Es geht weiter aufwärts...fühle mich fit, fast wie vor Corona :)[/quote]



Cool -schön zu hören, lesen

Di SD MöWathlon habe ich erfolgreich geschafft.

Super tolles Event.
Forumsmitglieder getroffen :)

Bericht kommt morgen :Huhu:

Radstrecke war geil, ganz nach meinem Geschmack.
20km in ca. 30min mit 289Watt durchschnittlich.

Yesss! Klasse. :Huhu:

KW28/2022 Peak Rennwoche
 

Gewicht: 15. Juli 95,5kg
Zu-/Abnahme +0,9kg
Gesamtabnahme -3,3kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
45min Schwimmen 4x150 schnell > 2,0km

Dienstag:
33min Laufen Vorbelastung 4x30sec schnell > 5,3km

Mittwoch:
55min Rad Zwift Vorbelastung 4x60sec schnell > 27,4km
29min Schwimmen 10x50 sehr schnell > 1,5km

Donnerstag:
30min Laufen Vorbelastung 4x30sec schnell > 5,0km


Freitag:
Ruhetag

Samstag:
5min Schwimmen Vorbelastung Zugseil
29min Rad TT Vorbelastung 4x30sec schnell > 15,4km
15min Laufen Vorbelastung 4x30sec schnell > 2,5km

Sonntag:
SD Wettkampf MöWathlon

Wochenumfang: 5:05Std > 330TSS
Rad: 1:52Std > 61,8km
Laufen: 1:45Std > 18,5km
Schwimmen: 1:22Std > 4,2km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std

Die Rennwoche ist perfekt gelaufen...am Start war ich topfit und ausgeruht :Cheese:

schön dass du schnell wieder fit geworden bist nach Corona und Glückwunsch zum Rennen!

Laut Ergebnisliste 32min fürs Radeln, ggf. ist da aber noch Wechselzone mit drin. Also nehm ich mal deine 30min auf 20k = 40kmh, die muss man erst mal fahren können, egal jetzt ob flach wie in MöWa oder nicht :Blumen:
289W sind dafür aber viel zu viel, denke ich
die gute Nachricht dadrin: du hast noch satt Potential bei der Aerodynamik

Es waren lt. Strava 19km in 28:25min.
Und: ja, das stimmt. 40 muss man erst mal schaffen, nach dem schwimmen und danach noch laufen.
Aber auch ohne vor und nachbelastung sehr gut!

Bericht 13. MöWathlon 17.07.2022
 

5:00 der Wecker klingelt. Anziehen, fertig machen, kleines Frühstück und um 6:00 ab ins Auto Richtung Walldorf-Mörfelden.

Mucke an und laut...ich habe Bock auf das Rennen!

Im Zielbereich angekommen und Wechselzone 2 mit den Laufsachen bestückt geht es mit dem Rad die ca. 5km Richtung See.

In Wechselzone 1 angekommen das Rad einchecken und alles vorbereiten.

Schuhe Pudern und am Rad festmachen. Startummer und Helm an den Lenker...jetzt kann es losgehen :dresche

Der Anblick der vielen Trek, Canyon, Cervelo und CO. 10k€ Raketen, macht mir keine Hoffnung...da müssen ja einige Radbrutalos dabei sein. Das wird schwer.

Die Wettkampfbesprechnung für alle startete um 8:15.
Ich bin in der ersten Startgruppe um 8:30...und dann ist es auch schon so weit.

Kurz ins Wasser ein paar Züge, Uhr startbereit machen und ab in die Gruppe.

Ich habe mich ca. in der Mitte des Feldes aufgestellt.
Die ersten starten...aber was ist jetzt mit der Uhr los???
Schwarzer Bildschirm...Werkseinstellung zurücksetzen?...äh WAS???

Nach viel rumgedrücke ging es wieder...alle im Wasser und ich?
Ich starte dann mal von ganz hinten und musste mich durch alle Brustschwimmer und sonstige mit dem kühlen Naß kämpfenden Athleten nach vorne kämpfen.
Irgendie habe ich einen ganz guten Weg ins vordere Viertel gefunden und kam nach ca. 9min aus dem See.

Die Böschung hoch durch Sand und ab Richtung Rad.
Am Rad angekommen Helm auf, Startnummer um, Füße mit meiner bereitgestellten Waserflasche vom Sand befreien und verdammt...warum habe ich den Beutel nur zugeknotet? Nach Fummelei mit dem Beutel habe ich Badekappe und Brille doch noch reinbekomme.

Jetzt aber schnell Richtung Aufstieg!

Der galante Sprung auf Rad und in die Schuhe ist perfekt gelungen.

Raus vom Parkplatz und zweimal rechts und ab in Position und Reisegeschwindigkeit von größer 40kmh aufnehmen :Lachen2:

Es waren auf den knapp 20km 1,5 Runden zu fahren...ich am Dauerüberholen.
War das ein geiles Geballer.

Was war mit den Piloten der HighEnd Raketen los???
Ich bin an denen nur so vorbei gerasst.
Neues Rad...brauch ich doch nicht. :Maso:

Kurz vor Wechselzone 2 musste man auf den Radweg...Gott sei Dank Herr Polizist haben Sie mich darauf hingewiesen...ich hätte mich verfahren :Lachanfall:

Schuhe auf...Füße raus und Schwungvoll genau vor der Abstiegslinie vom Rad runter.

In der Wechselzone Rad ablegen, Schlappen an, Mütze und Brille auf den Kopf und ab geht's!

Die ersten Schritte waren schwer, aber dann ging es im geplanten Tempo (schneller als 5:00min/km) los.

Die ersten beiden KM in 4:50min/km...läuft ja gut.

Unser User andreasbrod feuerte mich an und ich fühlte mich echt gut.

Ich steigerte das Lauftempo und andreasbrod war noch mal am anfeuern.

Gepalnt war eine Gesamtzeit von unter 1:10 Std.
Der Blick auf die Uhr sagte mir...es klappt.

Nach 1:09STd erreichte ich das Ziel.

Ich war mega froh und hatte echt Spaß bei diesem Rennen.
Nächstes Jahr komme ich wieder!!!

Hätte ich die Problem mit der Uhr und dem Beutel nicht gehabt, wäre es sicherlich noch ein wenig schneller gegangen.

Aber aus Fehlern lernt man und das ist auch gut so.

Gesamt 60 von 473
Männer 52 von 321
AK35 10 von 58


Jetzt heißt es für mich weiter am Gewicht zu arbeiten und dann schneller Laufen lernen.

Sehr geil gratuliere!