...ja, ich bin mal gespannt, was der NEO wet macht, denn bei mir waren es letztes Jahr laaaaaaaaange 45 Min! Dann der Lauf mit 1:05 und 5 in T1 & T2 beim rungucken .... also um sicher zu gehen, sollte ich wohl ne Radzeit von 1:15 anstreben und schauen dass ich beim Laufen bis zur Kotzgrenze gehe und nicht immer langsamer werde, weil es droht nen Krapf zu kommen....

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi/h |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy .Ist..| 282 | 5,5 | 25,5 | 00 |
Thommy Soll.| 400 | 20 | 100,0 | 00 |
Thommy Ist..| 268 | 9,1 | 066,9 | 00 |[/code]


Heute Abend konnte ich die Füsse dann doch nicht ruhig halten und bin och mal ne langsame 5,5 Km Runde bei herlichsten Sonnenschein gelaufen ..:)

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi/h |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy .Ist..| 349 | 5,5 | 25,5 | 00 |
Thommy Soll.| 400 | 20 | 100,0 | 00 |
Thommy Ist..| 268 | 9,1 | 066,9 | 00 |[/code]

...ich bin schön 2,5 h mit dem RR durch die sonnige Heide geradelt. Lief echt spitze! Heute abend geht es dann auf ne kleine Laufrunde und Samstag früh evtl. noch mal ins Wasser, Sonntag ist dann HM ansage!

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi/h |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy .Ist..| 349 | 5,5 | 25,5 | 00 |
Thommy Soll.| 400 | 20 | 100,0 | 00 |
Thommy Ist..| 268 | 9,8 | 066,9 | 00 |[/code]

Wie geplant , noch ein lockeres Schwimmen..Bin gespannt wie es nun am Sonntag läuft :)

...wird schon! Schwimmst du mit NEO?? Bin mal auf deine Schwimmzeit gespannt!

Ich weiss immer noch nicht ob ich ihn zu bekomme :o . Das probier ich Morgen wenn ich zu Hause bin in Kooperation mit meiner Frau ..Die muss helfen..

750m schwimmen, richtig?? Ich glaube, ich würde mehr zeit durchs ausziehen von dem Ding verlieren, als ich beim Schimmen rausholen kann. Bin deshalb schon am grübeln, wegen der OD. Aber werde es da wohl machen, wegen testen usw für Köln...In meiner Gebrauchsanweisung/Pflegehinweise vom Neo steh ausdrücklich drin, dass man den immer von wem anderes zumachen lassen soll, um die Lebensdauer des Reißverschlußes zu verlängern....

Ich habe es einfach ausprobiert, bei mir lohnt es sich schon bei 500m den Neo anzuziehen.... weil ich den meinen in weniger als 30sec ausziehen kann, ohne in zu zerstören.
Und auf 500m bin ich mit Neo fast 2min schneller... :cool:

Macht auf der OD 6-7 Minuten Gewinn durch den Neo, gegen 30sec. "Verlust" durchs Ausziehen....

Ich kenn aber auch jemand, die braucht 2min um sich aus dem Teil rauszuschälen, und sie "gewinnt" durch das Teil auf 500m kaum 30sec, weil ihre Wasserlage an sich eben so gut ist.... ;)

...ja es macht schon Sinn, den Neo bei WKs zu nutzen, denn dann haben Thommy und ich Übung wenn wir nächstes Jahr beim Norsemann (oder wie die LD in Norwegen auch heißen mag) in den Fjord von der Fähre aus hüpfen müssen... ne Thommy:cool:

Nein Willy ..sind nur 500 . Der Zeitaspekt ist nicht das alleinige Kriterium bei mir . Ich bin in letzter Zeit nur in den wesentlich wärmeren Hallenbädern geschwommen . Und das Wasser im Eixer ist ca 5-6 Grad kälter ..

...wie Nein? Ich hab uns beide da schon angemeldet...:cool:

:Lachanfall:

Ja, ich kann mir auch derzeit nicht wirklich vorstellen, dass dieses Jahr irgendein See auch nur annähernd an die 19°C ran kommen wird...und letzten September hatte ich 17°C und das ist mir auf alle Fälle viiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeelll llllllllll zu kalt...

Du solltest aufhören diese bunten Tabletten zu nehmen :Lachen2:
Dann hören auch diese leisen Stimmen auf (die nur du hören kannst ) mit dir zu reden ..

Willy ist doch schon beim Coach für den Norseman unter Vertrag... :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

ich hab meinen Neo immer gehasst und nur angezogen, wenns kaum anders ging oder es Vorschrift war :)

viel schneller bin ich mit dem Ding nicht viel, es schwimmst sich schwerer (Armzug), ich fühle mich nicht wohl darin (eingequetschte Wurst:Lachanfall: ) aber...

anziehen konnte ich das Ding immer selber :Huhu:

Dir ist klar, daß Du jemand brauchst, der Deinen Lauf mit den rund 1000Hm dann auf dem MTB mit Deiner Verpflegung begleitet? Welches Team hast Du da engagiert? :Cheese:

...hab mich jetzt aber so daran gewöhnt, dass ich es eigentlich nicht missen möchte :cool:

...Ne :Weinen: der Coach will keinen Dicken Jungen aus dem Norden! Der Coach will sich zur Ruhe setzten! Die VErhandlung hab ich schon versucht... aber mal sehen, viellecith will der Dude ne neue Herausforderung annehmen und einen völlig talentfreien Dicken zum Ironman machen...:Cheese:

Glaube ich glatt , aber dann ist der Coach innerhalb weniger Wochen ein Fall für die Klappse ..:Cheese:

Öh, ja, und mir bringt keko dann schwimmen bei... Erst mal sub 20 und dann noch sub 18 :Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

wat??? Gibt es da keine Verpflegungsstände?? :Gruebeln: sowas und nicht mal nen Coach der sich darum kümmert! :Nee:

Wenige Verpflegungsstände.... ... Eine der speziellen Herausforderungen dort .... nach den rund 4000HM der Radstrecke.... dann Berglaufen im Nebel mit eigenem Begleitfahrrad...

Dagegen ist Langdistanz in Köln oder Frankfurt möglicherweis' ein Kindergeburtstag....

Ich vermute das scheitert an 2 Sachen :

1. Heisst Dude nicht Copperfield mit Nachnamen .
2. Vermute ich fast , das er mit dem Gedanken spielen würde , das du gelegentlich wirklich trainieren müsstest und nicht nur statt Training mit deiner Freundin bei Ikea den Weltrekord im Köttbullaressen zu brechen ..

....man, man man, da hat Thommy uns ganz schön was eingebrockt!

...Naja, ob der Coach dann gleich in der Klappse wäre weiß ich nicht, aber es könnte sich ein Alkoholproblem einstellen, wenn er versucht, sich meine Traninigsleistungen schön zu trinken.

...Ja Crema, ich komm auch mit zu Keko, Dude darf dann den Laufpart übernhemen und dann brauch ich nur noch nen Radtrainer... :cool:

...trai....wat???? Ist das schlimm?? Tut das weh??

@Willy: Für Anfänger wird übrigens auch die LD in Glückburg: Ostseeman empfohlen... vielleicht machst Du da dieses Jahr mal Anfang August einen Tagesausflug hin, um es Dir anzusehen...
Die ist auch vom Startgeld her (180€) wohl noch vertretbar...

...ja da wollte ich eh mal gucken fahren. Das blöde ist, das der Termin Anfang August in die Klausurenphase fällt, bzw. direkt dananch also mal schauen... Köln ist dann erst 4 Wochen danach, insofern günstiger und Kopenhagen direkt in der Mitte... Hängt natürlich auch davon ab, welcher WK wie schnell ausgebucht ist...

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi/h |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy .Ist..| 349 | 7,5 | 33,5 | 00 |
Thommy Soll.| 400 | 20 | 100,0 | 00 |
Thommy Ist..| 268 | 9,8 | 066,9 | 00 |[/code]

...gestern abend noch schön meinen Lauf gemacht. Puh bin jetzt etwas beruhigt, dennn hatte weite Teile der Strecke mit ner Pace von 5:00 - 5:20 gemacht, und musste feststellen, dass ich das Tempo durchaus länger hätte gehen können :liebe053:

Heute früh hab ich dann meinen Neo im Freibad getestet! Super Sache. Hab zwar das zählen der Bahnen völlig verpeilt, aber 2000m waren es bestimmt. Bin echt zufrieden mit dem Teil. EIne kleine Stelle am Hals scheuert etwas, aber dafür gibt es ja Vaseline...:liebe053:

Viel Erfolg Thommy, und nen schönen Bericht bitte...

@BigWilly: das klingt doch gut, laufen und Neo schwimmen... :)
Passt er ordentlich? Das ist schon ganz schön Widerstand am Anfang, beim Arme nach vorne bringen, aber man gewöhnt sich dran.
Im Freiwasser scheuert man sich übrigens schlimmer auf, als im Becken, weil man den Kopf öfter hoch nimmt, für die Orientierung (ausser in Köln *g* ) .
Vaseline ist nicht so optimal fürs Neo-Material, vielleicht lässt Du Dir einen Body-Glide-Stick schenken oder nimmst lieber Sonnencreme oder Gleitgel ;)

Ich habe mir heute früh recht harte 2,9km Schwimmen gegeben... unter anderem mit 10x 100m im Wettkampftempo und am Schluß eine eine Pyramide mit 700m und Paddles: 100-150-200-150-100m :)

Bis heute nachmittag muss ;) ich wieder erholt sein, denn ich will 5km beim Womansrun in Frankfurt flott laufen. Mal gucken, ob das so schnuffig ist wie in Köln letztes Jahr :)

:Huhu:

...also der passt echt super! Ja, das Arme nach vorne Bringen ist jetzt aber kaum zu merken bei mir. Also das der Neo das behindert finde ich nicht unbedingt. Ja, mal sehen, wie ich das dann in HH mache. Vielleicht zieh ich die 1,5km einfach durch und nehm halt leichtes Scheurn in Kauf. Ist jetzt ja nicht sooo schlimm.

Muss mir nur noch nen vernüftiges Warmmachprogramm beschaffen, denn ich merke es immer mehr, ich brauch 400-800m echt, um warm zu werden. Also so, das ich auh echt nen Rhythmus finde, den ich dann super durch schwimmen kann. Mals sehen, wie ich das vor dem WK dann mache. Derzeit ist es so, dass ich echt nach den ersten 100m am liebsten wieder Duschen gehen will, weil es so "hart" ist... Wie macht ihr das beim WK??

Wenn Du direkt danach einen dicken Sonnenbrand in die Scheuerstelle bekommst wird es Deine private Hölle ;) ... Muss aber nicht...

Schwimmen fange ich an normalen Tagen mit 200 bis 400m Technikübungen an... da ist sortieren und drehen angesagt, und sowieso alle 50m ein kurzer Stop.
Danach kommt oft so was wie 6x 50m, dabei 25m schnell und 25m locker.... 10sec. Pause (oder andersrum)
danach Dann erst kommen die längeren Programmteile :)

Im Wettkampf muss es oft ohne Warmschwimmen gehen (und geht auch, wenn man nicht 1h in der Sonne vorgeglüht ist... ) ...
Oft kann man im Kinder- oder Springer-becken ein paar mal auf und ab gleiten. in Köln wird es easy, da müssen wir rund 150m vom Anlieger bis zur Startleine schwimmen... und dürfen dort auch noch ein bissl auf und ab schwimmen, bis es los geht :)

Wegen der Testwettkämpfe (frage war im anderen Thread) : die plane ich nicht soooo strategisch, sondern eher nach Vergnügen... aber wenn es geht, soll es nicht gerade eine OD am Wochenende vor Köln... ;)
Tatsächlich mach ich 3 Sprints im August: am ersten, mittleren und letzten August-Wochenende.... da freu ich mich auf alle Drei schon sehr.

