Sicher nicht, aber eine Option, falls Dir die Sache sehr wichtig gewesen wäre.

Aber Du kannst ja für den nächsten IM Dir noch Optimierungspotential offen halten :Cheese:

Genau, so schauts aus, dann kann ich sagen: Ich hatte noch nicht einmal ein SRM zum trainieren...:Cheese:

Die zweite Ausrede mit dem Aerohelm habe ich letzte Woche aufgegeben und endlich einen gekauft...

Hallo, melde mich ein leetztes mal aus Deutschläääänd via finnischem Handy.. Bin momentan bei Saarbrigge auf der Autobahn.
Wer weis ob ich die nächsten 2 Wochen in GB Internetzugang habe.
Also bis dann.

Servus aus England.:Huhu:
Sehr britisches Wetter hier, ab und zu kommt die Sonne jedoch durch....
Der Wind , oder besser der Sturm an der 9km langen Kueste/Strandpromenade ist schon der Wahnsinn, vor allem wenn man oben auf den Klippen lauft..
gestern beim 16km Tempolauf: 4:50er Schnitt gegen den Wind (inlk. Regen und Sandsturm) auf der Strandpromenade, dann 3:35 Schnitt mit dem Wind auf den Klippen zurueck.. :Nee:

Die letzten beiden Koppel-Einheiten liefen im Gesamten sehr gut, auch das Schwimmen on the left Side lauft im Hiesigen 25m Becken super...

Der Asphalt ist schon sehr grob. Ich denke Dieser ist aus zerkleinerten Klinkersteinen und Teer gefertigt.
Hatte wegen der Lenkervibrationen nach 80km Tempo richtige Druckstellen am Handballen:Nee:

Ich fuehle mich hier wie Superpimf, bezueglich erstmal 15min radeln um aus der grossen Stadt rauszukommen.
Mal sehen wie ich das mit der Endbeschleunigung aufm Radel mitten durch die Stadt hinbekomme...

Aber trotzdem isses Toll hier, auch wenn die Trainingsbedingungen sehr zu wuenschen uebrig lassen.
So richtig durch britisches Wetter, wie man es sich so vorstellt zu radeln, und zu laufen, an der windigen Kueste entlang ist scho mal was anderes.:Huhu:

Gruessle, bis dann Ben

Update:
Nach Anfangs wettermaessig drei miserablen Tagen hatte ich nun sechs sehr, sehr sonnige Tage.
Das Training lauft echt super hier, die Form wird immer besser.

Mein Ziel die Einheit 18km Lauf im 4:00er Schnitt nach einer 75km Temporadfahrt zu packen habe ich am Montag erreicht.
Auch 3x4km im 3:40er Schnitt nach 3x17km Radintervallen sind mitlerweile drin.
Die erste lange Einheit: 130km Rad inkl. 13km Endbeschleunigung (37er Schnitt) und 33km Lauf inkl. 3km Endbeschleunigung (3:50min/km) hat gut auch geklappt.
Problem ist nur, dass ich die letzten 6km mitten durch die Stadt radeln muss, so gibts alle 2 min nen Ampelstart...

Die koerperliche Verfassung nach der langen 7,5 Stunden-Einheit mit Endbeschleunigung ist fuer mich aber schon sehr grenzwertig...
6km EB kann ich mir noch vorstellen, doch die 12 oder 15km.... naja... irgendwie freue ich mich aber auf diese Herausforderung..:liebe053:

Gruessle aus der englischen Sonne... Ben

Immer wieder erstaunlich was du so leistest - und ich kann mich brüsten mit dir im TL gewesen zu sein :liebe053:

Sieht doch alles gut aus, die 7.5h Einheit sollte wohl auch grenzwertig sein, ist schließlich nicht mehr weit weg von der tatsächlichen Langdistanz.

Ich bin sehr gespannt wie das ausgeht - in nicht mal 2 Monaten wissen wir mehr. Viel Spaß noch auf der Insel!

Update:
:Huhu:
Bin wieder zurück aus England. Hier isses schon eine ganze Ecke wärmer...und vor allem nahezu windstill:liebe053:

Das letzte Mammutkoppeltraining (4,6h Rad und 2,8h Lauf) mit 26 bzw. 6km Endbeschleunigung lief nochmal gut.
Ich konnte mich auf dem Rad und beim Laufen vor den Endbeschleunigungen nicht überwinden Druck zu machen. So bin ich sehr sehr locker Geradelt, und sehr, sehr locker gelaufen (5:10er Schnitt).
Lag wohl daran, dass ichs die Tage zuvor etwas übertrieben habe. Beim Laufen war ich wirklich mehr als lustlos! Dieser verdammte Sturm noch dazu...
Die EB`s liefen allerdings sehr gut. Vor allem beim Laufen!
6km EB= 3:50, 4:03, 4:02, 4:01, 3:47, 3:40.

