ich glaub du bist grad im falschen Forum :Lachanfall:

Was ist los? Wird immer ruhiger hier...:(

Kann nur bedeuten, das er mehr trainiert :)

Hoffen wir dass Du recht hast...radelt bestimmt schon gen Kraichgau :Cheese:

Naja, nicht ganz...

Läuft alles etwas ambivalent. Das was ich mache klappt gut, z.B. Die 8x1000 mit Vorermüdung in 4glatt am Dienstag. Ich schaff allerdings nicht alles was im Plan steht weil derzeit alles ein bisschen stressig ist.

Hab mich vorhin beim Schwimmtraining mehr oder weniger überzeugen lassen am Sonntag einen Duathlon mitzumachen :-(( :Gruebeln: Muss nur noch die Chefin fragen...

Mit dem Schwimmen bin ich nicht so richtig zufrieden, die 4:30 auf 250m geht zwar, aber irgendwie strengt das zu sehr an. Naja, noch ein paar intensive Einheiten und im Kraichgau mit Neo... Da wird das schon!

Duathlon morgen steht, 2h mit dem Rad hin, 5-20-2, 2h zurück. Das wird bestimmt ein gutes Tempotraining und vor allem ein Mentaltraining - ich fahr je lieber schnell als bergig und er ist ausgeschrieben als Bergduathlon... :Cheese: Genau das richtige Training für Kraichgau!

Heute morgen 2h gelaufen. Erst 10km sehr gemütlich und die Restlichen dann in 4:55. Das werd ich die nächsten beiden Samstage auch noch so machen, nur die EB jeweils ~10s schneller pro km.

Heute Nachmittag geht's zum Geburtstag von meinem Neffen, da kommt die verbrauchte Energie mit Zinsen zurück ;)

Daran hatte ich auch schon gedacht. Kann mich nur noch nicht zwischen deiner Variante oder der langen RTF entscheiden.:Huhu:

Ich bin gestern 142 gefahren.
Bei 76km hab ich mal 90min versucht, möglichst zügig zu fahren um zu testen was so geht.
Bei 54km war die Zeit um, das ist ganz ok derzeit, es entspricht einem 35,8 Schnitt.
Das Gelände war ein wenig wellig, die Vorbelastung ordentlich.
Leider musste ich aus Zeitgründen diese Woche mit dem Schwimmen schlampen, das Freibad hat immer noch nicht auf.
Gleich werde ich die erste Koppeleinheit der Saison starten.
55km moderat und dann 10-15km flott obendrauf.

@pimpf: falls dir Ausführungen anderer nicht in deinem Blog passen sag Bescheid.

Mein erster Duathlon...
 

...und dann auch noch bergig.

Der Tag ging schon mal gut los. X Umleitungen auf den Straßen und so wurden aus 40km lockerer Anreise schnell mal 55km GA2 um noch pünktlich zu kommen, das kann ja was werden.

Man hat ja schon viel gehört von Duathlons, von wegen das da alle wie die Irren losrennen und so - naja, da ist schon was dran. Ich bin mit ~3:50 den ersten km gelaufen und alles sind sie so schnell am Horizont verschwunden... :confused: Es waren dann 5.5km in 4:20 - weil es hieß ja Bergduathlon, da kamen zwischendurch noch 1.5km bergan wo mehr als 5:30 nicht ging.

Wechsel zum Rad: Hab mich nach 100m gleich mal verfahren, weil die Ausschilderung, sagen wir mal, suboptimal war, aber naja. Ich bin gut in den Tritt gekommen und das Gel relativ zeitnah hab ich auch trotz hoher Belastung problemlos vertragen. Aber auch hier kamen einige Berge und das ist ja nun nicht so meins. In der zweiten Runde war es dann auch wirklich zäh, ich hab schon gemerkt, dass ich nicht ausgeruht war. Schnitt am Ende war 32.4km/h - klingt wenig, aber da macojo (MD in 4:29h) auch nur ein halbes km/h schneller war bin ich eigentlich ganz zufrieden.

Die 2km Abschlusslauf waren dann auch nochmal interessant. Ich bin 800m in 3:45/km gelaufen - ging echt super, wie immer bei Koppelläufen. Aber dann ging es um eine Ecke und da war sie, die Wand. Mit dem Rad wäre ich da wohl abgestiegen, das Laufen wurde ein fast-Gehen mit 7min/km und als ich oben war war ich am Ende. Irgendwie konnte ich mich aber wieder motivieren und bin in 4:04 für die beiden km ins Ziel gekommen.

Alles in allem kann man sowas öfter machen. Ich wüßte nicht, wann ich mich das letzte mal so belastet habe.

Hört sich gut an.

Wie war die Heimreise?

Ich hab bisher einen Duathlon gemacht, ist aber schon 7 Jahre her. Da sind auch alle wie blöd weggeheizt beim ersten Lauf...

Klingt nach 'nem spannenden Tag. Bist Du danach ernsthaft noch mit dem Rad heimgefahren?

Yep bin ich. Die war eigentlich ganz entspannt. Wir sind zu dritt 45km nach hause geradelt. Es rollte eigentlich ganz gut, nur an den Anstiegen hat man doch die Beine ein bisschen gemerkt...

Ein kleiner Antritt dann und wann lies sich in der Gruppe natürlich auch nicht vermeiden - das ging auch noch, aber immer bloß maximal eine Minute, dann waren die Beine wieder zu.

Super-Beine brennen immer noch ein bisschen-heute abend wird triathletentypisch mit pull buoy geschwommen-pimpf

@ pimpf,
bist du am kommenden WE am Spreewald Duathlon oder beim Powerman auch am Start?

Hmm, klingt interessant, wenn auch beides relativ weite Anreisen sind für mal so eben mitmachen...

Powerman eher nicht, 16% Steigungen muss ich mir nicht geben.

Spreewald Dua klingt eigentlich passend. Ich ziehe es in Erwägung :cool: Da kürze ich den Lauf am Samstag ein bisschen oder mach eine Mini Koppeleinheit - denn 19-84-5 sind ja auch so schon ganz ordentliche Streckenlängen

Bist du denn am Start? Evtl. mit - nichtsportelnder - Begleitung?

Super-eigentlich wollte ich doch gar nicht so viele Wettkämpfe machen-pimpf

Ich bin am start, werde aber wohl ohne Begleitung anreisen!
Ist als Vorbereitungswettkampf aufgrund der Länge ganz schön.

Ich hab grad erst gesehen, dass der Dua ja am Samstag und nicht am Sonntag ist. Da wird es wahrscheinlicher, dass ich komme. Sonntag Nachmittag wäre ein Geburtstag gewesen und das wäre dann alles reichlich eng geworden...

Und laut Wetterbericht wird es trocken und knapp über 20°C - hmm, ich glaub das wird was. Meld mich die Tage nochmal.

Na dann mal Glückwunsch zum erfolgreichen Duathlon. Ich hatte den ja letztes Jahr mitgemacht und da nannte der sich noch nicht Bergduathlon. Sonst hätte ich die Finger davon gelassen. :cool:

Grüße

Läuft nur noch über Nachmeldung...:)


Gruß lifty

...und 40 Euro!

Scherzkeks, ich meinte ich meld mich nochmal bei Mad Max ob und wie ich mitmache...

Wir werdens sehen ob und wenn ja dann auch wie:Huhu:

Wetterprognosen werden ja immer besser....also nicht überlegen

Wetterprognose sieht sogar seeeeehr gut aus. 25°C, Sonne, praktisch kein Wind! Klingt nach Radbestzeit :cool:

Ich bin am Samstag am Start, werd versuchen mich bei dem ersten Lauf ein bisschen zurückzuhalten um die Regeneration nicht zu lang werden zu lassen.

Training die Woche lief eigentlich.
Montag: Bin als Hauptserie wieder 6 x 250m in verschiedenen Intensitäten geschwommen. Zwischen 4:23 und 4:40 - es ist schon traurig, dass die 4:40 gefühlt locker waren und die 4:23 sehr anstrengend und nur 17s dazwischen liegen :Nee: Irgendwie krieg ich die "ordentliche Technik" sobald ich mich ein bisschen anstrengen soll nicht ins Wasser...
Dienstag früh Hügelsprints in sehr ordentlichen Zeiten. Die Intervalle Abends hab ich zeitlich nicht geschafft und bin nur Mi früh locker gejoggt - da ging irgendwie aber nix so richtig...
Mittwoch abends dann 6 x 5min Schwerer Gang mit 90er TF auf der Rolle, das lief wiederum gut.

Heute werde ich abends ne lockere Runde laufen und Freitags geht's zum Schwimmen, da wohl größtenteils relativ locker wegen Samstag.

Super-freut sich auf >2h richtig drücken auf dem Rad-pimpf

In welchem Tempo läufst du denn momentan die langen Läufe? IM-Tempo oder flotter?

Sind bei dir die Koppelläufe auch schneller und zu gleich flüssiger als Sololäufe? War bei mir in den letzten Wochen extrem.

Letzte Woche Donnerstag 26km @4:54 mit leicht steifen Beinen am Ende, Tempo gleichmäßig. Sonntag dann 21km @4:44 mit Hügeln und Tempo von 5:00 steigend bis 4:18, nach 85km Rad und die Beine fühlten sich bis zum Ende extrem entspannt an!

Mich interessieret dein Lauftempo deshalb, weil ich weiß du willst 3:30 beim IM Laufen und ich seit dem Sonntagslauf denke, dass zumindest das Starttempo in Roth ohne größerem Risiko bei 5:00min/km sein darf.

Unser Laufniveau dürfte sich wohl nicht großartig unterscheiden momentan.

das würde mich auch mal interessieren. Ich werde dieses Jahr bei meiner ersten Langdistanz gleich den Versuch starten unter 10std zu kommen und werde auch so los laufen, dass ich die 3:30 hinbekommen werde.

Meine langen Läufe bis zu 25km im Moment sind im 5er bis 5:10er Schnitt alles noch Gut im GA1 Bereich. Nen Halbmarathon bin ich letzt mit Vorbelastung in 1:23:27 gelaufen, wobei ich mich noch zurückgehalten habe.

Das einzige wobei ich noch leichte Bedenken habe ist das Radfahren, aber da ich in Köln starte habe ich noch ein wenig Zeit.

Bin mal gespannt was bei dir rauskommt, bleib Gesund und dann wird das auch!

Mit der HM Zeit bist du aber um einiges (5-7min?) flotter unterwegs als SP und ich. Entweder ich mache meine langen Läufe zu schnell, oder du zu langsam ;-)

Den letzten LDL (Samstag vor dem Duathlon - sehr gute Idee :Lachen2: ) bin ich 10km in ~5:25 betont locker gelaufen und dann 13.5km irgendwas zwischen 4:50 und 4:55. Ich mach zwar inzwischen mehr WK nahes Tempo wegen Kraichgau, aber mach ja eigentlich lieber polarisiert, Regensburg ist ja noch eine Weile hin.

Die 19km Auftaktlauf am Samstag will ich in 4:45 laufen - aber es werden sicherlich eher 4:30 oder schneller im WK...


Davon bin ich allerdings weit entfernt. Ich denke, die 1:30 hätte ich unterbieten können wäre ich zum letzten HM gesund gewesen, aber viel schneller?

die Frage kann ich dir leider nicht beantworten :D

Also an sich Laufe ich nur einmal die Woche auf der Bahn aktuell 12x 300er in 90% vom max. was schneller ist als 4min den km.

Einmal einen langen Lauf wie eben beschrieben und einmal Tempodauerlauf oder Fahrtspiel ne Stunde rum wo ich aber selten und wenn auch nur knapp die 4 min Marke unterschreite. Das ich mal den vollen km unter 3:50 Laufe ist sehr selten.

17s auf 250 sind ja nicht wenig...68s auf tausend, 4min u. ein paar kaputte auf IM Distanz...

Das Problem habe ich leider auch, ich denke dann immer es rentiert sich ( für mich )nicht so viel Kraft beim Schwimmen zu investieren für 30s bis 60s Zeitgewinn... Vom Zeitmanagement ok, aber richtig schwimmen lerne ich mit der Einstellung nie;)

Wie sehen denn Deine bisherigen Zeiten bei anderen Trias aus? Die Laufzeiten (Wettkampf) sind doch ganz ordentlich . Schon mal Solo-Marathon gelaufen? Hier würde mich die Zeit auch interessieren.

Ja da ich nie nach Plan trainiert habe, habe ich auch nen großen Fehler gemacht (mehrmals) immer zu viel und zu hart. Am Ende der Saison war dann der Akku mehr als leer.

Naja hier im Norden ist alles Flach also:

Bestzeit 5km während eines Sprinttriathlons (2010) 17:12min das Jahr davor auf der selben Strecke 19:48min.

Auf der Olympischen bin ich über eine 2:12:xx nie drüber hinaus gekommen. Der Laufsplit war dann bei der KD 38:26min.

Bei einer Mitteldistanz bin ich nen 35er Schnitt gefahren (2009) und 1:35:xx gelaufen war auch meine erste und einzige bisher und einen Marathon bin ich noch nie solo gelaufen aus jux bin ich 2008 mal nen 50km lauf mitgelaufen waren glatt 5std soweit ich mich erinnere.

Meine Schwäche ist allg. das schwimmen wobei ich dieses Jahr viel bessere Zeiten schwimme als letztes Jahr.
Die meisten Sorgen mache ich mir beim Radfahren auf der LD. Kann aber noch ordentlich Kilometer sammeln.
Ja das Laufen kann ich als meine Stärke bezeichen und da mache ich mir keinen Kopf, sofern ich ordentlich und besinnlich Radfahre.

Hört sich ordentlich an, was willste denn Radfahren? 2,5 h oder schneller ?

Beim Radeln wäre ich glaube ich ziemlich enttäuscht, wenn es über 2:30h wären, es sind ja nur 84km. Da sind 2:30 ein 33.6er Schnitt, das sollte locker zu machen sein auf der Strecke.

Bei guten Bedingungen rechne ich eigentlich auf eine 2:20 - als 36er Schnitt. Allerdings habe ich ja nicht so die Dua-Erfahrung um einschätzen zu können wie sich das nach 19km Auftaktlauf anfühlt - deswegen ja auch der Plan den Lauf nicht ganz so schnell anzugehen.

Die abschließenden 5km wird gerannt was geht :Lachen2:

Meine Duathlon Erfahrungen sind:
Vollgas +10%

...ein Kumpel von mir ist am WE bei IM703 Malle unter 2.5h gefahren, jetzt weiss ich auch, wie ich das einordenen muss.
2.5h ist schon ein fettes Brett!

Naja, in Mallorca ging es ja zwischendurch auch ein bisschen hoch und runter. Im Spreewald ist die Schwankung im Bereich +-10m und insgesamt 160hm auf die 84km laut bikeroutetoaster.

Da sollte man schon ein bisschen zügiger fahren.

So ein Mist, laut aktuellem Regenfilm regnet es morgen genau zwischen 10 und 16 Uhr, WK Start ist um 11. :(

Naja, solange es dazu nicht windet....

Hau rein :Cheese:

Du weißt doch, gibt kein schlechtes Wetter...:)

so wie dein Rad aussieht, wird es bei Regen eher sauberer als dreckiger.

Also lt. Wetter.com, soll es trocken bleiben bei 19 - 23°C mit Nordostwind 7 - 9 km/h. :cool:
Also von daher, locker bleiben. Solange das Wetter besser ist als im Vorjahr wird alles gut! :Huhu: