Vollständige Version anzeigen : Nackenschmerzen - welche Übung hilft?
Immer wieder plagen mich beim Radfahren Schmerzen im Nacken- bzw. oberen Rückenbereich.
Nachdem ich jetzt 3 Monate nur Spinning gefahren bin und am WE das 1 mal 1 1/2 Stunde MTB fing es nach 1 Stunde schon wieder an und dass, obwohl ich den Lenker schon in unsportlicher "Komfort-Stellung" habe. Wenn bald wieder das Rennrad rausgeholt wird, ist alles noch schlimmer. Selbst am Ende des Saison fangen die Schmerzen nach spätestens 40 KM an. (ok, ich bin kein Vielfahrer, so wie die meisten von euch, aber bevor die Beine schlapp machen, fällt der Kopf ab :( ). (Crunches fallen mir aus dem gleichen Grund auch schwer)
Ich mache seit Jahren regelmäßig (1-mal die Woche, ab und zu 2 x) Außdauerkrafttraining im Studio. Heißt bei uns HotIron (kennt ihr vielleicht), also verschiedenste Übungen für Nacken, Schulter, Rücken... meist mit Langhanteln, aber DIE Übung, die dagegen hilft, scheint nicht dabei zu sein :Nee: .
Habt ihr Tipps? Danke.
benedikt_rookie
19.01.2009, 14:58
Immer wieder plagen mich beim Radfahren Schmerzen im Nacken- bzw. oberen Rückenbereich.
Nachdem ich jetzt 3 Monate nur Spinning gefahren bin und am WE das 1 mal 1 1/2 Stunde MTB fing es nach 1 Stunde schon wieder an und dass, obwohl ich den Lenker schon in unsportlicher "Komfort-Stellung" habe. Wenn bald wieder das Rennrad rausgeholt wird, ist alles noch schlimmer. Selbst am Ende des Saison fangen die Schmerzen nach spätestens 40 KM an. (ok, ich bin kein Vielfahrer, so wie die meisten von euch, aber bevor die Beine schlapp machen, fällt der Kopf ab :( ). (Crunches fallen mir aus dem gleichen Grund auch schwer)
Ich mache seit Jahren regelmäßig (1-mal die Woche, ab und zu 2 x) Außdauerkrafttraining im Studio. Heißt bei uns HotIron (kennt ihr vielleicht), also verschiedenste Übungen für Nacken, Schulter, Rücken... meist mit Langhanteln, aber DIE Übung, die dagegen hilft, scheint nicht dabei zu sein :Nee: .
Habt ihr Tipps? Danke.
Hallo, ich hatte (zum Teil immer noch) Nackenbeschwerden. Meine Physiotherapeutin hat mir ein paar Übungen gezeigt die bei mir wirklich helfen.
Die hier:
http://www.elba.de/e-magazin/ratgeber-alt/koerperliche-entlastung-am-arbeitsplatz/nacken-uebungen.html
Und die ist fast noch wichtiger:
http://www.elba.de/e-magazin/ratgeber-alt/koerperliche-entlastung-am-arbeitsplatz/schulter-uebungen.html
Hier darauf achten das man die Übung korrekt ausführt und nicht locker lässt. 30 Sekunden bis 60 Sekunden halten. Wenn du hier das Kinn noch nach oben bzw. nach unten drückst werden noch mehr Partien gedehnt.
Mir hat es geholfen.
benedikt_rookie
19.01.2009, 15:02
Hier ist es noch besser erklärt:
https://www.tk-online.de/centaurus/generator/tk-online.de/dossiers/ruecken/09__entspannung/06__trainingsposter__muskeln__entspannen/poster__muskeln__entspannen__tg.html?thisId=280384
Habt ihr Tipps? Danke.
Helm zu schwer? Sitzposition zu gebückt? Generell falsche Sitzposition? Verkrampfte Haltung?
Danke, Benedikt,für die Tipps.
Das kann man ja gut im Büro machen. Werde ich auf jeden Fall versuchen.
@keko: Helm hatte ich auf dem MTB garnicht auf. Zu gebückt schließe ich auch aus, da ich den Lenker ja schon höher als üblich habe.
Ich denke, Nackenbereich ist einfach eine Schwachstelle. Wie gesagt, fällt es mir auch bei Crunches sehr schwer, den Kopf länger ungestützt zu halten.
Im Studio wurde mir noch empfohlen, Lat-Ziehen (heißt das so?) und auf dem Bauch liegen, Kopf knapp über Boden, Arme seitlich vor den Körper und halten (evt. mit leichten Gewichten).
Wenn sonst noch einer Tipps hat, was wirklich gut gegen dieses Problem hilft, nur her damit.
LG Karla
Kurzer85
20.01.2009, 15:17
Hallo, ich hatte (zum Teil immer noch) Nackenbeschwerden. Meine Physiotherapeutin hat mir ein paar Übungen gezeigt die bei mir wirklich helfen.
Die hier:
http://www.elba.de/e-magazin/ratgeber-alt/koerperliche-entlastung-am-arbeitsplatz/nacken-uebungen.html
Und die ist fast noch wichtiger:
http://www.elba.de/e-magazin/ratgeber-alt/koerperliche-entlastung-am-arbeitsplatz/schulter-uebungen.html
Hier darauf achten das man die Übung korrekt ausführt und nicht locker lässt. 30 Sekunden bis 60 Sekunden halten. Wenn du hier das Kinn noch nach oben bzw. nach unten drückst werden noch mehr Partien gedehnt.
Mir hat es geholfen.
Hey Danke,
ich bin, durch das viele Berufliche Sitzen, auch öfters im Nacken verspannt. Habe die Übungen eben mal gemacht. Sind klasse. Werd ich mir als Lesezeichen hinterlegen und im Büro öfters machen.
Dein Anderer Link funktioniert bei mir leider nicht.
Gruß Kurzer
benedikt_rookie
20.01.2009, 15:21
Gut wenn es hilft. Ich sitze auch viel. Hatte (habe) das Problem das ich ein Taubheitsgefühl in der Halsgegend bis ins Gesicht habe. Die Übungen helfen dagegen da es wohl auch von einer Verspannung kommt. Der andere Grund ist, dass durch das viele Training bei mir die oberste Rippe leicht auf den Nerv zwischen Schlüsselbein und oberster Rippe drückt. Da muss halt dann der Physiotherapeut dran :-)
Bei mir funzt der Link : https://www.tk-online.de/centaurus/generator/tk-online.de/dossiers/ruecken/09__entspannung/06__trainingsposter__muskeln__entspannen/poster__muskeln__entspannen__tg.html?thisId=280384
Hallo,
hatte jahrelang diesbezügliche Probleme, was mir geholfen hat:
Yogaübungen und zwar speziell Rückbeugesachen, z.B. den "Fisch" und intensives Training der Rotatorenmanschetten.
Zu beiden Begriffen findest du Übungen im Internet.
Ich hatte das Rennradfahren schon fast aufgegeben und fahre seit zwei Jahren wieder beschwerdefrei.
Bei Rückbeugeübungen immer den Mund weit öffnen.
Gruß
Angelika
Hallo,
habe auch "Nacken".
Die Links funktionieren leider nicht mehr. :-(
Könnt ihr mir neue nennen?
Danke!
captain hook
03.04.2014, 11:02
Kann man rel. einfach selber mit KinesioTape kleben. Funktioniert bei mir absolut zuverlässig und nebenwirkungsfrei. Anleitungen zum Kleben findet man im Netz.
okay, aber gibt doch sicherlich auch Übungen zur Kräftigung, Lockerung, Dehnung...?
Ironmanfranky63
03.04.2014, 17:44
okay, aber gibt doch sicherlich auch Übungen zur Kräftigung, Lockerung, Dehnung...?
http://www.amazon.de/Pilates-entspannten-lockere-Schultern-starken/dp/3942177218/ref=sr_1_5?s=dvd&ie=UTF8&qid=1396539515&sr=1-5&keywords=pilates
ja gibt es! Hab mir diese DVD gekauft da ich seit 8 Wochen Nackenschmerzen habe. Dachte früher immer das ist was für " alte Weiber";)
aber richtig gemacht sehr anstrengend und tut gut.
Aber regelmäßig machen!!!
Danke. Mir würden aber glaub 3-4 gute Übungen als Ergänzung zu meiner Rumpfstabi genügen.
Hab scho paar gefunden. Meist zur Entspannung!? Habt ihr gute Übungen?
viel in der Aeroposition am Triarad trainieren (aufm RENNRAD geht das aber definitiv nicht) und den Vorbau erst nach und nach weiter runter...
wahrscheinlich ist er zu weit unten - bzw. noch nicht dran gewöhnt.
was hilft, das hier verwenden:
http://www.bike-discount.de/de/kaufen/radon-carbon-spacer-1-1-8-20-mm-26871/varid-126422?gclid=COGpxNXsxL0CFUTHtAodZ1cAvg
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