Am Tag vor einem 10er mal locker 8km mit ein paar Steigerungen- das ist nicht gerade optimal:)

Das Rad sieht akzeptabel aus, allerdings würde ich den Vorbau drehen oder einen Anderen verwenden.
Ich hoffe dass das mit deiner Größe hinhaut?

Viel Erfolg.

Danke,
Die 8 km waren wirklich locker. Optimal wird es bei mir nie geben. Sind immer viel zu viele Kompromisse.

Und zum schrauben komm ich momentan auch nicht.

So, nun gibt es endlich Zahlen:



39:53


Wow, das hätte ich nicht gedacht. Hab anscheinend vieles richtig gemacht.
Ich war wirklich nervös bevor es los ging. Dann hab ich mich eingereit in den Startblock. Das dumme war ich wusste nicht wirklich wo ich mich plaziere??
Hab dann ne sehr konservative(saudumme) Variante gewählt.
Ich hab mich in der hinteren Hälfte eingereit.
Diese dumme Polaruhr hat mal wieder gestreikt. Hatte Aussetzer. Mal ging sie mal nicht. Das hat mich beim Einlaufen noch zusätzlich nervös gemacht. Beim warten im Block hatte ich dann 85% hfmax ????????????
Damit wollte ich auf alle fälle den ersten km loslaufen.

Na gut es hat geknallt und ich wollte loslaufen und wäre beinahe auf alle aufgelaufen!!!!
Die sind nicht in die Pötte gekommen. Nach 20 sec. war ich dann mal an der Startlinie.

Ich hab bei den einzelnen km immer auf die Uhr geschaut und mich gewundert, dass ich den ersten km in 4:30 gelaufen bin, und das obwohl es anfangs nicht los ging????

Dann die ewige Sorge: bin ich etwa zu schnell??
Aber alles fühlte sich gut an. Atmung ok etc.
Dann ging der Pulser endlich. Bin die ersten beiden km mit 85% hfmax leicht steigend losgelaufen.
Bei km 2 war ich knapp über 8:30 min.
Nachdem sich dann nichts mehr geändert hatte, und ich permanent Läute überflogen habe, was teilweise etwas zeit gekostet hat sind die km nur so dahingepurzelt.
Dann ist die Bergabpassage gekommen und ich hab gleich auf den ersten Metern gemerkt, dass ich hier stark bin.
Ich konnte noch mal ein paar Plätze gut machen.

Kurzzeitig haben mich an einer kurzen Steigung 2 Leute, die ich kurz vorher überholt hab zurück gekämpft. Bergab konnte ich sie wieder einsammeln. Diese Position hab ich bis ins Ziel gehalten.

Die letzten 200 m waren hammer. Der Puls ist hoch und mir ist schlecht geworden. Es war nochmal ne minnisteigung, ich wollte aber nicht vom Tempo runter. Die übrigen 100 m gingen leicht runter.
Ich hab auf die Zieluhr geschaut und hab es gesehen 39:30
Was glaubt ihr, wie ich nochmal angezogen hab.
Schlussendlich bin ich unter 40 Minuten geblieben.
Hätte ich nie gedacht - geil

Das nächste mal stell ich mich selbstbewusster weiter nach vorne.

Super, Herzlichen Glückwunsch :Blumen:

Sehr schönes Beispiel dafür, dass man weit kommen kann, wenn man einfach bereit ist sich richtig zu schinden!

Herzlichen Glückwunsch!

Dankeschön!!:Blumen:


richtig schinden?? Damit wollte ich eigentlich erst die nächsten Wochen anfangen?? ;)
Ich glaube aber, dass ich allmählich ein Körpergefühl entwickelt habe, was mich vor zu viel Intensivität schützt.
Und zudem hab ich so viel um die Ohren, dass es eh immer wieder mal ein Päuschen gibt.

Muskelkater hab ich übrigens keinen, lediglich die Fußfesseln sind etwas "belastet"

Ich brauch dringend neue Schuhe. Meine alten lauf ich jetzt seit "zu lange"
Und der Lauf gestern war ja auch ein richtiges Schaulaufen der Sporttextilindustrie. AAAAAber so nen schicken leichten Wettkampfschuh will ich auch. Will auch mal wieder versuchen ohne die Einlagen zu laufen. Mal mit meinem orthopädischen Schuhmacher reden, ob er was hat mit minnimaler Stütze. Er darf dann auch wieder auf dem laufband kontrollieren ob ich wegknicke.

Jetzt gehts auf alle Fälle in die direkte Vorbereitung für meinen Sprint am 5.5
Ich glaub da war auch Schwimmen mit dabei:Lachanfall:
Also morgen früh ab zum Frühschimmen. Heute vieleicht noch mal gaaaaaanz locker aufs Rad.
Genau ich könnte mal das TT auf die Rolle machen und Bilder knipsen um mich dann bezüglich der Sitzposition zerreissen zu lassen.

Ich glaube das ist Teil des Systems, dass Leute die sich nach Gefühl immer ordentlich eine reinhauen grundsätzlich denken, "Eigentlich hätte ich auch noch ein bischen fester zuschlagen können, immerhin hab ich es ja überlebt". :-)

Mach einfach weiter wie bisher. Es scheint zu funktionieren. Wenn es irgendwann mal stagniert, kannst Du Dir immernoch überlegen was Du ändern möchtest.

da hast du vollkommen recht...

ich denke mir auch immer: na gekotzt hast du nicht...also hättest du auch härter laufen können...