So, eig wollte ich das geniale Wetter ausnutzen um nochmal Rad zu fahren aber der Frust über meine Brooks 12er die ich seit Juni laufe ging mir allmählich auf den Sack!!
Das Problem war das sie rund um den Fussballen innen wie aussen sich langsam aber sicher in wohlgefallen auflösten und nach 300km aussahen wie nach nem 3000Meilen lauf.
der ausschlaggeber war das ich neue laufeinlagen bekomme (problem mit dem Hintern) und die weder in "optisch kaputte schuhe noch in meine NikeFree einlegen will.

Sie haben die anstandslos bei Laufsport Bunert umgetauscht in
Mitzuno Waverider


sie passen super und ich hoffe auf schöne 800km mit ihnen :-)

Dann ist mir noch die hier


zum Messepreis von 159 € inklusive Brustgurt in den Schoß gefallen :liebe053:

Also habe ich zuhause direkt den Fitnesstest gemacht VO2max 47 zumindest mal ein richtwert. Kann nicht so gut entspannen atm weil ich sie testen will ;)

Jeze muss ich noch flott die Wohnung saugen in der Zeit kann die Uhr laden und dann gehts los ^^

LG Tatze

Die hat meine Freundin auch! Super Uhr und kann alles wie die v800 außer schwimmen. Einen Ironman mit eingeschalteten gps wird sie aber vermutlich nur dann durchhalten wenn du Weltrekord läufst

Trainingsübersicht 12 Monate bis Köln
 

Vorab eine kleine Zusammenfassung der LD vorbereitung für die LD 2014
zum vergleich



Der September ist im Kasten!
September 2015
7x schwimmen 16km 6:30
5x radfahren 272km 8:49
16xlaufen 185,4km 17:13
2xKraft/stabi 0:45
Gesamt 33:17
Wochenschnitt 7:46
Gewichtsabnahme September von 121,5 auf 119,8 (-1,7kg)
Fazit:
schwimmen: die einzelnen Einheiten werden länger aber generell muss ich da noch mehr frequenz aufnehmen und das Pensum verdoppeln bis zum STart im Frühjahr so 30 km/Monat 20 waren geplannt für diesen Monat nur wegen der Sehnenprobleme bin ich nicht auf 20 gekommen.
radfahren: keine große Prio atm aber der Oktober sollte da noch mal 4-600km hergeben
laufen: ja was soll ich sagen es läuft ;) wenn ich jeze noch das mit dem hintern in den griff bekomme dann gehen auch die schnellen sachen.
Um das in den Griff zu bekommen gibt es 6 mal Krankengymnastik im Oktober un nächste WOche gibbet die neuen Einlagen.

Trainingsrückblick Oktober 2015
8x schwimmen 19,7km 9:02
2x radfahren 96km 3:13
18xlaufen 194,6km 18:24 (Monatspace 5:40)
5xKraft/stabi 1:30
Gesamt 32:10
Wochenschnitt 7:51
Gewichtsabnahme September von 119,8 auf 119,1 (-0,7kg)

Trainingsrückblick November 2015
5x schwimmen 9,5km 4:20
4x radfahren 98km 3:42
15xlaufen 156,2km 14:54 (Monatspace 5:43)
5xKraft/stabi 3:15
Gesamt 26:11
Wochenschnitt 6:11
Gewichtsabnahme September von 119,1 auf 120,8 (+1,7kg)

Sa 21 Nov HM Portz 1:36:51 Gewicht 122kg

Trainingsrückblick Dezember 2015
7x schwimmen 17,9km 7:55
5x radfahren 87km 3:05
15xlaufen 144,2km 14:02 (Monatspace 5:50)
5xKraft/4xstabi 4:35
Gesamt 29:37
Wochenschnitt 6:54
Jahresendgewicht 124,1kg

Trainingsrückblick Januar 2016
12x schwimmen 30,6km 12:10
9x radfahren266km 9:02
19xlaufen 223,4km 22:49 (Monatspace 6:08)
4xKraft/7xstabi 4:35
Gesamt 48:36
Wochenschnitt 11:20
Gewicht 121,6kg(-2,5kg)

