Neuer Lenker flattert demnächst ins Haus :)



Genau das, was ich schon lange gesucht habe! Wollte zum einen einen Lenker bei dem die Bremsgriffe nach vorne gehen (sieht einfach schneller aus :Cheese: ) und meine Extensions sind mir etwas zu kurz (Vorbesitzer hatte wohl recht kurze Arme) und die hier sind verstellbar :)

Nun brauch ich nur noch nen Schrauber, der mir das dann umbaut (zusinapuroderdrullseschiel :Cheese:)

wie, du kannst keinen Lenker anschrauben? Das ist nicht Dein Ernst!? :Cheese:

Damit wirst Du zum amschnellstenaussehendenlangsamenRadfahrerderWelt

;-)

...genug geärgert! Schöner Lenker!!!

Lenker schon. Aber an Bremsgriffe, Schaltgriffe inkl. Züge dann einstellen, da trau ich mich ned ran.

Lasse es mir aber gerne zeigen, deshalb will ichs ja ned zum Stadler bringen. Einmal gesehen, dann klappt das meistens auch :)

War das grad ein Angebot? :Cheese:

Ne, da fehlt dann noch ein Xentis Mark TT Vorderrad :Lachanfall:

Darüber können wir reden. :-)

Angebot... prinzipiell schon. Aber vor Zofingen dürfte wenig Zeit dafür bleiben.

Stimmt, du brauchst deines ja jetzt nicht mehr, hast ja ein besseres gefunden :cool:

spätestens dann, wenn Bontrager die 9er D3 Modelle wirklich als Clincher rausbringt...

Du weichst der Frage mit dem Lenkerumbau aus! ;)

Er bringt das Rad ja sogar zum Kette wechseln weg ;)

Wo weiche ich aus? :Cheese:

Ich hätte selber noch das Cube stehen, wo ich dringend mal die Züge machen müsste. Könnte man es alles in einem Aufwasch machen.

Andy, bist du dir sicher, was dann deine neue Radposition anbelangt?

Den gleichen Lenker hatte ich auch mal, war dann bei einer Vermessung und der Lenker musste weg. Er hat ja wenig Einstellmöglichkeiten, was die Auflagen anbelangt (Höhe, Position etc.). Er baut auch sehr flach auf, musst vorsichtig sein, das du da nicht zu tief kommst und dann mit Spacertürmen etc. arbeiten musst. Und wenn du deine Gabel schon gekürzt hast :(

Nö, aber das war ich auch nicht als ich mein TT im Ebay geschossen hab :cool:

Tief ist schonmal gut, wollte eh noch mit dem Lenker weiter runter und das ginge nur noch durch einen anderen Vorbau der nach unten geht (hässlich) oder die von Sinapur gekürzten Spacer der Armauflagen.

An meinen Armauflagen jetzt kann ich auch nur die Breite einstellen. Meine Extensions sind, wie gesagt, deutlich zu kurz (2-4cm) und meine Lenkerform passte mir optisch auch nicht 100%ig, ist also eigentlich genau das was ich will :)


So und jetzt - ab zum Physio!

Aha, na dann ist ja gut :cool: - aber vlt. hat dir sinapur mit Google Sketchup ja schon mal en paar Winkel ins Bild gemalt...

Naja jetzt isser erstmal gekauft. Wenns nicht passt muss halt was gemacht werden aber ich bin da optimistisch :)

Schwimmen fällt definitiv aus, physio verschiebt sich schon um 30min...

jetzt rüstest du ja voll auf ..... geiles teil, aber nixx für hinfallen :Huhu:

Alter Falter jetzt weiß ich was Schnerzen sind!! Der Onkel Doc hat mal richtig tief in Sehnen und Muskeln gedrückt, ich hatte Tränen in den Augen :D

Ich wusste ja vorher schon das es kein Reiner Physio ist sondern auch alternativ angehaucht biologische Regulationsmedizin)

So ala kinesologie wurden viele Muskel getestet und so wie er getan und gemacht hat kann es durchaus sein das manche Probleme an den Weissheitszähnen liegen (allerdings eher das mit der linken Muskulatur, nicht mit dem rechten Fuß)

Ob ich nun dran glaube... Fakt ist ich konnte meinen Oberschenkel nicht angewinkelt halten als er von oben drauf drückte. Zum Test wurde der Zahn für ein paar Minuten betäubt und ich hatte gefühlt 3x so viel Kraft...

Weissheitszähne raus war eh schon mal ein Thema...

Zum Hauptproblem aber, dem Fuß: er meint es sollte machbar sein das mit ner Art Triggerpunktmassage (es ist nicht genau das aber darunter kann man sich hier ja was vorstellen ;) ) begeben lässt, allerdings kann ich nicht so krass zugreifen wie er! Jetzt gerade fühlt sich der Fuß aber gut an und ich werde am WE mal wieder ein Läufchen wagen.

Jetzt aber erstmal die 400km Rad vollmachen :-)

ach und ich lerne mich neu kennen:

Als es so richtig schmerzte musste ich anfangen unter Tränen laut zu lachen :Lachanfall:

Der Doc meinte das hat er auch noch nie erlebt ;)

Na hoffentlich wird das jetzt mal was mit deinem Fuß!

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Gerade den 40. Schwimmkilometer seit Beginn der Challenge vor 4 Wochen gemacht (Und in der ersten waren es nur 3.2). Viel am Stil gearbeitet und am Ende nochmal 2x200. Die sollten GA sein, aber wenn die Uhr mit läuft fällt es mir schwer das einzuhalten :Lachen2: war also eher zügig...

3:19
3:19 (wobei ich die 18 noch gesehen hab, nur mein Finger hat nicht schnell genug die Lap Taste gefunden beim Anschlag)

Wochenende ist jetzt definitiv schwimmfrei :cool:

Und ich hab meine 400km (genau: 403km) diese Woche voll gemacht :)

Eigentlich ist radfrei geplant, aber mein bisheriger Wochenrekord von 440km ist ja nicht so fern...

Auf jeden Fall wird geschwommen!!

Superpimpfs Tips für eine gute Regeneration:

Anfangen Rasenkante zu betonieren (vor allem das Anmischen mit geknickten Knien...)
Im Baumarkt einige Säcke Zement und Erde und Gedöns kaufen und einladen
Im Gartencenter Pflanzen kaufen
Zuhause alles ausladen und in den Garten schleppen
Rasenkante fertig betonieren
Einpflanzen und frische Erde verteilen

:Cheese:

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Vorher 4x9km in 41.0, 39.4, 41.4 und 38.3km/h fahren und reichlich 7km im 4:13 Schnitt progressiv koppeln.

;)

Morgen gehts auf die lange Tour, werden wohl 160+

Bei mir war gestern Pause angesagt.

Gerade eben war ich schwimmen. Hab den Plan vom Mittwoch gemacht.

Meine "Flachdachpyramide" wurde dann auch eine echte

100-200-300-200-100

Vor drei Wochen Schwamm ich nach den ersten 200m nur noch 2:05-2:10min/100m

Heute war es deutlich besser. Zeiten im 50m Becken

100 - 1:45
200 - 3:40
300 - 5:27
200 - 3:28
100 - 1:39


Insgesamt 2300m heute.

eigentlich nützt dir dein training nix mehr carlos! der pimpf schwimmt überirdisch, für sein radfahren gibt es keine ausreichende beschreibung im positiven sinne und das laufen kann er locker angehen, da von dir jede spur fehlt! ;-)

Echt? Dann soll er mal erzählen, überirdisches hab ich bisher noch nicht gelesen.

Dass dies seine beste Disziplin ist, war vornherein klar


Abwarten :cool: Von 5km im 4er Schnitt hat er noch lang nix gewonnen.

:liebe053:

Naja, nicht gleich übertreiben...

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Heute knapp 187km, teils gemütlich gerollt in der Gruppe, teils böse Ortsschildsprints, auf der Wettkampfstrecke 4km im 40er Schnitt, teils längere Zeit zügg in Aeroposition und auf dem nach hause Weg nochmal 5km immer wieder an den Kreuzungen ansprinten und 45+ fahren um mit den Autos 'mitzurollen'. Als ich an der Kreuzung stand haben meine Beine nur noch gezittert und koordinativ war das alles nicht mehr so einfach - aber geil! :cool:

Diese Woche (seit 4 Wochen):
swim: 14.5 (40)
bike: 321 (916)
run: 22.2 (116.8)

EDIT: mal so eben 19:21h diese Woche gesportelt
EDIT2: für die harte Koppeleinheit gestern lief das heute trotz allem erstaunlich "locker". Entweder ich bin in 3 Wochen zum Knappenman in Topform oder bin das nächste Woche und in 3 Wochen geht nix mehr :Lachen2:

@superpimpf zu flüstern: der carlos muss doch etwas angst bekommen. so das er dann im wettkampf irritiert ist und sich ggf. verhaspelt. :-)

Zumindest nicht mehr so unterirdisch wie noch vor 4 Wochen :)

Heute mal wieder mit Neo im Außenbecken - 22°C bei über einer Stunde im Wasser ist mir dann doch zu frisch. 5x(10x50 1min Abgang) mit 1min Serienpause und danach 2x200. Ziel war nicht krampfhaft schnell zu schwimmen, sondern technisch sauber aber zügig.

Die 50er gingen immer so in 43 (am Anfang) bzw. 44 bis 45 (am Ende) weg - der allererste (der leichteste) in 41...
Die beiden 200er am Ende waren 3:06 - ausgeruht und/oder unbedingt gewollt hätte ich die wohl schon unter 3 drücken können.

Heute späten nachmittag geht's evtl. nochmal ins Freiwasser.

Ich lag gestern den ganzen Tag mit Bauchschmerzen im Bett.

Heute gehts wieder. Ganz locker zur Arbeit geradelt, 37km.

Heute Abend gibts nur 25km, da ich vor 19.30 nicht aus dem Büro komme.

Mittwoch: 25km + 40km Rad, Schwimmen
Donnerstag: 2x Rad (25+50)

Da wir am Wochenende nach Bamberg fahren und noch nicht wissen ob von Fr-Sa, nur Sa oder von Fr-So unterwegs sind, ist das Wochenende recht offen was das Training angeht.

Wird also insgesamt eine recht erholsame Woche.

wenn wir im training mal 50er schwimmen, kombinieren wir das immer mit wechselzonentraining.
sprich: 50m dampf, aber sauber. raus ausm becken um (die längere) seite laufen; wieder rein und wiederholen...das dann 10 mal...da ich ja primär auf der Kurzstrecke unterwegs bin, hat das Wechseln für mich sowieso einen anderen Stellenwert als bei den Langdistanzlern, aber ich glaube neben der Zeitersparnis ist es auch für den Körper als Simulation nicht verkehrt. Vielleicht was für dich?
Ich muss aber noch hinzufügen, dass wir beim Training das 50er Becken fürs uns allein haben :cool:

Laufen geht ja noch.

Ich hatte auch mal Einheiten wie "1000m schwimmen und alle 50m 7 Liegestütz".

Ich hatte das Becken nicht allein... :Cheese:

Hihi, ich mach manchmal nach dem Training noch ein paar Dips an den Bänken neben dem Becken und ernte auch immer skeptische Blicke. Wenn ich da jetzt anfange zwischendrin ums Becken zu laufen (als einziger im Neo zwischen den meist Rentnern) dann werd ich bestimmt bald abgeholt ;)

Liegestütze im Wasser? Da ist die Schwierigkeit doch eher runter zu kommen, oder? :Cheese:

liegestütze oder dips kenne ich beim schwimmtraining nur als torture-ten zum abschluss des schwimmtrainingslagers.
also 10 liegestütze, dann quer durchs becken tauchen und 10 dips..das procedere dann zehnmal...wenn du an dem we dann schon so 12-15 schwimmkm in den armen hast, macht das richtig laune...

eisenbiegen fällt dann erstmal ein paar tage aus:Lachen2:

Das ist ja erholsam, die Schwimmtrainingslager die ich kenne, hatten 27-30km von Fr.-So. :)

Danach war ich dann aber 3 Tage nicht ansprechbar :Lachanfall:

Ham wir das noch nie zusammen gemacht? Da muss das auch mal auf den Plan das fetzt, aller 50 m 10 Liegestütze bzw. 10 Beugestütze. Da ist man schon ab 300-400m komplett KO ^^

Bist du närrisch? Da mach ich lieber 500 Beine :Lachanfall:

EDIT: Außerdem sagst du immer ich soll nix langes schwimmen wo ich die Technik nicht halten kann - und ich gehe davon aus, dass das hier der Fall wäre :Lachen2:

Ich hatte schon 1500m Beine.


(hatte ich wirklich, und ich fänd das lustig wenn du das jetzt auch in den Plan bekommst :Cheese: )

Derzeit fallen mir nach 50m Beine noch die Oberschenkel ab, aber (leider) ist das (für mich) ziemlich effektiv, viel Kraulbeine zu machen, das stabilisiert mich ziemlich.

wenn wir jetzt mal von 5 schwimm-te ausgehen (fr abend, sa morgen-mittag-abend, so morgen); schwimmt ihr jeweils 5-6km? falls ja, wieso machst du dann immer nur 2km einheiten? und wofür eine 6km einheit bzw. mit welcher qualität hinten raus...?

Es waren 9 Einheiten (Fr. Nachmittag, Abend, Samstag Früh, Vormittag, Nachmittag, Abend, Sonntag früh, Vormittag, Nachmittag)

Dazwischen noch 2x Stabi und 1x laufen :cool:

2 Wochen danach war ich mehr oder weniger "out of order", weil einfach total platt und dann war ich plötzlich deutlich schneller im Schnitt und schwamm 4 Wochen nach dem Trainingslager auch meine 22:43 auf 1500m. (davor 25:xx)


Ich werd schon wieder größere Einheiten machen, aber derzeit is nach 2,5km einfach nicht mehr viel Kraft da. Im Winter sollten es schon wieder 3-3,5km/Einheit werden.

ah,ok. bei 9 einheiten geht das ja klar.

klar: stabi, laufen und das alljährliche kicken in der turnhalle habe ich jetzt nicht aufgezählt...

gestern übrigens mit ehem. schwimmkaderathleten geschwommen...ganz geiler typ...nur unsere 100er abgangszeiten waren etwas unterschiedlich...meine 1:50, seine 1:20:(

So sehen meine auch bald aus :cool: :Huhu: