:Holzhammer:
Dieser Kommentar war nicht hilfreich :Diskussion:
:Lachen2:

Das war eigentlich ein LOB, :Diskussion: junge Frau!!!!

Gut, ich weiß, mit meinem Charme hätte ich nie Diplomatin werden können...

Zum Mann-werden könnte das noch reichen :Lachen2:.

Ups! Typisch Frau, ich hör nur das, was ich will :cool:

Bei mir ist es beim Laufen auch so, dass die Atmung der begrenzende Faktor ist. Ich hatte auch noch nie einen Krampf beim Laufen (ich glaub aber auch nicht, dass Training bis zum Krampf sonderlich förderlich ist...:Nee: ). Ich neige aber auch grundsätzlich nicht zu Krämpfen (hab auch beim Radeln und Schwimmen noch nix gehabt).
Aber schnaufen kann ich auch ganz wunderbar.
Ich hab für mich gemerkt, dass beim Laufen sehr bewusst atmen (jetzt dann bitte keinen Blondinenwitz als Antwort bringen :Lachen2: ) hilft, weniger zu schnaufen.
Ich steuer im Moment mangels Pulsuhr (irgendwie komm ich nicht dazu die Batterie wechseln zu lassen) mein Lauftraining über die Atmung. Das heißt auf meinem langen lauf letzte Woche hab ich drauf geachtet, dass ich immer entspannt 4 Schritte ein und 4 wieder Ausatme ohne mich dabei zu angestrengt zu fühlen. ich glaub das war gutes GA1. AmTag drauf der schnelle Lauf war dann alle drei Schritte, bei den Steigerungen auch 2 Schritte atmen...
Funktioniert für mich ganz gut.
Was aber ganz wichtig ist: schön drauf achten in den Bauch zu atmen, macht das Ganze viel entspannter.

4/4 geht bei mir fast nie, wenn ich entspannt laufe und dann mal auf den Atem achte, bin ich eher bei 3/3. 4/4 ist nur bei super regenerativem Tempo drin. Sobald es etwas anstrengend wird, bin ich bei 2/2. Auch beim Marathon war ich zum Schluss bei 2/2. Allerdings gibt's da dann noch die Bandbreite von "ich kann noch kurze Sätze rausbringen" bis "röchel..." :Lachen2:

Das mit dem Gang zum Arzt könnt Ihr Euch wirklich sparen.
Denn trotz bester Werte bei meiner letzen Leistungsdiagnostik und einer VO2max von 45Litern, bin ich am Dienstag auch wie ein schnaubendes Waalross unterwegs gewesen. Hatte ein junges Ding angesprochen das ich zufällig vor meinem Loslaufen angetroffen hatte. Hättest Du Lust mit mir zu laufen. Ja, klar! Aber dann ganz locker. Ja genauso habe ich es vor. Was bei ihr aber noch locker war( sie quatsche unterbrochen beim Laufen) war bei mir bereits der GA2- Bereich. Und nach "lockeren 49min" für 10km war dann mein geplanter GA1- Lauf zu Ende. Hätte ich vorher gewusst, das sie eine Leichtathlein ist und die Mittelstrecke läuft, hätte ich dankend abgelehnt. Aber so wollte ich mir nicht die Blöße geben. Das anschließende Schwimmtraining habe ich dann wirklich wegen meinen noch "vollkommend" lockeren Beinen (wer hat die mir mit Blei ausgegossen!:( ) richtig genossen.:Nee:

kenne ich, hatte das auch schon mal, bis sich diejenigen als Amateurradfahrer oder Hawaii-Qualifikanten entpuppt haben.

Amateur im Radfahren bin ich auch :Lachanfall:

Nee im Ernst, ich weiß was du meinst, wusste aber zum Glück bisher meistens vorher worauf ich mich einlasse...

Extrem präzise Absprache zwischen zwei Leuten, die sich nicht kennen. Da brauchst du dich über das Ergebnis nicht zu wundern. Die hat sich vermutlich auch hinterher geärgert, dass ihr geplantes GA1-Training zum Rekom-Lauf verkommen ist.

Es gibt notfalls die Angabe "min/km", ob man läuferisch zusammen passt ;).

Wenigstens konnte ich mir nachher das Warmmachen mit Stabi-Training ersparen, da mein Körper innerlich glühte.:Cheese:

Nein, schnaufen wie blöde kenne ich nicht;) Limiter? Keine Ahnung, "die Atmung" ist's bei mir jedenfalls nicht. Wenn es sehr schnell wird (10er WK Tempo) atmet man klar mehr, aber nicht so, daß sich Andere irritiert umschauen und mich fragen wollen, ob sie mir helfen können; aber ich kenne diese Spezies. Man trifft sie auf Wettkämpfen, traut sich aber nix zu sagen, es sind dann immer die, die hinter einem festhängen, egal ob du das Tempo anziehst oder nicht;)
Der Limiter ist auch nicht in den Muskeln zu finden; Krämpfe beim Laufen hatte ich auch noch nie (GsD), kenne ich nur vom Hörensagen, habe also auch noch nie erlebt, daß einer meiner Laufpartner Krämpfe hatte. Gesehen nur bei Marathon's, wobei ich mir nicht sicher bin, ob dieses Klientel sich nicht nur hinstellt um eine unauffällioge Pause zu haben und so tun als ob...(wer weiß das schon)? Daraus schließe ich ganz einfach daß mein Limiter beim Laufen neben meinem Hirn, die Gene sind:)

Hast Du Deinen Laufpartner mal gefragt, ob er ein Muskel-Problem hat, wenn das sein limitierender Faktor ist? :Cheese:

Also ich hab bei meinem letzten Triathlon auch gekeucht wie nix Gutes. Und ich hab lt. Lungenfunktionstests von diesem Jahr (einer ein paar Wochen vor dem Tri und einer ca. 4 Monate danach) ein genutztes Lungenvolumen, das überdurchschnittlich ist ...

Hilfe,ich bin schockiert.
Hier wird ernsthaft diskutiert.Da will ich mich mal reinhängen,weil ich bin der Coach :cool: .

Arne und Holger haben mal einen guten Film über neue Atemtechnik gemacht,was eine grosse Leistungssteigerung bringen soll.
Durch tieferes und längeres Einatmen soll die Leistung gesteigert werden.Das müßt ihr euch einfach mal anschauen.

:Huhu:

der Coach,
der jetzt Urlaub hat und sich voll auf's Maultäschle konzentrieren kann,hihihi

Ich bin auch etwas besorgt,aber es ist noch nicht alles verloren.

Gehe sofort auf den Weihnachtsmarkt,ziehe Dir Kartoffelpuffer mit Apfelmus rein und trinke eine heisse Schokolade mit Sahne.
Anschliessend noch zwei Nutela-Crepes und rede mit "Nicht-Sportlern".

Schaffst Du das?
Bist Du noch zu retten?

:Cheese: :Huhu:

Eure Carboloading- Methode gefällt mir!:Blumen:

Nach 2std MTB, 30min Stabi und 1:10 std Bahnlauftraining, nen Buttermandelstollen und einem Cappucino, 2 Mandarinen, einer Banane, einer großen Portion Nudeln mit Gehacktes und einem kleinem gemischten Salat, geht es mir auch schon wieder besser.:Cheese:

Und gleich bei CSI wird wohl noch ne Tüte Spekulatius dran glauben dürfen.

Wenn das mein Trainer wüßte, wie gesund ich mich zur Zeit ernähre.:Lachanfall:

Vegetarisch...
 

Wusste ich's doch dass das vegetarische Weihnachtsmarkt-Menu nix für mich ist... Kartoffelpuffer... Bäh. Nutella. Bäh. Wo bleibt denn da das Essen????
So, heute war ich brav im Lauftraining, 10x400 m. Ob das was für die Weihnachtsfeier morgen bringt? Schaffe ich da 10x400 ml??? Fragen über Fragen...

Danke für den Tipp;) Ja, es besteht noch Hoffnung, der Weihnachtsmarktbesuch ist für Freitag angedacht und ich habe vorhin eine Packung (!) Lebkuchen gegessen, dazu eine Latte Macchiato, fürs erste. Ich überlege noch mit wem ich dann am Weihnachtsmarkt reden könnte, vielleicht mit dem Crepés Verkäufer?:)

Coach! Hiiiilfeeeee!

Der dude hat unser Trainingskonzept geklaut!!! :Hexe:
:Huhu:

Zitat aus dem "Nachbar-Kona-Thread":
********
Nach den Diskussionen um Ernaehrung in den letzten Wochen und der damit verbundenen Verwirrung vieler Athleten, habe ich mich entschlossen, hier meine persoenliche Meinung zum Training nochmals darzulegen. „Meine persoenliche Meinung“ heisst, dass es auch andere Wege gibt, die zum Erfolg fuehren koennen. Damit sage ich aber auch, dass ich auf andere Moeglichkeiten hier nicht eingehe, auch wenn sie ihren Stellenwert haben. So kann zum Beispiel eine radikale Veraenderung des Trainings nach vielen Trainingsjahren ueber ein Plateau hinweghelfen.

Das alles hat insofern mit Jan zu tun, als dass es ihm vielleicht hilft, den Hintergrund fuer meine Herangehensweise besser zu verstehen.


Ich bin ein Fan des spezifischen Trainings. Will heissen: wenn ich mich auf 180km Rad eines Ironmans vorbereite, dann ist es mit zweistuendigen Ausfahrten schlicht nicht getan. CrossFit ist das Richtige fuer Leute mit knappem Zeitbudget, die am Strand gut aussehen wollen (siehe Mark Sisson). Und das meine ich nicht abschaetzig! Ganz im Gegenteil. Es ist leichter als Crossfitter mit 5h Training pro Woche eine gute Definition zu haben, als als Profitriathlet mit 40h pro Woche. Ich schaetze Mark’s Beitraege, aber er sinniert gerne wie schrecklich muede er doch als Ironman immer war und wie graesslich das Ganze ueberhaupt gewesen sei. Er hat recht! Ironman ist kein gesunder Lifestyle. Da kommt man mit CrossFit bedeutend weiter.
Aber: ein Ironman mit 8h Training pro Woche ist auch nicht lustig. Oder eben fuerchterlich langsam. Und das wollen wir ja nicht.
Das heisst aber nicht, dass Unterdistanzen mit Uebergeschwindigkeit nicht ebenso im Ironmantraining ihren Stellenwert haben. Das Ziel sollte dabei aber nie aus den Augen verloren werden.


Fuer Anfaenger und Sportler mit geringerem Selbstbewusstsein ist das Internet die pure Hoelle. Ein Ueberfluss an Ratschlaegen (sic!) macht die Wahl der richtigen Methode quasi unmoeglich. Jeder preist seinen Weg als golden an. Wer falsch isst, wird vergiftet, wer kein Recoverydrink zu sich nimmt, schafft nur zwei harte Einheiten pro Woche, wer nicht die richtigen NEM schluckt, wird krank. Die Liste der Angstmacher liesse sich beliebig weiterfuehren. Was also tun?

Ich bin ein Fan von KISS („keep it simple, stupid!“). Triathlon besteht aus drei Disziplinen/Sportarten und ist damit an sich schon komplex genug.
In der Praxis heisst das fuer mich:

1. Weg mit dem ganzen Geruempel und bewegen.
Ob Pulsmesser, Radcomputer oder gar Wattmesser – braucht man nicht wirklich. Ein Mal tief durchatmen – die Haelfte der Tips, Ratschlaege und Diskussion sind damit bereits unter den Tisch gefallen.

2. Schwalbe oder Conti?
Nie war es so leicht ein vernuenftiges Rad zu kaufen. Man kann heute fast nichts mehr falsch machen. Die Grenzen bilden nur noch Geschmack und Geldbeutel. Unterschiede sind fuer 95% der Athleten belanglos.

3. Und was ist mit Carboloading oder Paleo? Eiweissshake oder B12 Pille?
Ich bin skeptisch gegenueber Nahrungsmitteln, die einer Inhaltsstoffliste beduerfen. Wenn man sich dann noch von dem Gedanken verabschiedet, dass Essen billig ist (dieser Glaube herrscht so oder so quasi ausschliesslich in Deutschland, wo Lebensmittelpreise zu niedrig sind), hat man eigentlich schon alles, was man braucht.


Zugegeben, eine gerade Linie durchzuziehen erfordert Ignoranz oder Selbstbewusstsein, um dem Strom vermeintlicher Zaubertricks und unbegrenzter Moeglichkeiten zu widerstehen. Keiner will ignorant sein. Wie bekommt man also ein solches Selbstbewusstsein?

Es kommt ganz von alleine. Durch disziplinertes Training ohne Gejammer, Ausfluechte und Suche nach Abkuerzungen.
*******
Könnt ich so unterschreiben. Es kommt nur etwas wenig Schoki in dudes Ideen vor :Cheese:
:bussi:

Na, es gibt doch auch Käsefondue oder Raclette - zumindest auf dem Frankfurter Weihnachtsmarkt. :Huhu:

Haaalloooooooooo....
was ist denn hier los?
Ich erwarte umgehend fröhliches Halbwissen und erfolgreiche Nahrungsvernichtungsstorys..:Cheese:
Sonst wird das nix mit meinem entspannten Freitag...:Nee:
Denkt dran ihr habt inzwischen Fürsorgepflicht für mich...:Liebe:

Moin Lutz,

mache Dir keine Sorgen.Das war nur ein kleiner Ausrutscher,aber man muss darauf eingehen.Ich glaube,dass hat mit der Buschhütten-Anmeldung zutun.
Da darf die Athletin ruhig ein bisschen nervös sein.

Es ist natürlich etwas erschreckend,wenn der grosse Meister Dude jetzt schon einsieht,dass uns Trainingskonzept das einzige wahre ist und kapituliert.:Lachanfall:
Vielleicht hat er aber einfach nur Angst,dass Du Steilküste erlegt und Thorsten ihn grillt.Crema will unbedingt Fleisch auf den Tisch.:Lachen2:

Ab Januar wird es tatsächlich etwas sachlicher zugehen,aber der Spaß wird im Vordergrund stehen.Wir wollen in Schlaf Gewicht verlieren.Da merken wir es nicht.

der Coach :Huhu:

Liebe Crema,

ich merke Du bist völlig verunsichert.Dein Training eigent sich nur für die KD.Wenn also die Weihnachtsfeier um 19 Uhr anfängt,kannst Du es schaffen um 20.30 Uhr besoffen untern Tisch zu liegen.Das Maultäschle trainiert aber für die LD,also erst gegen 1 Uhr untern Tisch liegen.:Cheese: :Lachanfall:

Du kannst natürlich den Crepe auch mit Banane,Sahne und Eierlikör futtern,ausserdem hat 's Maultäschle diverse Vorschläge gemacht,die aus der Schweiz kommen.

Ich freue mich auf jeden Fall,dass Du auch Buschhütten an den Start gehst.Hoffentlich in Deinen schönen grünen Anzug und net in den häßlichen Eintracht-Teil.:Blumen:

:Huhu:

So schlimm ist es.Du hast keine Feunde mehr.
Was machen wir denn da?
Ich glaube, der Crepe-Verkäufer ist keine Lösung.
Du stellst mich vor ein grosses Problem,das ich mir nochmal durch den Kopf gehen lassen muss.
Es zeigt aber deutlich ,dass der Triathlonsport in die Isolation treibt.

Das ist so traurig und das auch noch vor Weihnachten.:Weinen:

:Huhu:

Da bin ich ja beruhigt Coach...:Blumen:
Es stieg schon leichte Panik in mir hoch...

Anstelle von Steilküste hatte ich eher an eine fette Australierin auf dem Grill gedacht.
jan wird bis dahin so dünn und fettfrei sein das sich die ganze Grillerei nicht lohnt und die Reste zu trocken werden...:Cheese:

Im Schlaf schlank zu werden hört sich gut an, hab ich auch schon mal probiert.
Nur da ich nicht viel schlafe hats nicht so gewirkt....:Lachanfall:

Na dann:

Warst Du heute schon laufen? :Peitsche:

:Cheese:

Moin Lutz,

Halbwissen, gibts bei uns doch nicht! Wir sind überzeugt von alldem, was wir nicht wissen.
Ich erwache erst so langsam aus der Freßstarre. War gestern bei einer Laufkollegin zum Schokofondue (!) eingeladen. Das hatte ich nicht mehr, seit ich ööhm 18 war.
War aber sehr lecker, nachdem ich mich von dem Schock erholt habe, als ich fragte, ob wir die Kouverture gerade in Milch schmelzen würden und zur Antwort bekam: "Natürlich nicht. In Schlagsahne! :Maso:

War sehr lecker, aber danach war ich plätter als nach nem Tempolauf :kruecken:

Wenns klappt, gehts heute noch schnell ins Schwimmbad und dann wird mal eines von kekos Programmen geschwommen :Ertrinken:

:Lachen2: :Lachen2: :Lachen2:

:bussi: :Liebe:

Ohje,das verstehe ich nicht.:Nee:
Der Blutzuckerspiel war doch hoch genug,um Höchstleistungen zu zeigen.

:Lachanfall: :Lachanfall:

Schokofondue hört sich sehr gut an mein Wieselchen...:bussi:
Kann da nur ne Tafel Milka Lufflee oder wie das heißt gegenhalten, die mich gestern Nacht von der Seite angesprungen hat...:Cheese:

Laufen brauch ich heute zum Glück nicht, merke noch die beiden Schneckengalopp Einheiten von gestern...
Warst DU gestern eigentlich noch laufen?

heute gibts nur Athletik und dann noch Besuch gegen 18 Uhr den ich nicht verhindern konnte...:-((
was mich jetzt schon überaus nervös macht...

Was ist das denn? Konkludente Adoption, nur weil wir ein paar Tage nicht böse zu dir waren :Lachen2: :Holzhammer: ???

Freunde? Brauchst Du nicht! Sind eh nur unnötiger Ballast bei den Wochen mit hohen Umfängen und den Berg werden sie Dich auch nicht hochschieben. Such Dir Leute mit "Mehrwert"!!! :cool:
:bussi:

Du mußt auf dem Weihnachtsmarkt strategisch denken:
Zunächst der Crèpes-Verkäuferin schöne Augen machen, damit sie Dir eine Extraportion Nutella draufträufelt und Dich dann mit dem Mann vom heißen Maronen-Stand anfreunden. Schließlich will man es bei der Kälte doch auch auf dem Weihnachtsmarkt schön kuschelig haben :Cheese:

s'maultäschle Weihnachtsmarktprofi und Schwäbin :liebe053:

Wo?
 

Wo gehst du schwimmen? Ich muss um 15:30 auf der Weihnachtsfeier sein und könnte mir vorher etwas Mut antrinken :Ertrinken: und dich dann beim Turbokraulen beobachten...

Der Coach hat so ein hartes Trainingsprogramm ausgearbeitet. Das reicht für zwei :Cheese:

Vorsicht,die Eintrachtleute wollen schon die spitzen Schwimmerinnen des EOSCs ausspionieren.
Es war klar,dass das passieren wird,nach dem der Schleifer Dich in den Himmel gelobt hat.
:Lachanfall: :Lachanfall:

Ich brauche doch meine tägliche Portion Irrsinn..:Cheese:

Obwohl ich nicht weiß was konkludingdbums überhaupt heißt, bin doch vom Dorf...:o

Mein lieber Jäger-Meister,
'türlich war ich gestern laufen. Die letzten 2 Mohikanerinnen des Firmen-Lauftreffs sind gestern an der Nidda hoch- und runtergehoppelt und haben sich von Monster-Schafen anblöken lassen. (Zumindest haben die sich im Dunkeln eeeecht groß angehört)

Besuch, der Dich nervös macht? Aber es ist doch gar nicht das maultäschle, das zu Dir kommt. Also auch kein Grund zur Beunruhigung! ;)

Dir ist schon bewusst,dass das gesundheitliche Auswirkungen haben kann.
Maultäschles :bussi: Frohnatür ist ansteckend.

Bei Risiken und Nebenwirkungen fragen sie ihren Coach oder Apotheker (auch Mist,das ist ja das Maultäschle)

:Traurig:
Schade, das wird dann leider nix. Ich werd wohl nicht vor 16 Uhr loskommen und dann, falls es klappt, in Langen das Hallenbad leertrinken, weil das auf meinem Weg liegt.

Muß mal gucken. Ich hatte vor mindestens einmal auch noch am Wochenende schwimmen zu gehen... bin nur momentan noch nicht mit Terminabsprachen/Planung der nächsten 2 Tage durch
und die Weihnachtsgeschenke muß ich auch noch kaufen :Nee: