Bist du die schon gefahren? Die ist super, oder?



Was anderes: Ich war gerade mal kurz im Laufladen - die haben nen geilen neuen Schuh da: Saucony Hattori. Der ist etwa die Gewichtsklasse vom Wave Universe und perfekt zum Barfusslaufen. Wuerd ich KD Tria machen, wuerd ich den sofort kaufen.

Bin ich gestern gefahren. Ja, ist 1A! Bin allerdings gleich hinter Jülich eingestiegen. Da wo die B 55 über die Landstr. Höhe Welldorf führt. Da habe ich als Anfahrt über Aldenhoven mal gerade 34 km. Perfekt.

Man muss eigentlich nur 2 x rechts abbiegen und ziemlich abwechslungsreich finde ich die Runde auch.

So, ich kann wieder laufen :)

Heute Morgen lockere 9km - die Wade ist heil. 2 Wochen sind weg - kann man nun nix mehr dran machen...

Sehr schön. Dann mal wieder ran!

Supi, dann mal los. Viel Spass:Huhu:

Der DFB hat uebrigens das Spiel Gladbach gg Koeln auf das Boston Marathon WE gelegt - hmpf. Dabei koennen die doch hier nachlesen, dass ich dann nicht kann!

So, ich bin wieder 4 Tage gelaufen, los ging's mit lockeren 9 am Donnerstag und dann wurde locker gesteigert ueber 12 und 16,5 auf 26,5 am Sonntag. Die Beine waren ganz ok, aber man merkt 2 Wochen Laufpause dann doch.

Heute Morgen war ich im Studio, gelaufen wird erst morgen wieder. Mal gucken wie es dann in den naechsten Wochen voran geht.

Der Plan ist diese Woche etwa 100km (+-5) zu laufen und dann pro Woche 5km draufzulegen. Der grobe Plan den ich mir gemacht habe sieht so aus (diese Woche ist -12, sprich sie ging 12 Wochen vor dem Rennen los)

-12 105
-11 110
-10 115
-9 100 (10er Wettkampf)
-8 120
-7 110 (10er)
-6 125
-5 110 (HM)
-4 130
-3 100 (10er)
-2 70
-1 80 (inkl. Berlin)

Mal schauen was sich davon umsetzen laesst. Viel mehr als 130km pro Woche trau ich mir jedenfalls nicht zu, das dauert noch ne Weile. Und da ich jetzt wieder 2 Wochen verloren habe, komm ich da auch erst recht spaet hin. Wenn mehr geht, dann lauf ich auch mehr.

Ausserdem hatte ich noch ueberlegt die langen Laeufe auf Ueberlaenge auszudehnen. Mal gucken wie das Training laeuft. Wenn ich mich gut fuehle, dann lauf ich vll mal 45 statt 35. So kommt man auch auf mehr Wochenkilometer ;)

Letzte Woche hatte ich 106,9km. Dabei lief das Bahntraining am Dienstag mal so gar nicht (war wohl noch nicht so weit und von den 4 gesteigerten Tagen zuvor noch muede), der Rest aber eigentlich ganz gut. In der Mehrzahl gab's lockere Laeufe. Am Donnerstag bin ich intermittierende Intervalle gelaufen, am Freitag doppelt (abends ein paar Steigerungen eigebaut), Samstag nur kurz locker und Sonntag 35,2 ziemlich huegelig am Dreilaendereck durch den Stadtwald. Der lange Lauf war ziemlich anstrengend - hatte ich ja auch ne Weile nicht mehr gemacht.

Mal gucken wie's jetzt weitergeht. Heute war ich im Studio, heute Abend gehe ich vll etwas radeln, morgen vll etwas schwimmen und sicher abends auf die Bahn. Donnerstag nochmal Tempo, Freitag wieder double und Sonntag vll so 38km, wenn ich mich gut fuehle vll auch 40. Ziel fuer diese Woche sind 110 +-5. Soll wohl klappen...

FuXX