Danke :Blumen:

Ach, das ist doch Scheiße. Dann mach mal langsam und kurier das ordentlich aus.

Off Season…
 

Nach dem ich letzte Woche wieder ganz locker ins Training eingestiegen bin, galt es gestern das erste Mal den kleinen Beinchen zu zeigen das auch mal wieder reguläres Training auf dem Plan steht.

Ein lockerer Lauf inkl ein paar Hügel-Intervallen war angesagt. Also nach der Arbeit rein in die kürzesten Klamotten und zu unserem Haus-Hügel. Mein Kopf sagte: ich hab richtig Bock!!! Meine Beine sagten: Jetzt mach mal langsam, es ist OFF SEASON!!! ….. wenn die wüssten, dass sie in ein paar Wochen noch eine Bestzeit im HM angreifen sollen, ich entschied mich gestern dafür Ihnen vorerst nichts zu sagen, merken die die nächste Zeit von selbst… :Cheese: :dresche

Nach dem Lauf dacht ich nur: Erzähl bloß keinem das ich vor 3 Wochen einen Ironman gemacht habe !!! Warum nur ist ein Wiedereinstieg eigentlich so unglaublich zäh?? Ich muss die Tage mal wieder mit Pulsgurt laufen, mal sehen was der so spricht, ich vermute jedoch noch nichts Gutes!

Zu Hause hab ich mich dann in noch kürzere Klamotten geschmissen und im Dachgeschoss (!!! ) eine gute Runde Stabi- und Krafttraining eingeschoben. Die nächste Zeit steht dies auf der Agenda ziemlich weit oben. Zum einen habe ich richtig Lust drauf, zum zweiten hab ich da richtig Potential und zum dritten steht noch ein später Sommerurlaub an, für den die Einheiten vermutlich auch nicht wirklich schaden werden. ;)

Wir sporteln also vor uns hin. Auf dem Sommerplan steht nichts Großes. Wir wollen – vermutlich Mitte September – noch einmal einen HM laufen, auf den wir uns mal etwas genauer vorbereiten werden, damit bei mir nach Jahren mal endlich wieder eine neue Bestzeit steht, hoffentlich!

Meine Bestzeit ist tatsächlich von meinem 2. überhaupt gelaufenen HM im Jahr 2012 (13?) mit 01:41. Danach bekam ich Pfeiffersches Drüsenfieber, was mich einige Jahre begleítete und die letzten Jahre bin ich nen HM immer aus dem Training gelaufen und auch nur so nebenbei. Zeit dies zu ändern! Ich bin fest entschlossen hier nach den ganzen Jahren endlich mal einen Haken drunter zu setzen! Jedesmal denk ich mir, kann ja so schwer nicht sein und dann lauf ich es wieder nicht. :cool:

Außerdem steht am 01.09. wieder die RTF „ Große Weserrunde“ an.

https://www.weserrunde.de/de/home/

Wir werden mit ein paar Freunden die 200km Tour in Angriff nehmen… Vielleicht hat ja jemand Lust uns zu begleiten? Wir würden uns freuen!....:Huhu: :Huhu:

Liebes Hütchen,

für "Off-Season" liest sich das doch ein wenig ambitioniert ... oder auch ein wenig mehr. ;)
Hoffentlich haben deine Beine das nicht mitgelesen. :Cheese:

Erst jetzt hab ich nochmal in Frankfurt nachgefragt und erfahren, dass du tatsächlich 9. der AK (von 42) geworden bist. RESPEKT! :liebe053:

Für den HM drücke ich dir wirklich alle Daumen und Fuchspfoten... Ich denke, du hast das drauf. Eine 1:40 h oder knapp darunter sollte bei den Grundlagen doch machbar sein, wenn du ein wenig Intervalle in mittlerer Länge trainierst.

Danke auch für die Anregung mit der Weserrunde. Liest sich wirklich sehr interessant. Ist zwar ziemlich weit von hier, aber du weist ja, dass ich ab und zu auch mal weite Wege in Kauf nehme, wenn es etwas Besonderes zu erleben gilt.

By the way: Wozu braucht man für den Urlaub eine gewisse Portion Fitness? Willst du ins Bootcamp? Drachenfliegen? Bierfässer rollen?? :confused:

Dank Dir Foxi für deine lieben Zeilen! :Blumen: In der Tat hätte ich mit einem 9. Platz nicht gerechnet.

Zum Thema Weserrunde, lass es dir wirklich mal durch den Kopf gehen. Ist eine sehr schöne Tour, wir sind aktuell ca. 7 Personen, Tempo steht nicht im Vordergrund sondern richtet sich nach dem langsamsten/ der langsamsten. Kann nur sein das wir uns wieder verfahren wie im letzten Jahr und dann am Ende 218km stehen...:Cheese: :Huhu:

Für unseren Urlaub war ich lediglich auf meine Strandfigur bedacht...:Lachanfall: Da wir auf die Malediven fliegen, ist seit Ewigkeiten mal ein Urlaub geplant in dem es NICHT um Sport gehen wird... so der jetzige Stand, was wir uns hierfür noch überlegen, werden wir sehen, ist ja noch ein wenig Zeit...

Und hier auch noch mal ein wenig Update zum derzeiten (OFF-Season) Training.

Gestern war ich fest entschlossen zu schwimmen. Da aber wirklich sooooo viel Verkehr auf dem Weg dorthin war, aufgrund eines Stadtfestes, fiel dieses nun schon zum zweiten mal "ins Wasser"! Ich muss ja am 26.08. in einer Staffel schwimmen, 500 Meter. Nun gut, die Distanz würd ich vermutlich auch ohne Training schaffen, ich war jedoch eigentlich fest gewillt mich bei den ganzen Stafflern nicht komplett zu blamieren. Hmmm, gestern entschied ich dann, ich blamier mich sowieso, also ist es auch egal...:Cheese: :Cheese:
Außerdem sah ich zu Hause, das Schwimmen optional war, umso besser. :Lachen2:

Also ging es zur T1 in die Laufschuhe. Aktuell stehen so nette Temporeize auf dem Plan, um den Körper ein wenig zu wecken. Hügelsprints, kurze Intervalle HM/ 10er Pace, 200m auf 95% usw., gepaart mit profilierten Läufen und langsam auch wieder etwas länger. Uuuund endlich fühlte es sich gestern auch schon mal wieder nach Laufen an.

Danach hab ich mich noch in unserem "Sportzimmer" ne Stunde bei Kraft und Stabi vergnügt. ( Klimmzüge, Dips, Zugseil, Liegestütz, Rudern mit Langhantel, Klappmesser, Crunches in jeglicher Form, Rückenfitness auf Pezziball, diverse andere Spielchen mit dem Ball für den Bauch, Sumo Suats mit Gewicht, Kreuzheben, Beinrückseite mit Ball, Bulgarian Squats, Plank in allen Variationen, Kettlebell Swing) Da geht die Stunde schon schnell rum...
By the way, habt ihr mal versucht an ner Klimmzugstange hängend, die Beine ausgestreckt ( also nicht angewinkelt) hochzuheben, im Idealfall bis zu den Händen??? Hab ich versucht, sah einfach aus im Video, hmmmm, ich schlaffi bin nicht mal auf 90 Grad hochgekommen...:cool: :confused: Edit sagt. sowas ähnliches heißt Toes2Bars, ich hab es aber ohne Schwung versucht...

Zu guter Letzt bin ich froh wenn Herr Chmiel mal wieder im Lande ist und wir die Einheiten zusammen machen können, allein ist doooooofffff....:bussi:

Zwift
 

Trainingsplan: Lockere Feierabendrunde, gern ein paar Hügel einbauen

Ok, Trainingsziel verstanden
Ab auf die Rolle, Zwift jetzt im Großformat mit Liveschaltung
Locker in Watopia losgeradelt, bestes Wetter, Trainingsziel fest im Blick
Bergkom voraus, in 3,2,1....
1. Place Y.Böttcher... ähmmm, die Hitze
Locker weiter, Trainingsziel verstanden
Sprintwertung in 3,2,1... gleiche Frau an erster Stelle die ich am Berg bezwungen hatte
3. Place Y. Böttcher... ja, ok, ich weiß....LOCKER
jetzt aber wirklich!
Bergkom voraus, in 3,2,1.....
Hmmmmmpffff
2. Bergtrikot geschnappt...
Nach 43min, auf dem Höhepunkt meiner Karriere, lockere Feierabendrunde beendet
Erkenntnis? Trainingsziel fest im Blick gehabt, trotzdem leicht verfehlt
Zwift und locker schließt sich vermutlich aus...

Klar :Cheese:

Kann ich sogar ein bisschen. Okay, nicht viele davon, aber immerhin. Die Sparvariante davon heißt Knees2Chest ... ;)

MEIN REDEN!!! ... endlich mal jemand, der mich versteht :liebe053:

Warum verblüfft mich das so gar nicht??? :Cheese: :Lachanfall:
Von ganz unten nach ganz oben?
Mit oder ohne Schwung?
Können das auch Normalsterbliche?? :Huhu:

Knees2Chest mach ich oft, wusste bisher bloß noch nicht das es so heißt.

Ich geh mal üben, gibt mit Sicherheit Mörder-Bauchmuskeln...:Cheese:
Hütchen

Ja, durchaus bis ganz oben. "Mit Schwung" ist bei mir leider begrenzt, da ich meine Klimmzugstange (an so`ner Dipstation) dann leider zum Kentern bringe ... und so macht es - ich gestehe - nur mäßig Spaß :(
... ich kämpfe seit gefühlten Jahren bereits für eine "Turnstange" im Garten ...

Aber - viel Spaß beim Üben ... mein nächstes KO-Programm im Garten, einschließlich Bauchpart, ist für morgen eingeplant :liebe053:

Mein Count-Down-Timer steht übrigens auf Hannover:

295 days to go!!!!:liebe053:

:Liebe: Bin ja nun wieder seit Donnerstag daheim. Knappe fünf Stunden habe ich von HH nach HaMü gebraucht.....Schrecklich.

Bedingt durch den neuen Job habe ich die letzten 3 Wochen in Hamburg verbracht. Tolle Stadt, bestes Wetter, schicke Leute.
Da ich einen ebenfalls neuen Kollegen dabei hatte, hatten wir uns relativ schnell an Pommesbuden, Kneipen und Restaurants bekannt gemacht. Bei "unserem" Griechen reichte mittlerweile ein Kopfnicken um ein Getränk zu bekommen. Ja Getränk.....ich habe in den 3 Wochen mehr Bier getrunken als die 7 Monate vorher. Zwei Ouzo zwei Bier waren obligatorisch plus ein Weltklasse Gyros.
Den letzten Abend hab ich dann tatsächlich mal einen Salat genommen. Plus zwei Bier :Cheese:

So langsam komme ich wieder ins Training. Die Einarbeitung hat mich doch mehr gefordert als gedacht. Gestern sind wir, Hütchen meinte das muss sein, 11 KM mit 180 HM gelaufen. Geil, hat total Spass gemacht und werden wir sicher wiederholen.
Generell freue ich mich auf Herbst und Winter im Wald zu laufen oder Crosser zu fahren. Weg von Zeiten und Distanzen.


Soeben haben wir uns für den IM Hamburg angemeldet. Yeah. Weiter geht´s.

Euch ein schönes Wochenende.

Neues Ziel ist immer toll ! Du scheinst schon gut fokussiert zu sein, wenn Du die Ernährung nicht aus dem Augen verlierst - in der Alster kann ein Speckgürtel nicht schaden, da ja nicht immer ein Supersommer zu erwarten ist ;)

Joa, dann wünsche ich Dir und Hütchen viele schöne Waldläufe an Bergen und ständig Matsch unterm Reifen für den Spaß aufm Crosser :Blumen:

:Cheese: :Cheese: Jaja, das wird sich alles wieder regeln.

Heute sind wir easy mit dem Crosser unterwegs gewesen. 73 KM an der Werra nach Eschwege hoch gerollt. In Bad Soden Kaffee und Kuchen. Herrlich. Die letzten 2 Stunden haben wir dann im Garten gearbeitet und angefangen den Wintergarten zu streichen.....

Geil ... was für ein Training! :Lachanfall: :Lachanfall:

WOW !!! Hört sich gut an und sieht auch gut sowie lecker aus. Training mit Genussaspekt - so sollte es idealerweise sein. SCHÖN! :Blumen:

Nochmal WOW !!!

Muss ich dann wieder nach Hamburg kommen? ;) :Cheese:

COOOOOOOOOOOL!!!

:liebe053: :liebe053: :liebe053:

Hey,

Das letzte Bild verwirrt mich doch sehr.

2 x Ironman Athleten
2 x Kaffee
aber 3 x Kuchen

Stimmt die Formel? :confused: :Cheese:

@Zettel Die Kuchenstückerl sind nicht so gross, da sind drei zu zweit Minimum. Ich würd eher sagen des is nur a "Mangdratzer"

Ganz sicher nicht, das bisschen Kuchen KANN nämlich nicht für beide reichen :Cheese: :Huhu:

Ist mir auch gleich aufgefallen. Mutmaßlich geht der unbekannte Dritte ohne Kaffee ab ... oder das dritte Stück ist "Nachtisch" :Lachanfall:

:Cheese: Stimmt, zu wenig Kuchen.

Mangdratzer????? Bitte übersetzen :Cheese:

Mangels Kleingeld, was wir dabei hatten musste der Kuchen reichen.....

Wie gesagt: Hätten wir genug Geld dabei gehabt, dann hätten wir nen zweiten Tisch drangestellt.:Cheese:

Und ich hatte schon gedacht, nur der Ortschildsprint-Gewinner kriegt ein zweites Stück :Cheese:

Ahhh ich sehe schon du hast super Ideen!!

Wobei ich hierbei in 99% der Fälle den kürzeren ziehe, es sei denn ich nutze einen Überraschungsmoment und trickse meinen "Gegner" aus...

...aber für ein Stück Kuchen.....ich werde berichten! :Huhu:


+++++++++++++

Heute steht schwimmen auf dem Programm, schnell schwimmen.... wenn ich den Plan lese und jetzt schon weiß, das ich die Intervalle nicht schaffen werde, hab ich gleich noch mal mehr Lust. :Lachanfall:
Wir sind ja wieder in unserem "Stamm-Hallenbad". Hier dümpeln wir immer auf einer Bahn zwischen den richtig schnellen Schwimmern unseres Vereines und dem Schwimmverein auf der anderen Nachbarbahn, in der Hoffnung bei dem Wellengang zwischendurch auch einmal Luft und nicht nur Wasser beim atmen zu bekommen. Freiwasserschwimmen im Wettkampf ist im Gegensatz hierzu echt entspannt. Von daher freu ich mich immer, wenn nicht so viel los ist und ich wenigstens ein paar Intervalle einigermaßen hinbekomme.

Zudem frage ich mich die ganze Zeit, wer die bekloppte Idee hatte mich in eine Sprintstaffel zu setzen und warum ich das auch noch meinem Trainer schreiben musste...???

Ich brauch wieder nen neuen Badeanzug, hat letztes Jahr auch Wunder gewirkt!

Aber mal den ganzen Spaß beiseite, ich muss mit dem schwimmen echt immer noch Obacht geben, meine Schulter ist immer noch total zickig und ich merke sie ständig... Nervt auch echt langsam...:dresche
Gestern meinte der Physio, die hast du dir wieder mit irgendwas überlastet...fragt sich bloß mit was???? Vom schwimmen kann es zumindest nicht kommen, das fiel in letzter Zeit ja öfter mal aus...:Lachanfall:

Und dann erzählte ich ihm noch nebenbei von meinen neuesten Bauchmuskelübungen an der Klimmzugstange, auch die redete er mir schlecht... ich hab dann nicht mehr so genau zugehört.....:Cheese:

In diesem Sinne, ich freu mich aufs Schwimmen heute.....nicht..... :Blumen:

...mir lässt das grad irgendwie wenig Ruhe. Bekommt man dann für JEDEN Ortschildsprint ein Stück Kuchen???? :Gruebeln: :Gruebeln:

..ich glaub ich unterzuckere gerade, kann jedenfalls an nichts anderes denken....

Ist das sowas ähnliches wie "Stammkneipe"? Was gibt's 'n da zu trinken?

Okay, Frage schon beantwortet ... :Lachanfall:

Leider kein Bier :Cheese:
Aaaaaaber: Heute steigt bei uns im Garten eine Party. Ich habe mein eifon mit geiler
(vermutlich meine exklusive Meinung) Musik aus den 80ern und 90ern beladen, der kleine Bang & Olufsen Lautsprecher steht parat, ein Kühlschrank fürs Gartenhaus wurde angeschafft, ne neue Grillzange :Cheese: Papphütchen für die Kinder, zu denen ich mich heute dann natürlich auch zähle, und latürnich Becks
Vielleicht mache ich Bilder;)

Vorgestern haben wir uns wieder im McFit angemeldet, Sonntag gehts los. Und gerade noch die Anmeldung zur Weserrunde abgeschickt.....also falls noch jemand mit will......?

Und mein Vorsatz war die Anmeldung zum Zinkspitzlauf zu erledigen. Davon hatte ich mal berichtet. 17 KM Gelände, oder Trail wie man heute sagt. Im Januar. Im Osten irgendwo. Geiles Ding.
Denn wir laufen ja momentan viel im Wald. Bringt Spaß, neue Strecken, unbekannt wo man rauskommt :Cheese: und teilweise totale Ruhe. Bis auf die Rehe, die sich erschrecken und wie der Teufel wegrennen. Gestern waren es 14 KM @5.39min mit
264Höhenmetern. Geil, oder??


Habt Spaß, ein schönes Wochenende und fü später schonmal: Prost.

Oha, wenn ich mir den letzten Eintrag anschaue, dann muss ich daran denken, welch rauschendes Fest in unserem Garten stattgefunden hat.
Die Beteiligten sprachen von der Party des Jahres, mich erinnert es eher daran, dass Triathleten keinen Alkohol vertragen. :Lachanfall:

Ansonsten läuft unser Training aktuell fein dahin. Es steht ganz klar im Lauf- und Kraftfokus und macht recht viel Spaß! Am letzten Wochenende sollte ich ja eigentlich in ner Sprintstaffel im schwimmen starten. Da meine Schulter aber immer noch rumzickt und ich es nun endlich mal auskurieren und dann wieder locker aufbauen will, meldete ich mich ab. Nun dachte ich mir ganz naiv, ich wär damit schön raus aus der Nummer... doch weit gefehlt, die Antwort kam mit den Worten: " Dann musst du laufen"....:cool:

Ok, 5km sollte ich überleben und ich sah es als Tempotraining. Ufff, ich lauf dann doch lieber nen Marathon im Ironman! Auuu, 5km können echt weh tun und auch ziemlich lang sein.....

....ABER, es hat sich trotzdem gelohnt! Wir haben uns souverän den Staffelsieg der Ladies geholt!



Nun schnupf ich etwas rum und hoffe ich schramm an einer dicken Erkältung vorbei, um am nächsten Wochenende fit für die 200km Radtour zu sein...

PS: Und an noch eines wurde ich am Wochenende wieder ganz unvermittelt erinnert: Sei für alles dankbar was du hast und genieß jeden Moment in deiner heilen Welt! Es können von einer Sekunde auf die andere so viele Dinge passieren! :Liebe:

Habt Ihr eigentlich schon eine Roadmap nach HH?

WOW! Schon wieder ein Grund zu gratulieren... Also dann:

Glückwünsch zum Staffelsieg ! :liebe053:

Und für die lädierte Schulter gute Besserung! :Huhu:

Bisher eher spärlich. Im Juni in Limmer die Halbdistanz. Vermutlich wieder HM in Hannover und der Vorsatz, im Winter eine Laufserie mitzunehmen, ist zumindest gefasst.
Mehr hamma noch nicht beisammen.
Achso: Trainingslager evtl. nach Zypern.

War ich auch mal, 2013. Ich war sehr begeistert.

Große Weserrunde
 

Morgens um 7 Uhr rollten wir in kurzer Hose aber langem Trikot langsam los. 7 Grad und Nebel machten die ersten Kilometer echt hart.

Ich war verdammt froh, als nach ner guten Stunde langsam die Sonne raus kam.

Relativ zügig fand sich eine gute Gruppe und wir rollten gemeinsam die Weser runter. Yvonne, Steffen, Frank und ich hatten Spaß. Wir sammelten immer mehr Radler ein und fuhren zwischenzeitlich in einem Pulk von geschätzt 30 Leuten.
Bei der ersten Kontrolle einen Kaffee und ein halbes Nutellabrötchen und weiter gings.


Nach 2,5 Stunden waren wir kurz vor Holzminden, hier sollte die nächste Kontrolle sein.

Wieder in unserer 10er Gruppe rollten wir zügig im strahlenden Sonnenschein dahin. Ich rechnete gerade hoch wann wir bei dem Tempo in Rinteln ankommen könnten, als mich Bremsenquietschen, Schreie und ein durch die Luft fliegendes Fahrrad aufschreckten. Yvonne lag auf der Straße, Steffen flog die Böschung runter. Ich konnte mich ausklicken und fuhr die Böschung, sprang unten vom Rad und hörte Yvonne schreien : Ich hab mir den Arm gebrochen.....
Böschung hoch und da lag sie weinend auf der Straße. Keine Ahnung wie es passierte. Irgendwer hat sich verbremst, obwohl diie Gruppe einen super Eindruck machte und ich nie das Gefühl hatte hier kann jemand nicht fahren.


Nach 15 Minuten kam der Rettungswagen. Frank war nichts passiert. Er fuhr weiter. Steffen, völlig dreckig und blutig, nahm mein Rad mit in den Ort. Ich fuhr im Rettungswagen mit.

Nach einer Stunde warten kam der Arzt. Zum "Glück" nur der Ellenbogen ausgekugelt. Naja. Steffen war per Taxi (120€) nach Rinteln zurück sein Auto holen,
sammelte dann mich und die Räder ein, fuhr mich wieder nach Rinteln damit ich mein Auto holen konnte. Danke, ein echter Freund.

Dann 2 Stunden bei Yvonne, die aus der Narkose erwacht war, verbracht. Sie musste zur Kontrolle über Nacht bleiben.....

Heute früh dann in Gö. ins Klinikum. Um 14 Uhr war sie fertig. Im wahrsten Sinne des Wortes. Arm muss operiert werden, da alle Bänder durch sind.... plus 6 Wochen Schiene.
WTF. OP ist am Freitag........sie ist unendlich traurig und tut mir so leid.

Also, passt auf euch auf.

Oh nein, das klingt ja furchtbar.

Liebe Grüße an Yvonne, gute Besserung und ich hoffe sie wird schnell wieder fit!

Verdammt :( ... dem schließe ich mich uneingeschränkt an.

Oh mann...das tut mir echt leid!

Beste Grüsse und schnelle Genesung :Blumen: :Blumen:

O M G

So ein Sch...

Alles alles alles Gute und eine rasche Heilung wünsche ich Yvonne. :Blumen: :Blumen: :Blumen:

Ach du sch…. :( :( :(
Hoffentlich hat sie keine allzugroßen Schmerzen. Frust und Trauer kann ich gut nachvollziehen.
Die arme Yvonne.
Hoffentlich können sie ihr schnell helfen - gute Besserung :Blumen: :Blumen: :Blumen:

Oh nein, was ein Sch....
Gute Besserung liebe Yvonne :bussi:

Oje, gute Besserung :Blumen:

Gehe gestärkt daraus hervor. Geduld und Demut!

Ohh nein. Das tut mir wirklich leid! Erst mal alles Gute für die OP und dann eine ganz schnelle und vor allem vollständige Genesung wünsche ich dir! :(

Das nennt man dann wohl Vorahnung: