KW34/2022 HM Training Woche 4 von 11
 

Gewicht: 26. August 98,2kg
Zu-/Abnahme +-?,?kg
Gesamtabnahme +0,1kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
35min Schwimmen GA1 > 1,75km


Dienstag:
96min Rad locker Beine auskurbeln > 21,2km

Mittwoch:
51min Rad Zwift GA1 > 29,1km

Donnerstag:
Ruhetag

Freitag:
60min Laufen GA1 mit 6x30sec schnell > 10km

Samstag:
72min Rad RR GA1 > 32,5km

Sonntag:
101min Laufen GA1 > 16km

Wochenumfang: 6:55Std > 344TSS
Rad: 3:39Std > 82,8km
Laufen: 2:41Std > 26,0km
Schwimmen: 0:35Std > 1,75km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std

Die Beine sind nach dem Radfahren wieder gut.
Die Läufe am Freitag und Sonntag haben sich wieder sehr gut angefühlt.

Sonntag habe ich einen neuen Schuh eingelaufen. Nike Pegasus 38. Prima :)

Diese Woche nochmal etwas lockerer. Ab nächster Woche geht es mit dem spezifischen Training für den Halbmarathon los. :dresche

Gut zu lesen.

Schöne Trainingswoche und nicht die EBs am Rad vergessen! :Holzhammer:

KW35/2022 HM Training Woche 5 von 11
 

Gewicht: 98,2kg
Zu-/Abnahme +-0,0kg
Gesamtabnahme +0,1kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
27min Schwimmen GA1 > 1,5km


Dienstag:
63min Laufen VO²max Bergläufe > 10,0km

Mittwoch:
Ruhetag

Donnerstag:
71min Rad RR 4x4min Schwelle > 31,6km

Freitag:
55min Laufen GA1 mit 5x60sec schnell > 9,0km

Samstag:
Keine Zeit > Handballturnier der Kinder

Sonntag:
137min Rad GA1 > 58,2km

Wochenumfang: 5:54Std > 318TSS
Rad: 3:28Std > 89,8km
Laufen: 1:58Std > 19,1km
Schwimmen: 0:27Std > 1,5km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std

Nichts besonderes diese Woche passiert.
Die Intervalle auf dem Rad habe ich dann mal draußen auf dem Rennrad gemacht.
Hat Spaß gemacht und die 320W gingen leichter als Gedacht :dresche :Lachen2:

KW36/2022 HM Training Woche 6 von 11
 

Die erste harte Woche ist geschafft :)

Heute kann ich sagen, dass ich das Laufen gut vertragen habe.
Keine Probleme oder Wehwehchen zu spüren. Ich hoffe es bleibt dabei.

Der Tempodauerlauf war wichtig für mich zur Motivation.
Da im Moment viel auf der Arbeit und hier zuhause los ist, wich der Fokus auf den HM die letzten Wochen ein wenig ab und ich haderte mit mir.
Hatte keine Lust und wollte es lassen.
Dachte nicht, dass ich es schaffe.

Die schnellen 5km haben mich aber überstimmt.
Lief besser als geplant und hat sich gut angefühlt.

Der Nike Tempo Net% hat super beim TDL funktioniert und motiviert zusätzlich.


Gewicht: 97,3kg
Zu-/Abnahme -0,9kg
Gesamtabnahme -1,0kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag


Dienstag:
60min Laufen Fahrtspiel HM, 10er, 5er Pace > 10,0km

Mittwoch:
35min Schwimmen Verein mit Trainer > 1,7km

Donnerstag:
27min Stabi
50min Laufen GA1 > 7,9km

Freitag:
58min Laufen Tempodauerlauf (5km mit 4:39 Pace) > 10,4km

Samstag:
Keine Zeit > Ruhetag

Sonntag:
90min langer Lauf GA1 > 14,2km

Wochenumfang: 5:20Std > 360TSS
Rad: 0:00Std > 0,0km
Laufen: 4:18Std > 43,1km
Schwimmen: 0:35Std > 1,7km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:27Std

Läuft bei Dir. Schön. Und vor allem das nichts zwickt ist schon mal eine gute Voraussetzung das Training umsetzen zu können. Ich drücke die Daumen. :-)

KW37/2022 HM Training Woche 7 von 11
 

Weiterhin läuft es sehr gut.
Ich vertrage das Training sehr gut und eine Verbesserung ist deutlich spürbar.

Keine Wehwehchen oder sonstige Probleme bisher! :Cheese:

Gewicht: 97,6kg
Zu-/Abnahme +0,3kg
Gesamtabnahme -0,7kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag


Dienstag:
58min Laufen Fahrtspiel 2min/1min mit ca. 4:22 und GA1 > 9,9km

Mittwoch:
30min Stabi

Donnerstag:
50min Laufen GA1 > 7,8km

Freitag:
66min Laufen Tempodauerlauf (7,5km mit 4:40 Pace) > 12,5km

Samstag:
90min Rad RR GA1 > 39,1km

Sonntag:
105min langer Lauf GA1 > 16,7km

Wochenumfang: 6:39Std > 349TSS
Rad: 1:30Std > 39,1km
Laufen: 4:39Std > 46,9km
Schwimmen: 0:00Std > 0,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:30Std

Schön das es bei dir läuft. :-)

Ich habe letzte Woche mal 20min Stabi für die Waden gemacht und dann 2 Tage Mördermuskelkater gehabt, einhergehend mit einem Infekt oder so. Also mach nix, was du nicht eh schon machst. :-)

KW38/2022 HM Training Woche 8 von 11
 

Eigentlich eine gute Woche...bis Freitag x-(

Gewicht: ?,?kg
Zu-/Abnahme +-?,?kg
Gesamtabnahme +-?,?kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
Ruhetag


Dienstag:
54min Laufen Fahrtspiel 5er 10er HM Pace Wechsel > 10,0km

Mittwoch:
keine Zeit

Donnerstag:
48min Laufen GA1 > 8,0km

Freitag:
HEXENSCHUSS!!!! :o
31min Reha Mischung aus Kraft, Yoga, Dehnen usw.
59min Rad RR locker > 27,0km

Samstag:
76min Laufen GA1 Zwift > 12,0km (war OK im Rücken)

Sonntag:
63min Laufen > 11,0km (Tempo versucht, aber es war sehr schmerzhaft im Rücken)
Yoga, Dehnen usw.

Wochenumfang: 6:07Std > 377TSS
Rad: 0:59Std > 27,0km
Laufen: 4:02Std > 41,0km
Schwimmen: 0:00Std > 0,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:31Std


Zum Glück habe ich heute morgen spontan einen Termin bei meinem Orthopäden bekommen.
Ganz klar Hexenschuss sagt er.
Spritze in den Po und in den unteren Rücken, dass ich weitermachen kann.

Ab Freitag zum Physio.

Mal schauen, wie es jetzt weitergeht...