Danke Euch liebe Leute für die Gedanken, Gutscheine und das Licht im Dunkel und einen besonderen Gruß nach Roth für den schönen Kalender.... :Blumen:
Hab auch heute wieder den Weg zurück gefunden, na ja zumindest schon mal die grobe Richtung.
4,5 Tage hab ich quasi nur gelegen und nur dann und wann mal halbwegs angezogen die Wohnung mit dem Hund verlassen.
Schlaflose Zeiten wechselten mit Abschnitten in denen ich kaum zu mir kaum und die Stunden einfach so verschwanden.

Doch heute Nachmittag war ich es dann nach dem Hundespaziergang leid.
Wie soll ich meine sportlichen und persönlichen Ziele erreichen wenn ich nur in der Gegend rum liege?
Also ging es erstmal ein Stündchen auf die Rolle, Kraftausdauer am Berg trainieren.
War genau die richtige Einheit für heute... :Cheese:
Danach hab ich dann noch 45 min Kraft gemacht.
Nun hoffe ich das es der Durchbruch war und es nun wieder aufwärts geht...

Tolle Sache, Lutz,
jetzt haste endlich mal ne Ruhewoche (bzw. ein paar Ruhetage) eingelegt, jedenfalls physisch, und es geht wiedere los. Vielleicht brauchte Dein Körper das und hat irgendwas in der Medikamenteneinstellung durcheinandergebracht. Hab da keine Ahnung von, aber wie gesagt, toll, dass Du wieder da bist.

So is et! :Huhu: :Blumen:

:Huhu:

Hallo Lutz,

schön,dass Du wieder durchstartest.
Ich wollte gestern Schwimmen gehen,aber keiner wollte mitkommen.
Ei,dann bin ich halt auch zuhause geblieben.:(
Leider schaffe ich gerade nicht,mich selbst zu motivieren,wie Du das immer wieder hinbekommst,obwohl ich ja auch sportliche Ziele habe.

:Blumen:
der Coach

Mensch Coach, haben dich die ganzen bösen Menschen im Stich gelassen!?
Wahrscheinlich kannte dein Auto den Weg auch nicht von alleine... :Cheese:

Heute gehts mir wieder ein Stückchen besser.
Also hab ich den Tag mit einem Lauf über 40 min begonnen.
Nach den ganzen Tagen flach liegen hier war es aber richtig zäh und schwer...:(
Hab mich dann aber doch durchgequält, war aber froh als es vorbei war.
Daran konnte auch der Sonnenschein bei 0 Grad nichts dran ändern.
Eben gabs dann noch 40 min Athletik,mein übliches Bauch/Rücken Programm.
Nun reichts mir aber auch, hab ziemliche Rückenschmerzen, darum schenke ich mir den 2. Lauf für heute.

Dann hab ich noch eine Frage an die Cracks:
Ich will die Rennrad Inspektion vor Malle aus Kostengründen selber machen.
Die Mäntel wechseln ist nicht das Thema, aber da ich die Kassette ja von 25 auf 27 Zähne erhöhen will komm ich mit der Kettenlänge wohl nicht zurecht.
KKann man pauschal sagen das ich 1 oder 2 Glieder mehr drin lasse?
Ich würde die Kette dann rausmachen, die neue daneben legen und richtig längen.
Ist für mich die einfachste Lösung.
Kann ich die Kassette wenn ich sie dann mal irgendwann habe auch ohne Drehmomentschlüssel festziehen oder besser nicht?

Yippie!
 

*freufreufreufreufreu*

Hallo Lutz,

ich kenne mich natürlich nicht aus,aber ich kenne da einen,der sowas beantworten kann.
Wenn er mir über den Weg läuft,werde ich ihn bitten Dir zu antworten.

:bussi:
der Coach

PS:Wenn ich an Rothsee denke,wäre ich froh,ich hätte Deine Trainingskilometer.:liebe053:

Moin Lutz:

zur Kettenlänge:
Die Kette sollte ein 27er statt 25er Ritzel eigentlich mitmachen, solang sie nicht eigentlich mal für nen 21er ausgelegt war.

Ob's passt, kannst vorab wie folgt überprüfen: Leg die Kette Kette vorn aufs große Blatt, hinten aufs 25er Ritzel und guck Dir dann den "Käfig" vom Schaltwerk an. Wenn der dann nicht schon auf 3-Uhr-Stellung steht, sondern noch ein bissl nach unten zeigt, dann passt es noch.

zum festziehen der Kassette:
Nimm ruhig den einfachen Maulschlüssel/Engländer. Zieh aber "ordentlich" fest, Ziel sind ja immerhin 40nm, für Shimpanso-Kassetten.

Viel Spaß auf Malle!

Tim

Danke dir Tim! :Blumen:
Na ja bis Malle ist ja noch lange hin und noch hab ich es nicht in den Flieger geschafft..:o :Cheese:

Na, aber die Vorbereitung gibt ja auch Gelegenheit, ein bisschen davon zu träumen, sich drauf zu freuen und das motiviert doch. :Huhu: Was ist mit dem Mopped? Alles klar? Irgendwie ist das dann an mir vorbeigegangen.

Das Moped läuft Dank der neuen Batterie von Sybenwurz sehr gut.
Den ersten Tüv bis 12/10 hab ich nach 3,5 Jahren auch bekommen und muss jetzt noch mal da hin.
Verkauft ist es nicht, aber da ich meine Hed 3 und ein Rennrad verkauft habe komme ich fast hin für Malle.. :liebe053:

Letztes Jahr hast Du es auch geschafft. Und denk einfach dran, was Dich nach dem Flug erwartet :Liebe:
Ich werd für Euch schon ein bißchen die Strecken warmfahren - ich bin nämlich kurz vor Euch auf Malle :Cheese:

Da Du ja jetzt schon für 2011 (fast) alles zusammen. Gesparte Inspektion kannste gleich draufrechnen und schon ist alles paletti mit Malle, im Sommer kannste obendrein noch Mopped fahren und die Basis "für 2012 nach Malle zu fahren" ist auch schon da, wenn Du das Mopped dann 2012 verkaufst! :Lachen2:
Morgen und übermorgen wird's schön! Ich geh morgen Schilanglaufen und Sonntag laufen.

Liegt in Bonn so viel Schnee?

wär ja auch etwas früh, wenn du das jetzt schon machen würdest :cool:




und deine sommerresisenz ist auch trocken geblieben (oder?)

:Huhu:

Genau so:
Dies wäre der erste Schritt.
Zum Test kannste auch probieren, ob du die Kette auf gross-gross noch um eine Gliederlänge nach vorne ziehen kannst.
Weitere Vorgehensweise wäre dann wie dein Plan mitm nebeneinanderlegen oder wie in "Making Of..."

Besser nicht.
Tim hat das vielleicht im Handgelenk, aber viele haben nicht nen Hauch einer Ahnung, wieviel auch nur in etwa 10Nm oder 40Nm sind.
Wer damit sonst nix zu tun hat, kann einfach nicht einschätzen, wie sich das anfühlen muss.

Wenn du nen Abzieher und ne Kettenpeitsche hast, demontiere die alte Kassette, mach die neue drauf, schraube sie leicht fest und geh (oder schicke jemanden damit) in irgendne Fahrrad-, Motorrad oder notfalls auch Autowerkstatt, ums festziehen zu lassen.
Dann haste Ruh´und bist sicher, dasses ordentlich ist.

Ja ist soweit alles gut, nur das Duschhäuschen ist überflutet worden.
Aber da der Boden gefliesst ist wird wohl außer Schlamm nichts schlimmes passiert sein.


Kettenpeitsche und diese Vielzahnnuss hab ich hier liegen.
Hab mich gerade schon bei den Nachbarn durchgefragt aber nen Drehmomentschlüssel hat keiner...

Sport hab ich heute auch ein bisschen gemacht.
90 min Rolle mit ein paar Sprints.
War sehr kurzweilig und richtig geil .. :Cheese:
Wenn das Wetter weiterhin so gut werden soll dann gehts glaub ich nächste Woche ein paar Tage zu Camping.
Muss mal wieder weg hier und ab an den Fluss..

ich hab "in den Fluss" gelesen :Lachanfall:

hab gedacht, manoman, ist der lutz hart :Cheese:

Ne, gar nix, aber in Oberhundem am Rhein-Weser-Turm lag gerade genug. Wir sind dann bis Jagdhaus und zurück, sowie am R-W-T ne kleine runde gelaufen. Wir wären aber besser mit dem Auto weiter bis Westfeld oder Schanze gefahren, dort müßte es besser gewesen sein.
http://www.langlaufzentrum-rhein-wes.../aktuelles.php
http://www.nordiczentrum-nrw.de/skilanglaufzentrum/
http://web1116.server8.greatweb.de/
Vom Rhein-Weser-Turm weg war im wesentlichen klassisch gespurt, für's Skating war nur ein bisschen Platz und man ist immer mit der Schischaufel in den tieferen Schnee gekommen, hat dabei quasi "eingefädelt" und hat den Schi öfter nicht rechtzeitig nach vorn gekriegt. Außerdem meinte da jemand, er müsse mit dem Traktor oder Geländewagen über die Loipe fahren, die war über ca. 1,5 km ne Katastrophe bzw. nicht vorhanden. Klassisch wär aber recht gut gegangen. Jedenfalls ist es dort alles andere als voll.
Egal, super Wetter, ca. 23 km schön durch den verschneiten Wald vor strahlend blauem Himmel, das hat schon was.
Und morgen die 15 km beim Insellauf ohne Schi, mal seh'n wie das wird.
http://www.insellauf.de/
Die Wettervorhersage ist jedenfalls wieder bestens.

Auweia... bin eher ein bekennendes Weichei..:o

Die letzte Nacht war wieder ziemlich bescheiden.
Irgendwann gegen 2 Uhr bin ich noch eine Runde durchs Feld spaziert um vielleicht etwas Ruhe im Kopf zu finden.
Das war auch richtig geil stockfinster und nur mit den Geräuschen der Nacht durch die Felder zu wandern.
Kein Haus oder Licht weit und breit , nur der Frost und ich.

Heute stand dann laufen auf dem Programm aber das funktionierte nicht.
Zu viel Sonne und dadurch Unmengen von Spaziergängern da konnte und wollte ich meinen fetten Körper nicht durchwalzen...:-((
Aber um überhaupt was zu machen wollte ich ein bisschen Rolle fahren.
Also Alien 2 extended Version in den Player und das warme Südafrika auf den I-Magic.
Tja und was soll ich schreiben es sind dann ziemlich lockere 150 min geworden, ich konnte ja nicht ahnen das der Film sooo lang war.. :Cheese: .
Morgen ist dann Ruhetag und Dienstag Mittag gehts zum Camping für ein paar Tage.

WAAAHNNNNSSSSSINNNNN :liebe053:

Schlaues Auto, tolle Filme, Du hast schon gutes Equipment, Lutz. Und nutzt es auch! :Huhu:

...und hast du schon geschraubt ?

:Huhu:

Hallo Coach :bussi: ,
nee geschraubt hab ich noch nicht, mir fehlt ja noch die Kassette.

Ansonsten wird es heute wohl ein stürmischer Tag werden denn Claudia hat Geburtstag.
Das bedeutet Besuch, ne Menge Menschen, Krach und Gewusel.. :(
Was auch noch nicht wohin ich mich zwischendurch verdrücken soll wenn es mir zuviel wird...
Meinen Ausflug zum Camping hab ich auch gecancelt denn es ist mir einfach zu kalt.
Die Heizung würde wohl ewig brauchen um das Ding anzuwärmen und ich hab auch keine Lust bei Minusgraden auf meinem heiligen Klo fest zu frieren..
Bin schon mächtig angespannt und nervös und wünsche mir das der Tag schon vorbei wäre...

Dann richte Claudia mal ganz liebe Geburtstagsgrüße von
mir aus.:Blumen:

Einbisschen feiern schadet nie,mein Lieber.

:Huhu:
der Coach

Bitte auch von mir!!!! :Blumen:

Von mir auch! :Huhu:
Aber nicht so viel Alk, daß es nen Kater gibt :Lachen2:

Von mir auch alles Gute an Claudia:Huhu:

Und bezüglich des Schraubenschlüssels könntest du doch evtl. auch mal Volker oder Trialdente fragen, ob die so was haben. Beide radeln doch regelmäßig bei dir vorbei und würden ihn dir bestimmt mal ausleihen:Blumen:

Lutz hat nen Hund,deshalb kommt kein Kater ins Haus.:Lachanfall:

Und Lutz,hast Du Deinen Sonnenschein gefeiert?:Blumen:
War doch sicher lustig,gestehe.

:Huhu:

Doch hier gibt es einen Kater aber der heißt Rüdiger und hat sich gestern vom Acker gemacht als der Besuch kam... :Cheese:
Obwohl nur so 12 Leute da waren war es für mich mächtig stressig, ich bin aber da geblieben .. und lustig war es zwischendurch auch mal :)
Als dann Abends irgendwann wieder Ruhe einkehrte war ich völlig platt und das alkoholfrei.
Leider habe ich dann in der Nacht die totale Fressattacke bekommen so mit 2 mal kotzen um dann anschließend den Magen direkt wieder zu füllen.
War also mal wieder ein heftiger Rückfall in alte Zeiten...:(
Na ja ich versuche mir gerade zu sagen das ich jetzt eh nichts mehr daran ändern kann.
Trinke gerade noch Kaffee und dann werde ich mich meinem sportlichen Tagewerk widmen.

UNGLAUBLICH!!!!

Ich bin 110% Sicher, dass du vor einem Jahr wegen einer solchen Nacht zusammengebrochen wärst und heute sagst du mal(ganz) locker das du eh nix ändern kannst und machst mit Sport weiter.... So muss das sein!

Super:Blumen:

Mosh

Entschuldige Lutz,dass ich jetzt gerade schockiert bin.
Finde es aber super,dass Du ganz offen darüber sprichst.
Mir fällt es schwer zu verstehen,wie es zu so einer Attacke kommt.
Es hörte sich alles so positiv an.
Ich versuche es zu verstehen,damit ich einen Ansatzpunkt dafür haben.
Mich schockiert nicht,dass Du es rausgekotzt hast.
Warum Du das mahcst,ist klar.
Aber wie so eine Situation entsteht,begreife ich nicht.
Vielleicht magst Du dazu was sagen?....nur wenn Du möchtest natürlich.
Ändern kannst Du jetzt nichts mehr,aber vielleicht für die Zukunft
was tun.

Ich drücke Dich ganz fest aus der Ferne.
:Blumen:
Der Coach

Wie es zu diesen Attacken komm? Hmm ich versuch das mal zu beschreiben.
Wenn ich extrem unter Stress stehe oder sich Situationen einstellen die ich nicht kontrollieren kann entsteht in mir der absolute Drang zu essen.
Die Ursachen liegen in meiner Kindheit auf die ich aber nicht näher eingehen möchte.
Ich verbinde dann mit dem Essen eine Art von Glück und Zuflucht , deshalb stopfe so ziemlich alles in mich rein. Dann spielt es auch keine Rolle mehr ob es saure Gurken, Süßigkeiten, Butterbrote, Fischkonserven oder Nutella sind.
Irgendwann ist der Magen dann aber auch voll und es stellt sich das schlechte Gewissen ein. Das zwingt mich dann dazu alles wieder in die Schüssel zu spucken.
Doch ich will ja das Glücksgefühl beim Essen wieder haben und so beginnt dann die Geschichte von vorne.
Ich hatte vor ein paar Jahren diese Aktionen beinahe täglich und bin froh es inzwischen meistens im Griff zu haben.
Die Fressattacken sind immer noch da, nur die Bulemie hab ich ganz gut im Griff. Bin natürlich dadurch auch immer dicker geworden.
So genug davon, ich hoffe du siehst es jetzt klarer Coach..:bussi:

Sport gab es dann heute auch noch ein bisschen.
Erst waren 30 min einer Art Zirkeltraining fällig die mich doch ganz schön gefordert haben.
Danach ging es dann noch für 90 min auf die Rolle mit ein paar Intervallen.
Es waren nur 60 geplant doch ich hatte noch Bock etwas länger zu schwitzen... :Cheese:

Also, erst mal muß man ja festhalten, dass solche Aktionen Dich mittlerweile nicht aus der Bahn werfen. Da hat der Mosh doch völlig recht.
Es war streßig, aber es hat auch Spaß gemacht. Klar, Du hast Streß und der verursacht Dir Probleme. Aber dem steht doch auch ein netter Abend gegenüber und die negativen Folgen des Streß kriegst Du doch auch noch in den Griff. Schließlich haste ja in den letzten Jahren die sportliche Seite auch in den Griff bekommen. Da paßt doch, was der Friel oder einer dieser Fritzen gesagt hat: Viele Leute überschätzen, was man in einem Jahr erreichen kann, aber unterschätzen, was man in mehreren Jahren erreichen kann. Klar, kurz ist bequemer. Ich würd auch gern in ein paar Monaten schneller schwimmen können (sorry für den banalen Vergleich), hab aber einsehen müssen, dass das nicht klappt. Ist natürlich kein Vergleich mit Deinen Problemen.
Da ist aber noch was: Du konntest doch mal wieder feststellen, dass sich keiner von Dir abgewandt hat, ihr zusammen Spässken hattet und Dich jeder (vernünftige) so wie Du bist akzeptiert hat. Von der rationalen Erkenntnis zum emotionalen Verstehen ist natürlich ein Stück zu gehen, aber vielleicht geht's über die rationale Schiene. Warum sollen die Leute sich anders verhalten, wenn Du schwimmen gehst? Tun sie nicht, wie gesagt, höchstens insoweit, als sie anerkennend sehen, dass Du Deine Probleme angehst.

Hm, bei mir dauerte es ne Viertelstunde, bisses erträglich war.
Da rauschen dann aber n paar Kilowattstunden durch und die Gasbuddel macht auch nedd lang.
Mehr stört mich aber die Art der Wärme und dass die Kälte durchn Boden aufzusteigen scheint, bzw. dass die Büchse vollkommen überheizt scheint, während es von unten dennoch immer kalt ist.
Da iss mir die brütende Hitze nach n paar Tagen in der prallen Sonne da drin abolut lieber...

Noma wg. der Kassette: wievielfach war die noma? 9- oder 10fach?

Da haste genau Recht, diese blöde Kälte von unten während die Rübe in ner Hitzewolke steht.
Ich hab aber bloß ne Gasheizung drin da ist nix mit KW/H.
Und im Vorbau Katalytofen der die Gaspullen Ruck Zuck auffrist.
Na ja zum Wochenende soll es ja ein bisschen milder werden vielleicht mache ich mich dann auf die Reise.

Die Kassette wird 10 fach, aber die Prozedur ist doch dieselbe wie bei 9 fach oder müssen dann noch irgendwelche Abstandshalter oder so rein oder raus weil die Kassetten vielleicht unterschiedlich breit sind?
Ach nee, Kommando zurück da ist jetzt ne 12-25 10fach drauf da dürfte sich ja nix ändern..

Moin Lutz,

jetzt habe ich verstanden,was es auslöst.
Es hilft also nur, dieses Stressempfinden zu reduzieren.
Ich frage mich gerade,was man da machen kann?

Es wäre ja blöd solchen Feiern völlig aus den Wege zu gehen.
Ach Lutz,wenn ich es doch einfach abstellen könnte bei Dir,damit Du nur noch die lustige Seite so einer Feier siehst und vorallem,dass alle sich freuen,wenn Du da bist.:bussi:


Hier hat es heute wieder geschneit....wie sieht es denn bei Dir aus?

:Huhu:
der coach

Haste Strom da draussen? Falls ja, wie wäre es wenn du die aufsteigende warme Luft mit einem Ventilator (nach unten) verteilst?

Gruß
N. :Huhu:
(in Physik -Realschule- eine 3minus mit Rücksicht auf die Eltern ;) )

Äääh, da muss ich jetzt nochmal nachhaken: du suchst also ne Zehnfachkassette Shimano und mit welcher Abstufung?
Dachte eigentlich, das wär 12-25 gewesen, aber wenn nu schon eine drauf ist?!
:Gruebeln:

Die Kilowattstunden verbrutzeln bei mir, weil ich das so mache, bzw. nen Heizlüfter zur Hilfe nehme für akute Fälle, wenns schnell gehen muss. Der ändert nix daran, dass die Kälte durch den Boden gekrochen kommt.
Von unten kommts kalt während du oben gegrillt wirst.
An sich hat zumindest mein Zigeunerwagen vorgesehen, dass vom Ofen heisse Luft weggesaugt und im Fussraum reingeblasen wird;- leider iss die Luft, die da kommt, schon kalt, bringt also gar nix.
Ich habs nie gepackt, mich mal damit auseinanderzusetzen, ob das vielleicht nur falschrum angeschlossen ist, und die Luft da unten wegsaugen sollte. Stattdessen hab ich beim Wechsel des Kühlschranks diese Luftleitungen gleich mangels Effekt rausgerissen.
Wie auch immer: rein von der Isolierung her iss so ne Campingdose ne Verschwendung, wenns ums Heizen im Winter geht.

Ich hatte über ne 12-27 nachgedacht um auf Malle die Berge rauf zu kommen.
Hatte letztes Jahr ja da massive Probleme und konnte die Gruppe nie halten... :o
Da ich ja ein Mietrad hatte mit immer wieder rein rutschender Sattelstütze will ich ja diesmal mein Rad mitnehmen.
Leider weiß ich nicht welches Übersetzung auf dem gemieteten Ding war.

Hier gab es gestern Eisregen ohne Ende und keinen Schnee Coach :bussi: , war sofort alles spiegelglatt und als ich gerade draußen war sah es immer noch nicht besser aus...:(

Im Zigeunerwagen hab ich auch dieses Gebläse Herr Wurz , aber außer Lärm macht das Ding auch nichts..
Deshalb mache ich es auch nie an.