Im gesamten habe ich mich in den 2 Wochen läuferisch sehr stark verbessert.
Die 18km Tempo konnte ich vor England in 4:20 laufen, nun in 4:00
Die 3x 4km Intervalle zuvor in 4:05 nun in 3:42!

Radtechnisch kann ich keinen Vergleich anstellen, da der Wind und die Topographie einfach zu verschieden sind.
Ich denke aber, dass ich nie ganz so hart gefahren bin wie daheim in München. Hatte in GB schon Schiss irgendwann mal völlig blau und unkonzentriert auf der rechten Starssenseite in eine Rechtskurve zu radeln.
Und.... die Hazelmann-Runde gibts halt nur hier:Blumen:
Da relativiert allerdings auch wieder die Laufleistungen...

Schwimmtechnisch bin ich nach der heutigen Schwimmeinheit im 50m Olymiabad die Erfahrung reicher, dass 25m Becken definitiv viel schneller sind... vieeel schneller.:Huhu:

Diese Woche wirds nochmal hart.
Nächste Woche steht ne kleine Entlastungsphase an, dh. kürzer und härter.

Nun mal eine Frage:

Nochmal kurz als Übersicht:
Ich stecke gerade in der 9 Wochen IM-Vorbereitung:
Nach 3 Wochen harter Vorbereitungsperiode
kommt nächste Woche eine lockere Woche.
Dann nochmal 3 harte Wochen
gefolgt von 2 Wochen Tapering.

Jetzt wollte ich am Ende der lockeren Woche einen Testwettkampf machen.

Was haltet ihr davon, wenn ich einen Solo-Maraton in der geplanten IM Rennpace laufe, also 4:00-4:05min/km?

Ja, klingt definitiv ein bissel bescheuert. Aber ist ein ernster Gedanke...

Hi Benjamin,

ich finde dein Trainingskonzept sehr spannend und verfolge dein Training regelmäßig. Daher hoffe ich, dass du das wie geplant durchziehen kannst.

Und das passt einfach nicht. Das verwässert das Konzept. Also, höchstens dann, wenn du vorher 200 bis 220 km Rad fährst. :Lachanfall:

Bedenke: Du machst die lockere Woche, damit du ausgeruht in die nächsten drei Wochen mit ihren fordernden Trainingseinheiten gehst. Dazu passt kein Marathon, egal wie langsam gelaufen, an Tag 0 des nächsten Blocks.

Keep it simple.

Grüße
Jan

Hier eine kleine Inpression aus England
.... wilde Pferde....

Und ein typisches Tea House im Nationalpark New Forest...

So blöd klingt dass nicht..Du hast ja nicht so viele lange Läufe oder sogar Überlängen, die Leute auf deinem Niveu schon mal machen. Ich würde aber lansam anfangen mit 4:30 und alle 5km 5sec steigern oder 3*10km im IM.

Der einzige Marathon, der am 1. Mai ist, findet in St. Wendel statt.
Wenn mir jemand ne Couch anbieten würde starte ich da:) , ansonsten muss ich mir was anders ausdenken.:confused:
Was du vorschlägst kraiche, 3x10km im 4er Schnitt, kann ich mir auch ohne WK vorstellen zu schaffen.
Vielleicht sogar 4x 10km in 4er Schnitt....hmmm gute Idee...
Ich brauche ein bissel Ispiration fur ne Testeinheit als WK-Ersatz...lasst mal der Phantasie freien Lauf...

Gibts ein MTB Rennen Nähe Minga am 1. Mai?
Ne Tria-Mitteldistanz gibts nicht oder?
Oder kennt noch jemand einen Marathon am 1. Mai Nähe Minga? vielleicht in Österreich...?

Gute Nacht...

Am 30. April am Gardasee. Nah ist natürlich relativ...

Krass... 40 Euro Startgeld, sehe ich das richtig?

mal schauen, wenn die Freundin Sa und Montag frei bekommt...Kurzurlaub aufm Campingplatz am See..

Danke Alfa..
Grüßle Ben.

Den gibts bei uns: Hallstättersee-Rundlauf. Hallstättersee ist Weltkulturerbe. Aber gut. Sind auch gut 200km von München...

Edit: hier?

Ach such doch selber: www.laufkalender24.at

lg nik

Servus,
heute früh bin ich neue Bestzeit auf 1800m geschwommen...

Gestern Bestzeit auf 75km Rad gefahren.
Der 18km Koppellauf ging dafür in die Hose, schon nach 3km habe ich gemerkt, den 4:05er Schnitt nicht halten zu können.
Die Hitze (im Vergleich zu 2 Wochen England) hat mir auch gut zugesetzt.
Bin dann 6x 3km im 4:05er Schnitt gerannt mit je 2min Pause. Denke das ist besser als den 18er Durchzulaufen und am Ende auf 4:30 abzurutschen...

Morgen gibts Greif`sches Gummibandtraining...

Grüßle Ben

Achja, Testwettkampfmäßig werde ich wohl 4x 10km im 4er Schnitt versuchen.
Also wenn jemand aus München am Samstag oder Sonntag (30. April/1.Mai) Lust hat nen 10er sub 40min zu rennen oder auch 2mal hintereinander...meldet euch... alleine ist das ja schon recht krass...

Was bistn auf 1800m geschwommen? Schwimmziel war was nochmal? 55?

Würde mich generell freuen, wenn du mehr zu deinem Schwimmtraining schreibst, man liest ja immer nur Run+Bike von dir :)

Jo zum Schwimmen schreibe ich wahrlich selten, zumal mir das eigentlich sehr wichtig ist, und ich regelmäßig 3 mal die Woche schwimme.

Jede Woche 3 Einheiten immer früh um 7 oder 8 Uhr. im Olybad oder im Müllerschen Volksbad.

Mo: 1800m. Trainingsaufzeichnungen zeigen: Februar: 30:48min/ März 29:39min/ April 29:24/ Heute 28:56.

Mi: intervalle meistens Treppe 500-400-300-200-100 oder 3x400m

Fr: 3,8km alle 400m 100m Sprint. momentan mach ich aber auch hier Endbeschleunigung

Bei den Intervallen messe ich nie die Zeit, mache aber tendentiell lieber weniger aber dafür voll am Limit.

Vor jedem Training mache ich 25min Techniktraining nach dem Totoal Immersion Buch

Allgemeine Meinung ist ja: Schwimmtraining lieber sehr Intervallbasiert zu gestalten, habe damit aber 2 Jahre keine Fortschritte gemacht.(Köln 2008 58min Spanien2009 59min Köln 2009 61min) mit der jetztigen Strategie fahre ich viel besser, sieht man ja an den 1800m Zeiten.

Paddels nutze ich bis auf die 1800m Einheit zu 30% der gesamten Schwimmdistanz also bei 3x400m nehm ich die zB. bei einem Intervall oder bei den 3,8km schaue ich sie ca 1200m lang zu tragen.
Pullbuoy nutze ich garnicht auch keine Flossen oder sonstwas..

Hm das find ich ja jetzt interessant, was bist du denn auf 1500 oder 1800 geschwommen als du sub1 gemacht hast? Zeiten sind ja ähnlich wie meine, evtl. nen Tick besser weil du, glaube ich, im 50m Becken schwimmst und ich mir immer ne 25m Bahn suche :D.

schwimmst die 1800 Vollgas oder eher locker?

du weisst schon, in welchem Thread du hier bist? :Cheese:

1800m schwimm ich scho so schnell ich kann.

2009, Da bin ich auf 1800m ca. 31 tief geschwommen 2000 dann in ca. 34:30 als Bestzeit...

2010 hat ich ne Verletzungspause und daher keine genauen Zeiten


Edith sagt:

Hab noch ne
1500m in 23:46min 15. April 2009
1200m in 18:44min 7. April 2009
1000m in 15:35min 27 April 2009
gefunden
war alles im 25er Becken

LD war am 15. Mai mit 59min

Stimmt eigentlich 3*10km @4 sollten dir locker von der hand gehen. Dann mach die 3*10 halt in 40; 38:30 und 37 würde was mit mehr Pause machen..

Hmm...auch ein interessanter Ansatz...

mal ne blöde Frage: Du hast doch neulich von der tollen Zeitfahrrunde Faistenhaar-Hofolding-Otterfing-Kreuzstraße geschwärmt.
Warst Du da gestern zufällig unterwegs?

Jo, da war ich unterwegs, schwarzes bike, blauer helm so gegen 12 bis 14 uhr...

sag mal, war bei dir beim rudy project helm ein visor dabei?

Ähhh...wat????:Lachen2:
Ich hab jetzt nen Scott Zeitfahr-Helm
ohne visor aber mit visa bezahlt:Lachen2:

Der Rudy Projekt war ohne Visor. Zudem war der mir zu klein.
Achne... ich gebs zu, der Helm ist echt sub omni canone.....:(

Wer will kann den für 25 Euro inkl. Versand haben.

Ansonsten stell ich ihn für 149 Euro ins Paralleluniversum....

Update:

Heute bin ich echt aufm Zahnfleisch nachm Training durch die Wohnungstür gekrochen...

17x1,7km Rad im 45er Schnitt...
wechselnd mit 800m in 33er Schnitt(als Pause)
+
20x 400m Lauf in 1:25 mit je 200m in 60s (als Pause)

dann noch 5x 60m Sprint...

man man man...

Jetzt gehts in die Stadt, des Buch vom Berd Heinrich ausm Paleo-Thread kaufen und die Freundin von der Arbeit abholen.:Huhu:

Krasses Programm...

Also wenn du den Helm wirklich für 150 Euro (oder 3-stellig) verkauft bekommst, sag mal bitte bescheid :)
Ist zwar besser als nen normaler, aber der gelb schwarze da oben wär schon feiner (und passt auch optisch :) )

Jo der ist gut wa?
Hab ich für 70 euro bekommen...

ooooooh geil! gibts den nochmal für 70 Euro? :)

Hmm weiss ich nicht, hab ihn gebraucht im paralleluniversum gekauft, vom wolfgang teuchner
den bell meteor gibts bei ebay für 79 in silber.

Update:

Heute isses passiert!!!!!:Nee:
Heute mogern, noch mit gutem Tatendrang aufs Radel, um die Lange Einheit 150Rad inkl. 39km Endbeschleunigung und 35Lauf inkl. 9km Endbeschleunigung abzureissen.
nach der Radtour mit akzeptabelen 39km EB in 1:09h hat der Kopf dann dicht gemacht.... ICH KONNT MICH EINFACH NICHT ÜBERWINDEN LOSZULAUFEN.
Shit, und das obwohl es (oder gerade weil es?) die Letzte Einheit vor der Ruhewoche ist.

So ein mist, es ging einfach nicht von Kopf her.
werde den 35km Lauf inkl.9km EB morgen ungekoppelt machen.
und nächste Woche, die Erholungswoche, werde ich Freitag beenden und an dem Tag diese Einheit von Heute gestärkt durchführen...
Ist halt echt so ne Sache, wenn du eigentlich was anderes mit nem sonnigen tag, an dem die Freundin um 4 Feierabend hat anfangen willst....

man man man... die Pleite heut gönn ich mir jetzt einfach + noch 4 lockere Tage um runterzukommen von dem ganzen irren psycho-Trainingseinheiten, aber dann geht 3 Wochen nochmal die Post ab!!!!

Weils über PN net geht, oder ichs net kann....

Hier Bilder vom Scott Helm für Carlos:

Nett. Ist aber nicht der, der jetzt grad für 200-250 Euro in den Shops ist oder? Das Design ist etwas anders. Ist der unten an der Spitze geschlossen?
Sind die Aufkleber überlackiert oder abmachbar? Ganz in schwarz sieht der sicher auch scharf aus.
Edit: was für ne Pizza gabs denn :)

Des ist das 2010er Modell. Die schrift ist drauflackiert
der ist hinten geschlossen, nicht so ne quatschkonstruktion wie beim rudy projekt.

wagner pizza schinken speziale

Ich hab vor ca 3 Jahren angefangen einfach mir keinen kopp mehr wegen sowas zu machen. Wenn ich schwimme und kein bock mehr hab geh ich sofort raus. Wenn ich kein bock auf Einheit XY haben, lass ich sie einfach. Und trotzdem hab ich mich immer weiter verbessert. Hab letzten Sonntag auch meine 5h Radeinheit gestrichen weil ich kein bock drauf hatte. :) sonst trainierst du doch super :)

Würde das auch nicht versuchen mit aller Gewalt nachzuholen... Das macht den Kohl auch nit mehr fett... :)

Gruß, Wasserträger - der mittlerweile auch wieder komplett ohne Trainingsplan trainiert...

So, hab den 35er Lauf inkl. 9km Endbeschleunigung jetzt hinter mir. Konnte die EB mit nem guten 4er Schnitt laufen, sogar progressiv mit 3:50 auf den letzten 3km
Vom Kopf her aber war ich dennoch irgendwie nicht richtig dabei.
Hoffe nun durch 4 lockere Tage den Geist nochmal frei von Druck zu bekommen um die letzten 3 Wochen qualitativ hochwertig durchzuziehen.

Grüssle Ben