Ich rechne aufgrund der neuen Radstrecke mit extrem kurzen Radzeiten, über die Lutscherproblematik haben wir ja schon geredet. Starke Läufer sind im Vorteil.

Also wenn das so kommt wäre das natürlich mega:Cheese:
Auch wenn ich dann schon der 2. wäre der seinen slot nicht annehmen kann.
Aber wie ich schon geschrieben habe, ist dieses Jahr das Ziel zu sehen ob ich überhaupt mit diesem großen Aufwand in die Slots kommen sollte. Sollte das klappen kommt der große Angriff in 3-5 Jahren.:cool:

Zur aktuellen Form: Im Grunde weiss ich das ich gut drauf bin und werde jetzt auch weiter runterfahren.
Einzig habe ich schiss davor, dass ich die Höchstform ein paar Tage zu früh habe wenn ich jetzt schon beginne so runter zu fahren.
Ich bin zwar aktuell platt, aber ich kenne meinen Körper so gut, dass ich jetzt sagen würde, dass ich keine Angst habe in ein längerfristiges Leistungsloch zu fallen.
Ich hoffe das ist verständlich ausgedrückt :Huhu:
Keine Angst vor: nicht fit genug!
Angst vor: absolute Topform zu früh durch zu frühes zu massives runterfahren.

Im Endeffekt habe ich jetzt die Ruhewoche komplett vorgezogen.
Gestern nochmal kurz gelaufen. Aber auch wirklich kurz. Knapp 8 km in 38 min. Also wirklich locker dazu.
Heute wird auch nichts gemacht, ausser dem ganzen Tag Arbeit.

Morgen werde ich dann voraussichtlich noch einmal lang koppeln. Aber nicht so extrem wie für letzte Woche geplant gewesen wäre.
Dienstag wird dann ein mittellanger Lauf folgen. Mi-Samstag werde ich dann wahrscheinlich wieder größtenteils raus nehmen.
So zumindest erstmal der Plan.

wenn du zu viel raus nimmst dann ist das auch nicht so toll

Die Tage dazwischen werden trotzdem trainiert aber nicht lang und hart gleichzeitig.
Was würde sich denn an den Tagen noch so anbieten?

ich möchte dir nichts raten. Aber ich hatte 2x dasselbe Problem. Mächtig trainiert und dann so gefühlt wie du. 1x hab ich es dann versaut und 1x nicht.
Wo es dann geklappt hat hab ich 2 Wochen vorher noch ne MD eingeschoben und danach die Woche Gas gegeben nach 1,5 Ruhetagen.
Das hat mir nochmal Punch gegeben und es wurde meine PB

Ich bin tatsächlich am überlegen ob ich mir am Sonntag nochmal einen Wettkampf gebe.
Bock hätte ich da drauf. Wohl eine kurzdistanz.
Mitteldistanz hatte ich zwar auch Bock drauf, aber ich wüsste gerade keine hier im näheren Raum.

Aber die vorletzte Woche hast du dann noch mal hart weiter gemacht? Aber keine harten langen Sachen mehr, oder?

doch. Weil ich wie du Woche 3-4 vorher kaputt war und nicht viel machen konnte.

Es gibt Phasen da könnte man nur noch:Weinen:

Es ist richtig gut los gegangen.
95 min im geplanten IM Tempo.
Und es lief. Wirklich gut.
230 W - 234 W NP
Und dann?
Ein lautes Pfffft....
Luft raus.
Kein Problem. Ich habe mich weiter gut gefühlt. Bis....
Ich gemerkt habe, dass ich Idiot ein 60er Ventil für ein 625er Laufrad dabei habe.
Jetzt stehe ich hier, bin. Mit der bisherigen Leistung zufrieden und könnte dennoch im Wechsel :Weinen:und :Kotz:
Das wars dann wohl wieder für heute.
So habe ich dann quasi wieder 2 Ruhetag mehr und hoffe das meine Frau mitspielt und ich am Mittwoch den freien Tag für die heute geplante Einheit nutzen kann.

So, der grobe Plan für die nächsten Tage steht.

Heute 4:30-5:00 Radfahren. Davon möglichst 3-4h in IM pace.
Dann noch 1 h in IM pace laufen. Das ganze wird bis spät abends dauern, da ich erst um 16:30 Feierabend habe.
Morgen früh dann den Rest des Marathons auch in WK pace rennen.

Dann werde ich Donnerstag morgens 4km im See schwimmen.
Freitag werde ich evtl etwas locker radeln oder laufen. Je nach befinden.
Samstag den ganzen Tag Arbeit.
Sonntag werde ich. Mir dann nochmal eine kurzdistanz geben.
Sehr flache 4mal zu fahrende 10km Wendepunktstrecke ist ja nicht ganz fern vom HH Kurs.
Da werde ich nochmal alles raushauen was so geht.

Ich hoffe das wird alles noch so aufgehen, wie ich mir das vorstelle.

Tach liebe Mitleser,

Es geht wieder aufwärts.
Scheinbar war die Pause zur rechten Zeit und ich komme wieder in die Gänge. 100%war es zwar noch nicht, aber dafür habe ich ja noch 2,5 Wochen.:dresche:

Vorgestern ging es wie geplant nach der Arbeit auf die 180 km IM Belastung.
Der Start war fies mit viel Wind(der blieb) und starkem Regen(der ging nach 30 min und kam zwischendurch noch mal kurz)
Die ersten 3,5 h gingen gut in den geplanten 220 W (228NP)bei 37,3km/h.
Das ganze mit ein paar Ampeln etwas Verkehr und anfangs nasser Fahrbahn zufriedenstellend.
Dann habe ich eine knappe Stunde etwas rausgenommen um mich nicht total abzuschießen. Etwa 180 W bei ca 35,5 km/h.
Danach nochmal etwas härter 20 min 225W bei 38km/h mit Wendepunkt.
In Summe inkl ausfahren
180km @221 W NP bei 36,8 km/h

Sofort im Anschluss ging es in den 14,2 km Koppellauf.
Im Grunde konnte ich alles in 4:30 laufen, ausser 1 km wo ich schon wieder Seitenstiche hatte.Das 3. Mal jetzt in kurzer Zeit. Früher nie Läßt mit:confused:
Insgesamt waren es trotzdem 14,2 km in 4:37

Gestern früh dann ein Fehler, den ich ja nicht schon gefühlt 1000 Mal gemacht habe.
Ohne Wasser raus. War ja nicht so warm.
Die ersten 15 km gingen gut wieder in 4:32. Waldwege, rauer Untergrund, also zufriedenstellend. Erst recht mit den dicken Beinen vom Vortag. Dann wurde es schwer.
Ich schiebe das wirklich auf die nicht erfolgte Nahrungs/Flussigkeitszufuhr. Am Ende konnte ich aber ohne komplett einzubrechen noch in 4:47 die 28km beenden.

Ich denke das Pacing ist auf dem Rad in jedem Fall richtig gewählt. 220 W werde ich in HH angehen. Laufen bin ich noch etwas unsicher.
Irgendwas zwischen 4:30 und 4:45
Verpflegung hat an Tag 1 super funktioniert mit dem Aims Gel. Da wird also auch nichts dran gerüttelt.

Mein Ziel setze ich jetzt bei 9:10. Das ist denke ich gut drin. Schneller wäre schön, aber hart.
1h swim +Wechsel
4h50 Rad +Wechsel
3h20 lauf
Ich denke das ist alles mit leichtem Puffer gerechnet.
Und mal sehen was die Uhr nach dem Rad geschlagen hat und was ich dann noch probieren werde. :Cheese:

Freut mich, dass es aufwärts geht :)

Ich bin echt schon richtig gespannt, du vermutlich aber noch viel mehr ^^

"Ich hab dann raus genommen und bin nur noch locker mit 35 kmh dahin gerollt" Aaaaalter!!!! Sehr geile Form! Schön das du wieder fit bist! Dich und BunteSocke werde ich in HH wohl mehr verfolgen wie das Profi-Rennen! :Liebe:

Da sagste was. Ich bin mega gespannt:Cheese:

Boah... Da hast du mir aber nen Schrecken eingejagt. Hatte kurz Angst ich hätte das wirklich so überheblich formuliert. So ganz locker dahinrollen sind 35 kmh natürlich nicht. Aber man merkt den Unterschied :Huhu:

Ich würde tatsächlich sagen dass die Form jetzt stimmt bzw in die richtige Richtung zeigt. Jetzt nur den richtigen Grat der Zuspitzung finden.

Das einzige was mich echt wundert:Egal was ich aktuell trainiere, die Garmin Uhr sagt immer“ unproductiv":confused:

Ok womöglich hab ich nicht korrekt zitiert sondern das etwas überspitzt dargestellt. :Cheese:

:dresche :Cheese:

Ich stelle mir gerade die Reifen- und Materialfrage.

Ich denke eine neue Kette (Dura Ace) werde ich noch drauf machen. Noch rutscht zwar die Kettenlehre nicht ganz durch, ist aber kurz davor. Ob ein neues Ritzelpaket drauf kommt weiss ich noch nicht.

Interessanter ist aber die Reifenfrage.
Nachdem ich ja innerhalb einer Woche 2 Platten hatte, habe ich meinen noch auf Halde liegenden Gran Prix SII vorne drauf gemacht.
Jetzt überlege ich diesen nach hinten umzumontieren und vorne einen richtig schnellen drauf zu machen.
Leider finde ich den Thread nicht mehr wo das zuletzt behandelt wurde und eine gute Kombi vorgeschlagen wurde.
Kann mir da einer weiterhelfen?
War das vielleicht der Specialized turbocotton?

Vorne: GP SII 23mm
Hinten: GP TT 25mm

Das ist meine Variante

So werde ich es wahrscheinlich auch fahren.

Jetzt steht die Planung der nächsten Woche an.
Da ich ja im Grunde die letzten Wochen viel zu viel Ruhe gemacht habe, werde ich wohl kommende Woche zumindest bis Freitag nochmal ein, 2 schippern drauf legen.
Aber was bietet sich da am besten an um nicht zu überzocken, aber trotzdem auch wieder etwas mehr die Belastung hoch zu bringen.

Dienstlich gezwungener maßen hatte ich nach der harten Einheiten die+Mi nur noch eine lockere schwimmeinheit am Donnerstag.
Sonst Donnerstag - heute Ruhe.

Geplant
So: flache KD all out
Mo: schwimmen+koppelradfahren 2h in etwa (je nach Beinen locker oder mit 90 min IM pace)
Di: abends 3,5 Rad in IM pace +1,5h Lauf IM pace
Mi: schwimmen 4 km
Do: 2h Lauf mit 90 min IM pace
Fr: (schwimmen) +Radfahren lang mit paar Intervallen?
Sa/So : locker laufen mit paar Intervallen? Schwimmen
Mo:schwimmen30min+ 3, 5h Rad davon 1,5 IM pace+1h laufen in IM pace
Di: schwimmen und locker laufen mit ein paar intervallen
Mi: fährt nach HH
Do-Sa :nur noch ganz kurze sachen
So:kämpfen bis zum Ende:dresche :Peitsche: :quaeldich: :kruecken:
:Cheese:

Meinungen??

Vielleicht kannst du nach dem Rennen am Sonntag noch mit Rad nach Hause fahren und dort noch 5-8km hinten drauf laufen.

Das klappt nicht ganz. Das sind über 200 km.
Ich hatte mich etwas vertan beim Veranstaltungsort. :cheese:
Aber meinst du es macht Sinn nach einer harten Kurzdistanz noch eine Koppeleinheit einzulegen?
Rest hört sich also passabel an?

ich hab das ein paar Mal gemacht und es ist mir gut bekommen.
Im ersten Augenblick findet man es natürlich anstrengend aber eine KD ist nach 2h vorbei.
Im IM Training ist das fast nichts.
Zum Rest kann ich nicht viel sagen, finde aber gut dass du in der kommenden Woche noch mal ein bisschen draufhält nach den letzten beiden ruhigeren Wochen.

Ich finde, dass ist zu viel. Da wäre ich nicht frisch...

Ich verfolge diesen Blog mit hohem Interesse.

Ich finde das Training für die nächsten zwei Wochen zu viel.
Kann gut gehen, muss aber nicht......
Du hast ja morgen auch ne all out KD. Die kostet gut Körner, auch wenn 2h im Vergleich zu einer LD ja nix ist.;)

Nicht dass du deine gute Form am Ende noch versaust.

Hau einen raus in HH:cool:

Gruß Tom

Ich verfolge das hier schon länger mit aufgerissenen Augen. Was der TriSG an Training runter reist ist wirklich krass. Die reine Stundenzahl schaffen ja vielleicht noch einige, aber da ist ja kaum was lockeres dabei. Dienstag abend mal noch schnell 5h Wettkampftempo. Da würde ich nach einer KD am Wochenende davor wohl wenn überhaupt das erste mal überhaupt wieder was machen und 4 km locker laufen oder so. :Lachen2:
Aber die Wettkampfergebnisse sprechen ja dafür, dass das Training gut anschlägt, ich bin echt gespannt!

finde das auch zu viel.
Nach dem Koppel am Dienstag würde ich schon gut reduzieren.
Das wichtigste sollte sein frisch beim IM am Start zu stehen.
Vor allem den 2h Lauf am Donnerstag würde ich streichen.

dann am WE vor Hamburg ruhig noch mal 100+10 oder so und dann fertig.

Starte auch in Hamburg. Letzter langer Lauf (35km) war am Dienstag. Morgen ebenfalls noch eine Kurzdistanz. Bin auch eine der oft über 20h die Woche macht. Aber diese und nächste Woche werden es bei mir so ~12h. Dann gehts mit frischen Beinen hoffentlich (wieder) unter 9h.

Aber im Prinzip kennst du deinen Körper am besten und kannst drauf hören...

Vielen Dank für das rege Feedback, scheinen ja doch mittlerweile einige mitzulesen. :Huhu:
Der Druck wird also größer:dresche , aber das ist gut so. :cool:

Bei der Beurteilung der nächsten Tage ist ja alles dabei. :Cheese:

Dann werde ich mal selber gucken müssen :Lachen2:
@Thomas: grundsätzlich würde ich auch in Richtung 12h gehen.
Aber bei mir ist halt aktuell der Fall, dass ich eigentlich jetzt schon sehr erholt bin, da es die letzten Wochen einfach nicht nach Plan lief.
Deshalb die Idee insgesamt 5 Tage länger nochmal zu belasten. Da aber die Vorermüdung gering ist und ich sonst eigentlich sehr gut regenerieren, könnte das passen.
Die andere Gefahr ist doch, dass ich einfach zu lange, zu wenig gemacht hätte.
Wo warst du denn schon mal sub9?

Auf jeden Fall steht jetzt fest dass ich da nicht noch mehr einbauen muss:Cheese:

Vllt noch kurz zur Reifenfrage: Es kommt drauf an ;)

Spezeill darauf, was du für Laufräder hast. Die SII sind ja wohl recht gut durch die Flanke, welche als Turbulenzerreger funktioniert. Wenn man allerdings wie ich eher ältere recht schmale LR hat, ist das Problem, dass der 23er Reifen am Ende ja sogar noch breiter baut und man am Ende halt ein blödes Gesamtprofil bekommt. Da wäre dann unter Umständen der Attack besser. Der schaut sogar bei Bike24 so aus, als ob der auch an der Flanke Profil hätte/angeraut ist :confused:

Hinten sind sich ja inzwischen alle recht einig mit 25mm.

Ansonsten war mein letzter Stand, dass sich (neben oben genannten Parametern) die Reifen der großen Hersteller nicht mehr allzu viel nehmen. Leicht besserer Rollwiderstand von vllt 1-2W wird dann mit schlechterer Pannensicherheit oder Grip o.ä. "erkauft". Da ist es wohl am besten die Marke zu fahren, die man halt immer fährt und wo man sich gut mit fühlt.

Danke für deine Einschätzung.
Ich habe schonmal 25er gehabt, aber ich meine die hätten hinten nicht drauf gepasst.
Also fahre ich vorne so wie hinten 23er.
Da ich heute erst die Lieferung bekomme mit neuen Reifen, dachte ich mir macht es noch mehr als die 1-2W aus, weil die SII meines Wissens nach ja erst einige km gut eingefahren werden müssen um den gewünschten roll Widerstand zu erreichen und beim TT ist der direkt gut?
Vielleicht gehe ich auch doch noch auf Nummer sicher und hau komplett den SII drauf und verzichte zu gunsten der Sicherheit auf die paar W.

Gestern war ausserdem ein guter Tag. Obwohl ich mich doch irgendwie ziemlich beim Wettkampf geirrt habe.

