Für 100km musst du ja nur so lang (in Zeit) laufen wir unsereins für 50km.

So doll ist das also gar nicht.

:dresche :bussi: :Cheese:

Deshalb ja 100+x. ;-) hatte dieses Jahr wenige Wochen >100km. :-/ 3 oder 4 vielleicht. Echt lasch!

12,5km bei feinstem Ostseenieselregenwetter. Dann man rann an die Arbeit. :-/

Heute hab ichs etwas frueher rausgeschafft... 15k sinds geworden. Fast 130k in den letzten 7 Tagen.:liebe053:

I like. :) :Blumen:

Nur mal so zum Vergleich.
Das sind dann 7, 8 oder 9 Stunden Training?

Naja, ist ja fast alles im langsamen DL Bereich. Also zwischen 3:40min und 4min/km.

Es liest sich so herrlich:Cheese:

Tja, wenn richtig schnell nicht mehr geht... Mittellang, mittelintesiv mittelscheisse. Maximal mitteloptimal. Aber ich lass es im Moment so laufen und mach mir keinen Kopf. Lauf los und schau wie es sich entwickelt.

Mein crosser wird heute fertig. Ich bin gespannt. Grade auf der Rückreise von der Dienstreise. Es folgen in den nächsten Wochen Gera, Würzburg und Brandenburg... Da lernt man lauter neue laufstrecke kennen.

Also bei 4:00:
130 km x 4 Min = 520 Minuten
520 Minuten : 60 Min = 8 Stunden und ca. 40 Minuten

Entpsricht dann wohl ca. 6-7 Einheiten??

Auf wie viele h bzw. Einheiten wolltest den für den Marathon steigern?

Hook von den Tempo Träume ich im WK und du läufst es so ganz locker im Training ;-))

Aus der Erfahrung heraus brauch ich schon 8-10 Wochen 150km damit sich das ausgeht wie ich mir das vorstell. Aber nicht nur lockeren DL... Das im Moment ist von MarathonTraining meilenweit entfernt. :-))

ah, dann bleibt die Trainingszeit mit um 8 h wohl konstant. "nur" die Ø Pace wird schneller und daher mehr km.

Drück dir die daumen das Dein Körper alles aushält.

Ich legs aufs M-laufen ja nicht mehr an. Aber auf Dienstreise bietet sich Laufen ja mehr an als radeln. :-))

Hey cool, I like!

Morgens Regen mit Aussicht auf Besserung... Ideal um vorm Radln erstmal zu laufen. Mal sehen wie sich der Run unterwegs entwickelt. Aber 20k sollen es au. Jeden Fall werden. Und dann muss ich ja noch den Crosser ausprobieren.

Kein bock gehabt auf laufen mit raelert in Stralsund?

Gibt's ein Bild vom Crosser?

Raelert? Keine Ahnung, hat sich nicht auf meine Anfrage gemeldet. :Cheese:

Bin grad zu faul zum Bild machen.

27,5km bin ich gelaufen in 1:46:55h. Danach 1h Crossertest. GEIL! trotz Vorbelastung.:liebe053: Ich liebe Schlauchreifen! :Liebe:

Heute war da son hochschul-lauf, da het er mitgemacht

Bin Freitag ja schon zurück nach Berlin. :-)

Heute erst 8km gelaufen in 28min, dann 3,5h aufm Crosser. Sehr geil! Das taugt mir! :liebe053:

Ups, ergibt für dieses Jahr übrigens neuen LaufKM-Rekord für eine Woche. :liebe053:

Da ist das Ding. Einmal Restverwertung bitte...

Schön.... bunt :Cheese:

Optisch jetzt nicht so der Leckerbissen, aber brutal schnell im Wald... brutal viel schneller als mein MTB! 2 Bar Luft in nem 33er Reifen mit weichem Gummi rollen auf der Straße zwar nicht so extrem gut, aber im Wald geht dann sowas von die Post ab, dass es meine Erwartungen weit übertrifft. Auch was den Grip der mundgeklöppelten französischen Schlauchreifen angeht und deren Geschmeidigkeit!!! :liebe053:

Is ja eigentlich egal wie es aussieht, Crosser ist ja meistens eh nicht so sauber... Der Rahmen hat schon was, sieht aus der Nähe sicher richtig toll aus!

Dass das auf Asphalt nicht so toll rollt freut mich persönlich, da treff ich dich gern Abends ;)

Naja, diese Seitenwände aus Baumwolle nehmen den Dreck trotz Imprägnierung schin ziemlich an und sehen einszweifix total mistig aus. Nicht so schick. Aber ich sehs ja nicht wenn ich drauf fahre. :-)

46er Blatt als Mono war bisher die perfekte Wahl!

Die 170er Kurbel mit der engeren RR Einbaubreite taugt mir gefühlt wesentlich besser als die 175er in MTB Breitbau. Ich kann da ne höhere Frequenz deutlich flüssiger treten.

Die Blackprince Beläge bremsen auch im nassen Wald auf den Bontrager Carbonfelgen mehr als ausreichend. Was sind nochmal Scheibenbremsen und wofür braucht man die? Es quitscht noch nichtmal.

Mit dem Treffen geht sich heute nicht aus. Ich hau heute früh ab und lauf hinterher noch ne Runde.

Boah, jetzt zieht die Temperatur aber an... Schlagartig wars richtig frisch. Kurz-Kurz schein vorbei zu sein nach der Arbeit. Hab mir ganz schön einen abgefroren.

Mit den letzten Sonnenstrahlen musste ja noch ne schnelle Runde auf dem Crossduathlonkurs getestet werden. Und siehe da... trotz nurnoch mäßiger Sicht wurde schlagartig alles pulverisiert, was ich jemals auf diesem Kurs gefahren bin. Im Anschluss dann noch eine weitere Stunde locker im Dunklen durch den Wald (natürlich mit Licht).

Die erste Wildschweine hab ich dann auch schon wieder gesehen. Wenn die Kiddys der Mama da in Reih und Glied hinterherflitzen könnt ich mich immer totlachen. Vermutlich allerdings nur so lange, bis mal als zu mir abbiegt. Aber bislang ist immer alles gut gegangen.

Laufen danach hab ich mir dann geschenkt. Musste mich erstmal aufwärmen.

Das wird bestimmt den Nopogo sehr freuen zu lesen - dessen Reifen werden gerade vorgedehnt und warten dann auf ihren Einsatz :liebe053:

Beste Gruesse, er wird begeistert sein! Aber vorsicht... Die erste Lage Kleber saugt die Baumwollkarkasse auf wie ein Säufer nen Tetrapak Rotwein. Und Rund ist irgendwie auch anders. Merkt man aber im Gelände mit wenig Luft im reifen nicht.

Wildschweine :Cheese:

Das war heute der Moment, als mein Puls bei ruhiger GA1 Fahrt mal kurz bei 180 war :Lachanfall:

Der Moment wenn man sie riecht... Man weiß, irgendwo innerhalb 20m sind sie... Dann machen sie auch noch "oink oink oink", da wird man schnell :Cheese:

Heute Morgen gabs erst 12km zu Fuß in 46min und anschließend 1,5h mit dem Crossrad im Wald.

Ich hab dann mal versucht wie weit man mit einem 46er Blatt am Skihang kommt... naja, damit fahr ich in meinem Leben die 30% im oberen Teil wohl nicht mehr. :Lachanfall:

So kann ein Morgen beginnen! :liebe053:

Ab morgen dann 3 Tage Gera. Da bleibt es dann beim Laufen.

Gibts da sowas wie ne ausgeschilderte Runde oder muss man die kennen? Würd ja auch gern mal reinfahren, aber ich hab die Befürchtung, dass ich dann im Grunewald verschollen gehe :Cheese:

Wenn Du Dich mal mit mir in den Wald trauen würdest, würdest Du Dich schon gut auskennen. :Lachen2:

Außerdem gibt es da an jeder Kreuzung Steine, auf die man mit kleinen Pfeilen draufgeschrieben hat, wo es hingeht und wie weit es bis dahin ist. Im Zweifel ist der G-Wood so klein, dass man nach max. 15min in eine Richtung irgendwo am Rand wieder rauskommt. :Huhu:

Wie siehts Samstag früh aus? Dann hab ich wenigstens 3 Wochen Zeit mich davon zu erholen :Cheese:

Nimmt Dich meine Freundin bestimmt gerne mit. :Huhu:

Gestern Abend schnell noch 1,5h mit Carlos aufm Rad gerollt und mich vom Trainingfortschritt überzeugt. Man muss seine Schaefchen ja unter Kontrolle behalten, da ist so eine spontane Kontrolle manchmal nen gutes Mittel.

Jetzt werden ich mal noch ne kurze Runde laufen, bevor es 3 Tage nach Gera geht.

12k sind's geworden. 1k locker, dann die 2,5k Abschnitte wie folgt: 9:30, 9:00, 8:40, 8:05. 1k locker nach Hause, die letzten 200m ausbeschleunigt, das wars.

Letzte Woche war ich auf der Dienstreise faul und müde und war nicht trainieren. Habs irgendwie nicht auf die Reihe bekommen und morgens um 6 ohne Kaffee brachte ich auch nicht auf die Reihe. Verdammt, so fängt die Schluserei an!

Am Samstag dann erst 8km in 32min, anschließend lustige 3,5h mit dem Crosser in den Wald. War ein interessantes Spielchen aus kurzen Belastungsspitzen, die die Fahrer, die aktuell Crosssaison fahren so einstreuten. Ich hab da wenig Nöte mitzufahren oder auch mal noch einen draufzusetzen, so gesehen scheint mir das mit dem Druck derzeit ganz OK zu sein, wenn natürlich gefühlt da zu "Form" immernoch ganz schön viel fehlt. Fast zuhause klingelt mein Telefon. Die Angebetete steht mit technischem Defekt 15km entfernt im Wald und das Material will sich nicht Richten lassen. Sagen wir mal so... bei so einer Motivationslage wurden das dann die härtesten KM des Tages wenn man versucht so schnell wie möglich dort zu sein. Das Wetter war ja doch ziemlich ungemütlich. Die, die mir zwischendrinn entgegenkamen, müssen gedacht haben "was macht der Irre da?! Volle Lotte am Unterlenker schon im Winter die Straße runter, der hat nicht alle Tassen im Schrank". Tja, wenn die gewusst hätten...

Sonntag dann erst progressiv gelaufene 7km in 24:15 und anschließend nochmal 3,5h Crossrad.

Heute früh dann 20km in 1:18h.

Keine Struktur im Moment, dafür machts zwischendrinn gut Laune. :-))

Ah, erwähnenswert noch: der Seriensieger des Winterduathlons fährt nach seiner Auszeit wieder sehr ambitioniert und erfolgreich Crossrennen. Nach dem er letztes Jahr nicht am Start war, erwarte ich ihn dann dort dieses Jahr wohl wieder und freue mich schon auf ein heißes Duell. Auf dem Rad hat er mich ja beim letzten Mal noch abgezogen. Das motiviert mich auf jedem Fall beim Training ordentlich reinzuhauen.

Hoffi greift wieder an..wird beim SiSu sicherlich interessant. Ich würde aber auf Dich setzen;)