Trainingsrückblick Februar 2016
6x schwimmen 18,9km 7:32
6x radfahren392km 13:02
14xlaufen 188,6km 16:55 (Monatspace 5:23)
Gesamt 37:29
Wochenschnitt 8:45
Gewicht 118,2kg(-3,4kg)

So 24.01.2016 10km PB in Portz 43:44 Gewicht 122kg

LG Tatze

Der Lauf mit der Neuen Pulsuhr und neuen Schuhen war sehr schön gestern
7,7 km 43:08 Puls 144 Pace: 5:36 . @trialdente ... na zumindest schon mal in der nähe von 140 :Cheese:
Endlich mal ein Puls ohne ausfälle und Fehlanzeigen.
Leider hat der Sync mit Polar nicht geklappt ... damit beschäftige ich mich noch und in zukunft gibt es dann von den Keysessions grafische details.

LG und nen schönen 1 Oktober ;)

habs noch nicht ausprobiert aber wenn mann das GPS abschaltet fürn WK sollte es passen. brauche ja nur den Puls als richtwert für die Pace im WK. das Pacing sollte bis nächstes Jahr auch ohne GPS klappen.

Noch 48 Wochen

Zusammenfassung KW 28.09-04.10.2015
1x schwimmen 3km 1:16
2x radfahren 96km 3:13
5xlaufen 49km(9,4/7,7/5/7,7/19,2) 4:38
1xStabi 0:15
Gesamt 09:22

vom Plan her will ich jeze 3 Wochen das lauftraining steigern und 1mal die woche 1000er laufen auf meinem heimweg 14km mit 4 schnellen 1000er um die 4min denke ich und dann schaun wir mal was am ende des monats beim 10ner raus kommt.

schwimmen 2 mal die woche ist ein MUSS die nächsten 4 Wochen da werde ich alles für tuen und 1 mal die WOche Stabi muss auch sein.

laufen fühlt sich gut an hier ein auszug vom 19km lauf am Samstag (vorbelastung 3km Schwimmen).

19,2km 1:47:24 Puls 155 Pace 5:36 Runningindex 56
der lauf war progressiv gestaltet
km 1-7 um die 5:40
km 8-16 5:25-5:35
16-finish 5:15

ich näher mich meiner gedachten Zielzone von 5:20 langsam aber stetig.

LG Tatze

Guten morgen zusammen,
heute sind es noch jenau jecke 333 Tage.

auch wenn ich mit meinem Training im großen und ganzen recht zufrieden bin und so langsam der Umbruch aufs Wintertraining statt findet(Kraft und Stabi)

mag mein Gewicht atm sich nicht bewegen seit einigen Wochen säuselt es sum um die 120 rum. Ein Glück sagt mir der Blick in den spiegel und der Bauchumfang(atm 113cm) das es weiter geht, den es ist deutlich zu erkennen das das Fett solangsam abtropft und sich sowas wie Muskelansätze Zeigen.
Evtl liegt es ja tatsächlich daran das ich atm Pushups,Squads und Stabiübungen immer mal wieder in den Tag streue und ein paar Muskeln mehr gewachsen sind...

naja ich schau mir das noch 2 WOchen an und dann such ich nach ner Lösung da es sonst bis zu meinem HM im April eng werden könnte mit 110kg.

Motivation zeigt trotz gewicht immer noch in die Sterne.

LG Tatze

so heute war ich dann auch bei meiner ersten Physiotherapie.

Ich habe eine Hüftfehlstellung dadurch verhärtet die Muskulatur am Rechten Hüftgelenk welches dadurch etwas gereizt ist .

Jeze heisste es Mobilisieren und wie sagt der Therapeut so schön... jeze müssen wir erst mal den Muskel "töten" um die hüfte bzw das Becken zu mobilisieren, ob und wie gut das klappt und in wieweit sich die fehlstellung berichtigen lässt,wird sich die nächsten Wochen raus stellen.
Um das Gelenk nicht unnötig zu reizen verzichte ich bis auf weiteres auf Intervalltraining und bearbeite die Muskelansätze an meinem Hintern ^^.

LG Tatze

Haste jetzt generell Sportverbot oder nur Laufen is nich?

Ne ich mache alles wie gehabt, unterlasse nur aus eigener vernunft die Belastungen in denen die Reizung auftritt, also alles was schnell ist.
Aber jeze steht halt 3 mal am tag 3x40sec aufdehnen des Muskels am Hintern auf dem programm und dann sehen wir wie sich das entwickelt in den nächsten Wochen.
Man sollte das Problem nicht überbewerten es ist jeze kein unerträglicher Schmerz oder sowas, ich gehe nur einfach auf Grund meiner Körperlichen Situation und meiner erfahrungen vorsichtiger mit beschwerden um um diese Im Ansatz schon aus dem Weg zu räumen
LG

Sehr gut. Klingt vernünftig. Gesund bleiben, sonst ist dein Vorhaben direkt außer Reichweite ;-)

Noch 47 Wochen

Zusammenfassung KW 05.10-11.10.2015
2x schwimmen 4,5 km 1:54
0x radfahren
5xlaufen 55,8 km(7,7/14,1/7,7/5/21,3) 5:19
2xStabi 0:45
Gesamt 07:58

geplant war eigentlich ne 3-4std Radtour heute, bombenwetter war ja dafür,
aber irgendwie habe ich gestern wieder feststellen müssen das lange "Einheiten" am Rechner meinen Rücken mein Becken und meinen hintern abschiessen:(

deswegen habe ich Gestern nur Mental mitgeschwitzt in der Hawaiinacht und habe mein Samstagsprogramm auf heute geschoben und Die Radeinheit untern Tisch gekehrt ^^.

Freitag habe ich meine Laufeinlagen abgeholt und hatte echt bedenken damit zu laufen, da da echt Riesenhubbel hinter dem Vorfuss sind. aber der Lauf am Freitag und der lange lauf heute waren Prima und hoffe das sie einen entlastenden effekt für den Hintern erzielen.

Jeze folgen noch 2 lange Laufwochen mit 60 und 70km...von denen ich mir noch einen kleinen Gewichtssprung erhoffe . 116-117kg möchte ich beim 10ner in Leverkusen schon haben.... im Moment kommt es mir vor als ob die Zeit einfach nur rast.

LG Tatze

Stark was du aktuell abziehst. Hau rein und Renn demnächst einen Hammer 10er!

Mit dem Muskelproblem bzw Fehlstellung, na ich weiß nicht so recht.
Ruhig bleiben wäre da wohl besser.

Er arbeitet doch auch an diesen Themen. Und so lange sie nicht ganz akkut werden gibt es fur mich keinen Grund das Training runter zu fahren.

Das Training natürlich nicht, nur einen 10er als WK würde ich sein lassen und selbstverständlich auch andere schnelle Sachen.
Also im Grunde trainieren, aber nichts machen was im besagten Bereich schmerzt!

Super Blog, habe es mir die Tage durchgelesen.

Dein Ziel der absolute wahnsinn, ich finde es Top!

Dazu habe ich ein schönes Sprichwort:

,,Nur wer sein Ziel kennt, findet den Weg''
Laozi

Na ein 10km lauf ist ja nicht soooo besonders schwer(schnell) zu laufen ich laufe ja auch weiterhin 1000er um die 4:00 min aber die richtig schnellen sachen wo Richtig Frequenz aufgenommen wird 10-30sec Knallgas bleibt wech. mit 4:20-4:30 habe ich wenig Probleme und deswegen freu ich mich auch schon auf Leverkusen. ob ich da allerdings ne 4:20 durchballern kann wird sich noch zeigen.Ich denke das mein Abakus aber ne 4:20 von mir verlangt :Lachanfall:

LG Tatze

Ja Ohne Worte seit Montag nix gemacht ausser:



diese dinge benutzt. dazu kam noch ne Wolldecke der Fernseher und das Bett . Hoffe ich kann morgen mal wieder aktiver sein.