Schwimmen waren 2 Runden im See. Neoverbot. Irgendwie glaube ich nicht an. Die gemessenen Temperaturen, war nämlich (allen) arschkalt. Da mal wieder ein Profi am Start war wusste ich dass es wohl keine startfuhrung für mich geben wird. Ich hatte Recht. Zu zweit sind die vorne ein Tempo gegangen das war unmöglich für mich. Nach 24 min war ich mit 3 min Rückstand aus dem Wasser, bzw aus der ersten Wechselzone. Die Wechselzone wurde zwar noch. Mit gemessen, aber ich würde sagen die Strecke war eindeutig zu lang.

Auf dem Rad ging es ganz gut. 2 Jungs. Konnten mich auf dem Rad noch kassieren. Da hatte ich. Mir Positionstechnisch mehr erhofft beim studieren der Ergebnisse der letzten Jahre. Flach war die Strecke zwar, aber pro Runde 3 Wendepunkte und 2 recht hohe Brücken. Das ganze halt auf 4 Runden. Schnitt Weiss ich leider nicht genau, weil GPS erst spät da war. 56 min auf 40 km war aber für 11 Wendepunkte und 8 Brücken ganz gut.

Dann ging zum laufen.
Meine Frau schrie mir zu, dass ich auf 5 liege. Wusste ich es doch.
2 vor mir liegende konnte ich sehen, aber die waren noch zu schnell.
2 Runden lang. Dann konnte ich den ersten einsammeln. Es lief echt gut. Ich konnte einen Schnitt von 3:53 laufen ohne zwischendurch Probleme zu haben. Dann kam Ende Runde 3.
Diese grüne Farbe hab ich doch auf dem Rad an mir vorbei gesehen. Vielen Dank in dem Sinne für die Signalfarbe:Cheese:
Jede Ecke die Sekunden gezählt.
Jawoll ich bin schneller.
Also ruhig mein Tempo weiterlaufen um dann wenn ich dran bin erst die Tempoverschärfung zu laufen. Tja und was soll ich sagen?
So ist es auch aufgegangen. Bekam noch ein anerkennend "echt stark" aber gar keine Gegenwehr.
Die letzte halbe Runde konnte ich also meine 3. Position genießen. Nach vorne wusste ich ist es zu weit aber langsamer würde ich trotzdem nicht. (Leider habe ich viel zu spät gestoppt. Gesamt dürfte aber ein Schnitt von 3:52/53 gewesen sein)
Dann ging es ins Ziel. Mega Gefühl mal overall als 3. einzulaufen.
Noch mehr hat mich gefreut das meine bessere Hälfte dieses Mal auch dabei sein konnte. :Liebe:
So richtig platt habe ich mich gar nicht gefühlt, nette Gespräche im Ziel geführt, ein paar Bitburger 0,0 weggezogen (gut das die 2.BL da war)
Also ein rundum gelungener Tag und sehr positiver Start in die letzten 2 Wochen. :liebe053:

Glückwunsch zum starken Ergebnis! :Blumen:

Klingt nach Verl, oder?

Einen Platz hinter Corky, dass kann sich sehen lassen ;)

Ja, stimmt. Danke. :Blumen:

Unverschämte Weise trainiert er scheinbar fast nur noch am We.

Glückwunsch auch von mir. Nimmste nun endlich raus? Für eine Topradzeit ist es wichtig, dass Du gaaanz lange in Aeroposition drücken kannst.

Ich hab ja vorher schon viel rausgenommen. Diese Woche etwas Belastung noch wie oben geschrieben. Evtl heute anstatt des plans Ruhe.
Sonst wie geschrieben bis Freitag noch und dann Entlastung.
Drucken kann ich denke ich 180 in aero. Hat I'm Training ja auch funktioniert.

Wer in HH am Deich 180 in Aero drücken kann, wird der ganz große Gewinner der Deichstrecke. Besonders gegen den Wind, schön klein usw., das bringt´s.

so wie die meisten halt, die übers Training reden an der Startlinie

Nja ein zwei Ausfahrten könnteste den SII ja noch anfahren. Habs auch so im Kopf wie du. Beim Hinterrad ist natürlich die Maßgabe, dass der Rahmen das auch mitmacht.

Bei mir ist hinten mit 25mm auch sehr wenig Luft zum Bremskörper. Wenn da noch ein Blütenblatt anpappt fängts sofort an zu schleifen und macht mich verrückt beim Fahren. Die einzelnen Faktoren muss dann jeder für sich selbst abwägen.

Glückwunsch zum Rennen :)

:Blumen:
Danke dir.

Ich habe mich jetzt entschieden.
Was sollen diese 1,2 Watt wenn ich mit schiss auf die radstrecke gehe.
Das letzte Mal mit Risiko ging in Wales in die Hose, also vorne und hinten bleibe ich bei frischen 23er SII.

Nachdem mir der Mechaniker des Vertrauens gestern für diese Woche die kalte Schulter gezeigt hat, es sei denn ich würde mein Rad jetzt noch für mindestens 3 Tage abgeben:Lachanfall: habe ich mich gestern selbst dran gegeben.
Das erste Mal in meinem Leben habe ich die Kassette auseinandergenommen, komplett gesäubert und wieder drauf gesetzt. Kette gewechselt habe ich ja schon al und Hinterrad den Reifen wechseln konnte ich auch schon. :Cheese:

Jetzt fehlt nur noch dass ich die Bremsen etwas nachzustellen schaffe. :confused:
Zur Not hoffe ich auf den Bike Service in Hamburg. (funktionieren noch, aber viel Spiel bis zum Lenker ist nicht mehr. Belag dürfte aber noch ausreichend sein.)

Gestern dann in etwa 90 min Rad mit Gesamt 45 min @240 W.
Tempo ist egal weil verhältnismäßig hügelig, hatte ich aber Bock drauf. 52 km waren es Gesamt.

Heute kommt dann nochmal die geplante Koppeleinheit. Beine sind nur leicht von. Sonntag zu merken also sollte das gut gehen. :dresche :dresche

Puhh... das war nochmal hart, aber jetzt ist schluss.
Gestern die geplante Koppeleinheit.
Gesamt
Rad:3:30 @37,2 km/h bei NP 217 W mit leider relativ viel Stop and go
War am Ende recht zäh, die ersten 2 h war ich noch bei 235 W NP dann wurde es weniger flüssig zu fahren und die Beine doch schwer von Sonntag
Lauf:Beine eigtl gut aber dieses Mal durchgehend seitenstiche.
War nachher dann nur 87 min bei 4:47.
Gelernt habe ich: langsam loslaufen bringt gar nichts :dresche
Wahrscheinlich habe ich auch zuviel zuhause getrunken vorm loslaufen.

Heute dann anstatt morgen den 2h Lauf. 20 km in etwa bei 4:32 danach rausgenommen/wäre eh nicht mehr viel gegangen:Cheese:
Am Ende standen 25,3km @4:43 auf der Uhr.

Gestern war ich wesentlich platter als heute nach dem Lauf.
Ich bin jetzt froh, dass ich jetzt runterfahren kann und hoffe auf eine gute Superkompensation.

Für den Kopf waren die Einheiten jetzt nicht hervorragend aber auch nicht schlecht wenn man beachtet das so eine Kurzdistanz doch etwas in den Beinen steckt.

So, jetzt ist es fast so weit.
Der längste Tag des Jahres ist noch 2 Mal schlafen entfernt.

Ehrlich gesagt ist die Vorfreude gerade aber wirklich getrübt.
Es gibt keinen richtigen ironman, auch wenn ich denke dass es sogar noch härter werden wird mit den 6 Zusatzlaufkilometern.
Trotzdem:
Ich habe mich die letzten Tage doch auf den Versuch der sub 9 eingeschworen.
Nicht falsch verstehen:Die Entscheidung ist richtig, aber trotzdem blöd.

Ich freue mich gerade echt nicht mehr so dolle. Ich hoffe das schlägt ganz schnell wieder um. Ich habe eigentlich richtig Bock einen rauszuhauen.

Aber welches Ziel soll ich mir jetzt setzen?
Den ersten Lauf werde ich wohl sehr verhalten angehen.
Mal sehen. Ich bin jetzt auf der Suche nach Good Vibes.

Ganz ehrlich? Ich habe gedacht dass du dich freust weil du beim duathlon bestimmt bessere Chancen hast vorne zu landen als beim tri mit deinen Lauf und radzeiten... Vll kommt das auch erst nach dem Rennen aber ich fand duathlon auch cooler als ich vorher dachte... Das wird schon ��