Musst ja erst mal das Forstamt finden :Huhu:

Das Lauftraining muss man natürlich auch in Zusammenhang mit der Gesamtbelastung sehen, von daher tue ich mich da mit der Beurteilung etwas schwer. Vom Bauchgefühl her muss ich jedoch sagen, dass mir zu viel Langsames dabei ist. Ich bin ein großer Freund von Erholungsläufen und denke auch dass diese sehr wichtig sind, allerdings denke ich diese für den Triathleten nicht so wichtig sind, da der gemeine Triathlet seine Erholungseinheiten auf dem Rad absolviert. Daher denke ich, dass du ruhig mehr normale Einheiten einbauen solltest. Wenn ich den ersten Post richtig lese, sind 4:30 ein WK-Tempo für dich, zumindest aktuell. Dann solltest du vielleicht einige km im einem Tempo von 5:30 dazu packen. Meiner Meinung nach 2 Stück á 12 km und eine bei der du dich auf 20 km hocharbeitest. Dann kannst du sogar noch einen Erholungslauf einbauen.

Was hältst du davon?

Wenn das dann sitzt, würde ich eine 12km Einheit in eine Intervall-Einheit umbauen.

Hi,

danke für die Antwort!

Du meinst jetzt direkt 2x12km@5:30, dazu noch einen Lauf von vielleicht 1:45h und eventuell sogar noch einen vllt. 5km Lauf mit 6+ Pace? Ist das nicht etwas too much, gerade die Steigerung zum aktuellen Stand?

Ich versuche mal deine Idee mit meiner Selbsteinschätzung in Einklang zu bringen und schlage mal vor: 1x5km RGL, 1x7km am Hügel @5:30, 1x10km flach @5:30, 1x LDL bis 2h wie aktuell im RGL Tempo am Hügel? Wenn die Intervalle wegfallen, dann dafür um so mehr darauf achten, an möglichst jeden Lauf noch 3 StL. anzuhängen, damit das nicht einschläft?

Gruß Sebastian

Den 1:45 Std. Lauf musst du ja nicht gleich machen, aber dein Ansatz gefällt mir auch gut. Insbesondere die Steigerungsläufe zum Schluss. Die darfst du dann auch irgendwann ruhig auf 5 erhöhen, aber fang mal mit dreien an und bau das auf.

Ich hatte ja mit 1:15 angefangen, jetzt 1:35 gemacht und wollte jetzt eh nach meine Plan auf 1:45 steigern, also ich denke das passt. Dann werde ich mal das eben geschrieben festhalten. Werde mich am Sonntag mal hinsetzen und meinen Rahmentrainingplan für den kommenden Block nieder schreiben, dann kannst du/ihr ja noch mal schauen, ob Das dann auch ins Gesamtbild passt.

Ich habe das 100x100 abgebrochen. Es war einfach so scheiße voll im Schwimmbad, dass war nicht mehr feierlich! Ich dachte eigentlich, dass erst ab 15 Uhr Vereinstraining ist, aber es waren andere Vereine da... Also mit über 10 Leuten auf der Bahn gewesen :(

Das hat mich einfach so genervt, dass ich bereits nach 14 Stück wieder heim gegangen bin. Ich wollte die 100x100 ja eigentlich schwimmen, weil ich bock hatte und weil es Spaß machen sollte, von daher erschien es mir unsinnig, es auch ohne Spaß durchzuziehen. Ich gehe dann lieber später noch mal laufen.

Schuhe und Time-Pedale habe ich heute für mein MTB auch noch abgeholt, also war der Tag wenigstens nicht ganz für den Hintern ;)

um die Weihnachtszeit soll ja weniger los sein im Bad. :) :Cheese:

aber es tut mir schon leid. Vielleicht in einem Monat.

Viele Grüße und viel Spaß beim Laufen.
Wolfgang

Sei froh das du nicht gekommen bist, du hättest auch keine Freude dran gehabt. Und mit dir wären wir ja dann sogar zu zwölft auf der Bahn gewesen :Nee: :Nee: