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illdie4u 06.12.2024 16:09
"Die Winter '24/'25 Superstar-Schwimmer"

(Gesamteinheiten / Gesamt-KM / Einheiten-Wochen-PB / Wochen-KM) - Ziele/Bemerkungen
  1. chris.fall - (4/8,2/4/8,2) - Motivationspritze für die "Base Phase" für irgend etwas - Langes im Wasser: Nochmal Wakenitzman?
  2. Steinhardtass - (3/9,9/2/6,9) -
  3. Läuftnix - (3/6,8/3/6,8) -
  4. Tri2Be - (3/6,6/3/6,6) -
  5. Ausdauerjunkie - (3/6,4/3/6,4) -
  6. illdie4u - (3/6,4/2/4,2) -
  7. bellamartha - (2/7,4/2/7,4) -
  8. Helmut S - (2/6,6/2/6,6) -
  9. welfe - (2/5,5/2/5,5) -
  10. uruman - (2/4,8/2/4,8) -Ziel 100km
  11. Hero - (2/4,1/2/4,1) -
  12. FMMT - (1/4/1/4) -
  13. Antracis - (1/2,5/1/2,5) - Beim Celtman nicht erfrieren
  14. keko# - (1/2,2/1/2,2) -
  15. kullerich - (1/2,1/1/2,1) -
  16. smu - (1/1,5/1/1,5) -
  17. hanse987 - (1/1,5/1/1,5) -
  18. jannjazz - (0/0/0/0) -
  19. -> your name here<- - (0/0/0/0) -
Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

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bellamartha 06.12.2024 18:02
"Die Winter '24/'25 Superstar-Schwimmer"

(Gesamteinheiten / Gesamt-KM / Einheiten-Wochen-PB / Wochen-KM) - Ziele/Bemerkungen
  1. chris.fall - (4/8,2/4/8,2) - Motivationspritze für die "Base Phase" für irgend etwas - Langes im Wasser: Nochmal Wakenitzman?
  2. bellamartha - (3/15,9/3/15,9) - Vielleicht Wakenitzman mit chris.fall?
  3. Steinhardtass - (3/9,9/2/6,9) -
  4. Läuftnix - (3/6,8/3/6,8) -
  5. Tri2Be - (3/6,6/3/6,6) -
  6. Ausdauerjunkie - (3/6,4/3/6,4) -
  7. illdie4u - (3/6,4/2/4,2) -
  8. Helmut S - (2/6,6/2/6,6) -
  9. welfe - (2/5,5/2/5,5) -
  10. uruman - (2/4,8/2/4,8) -Ziel 100km
  11. Hero - (2/4,1/2/4,1) -
  12. FMMT - (1/4/1/4) -
  13. Antracis - (1/2,5/1/2,5) - Beim Celtman nicht erfrieren
  14. keko# - (1/2,2/1/2,2) -
  15. kullerich - (1/2,1/1/2,1) -
  16. smu - (1/1,5/1/1,5) -
  17. hanse987 - (1/1,5/1/1,5) -
  18. jannjazz - (0/0/0/0) -
  19. -> your name here<- - (0/0/0/0) -
Die Liste wird nach Gesamteinheiten sortiert.
In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

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bellamartha 06.12.2024 18:36
Das bin ich heute geschwommen, insgesamt 7,5 km:

300 ein
8x50 K:25 Technik, 25 gL
3x400 K: gleichmäßiges Tempo, Pause 30s ->7:34; 7:28; 7:28 (Tempo 1:54-1:52/100m)
3x200 K: gleichmäßiges Tempo, etwas schneller als die 400er, Pause 20s -> 3:29; 3:30; 3;29 (Tempo 1:45/100m)
3x100 K. gleichmäßiges Tempo, etwas schneller als die 200er, Pause 10s -> 1:38; 1:39; 1:39
200 locker Nebenlage
4x40 K schnell und gleichmäßig -> 0;43,2; 0:43,6; 0:42,8; 0:43,1
2000 mit Pullbuoy und Paddles, lockeres Genussschwimmen mit Atemwechsel alle 50m: 3er/5er/3er/7er Zug -> 35:09
200 locker Nebenlage
1000 GA1 mit Schnorchel ->19:09
1000 GA1 mit Schnorchel, Pullbuoy und Paddles -> 18:01
100 aus

Es hat Spaß gemacht und ich bin mit dem gleichmäßigen Tempo sehr zufrieden. Eigentlich hatte ich 5 km schwimmen wollen, weil ich aber morgen tagsüber für das Nikolausschwimmen vom Verein, das ich ausrichte, backen muss und weil es so viel Spaß machte und so leer war im Becken, habe ich ein bisschen dran gehängt.
Wenn ich in der Westsahara beim Morocco Swim Trek wäre, hätte ich heute 10 km schwimmen müssen.

Grüße
J.

Antracis 06.12.2024 20:05
Zitat:
Zitat von bellamartha (Beitrag 1766182)
Wenn ich in der Westsahara beim Morocco Swim Trek wäre, hätte ich heute 10 km schwimmen müssen.

Grüße
J.
Sollten mal irgendwann in meinem Trainingsplan 10km in einer SchwimmEinheit auftauchen, reserviere ich mir gleich ein Bett auf der Arbeit. :Maso:

Läuftnix 06.12.2024 20:17
"Die Winter '24/'25 Superstar-Schwimmer"

(Gesamteinheiten / Gesamt-KM / Einheiten-Wochen-PB / Wochen-KM) - Ziele/Bemerkungen
  1. Läuftnix - (4/9,9/4/9,9) -
  2. chris.fall - (4/8,2/4/8,2) - Motivationspritze für die "Base Phase" für irgend etwas - Langes im Wasser: Nochmal Wakenitzman?
  3. bellamartha - (3/15,9/3/15,9) - Vielleicht Wakenitzman mit chris.fall?
  4. Steinhardtass - (3/9,9/2/6,9) -
  5. Tri2Be - (3/6,6/3/6,6) -
  6. Ausdauerjunkie - (3/6,4/3/6,4) -
  7. illdie4u - (3/6,4/2/4,2) -
  8. Helmut S - (2/6,6/2/6,6) -
  9. welfe - (2/5,5/2/5,5) -
  10. uruman - (2/4,8/2/4,8) -Ziel 100km
  11. Hero - (2/4,1/2/4,1) -
  12. FMMT - (1/4/1/4) -
  13. Antracis - (1/2,5/1/2,5) - Beim Celtman nicht erfrieren
  14. keko# - (1/2,2/1/2,2) -
  15. kullerich - (1/2,1/1/2,1) -
  16. smu - (1/1,5/1/1,5) -
  17. hanse987 - (1/1,5/1/1,5) -
  18. jannjazz - (0/0/0/0) -
  19. -> your name here<- - (0/0/0/0) -
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In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

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Läuftnix 06.12.2024 20:24
Heute hat mal die Motivation des Superschwimmens eingeschlagen und ich bin nach der Arbeit nochmal schnell ins Bad gegangen. Beim Programm habe ich mich von chris.fall inspirieren lassen:

400 ein mit ein paar Drills
3 x 800 (200 F + 100 Rü + 200 F + 100 Rü + 200 F)
300 aus (2x 100 Lagen + 100 Rücken)

Alles locker im Grundlagenbereich. Jetzt nochmal ein Stündchen auf die Rolle und Biathlon schauen.

Ausdauerjunkie 06.12.2024 20:59
"Die Winter '24/'25 Superstar-Schwimmer"

(Gesamteinheiten / Gesamt-KM / Einheiten-Wochen-PB / Wochen-KM) - Ziele/Bemerkungen
  1. Läuftnix - (4/9,9/4/9,9) -
  2. Ausdauerjunkie - (4/8,4/4/8,4) -
  3. chris.fall - (4/8,2/4/8,2) - Motivationspritze für die "Base Phase" für irgend etwas - Langes im Wasser: Nochmal Wakenitzman?
  4. bellamartha - (3/15,9/3/15,9) - Vielleicht Wakenitzman mit chris.fall?
  5. Steinhardtass - (3/9,9/2/6,9) -
  6. Tri2Be - (3/6,6/3/6,6) -
  7. illdie4u - (3/6,4/2/4,2) -
  8. Helmut S - (2/6,6/2/6,6) -
  9. welfe - (2/5,5/2/5,5) -
  10. uruman - (2/4,8/2/4,8) -Ziel 100km
  11. Hero - (2/4,1/2/4,1) -
  12. FMMT - (1/4/1/4) -
  13. Antracis - (1/2,5/1/2,5) - Beim Celtman nicht erfrieren
  14. keko# - (1/2,2/1/2,2) -
  15. kullerich - (1/2,1/1/2,1) -
  16. smu - (1/1,5/1/1,5) -
  17. hanse987 - (1/1,5/1/1,5) -
  18. jannjazz - (0/0/0/0) -
  19. -> your name here<- - (0/0/0/0) -
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In einer Einheit werden mindestens 1000m geschwommen.
Zwischen zwei Einheiten liegen mindestens zwei Stunden oder ein Lauf über mindestens 30 min

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welfe 06.12.2024 22:36
"Die Winter '24/'25 Superstar-Schwimmer"

(Gesamteinheiten / Gesamt-KM / Einheiten-Wochen-PB / Wochen-KM) - Ziele/Bemerkungen
  1. Läuftnix - (4/9,9/4/9,9) -
  2. Ausdauerjunkie - (4/8,4/4/8,4) -
  3. chris.fall - (4/8,2/4/8,2) - Motivationspritze für die "Base Phase" für irgend etwas - Langes im Wasser: Nochmal Wakenitzman?
  4. bellamartha - (3/15,9/3/15,9) - Vielleicht Wakenitzman mit chris.fall?
  5. Steinhardtass - (3/9,9/2/6,9) -
  6. Tri2Be - (3/6,6/3/6,6) -
  7. illdie4u - (3/6,4/2/4,2) -
  8. Helmut S - (2/6,6/2/6,6) -
  9. welfe - (3/9,3/3/9,3) -
  10. uruman - (2/4,8/2/4,8) -Ziel 100km
  11. Hero - (2/4,1/2/4,1) -
  12. FMMT - (1/4/1/4) -
  13. Antracis - (1/2,5/1/2,5) - Beim Celtman nicht erfrieren
  14. keko# - (1/2,2/1/2,2) -
  15. kullerich - (1/2,1/1/2,1) -
  16. smu - (1/1,5/1/1,5) -
  17. hanse987 - (1/1,5/1/1,5) -
  18. jannjazz - (0/0/0/0) -
  19. -> your name here<- - (0/0/0/0) -
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