So die Schwalbe Marathon Plus sind drauf. Was für ein Mist...

Beim ersten Schlauch 4x flicken müssen und 1 Hebel gebrochen.

Dann den zweiten Schlauch, auch nochmal 1x flicken müssen und jetzt sieht es so aus als ob es passt.

Die sind mal echt schwer gewesen zu montieren, hoffe das hält jetzt den Winter durch :)

wie versteh ich das richtig du hast es beim einbau geschafft den schlauch 6 mal zu penetrieren, ehe du ihn ohne loch eingesetzt bekommen hast?

btw es gibt reifenheber mit eisenkern(früher hab ich auch immer noch nen schlitzschraubenzieher genommen. das ging auch). die haben sich bei mir bewährt.

Nein das hast du vollkommen falsch verstanden!

Es waren nur 5 Löcher :Lachanfall:

Joa muss mir mal ordentliche Heber besorgen, wobei... jetzt sind sie ja drauf.

So (und wer so sagt hat Reserven),

die hoffentlich letzte Geleebanane für eine lange Zeit ist gemumpelt :)

Plan für die Woche:
Mo: Lauf + swim
Di: swim + radeln nach Berlin
Mi: radeln zurück nach DD
Do: swim + irgendwas spielerisch intensives beim Laufen
Fr: evtl. swim + FT
Sa: (L)DL + swim
So: radeln + minikoppel

So, der faule September ist vorbei.

2km schwimmen
733km Rad
0km laufen
2,5kg Gewichtszuwachs

Fakten:

Ich werde weiterhin so oft es geht den Arbeitsweg mit dem Rad bestreiten. Wenn es nur die einfache Strecke von 25km sind, werde ich sie nicht als Training werten, jedoch die Kilometer mit in die Wertung nehmen. Es werden sicher Tage kommen, an denen ich nicht fahre (Regen am Morgen, Schneefall …). Auch wenn es trainingstechnisch nicht so viel Sinn macht, so spar ich mir halt doch an die 100€ im Monat an Sprit- und Bahnkosten und muss, vor allem Abends, nicht erst nach Hause fahren um dann mit dem Training zu beginnen.

Bis Ende November bin ich bei 76kg, besteht durchaus die Möglichkeit, dass ich bis dahin in einen neuen Anzug passen muss ;)

Das Lauftraining wird wieder aufgenommen, im Oktober aber keine längeren Strecken als 5km, Hauptsache oft und regelmäßig (3-5x/Woche).
Sobald möglich (wohl aber erst ab Januar frühestens) will ich Montag oder Dienstag dazu nutzen, von der Arbeit aus nach Hause zu laufen.

Beim Rad so viel es geht draußen fahren. In der letzten Roth Vorbereitung saß ich jetzt schon ausschließlich auf der Rolle. 1x „Berg“training (denke Mittwochs), bei wirklich schlechtem Wetter eben auf der Rolle mit hohen Widerständen, 1x was langes, was ich derzeit mit 3h betiteln würde (was mit dem Rennrad mit den Schwalbe Marathon Plus wohl so knapp 80km werden) und einmal eine Einheit auf der Rolle für Tempotraining, ich denke hier werde ich, so wie der Pimpf auch, Arnes Rollentraining machen.

Schwimmen: Samstag ist Pflichttermin. Egal wie, aber ich werde die 2 Stunden Vereinszeit nutzen. Zweiter Termin ist entweder Freitag (Vereinstraining) oder Mittwoch, hier muss ich noch schauen welches Bad ich hier nutzen kann (Tipps? Abgesperrte Bahn etc. …)

Zusätzlich ist Stabi ein wichtiges Thema. Ich habe seit Wochen Schmerzen im unteren Rückenbereich (genauer gesagt, ist es ein Wirbel, Freundin meinte ISG). Werde mir so ein Theraband kaufen, damit lässt sich ja so einiges machen (ohne natürlich auch).

Grundsätzlich plane ich erst mal ohne Pausentage, diese ergeben sich sowieso, da ja immer mal was dazwischen kommt (soziale Kontakte pflegen und so  ).

Diese Woche ist folgendes geplant:

Montag: 2x25km, 5km laufen
Dienstag: 2x25km
Mittwoch: 3-4h Rad (davon 1,5-2h mit dem Pimpf wenn er denn so langsam fahren will)
Donnerstag: 2x25km, 5km laufen
Freitag: 2h Rad, schwimmen Vereinstraining
Samstag: 2h schwimmen, 5km laufen
Sonntag: 2-4h Rad

Machst du das extra? Ist ja schon eher viel. Ging das eigentlich schon am Anfang und hat sich das verlangsamt oder hast du schön jede Woche 0,6 kg zugenommen?

Verstehe ich das richtig, wenn du hin und retour fährst, zählst du die 50 km voll rein? Ich meine es ist zwar schon etwas Training. Aber 50 km normal trainieren ist bestimmt mehr wert. Ich befürchte, dass du dir damit die km-Sammelbüchse ziemlich aufbläst ohne effektiv trainiert zu haben. Ich würde die km zwar im Hinterkopf haben aber einen Trainingsplan ohne diese aufstellen.

Also ohne den Weg zur Arbeit würde es sich wie folgt reduzieren:
Montag: 5km laufen
Dienstag: nix
Mittwoch: 3-4h Rad (davon 1,5-2h mit dem Pimpf wenn er denn so langsam fahren will)
Donnerstag: 5km laufen
Freitag: 2h Rad, schwimmen Vereinstraining
Samstag: 2h schwimmen, 5km laufen
Sonntag: 2-4h Rad

Ich nehme mal an, Freitag ist auch noch Arbeitsweg drin. Dann finde ich das schon etwas wenig. Aber gut, noch ist ja Eingewöhnungsphase. :)

Naja die 2,5kg sind wohl eher auf die letzten 4 Tage zurückzuführen :Cheese:, denke 81 ist grad so das wirkliche Gewicht, aber das geht ja schnell runter wenn ich anfange.

Zum Arbeitsweg: ich zähls schon irgendwie mit aber halt nicht so richtig als Training. Besser als nix ist es sicherlich. Bei den 2h Freitag ist der Arbeitsweg dabei, aber das macht ja nix, an sich kann ich da ja normal fahren bis auf jeweils 3km am Anfang und am Ende.

Nach deiner Reduzierung sind es 10-13h, das passt doch für den Anfang :)

Winter vor Regensburg hatte ich Rennradtouren mit 23km/h, also mach dir mal über die Geschwindigkeit keine Sorgen :)

Ansonsten freu ich mich auf die partielle Begleitung!