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Zitat:
ich dachte mir aber, dass eine LANGE einheit (2-3h laufen oder 5-6h rad) pro woche reicht. angenommen die md ist im anfangs juli... januar/februar trainieren, damit man die lange eingeit im märz überlebt... märz/april - einmal lang pro woche! mai - einmal lang koppeln (3h rad/1.5h laufen) juni - einmal kurz schnell koppeln (2h rad/45min laufen) eine woche vor wettkampf - tapering... das ganze ergänzen mit den CF einheiten und schwimmtraining, rad/laufen gemäss chefes programm. guter plan? |
Zitat:
Überhaupt wie könnt ihr die Schwimmzeiten 15x euch merken?mit einem Zettel am Beckenrand oder pi mal Auge?:Lachanfall: |
@joschi
ja, so ähnlich sehe ich das auch. jan/feb plane ich momentan: 1.Woche länger laufen/2Woche länger rad/3.Woche länger koppeln/4.woche reg. - im feb dann etwas steigern. ähnlich dann märz/april und ab mai nur noch lang koppeln. das dumme ist, wenn man sonntags lang trainiert, dürfte der montag ruhetag sein und es fehlen schon 2 tage. vielleicht schwimmen am montag ? geht ja immer. ;) md plane ich, wenns gut läuft für köln im september. aber da mache ich mir keinen stress. hab übrigens auch gerade crossfit gemacht: 4 sommereifen gegen winterreifen wechseln - auf zeit 21 minuten :liebe053: (was bei unseren 225ern nicht so ganz leicht ist) wo kann ich das eintragen ? :Cheese: jetzt geh ich laufen. |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) --------------------------------------------------------- Oh weh. Nach meiner Bestzeit im Reifenwechsel kam dann beim Laufen die Ernüchterung. die 400er zwischen 1:40 und 1:48. Die Beine waren bleischwer (die squats von gestern) und der Puls wollte nicht so richtig hoch.max war 169. da wäre noch was drin gewesen, aber es ging nicht - heul. Das wird noch ein weiter Weg. |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 derstoermer - 10:34 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54 --------------------------------------------------------- Zunächst mal die Schwimmzeiten vom Mittwoch nachgetragen. Sieht ja ganz gut aus, nur schneller muss es noch werden ;) Heute dann Jumping Jack. Geil! Noch nie so geschwitzt nach 10 Minuten Training. Das schafft nicht mal die Sauna :cool: Steht für die erste Woche noch Rad1 und der Minute Drill aus. Auf Bike gehts morgen. Minute Drill :confused: Das böse böse Seilspringen. Naja, bange machen zählt nicht. Also auch morgen. Sonntag folgt die Schlacht mit der Martinsgans  |
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CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 derstoermer - 10:34 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54 --------------------------------------------------------- Gewicht schwingen ist meine Disziplin, 8x11 konstant, über den Rest breiten wir den Mantel des Schweigens. :Weinen: Ach nee, doch nicht ganz, squats waren auch ziemlich konstant 6x16 + 2x15. :Cheese: Gruß strwd |
Zitat:
Aber warum ich schreibe: Was sind "schräge" Dips"? (Nächste Woche Arnie light) Und wie soll man mit einer Klimmzugstange an der Tür "jumping pullups machen? Erhelle meine dunklen Windungen...:Lachen2: |
schräge dips sind die auf dem stuhl, also nicht senkrecht hängend.(wie ambarren zB.)
jumping pullups sind als leichte variante gedacht, da wohl kaum jemand (abgesehen von dir) 60 stck schafft. http://www.youtube.com/watch?v=BbLB2...eature=related denke du kannst ja mal die richtigen probieren. ;) traue dir das durchaus zu. |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 derstoermer - 10:34 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54 --------------------------------------------------------- 100 madness: ging super. Im Dunkeln mit Kettlebell, Isomatte und Stirnlampe zur Fußballwiese gezogen. 50m abgemessen und los gings. KB easy, LS schön schnell. Situps zum Schluß heftig schwer. Na und bei den angesprungenen Klimmis (an der Torlatte)war ich kurz vorm Umkippen. Eigentlich dachte ich, die mach ich mit links. Die Läufe wurden auch ziemlich lahm zum Schluß, 35 Sekunden ist so mein GA1 Tempo :( Muskulär ging alles gut, aber der Kreislauf war am Ende. Ne gute Zeit immerhin, hab ich dann gesehen. Cindy+: ich mag sie nicht. Die Kniebeugen haben mich geplättet, zu viele am Stück. Es gibt so eine "kritische Menge", die ich noch gut und schnell hinkriege. Werde ich dann langsamer, geht es schnell abwärts mit der Leistung. Gruß, Nachtwandler |
Zitat:
Kannst du die leichten und die "richtigen" Dips nochmal an Hand zweier Videos abgrenzen?? Welche Version ist denn die, die du im Übungen-Fred verlinkt hast?? Die Edit hats für mich gefunden ;) Hier hattest Du bereits die Videos verlinkt. Willste evtl. nochmal den Fred mit den Übungsvideos aktualisieren?? |
Hallo Nachtwandler
Deine Leistungen aus der Preprepphase waren ja schon bemerkenswert. Schön, dass du jetzt auch in unsererm Trainingsplan bist. Warum bist du so gut ? unverschämtheit. ;) |
Zitat:
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:liebe053:
Ohne den Plan wäre ich heute früh nicht um 7 aufgestanden und hätte um halb acht die Laufintervalle gemacht - sehr schön war das, wenn auch grenzwertig mit leerem, knurrenden Magen. Und gut, daß ich so lange gewartet habe, bis der Muskelkater von den 750 Kniebeugen weg war, darum ging das auch richtig schnell: Sechsmal unsere Straße rauf und locker wieder runter, Strecke dreimal mit dem Autotacho abgemessen, ob's auch tatsächlich 400m sind, werde aber trotzdem nächste Woche auf die Bahn gehen, um zu überprüfen, ob ich wirklich so schnell bin...;) (daher schreibe ich auch noch keine Zeit rein). Und dann fehlen nur noch die 100madness - der richtige Wahnsinn für einen Sonntagnachmittag... Gruß: Michel |
Ich werde heute pausieren und morgen mit Cindy ausgehen.
Irgendwie wollen meine Beine momentan nicht so wie ich will, also gönne ich ihnen ein wenig ruhe. um 7 war ich auch schon wach, aber laufen zu dieser Zeit ? Never. da hab ich ja schon 170 puls ohne was zu tun. Ich werde alt.  heute abend gehts erstmal zum forentreffen, das wird mich wieder aufbauen. |
Kleiner Nachtrag noch von mir, wollte heute ja eigentlich die Cindy nachlegen, geht aber nicht, überall Muskelkater, normalerweise kommt der doch erst am zweiten Tag. :confused:
Deswegen gleich nur ein wenig MTB, ganz locker. Gruß strwd |
ich habe heute die laufintervalle gemacht, trotz noch leichten muskelkater in denen beinen. diese cindy hat mich wirklich auf den armgenommen, 3tage nach der party fühl ich sie immernoch...
