ja dann bin ich ja beruhigt.Ich mache 2 x OD nächstes Jahr und vill. noch eine VD.mal schaun.

Passt doch.

hab gerade noch ne schöne Seite gefunden:
http://www.logsitall.com/myranking.asp?user=4564

hier gibts crossfit bestenlisten (nach alter)

bester mann cindy: 37 beste frau cindy: 26
aber die machen ja nur 15 kniebeugen. :Cheese: (weicheier)

super, Kath Knox ist meine Altersklasse und Superfrau:Cheese: allerdings muss ich sagen, Laura de Marco *schluck* das ist schon klasse.Ich bin motiviert :Blumen:

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51

CF2 - "20-2" even


CF3 - Arnie light


Lauf1:


Schwimm1:

Rad1:


--------------------------------------------------------------------------

So dann beginnen wir mal die dritte Woche:
Tabata laufen im dunkeln ist schon blöd. Da habe ich keinen gescheiten Ryhthmus gefunden. Mit der Lampe auf die Uhr leuchten, damit man was erkennt ist nicht der Brüller. War aber trotzdem hart.

Squats
zwischen 21 und 23

PushUps
Wieder total abgekackt. Diesmal noch mehr.
Mit 24 angefangen weiter: 20 - 15 - 12 - 10 - 6 - 7 - 7
Dicke Arme ohne Ende...

SitUps
Die gingen ganz gut, waren aber auch heftig:
25 - 26 - 23 - 19 - 22 - 22 - 20 - 21

Burpees
Jede Runde 5. Mehr ging irgendwie nicht. Teilweise hätte ich noch einen 6 Anfangen aber nicht mehr beenden können.

Also an Tabata muss ich mich erst gewöhnen.

Oh nein, Danke! Die kann ich gar nicht abhaben.
Da gefällt mir das besser:

Wieder mal eine Frage:
Was sind "leichte Burpees"?

Guten Morgen: Michel

die liegestütz werden auf knien gemacht. für dich also keine alternative.

bei den tabatas kann man die uhr auf 10sek countdown stellen. nach 2xpiepen kommt die pause.
bleibt nur das problem, dass man ab duchgang 6 nicht viel mehr als seinen puls im ohr wahrnimmt und das keuchen. :Cheese:

Ahso, danke.
Nö, das wär' mir ja viel zu anstrengend auf Knien...;)

Thema: box für boxjumps

Hab gerade mal einen Mineralwasserkasten ausgemessen. Der hatte 35 cm. Wenn man da noch ne Platte oder ähnliches drunterlegt dürfte man eine trainingstaugliche Variante haben.

Ich habe mich am Freitag bei Tabata This oberschenkelmässig volkommen abgeschossen, habe ich aber erst gestern so richtig zu spüren bekommen.

Samstag wollte ich mir den Oberschenkelkater auf dem MTB wegstrampeln, ist mir nicht gelungen, dafür konnte ich mich gestern kaum noch bewegen, bin nur noch ab und zu durch die Wohnung gestakt.

Heute ist aber schon leichte Besserung zu spüren. ;)

Vielleicht probiere ich heute abend Cindy+ mal schauen, ich hinke ja mit Woche 2 sowieso etwas hinterher, die 100 Madness schiebe ich noch ein wenig, immer noch Angst. :Nee:

Das Programm ist für mich im Moment noch etwas heftig. :Huhu:

Gruß strwd

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28
dm - 21.26

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden
mauna kea: 13 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61
Nachtwandler: 7/13/15/16 = 51

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20
Nachtwandler: 1:22/1:23/1:23/1:24/1:28/1:25

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

---------------------------------------------------------

So, Tapete 1 und damit die Woche auch erledigt. Die box jumps waren wieder gruselig. Kann ich einfach nicht, ich lande beim rückwärts abspringen immer irgendwo ... Hektische Suche: wo ist nochmal mein Gleichgewicht? wo steht die Box?
Aber den Rest kann ich. Habe allerdings bei den pushups taktisch gebremst, so ab Satz 3 als klar war was ich schaffen sollte.

Die 400m Intervalle bin ich sehr schnell gelaufen, schneller als GA2 und war auch dementsprechend feddisch. Ist doch so richtig oder.

Gruß,
Nachtwandler

Ich habe ungläubig auf Deine Zeit gestarrt... Na weiter unten kam ja dann die Auflösung des Rätsels. Erleichterungen im Programm ignorieren; 5x20 Klimmis klaglos akzeptieren: ein echter dickermichel mal wieder :cool:

Habe natürlich angesprungene gemacht. Wie schon geschrieben, waren die viel heftiger als gedacht. Wenn man nicht mehr hüpfen kann, ist das auch keine Hilfe :Cheese:

CrossFit und der Austausch hier hat echt hohen Unterhaltungswert.

Gruß,
Nachtwandler

Habe ein Frage zu dieser Woche: Am Sonntag starte ich bei einem 10km-Lauf (in Karlsruhe), wie ist das denn zu berücksichtigen/bewerten?!
Egal?
Irgendwas weglassen dafür?:Cheese:

Ja, 400m Sprint sind halt 400m Sprint.

@mauna kea:

HALLLO!!!!!
:Nee: :Diskussion:

Weißt Du, was CF2 "20-1" bedeutet?????
Hast Du das schon einmal gemacht?
Ich habe es natürlich mit richtigen Liegestützen durchgezogen, denn die sind NICHT das Problem - das sind die Handgelenke bei 210 Burpees (oder wie viel das sind)?
Das war mit Abstand die brutalste Übung und ich habe dafür 28.46 benötigt!

Setze mich jetzt aufs Spinningrad und mache die Intervalle, denn meine Arme kann ich die nächsten Tage knicken (dabei wollte ich morgen abend schwimmen...:(...)

Umpfff...

Ja, den 5km Test,

dafür machst Du ja 10km. :Cheese:

PS: nicht vergessen, bei 5km die Zwischenzeit zu nehmen und hier posten. ;)

Gruß strwd

Hallo Michel,
er weiß, was das bedeutet, daher hat er's ja auf "20-2" entschärft... Aber großes Kompliment - ich kann mir nicht vorstelle, daß ich das geschafft hätte...:Nee:
Ich habe ja jetzt 2 Wochen ausgesetzt nach der Preprepphase. Bin ab heute abend wieder dabei. :Huhu: Allerdings leider unregelmäßig, bin die nächste Zeit öfter mal auf Reisen. Aber erstmal froh, daß diese Durststrecke vorbei ist!!!:liebe053:

Ich hoffe ja in den nächsten zwei Tagen meinen neuen Forerunner 305 zu bekommen; wenn ich das Ding bis dahin bedienen kann (und damit ohne vorne links wegen des Gewichtes einzusacken:) ) kann ich Dir ja alle möglichen Zeiten, Runden etc. posten...:Lachanfall:

hast du nicht in den plan geschaut ? ich hatte doch diese übung entschärft auf jeweils nur die geraden zahlen, also 20/18/16 usw.
mir erschien der komplette durchgang selbstmörderisch, was du ja jetzt anscheinend auch erlebt hast.
musste halt demnächst öfter mal schaun, ob dein plan noch aktuell ist. das kannst du immer in meiner signatur sehen, dort steht immer das letzte änderungsdatum.
hatte ich aber auch im fred hier groß angekündigt.
sorry, tut mir leid für dich und deine arme.
100 burpees sind schon recht heftig, aber 200 - alle achtung. gönn dir einen extra ruhetag.

Es war übrigens in post 309 und 317.

btw. hier mal ein vorgeschmack auf spätere einheiten:
http://www.youtube.com/watch?v=NCPUS5hYGc4
http://www.youtube.com/watch?v=vBl6XVi8rXA

obercool: http://media.crossfit.com/cf-video/C...yWarmupPre.wmv

Nö, in den Plan habe ich natürlich nicht geschaut - ich halte generell wenig von Entschärfungen, und schon gar nicht um 50%...:Cheese:

"Selbstmörderisch" ist genau die richtige Bezeichnung - es gab zwischendrin Momente, wo ich dachte, ich muß aufhören...aber ich bin ja ein Ironman, gell!

Hier ein Tip an alle, die die Übung noch machen wollen:
Zieht Euch Schuhe an!

Ich habe bis zu den letzten zwei Durchgängen alles barfuß gemacht, weil ich die ganzen CF-Sachen immer barfuß mache, aber bei den Burpees gibt es ab einer bestimmten Anzahl ein Problem: Man schleift ab und zu mit der Sohle am Boden, wenn man nicht aufpaßt - und prompt mußte ich bei den Burpees Runde 19 und 20 meine Free anziehen, weil eine Stelle am linken Fuß, mit der ich eben ab und zu "hängen" blieb, sich anfühlte, als würde da gleich eine Blase entstehen wollen.
Habe ich auch gleich bemerkt, als ich nach den Radintervallen noch eine Runde im Sonnenuntergang gelaufen bin...

Einen schönen Abend: Michel

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46


CF3 - Arnie light


Lauf1:


Schwimm1:

Rad1:
dm: erledigt

--------------------------------------------------------------------------
Ist ja noch schön übersichtlich hier...;)

Ach ja, noch was: Ich mache ja nach den Radintervallen immer noch ein kleines lockeres Läuflein. Kann ich nur empfehlen, da es zum einen die Beine nach den Intervallen lockert und den Körper zum anderen nebenbei an das Triathlon-Laufen = Laufen nach Rad erinnert.
Wollte ich mal so generös als kostenlos Tip zur Verfügung stellen...:Cheese:

Na, dann kanns ja nicht so schlimm gewesen sein, wenn du noch laufen kannst.

Ich hab beim Crossfitten immer meine Frees an.
Werde dann mal jetzt die Weicheivariante mit 50% Rabatt versuchen.

Aha...so wie das hier aussieht, habe ich die Burpees falsch gemacht...
Bei mir geht das so:
Ich gehe in die Kniebeuge, schmeiße die Beine nach hinten, bleibe aber mit den Arme gestreckt und mache erst dann die Liegestütze.
Wenn ich von der Liegestütze wieder oben bin, fliegen die Beine wieder nach vorne.
Die machen den Burpee aber einfacher, denn die machen die Liegestütze parallel zum Beine-hinter-werfen und auch bei der Aufwärtsbewegung der Liegestütze gehen die Beine parallel dazu nach vorne.
Das spart natürlich höllisch Kraft und jede Menge Zeit!

Vielleicht mache ich das ja noch mal die Woche, wenn meine Arme sich bis dahin erholt haben und im Umfang um mindestens 50cm gewachsen sind.

Jetzt aber zurück zum Arbeiten: Michel

@michel
Du machst die Burpees schon richtig, aber genau wie bei den Klimmzügen gibts da auch "schnellere" Varianten.
Wenns um Zeit geht, lassen die meisten sich einfach runterfallen mit gleichzeitigem Beine wegstrecken.
Ist aber für den Rücken nicht so der Bringer.

Ja, wie, habt ihr euch jetzt wieder lieb?
Schade, der Fred hatte gerade so schön an Fahrt gewonnen :Lachen2:

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46


CF3 - Arnie light


Lauf1:


Schwimm1:

Rad1:
dm: erledigt

--------------------------------------------------------------------------
so jungs,wehe dem der hier über meine Leistung lacht

ich kriege meinen Puls nicht höher als 80%, hmm.....und wie kann ich diese 20 sec auf meiner Polaruhr einstellen?Countdown steht nicht bei den Einstellungen.Bei den Burpees können es auch 1 mehr gewesen sein oder ich habe früher aufgehört weil ich immer 20 sec. fixiert bin und dauernd während der Übungen auf die Uhr starre, wann die vorbei sind:confused:
Ansonsten hats Spaß gemacht;)

Squats/17/14/14/16/17/17/17/15
pushups/7/7/7/6/5/3/3/4
situps/15/12//10/12/13/12/14/10
burpees/5/3/4/4/4/4/4/4

Wieso? Ich hatte ihn doch nie NICHT lieb.
Habe allerdings gesehen, daß ich noch ein Grinse-Smiley einbauen hätte sollen, damit auch unmißverständlich klar gewesen wäre, daß ich mich ja nur ein bißerl echauffieren will, daß ich mich so ungeplant anstrengen mußte.
Nein, nein, ich mache auch die 100 Burpees/Klimmzüge, wenn der Meister es befiehlt.

