Aktuell bin ich aber selbst meilenweit von meiner Leistung aus 2012 weg und ich hab dafür echt viel gemacht damals (auch wenn es am Ende zur Verletzung führte, was aber primär am durchziehen der 200 Läufe lag, was ich in das Haupttraining eingebettet habe).

Momentan ist alles offen denke ich. Von 1:20h (sehr unwahrscheinlich) bis 1:30h ist alles drin, ich denke mal sowohl der Pimpf als auch ich dürften zumindest in dem Bereich finnischen.

Bei dem 10er hatte ich etwa 75kg, den Bericht hierzu findest du hier: http://www.triathlon-szene.de/forum/...postcount=1321

Auf Basis der bisherigen Bestzeiten scheint die Sache ja „a gmaade Wiesn“ für Carlito die olle Brüllmücke zu sein! Aber wie der neue Bayertrainer schon zu sagen pflegte: „….wäre, wäre Fahrradkette!“ Am Raceday geht es durch die Berliner Innenstadt und nicht im Kreisel durch den Tartantempel hinter jungen Sprinterinnen her. Ich bin jedenfalls gespannt, wie sich das Gewicht der Protagonisten entwickelt, welche Trainingsweltmeisterschaften don Carlito noch so gewinnt und wann was am Ende dann tatsächlich in den Ergebnislisten steht […falls Ihr den harten Winter überlebt und Anfang April die Startlinie überschreitet].

Btw. Wie klein seid Ihr eigentlich?

184 cm

Woche 2: Gewicht 79.9

• Mo:
  DL 11.1 km @ 5:31 - schönes Läufchen durch den Regen.
  15 Minuten Kraft
• Di:
  DL mit Chariot 10.4 km @ 5:14 - 8 mal beim vollen km für 30 s schnell in 3:45er pace, ansonsten sehr locker
• Mi:
  Rad - 45' min mit 2*4 Minuten K3 auf dem Weg in die Firma. Bloß zum Probieren - das werden über den Winter mehr Wiederholungen.
  DL 8.2 km @ 5:38 - hügelig und sehr locker mit Kollegen in der Mittagspause

Super-bei dem K3 Training das Leben genossen (siehe Bild)-pimpf

Hatte dich größer in Erinnerung (naja, im Alter wird man auch kleiner :Cheese: )

Ich bin 183cm.


Nachdem ich Montag mal einen ganzen Ruhetag eingelegt habe, liefen die letzten 3 Tage ganz ordentlich:

Dienstag: Ne gute Stunde HIIT/Kraft/Core Training
Mittwoch: 2,5km früh und sowie 11,4km Nachmittags @4:55min/km
Donnerstag: 2,5km früh, 8,4km Nachmittags @5:00 (beil teilweise starkem Wind) und Abends noch 40min Bauchtraniing

Also langsamer als 5:15min/km bekomm ich echt kaum hin, da würde ich mich fast fühlen, als trete ich auf der Stelle. Dennoch fehlt noch eine Gewisse Lockerheit, so ab 8-9km fangen die Oberschenkel immer noch an hart zu werden, wobei es von mal zu mal besser wird.

Eine Tempoeinheit wird es diese Woche nicht geben, da ich heute nur kurz machen will (plus HIIT) und am Wochenende wahrscheinlich nicht laufen kann.

Zum Gewicht: 5 Tage mal mehr auf die Ernährung geachtet und schon bin ich wieder unter 75kg.

Am Wochenende war es wie erwartet sehr ruhig.

Immerhin konnte ich mich Samstag Abend noch für eine 60min HIIT Einheit begeistern. Man merkt dabei sofort, wenn man gewisse Übungen vernachlässigt. Squats zb., habe ich länger nicht mehr gemacht. Es waren nur 2x30, aber leichten Muskelkater habe ich heute noch :Cheese:

Gestern war dann Ruhetag.

Heute früh zeigte es dann 5 Grad Außentwmperatur an, allerdings mit blauem
Himmel und Sonne. In kurz/kurz mit Mütze und dünnen Handschuhen ging es erstaunlich locker bei 4:45min/km zur Arbeit. Ganz so schlecht scheint ne Pause nicht zu sein ;-).

Ich denke dass es fast daraus hinauslaufen wird, dass ich den Hauptteil des Trainings unter der Woche anspule, da sich das mit dem Arbeitsweg einfach gut verbinden lässt und man Wochenende tue ich mir oftmals eher schwer rauszukommen bzw. manchmal geht es nicht wirklich, wenn meine Frau zb Rufbereitschaft hat, da muss ich dann in der Nähe bleiben um notfalls dann bei Sohnemann zu sein.

Mein Wettkampfshirt für den HM hab ich übrigens aich schon :Cheese:

@Pimpf
Anhang 37869

Guten Start in die Woche und gute Besserung an den Super-ich armer Mann hab ganz dolle Männerschnupfen und sterbe fast-pimpf

Ich starte heute mal eine kleine Mini Challenge, vielleicht hat ja der ein oder andere Lust mitzumachen:

Lowplank Challenge

Start: Heute
Ende: 30. November

Wie geht’s?

Es wird täglich geplankt bis zum Maximum und am Ende sollte eben was ordentliches bei rauskommen.

Mein persönlicher Rekord liegt bei 13 Minuten aus dem letzten Jahr, die sehe ich aber als nicht erreichbar (da hab ich fast 6 Monate regelmäßig geplankt). 7 Minuten+ würd ich mal als Ziel ansetzen, mal sehen was heute Abend der aktuelle Stand ist.

Captain, Pimpf? ;-)

was ist das?