir keine Gedanken. Vielleicht müsste ich das tun wenn ich weiterkommen wollte?! Vielleicht ist es aber auch ziemlich Latte?! Unter diesem Gesichtspunkt würden sich ja einige Leute nach einigen Methoden dauernt selbst zerstören, sind aber immernoch da oder besser als je zuvor. Es gibt schließlich viele Beispiele für sehr erfolgreiche Sportler die sehr sehr hart trainierten.

Tja, das ist die Frage. Werden wir ja sehen. Jetzt kommen ja ein paar Wochenenden mit Wettkämpfen und vielleicht bekomm ich ja nebenbei noch eine bis zwei schöne Einheiten die Woche unter.

Ich bisher auch nicht, also Gedanken machen. Habe mich nur etwas duch das Filmarchiv gewühlt und neuen Input bekommen. Da ich jetzt etwas rausnehmen will .... aber das schribe ich besser noch in meinem Blog. :Cheese:

Aber die 200er bergab (als 200m Laufen bergab nicht 200er auf dem Rad) haben bei mir irgendwas verändert.

Na da gehen wir ja einen ähnlichen Weg nur auf "unterschiedlichen Ebenen". Deine neue Signatur entspricht meinem neuem Motto nach dem sche$$ 10er heute. :Cheese:

Wenn überhaupt verfahre ich grob nach dem Konzept:

Winter GA/KA IVs extensiv
Übergang zu GA / GA2 IVs gemischt
WK Saison weniger GA / mehr GA2 / IVs intensiv

Aber meistens bleibt das übrig was mir mein Körper "erlaubt", wozu Zeit ist und wozu ich schlussendlich Lust habe.

Filmarchiv... hab weder ein Abo, noch schau ich mir da was an. Hab mir mal was angeschaut und fand, dass es mich persönlich nicht weiterbringt. Anderen mag es anders gehen. Ich mach dann ja auch mal ganz gerne nen Selbstversuch.

Gestern war so insgesamt ein richtiger Dreckstag. Schlussendlich hab ich mich dann zu "nix" durchgerungen, was nach nach 2 Lauf WK plus Radln am WE vielleicht auch nicht sooo schlecht war.

Heute morgen gings dann raus aus der Komfortzone. Dauerlauf Tempowechsel... 1000m schnell - 1000m etwas langsamer abwechselnd.

Ziel: Die schnellen wirklich schnell und bei den langsamen die Belastung hoch halten. Hier einige Ausführungen dazu:
http://www.la-coaching-academy.de/20...strainings.php

Naja, ich hab dann mal mit 5 mal schnell und 5mal langsam angefangen. Erste Erkenntnis: wenn man es nicht auf der Bahn oder ner flachen, absolut freien Strecke macht, kann man die Steuerung über die Geschwindigkeit fast vergessen. Zweite Erkenntnis: Mein Tempogefühl ist fürn Arsch. (wenn man davon ausgeht, dass das GPS einigermaßen konstant misst).

Die ersten beiden Wdh bewegten sich bei Gegenwind eher so um 3:15min, die letzten 3 dann unter 3:10min. Die langsamen Abschnitte waren allerdings eher 4min. Angesichts der Ausführungen in dem obigen Link kein Wunder, wo die schnellen Abschnitte wohl kaum 95% meiner 10k Leistung entsprochen haben. :Lachanfall:

Naja, ich werd das jetzt mal ne Weile versuchen zu entwickeln und mich in allen Belangen zu verbessern (sowohl beim Tempogefühl, als auch bei der Konstanz, der absoluten Geschwindigkeit und sowieso und überhaupt) und dann schaun wir mal...

Heute Abend wird geradelt. Sollen ja nochmal 10 Grad werden. Das muss man im Januar ja nutzen. Einiges Risiko: Wann komm ich heute Abend in welchem (auch mentalen) Zustand aus dem Büro. :Cheese:

vom Ansatz her aber sehr interessant das ganze. wenn ich ein wenig mehr Grundlage in den Beinen habe probiere ich das mal aus. Danke für den Link!

Gern geschehen. Vielleicht finden sich noch andere lustige Ansätze, die ich Euch im Laufe der Zeit näher bringen kann?! :-)

Im Moment komm ich nicht so richtig zum trainieren weil anderweitig ziemlich eingespannt. Gestern hats dann noch zu einer lockeren Runde Radln gereicht, was auch gut war, weil es hinterher vom Kopf her besser war als vorher (mental ziemlich ausgebrannt - nicht vom Sport, sondern von dem was mich da im Moment auch gut einspannt).

Heute Abend versuch ich mich dann mal an einem gemeinsamen harten DL Programm mit einem Kumpel. Nochmal DL-TW, dieses Mal aber standardisierter und flach. :-) dafür zusammen... Mal sehen wie das wird.

Eigentlich lauf ich abends nicht so gerne, weil ich mich da selten so gut fühle. Radln ist abends schon ganz gut. Laufen mach ich lieber morgens, wozu ich aber diese Woche nicht komme.