Ich sag Euch eins: Mein Oberkörper fühlt sich nach mindestens 12bar an...:Lachen2:

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47


CF3 - Arnie light


Lauf1:


Schwimm1:

Rad1:
dm: erledigt

--------------------------------------------------------------------------

Ich glaube Crossfit ist beschiss. Man trainiert eigentlich nur mit Anstand zu sterben. :Cheese:
Gestern Cindy und heute wieder ran. Das hab ich dann auch gemerkt. Mir hat die halbe Variante voll gelangt.
michels Durchgang hätte ich bis morgen früh nicht geschafft.
Burpees waren auch nicht so schön, sah eher aus wie beim Elefanten.
Aber egal, durchgehalten, war aber anstrengend.

[quote=mauna_kea;152511]Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43


CF3 - Arnie light


Lauf1:


Schwimm1:

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt

--------------------------------------------------------------------------

Ich glaube Crossfit ist beschiss. Man trainiert eigentlich nur mit Anstand zu sterben. :Cheese:

Genau das ist es, mauna_kea!!! Kommt den die Rente wenigstens früher? ;)
Ich war nur noch am taumeln. 2 Wochen ausgesetzt und ich kam mir vor wie bei der ersten CF-Einheit.
Ich freue mich auf den Muskelkater.
Statt einer KB verwende ich 2 5kg-Hanteln. Das reicht für meinen Rücker erstmal...

Woche2:

CF1 - 100 madness
machmal - 21:10
mauna kea: 25:18
trivet OHNE KL! 25:44
joschij - 28:09
hellhimmelblau - 34:42
steppison - 43:25
garuda - 31:05
Nachtwandler - 20:28
dm - 21.26
strwd - 28:52

CF2 - Cindy+
machmal - 17 Runden
dm - 25 Runden in 0.20.01
trivet - 11,5 Runden
joschij - 16 Runden
hellhimmelblau - 10 Runden
steppison - 8,5 - dann Abbruch
Nachtwandler - 14 Runden
Ravistellus - 10 Runden
mauna kea: 13 Runden

CF3 - Tabata this 1
mauna kea: 9/12/9/18=48
machmal: 10/11/9/21 = 51
dm: 13/11/18/25 = 67
strwd: 7/11/8/15=41
hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34
trivet: 10/12/6/14 = 42
joschij: 17/12/12/20 = 61
Nachtwandler: 7/13/15/16 = 51

Lauf1:
strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48
machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31
hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00
mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44
trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26
joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20
Nachtwandler: 1:22/1:23/1:23/1:24/1:28/1:25

Schwimm1:
mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km
strwd - erledigt 400m Test + 15x100
joschij - erledigt
dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02
steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27
hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37

Rad1:
strwd: - erledigt
dm: schon gestern erledigt
mauna kea - erledigt
joschij - erledigt
steppison - erledigt

---------------------------------------------------------

Teufel oder Belzebub

da meine Oberschenkel noch brannten dann doch 100 Madness, lieber laufen als squats. :Maso:

KB schön, das liebe ich :bussi:

PsU Runde 5 die letzten 10 auf den Knien doppelt :liebe053:

SU nach der dritten Runde wollte ich eigentlich liegenbleiben

PlU nach den ersten Zehn erstmal einen Eimer gesucht zum draufstellen, selbst dranspringen an den 250cm hohen Balken ging nicht mehr. :Nee: In der dritten Runde dann endlich den Sprung an den Balken optimiert, dann ging es etwas besser. :Lachanfall:

Gelaufen bin ich insgesamt 2200m also ein paar Meter mehr als nötig. :Cheese:

Gruß strwd

war auf der 400m bahn ;)

vielleicht hab ich zu grosse ambitionen :confused:
und ironman ist gar nicht schwierig/speziell in so einer zeit...
Edith: nicht falsch verstehen, ich habe mir nur eine bessere zeit erhofft... rad crash und regen haben hald meinen tag vermisst...

geht mir auch so... denke dass wird mit der zeit besser! Respekt vor deinen zeiten/runden!!!

für mich glaub ich auch, ich habe fast die ganze zeit irgendwo muskelkater. chefe, was ist zu tun? lockerer ran? das wiederspricht doch der grund idee von crossfit...

lol, meiner auch ;)

Woche3:

CF1 - Tabata this 2
machmal - 21 + 6 + 19 + 5 = 51
hellhimmelblau 14 + 3 + 10 + 3 = 30

CF2 - "20-2" even
dm "20-1": 28.46

mauna kea: 19:47
Obelix: 25:43


CF3 - Arnie light
joschij - 5:14

Lauf1:


Schwimm1:

Rad1:
dm: erledigt
Obelix: erledigt

--------------------------------------------------------------------------

regenerationstage für die beine, aber nicht für den oberkörper :)
klimmis haben gerockt... hmm, naja immerhin 30 geschafft und die gesprungenen gingen dann ruch zuck...

klimmis -10/5/5/5/3/2
gesprungen 15/15
dips 30/15/10/5

morgen gehts wahrscheinlich auf die laufbahn, neue intervalle :)

[quote=joschij;152535]
für mich glaub ich auch, ich habe fast die ganze zeit irgendwo muskelkater. chefe, was ist zu tun? lockerer ran? das wiederspricht doch der grund idee von crossfit...
/quote]

wenns zu arg ist entweder die leichteren übungsvarianten machen oder einfach die gesamte trainingseinheit halbieren.
locker sollte man eigentlich nicht machen, dann lieber kürzer.

leider sagen einem die einheiten meist nicht viel auf dem papier, wenn man sowas noch nicht gemacht hat. so langsam bekomme ich erst ein gefühl dafür was da so auf einen zukommt.
und michel macht uns ja eh alles kaputt in seiner liga.

bald ist ja regenerationswoche.

Ja, da hätte ich auch mal selber drauf kommen können :Nee: Ich habe mir schon nen Knoten ins Hirn gemacht, wo ich ohne viel Aufwand ne Kiste herbekomme. Habe mir jetzt eine Cola-Kiste geholt, das sind die höchsten, 37 cm. Wenn ich so weit bin, dass ich zwei übereinander brauche, denke ich noch mal neu nach :Cheese:

Ravistellus

Unser Sportplatz hat nur eine 360m Bahn, ist ja auch nur ein kleines Dorf. ;)

Schon mal nachgemessen? :Cheese:

Gruß strwd

wenn ich halbliere, dauert umziehen und duschen 10mal länger als mein training... :Lachanfall:

irgendwie gewöhnungsbedürftig nach meiner ersten ld saison in der es nur um lang länger am längsten ging :D

auf die crossfit challenge freu ich mich schon!!!

hehe :bussi:

ja das stimmt. ich finde es auch bisweilen recht komisch, freue mich aber über die gewonnene zeit.
trotz aller qualen und muskelkater stelle ich aber fest, dass mein körper sich schwer verändert.
fühlt sich schon recht geil an und mein fraule ist auch zufrieden. das ist doch schonmal was.
rückenprobleme hab ich auch keine und trotz ordentlich essen ist mein bauchspeck schon dünner geworden.

wir sind crossfitmäßig schon recht ordentlich eingestiegen.
viele einheiten sind ja schon aus dem fortgeschrittenenprogramm.
mal sehen wie das mit der gewöhnung weitergeht.

wenn ihr wirklich platt seid oder sonstige probleme habt, lasst einfach was ausfallen. ich hätte da auch keine hemmungen, habs bisher aber gut hinbekommen.
immerhin kann man ja mit den einheiten munter rumjonglieren, was ich auch recht nett finde.

Meine Frau ist ja ein Schatz.

Die Geheimwaffe- gibts wahrscheinlich bald in der Crossfitedition:



Guts Nächtle

Wo gibts denn das? Also nicht Deine Frau, sondern die Geheimwaffe. Habe ich noch nie gesehen.