ich poste die zeiten, sobald ich die tapata erledigt habe, also erst morgen ;) jetzt gehts mit dem kumpeln ab ein bisschen badminton spielen... neuer schläger, neues glück :D |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 derstoermer - 10:34 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54 --------------------------------------------------------- Selbst heute noch bißl Muskelakter von Cindy+, trotzdem die Laufintervalle hart, aber gut absolviert. Strecke ist auf freiem Feld, nicht ganz gerade, bin aber in beide Richtungen gelaufen, so dass es sich ausgleichen sollte. Morgen werde ich versuchen Tabatathis1 zu schaffen. |
heute bin ich mit den Kindern zum Schwimmbad gefahren (wo ich noch nie gewesen bin) und habe meine 15 x 80m geschwommen.80m weil ich nur eine 20er Bahn zu Verfügung hatte.Ich hatte die Bademeisterin extra gefragt nach der 25m Bahn, die war irgendwie genervt weil sie gerade mit dem Catcher die Scheiße aus dem Kinderbecken fischen musste:Kotz:und erzählte mir nicht das man durch einen extra Gang noch zu einem 25er Schwimmbecken kommt, wo das Becken für die Schwimmen in Bahnen unterteilt ist.Nun bin ich dann halt in dem normalen Schwimmbecken 4 x 20 m geschwommen also insgesamt 15 x 80m.Die Zeiten waren alle so um die 1:36 oder mehr oder weniger.Poste ich morgen wenn ich die Tabatas mache, oder versuche.Und danach esse ich meinen Grünkohleintopf, auf den freue ich mich schon
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Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 derstoermer - 10:34 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54 --------------------------------------------------------- Mit derben Muskelkater in den Beinen hab ich mich doch zum Schwimmen motivieren können. Ging erstaunlich gut, auch wenn die ca. 1:20 noch keine super Zeiten sind. Nach langer Zeit endlich mal wieder gut im Wasser gewesen, die Pausen von 1min hab ich voll ausgenutzt um den Puls wieder runter zu kriegen. |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 derstoermer - 492 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 derstoermer - 10:34 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54 --------------------------------------------------------- Die CF Einheiten der ersten Woche sind erledigt! Gerade eben Minute Drill absolviert. Schöner Start in nen herbstlichen Sonntag. Limiter waren wie die Rope Skippings. Zum Glück aber nicht so schlimm wie erwartet. |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 hellhimmelblau:9/9/6/10 =34 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27 hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 derstoermer - 492 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 derstoermer - 10:34 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54 --------------------------------------------------------- so die 2 Woche habe ich rum.Die Tabatas waren ein wenig Gewöhnungsbedürftig wegen der Zeitnahme.Ich muste ständig auf die Uhr gucken das hat mich irgendwie ganz schön gehetzt.Na, und ich hatte richtig Aua in den Armen von den pushups. Ach du Schande, habe gerade gesehen das ich die squats mit den situps verwechselt habe...Naja, habe ich halt ein Sixpack:Cheese: habe bei einer Übung sogar 24 geschafft ;) naja, ich mache dann gleich noch die squats nach. |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 hellhimmelblau:9/9/6/10 =34 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27 hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt steppison - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 derstoermer - 492 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 derstoermer - 10:34 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54 --------------------------------------------------------- eben Rad1 erledigt, hab keine Zeiten genommen sondern ein paar mal im Wald richtig reingehalten und dem Kumpel davon gefahren, am Ende waren die Beine dick, also Soll erfüllt ,) erstaunlicherweise fühlt sich der Muskelkater in den Oberschenkeln nach dem Biken nochmal ne Nummer entspannter an das nächste Mal werd ich gleich Schwimmen/Biken, wenns wieder so schlimm katert ;) |
Hallo liebe CF-Gemeinde,
ich melde mich wieder zurück. Mein Rücken ist noch nicht zu 100% wieder hergestellt, aber ich bin eben bisschen Seil gesprungen: geht wieder, KL: geht wieder, LS: geht wieder, squats: gehen auch wieder ... KB werde ich natürlich erst Mal die Finger von lassen, erst wenn ich mich wieder völlig wieder hergestellt fühle. So, da ich die Erfahrung gemacht habe, dass es besser wird, wenn ich dem Rücken in gewissen Grenzen was zumute, will ich mit den Übungen wieder einsteigen, die den Rücken wenig belasten. Werde mich also gleich an einer Runde Cindy+ versuchen. Im Zweifelsfall werde ich natürlich eher langsamer machen als Gas zu geben, aber ich muss was tun, sonst werde ich ramdösig ... Und dann noch ne Anfrage: Ich habe immer noch keine Box und will mir jetzt - was ich in meiner Stadtwohnung eigentlich nicht gerne mache - eine bauen. Werkzeug habe ich soweit. Aber: Hat wer nen kleinen Plan, wie ich sie so baue, dass ich mit meinen fast 90kg auch wirklich ohne Risiko drauf rumhüpfen kann??? Für ein paar Tipps wäre ich dankbar. Diese schwarzen Kisten aus den Videos finde ich schick, leider offenbaren sie ihr Innenleben nicht ... Ravistellus |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden Ravistellus - 10 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 hellhimmelblau:9/9/6/10 =34 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27 hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt steppison - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 derstoermer - 492 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 derstoermer - 10:34 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54 --------------------------------------------------------- Wiedereinstieg nach 1,5 Wochen. Heftig, kann ich nur sagen. Zm einen bin ich auf einen Abstiegsplatz zurückgefallen :Cheese: , zum anderen habe ich keine wirkliche Entschuldigung dafür. Die squats habe ich relativ vorsichtig gemacht, aber sicher nicht so langsam, dass ich 5 Runde hätte aufholen können. Runter auf den Boden bin ich auch etwas vorsichtiger, aber das addiert sich alles auf höchstens eine Runde. Es war schlicht: verdammt anstrengend. Die KL sind durch die Pause nicht besser geworden, die LS auch nicht. Morgen früh also noch mal Rücksprache mit dem Doc und dann sehe ich weiter, wahrscheinlich gehe ich morgen erst mal schwimmen. Der Rücken fühlt sich nach dem Treffen mit Cindy jedenfalls eher besser als schlechter an. Die armen Arme hingegen ... :Nee: Ravistellus |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden Ravistellus - 10 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 hellhimmelblau:9/9/6/10 =34 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27 hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt steppison - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 derstoermer - 492 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 derstoermer - 10:34 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 derstoermer: 0:35/0:37/0:36/0:37/0:36/0:37/0:38/0:37/ Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54 --------------------------------------------------------- Aufs Bike wollte ich nach der Martinsgans doch nicht mehr, also bin ich einfach mit ihr auf den Sportplatz und mit ihr im Kreis gelaufen. Lief soweit bestens, wobei mit zunehmender Rundenzahl die Schrittfrequenz nachlies. Weiter geht's! |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden Ravistellus - 10 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 hellhimmelblau:9/9/6/10 =34 trivet: 10/12/6/14 = 42 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27 hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt steppison - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 derstoermer - 492 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 derstoermer - 10:34 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54 --------------------------------------------------------- Tabata1 war ok, nur die machbare Zahl der Wiederholungen abzuschätzen war schwierig. BoxJumps und Ke.Bl-Swings hätten evtl. noch 1-2 mehr gepasst; Liegestütz waren Hölle(!), von anfangs 16 bin ich auf 6 runter, und selbst die waren mit Puddingarmen verbunden. Kniebeugen hätten es dann vielleicht wieder 1-2 mehr sein können; weiß man ja aber nicht, weil man bei den Wdh. dann bei der Mindestzahl aufhört:Cheese: , mehr lohnt ja nicht:Lachanfall:. Große Hilfe war meine Frau:bussi: , die mir als Zeitnehmer und Schreiber gedient hat; vielen Dank mein Schatz!:Liebe: |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden Ravistellus - 10 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34 trivet: 10/12/6/14 = 42 joschij: 17/12/12/20 = 61 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26 joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27 hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt steppison - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 derstoermer - 492 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 derstoermer - 10:34 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54 --------------------------------------------------------- gestern: laufintervalle waren okey, aber die müssen schneller gehen ;) mal schauen in einem halben jahr, was da so raus kommt... aber ich breche stärker ein als ihr alle! also entweder geht ihr nicht voll ans limit oder ich bin einfach nur schlecht... am nachmittag 2h badminton, dass war definitiv mehr als aktive regeneration. ich war nachher fix und fertig. und mein kumpel hat mich an die wand gespielt. :Nee: und das schlimmste ist, die cindy spüre ich immer noch. heute dann tabata.... okey, ich gebe zu, ich hab ein bischen geschummelt... hab geschaut was der dicke gemacht hat und sobald ich 1-2 mehr hatte, hab ich aufgehöhrt. aber wirklich pausen waren nicht dabei, ich war meistens froh, sobald ich die wdh hatte... leider hab ich nicht soviele geschafft wie er :( so nächste woche! ich glaub ich brauch ein bische ruhe für meine beine und gehe morgen schwimmen oder mache den arnie... mal schauen |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden Ravistellus - 10 Runden mauna kea: 13 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34 trivet: 10/12/6/14 = 42 joschij: 17/12/12/20 = 61 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26 joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27 hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt steppison - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 derstoermer - 492 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 derstoermer - 10:34 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54 --------------------------------------------------------- In den letzten Tagen ist ja hier häufig die Rede von irgendwelchen Russenschlampen. Diese Cindy (aus Mahrzahn ?) scheint ja auch nicht ohne zu sein. Allein 9 Treffen in dieser Woche. :Cheese: Als Letzter war ich wohl dran, nachdem ich meine Treffen seit Mittwoch verschoben habe. So ganz wollte ich mich nicht plätten, da ja noch eine Woche vor uns liegt, bevor die Regwoche kommt. Heute Morgen hatte ich ja noch Spinning, das Forum Treffen gestern mit wenig Schlaf (erst um 3:30 ins Bett gekommen ) sind nicht gerade das, was man unter günstigen Trainingsbedingungen versteht. Ich habe mir also 10 Durchgänge vorgenommen, also alle 2 Minuten einen. Das wäre ok gewesen und hätte Luft gelassen für nächsten Monat. Ich brauchte pro Runde immer 90 Sekunden und hab richtig schöne Klimmis gemacht. Die Kniebeugen anfangs auch schön langsam. Nach dem drittten Durchgang war ich warm und hielt ein gleichmäßiges Tempo ohne Pausen durch, ohne Hektisch zu werden. 6 Durchgänge nach 10 Minuten und 13 nach 20 Minuten. Nicht übel, wobei die Klimmis echt gut gingen. Die 30 Kniebeugen waren irgendwie am schlimmsten, obwohl ich nicht voll gegangen bin. Aber ich wollte nicht mit 4 Tagen Muskelkater in die nächste Woche starten. :Nee: Jo, war also trotzdem noch recht gut, ich bin überrascht. @joschij bei deinen Laufzeiten wäre ich mal schön ruhig, waren bestimmt nur 300m.  |
Zitat:
Du bist fast zwanzig Jahre jünger als ich, Deine 400m Zeiten sind deutlich besser als alle anderen bisher, Du hast -wenn ich Google richtig bemüht habe- einen Ironman in 11:4x gaschafft (ich: zwei Volksdistanzen).... Merkst Du was?!:Huhu: Selten bis nie habe ich beim Trainig so die Kotzgrenze in spürbarer Greifweite gehabt wie beim Crossfit! |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden Ravistellus - 10 Runden mauna kea: 13 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34 trivet: 10/12/6/14 = 42 joschij: 17/12/12/20 = 61 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26 joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27 hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt steppison - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 derstoermer - 492 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 derstoermer - 10:34 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 derstoermer: 0:35/0:37/0:36/0:37/0:36/0:37/0:38/0:37/ Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54 --------------------------------------------------------- trivet hatte meine Zeiten "wegzitiert" - da sindse wieder :Huhu: |
Hier dann noch unser neues Maskottchen:
  :Huhu: |
und noch was zum thema tabata:
sehr cool: http://www.youtube.com/watch?v=Eg-KG...eature=related oder so: http://www.youtube.com/watch?v=TLyRo...eature=related Zitat:
So genug gescherzt, muss essen. |
Woche2:
CF1 - 100 madness machmal - 21:10 mauna kea: 25:18 trivet OHNE KL! 25:44 joschij - 28:09 hellhimmelblau - 34:42 steppison - 43:25 garuda - 31:05 Nachtwandler - 20:28 dm - 21.26 CF2 - Cindy+ machmal - 17 Runden dm - 25 Runden in 0.20.01 trivet - 11,5 Runden joschij - 16 Runden hellhimmelblau - 10 Runden steppison - 8,5 - dann Abbruch Nachtwandler - 14 Runden Ravistellus - 10 Runden mauna kea: 13 Runden CF3 - Tabata this 1 mauna kea: 9/12/9/18=48 machmal: 10/11/9/21 = 51 dm: 13/11/18/25 = 67 strwd: 7/11/8/15=41 hellhimmelblau: 9/9/6/10 =34 trivet: 10/12/6/14 = 42 joschij: 17/12/12/20 = 61 Lauf1: strwd: - 1:37 / 1:31 / 1:33 / 1:28 / 1:40 / 1:48 machmal: - 1:33 / 1:32 / 1:31 / 1:32 / 1:34 / 1:31 hellhimmelblau: - 2:13 / 1:55 / 2:00 / 2:00 / 2:03 / 2:00 mauna_kea: 1:42/1:43/1:40/1:46/1:48/1:44 trivet: 1:28/1:25/1:32/1:33/1:25/1:26 joschij: 1:13/1:16/1:23/1:21/1:30/1:20 Schwimm1: mauna kea - schnitt 1:09 =17:15/km strwd - erledigt 400m Test + 15x100 joschij - erledigt dm - 1.01 (bis auf die letzten drei, die waren in 1.02 steppison - schnitt bei 1:22, von 1:16 bis 1:27 hellhimmelblau - 15 x 80 m, schnitt 1:37 Rad1: strwd: - erledigt dm: schon gestern erledigt mauna kea - erledigt joschij - erledigt steppison - erledigt -------------------------------------------------------------------------- Woche1: CF1 - Easy Circle machmal 13:49 joschij 12:46 mauna kea 15:37 hellhimmelblau 26:20 trivet 28:35 dickermichel 9:53 Ravistellus 16:36 garuda 24:12 strwd 20:01 Nachtwandler 13:58 steppison - 22:21 derstoermer 20:28 CF2 - Minute Drill steppison - 439 machmal - 676 hellhimmelblau - 482 mauna_kea - 616 Nachtwandler - 550 trivet - 427 strwd - 410 garuda - 408 joschij - 530 Ravistellus - 506 dickermichel - 511 derstoermer - 492 CF3 - Jumping Jack Flash joschij - 7:39 machmal - 10:02 Nachtwandler - 8:32 mauna kea - 9:31 steppison - 8:14 trivet - 9:10 garuda - 10:22 strwd - 11:47 hellhimmelblau - 16:52 derstoermer - 10:34 Lauf1: machmal - Zeit folgt (muss noch die Uhr auslesen. mauna kea: 50/50/48/44/44/45/43/45 trivet: ja(vergessen mitzustoppen) strwd: alles zwischen 45 und 49 steppison - 40/45/45/48/55/50/49/48 dm: 0.40/0.40/0.40/0.39/0.39/0.39/0.38/0.39 derstoermer: 0:35/0:37/0:36/0:37/0:36/0:37/0:38/0:37/ Schwimm1: Ravistellus: 44/45/46/46/47/49/49/48/48/49/50/49/49/49/49/48/47/49/50/48 = 16:16min trivet: auch alle so zwischen 45 und 50 sec, also ca. 17 min. strwd: 26x 50Sek alle auf den Punkt getroffen mauna kea: Schnitt knapp über 43 Sek. Summe: 14:20 dm: 0.40 (aber nur mit 30ec Pause, 1min war mir zu lang) derstoermer: 48/52/55/54/53/53/51/52/56/55/54/53/53/52/54/54/55/53/53/54 --------------------------------------------------------- Meint Ihr nicht, es wäre sinnvoller, daß jeder nur die Woche zitiert, in der er gerade aktiv ist, und nicht alle zwei Wochen zusammen? Ich finde, es wird ein wenig unübersichtlich... Wie angekündigt, gingen die 100madness nicht unter 20min. Ich habe allerdings auch festgelegt, daß ich 10sec vom Haus weglaufe und 10 zurück, da ich keine Lust hatte, 50m abzumessen. Aber allein bis man die KB hingestellt und wieder aufgenommen hat oder sich bei den situps hinsetzt und wieder aufsteht, vergehen (zumindest bei mir) recht viele Sekunden. Aber der Hammer sind ja die Klimmzüge!!! Da will ich aber schon wissen, wer hier echte Klimmis gemacht hat!!!! Oder seid Ihr die gesprungen und habt die Anzahl verdoppelt? Bei mir jedenfalls muß ich ab dem dritten Durchgang eine Pause nach 11 und dann nach ca. 17 Klimmzügen machen - und wenn ich ehrlich bin, waren es auch keine perfekten Klimmzüge aus dem Lehrbuch. Ach ja, noch was: Die Kettlebell trainiert vor allem auch den Rücken, oder????:( :Lachen2: ...ich spür den nämlich schon, obwohl ich versuche, die Haltung der youtube-Dame 1:1 nachzuahmen. Freue mich schon auf nächste Woche...schönen Abend: Michel |
also ich mache keine "richtigen" Klimmzüge, ich springe die immer und demzufolge mache ich die dann doppelt.Wie das bei Arnie werden soll weiß ich nicht weil da soll ich ja erst 30 richtige machen und danach 30 gesprungene.Das kann ich nicht da muss ich passen aber dann werde ich wohl verdoppeln müssen das heisst ich muss dann insgesamt 90 Klimmzüge machen :Holzhammer::Lachanfall:
versuchen kann mans ja mal...:Lachen2: |
@michel
mit den wochen hast du recht, wird langsam unübersichtlich. wir sollten nur die woche zitieren in der wir auch trainieren. ab morgen dann also nur noch wochenweise. klimmis im plan stand ja drin, dass die klimmis gesprungen, also einfach gemacht werden sollen. 100 stck. dürften für uns alle grenzwertig sein, vor allem bei solch einer einheit. ich hatte selbst mit den gesprungenen ab runde 3 schon probleme und beim schlussdurchgang gingen auch nur noch 2 am stück, was dann ja recht lange dauert. dafür gingen dann heute die 5er päckchen recht gut. @hellhimmelblau versuche einfach 60 gesprungene, das wäre auch schon sehr gut. selbst 30 fänd ich schon mehr als ok. du kannst ruhig die einheiten runterskalieren, also entweder die zeit kürzen oder die wiederholingen oder einfach leichtere varianten nehmen. macht ja auch keinen sinn, wenn man das programm gar nicht schafft oder ne stunde braucht, weil man so viele pausen machen muss. |
Zitat:
In den Videos auf youtube sind gesprungene ja eigentlich mit 90°-Ausgangshaltung zu sehen, das lässt sich bei mir - noch - nicht realisieren, da müsste ich umbauen. Aus der Position finde ich verdoppeln angemessen. So wie ich sie "an"springe, ist mir verdoppeln aber zu viel. Aber der Abstand zwischen uns ist ja im Moment noch so groß, dass ich keine Gefahr darstelle :Cheese: Wenn sich das ändert, sage ich rechtzeitig Bescheid. :cool: Schon komisch, dass mir Kniebeugen und LS eher wenig ausmachen und ich bei den KL so leide ... aber vor einem Jahr habe ich bei den LS genauso gelitten wie jetzt bei den Klimmzügen - das lässt doch hoffen. Ravistellus |
aber eines wollte ich ja noch wissen.Ich mache im Moment "nur" diesen Plan sonst mache ich nichts, ist das so richtig oder sollte ich noch einen längeren Lauf/Rad im GA1 Bereich pro Woche machen? oder darf ich das noch zusätzlich machen.Oder lieber jetzt ganz auf Crossfit konzentrieren und nichts nebenbei machen?klar, habe ich da genug zu tun aber wenn ich das hier im Forum so lese mit den Stundenlangen Radausfahrten dann bekomme ich ein schlechtes Gewissen.:)
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Zitat:
Habe eben festgestellt, dass es in der preprepphase auch noch von Leuten wimmelt, die mitmachen. Von daher könnte ich ja auch da wieder einsteigen. Ravistellus |
Zitat:
Crossfit: its hard, its simple, it works. Falls du "nur" VD oder OD planst, bleib bei Crossfit, wenns dir Spaß macht. Ab Januar kommt ja 1 GA1 Einheit dazu. |
Zitat:
Habe ich schon erwähnt, daß ich bald auf der Men's Health drauf sein werde, wenn ich das CF weitermache? :Cheese: Ich glaube, meine Frau verbietet mir bald, weiterzumachen... |
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