|
Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 Schwimm1: Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt -------------------------------------------------------------------------- 800 Meter Läufe liegen mir gar nicht. Zulange um volle Pulle loszulaufen und zu kurz um hinten was zu reißen. Bisher bin ich ide imme rmit Teitvorgabe gerannt. Da habe ich alle 100 Meter geschaut das es passt. War für mich recht schwierig ein gleichmäßiges Tempo bis zur Ausbelastung hinzukriegen. Man könnte ja auch 700 Meter bummeln und auf den letzten 100 Metern sich totlaufen. Das nächste Mal sollten alle um die 3:30 sein. |
Zitat:
|
Meine Frau kauft entweder bei Edeke oder Plus.
Tippe mal auf Edeka. @machmal 3.30 ? Schluck. Wäre schon mit 4:00 sehr zufrieden. |
Oh mann!
Oder auch: wie dumm kann man sein?!   Bin frohgemut an CF 20-2 even rangegangen. KB ist ja eh mein Ding; Rücken gerade bis fast Hohlkreuz, die Kugel fast am Hintern und mit einem nahezu eleganten Hüftschwung das Ding nach oben bis auf Nasenhöhe. Alles supi, alle zwei Sekunden ein Schwung, "wo ist das Problem":cool: . Dann an die mahnenden Worte des Trainers erinnert, Liegestütz(!) nur gerade Anzahl, nur auf den Knien. Gedacht, getan, wunderbar. Während der Übung noch gedacht, das ist fast zu leicht; aber das liegt sicher an der Entschärfung durch "gerade Anzahl" und "auf Knien"; die anderen haben das ja nicht beachtet. Außerdem war gestern Ruhetag, Du strotzst vor Kraft!:cool: Zum Schluß waren die Arme etwas weich bei den LS, aber kein Vergleich zu der sonstigen CF-Quälerei. Nach neun Minuten Übung beendet. Beim Duschen fiel mir dann ein, dass ich NUR LS gemacht habe und keine Burpees!!! AAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHH!! Deshalb: Wie dumm kann man sein.:Lachanfall: Aber ich nehme es als Extra-Einheit, werde es eben nochmal, diesmal richtig, machen....:liebe053: |
@rivet
HiHi, wer lesen kann ist klar im Vorteil. ich habe übrigens bei den Burpees richtige Liegestütz gemacht, also ix mit Knien. Die taten dann bei den letzten 3 Druchgängen schon richtig weh. Nimms als aufwärmen und dann heute Abend nochmal. :Lachanfall: Nochmal was zum Lesen über Tabatas(diesmal auf Deutsch): http://myogenic.de/wiki/praxis:tabata-protokoll#fn__2 |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 dm - 21.26 strwd - 28:52 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden Ravistellus - 10 Runden mauna kea: 13 Runden derstoermer - 10 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34 trivet: 10/12/6/14 = 42 joschij: 17/12/12/20 = 61 Nachtwandler: 7/13/15/16 = 51 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26 joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20 Nachtwandler: 1:22/1:23/1:23/1:24/1:28/1:25 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27 hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt steppison - erledigt --------------------------------------------------------- Rad1 habe ich wegen Squashen mal ausfallen lassen. Heute erste Einheit von Woche 2. Hatte immer noch dicke Beine von Lauf1 aus Woche 1. Also womit anfangen? 100 Madness... nö zu großer Laufanteil für heute. Tabata... nö auch net. Also Date mit Cindy. Die böde Alte. Hat mich mit den Squats fast zum Heulen gebracht. Waren zum Ende wirklich gemein. Aber auf 10 Durchgänge hab ich mich dann doch gequält. Aber die Cindy werde ich nochmal daten - mit frischen Oberschenkeln :cool: |
Zitat:
Deshalb machen wir 30 (daher das Cindy+) bedankt euch bei ihm. Danke michel :bussi: |
Zitat:
Daß ich deswegen allerdings über drei Tage fetten Muskelkater hatte, war nun doch überraschend...:Huhu: Aber genau das macht uns doch hart, oder???? Gruß: Michel |
Zitat:
:Danke: Michel. Früher wurde Michel für solche Schandtaten ja in den Schuppen gesperrt ;)  |
Zitat:
 :Blumen: |
Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 Schwimm1: Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt -------------------------------------------------------------------------- Na das ist ja ein Ding. Die zweite Einheit für heute und keiner hat dazwischen was eingetragen. Wasn los? Die gleiche Zeit wie Joschi. Auch nicht schlecht. Habe die Klimmzüge schon mit mehr als 3 mal absetzen machen müssen. Ging aber trotzdem gut. War eine der einfacheren Übungen. Genau richtig für die zweite Einheit am Tag. |
Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 trivet: 16:41 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 Schwimm1: Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt trivet: erledigt -------------------------------------------------------------------------- Das kann ich nicht glauben. ICH sollte die (bisher) schnellste Zeit beim CF 20-2 Even haben?!;) Diesmal waren die Burpees jedenfalls dabei;:Lachanfall: und ich habe es sogar mit ohne auf Knien geschafft. Habt Ihr -außer Dm, aber der ist für mich eh außen vor- doch 20-1 gemacht?:confused: Ich habe jedenfalls noch Energie für die Radsprints, muß doch mal meine neue Rolle bißchen einfahren.....:Lachen2: |
ich habe heute Pause mit dem Training
 dafür habe ich viel gegessen und zuwenig getrunken.:  bis morgen ... |
Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 trivet: 16:41 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 Schwimm1: Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt trivet: erledigt strwd: erledigt -------------------------------------------------------------------------- Hab mich mal 30Min auf der Rolle ausgepowert, nach 15Min warmfahren. Imagic-Liga macht Spass. ;) |
Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 trivet: 16:41 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 Schwimm1: Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt trivet: erledigt strwd: erledigt mauna kea: erledigt -------------------------------------------------------------------------- Irgendwas stimmt nicht. mir tut heute gar nix weh. :Cheese: sonntag cindy, montag 390 kniebeugen und heute 2 std spinning. nicht schlecht fürn alten mann. vielleicht hat mein körper sich ja dran gewöhnt. mal sehen was ich morgen mache. |
Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 trivet: 16:41 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 Schwimm1: Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt trivet: erledigt strwd: erledigt mauna kea: erledigt -------------------------------------------------------------------------- Na, das ging ja gar nicht soooo schlecht heute, obwohl ich bei den LS ganz schön eingebrochen bin. In der ersten Runde hatte ich 19 richtige, Tiefpunkt waren 16 auf Knien, habe ich zwar noch mal auf 20 hochgerissen, aber da war's zu spät. Und ganz übel waren die Burpees. Die habe ich überhaupt zum ersten Mal gemacht. Aber für einen Rückenlahmen ganz annehmbar. Übrigens dasselbe Phänomen wie am Sonntag: Nach den Übungen sind die immer noch vorhandenen leichten Rückenschmerzen weg. CF ist eben für alles gut :Cheese: Achja, Laufen hat nicht gepasst, habe mich stattdessen für den Cardio-Teil mit dem Springseil vergnügt, ich hoffe, das disqualifiziert mich nicht. Die KB-Übungen werde ich noch ein paar Tage weglassen, es gibt ja noch ein paar andere Dinge außer CF, für die ich gebraucht werde. Wären squats dafür ein annehmbarer Ersatz bis ich wieder voll einsatzfähig bin? Ravistellus Edith ruft mir grade zu, ich soll noch was zu meinen Erfahrungen mit dem Cola-Kasten schreiben: Geht, aber ist doch etwas wacklig. Ich habe bei jedem Sprung Angst, mich zu verletzen und springe entsprechend vorsichtig und langsam. Da muss auf die Dauer doch was anderes her. Edit: @machmal: ok, Gleichstand ... |
Zitat:
Schön dass es Dir besser gut und Du wieder crossfitten kannst. Hau rein... Grüße vom Holger |
Zitat:
Zitat:
Ravistellus |
Meine KB sind immer noch nicht da und da habe ich gestern mal nachgefragt, wenn man sich nicht um alles kümmert, jetzt hieß es die können sich auch nicht erklären warum meine KB noch nicht versendet wurde....
 so das zum Thema "20-2", jetzt werde ich wohl in den sauren Apfel beißen und Arnie machen....lol |
Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 trivet: 16:41 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35 Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 Schwimm1: Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt trivet: erledigt strwd: erledigt mauna kea: erledigt -------------------------------------------------------------------------- Ich spüre immer noch die Einheiten von Sonntag, und vor allem die "20-1" am Montag zerrt noch an sämtlichen Muskeln, daher war Arnie heute überraschend anstrengend. Normalerweise sind 30 Klimmies hintereinander nicht so das Problem, aber heute mußte ich nach 20 schon Pause machen, dann noch mal, dann noch mal und dann noch mal. Da merkt man ja doch, wie lange der Körper benötigt, um diese neuen Reize zu verarbeiten... Auf jeden Fall werde ich Arnie noch öfters machen, denn ich hab ihn heute früh schon in eine nette Runde eingebaut: - 60 situps - 60 Kniebeugen - 60 Klimmies - 60 Dips - 60 indische Kniebeugen - 60 situps Eigentlich ideal, um nach dem Aufstehen wach zu werden, findet Ihr nicht? Gruß: Michel |
Zitat:
|
Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 trivet: 16:41 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35 Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 Schwimm1: Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt trivet: erledigt strwd: erledigt mauna kea: erledigt -------------------------------------------------------------------------- Zitat:
Zum Schwimmen: Nach Tabata spät gestern abend, hatte ich heute mittag Arme wie Holz und dachte, das geht gar nicht - fühlte sich an wie Schwimmen in der Gegenstromanlage, aber da war kein Gegenstrom. Aber nach 300m Einschwimmen und dem ersten 100er war's dann doch nicht so schlimm. Nicht berauschend schnell, aber annehmbar. Und vor allem: Die erste Einheit, bei der ich den Rücken nicht mehr als Handicap wahrgenommen habe. Mein Frau meinte bei meiner Heimkehr dann auch, ich sähe endlich mal wieder entspannt aus :cool: Ravistellus |
Ich schlage vor für michel einen eigenen Blog zu starten.
Irgendwie frustriert er mich.  Vielleicht werde ich seine Beiträge demnächst doch zensieren (einfach alles durch 10 teilen und die zeiten verdoppeln  Ich werde heute abend noch Arnie light machen. Die 7 Minuten sind immer drin. Mal ne Frage an alle "normalen" Crossfitter hier: Mir ist heute beim Eintagen in meine Trainingsaufschreibung (alte Gewohnheit) aufgefallen, dass ich pro Woche, selbst wenn ich das Aufwärmen mal großzügig mitrechne, mal gerade auf max. 1,5 Std Crossfit komme (Den Cardiokram nicht mitgerechnet) Ist das nicht erstaunlich welche Auswirkungen solch ein Minitrainingsprogamm hat ? Ich hab jedenfalls schon mehr Veränderung an mir festgestellt, als mit allen anderen SPielereien, die ich in letzter Zeit gemacht habe. |
Zitat:
Ansonsten hast du aber vollkommen recht. Im Moment kommt mir das mit der wenigen Zeit gerad recht. Bin nur mal gespannt, ob ichs bei CF belassen kann, wenn wieder mehr Zeit ist. Heute wegen meiner Oberschenkel erstmal Pause gemacht. Mal schauen womit ich morgen weitermache. Die freie Wahl ist toll! |
He,ich fühle mich gemobbbbbt...:Lachen2:
2x60 Kniebeugen und Situps sollten doch inzwischen für uns kein Problem mehr darstellen, oder? Ich hab's heute schon meiner Geschäftspartnerin erzählt, daß ich quasi seit acht Wochen irgendwo einen Muskelkater habe - ich weiß zwar (noch) nicht, ob es hilft, aber ich fühle mich gut dabei :Cheese: ! Leider kann ich heute wg. vieler Termine nicht schwimmen gehen, vielleicht geht morgen das Laufen wenigstens. Gruß von Conan |
Zitat:
Da muss man doch nicht noch zusätzliche Gewichte kaufen, wird doch alles zu schwer. ;) Gruß strwd |
Zitat:
Ravistellus |
Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 trivet: 16:41 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35 hellhimmelblau - 7:49 Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 Schwimm1: Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt trivet: erledigt strwd: erledigt mauna kea: erledigt hellhimmelblau: erledigt -------------------------------------------------------------------------- musste ich mich unter dm eintragen, das ist mir eigentlich egal aber das sieht trotzdem merkwürdig aus :Gruebeln: 60 gesprungene und 60 Dips.Dazu noch 20 pushups, nur so. ich sehe leider keine Veränderungen, aber ich fühle sie. Nun bin ich ja kein Mann oder sollte ich zusätzlich Testesteron nehmen, damit die Muskeln wachsen? nein lieber nicht ;)  ich bin echt glücklich über die gewonnene Zeit, das geht ja richtig schnell mit dem Training das motiviert und ich habe noch genügend Zeit für was anderes. |
Zitat:
|
Zitat:
 Ich finds übrigens gut, dass du hier im "richtigen" Sportblog  mitmischst und nicht im schicki micki wellness Blog um die Ecke.   |
Zitat:
Und Deine Leistungen sind klasse. Ich bin mir ziemlich sicher, ohne meiner Frau hiermit zu nahe treten zu wollen...AUTSCH!!!!!...daß meine Allerliebste Arnie light nie und nimmer gemacht und dann auch noch geschafft hätte (oder zumindest hätte sie keine Lust mehr gehabt, weil es ihr zu anstrengend geworden wäre). Respekt grunzt CONAN... |
Ich hatte ja versprochen noch etwas über Trainingszeit und Effektivität zu schreiben. Fange ich also mal an:
Die Crossfitter haben eine schöne Grafik, die ich mal einblende. Passt ganz gut zum Thema  man kann schön sehen, wie mit zunehmender Trainingsmenge der Leistungszuwachs immer weniger wird. Ein Problem, vor dem gerade Profis stehen. Um die letzten 2 Prozent rauszukitzeln muss man den Aufwand in astronomische Höhen treiben. Ausserdem reicht ein einfaches Steigern der Umfänge (quantitativ) nicht aus, es ist eine längerfristige Planung (zB. Periodisierung) und Qualitätssteigerung (Intensität zur richtigen Zeit) von Nöten. Soweit so gut. Nachfolgend habe ich die Grafik mal ein wenig abgeändert   und Trainingsstunden mit den dazugehörigen Leistungsmöglichkeiten ergänzt. Die Zahlen sind jetzt von mir geschätzt aufgrund meiner längeren Erfahrung und können natürlich beim Einzelnen abweichen. Hier ist auch nur ein reines Umfangtraining ohne großartigen Technikverbesserungen gemeint. Mit 10Std/Woche kann man etwa 80% seiner Leistungsfähigkeit abrufen. Nehmen wir mal einen 10:00h Finisher auf der LD als Beispiel. Um jetzt 1 Std. schneller zu werden müßte er den Aufwand auf 20 Std verdoppeln. Für die restlichen möglichen 5-10 % auf 40 Std. Grob gesagt bringt also eine verdopplung des Trainings 10% leistungsgewinn. Nagelt mich jetzt nicht auf die Zahlen fest, aber so in etwa siehts aus. Und hier kommt unser Optimierungsansatz "Crossfit" ins Spiel. (eleganter Übergang, nicht wahr ;)) Die Leistung im Wettkampf ist ja relativ komplex und wird nicht nur von der reinen Ausdauerfähigkeit bestimmt. Kraft, Beweglichkeit, Technik, Taktik, vermeiden von Übertraining sind einige Sachen, die mir jetzt einfallen. Steigert unser 10:00 Ironman jetzt den Aufwand von 10Std. "nur" auf 15 Std, verliert er laut unserer Grafik etwa 2-3% auf die 20Std/Woche Variante. Die gewonnenen 5 Std. kann er aber in andere Aktivitäten investieren wie zB. Crossfit (wir haben ja schon bemerkt, dass selbst ne Stunde/Woche was bewirkt) oder ganz simpel Regeneration, Stretching etc. Auch ein Ansatz einfach bei 10Std/Woche zu bleiben und die Qualität, sprich höhere gezielte Intensitäten und Crossfittraining einzusetzen dürfte unterm Strich der Variante: Mehr hilft mehr - immer vorzuziehen sein. Denn die Gefahr des Übertrainings, Verletzungen und Krankheiten steigen mit höheren Trainingsumfängen steil an durch eine Überforderung des Immunsystems. Nicht umsonst stufen Mediziner Wochenumfänge ab 6 Std schon als Leistungssport und ab 10Std als Hochleistungssport ein. Man sieht also, dass sich mit einer klugen Planung durchaus gute bis sehr gute Resultate mit relativ wenig Zeitaufwand erreichen lassen und Qualität immer vor Quantität stehen sollte. Crossfit setzt genau bei diesem Punkt an. Statt Muskeln abzubauen und nur die Sportartfähigkeiten einseitig zu trainieren, wird der Körper in seiner Allgemeinathletik gestärkt. Dies könnte man auch mit einer Kombination aus klassischem Krafttraining, Pilates etc. erreichen. Allerdings mit höherem Zeitaufwand und mit viiieel weniger Spaß. ;)  |
Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 trivet: 16:41 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35 hellhimmelblau - 7:49 mauna kea: 8:07 Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 Schwimm1: Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt trivet: erledigt strwd: erledigt mauna kea: erledigt hellhimmelblau: erledigt -------------------------------------------------------------------------- aarrrgh! ich hasse Klimmzüge vor allem wenn es mehr als 5 am Stück sind. Nach 15 war ich heute bereits fertig. Danach ging der Kampf schon los. Ich glaub Arnie wird nicht meine Lieblingsübung. :Nee: Immerhin bleibt jetzt genug Luft zum Steigern. Gruß vom Mini Conan http://www.youtube.com/watch?v=LKYLqLS65-M |
wie süß von euch....danke das ich bleiben darf ;) Und nun nochmal zum Thema wer will noch was ?
 |
Oh nein, bitte nicht die Kettlebells :Lachanfall:
  |
Zitat:
Naja, hilft ja nichts - morgen ist der Tag der Wahrheit. In der Hoffnung auf ruhigen Schlaf ... Ravistellus |
Zitat:
 |
Zitat:
noch mal nachlegen. :Cheese: Gruß strwd |
Woche3:
CF1 - Tabata this 2 machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51 hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30 Ravistellus - 19 + 8 + 20 + 4 = 51 CF2 - "20-2" even dm "20-1": 28.46 mauna kea: 19:47 Obelix: 25:43 trivet: 16:41 CF3 - Arnie light joschij - 5:14 machmal - 5:14 dm - (mit 60 normalen Klimmis) 3.35 hellhimmelblau - 7:49 mauna kea: 8:07 Lauf1: machmal - 3:40 - 3:30 - 3:26 - 3:27 Schwimm1: Ravistellus - erledigt: 100er ca. 1:42/ 50er ca. 48 sec strwd - erledigt: 100er 1:46/48 50er in 45 Rad1: dm: erledigt Obelix: erledigt trivet: erledigt strwd: erledigt mauna kea: erledigt hellhimmelblau: erledigt -------------------------------------------------------------------------- Schwimmen war am Anfang mühselig, dazu kamen noch unsere Programmschwimmer einarmig Rücken usw., wie langweilig, war ausserdem schwierig beim Überholen im Gegenverkehr. Ich turne ja gerade in zwei Wochen herum Cindy+ wartet noch auf mich, morgen ist es soweit, vorher aber mit meiner Laufgruppe noch eine Runde drehen. Gruß strwd |
Zitat:
Für Normalsterbliche ist er "unmöglich, dieser Lausejunge!" Lina, das Dienstmädchen auf Katthult :) ) Zitat:
Zitat:
Seit 2005 ist es bei idR 2-3x Woche Lauftreff geblieben, erst seit diesem Jahr (2x Volksdistanz) geht es verstärkt sportlich zu. Seit CF habe ich mE eine gut verbesserte Fitness, eine (bisher?!:Cheese: ) leicht bessere Figur und eine deutlich verbesserte Laune (jdfls. NACH den CF-Einheiten; während ist das gel. anders:Huhu: ) Heute war jdfls. nolens volens Ruhe- und Fresstag, Beruf und Familie verlangten mehr Tribut als geplant... Aber morgen geht es weiter, morgen früh evtl. Tabata2; abds. gibt es auf jeden Fall die Laufintervalle (will doch Sonntag in KA die 9,9 KM laufen). |
| Alle Zeitangaben in WEZ +2. Es ist jetzt 19:43 Uhr. |
Powered by vBulletin Version 3.6.1 (Deutsch)
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
