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Also, morgen schau ich erstmal wie des grundsätzlich läuft mit den Adduktoren und dann kommt der 35er am We und dann schau ich mal, wie ich die nächste Woche angehe...aber die Idee von 3-Rad klingt ganz gut...

Zitat:

Zitat von 3-rad (Beitrag 804842)

lass die Intervalle weg.
Ich habe nie Intervalle gemacht, damit bin ich angefangen, als ich unter 2:50h laufen wollte und selbst da bin ich nicht sicher ob sie nötig sind oder waren.
Wenn du 6 Läufe verträgst ist gut, wenn nicht mach 5.
1x langer Lauf und 2-3x Läufe zwischen 10 und 20km im Zieltempo, den Rest locker weg zwischen 10-20km
Den langen Lauf aber auch lang machen, also 35km.
Du musst nicht zwingend die Greif-Treppe beim langen Lauf durchziehen.
Versuch einfach hinten raus ein wenig schneller zu laufen und dein MRT zu treffen.
Überzieh das nicht, sonst kostet es zu viel Kraft und Regenerationszeit.
Wenn du 10km schaffst ist gut wenn es 5 sind auch.
Mach das nach Gefühl, wenn du dich gut fühlst leg einfach los.
Manchmal ergibt es sich, dass man sogar schneller unterwegs ist, das ist auch ok, weil motivierend.

Nein braucht er nicht da er im Sommer Laaaaang Rad gefahren ist und somit die Ga hat.
Lieber 25 laufen und etwas schneller!

Zitat:

Zitat von Ironmanfranky63 (Beitrag 804838)

Aber du bist ja der Oberschlaumeierlehrer wirst schon wissen was richtig ist.

ich finde, dass du dich im Ton vergreifst.
ich finde, dass du viel zu viel auf dich projizierst, dabei geht es hier um BigWilly.
ich meine, dass ich von deinem Post nur den Polster Teil gelesen habe und darauf hab ich was geantwortet, weil:
du schlicht im Unrecht bist und ich finde man sollte den Willy nicht ins Verderben rennen lassen.
Ansonsten nehme ich dich bzw. dein Geschreibsel hier überhaupt nicht war, insofern bildest du dir ziemlich was ein.
Wobei: jetzt hat sich das geändert, weil du so nett bist.

Zitat:

Zitat von Ironmanfranky63 (Beitrag 804846)

Nein braucht er nicht da er im Sommer Laaaaang Rad gefahren ist und somit die Ga hat.
Lieber 25 laufen und etwas schneller!

Laufen und Radfahren bilden jeweils eine völlig unterschiedlich spezifische Muskulatur aus.
Das einzige was trainiert ist, ist das HKS.

Zitat:

Zitat von 3-rad (Beitrag 804826)

Versuche nicht dir im Marathon ein Polster aufzubauen, das ist das blödeste was man machen kann.
Das Polster was du dir auf der einen Seite aufbaust, wirst du nämlich später auf der anderen Seite stehen haben.

Was haltet ihr denn von der Greif-Marathon-Taktik?

Zitat:

Heute rennen auch fast alle internationalen Siegläufer im Rahmen dieser Taktik.

Das würde für Sub4h bedeuten:

1-15km in 5:45min/km
16-25km in 5:36min/km
26-42km in 5:41min/km

@Franky:
Sicher allgemeine Grundlage hab ich durch die Radmarathons wirklich recht viel. Aber eben Radgrundlage...ich würde meinem Körper schon gern zeigen, das 3h Laufen einen anderen Bewegungs und vorallem Belastungszustand erzeugen. Aus diesem Grund tendiere ich derzeit auch ganz stark zu diesen 35ern.

die Greif Marathon Taktik ist nett.
Ich hab sie nie versucht.
Meine besten Marathons lagen in den Splitzeiten beim HM max. 2-3min auseinander
=> ich hab versucht gleichmäßig zu laufen.

Zitat:

Zitat von 3-rad (Beitrag 804847)

Ich spreche aus meinen Erfahrungen.
Wenn man die 1. Hälfte zu langsam angeht, das holt man in der 2. Hälfte nicht mehr auf.
Du bist zig mal schneller als ich das gebe ich zu, aber du denkst du bist der Gei... ja bist du :Blumen:
Deswegen bin immer noch der Überzeugung die 1. Hälfte des Mara etwas schneller zu laufen