LG

Au weia, Gute Besserung!!!:Blumen:

Sehr schade. Gute Besserung und danke das du eine Krankheit vortäuscht damit ich fur die sub 1:30 einen Vorsprung aufbauen kann

DIe Erkältung ist schon wieder im Rückflug... woauchimmer sie hergeflogen kam.

da ich keine 3 Tage am Stück ohne Laufeinheit verbringen wollte bin ich dann gestern vor der Physio dick eingemummt meine erste "Regenerationseinheit" dieses Jahr gelaufen. 5km 30:42 Pulsschnitt 131 /Max 142 /Runningindex 58.
mit so nem tiefen Puls bin ich noch nie gelaufen, aber ich habs meiner Frau versprochen ^^ ... geht doch ;) . Und der Runningindex sagt mir das das es bald weiter geht . Also Necon weiter gehts :Blumen:

Bei der Physio hatte ich gestern ein Schlüsselerlebnis und weiß endlich mal wieder wie es sich anfühlt wenn der Rumpf/das Becken nicht mehr so verspannt ist.
nach einigen Mobilisierungsübungen(Muskel Töten Aua AUa ;) ) in Rückenlage sollte ich mit angwinkelten Beinen(Füße AUf den Boden) meine Knie ausseinander Pressen... ich bin so ne Wurst ... aber egal. danach umgekehrt die Knie zusammendrücken. nach ca 3 sec Belastung gabs ein lautes Knacken und schon war das Schambein wieder da wo es hingehört. Es war ein kurzer schmerz und ich habe mich echt erschrocken... aber dann hat er mir erklärt was gerade passiert war und seitdem fühlt es sich echt (für den Moment) gut an. 3 Sitzungen bleiben ja noch aber ich bin bisher echt begeistert.

LG Tatze

Noch 46 Wochen

Zusammenfassung KW 12.10-18.10.2015
1x schwimmen 2,7 km 1:07
0x radfahren
3xlaufen 26,4 km(5/10,4/11) 2:31
1xStabi 0:15
Gesamt 03:53

Ja diese Woche hat mich eine Erkältung im Griff gehabt und bin froh das ich wenigstens ein paar Std verbuchen konnte.

ich bin immer noch etwas verschnupft aber ist schon wesentlich besser als von Mo-Do.

Am Samstag bin ich das erste mal ins Studio aufs Laufband. Ich wollte eig. meinen Puls testen wie er sich bei gleichbleibender Pace verhält. bin bei 11kmh los was fürs Laufband wohl viel zu schnell war... als er dann nach 30min auf 156 hoch war und nicht den anstand besass sich zu stabilisieren bin ich dann nach 40min auf 12kmh und nach 45 auf 12,5kmh hoch. Frei nach dem Motto wenn schon zu hoch dann richtig . das erste mal seit Jahren mal wieder nen Puls von über 180 gesehen, was meines erachtens damit zusammenhängt das meine Kühlung im Studio nicht funktioniert. Den ich weiß zwar nicht wie es bei euch aussieht, aber nach insgesamt 11km in 1h auf dem Band waren meine Laufschuhe so nass als wenn ich gerade einen Lauf durch nen Quellbach absolviert hätte... die Schuhe standen pitschenass im Schweiß.... wie auch immer im nachhinein mit erkältung war es wohl keine so gute Idee aber rein von der Muskulatur fühlte es sich gut an und für einen Moment wollte ich auch noch weiter aufdrehen aber habe dann doch an die Erkältung gedacht.

Nächste Woche hoffe ich auf weitere genesuung und denke das meinen 5 läufen mit 25km am Samstag nix im wege stehen.

LG Tatze

Hier habt ihr mal ne Aufzeichnung meines heutigen laufs mit 4 Intervallen, wobei der erste nur zum antauen gedacht war.

warum da teilweise die HF Spitzen sind kann ich mir nicht erklären, entweder mein Gurt spinnt oder mein Herz.

Die Strecke ging von der ARbeit nach hause mit leichtem Gepäck.

die 3 Kernintervallle in 4:10/4:14/4:04.

Ich bin zufrieden auch wenn der untere Rücken noch muckt .

LG Tatze

Und diese 3 Intervalle dienen zu was genau? Ist die Anzahl nicht zu gering um einen gezielten Reiz auszulösen? Und sind 1000er fuer diese Phase der Saison nicht ein bisschen zu früh?

Ich glaub, das ist erst mal alles nicht so wild. Hauptsache, der Herr läuft ab und an mal etwas schneller, um die Beinchen an die Frequenz zu gewöhnen.
Aktuell würde ich sagen, dass fast jedes Training mit halbwegs Essenz dahinter bei ihm erst mal noch einen gewissen Reiz auslöst. Und es motiviert.
Weiter so, Dicker!!!! ;) ;)

:cool: :cool:

Sicher wären 1-2 Intervalle mehr besser gewesen, aber es muss halt auch rein passen,
es war 1. der weg von der Arbeit nach hause und der Rucksack muss ja nun mal auch mit.
2. passen genau an den 3(4) Stellen die 1k Intervalle rein
3. will ich es auch nicht übertreiben da ich auch mit der Pace mich noch etwas zurück halte wegen der Problemchen am unteren Rücken.

und wieso zu früh? meine Saison endet nun mal erst in 5 Wochen und da ich eigentlich fast nur abgenommen habe und auch keine Intervallerfahrungen habe ist weniger oftmals mehr.
Ich will einfach ein paar neue Laufreize setzen und meine Beine sagen heute... hat geklappt ;)

Lg Tatze

da war wohl einer schneller ^^

Trainier erst mal so viel und so intensiv, wie Du's verträgst und vor allem nach Lust und Laune jetzt. Gute Mischung aus Kilometerfressen und hin und wieder Intensität. Es muss Spass machen. Das ist erst mal wichtig. Ohne Zwang.

Ich hab zum Beispiel momentan relativ viel Bock drauf, schnell zu laufen. Ich kann mir noch so oft vornehmen, mal ne 5er Pace durchzuziehen. Ich krieg's zum Glück einfach nicht mehr gebacken.:Lachen2:
Gerade eben 19km gelaufen. Die ersten 10km waren net so toll. Dann sind die Beine locker geworden und ich hab mehr Gas gegeben. 04:36 Pace dann im Schnitt. Hat Gaudi gemacht. :cool:
Und irgendwie tut's mir grad gut. :liebe053:

das ist meines erachtens das wichtigste man muss sich wohl fühlen und Spass bei der Sache haben.
Ich habe nix davon wenn ich mich 2h zu tode langweile . und gerade bei den langen sachen geht es mir genauso nach 5-8km gehen bei mir die Beine auf und dann wollen sie laufen :Blumen: .
Grundlagenausdauertraining habe ich ja noch genug im frühjahr ab Ende März. bis dahin werden wir sehen wohin mich die Beine tragen und ob sie meinen Plan diese Woche über 70km zu kommen mitmachen ^^ 22 sind im kasten ;)

LG

Da komme ich gerade von 10x30/30 von der Walze und lese das.

Ich kann mich nur anschließen. Mach wozu du Lust hast und was dein Körper verträgt.

Die Intervalle lesen sich super! Bin gespannt was bei deinem 10er rauskommt!

Moin Moin soo, seit 2 Tagen bin ich dann auch wieder Nasensprayfrei.... die Erkältung war doch hartnäckiger als gedacht. Aus diesem Grund habe ich auch meine geplannte längste laufwoche etwas zurück geschraubt und auf der couch regeneriert ;) .

Noch 45 Wochen

Zusammenfassung KW 19.10-25.10.2015
2x schwimmen 4,9 km 2:15
0x radfahren
4xlaufen 55,1 km(7,7/14,1/7,7/25,6) 5:22
1xStabi 0:15
Gesamt 07:52

auch wenn ich Freitag und Samstag auf der faulen haut lag, konnte ich mich doch zum längsten lauf des Jahres Aufraffen und muss feststellen ...es kann nicht alles falsch sein was ich atm trainiere... seht selbst .



So den sauberen Pulsverlauf habe ich bei mir noch nie gesehen.
"BTW Vorbelastung 75min schwimmtraining"
Zur Grafik lasst euch nicht verarschen, bis auf eine Brücke bei km 2-3und 22-23 ist die strecke topfeben schön am Rhein entlang durch köln linksrheinisch von der Mühlheimer- zur Rodenkirchener Brücke und zurück.

Das war der längste lauf des Jahres und der wird es auch bleiben. die nächsten Monate werden die langen Läufe eher so 15-20km sein weil ich mich nicht auspowern will und weiter an der Haltemuskulatur arbeiten will . Mein Hintern macht bei der Pace garkeine mucken . lediglich die haltemuskulatur die hat doch ab km 20 ordentlich zu arbeiten.

Und ich habe heute Muskelkater und ich weiß auch warum :cool: .

AM Samstag auf der couch habe ich mir überlegt was ich tuen kann um schnelle sachen mit ins training einzupacken ohne meinen Hintern(bzw Becken/Hüftgelenk) zu überlasten..... Und skippings war die Lösung so habe ich am samstag zur rumpfstabi noch 3x10sec skippings bei vollgas eingepackt..... Und die habe ich gestern bei km 20 gemerkt . ABer an sich vertrage ich die super und die belastung ist nicht sehr hoch für die knochen.D.h. die werde ich in mein lauftraining mit einbauen anstatt 10sec zu sprinten einfach 10sec skippings auf der stelle :liebe053: .

nun gibts ne lockere laufwoche damit Samstag hoffentlich ne neue Bestzeit fällt. auch wenn mein Gewicht immer noch etwas stagniert, aber da muss ich wohl mal wieder Gehirnwäsche betreiben und nochmal den Zucker auf die Ersatzbank schicken.... Ich fühl mich trotzdem sauwohl und bin froh das die Erkältung wieder wech ist.

LG und nen schönen start in die Woche .
Tatze

heute noch ein letzter Lauf vor dem Wettkampf bissel Fahrtspiel und 1 km mit druck aber weit weg von Volgas in 4:10.

der lauf selber hatte einen Running Index von 52 ...was eine mögliche 50min auf 10bedeuten würde. die letzten 10 läufe beliefen sich immer zwischen 56und 58 1 mal 59.

da sich mein Gewicht kaum geändert hat (1kg weniger als beim HM am Fühlinger See)
spar ich mir die Abakusthese.

beim HM hatte ich eine 10km durchgangszeit von knapp unter 46min.

mein Ziel für Samstag ist ne 43 vorne stehen zu haben also.... 4:23 im schnitt.

alles über 45min währe enttäuschend. alles dazwichen währe ok.
...ne eigentlich ist alles unter 45 Top!!! ;) :Cheese:

ich bin gespannt was am Samstag geht. drückt mir die Daumen
LG Tatze

Daumen werden gedrückt! Hau rein

Guten Morgen Tatze

Dann drücke ich Dir mal die Daumen für Dein Vorhaben am Samstag und warte entspannt auf ein Ergebnis! Ich bin letzte Woche zum Saisonabschluss noch einen letzten HM „aus der kalten Hose“ gelaufen, etwas Tempotraining im Vorfeld hätte die ganze Sache sicherlich erheblich angenehmer gemacht. ;-)

Auf welche Weise liefert Dir denn der Running Index Rückschlüsse auf eine mögliche Zielzeit? Gibt es irgendwo Tabellen oder hast Du wieder den Abakus befragt? Grundsätzlich liefert der RI als Kennzahl schon brauchbare Ergebnisse, wenn man diese über einen längeren Zeitraum beobachtet. Etwa nach einer Erkältung konnte man über die beiden Folgewochen ganz passabel ablesen, dass sich das Verhältnis von Puls und Tempo langsam wieder normalisierte. Allerdings sollten dann die gelaufenen Höhenmeter vergleichbar sein, denn da scheint ein Schwäche des RI zu liegen. Wenn ich profiliert laufe, dann ist naturgemäß das Verhältnis von Tempo und Puls schlechter, was dann zu einem schlechteren RI führt. So zumindest meine Wahrnehmung aus dem letzten halben Jahr. Generell scheint das also eher eine Kennzahl zur Beobachtung einer langfristigen Entwicklung zu sein, als Kennwert zum Ablesen einer möglichen Zielzeit auf Basis eines Einzeltrainings.

Ist aber auch Wurscht, gelaufen wird auf der Straße/Wald! Viel Glück und hau rein, ich bin mal gespannt was rauskommt. :dresche


Edith sagt, dass Sie die Tabelle bei Polar gefunden hat! Die ist allerdings sehr optimistisch!

Steht ja alles hier: (Quelle Polar)

Langzeitanalyse
Fasst man die Running Index-Werte über einen längeren Zeitraum zusammen (Mittelwertbildung), kann der Running Index dazu genutzt werden, die wahrscheinlichen Leistungen über bestimmte Streckenlängen vorherzusagen.
Die folgende Tabelle schätzt die Zeiten (Wettkampfgeschwindigkeit), die ein Läufer über eine bestimmte Entfernung erreichen kann, ab. Verwenden Sie einen langfristigen Running Index-Mittelwert, um Zeiten mit dieser Tabelle zu ermitteln. Bitte beachten Sie, dass die Running Index-Werte die Sie zur Berechnung des Langzeitmittelwerts heranziehen, den gewünschten Zielbedingungen (Streckenlänge und Geschwindigkeit) möglichst nahe kommen sollten. (Es ist also nicht sinnvoll, die mögliche Marathon-Zeit auf Basis von Running Index-Werten zu ermitteln, die bei gemütlichen 5 km-Läufen gemessen wurden).

Ich werde mal die langen Läufe der letzten Vorbereitung (Marathon) anschauen und den Mittelwert des RI bilden, mal sehen was dann die Prognose zum tatsächlichen Ergebnis sagt!

So, habe jetzt mal die letzten sechs langen Läufe vor dem Marathon genommen, Mindestlänge 27km, Maximallänge 34km. Der Runningindex im Schnitt bei diesen Einheiten liegt bei 67, was für den Marathon eine Zeit zwischen 2:55 und 3:00 voraussagt! Über den Halben sogar 1:21-1:24. Nun ja, schöne digitale Welt! Sicherlich spielen auch weitere Faktoren eine Rolle, aber wirklich plausibel erscheint mir das alles nicht!

Folglich bleibe ich dabei, dass der RI eine Kennzahl ist, die über einen langen Zeitraum betrachtet Hinweise zur Formkurve geben kann. Alles weitere soll der Abakus berechnen. ;)

also meine relativ kurze erfahrung sagt mir auch wenn ich gleichmässig laufe ist er höher als wenn ich Fahrtspiel oder ähnliches mache.Ich denke auch das es ein hilfsmittel ist um langfristig bei gleichen oder ähnlichen Einheiten einen Trend zu ermitteln.
wobei ja ne56-57 auch meine Hm Ergebnisse in meinem Fall wiederspiegelt.

deswegen gehe ich auch auch auf sub 44,(RI 58) da ich eher der Wettkampftyp bin und sehr gut am maximalmöglichen funktioniere. ...OK Pacing wird warscheinlich trotzdem wieder Grottig, aber sollte besser werden als auf nem HM :) .

Wir werden morgen sehen...

LG

Auch wenn das Gewicht gerade stagniert....
intersessiert es meine Beine nicht :Cheese:
Neue Bestzeit in Leverkusen.

119kg Startgewicht
290 Starter
89 (13) 749 Andreas Witt (GER) M35 RTC Frechen 80 00:43:56

windig und wellig wars
Pulsschnitt 176 max 184

OK.... mein Pacing war wie immer besch.....
4:00 war der erste durchgangskilometer
21:24 die 5km marke
d.h. 22:32 die 2te Runde

ich bin topzufrieden und habe heute wieder viele schmunzelde gesichter am Start zum verblüffen gebracht, da ich den lauf bis km 2 angeführt habe... colles gefühl (der lauf war ja gesplittet in sub 45 und über 45 ich bin im langsamen gestartet).

wochen und Monatsbericht gibbet heute abend oder morgen früh noch da morgen
unsere traditionelle Fahrt ins blaue mit dem Verein ansteht.

LG Tatze

Sehr cool! Gratuliere und starke Zeit!

Super Zeit :Blumen: