KW29/2022 Entlastungswoche
 

Gewicht: 22. Juli 95,5kg
Zu-/Abnahme +0,0kg
Gesamtabnahme -3,3kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
60min Rad RR Beine lockern > 27,1km

Dienstag:
60min Laufen GA1 > 10,0km

Mittwoch:
138min Rad RR Bergtour > 65,0km

Donnerstag:
Ruhetag


Freitag:
40min Laufen GA1 > 6,5km

Samstag:
Ruhetag

Sonntag:
82min Laufen GA1 > 13,6km

Wochenumfang: 6:21Std > 369TSS
Rad: 3:18Std > 92,1km
Laufen: 3:03Std > 30,1km
Schwimmen: 0:00Std > 0,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std

Lockere Grundlagen Woche gut gemacht.

Jetzt geht es wieder von vorne los.

Die Laufumfänge sollen steigen und das Gewicht sinken.

Ab 01.08. beginnt das gezielte Training für den Halbmarathon Mitte Oktober.

Dabei möchte ich meine Bestzeit vom letzten Herbst unterbieten und schiele auf die 1:45:00 :dresche

Necon möchte mich mit einem Laufplan wieder hier unterstützen.
Dank seiner Hilfe hat es im letzten Jahr ganz fabelhaft geklappt, die HM Bestzeit von 2:00Std auf 1:48Std zu drücken.

Bilder MöWathlon...die dicke Bratwurst bin ich :Lachen2:

Leider gab es kein seitliches Bild von der Radstrecke.

Schöne Bilder. Sieht auf jeden Fall nach sehr viel Spaß an der Sache aus! :)

Ja, 20km Dauerüberholen...leider GEIL :Cheese:

Und wirklich ein super Wettkampf...sehr empfehlenswert.

Hier nochmal ein Bild meines heiß geliebten Asics Hyper Speed.

Ich bin wirklich überrascht, wie gut ich darin stehe/laufe.

Trotz des Leichtgewichts keine Überpronation oder sonstige Problem.

SEHR zu EMPFEHLEN dieser Schuh!

KW30/2022 Woche vor dem HM Training
 

Gewicht: 29. Juli 97,0kg
Zu-/Abnahme +1,5kg
Gesamtabnahme -1,8kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
48min Laufen GA1 > 7,5km
43min Schwimmen 4x500 GA1 > 2,0km

Dienstag:
keine Zeit

Mittwoch:
keine Zeit

Donnerstag:
55min Laufen GA1 mit 6x30sec schnell > 9,0km
53min Rad Zwift GA1 > 26,2km


Freitag:
32min Laufen Zwift GA1 > 5,5km

Samstag:
keine Zeit

Sonntag:
87min Laufen GA1 > 13,6km

Wochenumfang: 5:18Std > 317TSS
Rad: 0:53Std > 35,7km
Laufen: 3:42Std > 35,7km
Schwimmen: 0:43Std > 2,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std

Irgendwie hatte ich dieses Woche zu viel um die Ohren und nicht wirklich Zeit fürs Training.
Wenn die Mama umzieht und ständig Hilfe braucht :Lachen2:

Den Laufumfang konnte ich trotzdem wie geplant auf 35km ausdehnen und das war mir wichtig.

Am 01. August startet das Training für den Halbmarathon am 16. Oktober.
Meine Bestzeit möchte ich auf 1:45 Std verbessern.
Necon hat mir hierfür bereits ein Grundgerüst an Training aufgestellt...DANKE:Blumen:

Los geht es mit 5 Wochen Grundlage gefolgt von 6 Wochen Wettkampf spezifischen Training.

Erstmal viele lockere KM mit kurzen Intervallen am Berg.

Ich freue mich und bin motiviert :dresche

KW31/2022 Start HM Training Woche 1 von 11
 

Gewicht: 05. August 96,2kg
Zu-/Abnahme -0,8kg
Gesamtabnahme -2,6kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
24min Stabi

Dienstag:
49min Lauf GA1 > 8,0km

Mittwoch:
Ruhetag

Donnerstag:
60min Laufen GA1 mit 6x30sec schnell > 10,0km

Freitag:
32min Laufen Zwift GA1 > 5,5km

Samstag:
Autofahrt zum Gardasee

Sonntag:
83min Laufen GA1 > 12,6km (278HM) :o

Wochenumfang: 4:37Std > 2767TSS
Rad: 0:00Std > 0,07km
Laufen: 4:13Std > 40,2km
Schwimmen: 0:00Std > 0,0km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:24Std

Den geplanten Laufumfang geschafft.
Das Stabiprogramm hat mir drei Tage fiesen Muskelkater beschert :dresche

Der Lange Lauf war echt anstrengend.
Normalerweise habe ich bei solchen Laufen um die 50 Höhenmeter...pfui!