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schliesse mich fitnesstom an. ist ein hartes brot, weil man nicht getapert und noch nicht marathonfit ist (man trainiert ja noch darauf).

@tobi: danksta meint die aerobe schwelle, nicht die anaerobe, wobei erstere nicht genau definiert werden kann und in der wissenschaft umstritten ist.

@danksta: aerobe schwelle a la gordo ist niedriger.

Zitat:

Zitat von fitnesstom (Beitrag 69013)

- wie schnell bist du gestern im schnitt gerannt?
- was ist dein ziel für hh?

4:00 min/km

In HH soll ne <2:48 raus kommen. Idealziel ist ne 2:45.

Einerseits war das gestern nicht wirklich hart. Ich hätte da auch weiter laufen können. Trainier zur Zeit aber auch sonst nicht hart.
Andererseits hab ich auch nur ne 2:57 stehen. Da mehr als 10min runter zu polieren ist so ne Sache.

Aber mal umgekehrt:
Aktuelle 10er Bestzeit 35min
4er Schnitt fühlt sich zügig an, aber nicht "sauschnell".
Was sollte ich da laufen können?

Was mein "Wandern auf La Palma"-Tapering bewirkt, wird man sehen müssen :Maso:

Zitat:

Zitat von Danksta (Beitrag 69033)

Andererseits hab ich auch nur ne 2:57 stehen. Da mehr als 10min runter zu polieren ist so ne Sache.

Da du "noch" am Anfang deiner Marathonkarriere stehst, sehe ich für Sprünge 10´ und größer eigentlich kein Problem. Ich kenne viele Läufer (mich eingeschlossen) die vom ersten zum zweiten Mara riesen Sprünge gemacht haben.

Zitat:

Zitat von Danksta (Beitrag 69033)

Aktuelle 10er Bestzeit 35min
Was sollte ich da laufen können?

Variante 1: 35´*5 - 10´ = 2:45
Variante 2: 5kZeit = 17´*10 = 2:50
Variante 3: Du läufst mit 3´58/km los und machst die 2. Hälfte schneller.

Egal wie, ich sehe eigentlich überhaupt keine Gefahr, dass du deine Wunschzeit nicht erreichst.

Ausser du hast n schlechten Tag, läufst zu schnell los oder bist ein Marathonrisikofaktor.

Geil, was Motivation so alles ausmachen kann.

Ich laufe los, ganzen Tag nur am Schreibtisch gesessen und zu wenig gegessen. Nach 3km bin ich am Treffpunkt, aber keine Sau kommt.
Na gut, lauf ich die Runde halt alleine. Die Beine tun weh, der Magen knurrt, heute geht gar nix. Nach weiteren 10min dreh ich um, kein Bock heute. Sch...-Tag.

Keine 30 sec später begegne ich nem Trainingskumpel, auf 10km ungefähr 2min schneller als ich. Na, mit dem lauf ich doch ne Runde mit. So sind wir dann 1:15h zusammen gelaufen. Und das riiiiichtich flott.
Geht doch :) Irgendwie war meine Blockade wech.

Knapp 2h flott braucht zwar nicht immer, aber geil isses trotzdem.

Ich verschieb das mal... Zu viel Off-Topic

Zitat:

Zitat von FuXX (Beitrag 74905)

Na das du dich mit so ner Leistung qualifizierst konnte ich ja nicht ahnen ;)

Uebrigens hab ich fuer das Rennen die Pizza bekommen, da ich in Zuerich deutlich schneller war als du in FFM - wofuer hast du denn deine bekommen? (neben dem final geilen Titan Flaschenoeffner natuerlich, dafuer gab's ja auch eine) Hab ich irgendwie vergessen. Ueber den Mara decken wir mal hoeflich den Mantel des Schweigens - die Wette war ja eigentlich so einseitig, dass ich nichtmal einen Gegeneinsatz gemacht hatte, da du eigentlich gar nicht verlieren konntest ;)

Aber mal im Ernst: Wer sich nur Ziele setzt, die er immer erreicht, der ist ein Feigling. Wer sich wirklich fordern will, der riskiert auch, dass es eben ein paar Anlaeufe braucht.

Bei mir bleiben von den Uraltzielen (von vorm meinem ersten IM) noch sub 9 (naja, war ja denkbar knapp) und Top 50 in Kona. Nettes Beiwerk waere ne sub 3. (war eingeordnet unter tertiaer, die anderen beiden unter sekundaer)

boah sind wir OT - ich glaub jedenfalls das roadrunner das schafft, mit TDLs und langen Laeufen (vll sollte man ihm nen Kojoten hinterher jagen ;))

FuXX

PS: Ich haett ja noch ein Laufziel (auch von damals) - aber dafuer muesste ich mehr rennen als mir lieb ist...

So konservativ sind meine Ziele nicht gesetzt, sonst hättest Du ja nicht gesagt: "Mach ma" Und siehe der Anfang meines Blogs...

Meine Pizza hab ich gekriegt, weil ich in Bonn Fuxx-Slapping betrieben hab ;)

Und ich sag mal <4:30h für Wiesbaden an... Ich halte ne 4:35h für machbar... Aber man braucht ja Ziele...

Dazu ne 2:45h in Hamburg und die 2h beim MZF ist nicht tutto completti Kindergarten, oder?

Zitat:

Zitat von Danksta (Beitrag 74907)

Ich verschieb das mal... Zu viel Off-Topic

So konservativ sind meine Ziele nicht gesetzt, sonst hättest Du ja nicht gesagt: "Mach ma" Und siehe der Anfang meines Blogs...

Meine Pizza hab ich gekriegt, weil ich in Bonn Fuxx-Slapping betrieben hab ;)

Und ich sag mal <4:30h für Wiesbaden an... Ich halte ne 4:35h für machbar... Aber man braucht ja Ziele...

Dazu ne 2:45h in Hamburg und die 2h beim MZF ist nicht tutto completti Kindergarten, oder?

2:45 im HH Marathon und 4:30 in Wiesbaden , das sind ja ansagen:Maso:

Wobei ich die 2:45 für Schwerer halte als die 4:30

Hab die zeiten gesehen

Wenn dir das mit dem Sturz nicht passiert wäre, wärste wahrscheinlich letztes Jahr bei ~4:40 rausgekommen(denk ich jetzt mal so:Cheese: ) Und durch das Marathontraining wirste im Laufen bestimmt was reißen können, also ich denke die 4:30 schaffst du bei guten Bedingungen!