Hi Peter,

Glückwunsch auch von uns. Nun regenerier dich gut und dann rock Hawaii!

Sehr gut, so macht man das. Leider längst nicht alle: die Strecke sieht heute wieder aus wie sau - alles voller leerer Geltütchen und sonstigem Müll....

Nopogobiker

Ich fand jetzt speziell deine Radleistung im Verhältnis zum Training verhältnismäßig langsam (okay, ich träume von so einer Zeit:dresche ). Oder war die Strecke länger wie 180?

Yep. thx

Hier mal ausführlicher:

Vorbereitung seit Lanza: folgt

Checkin: reibungslos

Schwimmen:
2,3km und dann 1,5km
Plan: die 2,3 in 38min schwimmen und dann die 1,5 in 25min, so dass am Ende 1:02:59 rauskommt.
Nach den 2,3 hatt ich 36:45min und hab gedacht: super, keine Eile, läuft wie geschmiert.
Leider waren die 1,5 eher 1,7 so dass es dann halt länger gedauert hat.
Nun ja, es war nicht wirklich tragisch.

T1: ok, bis auf Neo ging nicht über den Chip

Rad:
Die ersten 40-50km waren eher böse, irgendwie taten mir die Beine weh, dann war es gut und blieb auch bis zum Schluss.
Ich hatte 5:03:30 für 181,8km gestoppt (1x Tacho, 2x Garmin (edge 800+910xt).
War also etwas länger, jedenfalls ergab das ziemlich genau einen Schnitt von 35,9km/h was für mich in FFM sehr gut ist.
Ich hatte 7x70g Sponser Gel Tuben (mit Natrium u.a.) in meiner Aero Pulle (mit Wasser verdünnt) und die Pulle hatte ich in T2 leer,
zusätzlich gab es einen Powerbar Riegel.
Getrunken hab ich ungefähr 4L.

T2: mein Beutel hing in der falschen Reihe (oben und unten vertauscht)

Laufen:
In T2 hab ich mir erst mal ein leicht Kohlenhydrat haltiges Gemisch (+Natrium) reingeschüttet (0,35L), das hat sehr gut angschlagen.
Dann gab es in jeder Runde noch Sponser Gels.
Die beiden ersten Runden war super locker, dann haben mir die Beine der Länge nach geschmerzt, locker ging nur noch >5min/km.
Ich hab dann locker den Schmerzen vorgezogen.
Plan A war um 9:30h, Plan B <9:45h.

Ceck out: Reibungslos
Plan B war erfüllt und ich war gut zufrieden.

Ja erst mal schon.
Ist ne geile Karre, läuft bergab super, ist leicht, gute Geo für mich und ist was anderes als das übliche
=> passt

Siehe Rennbericht.

Im Training bin ich in den letzten Wochen kaum mehr unter 36-37 gefahren.
Aber nicht nach Schwimmen und nicht 180km und nicht bei 28°C und nicht bei so viel Wind.

Es ist aber so, dass ich wahnsinnig viel unter 5h niemals werde fahren können.
Macht aber nix, lauf ich halt 3:10h;)

Klingt doch gut.

Das die Schwimmstrecke zu lang war, mag man bei den Zeiten vorne erstmal nicht glauben aber andererseits. Aber zwei Minuten mehr oder weniger - wat soll's...

Wie machste jetzt weiter?

:Lachen2:

So dachte ich mir das auch öfter - nur irgendwie hat es mit den 3:10 so selten geklappt...

Ich brauch dringend mal ne Pause, bin völlig im Eimer.

Dann:

Training: wenn ich wieder anfange, mach ich nur kurze richtig harte Sachen (max 100km Rad und max 18-20km Lauf), viele Intervalle.

August eine KD (Liga)
September würde ich gerne die MD in Köln machen. (Ist leider die einzige um die Zeit)

Ab Mitte August dann längere Einheiten (lange Koppeleinheiten und so Zeug) (6 Wochen).
Dann 2 Wochen Taperprogramm und am 12.10. Kona

Ich habs immerhin 3x geschafft.
3:07
3:09
3:15

Ansonsten:
3:22
3:25
3:27
3:28
3:23
3:26

und ein paar Mal etwas länger: :Cheese:
3:40
3:39
3:35
4:39

Verständlich, der restliche Aufbau klingt gut. Grundlage ist ja genug da. Bin gespannt, was das dann auf der Insel gibt.

Wow - meine "Bestzeit" diesbezüglich ist 4:14. Da haste ein breiteres Spektrum als ich. :Cheese:

Alter du bist so ne bier-wurst! das ist fuer mich schon wieder ne halbtages beschaeftigung :Huhu:

Gratuliere 3-rad,
super Leistung.
Ich wünsch Dir eine schnelle regeneration und alles gute für die vorbereitung auf Hawaii.
Gruß
triduma

here we go:

Mein Plan für die nächsten 4 Wochen:

Laufen:
Jede Woche 3x volles Rohr angreifen, heißt ich werde nichts lockeres machen sondern ausschließlich Intervalle knüppeln.
5x 1000m, 4x 2000m, 3x 3000m und so Zeug.
Tut bestimmt schön weh.

Rad:
Jede Woche 3x volles Rohr angreifen, heißt ich werde nichts lockeres machen sondern ausschließlich Intervalle knüppeln.
10x 6,7km (locker + Vollgas im Wechsel), etc und so Zeug.
Tut bestimmt schön weh.

Schwimmen:
2x in der Woche lockeres Paddeln.
Wird bestimmt erholsam.

Zum Abschluss geh ich hier hin und darauf bin ich sehr gespannt.

....

Wie lang genau ist FFM jetzt grade noch her? Und war da nicht einer völlig platt und leer danach? Willst Du nur checken, ob wir drauf reinfallen? :Cheese:

Heißt das, du machst 6 Intervalleinheiten in der Woche? :Lachanfall:

Arne hat doch mal was von kurzen anabolen Reizen nach der LD geagt. Vielleicht ist das bei 3-rad ja genau diese Mischung. :Gruebeln: Ich könnte es nicht.

Wieso zum Abschluss? Wäre es nicht ratsam, das jetzt zu machen? Dann hättest Du bis Hawaii noch mehr Zeit mit einer möglicherweise veränderten Position.

Das habe ich mich auch gleich gefragt. Mit Abschluss war aber eventuell "als Krönung" und nicht "als letztes vor Hawaii" gemeint?

Er spekuliert doch nur auf die "bis zu 38Watt". :-)

Ich befürchte nur, dass wenn sich soviel finden lässt die Korrektur so groß ist, dass man sich eher längerfristig daran gewöhnen muss.

Hat Wolfenbuttler aka Allout86 den Account gehackt?

Jenau dit mein ick doch och :Huhu:

Ich denke mal, du hast keinen früheren Termin bekommen... Bin gespannt, was da raus kommt. Ich hab uns beide mal bei finisherpix rausgesucht und irgendwie könnten wir Zwillinge sein :)
Anhang 19387
Anhang 19386

Ihr solltet beide mal schauen, ob Euch nen neumodischer Murmelhelm vielleicht mehr bringt als die Haifischflossen in die Luft Nummer wie auf dem Bild. :Cheese:

Beim 3-Rad geht die Flosse doch prima nach hinten?

Ich hab früher keinen Termin bekommen, das ist der erste der passt und gleichzeitig auch zufällig der erste seiner Möglichen.

Zu den Intervallen:
Ich meine das absolut ernst und werde das so durchziehen.
Natürlich nicht diese Woche, sondern so ab Ende der nächsten.
Ich verspreche mir davon:
- Durch das vergleichweise niedrige Tempo bisher einen neuen Reiz
- Höheres Tempo auf der KD für den Rest der Saison
- Mir die Müdigkeit der längeren Sachen aus den Beinen zu laufen / zu fahren
- Mehr Spaß durch anderes Training

Wenn das rum ist werde ich am 1. September die MD in Köln machen und vor und nach dieser 5-8 lange Sachen machen.
(Koppelzeugs => 4h + 1,5h, langer Lauf => 2,5h, lange Radeinheit => 180km)

Stimmt.

Coole Bilder und sehr sehr ähnlich Positionen.
Wir sind ja auch gleich groß, auf den cm genau.

Und ich hät geschworen, dass die Idealform eines "anliegenden" Aerohelmes ungefähr so aussehen sollte:

Quelle:
http://www.wolfgang-menn.de/pics/boardman1_bic.jpg

Ich hab Tetris am Garmin... Es war grad fad. Keine Lutscher zum kaputtfahren oder anmotzen in der Nähe...

Nik

Na hauptsache Du handelst Dir grade durch so Dinger wie 3x3km oder so keine zusätzliche Müdigkeit ein. Ggf fängst Du erstmal mit lockeren Steigerungslaufserien wieder an oder so?! Lockert das Gefühl sicher auch gut auf ohne gleich wieder so reinzuhauen.

Beim Rudy nicht:EC: What is the real differences between aero helmets (short tail versus long-tail)?

John Cobb: There are two basic back shapes that all riders fit into. Group [A] which is the classic flat back with an acute bend at the waist and [b] a more rounded back with a pronounced hump or flex point right in the upper back at the shoulder blades. About 75% of age group racers are the [b] type back, about 60% of the professionals are the [A] type back. The [A] backs usually benefit from a longer tail helmet (Spiuk, LAS Laser, Specialized are this type) with an enclosed bottom, this pulls the air away from the head and shoulders and down the center of the back. [b] style riders benefit from shorter tail helmets (Rudy Project Wingspan, LG Rocket, Giro are a few) and the general helmet position is not real important. Many times these helmets are faster with the tails sticking up in the air so I wouldn’t sweat trying to keep the tail down on your back. The reason for this seems to be two things, less frontal area with the tail up and a smoother solid surface for the air to go around with the tail up.

Dieses Rad würde ich sofort und ungetestet kaufen (und glänzend schwarz lackieren). Saugeil.

Nik

Boah, als jemand, der auch ein paar Mal drei LDs in einem Jahr gemacht hat, finde ich das Programm für die nächsten vier Wochen definitiv zu heftig - abgesehen vom Schwimmen, das finde ich wiederum zu lasch.
Muß jetzt nur los, so daß ich nix Konstruktives im Sinne eines Alternativplans schreiben kann - hole ich in den nächsten Tagen nach, sofern es Dich interessiert.

Da bin ich auf Dein Feedback gespannt.

Ich weiß, klingt heftig.
Ich werde das aber mal angehen und schauen wie ich mich fühle, bzw. wie sich mein Befinden entwickelt.
Ich hab es satt immer nur im LD-Tempo durch die Gegend zu schlurfen.
Ich plane die Palani Road und den Energy Lab im 3:30er Tempo zu nehmen.
Das muss ich üben. ;)

Natürlich.

doppelt gemoppelt hält halt besser.. :Blumen:

Mein Kamerad hat Rücken.
Ich hab Bein.
Morgen ist Seniorenliga in Hennef.
Da man mit Rücken aber gar nicht kann, muss ich wohl ran.
Uih uih uih.
Vor 2 Jahren war ich da auch und hatte nach einer anstrengenden Trainingswoche 2:10h
Mal sehen ob das schneller geht.

Und wenn ich mal nach Hawaii will, sollte ich mich als Frau verkleiden und als Helga anmelden. Dann hätte ich vielleicht eine Chance in meiner AK. :Huhu: