kein Erfolg - Lauftraining

[andiA]

Hallo,

ich brauche mal euer Feedback zu meinem Trainingsfortschritten :

Fakten :
Triathlon Anfänger 38 Jahre
Trainingsbeginn 9.2.09
Laufeinheiten seitdem 37 - Distanz 128,6 km (durchschn. 7 km)

So jetzt kommts !

In dieser Zeit ist es mir "nur" gelungen, die Laufgeschwindigkeit
von 6:40 auf 6 min./km zu steigern (Puls 65-75%)
Ich bin am Samstag einen Halbmarathon mit 2:16 h gelaufen. :confused:

Ist die Steigerung der Leistung wirklich alles was geht in der
Zeit ? Erwarte ich zuviel ?
oder
Trainiere ich doch falsch und es wäre mehr möglich ?

Steigerung des Trainingumfanges beruflich nicht möglich.

Danke für euer Feedback
Gruß
Andreas

[LidlRacer]

In dieser Zeit ist es mir "nur" gelungen, die Laufgeschwindigkeit
von 6:40 auf 6 min./km zu steigern (Puls 65-75%)
Ich bin am Samstag einen Halbmarathon mit 2:16 h gelaufen. :confused:


Wenn Du Dich jedes Vierteljahr um 40 Sek./km steigerst, bist Du in nicht mal 1 1/2 Jahren Weltrekordler!
Also:
Weiter so, alles ist und wird gut!

[TriaMatzl]

n'abend!

hab auch so probleme, hab aber mal was ausprobiert.....

erhöhe einfach die intensität, ich hab normalerweise einen 10er mit gut 300hm in 53min bei durchschnittspuls von 138

hab da mal ballern probiert, so die erste hälfte locker um 5-5:30, dann die zweite hälfte alles was geht (sub 4)

bringt viel mehr, aber nicht jede einheit so intensiv machen...

:Huhu:

[Klugschnacker]

Ich bin eher über die Fortschritte erstaunt. Du läufst 7-8 km pro Woche. Das ist sehr wenig.

Keep on moving!
Arne

[RibaldCorello]

Interessant wäre auch noch die Angabe von Größe und Gewicht.

[jens]

naja, da passt was nicht. Bei 37 Einheiten mit durchschn. 7km kommen keine 128 raus. Wenn eine Einheit noch ein HM war bleibt ja fürs Training nur der Weg zwischen Couch und Kühlschrank über

[andiA]

Ja tatsächlich sind es gem. Trainingsplan nicht mehr wie im Schnitt 10 km pro Woche.

Hinzu kommen noch durchschn. 75 km auf dem Rad
(seit 09.02 = 24,5h - 603,5 km)

@ Arne : Du würdest mir eher in den "Arsch" treten und sagen
wenn du Fortschritte willst, musst du noch mehr tun
und zwar laufen !

Danke

Gruß
Andreas

[powermanpapa]

Lauf mal mit 80-90% der Max HF und du wirst deutlich schneller sein

[sybenwurz]

Lauf mal mit 80-90% der Max HF und du wirst deutlich schneller sein

Stimmt, gute Idee!
Schneller laufen macht auch schneller...:Lachanfall:

[Klugschnacker]

@ Arne : Du würdest mir eher in den "Arsch" treten und sagen, wenn du Fortschritte willst, musst du noch mehr tun und zwar laufen!

Das ist natürlich auf die Distanz schwierig.
3x 30min Laufen pro Woche halte ich für das Minimum, wenn Du Fortschritte erzielen willst. Notfalls kannst Du eine kurze Laufeinheit vor dem Radtraining einschieben?

Grüße,
Arne

[laufcultur]

Hallo,

ich brauche mal euer Feedback zu meinem Trainingsfortschritten :

Fakten :
Triathlon Anfänger 38 Jahre
Trainingsbeginn 9.2.09
Laufeinheiten seitdem 37 - Distanz 128,6 km (durchschn. 7 km)

So jetzt kommts !

In dieser Zeit ist es mir "nur" gelungen, die Laufgeschwindigkeit
von 6:40 auf 6 min./km zu steigern (Puls 65-75%)
Ich bin am Samstag einen Halbmarathon mit 2:16 h gelaufen. :confused:

Ist die Steigerung der Leistung wirklich alles was geht in der
Zeit ? Erwarte ich zuviel ?
oder
Trainiere ich doch falsch und es wäre mehr möglich ?

Steigerung des Trainingumfanges beruflich nicht möglich.

Danke für euer Feedback
Gruß
Andreas

warum einen halbmarthon nach 3 monaten lauftraining? und dann noch auf ne gute zeit hoffen. bisschen unstrukturiert. da kann es doch noch gar keine steigerung geben, von was auch. mit 20 vll. aber nicht mit 38.

[crema-catalana]

warum einen halbmarthon nach 3 monaten lauftraining? und dann noch auf ne gute zeit hoffen. bisschen unstrukturiert. da kann es doch noch gar keine steigerung geben, von was auch. mit 20 vll. aber nicht mit 38.

Yep, nach 3 Monaten Laufen überhaupt einen HM zu machen, bei dem geringen Lauftrainingsumfang ist schon ziemlich Kamikaze. Geduld! Vor allem die Sehnen und Bänder müssen sich an die Laufbelastung gewöhnen und das dauert nun mal mehrere Monate! Gleich zu schnell und zu viel zu wollen kann da leicht zu Verletzungen führen.
Also: Geduld, und fleißig 3x/Woche Laufen gehen.

[eifel-man]

... gibt doch wunderschöne 5km Volksläufe ... , daran regelmässig mit Spass teilnehmen ... und mind.3x die Woche was abwechslungsreiches trainieren ...!!!

... habt ihr nen Lauftreff in der Nähe ... ???
:)