Offensichtlich ist das, was dich schwerer gemacht hat was Gutes. Also solltest du dir keine Gedanken machen :-)

Jetzt sehe ich auch das Schwere: Es sind deine Arme! Wie kannst du eigentlich optisch so dünn sein und dennoch so schwer?

Was hältst du davon den Mittwoch mit Endbeschleunigung zu machen und den Do wirklich locker? Und den So dann ebenfalls in Richtung Endbeschleunigung, halt bei beiden und den Mo dafür wieder richtig locker? Ne Stunde im 4:30 bis 5er Schnitt müsstest du ja wohl immer ganz easy weglaufen. Fehlt nur noch etwas für ein paar Intervalle... mmh vielleicht doch eher den Mitwoch mit Intervallen und statt dessen den Mi normal???

Ja, ne. Da tun sich auf einmal ganz schön viele Ansatzpunkte auf auf, gell?! :-)

Hab auch schon überlegt einfach beim bestehenden zu bleiben und eher zu versuchen an der Länge zu arbeiten und ab und an nach Gefühl Intensitäten einzustreuen.

warum?! Weil sich das was ich mache ja eh schon in dem Bereich abspielt, wo es am Ende hingehen wird. Mal ehrlich, ich werde kaum deutlich schneller als 38,5kmh im Mittel fahren wenn ich einigermaßen frisch vorm Rad kommen will (in Zofingen eher langsamer wegen des Profils). 1kmh schneller würden mir auf 150km 6min bringen, könnten mich aber so ankratzen, dass ich beim anschließenden Laufen wesentlich mehr verliere. Also könnte man auch daran arbeiten, dass man dieses Tempo einfach besser übersteht und frischer laufen kann.

Und Laufen... 4er Schnitt hinten drauf wär ja schon super. Da es nicht genau 30km sind sondern eher 29km würde man damit schon unter 2h kommen, was nur den Besten gelingt. Um dieses Tempo allerdings zu trainieren, brauchts nun wirklich keine Intervalle oder Ähnliches, sondern halt die Fähigkeit das bis zum Ende bringen zu können.

Ich bin völlig überfordert und hab 0 Überblick, was an diesem Punkt was bringen könnte. Bei mir führt sowas in der Regel zu Totenstarre und sorgt dafür, dass ich im Kopf nicht in der Lage bin, was zu ändern.

Gestern Abend 72km Bike, davon 62km @ 38,5kmh (leicht progressiv gefahren).

Am Ende noch Carlos getroffen und ne Runde geschwätzt... Würde sagen: anständiger Feierabendausklang.

Heute total verzockt. Da der Wetterbericht gestern noch schönes Wetter für heute Nachmittag ansagte, bin ich früh ins Büro und wollte früher gehen und mal locker Rad und Lauf auch unter der Woche koppeln. Tja, nun sieht das Wetter ganz anders aus. Mal sehen was das heute wird.

Jetzt darf ich mir auf dem Rad schon "Innenbahn!!" anhören lassen :Cheese:

Hatte nach unserem Treffen festgestellt: Zu zweit mit 35km/h (?) über die Krone zu fahren ist bedeutend einfacher als alleine, da war ich mit gefühlten 30km/h unterwegs und fands an dem Tag schon anstrengend ;)

Hast du deine Freundin schon wegen Physio in Potsdam gefragt?

Mist... da muss ich den Flyer raussuchen, den sie mal von wem anders bekommen hat. Ich hoffe ich denk heute abend drann!

Ansonsten: Die Vorschläge zur Intensitätsbeimischung stapeln sich ja förmlich... :Cheese:

Ich weiß ehrlich gesagt nicht, was ich Dir raten soll....

Also ich wollte dir ja letztens was sagen, aber du kennst ja mein Problem mit der Luftknappheit wenn ich neben dir radle :Cheese:

Mach doch Samstag nur 2h Rad dafür volle Pulle und Sonntag 4h+ Rad.

Warum? An Erfahrung und Gehirnschmalz dürfte es Dir (und auch einigen anderen hier) jedenfalls nicht mangeln. :Cheese:

Eben. Deswegen ja. (Schleimer!) :Lachen2:

Ich denke nochmal drüber nach...