Hi,

ja das mit dem "nicht-hängen-bleiben" sehe ich echt als großen Vorteil. Das ist bei mir nämlich gerne das Problem. Das Pferd springt nur so hoch, wie es muss - und wenn man dann große Teile des Jahres mit Flasche zwischen den Armen + Aerobottle oder Standardflasche im Rahmen auskommt, ist es eben ungewohnt.
Leider hat das P2 nur eine Rahmenhalterung im Rahmendreieck und das ist fürs Training echt blöd :/. Selbst wenn es aerodynamisch nicht ideal sein mag, sehr unpraktisch.

Ich habe schon die ein oder andere Konstruktion gerade beim Absteigen nach harten Einheiten nah an die Zerstörung gebracht oder umgetreten. Hm.
Naja ich glaube da baue ich mir jetzt echt mal was selbst, fahre ja "nur" Rad und daher nicht gerade wenig. Aber gestern bin ich mal wieder schön verdurstet mit nur 2 Pullen a 750ml.

Schon komisch, dass Strava so niedrige TSS-Werte ausspuckt, wenn die Schwelle korrekt eingegeben ist. Ich benutze Strava allerdings nicht in der Premiumversion, sondern nur die kostenfreie - ka. Ich verwende parallel für exakte Werte dann noch Golden Cheetah, aber fürs schnelle Angucken ist Strava schon gut.

Ich mache ziemlich selten die 20min Tests. Häufig kann man das durch Intervalle fast genauso gut abdecken, sofern diese ebenfalls hart an der Grenze sind. Ich muss allerdings zugeben, dass ich mir bei Zeitfahren & co dann meistens noch mal ein Stück mehr einschenke und diese dann eben als Test heranziehe, sofern die Strecke dafür brauchbar war.

Ich habe das Problem gefunden...Strava berechnet den Suffer Score wohl immer mit der Herzfrequenz...damit ists ja kein Wunder das der Wert beim Radfahren so niedrig ist. Ich habe mich schon gewundert wie andere soviel TSS in der Woche zusammenbekommen :Lachanfall:
Garmin berechnet ja auch den TSS und der war für meine fahrt gestern bei 91, Strava gibt mit 41. Danke für den Hinweis Felix. Damit ist die Auswertung mit Strava eigentlich für den Arsch, zum Glück habe ich mir direkt 12 Monate Premium geholt

Saison 2017 KW31 31.07.-06.08.2017

Erholungswoche nach dem Wettkampf

Bin gut drauf :) Irgendwie ist durch den gelungenen Hauptwettkampf doch eine Menge druck von den Schultern gefallen. Außerdem freue ich mich auf die kommenden Wochen mit weniger Intesität.
Als Trainingssteuerung werde ich jetzt anstatt Strava eher Trainingpeaks nutzen.
Die Pläne für 2018 stehen soweit eigentlich auch fest.

Montag
14.30 Uhr Rad - 85 TSS
FTP 280Watt, 81 Kg
locker Rollen

1h 52min in Bewegung, 60,0km, Leistung 174Watt Avg, 182W NP

Hat richtig spaß gemacht!

17.00 Uhr Schwimmen - 14 TSS
Freiwasser
locker Schwimmen
24mim, 1208m, 2:01/100m

Dienstag
Ruhetag

Mittwoch
12.00 Uhr Rad - 126 TSS
FTP 280Watt, 81 Kg
locker Rollen
3h 11min in Bewegung, 107,0km, Leistung 181Watt Avg, 176W NP

18.30 Uhr Schwimmen - 72 TSS
+30min Fahrrad
Freiwasser
53:32min, 3000m, 1:47/100m

19.30 Uhr Lauf - 34 TSS
locker
26:50min, 5,62km, 4:46/km
+30min Fahrrad

Geiler Tag, der Lauf mit der Trainingsgruppe ist allerdings ein wenig ausgeartet :D

Donnerstag
15.30 Uhr Lauf - 82 TSS
locker
01:04h, 13,00km, 4:59/km, 143bpm

Freitag
15.21 Uhr Schwimmen - 42 TSS
+30min Fahrrad
Freiwasser
48:50min, 2346m, 2:05/100m
+45min Fahrrad

Samstag
05.00 Uhr Rad - 159 TSS
FTP 280Watt, 81 Kg
locker Rollen
3h 29min in Bewegung, 116,0km, Leistung 180Watt Avg, 189W NP

Sonntag
Ruhetag

Jul 31- Aug 6 - Erholungswoche nach der MD - 615 TSS
12h 12min
Schwimmen 2h 06min / 6554m
Radfahren 8h 36min / 283km
Laufen 1h 31min / 18,6km

Saison 2017 KW32 07.08.-13.08.2017

Grundlagenphase
Woche 1

Montag
04.45 Uhr Lauf - 45 TSS
8km Mark Allen Test
Laufband Steigerung 1, Tempo 12
39:45min, 8,0km, 4:58/km, 140bpm

17.00 Uhr Schwimmen - 38 TSS
Freiwasser
locker Schwimmen
37:17min, 1909m, 1:57/100m

Dienstag
14.00 Uhr Rad - 145 TSS
FTP 280Watt, 82 Kg
20min Steigerung und am Ende 3x5 Power
2h 20min in Bewegung, 79,1km, Leistung 201Watt Avg, 221W NP

20min 162W/178W NP; 124bpm (bis 132)
20min 208W/212W NP; 133bpm (bis 141)
20min 240W/247W NP; 142bpm (bis 150)

Pausen ca. 3min
4:15min 322W/325W NP; 156pm
4:17min 316W/316W NP; 160bpm
3:54min 313W/319W NP; 163bpm

20.30 Uhr Lauf - 45 TSS
Indoor Berglauf
5x5min@12km/h +5%anstieg, 3min Pause (laufen ohne Steigerung)

47:30min, 9,5km, 5:01/km, 157bpm
IV1 158bpm
IV2 164bpm
IV3 169bpm
Pause 1min 10km/h, 1min gehen, 1min langsam Richtung 12km/h
IV4 173bpm
Pause 1min 10km/h, 1min gehen, 1min langsam Richtung 12km/h
IV5 176bpm

Mittwoch
12.00 Uhr Rad - 127 TSS
FTP 280Watt, 82 Kg
locker bis 240W
2h 48min in Bewegung, 96,3km, Leistung 185Watt Avg, 188W NP

15.30 Uhr Schwimmen
Entfallen, mir ging es nach dem Radfahren nicht gut.
Schlapp und Müde

Donnerstag
05.00 Uhr Laufen
Geplant war ein langer Lauf um die 2h.
Bin mit halskratzen aufgewacht und war total müde und lustlos. Draußen Regen.
Frau Geburtstag. Bin dann wieder ins Bett

Freitag
kurze Aktivierung für den Wettkampf am Samstag

Samstag
Bornsdorf OD

Sonntag
05.00 Uhr Rad - TSS
Einfach Platt und Lustlos

Aug 07- Aug 13 - Grundlagenphase Woche 1 - 621 TSS
09h 28min
Schwimmen 1h 05min / 3551m
Radfahren 6h 11min / 216km
Laufen 2h 09min / 28,3km

Wettkampf - Bornsdorf Triathlon OD

Tapering/Vorbereitung
2 Tage vorher nichts gemacht, wenig Motivation und kratzender Hals
Spaß/Trainingswettkampf

Verpflegung
Pro Stunde: 80g Maltodextrin, 20g Fructose, 2g Salz, 6g Zitrone
1h vor dem Start 200mg Coffein
30min vor dem Start 250ml (von 500ml) der "1h Flasche"

Auf dem Rad
1x Aeroflasche(500ml) mit dem Rest der 1h Flasche
Beim Laufen
nach 5km ein Gel mit 50mg Coffein, alle 2,5km einen kleinen schluck Wasser

Check In
Ganz entspannt, viele bekannte. Auch schon gut bock gehabt.

Schwimmen
Wenig gehaue, eigentlich alles toll. Geschwommen wurde mit Neo, war aber doch sehr warm. In Runde 2 war ich komplett alleine und musste mich mehr orienterien.
Die Zeit war mit 27min aber wieder einmal nicht so geil. Andere sind allerdings auch ca. 3min langsamer gewesen als üblich.

T1
Alleine in der WZ, irgendwie auch ein wenig zitterig. Neo wieder nur recht mühsam über die Füße bekommen.
Der Aufstieg aufs Rad war dann richtig scheiße :D Bin nichtmal gut raufs Rad gekommen und bin einen bogen gefahren. War auch noch leicht zitterig.

Rad
Ja Tacho ging nicht :D, habs dann erstmal ausgemacht und nochmal gestartet. Dann war alles gut. Ziel war aufjedenfall richtig Gas zu geben. Leider merkte ich recht schnell das die Beine garnicht wollten. Bin dann die erste runde noch mit 270Watt gefahren und bin die 2. dann abgefallen. In der 2. Runde bin ich dann an einer kleinen Gruppe vorbei, am nächsten Berg sind die dann wie Wild wieder an mir vorbei. Hatte dann teilweise echt mühe dranzubleiben. Konnte dann an der nächsten "abfahrt" allerdings mit viel Speed vorbeifahren und eine Lücke reißen.

T2
Endlich zu meinem Vereinskollegen aufgeschlossen. Ansonsten klappte der Wechsel ganz gut.

Lauf
Ziel war 10km unter 40min.
Kurzzeitig dachte ich daran mit meinem Kollegen zu laufen allerdings hat der gleich richtig Gas gegeben und war dann recht schnell weg.
Schön war das 4 Runden zu laufen waren und meine Familie da war :)
Bin dann gut durchgekommen und hab mein gestecktes Ziel erreicht. War auch gut verbraucht im Ziel.

Fazit
Toller Wettkampf! Radstrecke war schön, Laufrunde war bis auf 200m Schlamm auch toll. Mit dem Ergebnis bin ich zufrieden. Mehr war an dem Tag nicht drin. Langsam merkt man die Saison die in den Knochen und Muskeln steckt.

Die nackten Zahlen
2h 15min 51sek
Einzelstarter Gesamt Platz 5
Altersklasse M25 Platz 1

Swim: 28:01 (17.) - 1642m
Rad: 01:05:15 (1.) - 41km
259W - 38,9km/h, 160bpm
Lauf: 0:42:46 (6.) - 10,8km
3:58/km, 161bpm

...da hat sich wohl der Fehlerteufel eingeschlichen oder es waren relativ schwache Läufer am Start ;)

Danke für den Hinweis :)

Saison 2017 KW33 14.08.-20.08.2017

Grundlagenphase
Woche 2

Montag
14.30 Uhr Rad - 110 TSS
FTP 280Watt, 82 Kg
locker, am Ende 10x 30/30 Sprints

1h 50min in Bewegung, 60,0km, Leistung 191Watt Avg, 217W NP

17.00 Uhr Schwimmen - 19 TSS
Freiwasser
locker Schwimmen + 6x ca.100m "Tempo
24:05min, 1129m, 2:08/100m

Dienstag
14.00 Uhr Rad - 153 TSS
FTP 280Watt, 82 Kg
20min Steigerung und am Ende 3x5 Power
2h 17min in Bewegung, 78,9km, Leistung 211Watt Avg, 229W NP

20min 183W/195W NP; 126bpm (bis 132)
20min 239W/241W NP; 143bpm (bis 141)
20min 253W/258W NP; 153bpm (bis 150)
5:00min 290W/290W NP; 163pm
5min locker
4:43min 299W/300W NP; 159pm
5min locker
5:01min 280W/282W NP; 160bpm
3min locker
3:07min 274W/275W NP; 158bpm

Gute Einheit!

Mittwoch
04.45 Uhr Lauf - 62 TSS
kurzer Grundlagenlauf
44:14min, 8,57km, 5:10/km, 133bpm

15.00 Uhr Rad - 57 TSS
FTP 280Watt, 82 Kg
locker nach Hause

1h 14min in Bewegung, 39,1km, Leistung 179 Watt Avg, 190W NP

20.00 Uhr Schwimmen - 72 TSS
Vereinstraining

10x 25m Sprint/25m locker, Pause 20s
5x200m Ga2, Pause 30s,
100m locker
5x200m Ga2, Pause 30s
200er in 3:30

Zum Ende wieder große Probleme mit krämpfen bekommen

Donnerstag
14.30 Uhr Lauf - 135 TSS
langer Grundlagenlauf
1:45h, 20,8km, 5:05/km, 136bpm

locker und gut

Freitag
17.00 Uhr Schwimmen - 39 TSS
Freiwasser
31:17min, 1702m, 1:50/100m

Samstag
10.00 Uhr Rad - 221 TSS
FTP 280Watt, 82 Kg
lange Grundlagenfahrt, am Ende 3x20min LD Tempo (230W)

4h 25min in Bewegung, 147,0km, Leistung 189 Watt Avg, 198W NP

20min 228W/234W NP; 140bpm
16min 224W/227W NP; 141bpm
21min 230W/239W NP; 145bpm

Sonntag
Krafttraining
GK

Aug 14- Aug 20 - Grundlagenphase Woche 2 - 869 TSS
15h 00min
Schwimmen 1h 42min / 5581m
Radfahren 9h 50min / 325km
Laufen 2h 29min / 29,3km
Krafttraining 1h