Also ich würde nen intensiven Dauerlauf niemals mehr als GA1 definieren. Max. im Grenzbereich GA1/2 eher GA2.

Wie man es nennt ist ja auch völlig egal. Ist doch eig nur wichtig das man weiß bei welchem puls welche systeme trainiert werden.wir hobbytrias trainieren eh zuviel im schwellenbereich ga1-ga2.

Und für mich ist ein intensiver Dauerlauf grundsätzlich ga1 und erst zum ende warscheinlich im schwellenbereich.... aber das ist ja eh nicht meine pulszone... erst so 10 wochen vor dem wk werde ich den puls beim laufen hochschrauben(bei den langen sachen).

hoff du schaffts das :)
ich hab immer Probleme mit relativ niedrigem Puls zu laufen

Gestern der 15km lauf den habe ich relativ gut verkraftet,klar da fehlt atm einfach noch die laufkilometer das merke ich gerade heute ein wenig, aber im großen und ganzen bin ich zufrieden und werde in Bonn starten.

15km pace 6:00 Puls 150 Gesamt 1:30h

ich bin bei ca 140 angelaufen mit 6:15 und habe dann langsam das Tempo angezogen so das ich dann mit 5:40 auf dem letzten km war(Puls 162 letzter km).
das Tempo fühlt sich gut an ( war ja auch GA1 :Lachen2: )

Für bonn strebe ich ne sub 2 an will ihn aber auch nicht auf Vollgas laufen, da mir die laufeinheiten einfach zu sehr an die Substanz gehen.

im übrigen ist der Puls für mich eher zu hoch atm aber da ich ja noch nicht in der Base bin seh ich mal drüber weg.

Montag fängt dann meine Base 1 an und dann ist schluss mit lustig!

so stell ich mir mein trainingsgerüst für Die Basephase vor:

Mo (0:45h lauf(uGA1)) 1h swim(Vereinstraining(TK))
Di 1:15 lauf (uGA1)
Mi 2:00 rad(mit harten kurzen Intervallen) (evtl 1h swim)
Do 1:30-2:00 swim(TK+GA1) (0:30-0:45 lauf (locker))
Fr 3:00 rad(u-mGA1) 0:30 lauf (zügig)
Sa 1:15 swim(Intervalle GA2) 1:30-2:00 lauf (uGA1)
So 4:00 rad (u GA1)

regenerationstag wird der Di werden nach bedarf.
.... sieht irgendwie voll aus.... naja fang ich halt mal an ^^ und dann sehen wir weiter

kann es sein, dass du dein "langsames" Training zuschnell machst?

Grad jetzt sollte es eher ein gemütlicher nicht anstrengender Lauf sein, wo du eigentlich pausenlos das Gefühl hast das es zu langsam ist (aber dennoch langsam weiter laufen)
Zumindest habe ich so angefangen und hatte mit den sub 2 beim HM kein Problem und meine Umfänge sind definitiv kleiner als deine :)

Ich auch. Meiner Erfahrung nach ist das aber sch.... egal. Ich lauf einen Halbmarathon nahe der 200, da ich Hochpulser bin.
Pulsgurt verwende ich sowieso kaum mehr. Beim Radfahren ab und zu noch, beim Laufen überhaupt nicht mehr - seit Jahren.

Also meine langen langsamen läufe die ich mache, versuche ich schon unter puls 140 zu halten, und sich so atm bei 9,5kmh abspielt.

Der lauf gestern war eher sowas wie ein systemcheck ob ich den Bonn HM laufen werde. Aber auch von nem schweren lauf war das gestern weit entfernt.
Der lauf gestern war sehr homogen und für bonn werden 2:00 ein intensiver Dauerlauf werden um die 160 herum.

Aber is eh nur Speckulation :Lachanfall: am Samstag gibt es noch nen lauf die 12km mit meinem gedachten WK tempo (5:30)und dann kann bonn kommen

Schon wieder ne WOche um.....

dei trainingszügel waren in den letzten wochen relativ locker und die Stunden sind hauptsächlich durchs radfahren zustande gekommen. und da habe ich auch ca 70% meiner stunden am Samstag und Sonntag rein gefahren.

Das war die woche 24 vor Köln:

2x schwimmen 4km
2x radfahren 227km
1x laufen 15km
Gesamt 12:21h

Ab diese Woche wird das alles wieder etwas strafer zugehen , den 1. Beginnt heute Die Basephase
2. bin ich mit meiner schwimm und laufleistung nicht zufrieden
3. 23 Wochen sind jeze mal so schnell durch...

Planung KW 23 to Go

Mo 0:45lauf / 1:00 schwimmen
Di 1:00 lauf
Mi 2:00 rad (mit kurzen intervallen)
Do 1:30 schwimmen/0:45 lauf
Fr 2:30 rad (ganz locker)
Sa 1:30 schwimmen /4:00 rad(Ganz locker)
So 2:00 lauf (Bonn HM)
Gesamt 17:00

Die schwimmleistung ist im moment im Keller, die habe ich mir systematisch runtergeschwommen. Sa 2km in 36min .... bin es ja selber schuld aber war evtl auch mal gut , den das Niveau hochzuschwimmen war ganz schön anstrengend die letzten Monate, da tat mal so ne "Erholung" ganz gut.

Ja die ersten Grundlagenausdauerfahrten des Jahres sind schon gemacht und gestern die 150ger ging auch wieder einwandfrei... nagut gab ja auch unterwegs kuchen und 15km vor der Heimat auch noch ein Grillstopp am Fühlinger see :Cheese:

den Tempotest den ich am Samstag machen wollte habe ich mir geschenk und laufe einfach am Sonntag mal auf ne 5:30 los... wird schon schief gehen.

Euch eine schönen start in die Woche

LG Tatze

Wie schnell biste denn die 15km gelaufen? Falls es Zugläufer gibt, häng dich an die, denn ich prophezeie dir mal Probleme spätestens am Kilometer 15-16. Aber was soll's? Zähne zusammenbeißen und reingehauen!

Moin, Moin Tatze

unter Beachtung von Post #444

erscheinen mir nicht als die "Beste" Lösung für Bonn! Die Chance zu Platzen ist nicht unerheblich.:dresche

Meine Empfehlung:
Anlaufen mit 6:00-6:10min/km für die ersten (vielleicht 2) Kilometer;
Durchgang bei 10km 57:30-58:00min
Ziel HM 1:58:00-1:59:59h

Schöner negativer Schnitt!
Erik

Jo die einteilung sieht gut aus so, und klassisch geplatzt bin ich noch nie bei nem Halbmarathon ... habe ich auch nicht vor;) die Grundlagenausdauer ist da, wenn mir da jemand nen strich durch die Rechnung macht dann nur die Muskeln die ja was das laufen angeht etwas geschont wurden die letzten Wochen. ABer aus dem Grund lauf ich ja nicht richtung Bestzeit sondern "nur" um die 2 std. Wenn es 2:05 werden ist auch gut. ich lauf den ja aus dem training raus und will mich auch nicht abschießen. es kommen ja noch 2 halbe (s&r Colgne MD Hannover)wenn ich da die 2h laufe bin ich schon glücklicher ^^

Der März ist um und die Hiobsbotschaft zuerst:

Ich hatte recht wenig "drive" diesen Monat ohne weiter auf die Gründe einzugehen, und Fastfood war mein ständiger begleiter, des abnehmens müde habe ich dann trotz 48 Monatstrainingsstunden auf der Waage drauf gepackt. 132,4kg, somit ein plus von 4,1kg :( . Aber jeze habe ich neue Energie geschöpft, Frisches zeug eingekauft und dem lieferservice gekündigt :Cheese: und greife im April wieder voll an.

Was geschah im März:

10x schwimmen 21,8km 9:34h
9x radfahren 840km 31,15h
8xlaufen 70,1km 7:16h
Gesamt 48:05 Wochenschnitt 10:52

Sept 13-März 14(7Monate)
100x schwimmen 292,2km 121:56h
37x radfahren 2396km 91:25h
88xlaufen 718,8km 74:49h
8x KT 9:05h
Gesamt : 297:40h Gesamtwochenschnitt : 9:49h

Somit habe ich ende März bereits 7 Ausfahrten über 4h

Im April werde ich die Umfänge aufdrehen und den Puls nochmal weiter runterschrauben , gerade beim laufe werde ich mich nur im ganz unteren Bereich bewegen da ich versuche die 40laufkilometer wieder hin zu bekommen.
bis ende April möchte ich auch wieder meine 10 Wochenkilometer schwimmen und 800 Radkilometer stehen auf dem Plan.

2 Events stehen im Kalender:

zu einem der Bonn HM jeze am Sonntag den 06.04.
und zu einem Der Kerpener Stadtlauf 10km am Ostermontag.(21.04.)
Beide events laufe ich aus dem training heraus und wenn alles so klappt wie ich mir das vorstelle will ich den 10ner in neuer Betzeit laufen (47:xx) aber das mache ich ganz klar von meiner allgemeinen verfassung abhängig, den die nächsten 3 Wochen habe ich einiges vor 17/18,5/20 Wochenstunden und danach die wohlverdiente Ruhewoche. Ich bin atm skeptisch ob der Monat gut laufen wird aber jammern werde ich dann später.

LG Tatze

Meine Ttrainingsreichste Woche "ever" ist geschaft.

Montag : war ich 7,7km laufen bewusst langsamer als sonst und mit nem Puls von 134 knapp vorm Einschlafen, aber hatte mir ja auch einiges vorgenommen für die Woche.... alles lief bestens und Abends dann zum Schwimmtraining wieder 3trillionen Meter Beine schwimmen insgesamt nur 2km also alles im grünen Bereich.

Di 12,5km laufen auch wieder bewusst und "gezwungen" langsam...
das wird die nächsten WOchen nix(fast) anderes geben !!! Puls bei 137 im schnitt . kein zwicken kein ziepen 5/5 Punkten ;)

Mi 2km schwimmen technik/Rollwende, 66km puls 129 rad mit ARnes 5 minutes Fire(allerdings nur 6 wiederholungen (0:30SIT/4:30locker). hat mir sehr gut gefallen allerdings wollte ich es nicht übertreiben mit dem gedanken im Hinterkopf Sonntag muss ich ja noch nen Halbmarathon laufen. Ich werde dieses aber weiter ins training einbauen... macht echt spass!!

Do 2,6km schwimmen TK Rollwende GA1 ... ja die Blöße wie beim swimmathlon will ich mir nicht nochmal geben . und deswegen habe ich in diesem training satte ca 40 Rollwenden gemacht... und ich bin mir sicher 2-3 sahen auch aus wie eine ^^ aber übung macht ja bekantlich den Meister. Danach 7,7km laufen wieder sehr langsam aber die woche kratzt etwas am Puls 143 im schnitt aber immer noch ok

Fr gemütliche Radrunde 82km lockere kurbeln doch auch hier habe ich schon eine spur von erschöpfung in den Beinen gemerkt.
der Puls war aber auch ok bei 128

Sa habe ich das schwimmen sausen lassen .... ich kann ja nicht 100% bei der trainingsplandurchführung haben ^^ habe mich dann entschieden meine Startunterlagen mit dem Rad abzuholen war auch hin recht angenehm (43km) doch zurück ab km 60 wurde es schon etwas zäh und den Hügel rauf von troisdorf zum Flugplatz hat meinen Puls bis 160 springen lassen uff... na egal, habe dann die abfahrt genutzt zum kompensieren. da ich ja 4 std fahren wollte habe ich am Köln/Bonner Flughafen auf der Zeitfahrstrecke von RC Dorf noch ne extra Runde gedreht un bin dann auf 102km gekommen.

(Freitags habe ich dann angefangen Kohlenhydrahte in mich rein zu schafeln , da ich mich die ganze Woche hauptsächlich von Quark, tomaten , zwiebeln knoblauch und Hühnchenbrust ernährt habe.)

Heute Sonntag Halbmarathon in Bonn, Traumwetter,Startgewicht 132kg!

plan war ja nen TDL draus zu machen verhalten anlaufen usw...
na zumindest den 1 km bin ich echt verhalten mit 5:30 angelaufen.... der 2te war dann ne 5:09... fühlte sich aber echt nicht schnell an. Ich habe mich dann an ein Mädel angeheftet die echt mit ner schönen konstanz genau das Tempo lief was ich nicht laufen wollt ^^ egal ... bis km 7 (mit ausnahme des ersten) waren alle unter 5:10 und es life gut. dann kam der anstieg zur Brücke und mein Laufhase ist mir da etwas abhanden gekommen ... lag an der 5:20 die ich auf km 8 hatte aber des habe ich runter wieder zuglaufen mit ner 4:59 für km 9 .10 und 11 überkam mich ein flug von Größenwahn das ich ja doch auf Bestzeit laufen könnte (zu dem Zeitpunkt sah es gut aus) und liess meine Pacemakerin stehen ... da mir aber bei km 11 dann der Puls doch etwas aus dem Rahmen viel besinnte ich mich wieder 5:06 km 12 /5:09 km 13 / dann leicht bergann aus der City raus 5:16 km 14 /5:23 km 15 (und wieder rein) 4:57 km 16 / 5:11 km 17.
Und genau hier sagte meine Linke Wade "Andreas bist du eigentlich behämmert?" und fing an zu zwicken 5:22 für km 18/5:30 km 19/ 5:28 km 20 und hier hat sich dann die rechte wade mit in die Unterhaltung zwischen mir und meiner linken wade auch noch eingehackt die letzten 1,1km gingen dann in 5:45 und bin weit mehr als überglücklich mit 1:49:24 durchs Ziel.:liebe053:

Also in den letzten 5 Wochen bin ich ca 120km gelaufen davon 50km in dieser woche(HM inklusive) bei besseren vorbedingungen hätte ich die 2min für ne neue HM Bestzeit auch noch drin gehabt.

W0che 23 to go
3x schwimmen 6,6km 3:05
3x radfahren 250km 9:44
4xlaufen 49km 4:54
Gesamt 17:43h

So jeze habe ich mir die Couch verdient

LG und noch nen schönen Sonntag

Warum tut man sowas?:Gruebeln: 4.1kg Fett, das sind 136g oder 1224kcal pro Tag!
Ich bin jetzt mit 21 endgültig aus dem Wachstum raus und merk erst, wie wenig Essen man eigentlich braucht. Das ganze Naschzeugs usw. kauft man doch einfach nicht und damit hat es sich. Wobei auch so ein Packerl Rosinen schon sehr verführerisch ist *nochmal reingreif*
Naja, jedem das seine.

Na Gratulation dazu :-)



Und Gründe fürs Zunehmen findet man sicher bei Google

LG

Gratuliere, super Leistung
Bei dem Trainingsumfang der Woche noch dazu :cool:

Nach langem bemühen zahlreicher Bewerbungsgespräche(2Monate) habe ich heute meinen neuen Arbeitsvertrag unterschrieben(habe mich die letzten Monate mit Zeitarbeit über Wasser gehalten) , zu den Konditionen die ich mir vorgestellt habe(und durchgesetzt). I am Happy und so langsam erhole ich mich auch wieder von Sonntag ;)

MO gab es nix
Di 5km regglauf 2,5km swim(so langsam fang ich an die Rollwende zu mögen:Liebe: )
Mi 5km regglauf

und so soll es weiter gehen

Do 45min lauf 3km s
Fr 100km rad
Sa 3km swim 12km laufen
So 150km RTF Pulheim (rad ^^)

LG Tatze

Der HM letzten Sonntag hat ganz schön Substanz gelassen...

Und so habe ich den Freitag nix gemacht.

Der "lange" lauf am Samstag von 12 km war echt uebel zwicken an diversen stellen vom Vorfuss ueber die Waden...bishin zum Oberschenkel...und deswegen werde ich den 10ner in Kerpen mal lassen damit ich auch wirklich was von meiner Ruhewoche habe....

Das war kw 22 bis Koeln

3xschwimmen 8km
2xradfahren226 km
3xlaufen 22, 7km
Gesamt 14:31h


Morgen faengt mein neuer Job an und meine erste 20 std trainingswoche.

Lg Tatze

Moin, Moin Tatze77,

auf diese Aussage von dir habe ich die ganze Woche gewartet, leider!:cool:

Selbstvernichtung mit Ansagen war das beim HM und die Auswirkungen waren zu erwarten. Du hattest eine Zeit geplant, welche zum Trainingsstand gepasst hat und dich nicht darann gehalten. Tatze wie er leibt und lebt.:Lachanfall:

Den 10er solltest du laufen, unbedingt, mit Zielzeit min. 55 min., besser noch geplante Marathonpace. Du mußt lernen dich zu disziplinieren, das macht man so wenn das Hauptziel ein langer Wettkampf ist!:Huhu:

Viele Gruesse
Erik

Ja so bin ich :Cheese: , aber zumindet weiss ich das es nicht gut war fürs fortlaufende training.

Ich hoffe das diese WOche etwas runder läuft dann höre ich auch bald wieder auf zu weinen ^^.

Der Ostermontaglauf ist aber trotzdem gestrichen aus Zeitgründen, stattdessen gibt es eine lange radausfahrt zu meinen Eltern zum Osteressen(aber nur hin mit dem Rad und zurück fährt mich sicher mein Schatz:Liebe: )

Das diszipliniert langsam im training fällt mir schon schwer aber bekomme ich mittlerweile ganz gut hin aber auf nem Event ..... da muss ich echt noch dran arbeiten. in 4 WOchen beim Swim &run colgne darf ich mich wieder beweisen da werde ich definitiv "langsam" machen da ja am 01.06. schon der erste "wichtige" Formcheck in Hannover sttafindet wo die Mitteldistanz ja ansteht... sind ja auch nur noch 7 wochen.

Die Zeit fliegt atm echt vorbei wie nix.

LG Tatze

letzte woche habe ich mir ne schöne Erkältung eingefangen, schnupfen Hals ,Husten das volle Programm ,

ca 9 std training waren es letzte woche , musste einiges ausfallen lassen :( .

und gestern dachte ich es wird besser und bin schön zu meinen eltern geradelt...(4std) und jeze bin ich richtig platt erkältung ist auf dem höhepunkt.

später mehr lg Tatze

so langsam wirds wieder besser heute abend geh ich mal ne kleine runde laufen und morgen gehts dann wieder aufs rad damit ich wenigstens meine Radkilometer am soll halte.

ja schwimmen war ich das letzte mal vor 10 Tagen.... mit erkältung klappt schwimmen leider garnicht :( .
hoffe das es morgen abend so gut ist das ich wenigstens mal kurz ins wasser kann....

Am Sonntag wollte ich eig. das wasser im Fühli nochmal testen gehen da ja bis zum s&r cologne auch nur noch 2 Wochen sind aber das mach ich besser erst ne woche später wenn ich wieder 100% auf der Gesundheitsscala habe....

Zumindest läuft es atm in meinem neuen Job echt top :Blumen:

LG Tatze

Nur noch 2 Wochen?! Ahhhh! :dresche

Naja, ist ja nur aus dem Training heraus. Daher muss man sich ja eigentlich keine Gedanken machen. Und es sind noch knapp 2 1/2 Wochen. ;)

Brhhhh. Ich würde das Wasser vorher nicht mehr testen. Ich glaube es wird selbst in 2 1/2 Wochen noch kalt genug sein. Ich bekomm dann wahrscheinlich nen Kälteschock.

Was meinst Du? 16-18 Grad? :confused:

Viele Grüße und das die Erkältung bald ganz weg ist.

Auf jeden Fall wärmer als im letzten Jahr :Cheese:

Erkältung ist wieder weg und der Fühli ist mit atm 17 Grad schwimmbar (werde ich heute auch rein).

Ein paar Daten fürs Protokol fehlen ja noch ^^

KW 21 to Go (14-20.04)
1x schwimmen 2km
2x radfahren 129km
3x laufen 35,1km
Gesamt 9:28

KW 20 to Go 21-27.04
1x radfahren 112km
2xlaufen 12,7km
Gesamt 5:22

Ja da waren meine Krankheitswochen bin aber jeze wieder fit!

Der April Gesamt :
8x schwimmen 17,2km 7:55h
9x radfahren 749km 28:08h
14x laufen 127,2km 14:10h
Gesamt 50:13h (11:20/Woche)

Mein aktuelles Gewicht 130kg glatt

Gestern war dann auch das erste Vereinszeitfahren und das Ergebnis hat mir ein dickes Fettes grinsen aufs Gesicht gezaubert den mit der Zeit habe ich einige gute Fahrer mit ihren Carbonrädern stehen lassen ^^.

Der Kurs ging über 16,5km relativ Flach mit 40 HM 12kmh Westwind was für die strecke eher zu den windarmen Tagen gehört also gute vorraussetzungen.

Ich habe definitiv alles rausgedrückt was drin war und nach 25:47 war ich wieder zurück 38,4kmh:liebe053: vor 3 jahren habe ich nicht mal nen 36ger schnitt hin bekommen.

..... jeze muss ich nur noch schauen das in den letzten 4 Monaten 15 kg von der Hüfte fallen...

Im allgemeinen bin ich mit meiner Aprilleistung (bis aufs schwimmen) zufrieden die Krankheit war doof aber hat mich jeze nicht weit zurück geworfen.

Nächste Woche steh der S&R Cologne an und danach die woche habe ich ein wochenende im Sebamed team gesponserd bekommen mit teilnahme am Velothlon in Berlin (120km radeln).

LG Tatze

Also der Fühli ist schwimmbar bin heute im Neo(ärmellos) 3 km geschwommen(16-17Grad) angenehm ist anders aber fürs erste mal im Jahr ok. LG Tatze

Viel Erfolg, aber verdammt viel Arbeit, jede Menge Verzicht und verdammt viel Disziplin.

Ob`s das wert ist, sei dahingestellt.

na wert ist des das auf alle Fälle, und auf nen Disziplinschub da hoffe ich ja noch... wenigstens mal 4 Wochen ^^.

gute Info, Danke :)
Dir noch weiterhin happy training! :Blumen:

Nach 2 Wochen "krank" endlich mal wieder ne recht positive trainingswoche.

3x schwimmen 8,1km(3max)
3x radfahren 290km(154max)
4xlaufen 44,4km(19,1max)
Gesamt 19:00h
Alle rad und laufeinheiten sind mit kleinen ausnahmen im ganz lockerem Puls gelaufen(-140)und gefahren(-130)
und mit neuer Zeitfahrbestleistung 16,5km 25:47 (ka was ich mit dem Wert jeze anfangen soll aber schön wars trotzdem)

diese Woche wird eher ruhiger da mir die Zeit fehlt aber ist evtl ganz gut das ich dann beim S&R 4/21 frisch am Start stehe.

LG Tatze

Diese WOche war nicht viel mit training 1 mal 2km schwimmen 1mal 7,7km laufen (dafür aber mal was schneller) und heute habe ich 25kmh wind bestellt für die lange ausfahrt das wird toll ^^
morgen bin ich wieder beruflich unterwegs und abends auf ner Feier.

Und SOnntag freu ich mich auf den swim and run.

Allerdings war dieser mal als schwimmcheck geplannt.... was er allerdings nicht mehr wird. ich bin froh wenn ich irgendwo zwischen 1:10 und 1:12 aus dem Wasser komme und den HM versuche ich konstant in 5:40 ins Ziel zu bringen(ich werde mich bremsen :) ).

ab Montag gibt es dann nochmal 2 Belastungswochen und 1 Ruhewoche vor der Mitteldistanz in Hannover.

Euch ein schönes We LG tatze

beim schwimmen hatte ich schwer zu kämpfen mit Krämpfen aber mal davon ab selbst ohne Krämpfe wären auch nur ein paar minütchen mehr gegangen. Mein Gleichgewichtsorgan beim Ausstieg hat irgendwie total versagt! musste die volle Breite ausnutzen .Laufen war sehr angenehm bis km 15 bin zum ersten mal ohne Puls gelaufen und nur auf pace(knap unter 5:40) war sicher immer noch kein entspannter lauf da es ab km echt schwer wurde die pace zu halten. aber sauber durchgelaufen und ich bin zufrieden.

Schwimmen 1:17:53
Wechsel 0:03:21
Laufen 1:57:18
Gesamt 3:18:34

Die gesamtwoche war echt low

2x schwimmen 6km
2xlaufen 28,8km
Gesamt 4:48

jeze werde ich 2 extensive Wochen angehen
und dann vor Hannover 1 Ruhewoche

LG Tatze

Wo isser? :dresche

*g*
ich lebe noch und das training läuftrecht ordentlich.

Allerdings habe ich wieder viel gelernt, den an den Wochen nach Wettkämpfen habe ich echt zu knabbern.... war mir so garned mehr so bewusst. letzte Woche waren es so 12 std training genauen Report gibt es am Sonntag . Diese Woche gebe ich mir die Keule +20 std sind anvisiert habe extra meinen Zeitplan darauf angepasst da es für mich schon echt ne harte Nuss ist ...

letzten Sonntag wollte ich ein langes Auflieger fahren durchziehen, allerdings habe ich nach 50km ne Blockade im Hintern bekommen(fühlte sich an wie ne Zerrung oder Muskelkater...ist aber heute schon wieder weg).
so habe ich dann nach 50km mit nem knappen 34ger schnitt abgebrochen.
Wenn die woche um ist gibt es dann 1 Woche tapern und dann steh ich hoffentlich fit in Hannover am Start für mein erstes Mitteldistanz sub 6std finish ^^.

wie stell ich mir meinen Perfekten Tag in Hannover vor?

18grad bewölkt
18grad Wassertemperatur

0:34 schwimmen
0:06 wechsel (sehr lange wechselzone)
2:40 radfahren (33,75kmh)
0:04 wechsel
2:10 laufen (6:10 Pace)
5:34 Endzeit wäre fein :Blumen:

Ich denke das alle Zeiten machbar sind und das beim laufen warscheinlich auch noch a bissel mehr geht, ich bin auf jeden fall fit wie nie .
Mein schwimmtrainer meint das sich meine Technik gewaltig verbessert hat zum letzten schwimmvideo . jeze muss ich nur wieder in die pushen kommen und Kraft aufbauen.... sind ja noch knapp 16 wochen. laufen geht prima ohne schmerzen und ich fühle mich wohl dabei . Druck auf dem Rad habe ich allemal und bin so stark wie nie zuvor. Aber das muss ich nächste woche noch fit machen für Hannover ... putzen und neue Laufräder wird am we fällig.


Soweit alles auf go

@ Trialdente wenn du Sonntag lust hast ich fahre auf die Zeitfahrstrecke hinter Jülich . ich fahr bis Ameln Tanke und dann 2 Runden Auflieger mit bissel druck und dann wieder zurück.

LG Tatze

omg es sind zwar noch 10 Tage aber akttuell sind 12,9mm regen gemeldet und Gewitter für Hannover ... ich habe garkeine schwimmflügel für mein rad :(

In Hannover ist das Wetter immer anders als vorhergesagt ;)

Egal ... Hauptsache warm :Cheese: :Cheese: :Cheese:

Ihr kommt auch, oder?

Sieht doch optimal aus:

Anhang 24978