Hallo,

Ja. Ich kann Dir nur empfehlen, bevor du mit deinem richtigen Training nach Trainingsplan beginnst. 2 Wochen richtig ruhig zu machen. Denn bis zu deinem Ironman im Sommer ist es sehr sehr lang.

Grüße
Zettelchen

Ja, das habe ich auch vor!

So, nach 2 Tagen kompletter Pause zeigte die Waage heute morgen 83,5kg :-)

Heute stand Radfahren auf dem "Plan", 2 Stunden solltens ca. werden, am Ende dann 67,5km in 2:19h.

Nachsportgewicht (manchmal brauch ich das ;) ) 82,5kg, das ist nun das Ziel für die nächsten 2 Wochen.

So, hab dieser Woche bekomme ich wöchentlich meinen Trainingsplan fürs Schwimmen. 2 Pflichttage + einen optionalen, mit viiiiiiiiiiel Technik Training.

Heute also Schwimmen und ein Läufchen (7-10km) gibts wohl auch noch.

:)

Anhang 5636

So, 10,5km locker gelaufen in 56 Minuten, macht sich jetzt echt bemerkbar mit dem Gewicht.

Danach noch schwimmen, 1600m Techniktraining.

Fürs schwimmen hab ich mir nun für Roth ne sub1:20 als Ziel vorgenommen.

2:11h Rad (61,5km) gefolgt von einem kurzen 4km Koppellauf (21 Minuten).

Wird ja nochmal richtig warm draußen :cool:

Waage heute morgen: 82,2kg :liebe053:

Heute stand 1:20 Laufen auf dem Plan.

Geworden sind es 1:21 bei 13,9km. Ging Anfangs leicht zäh, zwischendrin hab ich mich in ein paar Gedanken verloren, auf einmal war schon der letzte km da :)

So, das Wetter war ja heute ziemlich lausig. Auf dem Plan stand schwimmen und 2-2,5h Rad.

Erstmal geschwommen, wieder schön Techniktraining, 1800m gesamt.

Rad hatte ich innerlich schon auf morgen verschoben, aber dann hab ich mal meine Rolle aufgebaut und bin grad noch 2h darauf gerollert :-).

Trainingswoche 10:

swim 3,4km
bike 187km
run 28km
Trainingszeit: 10,5h
2 Ruhetage

So, es wird mal Zeit für ein kleine Zusammenfassung der ersten 10 Trainingswochen.

Juli 2010
Ausgangslage: Hoffnungslos :Lachanfall:
Ziel: Roth2011 irgendwie finishen vor Zielschluss
Gewicht: 92,5kg

In den 10 Wochen bin ich
- 30km geschwommen (allerdings erst vor 6 Wochen begonnen)
- 1650km radgefahren (ich bin noch nie mehr als 1000km in einem ganzen Jahr gefahren)
- 330km gelaufen
Und habe stand heute 10,8kg abgenommen :liebe053:

Die Motivation ist weiterhin sehr hoch, vor allem, da das mit dem Abnehmen so gut klappt.

Wie gehts weiter?

schwimmen: hier bekomme ich von meinem Trainer wöchentlich einen Trainingsplan mit 2-3 Einheiten, hauptsächlich Technik basierend

rad: da ich auf dem Rad ein ziemliches Weichei bin, wird es wohl nicht mehr allzuviel Einheiten an der frischen Luft geben. Meine Rolle ist nun aufgebaut (Tacx Satori) und dort halte ich es sicherlich auch gut aus mit Musik, TV und iPad :Cheese: .

laufen: ja, das ist wohl meine größte Schwäche, obwohl ich ja vom Laufen komme. Längste Strecke bisher in den 10 Wochen waren 20km am Stück, danach war ich richtig platt. Bis zum Planbeginn will ich einen 25er laufen und dann muss einfach jede Woche ein Lauf um 2,5 Stunden

Gewichtsmäßig schaut es ja mittlerweile wieder "ziemlich" gut aus. 2kg noch, dann gibt es erstmal ne schöne ungesunde Belohnung mit Chips und Eis. Denke dieser Tag wird noch im Oktober kommen.

Mit sub80 wird also in den Trainingsplan gestartet, 3kg weniger als ich mir anfänglich vorgenommen habe :).

Vom ursprünglichen 77kg Ziel bin ich ja auch schon auf 75kg gegangen, die Reserven dafür sind auf jeden Fall da, hatte ja auch schonmal weniger, wenns auch schon paar Jährchen her ist.

Und mein "hauptsache irgendwie vor Zielschluss (15 Stunden) in Roth angekommen" Ziel würde ich mittlerweile auch anders ausdrücken. Wenn ich gut durch das Training komme und in Roth keine 30 Grad sind (was mich beim Laufen abschießen wird, ich ertrag Hitze einfach nicht), dann kann eine Zeit um 12:30 Stunden gut drin sein.