So bin dann auch dabei! Fax mit Bankeinzug ist gerade raus.
Dann sieht man sich am 6.6 !:Prost:

Klasse

Nun meine geliebte Freitagsrunde mit dem Trainingsplan zu verbinden ist heute mehr als gescheitert.

Freitag 29.2.2008

Soll: 2,5KM einlaufen 10 in 4:50 Tempo 2,5 auslaufen
Ist: 2,5KM einlaufen 13 KM 300 Höhenmeter Fatenspiel am Berg 2,5KM auslaufen

als ich nach 2,5 KM mein Tempo auf 4:50 erhöt habe ist nach wiederrum 2,5KM und 55 Höhenmeter meine linke Wade dermassen verkrampft das nix mehr ging. Nach 10 Minuten hatten mich meine anderen Lauffreunde wieder eingeholt und ich hatte bei total langsamen trabben wieder normal mitlaufen können. Als meine Wade nicht mehr schmerzte kamen viele Tempowechsel und Bergsprints rein. So wurden aus 15 KM 18 KM und 300 Höhenmeter.

Morgen die Einheit 50 Minuten im 6:00 Tempo werde ich wohl mal ausfallen lassen damit meine Beinchen wieder zu Beinen werden können undich am Sonntag mene 30 KM im flachen bei 5:40 Tempo laufen kann.

Weiter geht es

01.03.2008

Soll: 50 Minuten 6:00 also 8 KM
Ist: Ruhetag
Nun die Beine waren echt nicht das was sie sein sollten.. so lieber diese Einheit auslassen als die Verletzungsgefahr hoch schrauben dachte ich mir.

Sonntag 02.03.2008

Soll: 30 KM im 05:40 Tempo also 02:50:00
Ist: 30 KM in 02:56:24

Ich sage nur Emma hat heute Morgen hier unten mächtig Wind und Regen gemacht aber bei einem Durchschnittspuls von 132 und nicht schweren Beinen finde ich es total ok.

na ich bin gespannt

was für ne M- Bestzeit hast du denn stehen?

mach auch den plan, habe ein woche vor dir begonnen, aber leider viel mein 4.woche komplett aus...krankheitsbedingt.....
will deinen blog nicht zerstören durm der link hier...

Ich tippe auf ne 3:29

dafür muss an dem Tag aber wirklich allllles passen ;)

ich schätze

er hält die 4:37 bis km 30
dann fällt er aufs 5:40er Tempo zurück
die letzten 2km wird er von den Walkern überholt