Mich stört eher, daß so ein Sprint die Zeit für meine Lange Radeinheit am WE torpediert.... sie dann direkt am Samstag vorher machen, ist auch doof... und der längere Lauf des WE passt dann auch irgendwie nicht... :(

ja, bei der Testwettkampffrage hatte ich so etwas nen Marathon und ne LD im Kopf. Da ich ja nun ungefähr weiß, wie lange ich zum erholen brauche, und wie schwer es für mich ist wieder ins Trainig zu kommen im Anschluß. Für den Kopf wäre es halt ne Prima Sache wieder im April den Marathon in HH zu laufen und dann halt im August ne LD...

ah... Du warst mit Deiner Frage schon im nächsten Jahr....

ich nicht.... ;)

Die großen Jungs machen HMs vorm Mara und eine MD 4-6 Wochen vor der LD :)

keine ahnung, was ich machen soll.... erst einmal sehen, daß ich wieder deutlich in die Nähe von 70kg komme *seufz* ... dann weiter...


Für mich ist es erstaunlich einfach (so motivationstechnisch) , den Winter über zu laufen und zu machen.... sobald dann aber tolles Wetter kommt, bin ich nur noch am radeln und schwimmen, und Laufen fällt komplett hinten runter :( ... d.h. irgendwie hangel ich dann die tolle Winterlaufform durch den Sommer :)

...ja, seit dem Marathon kann ich mich zu Laufen auch nicht recht aufraffen. Komisch, im Winter bei Schnee, Dunkelheit und Kälte bin ich immer brav morgens um fünf Uhr Laufen gegangen. Jetzt, wo es morgens hell ist, die Sonne lacht und die Temperaturen deutlich besser sind, komm ich nicht aus den Federn um Laufen zu gehen... ganz schlimm:Nee:

[code]
Coaches ...| Rad | Schwimm| Lauf | Stabbi/h |
Willy .Soll.| 500 | 20 | 100,0 | 8 |
Willy .Ist..| 349 | 7,5 | 33,5 | 00 |
Thommy Soll.| 400 | 20 | 100,0 | 00 |
Thommy Ist..| 289 | 9,8 | 066,9 | 00 |[/code]

Gaaaaanz langsam die Trirunde von Morgen abgefahren.. Ich bin bereit ;) und mein Material bis jetzt auch ...

Lets get ready to ruuuuuuumble....

viel Spass Euch beiden - haut morgen rein :Huhu:

Wünsche auch viel Glück, aber mit dem Anfeuern wird nix, da ich morgen wohl nicht starten werde! Regen und Kälte zwei Wochen vor Frankfurt können schnell zur Erkältung führen und ich möchte nix riskieren! :Huhu:

Dank euch! :Blumen:

Ich auch ..

Viel Spass!
Bin dann mal weg ;)

Unsere Trainerin rät da strikt von ab im LD-Jahr einen Marathon vornedran zu tun... da man die 4 Wochen-Regenerationszeit nach dem Mara 4 Wochen an wichtiger Trainingszeit in gutem Radwetter für die LD verliert.

Ausserdem gibt es da so eine Faustformel mit 3,5 x Marathonzeit -->Langdistanzzeit für Ersttäter ....

Selbst wenn die nicht ganz stimmen würde, könnte ich mir was besseres Vorstellen als (4:42h bist Du gelaufen?) knapp 17 Stunden Sport am Stück, davon die hintere Hälfte Leiden....

Es gilt die Laufzeit (mittels Gewichtsoptimierung und Training) erst einmal deutlich in die Nähe der 4h zu drücken, ehe ein LD-Tria angepeilt wird ;) ...

:Huhu:

PS: mein Lauf war OK... 31:14min für 5,4km ... macht 5:47min/km bei Puls 169 also Oberkante des Möglichen.... na, vielleicht nicht ganz.... aber dicht an Vollgas...
166. Platz von 1680 .... soweit vorne bin ich sonst nie :)
irgendwie hatte ich beim Laufen einen trockenen Mund... :( ... ausserdem bin ich vormittags immer schneller als nachmittags... ;) ... alles Ausreden... bin immernoch etwas heavy...

01:28:??

0,5-22-5 ..PE-Tria :liebe053: