Gefällt mir! Hatten diese Diskussion ja gerade auch woanders, meine Frage: warum fangt ihr nicht mit Schwimmen und Radeln an, ist doch viel schonender?!
Nik

Stimmt.
Im Grunde sprengt es die Vorstellungskraft.
Aber die Realität sieht so aus, zumindest ein Teil davon, halt der, der auf dem Bild zu sehen ist.

Laufen macht mir am meisten Spaß und dauert nicht so lange bis ich ordentlich dampfe.

Das kenne ich, bei mir hat es dannach noch etwas gedauert bis ich meinen Garten aufgeräumt hatte.:cool:

Captain, du hast mir den Tag gerettet.
Tolle Einheit.
1000m ein, dann 11x diesen Quatsch und 3000m aus.
Im Schnitt gingen die 200er so in 38,5sek weg.
Am Anfang ist der Garmin Herzfrequenz Sender immer etwas unentschlossen...

:Lachanfall:

Entschuldige 3-rad, aber wenn man sich in die Fresse hauen will, dann will man gute Ratschläge nicht hören, gell?

Ich muss immer noch lachen :Lachanfall:

Nik

Ich musste was tun, geh jetzt auf ne Party.


Meinst du nach gestern und so war die Einheit etwas - sagen wir unangebracht?



Außerdem vorhin hast du noch gesagt:

Der Captain hat ja eher was von 100m Steigerungslauf, dh. (für mich) innerhalb einer Strecke von einhundert Metern eher langsam hochbeschleunigen bis fast maximales Sprinttempo, kurz vor Topspeed Kraft rausnehmen und auf lockeres Dauerlauftempo austrudeln. Das soll eher eine koordinative Einheit sein und da sind 180 Puls eher kontraproduktiv, wobei ja "lockerer DL" und 150 Puls auch nicht ganz in einen Zusammenhang passen.

Aber du verträgst das ganz locker und so ballermäßig war's ja nun auch nicht...

Viel Spass auf der Party - welche Schuhe ziehst Du an? :Cheese:

Nik

War dann mal weg.

Zum Thema nochmal, ich versuche bei so etwas garnicht auf die Zeit oder Distanz zu achten. Mache am Schluss alle 600m eine Steigerung mit 20 Schritten mit sauberer Technik und dann 40 Schritte rausbeschleunigen. Das so sechs bis acht mal am Ende.

Damit es Leute gibt die einem komische Ratschläge geben. :Lachanfall:

Ich habe mal einen Test gemacht.
Speed Rennrad vs. TT

Mittwoch (17.7.) war das Rennrad dran.
Parameter:
-Litespeed Archon mit Powertap Nabe und Conti GP 4000s Bereifung
-Gewicht ca. 7,1kg
-26°C und 2-3 Windstärken aus Ost/Nordost
-237W avg, 254W NP
-33,5km/h
-80,5km
-137HR avg, 167HR max

Freitag (19.7.) das TT
Parameter
-Look 576 mit Zipp 404/808 und Conti GP 4000s Bereifung
-Gewicht ca. 8,1kg
-24°C und 3-4 Windstärken aus Ost/Nordost
-227W avg, 241W NP (die Powertap misst im Mittel 3-4W mehr, also müsste man hier noch 3-4W draufrechnen)
-36,3km/h
-80,5km
-125HR avg, 151HR max

Das TT ist also bei der identischen Strecke 2,8km/h schneller.
Vermutlich sogar mehr, am Mittwoch war weniger Wind und die Luft angenehmer (wärmer)

Deckt sich mit meinen Erfahrungen.
Ist schon ´ne Menge...

Das ist doch deutlich mehr als 2,8km/h, wenn du auf deine erbrachte Leistung und den jeweiligen Puls schaust.

...na das hört sich doch prima an. Dann weiss ich ja jetzt, dass noch ein kleiner 'Schub' möglich wäre, FALLS ich mir in ein paar Jahren doch noch ungeplanter Weise ein TT zulegen sollte. :Cheese:

Woche 1:
1. Auftaktlauf
2. 200er
3. 3000m / 2000m / 10000m

3. war heute, ein und auslaufen, zwischen den Temposachen jeweils 2000m locker.
3000m => 10:43min
2000m => 7:03min
1000m => 3:27min

Ich bin auf dem Weg denke ich. Ich hoffe es ist auch der richtige.


1. Es war anstrengend und ich habe ziemlich laut geatmet.
2. Es war sehr erfrischend, ich hab immer noch einen ganz roten Kopf.


Interessant auch die Beobachtung, dass der 15km Split bei 59:22min lag, die letzten beiden KM hab ich dann ausgetrudelt knapp unter 5er Schnitt.

Sitzpositionsanalyse:

:Lachanfall: Die Sitzposition hat sich in der Hitze doch heute verfüssigt, so wie auf deinem Bild..

Sieht nach krassem Wettkampfmaterial aus, Nabendynamo für die Nacht und ein Gepäcktråger wenn es länger dauert.

Na 3Rad, da wills jetzt aber jemand wissen, oder? Der (Super)Pimpf hätte seine wahre Freude an Deinem neuen Konzept.

Was die Steigerungsläufe angeht, kannst Du ja mal im Zusammenhang mit Arthur Lydiard nach "Windsprints" suchen. :Huhu:

Warum?
Wenig Arbeit, viel Qual?

:confused: Nimmerlandgeheimsprache? :Cheese:

PS: Die Klammern kannst du ruhig weglassen :cool:

[quote=Superpimpf;929751PS: Die Klammern kannst du ruhig weglassen :cool:[/QUOTE]


Gib mir einen Grund. :Cheese:

3Rad hats vorgemacht. :Huhu:

So Jungs.
Es ist amtlich, ich hab die 3. Quali in diesem Jahr geschossen.
Ich hab nämlich einen Slot für Roth 2014.:liebe053:

Du willst ja nur deiner Signatur alle Ehre machen.

:Lachanfall:

Heute früh trotz verschlafen noch ne Runde Rad gefahren? :Gruebeln:

Ich kann mich nicht mehr in Roth anmelden, ist leider schon zu ;)

@3-Rädche: Viel Spaß. Der Carlos plant schneller als du (Staffel-)Rad zu fahren

Dies Jahr ist Dein Glücksjahr. :)

Dann gieß ich mal Öl ins Feuer: Ich halte das nicht für ausgeschlossen (vorausgesetzt, dass Carlos dieses Mal drann bleibt).

Natürlich nicht.
Es ist eine einseitige Challenge.
Ich plane wie immer um 5h rum, schließlich ist das Rennen erst nach dem Lauf zu Ende.
Auf der anderen Seite bin lt. www.sisu-training.de dieses Jahr in FFM eine virtuelle Roth Zeit von 4:55h gefahren.

So toll die Einheit, dass ich sie gestern abend direkt nochmal gemacht habe.
Insgesamt war ich etwas langsamer, ich hab mich auch etwas träge gefühlt, daher waren es nur 39,5sek im Mittel.
Ist ja immer etwas GPS-Ungenauigkeit mit drin.
Dafür waren gestern abend auch 33°C.
Zusätzlich war ich etwas paniert von den Rad-IV's am Montag.
3x10km im 41er Schnitt spüre ich schon noch 1Tag länger.
Ich hoffe ich schaff die 3 Wochen IV-Training.
Es gibt 2 Möglichkeiten:
1. Total platt
2. Total gut drauf.
Heute gehts weiter auf dem Rad, wenn es nicht gewittert.

Wenn, wenn, wenn, aber, aber, aber immer nur Ausfflüchte hier :Nee:
Do or do not!
Spässle, aber hitzetechnisch bist du ziemlich schmerzfrei, oder? Hattest du 'n Pulser bei den IVs an und macht sich bei der HF die Hitze bemerkbar?

Ich hab den Puls gemessen.
Bei 30°C ist er schon 10 Schläge höher und manchmal ist gleichzeitig das Tempo sogar niedriger.
Auf dem Rad ist es im Grunde egal, wobei man natürlich genügend trinken muss sonst ist irgendwann Ebbe.

2 Wochen sind rum.
Zeit für ein Résumé:

Wie geschrieben hab ich nur schnelle Einheiten bzw. Intervalle gemacht.
Herausgekommen ist knapp ein 37er Schnitt auf dem Rad und ungefähr ein 4er Schnitt beim Laufen über alle Einheiten gerechnet.

3x Laufen und 3x Radfahren und Schwimmen wenn Zeit ist (hab ich keine) macht Mörderspaß.
Gestern hab ich den ganzen Tag Kisten und Möbel getragen und bin dann aufs Rad gestiegen. 37,5er Schnitt gebrettert auf 72km.
War super.
Leider hat mich ne Wespe in den linken Bizeps gestochen.
Der sieht jetzt aus wie der von Arni in seinen besten Zeiten.
Leider hat er auch ne Temperatur von knapp 40°C.
Egal.
Heute wieder Kisten geschleppt und dann 15km Tempodauerlauf zzgl. 1km ein und 2km aus.
Immerhin 57:15min gelaufen.
Da war ich platt, echt. Ich glaube wenn ich es drauf an gelegt hätte, wären auch 55:45 oder weniger drin gewesen.
Es war so ein Lauf bei dem alles gepasst hat, das Tempo fühlte sich spielerisch an.
Vielleicht ist so ein Wespenstich Doping? Oder die Fenistil Behandlung? Keine Ahnung.
Ich denke ich bin auf einem guten Weg.
Vielleicht gönn ich mir zur Abwechslung mal einen Laufwettkampf.
Am liebsten Halbmarathon, zur Not auch ein 10er.
Die 5km werde ich auf jeden Fall nächste Woche unter 18min laufen, das steht fest.

Ansonsten scheint das Look das Rad zu sein, welches mir im Vergleich mit den 5 anderen am besten passt.
Zumindest bis zum 6. August wenn ich beim Jens Machacek gewesen bin.

Kona:
Irgendwann muss ich natürlich wieder anfangen mehr als 80km pro Einheit Rad zu fahren und mehr als 40km die Woche laufen.
Sonst wird das nichts.
Ich empfehle aber jedem der das hier liest knackige kurze Sachen,
wenn er unschlüssig ist wie er das Training nach einer LD gestalten soll, wenn die Saison noch nicht zu Ende ist und wenn man unschlüssig ist, wie man das Training angehen soll.

Ich hab seit FFM 1000km am Tacho. Flach fahr ich prinzipiell nur mehr über 40. Aber es gibt hier viele Berge und deswegen hab ich bei den TT Einheiten nur ca. 35 Schnitt allover.

Schwimmen geht fein, gerade jetzt spiel ich den Hai. Gestern war ich mit dem Team vor der Haustüre im Ennsstausee schwimmen. Locker gepaddelt: 1:40/100m

Laufen freut mich gar nicht. Ich habe festgestellt, dass ich ein Saisonarbeiter bin: Laufen im Winter, Radeln im Sommer, Schwimm im Winter drinnen, im Sommer draussen.

Ich empfehle aber jedem der das hier liest lange Sachen,
wenn er unschlüssig ist wie er das Training nach einer LD gestalten soll, wenn die Saison noch nicht zu Ende ist und wenn man unschlüssig ist, wie man das Training angehen soll.

:Cheese:

Nik

hehe, also 2 grundverschiedene Ansäzte...

Chibs und Bier bitte..

Gut Nacht. :Lachen2:

Ich hab gedacht, ich mag dich gut leiden.:Cheese:

hatte ich gestern

hab ich

@3-Rad du bist ein Tier
3 Wochen nach der LD schon wieder solche Dinger - Wahnsinn!
Viel Glück in Kona.

Hatte Jürgen Zäck im Film „ Training nach einer Langdistanz“ so nicht empfohlen.

Aber es gibt ja viele Wege …

er hat sich halt bei dem Marathon nicht mehr richtig angestrengt, warum auch.. :Cheese:

Aber Du hast natürlich recht mit dem Tier.. :)

Ist für mich eh nicht nachvollziehbar wie man nach Lanza noch FFM so duchziehen kann , aber ich lese gern bei Euch und staune immer wieder.

Zum Glück sind wir aus dem Alter draussen, wo es nur um Äusserlichkeiten wie Trainingsgestaltung geht. :Cheese:

Ich hab halt grad mehr Zeit als Du.
Und Haus bauen war bei mir letztes Jahr.

Ich versuch eh auch ein paar harte Sachen reinzupacken. Aber da schwitz ich dann gleich so und keuche und dazu hab ich grad einfach keine Lust.

Heut hab ich wieder ein paar so Asphaltblasen mit den Panzerschenkeln niedergebombt. Hat Spass gemacht. Die letzten 8 vor den allerletzten 5 von den gesamt 95km heute hab ich dann auch mal mit 42 durchgejagt. Eben dort und da ein bisserl hart mittendrin. Wird schon. Aber ich muss wieder mehr laufen, das ist ziemlich im Argen.

Nik