02 - Preprepphase

[joschij]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.
Nachtwandler - 32 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
Nachtwandler - 6:01

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------


level 3 erledigt, die 16klimmis am stück sind ja hammer hart :( musst nach 14 aussteigen... da muss mehr gehen!

was ihr alles so texted in einer woche, wahnsinn... muss sobald ich mal zeit habe nachlesen ;)
schönes wochenende!

[mauna_kea]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.
Nachtwandler - 32 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
Nachtwandler - 6:01

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

yeah, wieder eine schöne steigerung. level4.1 30wdh
bis runde 25 alles schön gleichmäßig, nicht zu hektisch.
die letzten 5 mußte ich die klimmis etwas ruhiger angehen.
liegestütz gingen bis zum ende gut.

wenn man das mal mit meinem anfang level1.1 (36)
vergleicht, ist es fast das doppelte.

[mauna_kea]

übrigens:
morgen am sonntag gibts um 10:30 im studio eine militärquäleinheit mit meiner frau.
anschliessend quäle ich noch auf dem spinningrad.
wer lust hat melden.

[felixheine]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
Nachtwandler - 6:01

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Hi Dirk, gute Idee Level 4 noch mal komplett zu wiederholen. Bei mir lief´s heute allerdings nicht so rund. Nach 10 Wdh. musste ich schon knauschen, dass es dann doch zu 31 Wdh. reichte wundert mich schon. Morgen 4.3, dann zwei Tage Pause, dann sollte ausreichend Kraft für 4.2 in den Armen sein.

Felix

[Ravistellus]

Habe gestern versucht 1.3. folgen zu lassen, nachdem ich am Tag vorher 1.2. absolviert hatte. Das ging ja nun gar nicht. Rein zeitmäßig hätte ich das wahrscheinlich irgendwie runtergerissen, aber mir haben schon beim ersten Klimmzug die Arme wehgetan und ich bin nicht richtig hochgekommen.

Ich werde also Level 1 noch bisschen durchziehen, vor allem die 1.1-Einheit, das bringt sonst nichts. Stufe mich also zu Nina - Hi auch :Huhu: - in Level 0 runter und bleibe da, bis ich mit meiner Klimmzugperformance zufrieden bin. Ob ich dann 30 oder 35 in 20 Minuten schaffe, ist mir nicht so wichtig.

Irgendwer hatte hier doch geschrieben, dass er von 2 auf 6 Klimmzüge am Stück 2 Monate gebraucht hat ... ich hoffe, beim mir geht's schneller.

Schöne Grüße

Ravistellus

[mauna_kea]

Ich werde also Level 1 noch bisschen durchziehen,



So wars aber eigentlich nicht geplant. Das sollte alles nur zur Eingewöhnung sein.
Am 27. gehts mit dem offiziellen Training los und da wäre es nett, wenn ALLE mitmachen würden.
Egal ob Level 0 oder -4.
Da beginnt "richtig" Crossfit.

[Ravistellus]

So wars aber eigentlich nicht geplant. Das sollte alles nur zur Eingewöhnung sein.
Am 27. gehts mit dem offiziellen Training los und da wäre es nett, wenn ALLE mitmachen würden.
Egal ob Level 0 oder -4.
Da beginnt "richtig" Crossfit.

Ich dachte, man steigt ein, wenn man die Prep-Phasen durchlaufen hat. Hm. Na, warten wir mal den 27. ab. Ich werde bis dahin hart arbeiten. Mal sehen, was ich rausholen kann :cool:

Ravistellus

[mauna_kea]

Ich bin heute nach 4 Monaten Pause mal wieder gelaufen. :liebe053:
Wie ihr vielleicht wisst, hat mich die Fussverletzung ja kurz vor meinem Rothstart erwischt und es war nicht möglich zu starten.
Leider wars bis jetzt immer noch nicht möglich auch nur zu joggen, so ists halt wenn man alt ist, alles dauert ein wenig länger. Ihr könnt euch vorstellen, dass mein Gehapparat nach dieser halben Stunde entsprechend aufschreit. :(
Nun, als echter Crossfitter hab ich natürlich sofort versucht dieses Poserunning mal umzusetzen.
Dabei gehts grob gesagt ums Vorfußlaufen. Ein schönes Video gibts hier:
http://www.crossfitendurance.com/blog.php?id=402&PHPSESSID=5af13aca6c3dae8ea8487b60b48457d6

Mal sehen ob ich alter Mann noch das schnelle Laufen lerne. :Lachanfall:

Liegestütz etc. gibts heute nicht.
1. hab ich noch Muskelkater von gestern
2. wirds morgen richtig hart, da muss ich mich schonen.

[Steppison]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
Nachtwandler - 6:01

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Knapp 3.2 geschafft. Ohne die zusätzlichen Liegestütze aus der LS-Challenge hätte ich es nicht geschafft. Klimmzüge gingen super, nur die letzten 3 einzeln, dafür schnell hintereinander.

Morgen fang ich mit Level 4 an, auch wenn 3.1 nicht so doll war.
:Huhu:

[machmal]

Hab gerade die DVD vom Kettlebelltraining bekommen und schonmal reingeschaut.
Da wird alles wirklich sehr schön beschrieben.
Leider hat die DVD nicht den Unterhaltungswert wie die Fitness Fighter Dvd mit Thomas D, da kam der Spaß besser rüber.
Aber als Lehrdvd zu empfehlen.
http://s164853501.e-shop.info/shop/article_2/Fighter-Fitness-Iron--Die-neue-Kettlebell-DVD.html?shop_param=cid=1&aid=2&

zum Kettlebell Training gibt es in der neuen MensHealth einen Artikel mit Björn Friedrich.
Dazu auch einiges im Internet:
http://www.menshealth.de/fitness/workouts/das-kettlebell-workout.103762.htm?skip=0 (mit Videos...)
http://www.menshealth.de/fitness/workouts/fit-mit-der-kugelhantel.103747.htm

Viel Spaß wünscht der Holger

[dickermichel]

Ich kämpfe leider immer noch mit einem sehr hartnäckigen Schnupfen, der mir in meinen Stirn- und Nasenhöhlen hockt, daher konnte ich mich erst heute mit Cindy treffen und das auch nicht komplett, weil noch nicht fit:
15min = 24x (5KL - 10LS - 15KB)
20min auf dem Spinningrad
5min = 8x (5KL - 10LS - 15KB)
10min auf Spinningrad
und dann bin ich noch laufen gegangen, weil ich mir dachte, bei dem schönen Wetter haue ich die Bakterien raus. Nach ner guten Stunde war ich wieder zu Hause, es ging zwar locker, aber immer noch recht schlapp.

Fazit: Irgendwann nächste Woche ist Cindy fällig, aber bis ich bei den 40 Runden innerhalb der 20min bin, das dauert noch "ein wenig". Wenn ich wieder voll gesund bin, sollten 33-35 drin sein...schaumermal.

Schönen Abend: Michel

[mauna_kea]

@dickermichel

http://wuerziworld.de/Smilies/mx/mx1.gif

[TriVet]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
Nachtwandler - 6:01

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

So, 3.1 mit 33 Runden geschafft, Splitzeiten:Cheese: übrigens 19 Runden in den ersten 10min, 14 R. in den zweiten 10min.
Und wie immer waren es diese verfl.... Klimmzüge, LS u. KB könnte ich wohl noch paar mehr. Aber das zeigt mE die Trainingsbelastung der jungen Jahre (Stichwort "Analogie Lebenskilometer", LS und KB habe ich damals rglm. gemacht, KL sogut wie nie (konnte ich ja auch nie:cool: ).

[Garwin]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
Nachtwandler - 6:01

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Mein Start in Level 3!
27 Runden in den 20min

[dickermichel]

Da ich ja im Winter kaum Lust zum Schwimmen habe, was wahrscheinlich vor allem am mangelhaften Angebot hier in der Gegend liegt, mache ich ja gerne an der Rudermaschine rum, die ich bei mir stehen habe, daher heute ein kleines nettes CF-Progrämmlein:

- 10min radeln auf Spinningbike
- 10x abwechselnd 1min Rudern + 1minSpinning
- (Pause nur der Weg zwischen den Geräten, jeweils ca. 13-15sek)
- 10min Ausradeln
--- Gesamt: 45min

Da geht der Puls langsam, aber stetig schön nach oben, selbst wenn man nicht volle Kanne macht (mache ich natürlich nicht, weil einen Schädel, als säßen mir zwei Trolle drauf...).
Freue mich aber schon, diese Einheit als "Double-Tabata" durchzuziehen: 8x Anschlag (20sek Rudern + 20sek Spinning)
Arrrghh! Das gibt Tinte auf dem FÜLLA!!!

Schönen Tach noch: Michel

[mauna_kea]

@michel
das hört sich gut an.
Auf dem Weg zwischen den Geräten hättrst du aber auch noch was machen können. ;)
wer braucht schon pausen.

[dickermichel]

Stimmt!!!
Ich könnte mit zwei Kurzhanteln á 20kg im Froschsprung rüberhüpfen!

[felixheine]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Heute nochmal 4.3 - 2sek besser geworden.

[mauna_kea]

Ich mach heut nix. :Cheese:

[dickermichel]

Ich mach heut nix. :Cheese:

Boah...ist ja hammerhart.
Mit wie viel Wiederholungen?


:Cheese:


PS.: Mich juckt's ja, die 2min für 4.3 zu knacken (bei meinen 3.01 habe ich 80 statt 41 Kniebeugen gemacht), aber blöderweise habe ich einen ziemlichen Muskelkater von gestern mit Cindy...:Liebe:

[mauna_kea]

Boah...ist ja hammerhart.
Mit wie viel Wiederholungen?


:Cheese:


PS.: Mich juckt's ja, die 2min für 4.3 zu knacken (bei meinen 3.01 habe ich 80 statt 41 Kniebeugen gemacht), aber blöderweise habe ich einen ziemlichen Muskelkater von gestern mit Cindy...:Liebe:

Ja, da bin ich gnadenlos zu mir. Im Pausieren schlägt mich niemand.
Treibs nicht zu doll mit deinen vielen Frauen.

[felixheine]

PS.: Mich juckt's ja, die 2min für 4.3 zu knacken (bei meinen 3.01 habe ich 80 statt 41 Kniebeugen gemacht), aber blöderweise habe ich einen ziemlichen Muskelkater von gestern mit Cindy...:Liebe:

Mir juckt gleich die Faust!

Arne, Dirk, kann man das Forum so programmieren, dass die Beiträge von dickelippe ähh dickermichel bei mir nicht angezeigt werden? Ist irgendwie demoralisierend...











(nur Spaß :Huhu: )

[machmal]

Mir juckt gleich die Faust!

Arne, Dirk, kann man das Forum so programmieren, dass die Beiträge von dickelippe ähh dickermichel bei mir nicht angezeigt werden? Ist irgendwie demoralisierend...











(nur Spaß :Huhu: )

Du weißt doch warum die CrossFitter immer in Gruppen trainieren...
Genau deswegen, damit die Dickenmichels die Dickelippe...
Ach quatsch..
Das motiviert doch alles. Deswegen dieser Ringelpietz in Gruppen. Da wir das nicht "hautnah" machen können eben nur virtuell.
Also: Alle auf den Dickenmichel, das schaffen wir auch. Dickermichelchallenge :bussi: :Lachen2:

Viel Spaß

[machmal]

Gestern war ich nochmals auf dem Sportplatz die Trainingsmöglichkeiten checken.
Laufbahn - O.K.
Box = Bank - O.K.
Klimmzüge = Am Fußballtor das Seitnenetz aushängen und an der Querstange (die an der Ecke Latte/Pfosten sitzt) - O.K.
Kurzhantel = Mitbringen - O.K.

Also es kann nächste Woche losgehen...

Ich bin gespannt

der Holger

[Lecker Nudelsalat]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

3.1 alter Mann heute ganz gemütlich, bin anschliessend noch gelaufen. ;)

[dickermichel]

Also: Alle auf den Dickenmichel, das schaffen wir auch. Dickermichelchallenge :bussi: :Lachen2:



Meine Frau hat's mir prophezeit, daß ich mir hier Feinde schaff'...:Huhu:
Aber: Viel Feind, viel Ehr!!!

@Dirk: Habe ich das richtig in Erinnerung, daß Du Seilhüpfen und Laufen mit 1xHüpfen = 1m gleichgesetzt hast??
Ich muß mir nämlich noch ein Seil kaufen und fürchte mich schon davor, denn ich hasse Seilhüpfen....:(

Einen schönen Abend wünscht Dickelippe


Edith bzw. Verena, mine Fru, läßt übrigens ausrichten (nachdem ich ihr gerade Eure Kommentare vorgelesen habe), daß sie mich schon seit 22 Jahren aushalten muß und mich und mein Sportprogramm auch "etwas unerträglich" findet, da es sie mental daran hindert, sich hemmungslos ihrer Lieblingsbeschäftigung des Schokoladen- und Pralinenessens hinzugeben, während ich mich dauernd sportlich betätige und somit keinen Männer-über-40-Bauch pflege, sie aber durchaus schon spürt, wie sich ihr die Pfunde aufzudrängen versuchen. Wozu ich allerdings anmerken muß, daß sich ihre Figur selbst nach 22 Jahren noch nicht allzusehr verändert hat, ich ihr auch immer sage, die jungen Mädels würden voll Neid in den Boden versinken, wenn sie nur einmal in der Woche oder wenigstens im Monat Sport treiben würde...

[mauna_kea]

Ja, 1m Laufen=1xSeilhüpfen. Denke das kommt in etwa hin, wobei wir sicher schneller laufen können, da unsere Springtechnik noch nicht so gut ist.
Ansonsten fällt mir nix besseres ein als Ersatz für die, die nicht direkt loslaufen können.

@machmal
cool, sind ja optimale bedingungen. Ich bin auch schon ganz zittrig, und werd mir wohl am nächsten montag direkt ordentlich die kante geben. http://wuerziworld.de/Smilies/spo/spo35.gif (http://www.wuerziworld.de/Smilies)

noch 7x schlafen

[Nachtwandler]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

4.1 und 4.3 update, das was ich in der vergangenen Woche gemacht habe. Ich muss ja Level 4 wiederholen. Eine Steigerung ist da, aber für die 4.2 Übung sehe ich weiterhin schwarz.

Macht ja auch nix, ich bin auch so zufrieden. Ich habe gerade mit Schrecken festgestellt, dass bis zum Start des 2. Abschnitts nur noch eine Woche bleibt! Eigentlich wollte ich Level 4 nochmal ohne Rucksack wiederholen, fürs Ego und zum Angeben. :Cheese: Das schaffe ich nun rein zeitlich wohl nicht mehr.

Nachtwandler

[mauna_kea]

hey, ihr wart heute ja alle sehr fleissig.
weiter so.

[Nachtwandler]

Ein paar Gedanken zwecks Erfahrungsaustausch. Vielleicht belebt es ja auch die Diskussion ein wenig.

1) Ich sehe nach jeder Runde auf die Uhr. Das hat imho diese Vorteile:


Ich laufe nicht Gefahr mich zu verzählen. z.B ich schätze grob ich brauche für 5 Runden 3 min, dann sind das halt 36 s pro Runde. Abweichungen von dieser Marschroute kann ich mir leicht merken. Nach 3 min wird halt "Reset" gemacht, evtl. auch mal paar sek gewartet bis zur nächsten vollen oder halben Minute. Ich zähle halt nicht sondern rechne mehr.
Ich habe schnell raus wie flott ich beginnen soll. Da kommt es nur noch selten vor, dass ich gegen Ende stark abbaue, sondern kann in gleichmäßigem Tempo durchziehen. Naja bis auf die letzten 5Min.
Potential für Verbesserungen kann ich besser abschätzen.

2) Die Übungen geraten bei mir folgendermaßen:


Die exzentrische Bewegung ist bei mir beinahe ein Fallenlassen. Das Abstoppen ist natürlich schwieriger, auch um keine gesundheitlichen Probleme zu provozieren. Liegestütze gehen dann sehr weit runter, die mache ich auch auf Pauschen vulgo Griffen. Sonst dötzt Oberkörper oder Nase auf.
Die konzentrische Bewegung (gegen die Schwerkraft) soll ebenfalls schnell erfolgen. Ich vermeide Schwung. Es führt imho zur Unsauberkeit, auf jeden Fall bei Liegestützen.
Es erfordert gute Koordination um das Abstoppen/ Umsetzen gut hinzukriegen. Aber ich habe so kurze Rundenzeiten und ruhe lieber zwischendurch mal 10 Sek aus.

3) Ich habe mal gelesen, dass sowohl sehr langsames Ausführen unter hohen Lasten als auch Betonung der exzentrischen Bewegung sehr gute Trainingswirkung haben. Das machen wir ja hier ja gar nicht, den es geht ja hauptsächlich auf Zeit. Ist halt ein anderes Prinzip? Ist in diesem Fred auch schon mal angefragt worden.

4) Sehr viel Einfluss auf das Erreichen des 5min Limits ist, wie viel ich am Stück schaffe. Beispiel Kraft-Teil 20 Klimmis: Schaffe ich nicht 12 am Stück, kann ich's schon vergessen. Das werden dann so 12-5-2-1 und damit 1 Pause zuviel oder zu langes Gewürge. Ähnlich 41 Liegestütze, da müssen es zunächst 25 sein oder so. Die Kraft für die Wdh lässt doch stark nach. Ausruhen im Stütz/Hang bringt gar nix, ich muss runter und die Arme richtig entlasten.

So genug fabuliert. Schluß für heute und viele Grüße :Huhu:

Nachtwandler

[mauna_kea]

Hallo Nachtwandler
Ja, interessant.

zu1) ich schau auch auf die uhr und kann so abschätzen wie lange ich brauche. manchmal mache ich bei den 20min durchgängen aber auch nen strich auf den boden mit kreide.
am schnellsten ist man nach meiner erfahrung (und auch der crossfitter) wenn man immer nur mit 80% arbeitet. schaffst man zb. anfangs 10klimmzüge, macht man trotzdem nur 8 und braucht dann entsprechend weniger pause. also nicht immer die letzte mögliche wiederholung rausquetschen, da dadurch die ermüdung zu stark wird.

2) liegestütz mache ich immer unterschiedlich, auch abhängig von der tagesform.
Liegestütz und Klimmzüge gibts ja in vielen Varianten. Ist man ein dickermichel kann man sich die brutalen varianten aussuchen.
wenn nicht, darf man sichs einfacher machen. steigern wird man sich trotzdem.
über die ausführung könnte man ewig diskutieren.

3) das prinzip ist die variation. das haben wir bisher überhaupt nicht gemacht, sondern nur ein einfaches eingewöhnungsprogramm. wenn du mal den plan siehst, wirst du erkennen, das da keine echte systematik drin ist. genau das ist das ziel.
von daher kann jeder entscheiden wie er welche übung machen will.
ab januar kommt noch die langhantel dazu, was allein kniebeugenmäßig ganz lustig wird. aber dazu müssen wir erstmal ein wenig aufbauen vorher.

hier ein schönes video, in dem man 2 level sehen kann:
im hintergrund ist der schlechtere ;)

http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_Amundson100Pullups.wmv

[machmal]

hier ein schönes video, in dem man 2 level sehen kann:
im hintergrund ist der schlechtere ;)

Wo denn?

[mauna_kea]

Wo denn?

ups. habs eingefügt:
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_Amundson100Pullups.wmv

[dickermichel]

3) Ich habe mal gelesen, dass sowohl sehr langsames Ausführen unter hohen Lasten als auch Betonung der exzentrischen Bewegung sehr gute Trainingswirkung haben. Das machen wir ja hier ja gar nicht, den es geht ja hauptsächlich auf Zeit. Ist halt ein anderes Prinzip? Ist in diesem Fred auch schon mal angefragt worden.


Ich war ja 1998/1999 regelmäßig (1x pro Woche im Winter, im Sommer eher nicht...) in einem Fitness-Studio und habe mich dann mit einem unterhalten, der selbst ein paar Studios hatte. Ich fragte ihn, was er davon halte, Bewegungen extrem langsam auszuführen, in unserem Beispiel also eine Minute pro Liegestütze.
Er meinte, daß sei durchaus sinnvoll, man müsse allerdings auf die Belastung der Gelenke dabei achten. Und: es sei generell ein anderer Ansatz als Bewegungen mit normaler oder schneller Geschwindigkeit durchzuziehen.

Aber hier geht es ja aktuell auch nur um die generelle Gewöhnung an diese Übungen und nicht um ein ausgefeiltes "Bodybuilding"-Konzept, zudem ist meiner Meinung nach das Thema "Ausdauer" bei dem Ganzen nicht zu vergessen, also viele Wiederholungen etc.

Guten Morgen: Michel

[dickermichel]

Grrrr....2.02...


Das nächste Mal klappt's bestimmt...:Huhu:

PS.: Und dann filmt mein Sohnemann das mit, zwecks Beweis und so!

[mauna_kea]

Grrrr....2.02...



schwach. :Cheese:

[Obelix]

[QUOTE=Nachtwandler;144484]LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Neben der Menge von 62 KL, die ich vor 4 Woichen für völlig utopisch zu schaffen hielt, gibt es ein weiteres Highlight: Ich war nach der Übung und ca halbstündiger Verschnaufpause ansprechbar! Bisher war der Abend für mich dann immer gelaufen und ich lag auf der Couch, lediglich froh, daß ich noch mein Leben habe... :Lachanfall:

[Obelix]

Ich denke, die schnelle Ausführung der Übungen bringt noch ne ganze Portion Kondition mit. Ich lasse mich be den LS nach unten fallen und drücke mich möglichst schnell wieder hoch. Ich habe da sicher ne Frequenz von 3 St./sec. drauf. Kniebeugen vielleicht noch 2 St./sec. Bei den KL - oje, keine Ahnung. Da muß ich zu späterer Übungsfolge schon noch nen Brustbeinschlag einbringen...:Lachanfall: Ob die Zappelei wirklich was bringt weiß ich nicht - ich wags zu bezweifeln...

Bei den späteren CF-Einheiten bräuchte man ggf. eine Art Ausbilder, der einen mit unflätigem Gebrüll noch puscht... Ganz nach Vorbild der US-Ausbilder in den Kittchen für böse Jugendliche...:Lachanfall:

[Steppison]

Bei den späteren CF-Einheiten bräuchte man ggf. eine Art Ausbilder, der einen mit unflätigem Gebrüll noch puscht... Ganz nach Vorbild der US-Ausbilder in den Kittchen für böse Jugendliche...:Lachanfall:

dafür nimmt man sein Frauchen, macht es vorher ein bisschen sauer (z.B. du kommst doch mit dem Bike keinen richtigen Berg hoch) ;), dann klappts sicher ,)

bei mir ging die Tage wenig bzw. ich bin nicht dazugekommen
nachher dann 4.2, ich bin mal gespannt, ob ich die letzten noch gestemmt kriege ;)

[mauna_kea]

hier ein paar videos aus dem letzten triszene workshop:
http://www.youtube.com/watch?v=MVRspW35jEw&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=mZDZamoHssc

[dickermichel]

Ich denke, die schnelle Ausführung der Übungen bringt noch ne ganze Portion Kondition mit. Ich lasse mich be den LS nach unten fallen und drücke mich möglichst schnell wieder hoch. Ich habe da sicher ne Frequenz von 3 St./sec. drauf. Kniebeugen vielleicht noch 2 St./sec.

3 Liegestütze pro Sekunde halte ich für utopisch, wenn Du sie ordentlich machst.
Ich schaffe ca. 1-1,5 pro Sekunde, bei den Klimmis eher 1-1,5 pro 2Sekunden und bei den Kniebeugen geht 1pro sekunde.
Natürlich mache ich dabei die jeweilige Übung in ihrem vollen Bewegungsablauf.

Ceterum censeo: 1.53...:Cheese: Nachdem ich nach der ersten Übung quasi gleich Laufen gegangen bin (kurz und knackig 35min), war das zweite Mal schon viel lockerer und ich konnte richtig Gas geben.
Was mich wieder darin bestätigt, daß man sich vor CF entsprechend aufwärmen sollte.

Gruß: Michel

[Steppison]

hehe, die sind nett ;9

aber hier: typisch halt (http://www.youtube.com/watch?v=lyLuAFoAd6U&NR=1)

[pioto]

Ceterum censeo: 1.53...:Cheese: Nachdem ich nach der ersten Übung quasi gleich Laufen gegangen bin (kurz und knackig 35min), war das zweite Mal schon viel lockerer und ich konnte richtig Gas geben.
Was mich wieder darin bestätigt, daß man sich vor CF entsprechend aufwärmen sollte.

Gruß: Michel

Stell mal das Video ein, das dein Sohn gefilmt hat, sonst glaubt dir das kein Mensch :Holzhammer: ;)

[dickermichel]

Stell mal das Video ein, das dein Sohn gefilmt hat, sonst glaubt dir das kein Mensch :Holzhammer: ;)

Der ist in der Schule!!!
Keine Sorge, ich mache das die nächsten Tage...:bussi:

[TriVet]

Der ist in der Schule!!!
Keine Sorge, ich mache das die nächsten Tage...:bussi:

NEEEEEIN, bitte nicht, sonst schmeiß ich mich unter meine Klimmzugstange o.ä.;) :Huhu:
Oder nimm wenigstens ein (Video-)format, das mein Rechner nicht kann.....:cool:

[Obelix]

3 Liegestütze pro Sekunde halte ich für utopisch, wenn Du sie ordentlich machst.
Ich schaffe ca. 1-1,5 pro Sekunde, bei den Klimmis eher 1-1,5 pro 2Sekunden und bei den Kniebeugen geht 1pro sekunde.
Gruß: Michel

Stimmt, Du hast Recht! Ich habe nochmal langsam "21" vor mich hin gesagt, das müßte sogar knapp über 2 sec. gedauert haben...
Nur - auch ganz klar: so schnell krieg ich keinen Klimmzug hin, aber irgendwoher müssen Deine Wahnsinns-Zeiten ja kommen. :Huhu:
Mit viel Glück und Fleiß bin ich nächstes Jahr um diese Zeit nur noch 45 sec. langsamer - bei den 5 min.-Übungen... :Lachanfall:

[chick]

hier ein paar videos aus dem letzten triszene workshop:
http://www.youtube.com/watch?v=MVRspW35jEw&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=mZDZamoHssc
Mit der Musikauswahl beim letzten Film habt ihr genau meinen Geschmack getroffen! :Lachanfall:

[dickermichel]

Bevor ich mich für den Rest des Tages in wichtigste Meetings werfe, noch eine Anekdote:

Im besagten Winter 98/99 war ich ja ca. 1x pro Woche im Studio mit einem Freund. Und weil wir das alles sehr langweilig fanden, bastelte ich die Geschichte, daß wir uns von Gerät zu Gerät durchkämpfen müßten, um eine wahnsinnig schöne Prinzessin zu befreien (seitdem ist "Prinzessinnen befreien" bei uns der Ausdruck für extremes Durchhaltevermögen...:Cheese: ).
Das setzte ich vor allem bei der dortigen Rudermaschine um, die glücklicherweise einen Computer mit Monitor hatte, wo ich sah, an welcher Stelle ich ruderte. Natürlich hat das meinen Ehrgeiz so gepackt, daß ich am Ende des Winters auf allen drei Disziplinen (ich glaube 500, 1500 und 3000m) uneinholbar auf dem ersten Platz stand (man konnte sich dort mit Namen eintragen). Ich glaube, danach hat da niemals wieder jemand gerudert...:Lachen2:
Leider schaffe ich die Zeiten von damals heute nicht mehr.

Ach ja und noch was: Hier beim Crossfit kann ich endlich meinen Wettkampffrust dieses Jahres rauslassen, nachdem ich ja nicht EINEN WK beendet habe. CF hat auch den Vorteil, daß es so kurz ist, daß mein Körper gar keine Chance hat, noch schnell krank zu werden. Bis der merkt, daß ich mich bewege, bin ich schon wieder fertig...

Jetzt aber Schluß für heute: Michel

[chick]

Wie zählen denn...
- einarmige Klimmzüge
- einarmige Liegestütze
- Liegestütze auf 1-4 Fingern
?
Darf da nur linear hochgerechnet werden, oder gibt's da einen Erschwernisfaktor?
:Cheese:

[Steppison]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20
Steppison - 5:37

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

so, 4.3 gemacht, die Zeit sagt alles :/

die letzten 18 Liegestütze hab ich einzeln gemacht, und dabei viel viel Zeit verloren, aber geschafft, das zählt (muss ich mir jetzt jedenfalls einreden ;) )

wird schon, dass es schon nächste Woche losgeht hätte ich fast vergessen, dann gleich mal wegen Springseil losziehen

[nina70]

Menno, was seid ihr alle fit!?! Ich staune immer nur...
Aber ich bin auch schon ein Stück weiter: LEVEL1!!! :liebe053:

Die erste Übung mit 33 Wiederholungen in 20 min, die zweite Übung in 4:35 und die dritte in 3:36 - dann darf ich ja jetzt in Level 2, gelle? :)

...wobei ich bei den Klimmies immer etwas mogele: Türstange=kein komplett durchgestreckter Arm und hoch unterstütze ich etwas durch "ranhüpfen", mache dann aber die Bewegung nach unten gaaaaaanz fies langsam. Eine Verbesserung merke ich trotzdem schon und gestern kniff das Jackett. Letzteres kann aber auch am Winterspeck liegen :(

Bin aber trotzdem begeistert, weil ich nie und nimmer gedacht hätte, dass ich mal so viel Liegestütze hinbekomme?

LG und frohes Crossfitten an alle Mitturner,
eure Nina

[mauna_kea]

Hallo Nina
So soll es sein. Du darfst ruhig schummeln.
Wie du schon selber festgestellt hast, steigert man sich trotzdem.
Nina -> Level 2 :quaeldich:

[nina70]

Ach Dirk, ich fühlte mich ja in Level 1 an der Klimmzugstange schon wie Dein lila Smiley... wie soll das nur in 2 werden?

...aber vielen Dank, dass Du uns alle groß und stark peitschst!!!

[Bleierpel]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47
Bleierpel - 3:30

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20
Steppison - 5:37

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

9 Stück in 5 min... falsch gemerkt... Tssss... Dafür 20 min nachgeschwitzt :Cheese:

[mauna_kea]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47
Bleierpel - 3:30

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20
Steppison - 5:37

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

:liebe053::liebe053: Ja, ich habs heute schon vorher gespürt. Nennt mich "Michel2"
Level4.2 in 4:59.
Das Liegestütztraining hat sich ausgezahlt.
Hab mir dann zum schluss bei den kniebeugen noch etwas zeit lassen können und punktgenau gefinisht.

[felixheine]

Wollte auch gerade noch nach legen, ohne hier vorher rein geschaut zu haben. Hätte ich mal lieber tun sollen, denn dann hätte ich meinen Fehler vll. schon eher bemerkt.

Hab 4:27 gebraucht, ABER mit 4-12-12. An die 20 Kn konnte ich mich nicht mehr erinnern. Wenn ich pro Kn 1s rechne wäre ich sowieso drüber.

Egal, als Training abgehakt. Morgen oder Übermorgen kommt der Angriff!

Felix

[Nachtwandler]

Irgendwer (outergate?) fragte doch mal nach Ideen und Inspiration für Trainingsmöglichkeiten.

Wir haben eine offene Treppe (d.h. ohne Setzstufen), und für die Klimmis hänge ich da einen uralten Rennlenker rein. Der ist vom Sperrmüll, aus Stahl und ich habe ihn um 30 cm verlängert/ -verbreitert wie man's nimmt. Ein Stück Rohr vom Baumarkt dazwischengesteckt und verschraubt. Wer schweißen kann ist klar im Vorteil.

Hält 1A, da rutscht oder kippelt nix. Die Griffgummis kleben geradezu am Holz. "Dynamische" Klimmzüge mit Schwung wie in den Videos zu sehen mache ich allerdings nicht, ich stoße mir auch sonst die Füße an der Kellertreppe.

Neulich brachte mich mitten in L3.1 was aus dem Takt: Unsere Katze dachte wohl, ich wollte mit ihr spielen und angelte während der Klimmis nach meiner Brille :Huhu: Ich konnte leider nur noch wütend zischen. Wollte eigentlich erklären, dass ich gerade eine von unserem hochgeschätzten Online-Trainer Mauna_kea aufoktroyierte Übung durchziehen muss. Ein herumliegender Kinderschuh, in Richtung der Katze fliegend, überzeugte sie aber auch. Mittlerweile hat sie mir wieder verziehen :bussi:

http://images3.bilder-speicher.de/show-image_100b-08102318428994.jpg (http://www.bilder-speicher.de/08102318428994.gratis-foto-hosting-page.html)

Schönen Abend noch,
Nachtwandler

[Obelix]

Mauna_kea
Großen Respekt und Glückwunsch! Punktgenau für den Start nächste Woche fertig!
Ich denke, Felixheine wird das 4. Level diese Woche auch noch hin bekommen - hier viel Erfolg!!!
Ich werde Level 3 am Mo. fertig machen - habe ja So. noch den HM, der mir eigentlich völlig auf den Geist geht. Dann gehts ja auch scho richtig los und das Wort Muskelkater wird in neue Dimensionen geschossen!!! :Cheese:

[Steppison]

Dann gehts ja auch scho richtig los und das Wort Muskelkater wird in neue Dimensionen geschossen!!! :Cheese:

da bin ich mal gespannt, denn seit 2 Wochen oder so tut bei mir nix mehr weh, also nur, wenn ich direkt drauf drücke ,)

[Obelix]

Steppison, du glücklicher! :Lachen2:

Im Ernst: Es hält sich bei mir auch in Grenzen. Ich war allerdings die letzten 1-2 Wochen etwas faul. Der 20minüter am Montag hat mir Muskelkater in den Aduktoren beschert. Tolle Wurst... :Nee: Mittlerweile ist er zwar weg aber wegen des Laufs am Sonntag mach ich jetzt ersma nix mehr.

ich habe mir aber schon die Pläne für nächste Woche angeschaut! Die sind im Gegensatz zu Level 3 natrülich schon nochmal ne andere Liga... Aber nach 1-2 Wochen sollte man sich dran gewöhnt haben - denke ich!

[TriVet]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47
Bleierpel - 3:30

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20
Steppison - 5:37

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

3.2 geschafft.:liebe053: :cool:

Können wir nicht bei KLZ, LS und KB bleiben?!;) :Cheese:

[mauna_kea]

3.2 geschafft.:liebe053: :cool:

Können wir nicht bei KLZ, LS und KB bleiben?!;) :Cheese:

Du denkst wie ein Triathlet.
Bloss keine Abwechslung ;)

[TriVet]

Du denkst wie ein Triathlet.
Bloss keine Abwechslung ;)

JAAAAAAAAHHHH!!:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Ich nehme das naürlich als Lob, so ein kleiner bloody rookie wie ich mit seinen zwei VD denkt ja immer er darf noch gar nicht mit den Großen spielen....:Huhu: :cool:

[mauna_kea]

JAAAAAAAAHHHH!!:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

Ich nehme das naürlich als Lob, so ein kleiner bloody rookie wie ich mit seinen zwei VD denkt ja immer er darf noch gar nicht mit den Großen spielen....:Huhu: :cool:

Da ja mittlerweile klar ist, das die OD´s die "Großen" sind und nicht die LD´s, sind wir ja genau richtig. :Cheese:

[Ravistellus]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47
Bleierpel - 3:30

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20
Steppison - 5:37

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

So, aus organisatorischen und gesundheitlichen Gründen konnte ich nicht so ran, wie ich wollte, aber heute habe ich meine 1.1-Einheit wiederholt. Ging auch schon zackiger ab, erstaunlich. Erstens waren die KL bis über Runde 30 recht ansehnlich - wenn auch nicht mit gestreckten Beinen, aber gut - und es wurden erheblich mehr Runden. Dabei war ich nicht eigentlich schneller, habe aber am Ende erheblich weniger Pausen gebraucht. Das ist doch recht ermutigend. Sollte dieses Mal auch der Muskelkater wegbleiben, mache ich morgen gleich mit 1.2 weiter. Da ja sogar Nina, die am Anfang so tiefgestapelt hat, schon Miene macht, mir davonzuziehen, muss ich jetzt jawohl dranbleiben.

Ciao

Ravistellus

[joschij]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47
Bleierpel - 3:30

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden
joschij - 43Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30
joschij - 4.06

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20
Steppison - 5:37
joschij - 3.10

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

ich meld mich auch wieder zurück, level 4 geschafft :cool:

die 5runden sind hart, schlimmer als die 20min einheit... di 20klimmis am stück, sind limitierend, musste nach 16 aussteigen und die letzten 4 in 2er sätzen machen :( das waren die sek. zum dicken...

ich habe diesmal die stopuhr mit dabei für die 20min und habe die splitzeiten genommen... ich mache immer 5er blöcke und schreib die auf, sonst verlier ich den überblick...
also die splits : 1.56 2.05 2.10 2.13 2.20 2.35 2.04 2.45 der rest für die restlichen drei... nicht ideal aufgeteilt, ich weiss... aber ich setze mir jeweils 40 als ziel und nachher ist die puste immer ein bisschen draussen :( wie motiviert man sich ideal für 20min? gleiche problem beim 12min lauf... 3km erreicht, ist die lust draussen...

[Lecker Nudelsalat]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47
Bleierpel - 3:30

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden
joschij - 43Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30
joschij - 4.06

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20
Steppison - 5:37
joschij - 3.10

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

3.2 easy heute, so langsam erinnern sich die Muskeln an meine Handballerzeit aus den 60/70ziger Jahren. :Cheese:

Das gibt Hoffnung für Level 4.

Ich freue mich schon auf Helen. :cool:

Gruß strwd

[dickermichel]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47
Bleierpel - 3:30

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------


Muß ich mal alles aus den letzten Wochen nachtragen, wenn hier die ersten ernstzunehmenden Konkurrenten auftauchen.
Habe heute früh übrigens ein paar Mal 4.3 gemacht und muß leider feststellen, daß ich wohl mit den Kniebeugen aufpassen muß, da ich danach mein rechtes Knie immer spüre.
Muß mal gucken, wie sich das entwickelt...:confused:

Schönen Abend: Michel

[mauna_kea]

4.1 mit 60 Runden ?
Das ist nicht dein Ernst. http://wuerziworld.de/Smilies/tr/tr11.gif
Das wird ja noch lustig in den nächsten Wochen.
Mal sehen, ob dich wenigstens eine Einheit herausfordert.

[dickermichel]

4.1 mit 60 Runden ?


Das hatte ich doch schon hier (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?p=139236#post139236)
geschrieben, aber nicht in die Liste eingetragen. Aber nachdem jetzt die ersten nachziehen, fällt das ja nicht so auf...;)

Gute Nacht: Michel

[machmal]

Nachdem dann gestern endlichmeine lang ersehnte Langhantel gekommen ist habe ich heute noch mal einen Rausputzer trainiert, bevor es nächste Woche ernst wird:
50 Box jump
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 15 KG
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 20 KG
50 Back extensions
50 Burpees
50 Double unders (waren aber 110 normale, sonst ging nichts mehr)

Schön aber hart.

Gruß

Holger

[dickermichel]

50 Box jump
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 15 KG
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 20 KG
50 Back extensions
50 Burpees
50 Double unders (waren aber 110 normale, sonst ging nichts mehr)


Das versteht doch kein Mensch mehr, was wir da machen...;)

Ähm, was sind Walking, Lunge, Knees to elbows, Push press, Back extensions, Double unders???

Danke: Michel

[mauna_kea]

guckst du hier:
http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=5091
den rest findest du bei youtube

knee to elbows sind hammer. da muss ich bis montag nochmal ran, oh, die tun weh.

@machmal: geil. daumen hoch. wie lange hast du gebraucht ?

[machmal]

qmachmal: gril. daumen hoch. wie lange hast du gebraucht ?

Satte 33:03 Minuten.
Stimmt die knee to elbows sind verdammt hart. Aber auch die Burpees gingen dann nur noch mit vielen Pausen.

Werde das Ende Dezember nochmal machen und sehen wie schnell ich dann bin.

[joschij]

Muß ich mal alles aus den letzten Wochen nachtragen, wenn hier die ersten ernstzunehmenden Konkurrenten auftauchen.


ach und ich habe mich schon gefreut, ich komme langsam ran :( dass ganze ist natürlich nicht mit dir vergleichbar, ich habe ja im level 1 angefangen und mich hochgearbeitet, du hingegen machst das ohne vortraining ;)

hab jetzt dafür ein neues ziel, 60 runden :P

[Steppison]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47
Bleierpel - 3:30

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

ich trau mich garnicht zu posten ;(

miese Zeit bei 4.2, aber am Stück durchgezogen, Klimmzüge gingen gut, Kniebeuge auch, nur bei den Liegestützen haben sich die 120 vom Vorabend bemerkbar gemacht ;(

morgen mach ich noch 4.1 und wiederhole Level 4 im Januar

[Nachtwandler]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47
Bleierpel - 3:30

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

zum Schluß nochmal 50 in 4.1 mit wettbewerbsverzerrendem Nur-Eigengewicht :Cheese:

immer konstant durch mit 5 Runden alle 2 Minuten. Ab Dienstag dann Prep1 :cool:

Gruß,
Nachtwandler

[mauna_kea]

Ah, da kann einer dem dickenmichel folgen.
daumen hoch

[Nachtwandler]

Naja bestimmt nicht. Für 60 Runden müsste ich mich ja um schlappe 20% steigern. dickermichel ist einsame Spitze und unser aller Held.

Aber sag mal Du bist hier wohl durchweg online?! Spendest Trost und Komplimente wie ne Mutter. Immer sofort eine Antwort oder guten Rat. So geht echtes Online-Training :Blumen:

Gruß,
Nachtwandler

[TriVet]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47
Bleierpel - 3:30

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

So, 3.3 mit reichlich KH-Ladung intus (Pizza, Weizenbier, Aquavit, Rotwein); trotzdem(?!;) ) mußte ich die KL von anfangs vierer Block bis auf einzelne reduzieren.:(
Naja, geschafft ist geschafft.:cool:

[mauna_kea]

Aber sag mal Du bist hier wohl durchweg online?! Spendest Trost und Komplimente wie ne Mutter. Immer sofort eine Antwort oder guten Rat. So geht echtes Online-Training :Blumen:


Ich arbeite halt viel am PC. Auf dem zweiten Bildschirm hab ich dann triszene laufen.
Und zwischendurch dann noch ein paar Liegestütz. :Cheese:
Macht aber auch Spaß hier, bei der Resonanz.

[Lecker Nudelsalat]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47
Bleierpel - 3:30

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
strwd - 3:37
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

3.3 fettig, komischer Rhytmus heute 6-4-3-3 / 20-10-3 / 33, hab mir sogar noch etwas Zeit gelassen und anschliessend lockere 5,5km laufen gegangen und meine 400m Runde für Helen vor der Haustüre ausgemessen.

[TriVet]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47
Bleierpel - 3:30

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
strwd - 3:37
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden
trivet - 30 Runden
4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

4.1 mit Hängen (jawoll, v.a. bei den Klz;) ) und Würgen (LS) geschafft.
Sollte man beim Crossfit eigentlich auch Ruhetage einlegen?
Habe jetzt diese Woche fast tgl. eine Einheit absolviert, um biss'l aufzuholen zu versuchen :) und hatte jetzt nach 4.1 schon ganz schön den Zitterich....:cool:

[mauna_kea]

4.1 mit Hängen (jawoll, v.a. bei den Klz;) ) und Würgen (LS) geschafft.
Sollte man beim Crossfit eigentlich auch Ruhetage einlegen?
Habe jetzt diese Woche fast tgl. eine Einheit absolviert, um biss'l aufzuholen zu versuchen :) und hatte jetzt nach 4.1 schon ganz schön den Zitterich....:cool:

Normalerweise trainieren die crossfitter im 3:1 rythmus (+den enduranceeinheiten :Cheese:)

Wir bleiben ab Montag aber bei 3 Einheiten CF pro Woche wie im Plan.
Nicht übertreiben.

[Ravistellus]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47 / 3:21
Bleierpel - 3:30

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
strwd - 3:37

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden
trivet - 30 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Zeit bei 1.1 etwas verbessert, aber obwohl ich mir drei Tage Zeit gelassen habe, tun mir Arme unangenehm weh bei den Klimmzügen, die ich auch wieder nur mit viel Beinarbeit hinkriege. Übrigens hängt meine Stange einfach an zwei Seilen und ist damit beweglich. Das dürfte als Erschwernis und damit zu meinen Gunsten gewertet werden, oder? :Cheese:

Ravistellus

[thunderbee]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)
thunderbee - 73 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47 / 3:21
Bleierpel - 3:30
thunderbee - 2:41

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30
thunderbee - 1:16

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
strwd - 3:37

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden
trivet - 30 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)

-------------------------------------------------------------

@all. Hallo zusammen, habe Euren Thread fast komplett durchgelesen und musste somit eigentlich auch mitmachen. :D Die Übung 1 haut einen ja richtig von den Schlappen, aber hat richtig Spaß gemacht! Thx für diese Inspiration!

[mauna_kea]

OhHa ein ganz fitter. Willkommen.
Denke du kannst auf mit Prep1 anfangen.
Da muss ja selbst Michel sich warm anziehen.

[thunderbee]

@maua_kea. Ich habe mir mal die Übungen in Prep1 angeschaut, mangels Ausrüstung / Logistik werde ich dort nicht alle absolvieren können- Ich baue dann die Preprep-Übungen noch dazu ein.

...der Muskelkater kommt bei mir etwas zeitverzögert, aber dafür nicht gerade abgeschwächt. :kruecken: :Cheese:

[Nachtwandler]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)
thunderbee - 73 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47 / 3:21
Bleierpel - 3:30
thunderbee - 2:41

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30
thunderbee - 1:16

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
strwd - 3:37

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden
trivet - 30 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30, 4:28 ohne Last
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20, 3:01 ohne Last
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)

-------------------------------------------------------------

So PrePrep feddisch. Die nächste Phase kann kommen.

Es war bisher einfach genial. Sowas wollte ich immer schon mal machen, habe es nur bisher nicht gemerkt :Cheese:

:Danke: an alle die hier mitmachen! Und besonders an mauna_kea für seinen unermüdlichen Einsatz hier.

Gruß,
Nachtwandler

[mauna_kea]

http://wuerziworld.de/Smilies/pc/pc24.gif

[Nachtwandler]

@thunderbee

Mach doch wenigstens das Level 4 in den nächsten Tagen mal durch. dickermichel braucht Druck! :Huhu:

78 Runden, ich fass es nicht. Pack Dir besser ein Zusatzgewicht auf den Buckel, damit die Muskeln auch was spüren. Mir ging jedenfalls die Hetzerei treppauf, treppab und immer alles zackzack ziemlich auf den Zeiger. Mit Rucksack wars besser und ich bin dann die letzten 5min der Ausdauer-Einheit schön abgekackt :Cheese:

Gruß,
Nachtwandler

[thunderbee]

@Nachtwandler. 73 ;) ...ich spüre die Muskeln jetzt schon, kommt zwar sehr zeitverzögert, aber dafür nicht abgeschwächter.
Hast Du einen normalen Rucksack bei den Übungen auf dem Buckel, welches Zusatzgewicht? Stört der nicht bei den Liegestützen?
Hinten raus habe ich schon gemerkt wie die Rundenzeit immer weiter abgesackt ist.
Ich mache jetzt alle Level durch, bzw. versuche die mit dem neuen Plan zu kombinieren, da ich bei dem nicht alles machen kann. dickermichel hat 60 Runden bei Level 4 gemacht, Du 50, das ist eine ganz andere Hausnummer, von den einzelnen Übungen her ist es das Doppelte von Level 1.

[nina70]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)
thunderbee - 73 Runden
nina - 33 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47 / 3:21
Bleierpel - 3:30
thunderbee - 2:41
nina - 4:29

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30
thunderbee - 1:16
nina - 2:32

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden
nina - 30 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
strwd - 3:37

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden
trivet - 30 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30, 4:28 ohne Last
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20, 3:01 ohne Last
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)
______________________________________

...so, nun habe ich mich auch mal brav in die Liste eingetragen, nachdem ich gestern die 2.1 Übung absolviert habe (und mich als Resultat heute früh' nicht mal alleine anziehen konnte...). Komme da gar nicht drüber weg, wie viele Wiederholungen man durch das Splitten schaffen kann - ich werde ja noch zur Liegestützen-Queen :) Meine Klimmies sind allerdings immer noch sehr gemogelt - hochgezappelt und aufgrund der niedrigen Stangenhöhe nie ganz durchgestreckt. Aber egal, sie bringen mich trotzdem weiter! So, dann mal allen noch viel Spaß beim "Turnen"
LG, Nina

[thunderbee]

Ich fühle mit. Bei mir sind es vorallem die Beine, die einen geilen Muskelkater haben, aber egal es macht Spaß zu sehen, welche Fortschritte alle hier machen! *freu*

[mauna_kea]

Hui, werden ja immer mehr.
Am interessantesten finde ich, welche Erfolge bei allen erreicht werden mit mal gerade knapp 30 Minuten Training pro Woche.

[thunderbee]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)
thunderbee - 73 Runden
nina - 33 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47 / 3:21
Bleierpel - 3:30
thunderbee - 2:41
nina - 4:29

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30
thunderbee - 1:16
nina - 2:32

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden
nina - 30 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39
thunderbee - 2:57

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47
thunderbee - 1:31

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
strwd - 3:37

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden
trivet - 30 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30, 4:28 ohne Last
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20, 3:01 ohne Last
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)
______________________________________

2.3 gemacht, bei den Klimmzügen spüre ich immer noch 1.1, 2.2 wollte ich eigentlich dranhängen, aber Pause ist sinnvoller.

EDIT: 2.2 eingefügt

[nina70]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)
thunderbee - 73 Runden
nina - 33 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47 / 3:21
Bleierpel - 3:30
thunderbee - 2:41
nina - 4:29

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30
thunderbee - 1:16
nina - 2:32

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden
nina - 30 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39
thunderbee - 2:57
nina - 6:05

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47
thunderbee - 1:31

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
strwd - 3:37

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden
trivet - 30 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30, 4:28 ohne Last
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20, 3:01 ohne Last
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)
_________________________________________

...verdammt - ich bleibe noch eine Woche auf Level 2 hängen. Ich habe schon bei den ersten Liegestützen gemerkt, dass es verdammt eng werden wird... Bei Runde 3 war dann klar, dass es unmöglich noch unter 5 min werden kann. :Nee:
Tja: "Setzen 6!" oder wie hieß' das früher auf der Bretterpenne immer? Einziger Trost: mein lieber Gatte hat nach 1,5 Runden abgebrochen. Das hätte ich auch nie gedacht, dass ich den kräftemäßig mal einhole... :Lachen2:
Bis bald, eure Nina

[mauna_kea]

@nina
schau mal meine zeit damals für den versuch in 2.2
da war ich noch schlechter.
dranbleiben.

[nina70]

@mauna_kea
vielen Dank für die Aufmunterung - ich bleibe dran!
Alleine die Tatsache, wie schnell man durch Dein Programm Verbesserungen merkt, motiviert mich gewaltig. Außerdem habe ich mir zum Ziel gesetzt, zumindest in Level 4 anzukommen.
Also, besten Dank noch mal und bis demnächst...
LG, Nina

[thunderbee]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)
thunderbee - 73 Runden
nina - 33 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47 / 3:21
Bleierpel - 3:30
thunderbee - 2:41
nina - 4:29

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30
thunderbee - 1:16
nina - 2:32

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden
nina - 30 Runden
thunderbee - 63 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39
thunderbee - 2:57
nina - 6:05

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47
thunderbee - 1:31

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
strwd - 3:37

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden
trivet - 30 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30, 4:28 ohne Last
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20, 3:01 ohne Last
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)
_________________________________________

2.1 erledigt und damit auch Level 2 vollständig, mal gespannt, ob der Muskelkater wieder so reinhaut.

[chick]

Habe mich heute mal an Level 3.2 rangewagt.
3.1 - die Zeit wollte ich heute nicht opfern und 3.3 schien mir noch zu anstrengend zu sein. Hätt' ich mal mit 3.3 angefangen, im nachhinein wäre das für mich leichter gewesen. :Lachen2:
War bei 3.2 anfangs sehr schnell ausser Puste und hätte ein Sauerstoffzelt dringend nötig gehabt.

Aber dieser kleine Test hat mir gezeigt, daß die Anzahl geschaffter Klimmzüge und die Fähigkeit schnell zu Kraulen (im Wasser!) in einem Zusammenhang stehen müssen! Übertragen auf das zukünftige Schwimmtraining im Winter würde das bedeuten: nie mehr ins fiese Hallenbad - einfach nur noch an die Teppichstange hängen und üben! :Cheese:

[chick]

Seit einigen Tagen mache ich noch "Bethaks", "indische Kniebeugen".
http://www.feel-fit.com/index.php4?thema=krafttraining&unterthema=041124
Sehr schöne Übung, gefällt mir viel besser, als die "normale" Kniebeuge. Leider habe ich seit heute Muskelkater in den vorderen Oberschenkeln - wußte bisher gar nicht, dass ich da Muskeln habe :Lachanfall:
Na gut, morgen ist für die Beine Ruhe!

[mauna_kea]

Ja, bethaks sind ne feine Übung. Aus dem Fighter Fitness Programm werde ich eh demnächst noch was ins Crossfit übernehmen.
Aber ich glaube wir haben momentan schon mit "Anpassungsschwierigkeiten" zu kämpfen, sprich Muskelkater. :Cheese:

[chick]

Ja, bethaks sind ne feine Übung. Aus dem Fighter Fitness Programm werde ich eh demnächst noch was ins Crossfit übernehmen.
Aber ich glaube wir haben momentan schon mit "Anpassungsschwierigkeiten" zu kämpfen, sprich Muskelkater. :Cheese:
CF macht doch sehr viel Spaß, hätt' ich nicht gedacht. Auch wenn ich dabei noch mein eigenes Ding durchziehe, habe ich inzwischen fast alle Utensilien (z.B. "Kanonenkugeln mit Griff" :Lachen2: ) beisammen, um später nach den Plänen hier zu werkeln.
Heute habe ich festgestellt, dass sich nur 10 Gehminuten von meiner Arbeitsstelle ein Spielplatz mit Klimmzugstange befindet! HURRA, der Winter ist gerettet! :Cheese:

[mauna_kea]

CF macht doch sehr viel Spaß, hätt' ich nicht gedacht.

Interessante Definition von "Spaß" ;)

[nina70]

JA-JA-JA!!!!!:Lachen2: :Lachen2: :Lachen2:
Ich habe Level 2 bezwungen! Im zweiten Anlauf den 2.1 mit 38 Runden, 2.2 in 4:34min und 2.3 in 3:48min. Bin immer noch unglaublich erstaunt, zu was für Steigerungen man innerhalb einer Woche fähig ist (beim 2.2 hatte ich eine Woche vorher mit 6:05min "versagt") - und das mit 30min Wocheninvestition!
Allerdings stimmt der allgemeine Tenor: ansonsten geht nicht viel, da man die Zeit zur Regeneration benötigt. Meine Lauf- und Schwimmversuche sind zur Zeit eher lachhaft...:Nee: :Nee: :Nee:
LG, eure Nina

[mauna_kea]

@nina
Daumen hoch.

[machmal]

Die Langhantel brauchst du eh ab Januar :Cheese:


Bei der Langhantel sollte man vorsichtig sein :)
http://www.youtube.com/watch?v=71D_K8f6RfY

[thunderbee]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)
thunderbee - 73 Runden
nina - 33 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47 / 3:21
Bleierpel - 3:30
thunderbee - 2:41
nina - 4:29

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30
thunderbee - 1:16
nina - 2:32

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden
nina - 30 Runden
thunderbee - 63 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39
thunderbee - 2:57
nina - 6:05

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47
thunderbee - 1:31

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden
thunderbee - 45 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
strwd - 3:37

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden
trivet - 30 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30, 4:28 ohne Last
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20, 3:01 ohne Last
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)
_________________________________________

nach kleiner Pause im CF jetzt 3.1 geschafft, vorher 1 h Laufen, bin fix und alle. Die Klimmzüge sind bei mir der limitierende Faktor.

[mauna_kea]

Die Klimmzüge sind bei mir der limitierende Faktor.

nicht nur bei dir. :(
wobei 45 runden ja nun wirklich nicht übel sind

[nina70]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)
thunderbee - 73 Runden
nina - 33 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47 / 3:21
Bleierpel - 3:30
thunderbee - 2:41
nina - 4:29

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30
thunderbee - 1:16
nina - 2:32

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden
nina - 30/38 Runden
thunderbee - 63 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39
thunderbee - 2:57
nina - 6:05/4:34

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47
thunderbee - 1:31
nina - 3:48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden
thunderbee - 45 Runden
nina - 34 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
strwd - 3:37

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden
trivet - 30 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30, 4:28 ohne Last
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20, 3:01 ohne Last
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)_______________________________________

So! nun wird in Level 3 gekämpft! Habe gestern abend dabei geschwitzt, als ob jemand 'nen Wasserhahn aufgedreht hätte :cool: nun bin ich mal gespannt, wie lange ich in Level drei bleiben darf? Bin ja in ziemlich genau 4 Wochen von 0 auf 3 gekommen - und hätte das nie gedacht. Schon Level zwei schien mir in der ersten Woche unerreichbar. Echt geniales Trainingsprogramm! Wenn man mal überall seine Fortschritte so schnell merken würde...
LG und schönes WE, eure Nina:Huhu:

[mauna_kea]

Hallo Nina
schön, dass du solche Erfolge hast. Wenn ich mir deine Zeiten anschaue machst du mir Angst. ;)
Sind ja besser als meine damals.
Viel Spaß in Level3 :Cheese:

Crossfit: ist hard, its simple, it works

[thunderbee]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)
thunderbee - 73 Runden
nina - 33 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47 / 3:21
Bleierpel - 3:30
thunderbee - 2:41
nina - 4:29

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30
thunderbee - 1:16
nina - 2:32

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden
nina - 30/38 Runden
thunderbee - 63 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39
thunderbee - 2:57
nina - 6:05/4:34

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47
thunderbee - 1:31
nina - 3:48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden
thunderbee - 45 Runden
nina - 34 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23
thunderbee - 3:09

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
strwd - 3:37

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden
trivet - 30 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30, 4:28 ohne Last
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20, 3:01 ohne Last
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)_______________________________________

3.2 geschafft, dann morgen oder übermorgen 3.3. ..mir graut es schon vor den 16 Klimmzügen

[chick]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)
thunderbee - 73 Runden
nina - 33 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47 / 3:21
Bleierpel - 3:30
thunderbee - 2:41
nina - 4:29

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30
thunderbee - 1:16
nina - 2:32

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden
nina - 30/38 Runden
thunderbee - 63 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39
thunderbee - 2:57
nina - 6:05/4:34

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47
thunderbee - 1:31
nina - 3:48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden
thunderbee - 45 Runden
nina - 34 Runden
chick - 41 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23
thunderbee - 3:09
chick - 5:30

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
strwd - 3:37
chick - 3:36

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden
trivet - 30 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30, 4:28 ohne Last
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20, 3:01 ohne Last
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)_______________________________________

Level 3 mach ich noch ein paar Wochen - macht Spaß (mehr oder weniger!) :Cheese:

[thunderbee]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)
thunderbee - 73 Runden
nina - 33 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47 / 3:21
Bleierpel - 3:30
thunderbee - 2:41
nina - 4:29

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30
thunderbee - 1:16
nina - 2:32

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden
nina - 30/38 Runden
thunderbee - 63 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39
thunderbee - 2:57
nina - 6:05/4:34

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47
thunderbee - 1:31
nina - 3:48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden
thunderbee - 45 Runden
nina - 34 Runden
chick - 41 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23
thunderbee - 3:09
chick - 5:30

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
strwd - 3:37
chick - 3:36
thunderbee - 1:39

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden
trivet - 30 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30, 4:28 ohne Last
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20, 3:01 ohne Last
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)
_______________________________________
Level 3.3 und damit Level 3 geschafft.

[nina70]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)
thunderbee - 73 Runden
nina - 33 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47 / 3:21
Bleierpel - 3:30
thunderbee - 2:41
nina - 4:29

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30
thunderbee - 1:16
nina - 2:32

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden
nina - 30/38 Runden
thunderbee - 63 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39
thunderbee - 2:57
nina - 6:05/4:34

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47
thunderbee - 1:31
nina - 3:48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden
thunderbee - 45 Runden
nina - 34 Runden
chick - 41 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23
thunderbee - 3:09
chick - 5:30
nina 5:17

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
strwd - 3:37
chick - 3:36
thunderbee - 1:39

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden
trivet - 30 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30, 4:28 ohne Last
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20, 3:01 ohne Last
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)
_______________________________________
Level 3.2 knapp verrissen :(
Der Muskelkater fühlt sich aber an, als ob ich schneller gewesen wäre...
LG, eure Nina

[thunderbee]

@Nina70. Die 17 Sek passen nach ein wenig Regeneration. ....so bin ich wenigstens nicht alleine noch in diesem Thread. ;)

[mauna_kea]

@nina
ich bin beeindruckt und hoffe ja insgeheim, dass du ein Mann bist.
;)
Ihr 2 könntet aber durchaus auch bei uns im Hauptfred mitmachen, ihr seid doch super stark. :Huhu:

[thunderbee]

@mauna_kea. Erst noch Level 4 vollständig durchziehen, dann kommt die nächste Phase! ;) ...dort kann ich dann eh nicht alle Übungen machen, so dass ich hoffentlich etwas aufholen kann.

[chick]

....so bin ich wenigstens nicht alleine noch in diesem Thread. ;)
Ich mache auch noch "heimlich" mit. Traue mich nur nicht, alle Zeiten zu posten. :o
Bei 3.3 habe ich heute fast 60sek für die 16 Klimmzüge benötigt, das ist sehr verbesserungswürdig. Ich gehe nicht über Los...äh...Level drei, bis ich mit den Klimmis zufrieden bin. Morgen ist dann 3.2 dran :liebe053:

[thunderbee]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)
thunderbee - 73 Runden
nina - 33 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47 / 3:21
Bleierpel - 3:30
thunderbee - 2:41
nina - 4:29

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30
thunderbee - 1:16
nina - 2:32

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden
nina - 30/38 Runden
thunderbee - 63 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39
thunderbee - 2:57
nina - 6:05/4:34

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47
thunderbee - 1:31
nina - 3:48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden
thunderbee - 45 Runden
nina - 34 Runden
chick - 41 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23
thunderbee - 3:09
chick - 5:30
nina 5:17

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
strwd - 3:37
chick - 3:36
thunderbee - 1:39

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden
trivet - 30 Runden
thunderbee - 45 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30, 4:28 ohne Last
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20, 3:01 ohne Last
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)
_______________________________________
so Level 4.1 geschafft, ohne Verlust zu 3.1, den Rest am Ende der Woche.

@chick. Solange die Bed. von Übungen 2 und 3 erfüllt werden, kann es doch ruhig weiter gehen. Trau Dich!

[chick]

@thunderbee
Ich möchte auf Level 3 so ca. drei Runden machen, d.h. ich werde dann erst übernächste Woche in die nächste Runde einsteigen. Hab's nicht sooo eilig ;)

[thunderbee]

@chick. ...ist vielleicht auch eine gute Strategie, wenn ich mir Arnie light anschaue. Ich weiß gar nicht, wie das bei hinhauen soll.

[mauna_kea]

@chick. ...ist vielleicht auch eine gute Strategie, wenn ich mir Arnie light anschaue. Ich weiß gar nicht, wie das bei hinhauen soll.

einfach machen. geht schon.

[chick]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)
thunderbee - 73 Runden
nina - 33 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47 / 3:21
Bleierpel - 3:30
thunderbee - 2:41
nina - 4:29

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30
thunderbee - 1:16
nina - 2:32

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden
nina - 30/38 Runden
thunderbee - 63 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39
thunderbee - 2:57
nina - 6:05/4:34

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47
thunderbee - 1:31
nina - 3:48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden
thunderbee - 45 Runden
nina - 34 Runden
chick - 41 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23
thunderbee - 3:09
chick - 5:30 / 4:34
nina 5:17

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
strwd - 3:37
chick - 3:36 / 3:09
thunderbee - 1:39

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden
trivet - 30 Runden
thunderbee - 45 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30, 4:28 ohne Last
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20, 3:01 ohne Last
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)
_______________________________________
ging ganz gut heute - kein Wunder, wiege ja auch ein Kilo weniger als gestern :Lachen2:

[thunderbee]

@Chick. Sauber! ...interessant, das Körpergewicht sollte ich auch mal beobachten,......in dieser so lebkuchengefährlichen Zeit!

[nina70]

@thunderbee: ja, ich seh's genauso - erst einmal hier bis zum Level 4 kommen. Dann hat man eine gute Basis und dann schauen, was aus dem Hauptprogramm noch so geht?
@ mauna_kea: ehrlich gesagt, bin ich zu feige, mich rein aufs Crossfitten zu konzentrieren. Ich nutze das Programm zum Kraftaufbau im Oberkörper, speziell Arme (meine Schwachstelle - bin z.B. ohne Pullbuoy schneller als mit, weil ich dann meine Beine nicht richtig einsetzen kann). Ich möchte aber dann doch wieder "konventionelles" Tri-Training machen und daher werde ich in eure "Todeseinheiten" mit den tollen Namen (lesen tu' ich das ja alles und freu mich mit, wie fit ihr werdet bzw. seid) wohl eher nicht mit einsteigen.
Viele Sachen, wie Kastenspringen z.B. macht man aber ja eh über Winter als Laufgymnastik. Deshalb werde ich da natürlich gerne ein bisschen spicken und von euren Plänen abschreiben...
Gestern übrigens 3.3 unter Schnaufen in 4:17 absolviert (ich hab's diese Woche wohl mit den 17 Sekunden :) )
Ach ja - ich bin kein Mann, aber ich mogele bei den Klimmzügen!

LG, eure Nina

[thunderbee]

@Nina. Was heißt mogeln? Wie machst Du die denn?

[mauna_kea]

hallo nina
je nachdem wie lange man schon triathlon "konventionell" betreibt, steigt auch mal die lust was anderes auszuprobieren.
so sehe ich das jedenfalls.
die neuen reize bringen eh immer was, von daher ist das risiko begrenzt.
das einsteigerprogramm mit level 1 bis 4 ist ja auch ein schönes winterprogramm und bringt ja auch was.
wünsche dir viel spaß
du kannst ja im nächsten jahr einsteigen, wenns auf die langdistanz mit crossfit geht.

[nina70]

@thunderbee: ich habe meine Klimmzugstange im Türrahmen, stehe also mit leicht eingeknickten Armen davor. Hoch geht's dann noch zusätzlich unterstützt durch ein bisschen "Anhüpfen". Dafür dann Betonung auf Runter, sprich ganz langsaaaaaam - aber auch nur bis die Füße wieder unten sind. Korrekt - so macht mein lieber Mann das - müsste ich mich mit angewinkelten Beinen an die Stange hängen und dann "klimmziehen". Das geht aber bei mir max. 2 mal und dann hab' ich mir für den Rest des Tages die Lichter ausgeknipst. Also mogele ich lieber - ich turne ja eh' nur für mich und "gegen" mich, also habe ich auch bei erleichterter Ausführung einen Trainingseffekt und zumindest ein paar Erfolgserlebnisse :Lachen2:
@mauna_kea: ja, neue Trainingsreize sind immer gut - ich bin aber noch nicht so lange beim Triathlon dabei. Ich habe auch bei konventionellem Training noch einen Steigerungseffekt und will gerade beim Schwimmen und Laufen technisch noch ein bisschen weiter kommen. Und 2x wöchentlich Vereinsschwimmen, 3-4x wöchentlich Laufen nach Plan beißt sich dann doch zu sehr mit Prep03 oder Prep04. Außerdem habe ich mir ja auch noch ein Pferdchen über Winter andrehen lassen. Da arbeite ich zwar nur 2x die Woche mit, aber das kostet auch sehr viel Kraft (Rumpf und Beine) und geht schlecht mit Muskelkater. Zuwenig Zeit oder zuviel Aktivität? :confused: Vermutlich beides... :(

[mauna_kea]

nina, du schummelst nicht.
das entscheidende am crossfitten ist ja, dass man in seinem level trainiert.
wenn du keine echten klimmis schaffst, machste halt leichtere. dürfte dich auch anstrengen.
wichtig ist, dass du dich verbesserst (wenn nicht war die belastung zu niedrig) und ab und zu mal die schwere variante einbaust.
dann schaffst du 3 oder 4 usw.

[chick]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden / 49 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)
thunderbee - 73 Runden
nina - 33 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47 / 3:21
Bleierpel - 3:30
thunderbee - 2:41
nina - 4:29

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30
thunderbee - 1:16
nina - 2:32

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden
nina - 30/38 Runden
thunderbee - 63 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39
thunderbee - 2:57
nina - 6:05/4:34

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47
thunderbee - 1:31
nina - 3:48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
Garwin - 27 Runden
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden
joschij - 45 Runden
trivet - 33 Runden
strwd - 28 Runden
Obelix - 31 Runden
thunderbee - 45 Runden
nina - 34 Runden
chick - 41 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43 / 4:58
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53
joschij 3:43
trivet - 4:31
strwd - 4:23
thunderbee - 3:09
chick - 5:30 / 4:34 / 3:59
nina 5:17

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00
joschij - 2.52
trivet - 4:21
strwd - 3:37
chick - 3:36 / 3:09 / 2:50
thunderbee - 1:39

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27/30 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34/31 Runden
Nachtwandler - 32/35 Runden, 50 ohne Last
joschij - 43Runden
dickermichel - 60 Runden
trivet - 30 Runden
thunderbee - 45 Runden
chick - 38 Runden / 40

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05/4:59
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30, 4:28 ohne Last
joschij - 4.06
dickermichel - 3.38
steppison - 6:53
chick - 5:40 / 5:14 / 5:28

20Kl---41Li---41Kn
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26/4:24
Nachtwandler - 6:01/5:20, 3:01 ohne Last
Steppison - 5:37
joschij - 3.10
dickermichel - 1.53 (3.01 mit 80 Kniebeugen)
chick - 4:12 / 3:58
_______________________________________
3.12.08: anderer Ort für 4.2, daher etwas schlechtere Zeit. Im Anschluß Laufen - Laufen ist immer noch dermassen ätzend. Hoffentlich bin ich bald wieder 100% fit!