02 - Preprepphase

[derstoermer]

ich bin jetzt eigentlich schon bei Level 2, aber da ich ja auch 1 Woche ausgesetzt habe, fang ich wieder in Level 1 an.Ausserdem werde ich ja nicht in der Liste geführt und laufe die Woche über so um die 30 Km.Mal sehen wie es weitergeht.....

Die Bügelfront ist natürlich herzlich eingeladen. :Cheese:
Die Liste wird nicht "geführt". Zitier einfach den letzten Beitrag mit der Liste, lösche die QUOTES und trage deine Ergebnisse ein.

Ich habs gestern in Level 2 geschafft. Ging leichter als gedacht, war sogar schneller als bei der 2. Übung.

[derstoermer]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58
mauna_kea - 6.12 / 4:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25
mauna_kea - 4:07 / 3:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups---------------------------------------------------------------

[mauna_kea]

Hallo Freunde ich bin wieder zurück.
Scheint ja ruhig gewesen zu sein bei euch.
Naja, ist ja auch noch ein Monat Zeit bis es richtig losgeht.

Ich muss wahrscheinlich wieder bei Level 1 anfangen, denn Kaiserschmarrn und Apfelstrudel waren einfach zu gut.
Ausserdem hab ich zwar die Kettlebells mitgenommen, aber nicht einmal angefasst - was mir einige hämische Kommentare seitens meiner Frau einbrachte.
Beim Bergkraxeln bin ich ziemlich eingegangen, sodass ich jetzt mit Sicherheit sagen kann, dass meine Rothform absolut vernichtet ist und jeder Formanstieg auf Crossfit zurückzuführen ist.
Es ist also im Prinzip wieder so wie im letzten Jahr: Ich fange ziemlich bei Null an.

zu Level 5:
Wer plant den noch bis Ende Oktober anzugehen, der sollte schonmal ein paar situps machen, denn sonst wird der Muskelkater heftig.
Ab November kommen sowieso so viele neue Sachen, dass man sich dafür nicht mehr vorbereiten kann (und auch nicht soll nach Crossfitphilosophie)

zu den Damen:
Immer her damit. Je mehr desto besser. Joschi Grace ist leider momentan krank und der Rest traut sich wohl nicht.

[Garwin]

nach meinen 2 Wochen krank "feiern", werde ich auch diese Woche wieder ins Geschehen eingreifen, ENDLICH!
werde auch lvl 2 nochmal wiederholen, da ich mich fühle wie komplett reseted...

*wieder in sein Loch verkriech*

[machmal]

Nachdem ich den Level 4 durchhatte, habe ich auf die Testrunden auf Zeit verzichtet und mal etwas anderes probiert:

Mittwoch:
auf Zeit - 20 Minuten
5 angesprungene Klimmzüge
10 Burpees
15 Kuzhantel-Swings
20 Hampelmänner

Ergebnis: 7 Runden
Ich hätte nie gedacht, dass das so hart ist :-)


Samstag:
50 angesprungene Klimmzüge
100 Situps
100 Liegestütze
100 einarmiges Heben und Stemmen mit Kurzhantel (je Seite 50)

Zeit: 21:15 Minuten

Der Samsatg war eine leichte Variation von Angie. 100 Klimmis sind noch zu viel für mich. Die angesprungenen finde ich gut. Zum Schluß ging auch nur noch einer und dann ne Pause.
Da ich am Sonntag eine längere Runde Laufen wollte habe ich auf die Squads verzichtet.

Mal sehen was diese Woche so geht.

Dicke Arme vom Holger

[mauna_kea]

holla, das hört sich ja ganz kreativ an. sehr schön.
falls du dich langweilst, kannst du die boxjumps auch schon einbauen.
die angesprungenen klimmis sind auch ne recht gute alternative.
weiter so.

[machmal]

falls du dich langweilst, kannst du die boxjumps auch schon einbauen.


Habe am Samstag meine "Box" gebaut. 45 cm hoch. Die kann ich dann noch auf ne Treppenstufe stellen und komme so auf 60 cm.
Damit sollte ich variabel sein.

In der Box findet jetzt mein Equipment platz. Springseil, Isomatte, Kurzhantel, Seile etc.
Ganz schön praktisch und alles weg.

Gruß Holger

[machmal]

Bei LIDL gibt es ab dem 06.10.2008 eine Türreckstange:
http://www.lidl.de/cps/rde/xchg/lidl_de/hs.xsl/index_52243.htm?detail=extensive

Vielleicht ja für den Einen oder Anderen interessant.

Keep on

der Holger

[derstoermer]

Bei LIDL gibt es ab dem 06.10.2008 eine Türreckstange:
http://www.lidl.de/cps/rde/xchg/lidl_de/hs.xsl/index_52243.htm?detail=extensive

Vielleicht ja für den Einen oder Anderen interessant.

Keep on

der Holger

Danke für den Hinweis!

Bei der Umtauschhandhabe werde ich das wohl mal austesten.

Wer hat son Ding schonmal benutzt. Meine Türen sind nämlich net besonders hoch. Frage mich, wie ich da vernünftig Klimmzüge machen soll.

[schwimmulli]

Mit Einfluss unseres Schwimmtrainers hier mal eine Schwimm-Cross-Fit Idee :Cheese:

10x
50m Delphin Sprint (mit Startsprung!)
10 Squats
10 Liegestütze
10 Sit-Ups

Bieliebig variierbar :Lachen2:
Dauert ungefähr 20 Minuten (je nachdem, wie schnell man aus dem Wasser kommt....)

[Lecker Nudelsalat]

Mit Einfluss unseres Schwimmtrainers hier mal eine Schwimm-Cross-Fit Idee :Cheese:

10x
50m Delphin Sprint (mit Startsprung!)
10 Squats
10 Liegestütze
10 Sit-Ups

Bieliebig variierbar :Lachen2:
Dauert ungefähr 20 Minuten (je nachdem, wie schnell man aus dem Wasser kommt....)

Haben wir auch schon gemacht, allerdings in abgespeckter Form,

10x 50m Kraul + 10 Liegestütze

ist auch schon hart genug. ;)

Gruß strwd

[schwimmulli]

Haben wir auch schon gemacht, allerdings in abgespeckter Form,

10x 50m Kraul + 10 Liegestütze

ist auch schon hart genug. ;)

Gruß strwd

Klar, abspecken ist immer möglich.
Andere Lage schwimmen, vielleicht auch nur 25m Sprint, oder nur Hock-Streck-Sprünge, oder Zugseil, oder nach einem Sprint Liegestütze, nach dem nächsten Sit-Ups etc.....

Je nachdem, wie fit man ist.
PS: über 50sec auf 50m sind kein Sprint mehr :Lachen2: , dann lieber nur 25m anpeilen.

[mauna_kea]

Son Programm machen unsere Wasserballer immer in der Saisonvorbereitung. Das geht dann allerdings über eine Stunde. Immer 50m Sprint+Liegestütz. Manchmal auch mit T-Shirt an.

[Bleierpel]

Danke für den Hinweis!

Bei der Umtauschhandhabe werde ich das wohl mal austesten.

Wer hat son Ding schonmal benutzt. Meine Türen sind nämlich net besonders hoch. Frage mich, wie ich da vernünftig Klimmzüge machen soll.

Hatte mir so ein Gerät gekauft...
Klemmen funktioniert ganz gut, hinterläßt aber Eindrücke im Holz....
Hab's dann wieder umgetauscht und mir 2 Löcher in die Kellerdecke gebohrt, Anker rein, kleine Reckstange lass ich mir grade machen, fertig....

Gruß, der Bleierpel

[derstoermer]

Hatte mir so ein Gerät gekauft...
Klemmen funktioniert ganz gut, hinterläßt aber Eindrücke im Holz....
Hab's dann wieder umgetauscht und mir 2 Löcher in die Kellerdecke gebohrt, Anker rein, kleine Reckstange lass ich mir grade machen, fertig....

Gruß, der Bleierpel

hab Stahlrahmen, das sollte spurenfrei bleiben.

Aber wie haste das mit der Höhe gemacht? Füße angewinkelt?
Ich komm ja schon im Stehen an die Stange

[oldrunner]

Hallo,

ich bin erst vor ein paar Tagen auf den Blog gestoßen und habe mich jetzt durch alle Postings gelesen. Eine interessante Sache die Lust macht, einzusteigen. Allerdings soll die kommende Saison meine erste richtige Triathlon-Saison werden. Ich habe mich also durch die Trainingsbibel gequält und einen Trainingplan aufgestellt mit den Umfängen, die ich zeitlich unterbringe und was ich denke, was ich in der ersten Saison vertrage. Und jetzt kommst Du mit sowas daher... Jetzt zweifle ich an meinem Konzept :confused: .
Da ich sowieso vor hatte, mehr Krafttraining zu machen, käme mir Crossfit eigentlich sehr entgegen. Andererseits habe ich noch so viele andere Baustellen (Grundlagenausdauer, Kraftausdauer Rad, Schwimmtechnik....), dass ich mich Frage, ob es als Anfänger Sinn macht so ein Programm als Einstieg in den Triathlonsport zu verwenden. Oder vielleicht ist es gerade für Einsteiger das Richtige? Aber wie kann ich mich dann in den folgenden Saisons noch steigern, wenn ich mich jetzt schon so auftrainiere?

Ich bin verwirrt....

Gruss

Alex

[mauna_kea]

hab Stahlrahmen, das sollte spurenfrei bleiben.

Aber wie haste das mit der Höhe gemacht? Füße angewinkelt?
Ich komm ja schon im Stehen an die Stange

ja, da mußte die knie anwinkeln. wenn man nicht zu groß ist, sollte das gehen.

[machmal]

2 Löcher in die Kellerdecke gebohrt, Anker rein, kleine Reckstange lass ich mir grade machen, fertig....


Ich habe Deckenhaken auf der Terrasse. Als Reckstange habe ich mir einfach nen Rundholz gekauft. Ca. 3 cm Durchmesser. Immer schön warm und griffig. Vermutlich auch billiger als ne Reckstange.

Gruß, Holger

[mauna_kea]

Schwimmtechnik....), dass ich mich Frage, ob es als Anfänger Sinn macht so ein Programm als Einstieg in den Triathlonsport zu verwenden. Oder vielleicht ist es gerade für Einsteiger das Richtige? Aber wie kann ich mich dann in den folgenden Saisons noch steigern, wenn ich mich jetzt schon so auftrainiere?

Ich bin verwirrt....

Gruss

Alex

Hallo Alex
Ja, schwierige Frage, auf die ich auch keine Antwort weiss.
Das "Gesamtkonzept" besteht ja aus zwei Teilen, nämlich dem Crossfitkraftprogramm und dem Enduranceprogramm.
Während das erste Programm für Jedermann zu empfehlen ist, halte ich das Enduranceprogramm für zu heftig, da es sehr sehr Intervalllastig und hochbelastend ist.
Mein Tip für Einsteiger:
Das Kraftprogramm in den Plan einbauen, das kann in der Prep und Basephase 3mal pro Woche sein (evtl. anderes kürzen) und zur Saison hin auf 1-2x/Woche zurückschrauben.
Den Enduranceteil weglassen und erstmal Basis aufbauen.

[Volkeree]

hab Stahlrahmen, das sollte spurenfrei bleiben.
Da wäre ich vorsichtig. Wenn die Zarge nicht zu 110% hinterfüttert ist, besteht die Gefahr, dass die Zarge verbeult.

Volker

[derstoermer]

Da wäre ich vorsichtig. Wenn die Zarge nicht zu 110% hinterfüttert ist, besteht die Gefahr, dass die Zarge verbeult.

Volker

Ooooh, guter Hinweis!

Kann ich das außer im Selbstversuch :cool: vorab testen / herausfinden?

[mauna_kea]

Ooooh, guter Hinweis!

Kann ich das außer im Selbstversuch :cool: vorab testen / herausfinden?

Versuche doch Holzplatten zwischen Türrahmen und Stange zu klemmen, dann können die Gummis keine Spuren hinterlassen und die Kräfte verteilen sich auf eine größere Fläche.

[oldrunner]

Hallo Alex
Ja, schwierige Frage, auf die ich auch keine Antwort weiss.
Das "Gesamtkonzept" besteht ja aus zwei Teilen, nämlich dem Crossfitkraftprogramm und dem Enduranceprogramm.
Während das erste Programm für Jedermann zu empfehlen ist, halte ich das Enduranceprogramm für zu heftig, da es sehr sehr Intervalllastig und hochbelastend ist.
Mein Tip für Einsteiger:
Das Kraftprogramm in den Plan einbauen, das kann in der Prep und Basephase 3mal pro Woche sein (evtl. anderes kürzen) und zur Saison hin auf 1-2x/Woche zurückschrauben.
Den Enduranceteil weglassen und erstmal Basis aufbauen.

Hallo,

danke für die schnelle Antwort.

Ja, irgendwie so muss ich es wohl so machen. Anderes kürzen wird wohl nicht gehen, da ich eh schon am unteren Ende dessen bin, was als Training sinnvoll ist. Vermutlich werde ich eine Schwimmeinheit durch Kraft ersetzen und die beiden anderen Termine noch irgendwo reinwürgen.

Falls es jemanden interessiert kann ich ja posten, wie es funktioniert. Saisonstart ist bei mir im Dezember, bis dahin werde ich mich dann wohl v.a. mit Crossfit vergnügen :)

Gruss

Alex

[Volkeree]

Das mit die Holzplatten könnte schon gehen, birgt aber die Gefahr, dass die Stange leichter rutschen kann.
Ich habe die Stange oberhalb des Rahmens in die Wand gebohrt. Dazu braucht man allerdings ein entprechendes Zimmer (Büro / Rumpelkammer)

Volker
ps. habe ich schon erzählt, dass ich bei Level 1.1 59 Runden geschaftt habe und dann 4 Tage Muskelkater hatte

[derstoermer]

Versuche doch Holzplatten zwischen Türrahmen und Stange zu klemmen, dann können die Gummis keine Spuren hinterlassen und die Kräfte verteilen sich auf eine größere Fläche.

Naheliegen und einfach! :)

Vielleicht machst du noch einen Fred auf ;)

"XFit-Studio im Selbstbau for Dummies"

Da können wir dann auch die Kiste von machmal und die diversen Selbstbau-Klimmzugstangen einfügen

[mauna_kea]

Vielleicht machst du noch einen Fred auf ;)

"XFit-Studio im Selbstbau for Dummies"

Da können wir dann auch die Kiste von machmal und die diversen Selbstbau-Klimmzugstangen einfügen

keine schlechte Idee.
Aber gerade das macht ja auch den Spaß aus.
fertig kaufen kann jeder.

hier sollten auch Anregungen sein. habs aber noch nicht gelesen:
http://journal.crossfit.com/equipment/

[felixheine]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58
mauna_kea - 6.12 / 4:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25
mauna_kea - 4:07 / 3:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups---------------------------------------------------------------

ich mach jetzt auch mit. felix

[mauna_kea]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58
mauna_kea - 6.12 / 4:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25
mauna_kea - 4:07 / 3:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups---------------------------------------------------------------
Willkommen felix. Guter Einstand.

Wie angedroht heute nochmal Level 4 die 20 Minuten. 27 Runden. Trotz Urlaub eine winzige Verbesserung.
Ein bischen mit den Kettlebells rumgespielt und jetzt wird die DVD von Mario Barth angesehen.

[joschi_grace]

Hi,

mir geht es schon wieder besser, aber trotzdem habe ich gestern nur 9 Minuten durchgehalten

Level 1
2 KZ - 2 LZ - 3 Squats: 23 Wiederholungen

Dafür war habe ich am Samstag eine lange Radtour gemacht und am Sonntag Laufen.

Ich trag mich noch nicht in die Liste ein. Das mache ich später wenn ich "mehr kann" :o)

lg,
hanna

PS: Ich mache weiter, auch wenn ich mit Euch nicht mithalten kann, aber "competition is training" ;o) Nich aufgeben!!!

[hellhimmelblau]

hallo joschi_grace, endlich bist du wieder da, ich habe dich schon vermisst.
Ich bin froh das ich nicht alleine hier bin unter diesen Cross- Sportskanonen.Ich habe allerdings letzte Woche nichts in Richtung Crosstraining gemacht und werde wieder bei Level 1 anfangen, ups habe ich das schon erwähnt?na egal, klappt schon wieder demnächst.Im Moment Laufe ich am Liebsten weil es so unkompliziert ist sich einfach die Schuhe anzuziehen und loszulaufen.:Lachen2:

[joschi_grace]

haaaaaaaaaaaaaaaallo himmelblau,

dass ist aber nett!!! Ja, die crossfit-Sportskanonen lassen mich erblassen, aber davon lassen wir uns Mädelz nicht einschüchtern, was? Also ich bin auch noch bei Level 1 und wenn ich so weiter mache, bin ich das auch weiterhin, seufz, aber egal, ich habe das GEfühl, dass sich mein Körper verändert und dass ist ja das was wir wollen! Veränderung! Stärke! Mukkis!
Bei mir läuft es gerade mit dem Radfahren ganz gut. Ich hoffe nur, dass Wetter wird bald wieder besser, damit ich wieder in die Pedale treten kann ;o)

lg,
hanna

[derstoermer]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58
mauna_kea - 6.12 / 4:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25
mauna_kea - 4:07 / 3:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups---------------------------------------------------------------

Eine Runde mehr als in Level 1. Wirk Crossfit etwa schon....??
War wohl eher eine andere Zeiteinteilung. Diesmal hatte ich keine Zeit (19:48 min) übrig, dafür noch Kraft.

Weiter gehts...

[felixheine]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58
mauna_kea - 6.12 / 4:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25
mauna_kea - 4:07 / 3:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups---------------------------------------------------------------

[joschi_grace]

Wie schauts mit Eurem Muskelkater aus? Wird es weniger je höher man im Level steigt?

[mauna_kea]

Wie schauts mit Eurem Muskelkater aus? Wird es weniger je höher man im Level steigt?

Ja. Ich hatte nur in Level 1 nach den 20 Minuten 4 Tage Muskelkater. :Cheese:
Danach höchstens mal am Tag danach.
Jetzt in Level 4 spüre ich heute nach den 20 Minuten von gestern nur ein ganz wenig und überlege gleich nochmal zuzuschlagen. Mal sehen was der Abend so bringt. (Muss noch Rechnungen schreiben, was ich auch ganz gern tue)

Ich hab übrigens heute auf der Arbeit :Cheese: an dem Plan für Prep1 und Prep2 gearbeitet. Ist so gut wie fertig und schaut zum Fürchten aus. http://www.smilies-smilies.de/smilies/angst_smilies/mausangst.gif (http://www.snukk.de)
Was hab ich mir da nur eingebrockt.
Der Plan kommt dann wahrscheinlich morgen schonmal online, damit ihr wisst, was auf euch zukommt und noch die Unklarheiten bis zum Start abgeklärt sind.

Hab lange überlegt wie ichs jetzt für den Blog machen soll und bin zu folgendem Ergebnis gekommen:
Da ich ja versuche das komplette Crossfitprogramm durchzuziehen - also auch mit den entsprechenden Einheiten in den Einzelsportarten, werde ich meinen Plan als Excel hier reinstellen.
Dann kann jeder entscheiden was er mitmachen will.
Es besteht ja die Möglichkeit nur die Crossfitkrafteinheiten durchzuführen und die Sportarteinheiten nach altem Muster durchzuführen.
Ein Problem sind noch meine 4 Std. Spinning pro Woche, die eigentlich zuviel sind für Crossfit, aber damit muss ich halt leben. Die sind gesetzt.

[joschi_grace]

eventuell mache ich heute Abend auch noch crossfit + joggen. ich versuche mich gerade mental dafür zu motivieren

[hellhimmelblau]

ich habe gestern wieder angefangen mit Level 1 und bin aber vom Tel. nach 10 Minuten gestört worden, habe 23 Runden geschafft.Jetzt werde ich 5 mInuten machen, so nebenbei beim Fernsehen.Aber ich springe immer eher an die Klimmstange als das ich mich in Ruhe hochziehe, macht ihr das auch so oder wie macht ihr das,das macht auch mehr Spaß finde ich.;)

[hellhimmelblau]

so fertig, genau 5Min habe ich gebraucht für die 2.übung in Level 1.Ganz schön anstrengend gewesen:Cheese:

[joschi_grace]

Ich trage mich noch nicht in der Liste ein, da ich gemogelt habe :Lachen2: bzw die einfacheren Varianten bei den Klimmzügen und den Liegestütze gewählt habe

1. Level - 2. Einheit

2 KZ - 6 LZ - 10 Sq x5 = 2min 46sec

Im Anschluss habe ich 5 richtige LZ gemacht. Die waren ganz schön zittrig, aber vielleicht mache ich, demnächst richtige, wenn ich nicht zuviele auf einmal machen muss.
und ich habe versucht richtige Klimmzüge zu machen, aber das ging gar nicht.

Ansonsten war ich wieder 4km joggen. Es hat geregnet. Ich finde ich habe eine dirt-Medaille verdient, denn die LZ habe ich im Dreck gemacht.

[mauna_kea]

jumping pullups kann man machen, wenn man noch nicht die kraft hat sich selber richtig hochzuziehen.
ziel sollte aber sein irgendwann einmal "richtige" klimmzüge zu machen.
im plan habe ich das berücksichtigt. da sind dann bei vielen wiederholungen beide varianten angegeben.
ich werde es dann so halten, dass ich mit richtigen anfange und solange dranbleibe wies geht. wenn nichts mehr geht wird dann mit leicht gesprungenen weitergemacht.

auch die kippingvariante ist dann möglich.
kipping pullups (http://media.crossfit.com/cf-video/eva-on-kipping.wmv) (schaut euch an wie diese frau am ende klimmis macht, unglaublich)

ich bin ja sooo schlecht. http://wuerziworld.de/Smilies/tr/tr18.gif

[mauna_kea]

Ansonsten war ich wieder 4km joggen. Es hat geregnet. Ich finde ich habe eine dirt-Medalie verdient, denn die LZ habe ich im Dreck gemacht.

coool !


Du hast aber nicht gemogelt, sondern einfach nur in deinem level trainiert. so soll es sein. wichtig ist, dass du dich fein angestrengt hast und beim nächsten mal steigerst.

[hellhimmelblau]

Ich trage mich noch nicht in der Liste ein, da ich gemogelt habe :Lachen2: bzw die einfacheren Varianten bei den Klimmzügen und den Liegestütze gewählt habe

1. Level - 2. Einheit

2 KZ - 6 LZ - 10 Sq x5 = 2min 46sec

Im Anschluss habe ich 5 richtige LZ gemacht. Die waren ganz schön zittrig, aber vielleicht mache ich, demnächst richtige, wenn ich nicht zuviele auf einmal machen muss.
und ich habe versucht richtige Klimmzüge zu machen, aber das ging gar nicht.

Ansonsten war ich wieder 4km joggen. Es hat geregnet. Ich finde ich habe eine dirt-Medalie verdient, denn die LZ habe ich im Dreck gemacht.

Davon ganz abgesehen dass ich noch nicht genau weiss wie es geht, trage ich mich noch nicht ein,ja ich schummel auch bei den Klimmzügern auch irgendwie immer aber noch kann ich keine perfekten hinbekommen, die Liegestützen mache ich aber korrekt und davon habe ich ganz schön Muskelkater im Unterbauch.Naja, zwischen den Runden muss ich echt Pause machen, weil das ganz schön meinen Puls hochjagt, deshalb 5 Min.Morgen gehe ich wieder Laufen (mal schaun was mein Knie dazu sagt) und Freitag dann 3.Übung Level 1.:)

[joschi_grace]

coool !


Du hast aber nicht gemogelt, sondern einfach nur in deinem level trainiert. so soll es sein. wichtig ist, dass du dich fein angestrengt hast und beim nächsten mal steigerst.

Das genaue Maß habe ich noch nicht gefunden. Ich hätte heute versuchen können richtige LZ zu machen, aber hinterher ist man immer schlauer :cool: Ich denke ich hätte heute die Kraft gehabt und es waren ja nicht so viele Wiederholungen. Beim nächsten Mal versuche ich das.

Dafür habe ich bei den beiden Einheiten davor nie die 20 Min durchgehalten. Mal sehen, wie es weitergeht, aber ich will versuchen 3x die Woche crossfit zu machen. Es ist ja vieles eine Frage der Gewöhnung.

[machmal]

Ich hab übrigens heute auf der Arbeit :Cheese: an dem Plan für Prep1 und Prep2 gearbeitet. Ist so gut wie fertig und schaut zum Fürchten aus.

Was hab ich mir da nur eingebrockt.
Der Plan kommt dann wahrscheinlich morgen schonmal online, damit ihr wisst, was auf euch zukommt und noch die Unklarheiten bis zum Start abgeklärt sind.


Das ist eine gute Idee. Da mir die Level 1 bis 5 Übungen zu einseitig sind, probiere ich ja ständig was anderes.
Heute habe ich eine kleine Pyramide gemacht.

80 Kniebeuge - 40 KBS (KettelBellSwing) - 20 Klimmis
40 Kniebeuge - 20 KBS - 10 Klimmis
20 Kniebeuge - 10 KBS - 5 Klimmis
40 Kniebeuge - 20 KBS - 10 Klimmis
80 Kniebeuge - 40 KBS - 20 Klimmis

Das war schön :-)

Freue mich schon auf neue Anregungen durch Deinen Trainingsplan.


Hab lange überlegt wie ichs jetzt für den Blog machen soll und bin zu folgendem Ergebnis gekommen:
Da ich ja versuche das komplette Crossfitprogramm durchzuziehen - also auch mit den entsprechenden Einheiten in den Einzelsportarten, werde ich meinen Plan als Excel hier reinstellen.
Dann kann jeder entscheiden was er mitmachen will.
Es besteht ja die Möglichkeit nur die Crossfitkrafteinheiten durchzuführen und die Sportarteinheiten nach altem Muster durchzuführen.
Ein Problem sind noch meine 4 Std. Spinning pro Woche, die eigentlich zuviel sind für Crossfit, aber damit muss ich halt leben. Die sind gesetzt.

D.h. es wird kein BLOG mit den Ergebnissen geben, ähnlich dem WOD auf Crossfit.com?
Grundsätzlich finde ich ne Excelliste als Plan gut. Man kann wählen es so durchzuziehen oder die Übungen "nur" als Anregungen sehen.

Bin jedenfalls gespannt...

Grüße

vom Holger

[mauna_kea]

D.h. es wird kein BLOG mit den Ergebnissen geben, ähnlich dem WOD auf Crossfit.com?
Grundsätzlich finde ich ne Excelliste als Plan gut. Man kann wählen es so durchzuziehen oder die Übungen "nur" als Anregungen sehen.

Bin jedenfalls gespannt...

Grüße

vom Holger

Irgendwie möchte ich schon Ergebnislisten der einzelnen Teilnehmer haben, das erhöht ja die Motivation.
Weiss allerdings noch nicht wie man das hier machen kann.
Mal sehen vielleicht fällt mir noch was brauchbares ein.

Der Plan ist ein 3-1 Rythmus, der 2x trainiert wird (damit man merkt ob man besser geworden ist)
also erstmal 8 Wochen.
Pro Woche sind 3 Crossfiteinheiten + Rad, Schwimmen, Laufen. (Uff)
Alle 4 Wochen wird eine Crossfitchallenge gemacht.
Da gehts richtig ab.
Diese Challenge wiederholen wir alle 4 Wochen als Test. :Cheese:

BTW: Wie kommst du mit den Kettlebellswings klar ?
oder benutzt du Kurzhanteln ?
Ich finde die Übung ziemlich geil.

[machmal]

BTW: Wie kommst du mit den Kettlebellswings klar ?
oder benutzt du Kurzhanteln ?
Ich finde die Übung ziemlich geil.

Die Übung finde ich der absolute Hammer! Erst denkst Du das ist ja gar kein Problem bei dem Gewicht. Aber wenn dann das Gewicht mal in Schwung ist, wird der ganze Körper gefordert.

Zur Zeit nutze ich eine Kurzhantel, die ich aber asymetrisch aufbaue. Also eine Seite 2,5 kg + 1,25 kg. Die andere dann 2x2,5 kg und 1x 1,25 kg. Mit Stange sind das dann so 12,5 kg.

Möchte mir jetzt aber noch Equipment zulegen. Nur was?

Zunächst die Frage Langhantel oder Kettlebell. Ist die Kettlebell besser als meine Kurzhantelvariante?

Wenn Kettlebell mit welchem Gewicht? 14 kg oder 16 kg?

Was meinst Du?

Gruß

vom Holger

[machmal]

Irgendwie möchte ich schon Ergebnislisten der einzelnen Teilnehmer haben, das erhöht ja die Motivation.
Weiss allerdings noch nicht wie man das hier machen kann.
Mal sehen vielleicht fällt mir noch was brauchbares ein.


Mmmmhhhh.
Gibt es ja schon einige Möglichkeiten.
Für jeden Tag ein eigenes Thema -> Wird glaube ich zuviel
Für jede Woche ein eigenes Thema -> Finde ich machbar
Für jeden 8 Wochenplan ein eigenes Thema -> Wird vielleicht zu unübersichtlich.
Für jeden Trainingsblock ein eigenes Thema -> da fehlt der Zusammenhang.


Murmelmurmel, gar nicht so einfach.
Bin mal gespannt welche Ideen Du hast.

Gruß

Holger

[hellhimmelblau]

auch die kippingvariante ist dann möglich.
kipping pullups (http://media.crossfit.com/cf-video/eva-on-kipping.wmv) (schaut euch an wie diese frau am ende klimmis macht, unglaublich)

ich bin ja sooo schlecht. http://wuerziworld.de/Smilies/tr/tr18.gif

unglaublich, wo nimmt sie die Kraft her:Gruebeln:

[mauna_kea]

Zunächst die Frage Langhantel oder Kettlebell. Ist die Kettlebell besser als meine Kurzhantelvariante?

Wenn Kettlebell mit welchem Gewicht? 14 kg oder 16 kg?

Was meinst Du?


Die Langhantel brauchst du eh ab Januar :Cheese:
hab hier ein günstiges Komplettset bekommen:
http://www.megafitness-shop.info/product_info.php?info=p902_Guss---Langhantelset-77-5-kg.html (geht natürlich auch leichter für den Anfang und dann nachkaufen)


Wenn man die Cracks fragt, sagen die immer Kettlebells. Der Nachteil ist, das man mehrere braucht, was teurer ist.
Ziel ist die Übungen mit 24kg zu machen.
Die meisten haben 16, 20 und 24kg - muss man ja nicht alle sofort kaufen.
die Kurzhantelvariante ist natürlich günstiger.

Kettlebells hab ich am günstigsten hier bekommen:

http://www.badcompany.biz/xt/index.php?cat=c54_Kettlebells.html

[felixheine]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups---------------------------------------------------------------

Hi Dirk,

ich glaube mit deinem Prep1&2-Post hast du jetzt den Rest verschreckt. Von Level zu Level fallen ja immer mehr raus. Level 2 - Schnelligkeit und Kraft eben absolviert - war schon eine Spur härter, trotzdem geschafft!
Gruß aus Leipzig

[mauna_kea]

Hi Dirk,

ich glaube mit deinem Prep1&2-Post hast du jetzt den Rest verschreckt. Von Level zu Level fallen ja immer mehr raus. Level 2 - Schnelligkeit und Kraft eben absolviert - war schon eine Spur härter, trotzdem geschafft!
Gruß aus Leipzig

Muss ich halt alleine da durch :Cheese:
Crossfit ist kein Sonntagsspaziergang, das hab ich nie behauptet. :Nee:
Und das ist erst die Prepphase :Lachanfall:

[mauna_kea]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups---------------------------------------------------------------

So, Level 4 zu 2/3 abgehakt.
Danach noch Spinning mit Tabata, goil.
Es kommt langsam. Kanns kaum erwarten bis es richtig losgeht.

[hellhimmelblau]

so, ich habe heute Level 1 Übung 3 in 4:30 min gemacht, davor war ich noch 1 Stunde auf der Rolle im GA1 Bereich.Wann soll ich eigentlich mit Level 2 Übung 1 anfangen, gleich schon morgen oder erst wieder am Montag und zwichendurch was anderes trainieren?:confused:

[joschij]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups

-----------------------------------------------------------------
habe diese woche level 1 abgehackt, nächste woche gehts weiter :)

[mauna_kea]

so, ich habe heute Level 1 Übung 3 in 4:30 min gemacht, davor war ich noch 1 Stunde auf der Rolle im GA1 Bereich.Wann soll ich eigentlich mit Level 2 Übung 1 anfangen, gleich schon morgen oder erst wieder am Montag und zwichendurch was anderes trainieren?:confused:

Du kommst in den nächsten Level, wenn du die 2. und 3. Übung unter 5 Minuten geschafft hast.
Wenn du dich gut fühlst schon morgen.
meist hat nur der 20 minutendurchgang nachwirkungen, die anderen beiden einheiten kann man schön auch mal zwischendurch machen.
viel spaß

[Hubschraubär]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups

__________________________________________________ __

Lacht ruhig, aber meine 27 Runden haben ganz schön geknallt. Hab ja auch viel Körpergewicht mit mir rumzuschleppen. :Maso:

[hellhimmelblau]

Ich war heute nochmal 500 m schwimmen und habe festgestellt das die Crossfit Übungen anscheinend schon was gebracht haben.Ich hatte mehr Kraft beim Schwimmen obwohl ich vor ca. 5 Wochen das letzte Mal schwimmen war.Echt super, ich bin begeistert.:liebe053:

[mauna_kea]

ich bin begeistert.:liebe053:

:Cheese: (aber nicht weitersagen, sonst machen das alle)

[machmal]

Die Langhantel brauchst du eh ab Januar :Cheese:
hab hier ein günstiges Komplettset bekommen:
http://www.megafitness-shop.info/product_info.php?info=p902_Guss---Langhantelset-77-5-kg.html (geht natürlich auch leichter für den Anfang und dann nachkaufen)


Wenn man die Cracks fragt, sagen die immer Kettlebells. Der Nachteil ist, das man mehrere braucht, was teurer ist.
Ziel ist die Übungen mit 24kg zu machen.
Die meisten haben 16, 20 und 24kg - muss man ja nicht alle sofort kaufen.
die Kurzhantelvariante ist natürlich günstiger.

Kettlebells hab ich am günstigsten hier bekommen:

http://www.badcompany.biz/xt/index.php?cat=c54_Kettlebells.html

Danke für die Tipps. Jetzt muss ich auch noch überlegen wie ich das ganze Eisen auf der Terasse bei meiner Frau argumentiere.
Jedenfalls kaufe ich erstmal die Langhantel und behelfe mich bei den KB's noch mit der Kurzhantel. Aber dann gibt es acuh gleich die 20kg Variante

[Steppison]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups

---

bei mir war die 20min Übung zwar ziemlich gut, aber Übung 2 hab ich diesmal nicht geschafft

Übung 3 heute war hart, gestern 6h mit dem Mtb waren ziemlich hart

kommende Woche geb ich wieder Gas ;)

mir grauts schon vor dem November, vor allem, da man da Laufen und diese Kettleballs integrieren muss
muss mich mal nach nem Gegenstand umsehen, der etwas das Gewicht hat und beweglich ist
zur Not nehm ich mein Mountainbike ;)

[felixheine]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 Runden
felixheine - 50 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups

---

Level 2 erfolgreich beendet. Ich schwitz wie ein Schwein. Vor der 20min Aufgabe hab ich immer den meisten Respekt. Felix

[mauna_kea]

@felix
50 runden sind ja auch der hammer. kompliment.
die 20 minuten machen mir auch immer angst.

@steppison
ne kurzhantel ist eine gute und günstige alternative.

[Hubschraubär]

@felix
50 runden sind ja auch der hammer. kompliment.
die 20 minuten machen mir auch immer angst.


Was soll ich da sagen ihr Scherzkeske? Für mich war ja Level 1 schon die Hölle ... :(

[mauna_kea]

Was soll ich da sagen ihr Scherzkeske? Für mich war ja Level 1 schon die Hölle ... :(

tröste dich, dann werden die wettkämpfe ja reinste erholung. :Cheese:
haste muskelkater ?

[Hubschraubär]

tröste dich, dann werden die wettkämpfe ja reinste erholung. :Cheese:
haste muskelkater ?

Aber Hallo! Oberkörper ist okay (ein bisschen Trizeps, ein bisschen Brust).
Bein sind die Hölle. Vorne und hinten, aufstehen ist die Hölle. Bin heute fast die Treppe wieder rückwärts runtergefallen. :Cheese:

Wollte eigentlich morgen die 2. Einheit machen, aber daran ist nciht zu denken.

[mauna_kea]

Nach meinem ersten durchgang in level 1 über 20 minuten war ich auch 4 tage ausser gefecht. du bist nicht allein.
dann hast dus aber geschafft.

[mauna_kea]

heute übrigens ein cooles video auf crossfit:
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_OneWorldTrainerWOD080628.wmv

da könnt ihr die double unders mal sehen, eine starke frau (mal wieder) und laktat im überfluss :Cheese:
und nach knapp 15 minuten ist alles vorbei.

ich denke 2015 kann ich sowas dann auch machen.

[dickermichel]

Umpfff....da ich mich noch nicht an Cindy rantraue, weil ich noch nicht viel Zeit hatte, mich an der Klimmzugstange "hochzutrainieren", habe ich mir heute erst einmal die 20min im Level 4 vorgenommen...
Ich hatte bisher ja noch gar keine 20min-Übung gemacht und muß sagen: DAS MACHT SPAß!!!
Allerdings bin ich nach wie vor der Meinung, daß ein Verhältnis 1:2:4 für mich sinnvoller ist, habe das aber erst im Lauf der 20min gemerkt und dann die 2 Klimmzüge - 4 Liegestütze - 6 Kniebeugen beibehalten. Außerdem mache ich die Klimmzüge noch in der einfacheren Variante = Daumen nach außen, für die "echten" Klimmzüge muß ich noch mehr üben.

Ich werde das jetzt noch ein paar Mal machen und dann kommt Cindy!!!!!:Liebe: :Liebe:

Übrigens: Habe vorgestern meine ersten Situps seit Jahrzehnten gemacht....:( ...oh, Mann, zwanzig Stück sind ja unglaublich viel und leider anstrengend. Da muß ich wohl noch richtig ran, bevor ich da 100 hintereinander schaffe (für meine nächste Süße, die Angie).

Jetzt gehen wir erst mal ein bißerl spazieren-wandern.
Schönen Sonntag!

[mauna_kea]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 Runden
felixheine - 50 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------
heute level 4 der 5 rundendurchgang. war zwar schon ne verbesserung, aber unter 5 minuten reichts noch nicht.
klimmzüge gehen schon gut, liegestütz auch, aber bei den
kniebeugen bin ich einfach zu langsam. im 5. durchgang
musste ich dann auch bei den klimmis und liegestütz ne
kunstpause einlegen.

danach switching, war echt lustig und anstrengend. jetzt geh ich auf die couch.
meine frau traut sich auch schon an die kettlebells ran.

http://www.powerpic.de/thumbs/1223207467247.jpg (http://www.powerpic.de/viewer.php?id=1223207467247.jpg)

schaut doch dynamisch aus, oder. :Liebe:

wir haben uns jetzt auch t-shirts gebastelt.

http://www.powerpic.de/images/1223207467248.jpg (http://www.powerpic.de/)
http://www.powerpic.de/images/1223207467249.jpg (http://www.powerpic.de/)

michel liebäugelt mit fremden frauen. ich könnt mich kugeln. :Lachanfall:

[felixheine]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 Runden
felixheine - 50 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

[Lecker Nudelsalat]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 Runden
felixheine - 50 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

[Hubschraubär]

Ich weiss nicht ob's schon jemand geopostet hat: ab morgen gibt's bei Lidlo Klimmzugstangen für 7,99 € (falls noch jemand Bedarf hat).

[TriVet]

Soooo, habe mich jetz auch mal an die 20min level 1 gewagt und bin tatsächlich mit 36 runden rausgekommen:liebe053: , hätte ich nie gedacht.
vielleicht waren es der Urlaub, die aggressiv-ärgerliche stimmung meinerseits oder die in den letzten tagen-wochen immmer wieder kurz-im-vorbeigehen(-besser: -hangeln:) ) geübten klimmzüge?!, ich weiß es nicht.
die klimmzüge sind allerdings nach wie vor der deutlich limitierende faktor bei mir...
außerdem spüre ich die übung deutlich und werde wohl auch muskelkater bekommen:( .
mal sehen ob ich kirschsaft trinke.:Lachen2:

[hellhimmelblau]

ich habe Level 2 20 min. gemacht und habe 25 Runden geschafft:( mehr nicht, aber heute habe ich Muskelkater und jetzt mache ich wohl erstmal wieder Pause.Ich glaub ich komme über Level 2 nicht hinaus, bin schon ein wenig schwächlich :)

[mauna_kea]

Sehr schön Leute, immer kämpfen.
Wer schwächlich ist, dem wird geholfen werden.

Crossfitter holen ihr Energie aus:
Kohlenhydraten, Fetten, Eiweissen und Laktat ;)


http://www.pics-load.net/?imgt=images/G5Msjean1SDSCF21553.jpg

[Lecker Nudelsalat]

Sehr schön Leute, immer kämpfen.
Wer schwächlich ist, dem wird geholfen werden.

Crossfitter holen ihr Energie aus:
Kohlenhydraten, Fetten, Eiweissen und Laktat ;)

http://www.pics-load.net/?imgt=images/G5Msjean1SDSCF21553.jpg

Nee, nix kämpfen,

gestern mal ganz gemütlich an die Aufgabe herangegangen und gleich 7 Einheiten mehr als beim ersten Mal geschafft.

Wenn ich heute abend Lust habe, mache ich dann gleich die Übung 2 für Level 1. :Cheese:

Gruß strwd

[hellhimmelblau]

Sehr schön Leute, immer kämpfen.
Wer schwächlich ist, dem wird geholfen werden.

Crossfitter holen ihr Energie aus:
Kohlenhydraten, Fetten, Eiweissen und Laktat ;)


http://www.pics-load.net/?imgt=images/G5Msjean1SDSCF21553.jpg


endlich mal ein Vorbild ;)

[felixheine]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 Runden
felixheine - 50 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Level3.3 geschafft - 16 Klimmies am Stück ist schon der Hammer. Wie soll das bloß erst bei ANGIE werden - selbst die Weichei-Variante mit jeweils 50 wird echt hart.

[mauna_kea]

@felix
du machst mir angst. bei 16 am stück ist natürlich die zeit sehr gut. da muss ich einige pausen einlegen.
Level 5 brauchst du ja gar nicht zu machen, bis dahin geht ja unser richtiger plan los, ausserdem gibts ja immer die möglichkeit zu splitten, dh kurze pausen einzulegen zwischen den wiederholungen.
ich glaub auch die härtesten crossfitter schaffen keine 100 am stück. hab bisher nur so was von 30-50 gelesen.

hab übrigens ne neue lieblingsübung:
http://www.youtube.com/watch?v=rYH2QQ_JrS8 http://wuerziworld.de/Smilies/wirr/wirr2.gif (http://www.wuerziworld.de/Smilies)

[Steppison]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 Runden
felixheine - 50 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

heute mit ca. 15 Frauenblicken einer Aerobic-Gruppe im Rücken endlich mal signifikant unter 5min bei Level 2 Übung 2 geblieben ;)

dafür haben sich meine Arme noch nie soooo ausgelutscht angefühlt :Nee:

nächste Woche dann Level 3, ich ahne böses

[mauna_kea]

frauen zur leistungssteigerung. man sieht: da ist immer noch was drin.

[felixheine]

@felix
du machst mir angst. bei 16 am stück ist natürlich die zeit sehr gut. da muss ich einige pausen einlegen.

Sorry, hab mich missverständlich ausgedrückt. 16 Stück nacheinander sind wirklich hart, ich musste auch Pausen machen, die letzten 4 gingen nur noch einzeln.


hab übrigens ne neue lieblingsübung:
http://www.youtube.com/watch?v=rYH2QQ_JrS8 http://wuerziworld.de/Smilies/wirr/wirr2.gif (http://www.wuerziworld.de/Smilies)
Sein Bein sieht aber nicht gut aus, wohl gebrochen und bei der Reha die Zeit fleißig mit der Definition des Oberkörpers verbracht.

[dickermichel]

Mal eine Frage zu Klimmzügen an der Klimmzugstange:

Wenn ich den Klimmzug in der Abwärtsbewegung komplett nach unten ausführe, komme ich mit den Knien auf den Boden. Weil das nervt, beginne ich mit der Zugbewegung nach oben, BEVOR ich am tiefsten Punkt (= komplett ausgestreckte Arme) bin. D.h. ich mache den Klimmzug komplett unter Spannung.
Nun meine ich mich zu erinnern, daß es sowieso besser ist, Bewegungen NICHT bis zur kompletten Streckung/Entlastung o.ä. auszuführen - ist das noch richtig?

Gruß: Michel

[mauna_kea]

Natürlich wäre es "die" richtige Klimmzugübung, wenn man komplett ausgestreckt ist, die Arme etwas auseinander hat und langsam auf und ab geht.

Aber wie ihr sicher schon gemerkt habt, geht es beim Crossfitten nicht unbedingt um isoliertes gezieltes Muskelaufbauen, sondern um komplexe Belastungen und Bewegungen. Deshalb sind Varianten wie Kipping, Negative, nicht ganz nach unten, was auch immer jederzeit möglich. Es gibt auch die Variante, dass man sich bis zur Brust hochzieht.
Für die reine Muskelkraft werden wir ab Januar (wenn wir uns an den Scheixx gewöhnt haben) einiges mit der Langhantel machen.

michel, dir sei verziehen. http://wuerziworld.de/Smilies/nt/nt2.gif (http://www.wuerziworld.de/Smilies)

[AndreasW]

Nur um da mal kurz was zu zu sagen:
Komplett gestreckete Arme und dann wieder hochziehen sind nicht gut für die Ellenbogen, weil die ersten paar Grad Beugung dann rein aus den Sehnen heraus gezogen werden. Muskeln kommen erst nach ein paar Grad Beugung ins Spiel. Es ist daher empfehlenswert eine gewisse Restbeugung um Arm zu haben.

[derstoermer]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Level 2 muss wiederholt werden. Zeit von Übung 2 reichte nicht :Nee:
Bei Übung 1 ne leichte Steigerung zu erkennen.

[dickermichel]

Es ist daher empfehlenswert eine gewisse Restbeugung um Arm zu haben.

Danke - wußte ich doch, daß da was war...:)
Gruß: Michel

[Hubschraubär]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Übung 2 in Level 1 relativ knapp geschafft. Das wird spätestens in Level 2 eng.
Sollte ich alle 4 Level geschafft haben bevor ich mit den normalen Übungen beginne? Falls ja, sehen wir uns im März. :Cheese:

[Lecker Nudelsalat]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Hat der alte Mann heute mal durchgepowert. ;)
Level 1 Übung 2

[derstoermer]

------------------------------------------------------------

Hat der alte Mann heute mal durchgepowert. ;)
Level 1 Übung 2

Net schlecht für so nen alten Kerl :Huhu:

[Obelix]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stopsteppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Bin wieder da. Gestern Level 2, Übung 1. Bin gespannt, wie's mir die kommenden Tage ergehen wird...

[Obelix]

...irgendwie klappt das mit dem Zitieren nicht so, bei mir... - jetzt habe ich die Überschrift vom 1. Level versaut... :Nee: Sorry.

[TriVet]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stopsteppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Hab's mal korrigiert, dabei meine Level 1 Übung 1 nachgetragen...

[Steppison]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

habs auch nochmal korrigiert oben ;)
gestern Level 2 Übung 3 gemacht, aber langsamer als bisher, weil Arme noch total dick waren und die Liegestütz am Ende einzeln gemacht wurden ;(
diesmal haben mir nur "alte Männer" (~45) :liebe053: zugeguckt, daran muss es wohl gelegen haben ;)

[mauna_kea]

So langsam müß ihr euch beeilen bis Level 4.
In 2,5 Wochen gehts richtig los !
Freu

[derstoermer]

So langsam müß ihr euch beeilen bis Level 4.
In 2,5 Wochen gehts richtig los !
Freu

Ist das "Bestehen" von Level 4 für das Novemberprogramm zwingend erforderlich??

[mauna_kea]

Ist das "Bestehen" von Level 4 für das Novemberprogramm zwingend erforderlich??

Nein, aber die Schmerzen sind dann nicht ganz so schlimm. :Cheese:

[derstoermer]

Nein, aber die Schmerzen sind dann nicht ganz so schlimm. :Cheese:

Das ist aber fast das überzeugendere Argument!

Muss übrigens festtellen, dass nach dem zweiten Durchlauf der 20 Minuten Übung sich heute kein Muskelkater einstellt!

[Obelix]

Uiuiui - noch 2,5 Wochen... Ich hoffe, daß ich diese Woche mit Level 2 durch komme. Allerdings merke ich schon, wie der Muskelkater genüßlich einsetzt... :Cheese:

Zur Not muß ich als Nachzügler, "Extra-Unfitter" o.ä. in die "richtige" Crossfit-Phase eingehen, habe ja am 26.20. noch den HM. Wobei, so wie sich das anfühlt in den Beinen, dürften die Steigungen dieses Jahr kein großes Hinderniß sein... :cool:

Auf jeden Fall sind diese Trainingsvarienten herrlich, wintertauglich und machen auch noch Spaß.

[mauna_kea]

Spaß ? Dann hab ich was falsch gemacht. ;)

[Hubschraubär]

Spaß ? Dann hab ich was falsch gemacht. ;)

Mir macht's auch Spaß!

(Jedenfalls ab gefühlten 2 Stunden nach den Einheiten, wenn ich das Sauerstoffgerät wieder weglegen kann. :Cheese: )

[Lecker Nudelsalat]

Die 3:17Min gestern waren schoön brutal. :Cheese:

Gruß strwd

[Obelix]

Ich find´s irgendwie cool, wenn sich der ganze Körper anfühlt wie ein Bleiklumpen. Dann weiß man, daß man sich bewegt hat... :Cheese:
Ist ja auch immer ein herrliches Gefühl, wenn der Schmerz nach läßt... Nur der Brechreiz, der nach manchen Einheiten hoch kommt, der muß nicht unbedingt sein. Der kommt allerdings auch nur nach den 20 min-Einheiten und ich bin mir sicher, daß er bald gar nciht mehr auftaucht.

[mauna_kea]

Ihe kennt das Maskottchen der Crossfitter ?
http://www.powerpic.de/thumbs/1223477724121.jpg (http://www.powerpic.de/viewer.php?id=1223477724121.jpg)

scheint so, als hätten einige die richtige Intensität

[felixheine]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Rd.

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Level 3 geschafft, jetzt noch 30min auslaufen. Felix

[garuda]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Rd


3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------


Bin total im Eimer :kruecken:

Ich glaub ich werf das Handtuch, dass schaff ich nie bis Level 4 :Weinen:


http://www.smilies-smilies.de/smilies/schilderIII_smilies/texte4.gif (http://www.snukk.de)

[mauna_kea]

Bin total im Eimer :kruecken:

Ich glaub ich werf das Handtuch, dass schaff ich nie bis Level 4 :Weinen:


http://www.smilies-smilies.de/smilies/schilderIII_smilies/texte4.gif (http://www.snukk.de)

Was war so schlimm ? Die 20 Minuten ?
Das bessert sich beim zweiten Mal.
Halte durch. Die Steigerungen sind normalerweise enorm.
Ich hatte den gleichen Gedanken in Level 4.
Und was soll ich sagen: Ich freu mich schon auf den nächsten Durchgang.

[Hubschraubär]

Bin total im Eimer :kruecken:

Ich glaub ich werf das Handtuch, dass schaff ich nie bis Level 4 :Weinen:


http://www.smilies-smilies.de/smilies/schilderIII_smilies/texte4.gif (http://www.snukk.de)

Aufgeben ist nicht. Ich war bei der 2. Übung auch nur eine Sekunde besser. Wir ziehen das jetzt bis November durch!

[mauna_kea]

Mal was für die italienische Lebensart:
Mein Abendessen

http://www.powerpic.de/images/1223486972912.jpg (http://www.powerpic.de/)

Südtiroler Bauernspeck, Steinofenfocaccia Brot mit Olivenöl und Veneziano, das In-Getränk in diesem Sommer in Meran.
Man nehme:
3 Teile Aperol
2 Teile Prosecco/Weisswein je nach Geschmack
ein Spruzzo Soda/Mineralwasser
Eis und Orangenscheibe zur Deko (hatten wir grad nicht zur Hand)
Prost- einfach nur lecker

Das Leben kann sooo schön sein. (denn danach mach ich noch ne Runde Crossfit :Cheese:)

[Hubschraubär]

:Diskussion:

Ich hatte gerade ein paar Erdbeeren, einen großen grünen Salat und Magerquark mit Kräutern zum "Abendbrot". :(

[Steppison]

mitlerweile hab ich das Gefühl, dass ich die kommenden Einheiten teilweise kaum erwarten kann

morgen schliesse ich endlich Lvl 2 ab und fange mit Übung 2 in Lvl 3 am Montag an

allerdings hätte ich dann 3 Tage am Stück nix gemacht, hmmm

vielleicht sollte ich Level 3 schon Samstag beginnen
---> was meint ihr ?

[felixheine]

Hi Dirk,

das ist doch ein Spriiitz, oder? Hatten wir vor zwei Jahren zum ersten Mal am Gardasee gesehen und meine Freundin musste das gleich probieren - Grässlich! Zum Glück sind Geschmäcker verschieden.

Wünsche einen schönen Abend. Felix

[felixheine]

vielleicht sollte ich Level 3 schon Samstag beginnen
---> was meint ihr ?

Machen! Erst wenn du merkst, dass du zuwenig Kraft für die Runden hast, dann würde ich einen Tag aussetzen. Ich probier sogar manchmal zwei Runden an einem Tag. Auch wenn du die zweite Übung nicht schaffst, war´s zumindest ein gutes Training.

Felix

[hellhimmelblau]

ich habe heute Level 2 Übung 2 gemacht und habe 7:10 min gebraucht und die letzte Runde Klimmzüge ging fast garnicht.:Nee:

also muss ich jetzt den Level 2 Übung 3 noch machen oder fange ich übermorgen, oder wenn der Muskelkater weg ist, wieder mit Level 2 Übung 1 von vorne an?ich glaube ich schaffe das nicht so schnell mit dem Plan, kann ja trotzdem nach meinem Tempo mit dem Plan anfangen oder?:cool:

[mauna_kea]

Logisch, jeder kann anfangen wie ers mag und kann.
die 5 runden sind meiner meinung nach immer der knackpunkt. ich würde dann einfach den 20 minduechgang nochmal machen und nen neuen versuch starten schneller zu werden.
wenns zu arg ist, mach leichtere klimmzüge und liegestütz auf knien. macht ja keinen sinn, wenn du immer zu viele pausen einlegen musst zwischendurch.

so hab grad mit arne gesprochen, am samstag bin ich auch im studio bei der hawaiinacht.
vielleicht könnt ihr mich ja sogar auf eurem bildschirm sehen. :Cheese:

[garuda]

Was war so schlimm ? Die 20 Minuten ?
Das bessert sich beim zweiten Mal.
Halte durch. Die Steigerungen sind normalerweise enorm.
Ich hatte den gleichen Gedanken in Level 4.
Und was soll ich sagen: Ich freu mich schon auf den nächsten Durchgang.

Die Übungen an sich, waren nicht so schlimm!
Der Muskelkater, der sich von den 20 min und der Einheit Schnelligkeit von gestern einstellt, macht mich fertig, wie soll eich dann noch die Einheiten Kraft hinbekommen. :Nee:


Aufgeben ist nicht. Ich war bei der 2. Übung auch nur eine Sekunde besser. Wir ziehen das jetzt bis November durch!

Recht Du hast :Holzhammer:

[mauna_kea]

Leute lasst euch nicht hängen.

Ich also gerade frisch gestärkt durch den sekt schnell in die garage und Level 4 die 5 runden (4/12/20) durchgezogen.
kurz vorm herzinfakt blieb die uhr bei 5:18 stehen.
leider musste ich in der letzten runde bei den liegestütz 2 pausen einbauen, sonst hätte es fast gereicht.

als ich dann keuchend wie lance armstrong nach der alp d´huezetappe aus dem dunkeln über die terasse ins wohnzimmer kam, hat sich meine frau zu tode erschreckt.
sie hatte nicht mitbekommen, dass ich draussen war und dachte ein sittenmolch würde angreifen.

so kann man auch den puls hoch bekommen.

bleibt locker

[garuda]

Hi Dirk,

das ist doch ein Spriiitz, oder? Hatten wir vor zwei Jahren zum ersten Mal am Gardasee gesehen und meine Freundin musste das gleich probieren - Grässlich! Zum Glück sind Geschmäcker verschieden.

Wünsche einen schönen Abend. Felix

Richtig, dass ist Spriiitz und zum Glück sind Geschmäcker verschieden. :Lachen2:
Spriiitz hatte ich auch am Gardasee und fand den echt lecker.
Ich finde, Deine Freundin hat einen guten Geschmack. :Cheese:

[Hubschraubär]

so hab grad mit arne gesprochen, am samstag bin ich auch im studio bei der hawaiinacht.
vielleicht könnt ihr mich ja sogar auf eurem bildschirm sehen. :Cheese:

Kein Prob, ich habe 16:9 Breitbild! :Lachanfall:

[garuda]

so hab grad mit arne gesprochen, am samstag bin ich auch im studio bei der hawaiinacht.
vielleicht könnt ihr mich ja sogar auf eurem bildschirm sehen. :Cheese:


als ich dann keuchend wie lance armstrong nach der alp d´huezetappe aus dem dunkeln über die terasse ins wohnzimmer kam, hat sich meine frau zu tode erschreckt.
sie hatte nicht mitbekommen, dass ich draussen war und dachte ein sittenmolch würde angreifen.

so kann man auch den puls hoch bekommen.

bleibt locker

Wenn Du weiter so machst, sehe ich schwarz für unsere Bildschirme.
Dann passiert noch so was wie, dass Du ne Bratpfanne übern Kopf bekommst, weil Du Deine Frau erschreckst, nur weil Du den 4. Level schaffen willst :Cheese:

[mauna_kea]

Wenn Du weiter so machst, sehe ich schwarz für unsere Bildschirme.
Dann passiert noch so was wie, dass Du ne Bratpfanne übern Kopf bekommst, weil Du Deine Frau erschreckst, nur weil Du den 4. Level schaffen willst :Cheese:

Man muss halt Prioritäten setzen.
Level 4 geht vor. :Lachanfall:

[felixheine]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Rd


3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Scheixxx, zum ersten Mal eine Übung nicht geschafft. Für den ersten Durchgang hab ich schon 1min gebraucht, da war mir klar, dass die 5min heute (und wahrscheinlich auch nicht in absehbarer Zeit) nicht zu schaffen sind. Felix

[mauna_kea]

@felix
Ja, an diesem Ding bastle ich jetzt auch schon einige Zeit rum.
Vielleicht schaff ichs heute ja, fühle mich ganz gut.

[Obelix]

[QUOTE=felixheine;139165]LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Rd


3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Bisher liefs ja recht gut. Aber ich merke, wie im Hinblick auf Level 3 die Lichter aus gehen. Versuche trotz des leichten Muskelkaters heute 2.3, für den Rest der Woche bin ich unterwegs. Muß also klappen!

[Obelix]

Für mich ist es aber unbegreiflich, wie man nach solchen Leckereien noch so ne Schinderei hinbekommen soll. Wenn ich am Abend auf Der Couch sitze und derlei schmackhaften Speck und herrlich knsupriges brot in mich gestopft habe, dann ist mit bewegen nix mehr... Allerdings hätte ich nen Südtiroler Wein doch vorgezogen. Mit solchen Mixdrinks kann man mich wenig begeistern...

Noch ne Frage:
Kann man denn die Mädels-Übunen Cindy, Helen und so auch in mehreren Stunden oder Tagen abarbeiten? Ich denke, aus dem Alter, in dem man in 5 min. mit nem Mädel fertig war, sind wir alle raus, oder?

:Lachanfall:

[mauna_kea]

Ich hatte gestern auch kurzzeitig dran gedacht doch nicht zu trainieren. aber da es ja nur 5 minuten waren, konnte ich mich motivieren.
hab danach noch 2*20 kettlebellswings gemacht und fühlte mich, nachdem ich wieder atmen konnte, sehr gut.
so ein kleiner laktatschub am abend sorgt auch für nen guten schlaf.

das mit den harmlosen mädchennamen ist von den crossfitleuten echt gemein.
denke wir werden uns in den nächsten monaten noch arg wundern.
aber die qualerei macht doch spaß.

[dickermichel]

Habe übrigens eine interessante Beobachtung gemacht:
Ich mache ja seit drei, vier Wochen regelmäßig eine Morgenübung:
Klimmzüge - Liegestütz - Kniebeugen - und das dreimal.
Da ich dabei inzwischen schon bei einer relativ hohen Anzahl von Wiederholungen angelangt bin, ist das natürlich auch spürbar - und zwar wenn ich danach Laufen gehe. Da merke ich die Beine ganz erheblich, zum einen die Knie, zum anderen die ...:( ...ähm...Pobacken...Letzte Woche, als ich die 60 Runden im Level 4 gemacht habe, hatte ich zwar am nächsten Tag keinen wirklich spürbaren Muskelkater (obwohl es meine erste 20min-Übung war), aber die 18km, die ich gelaufen bin, waren seeeeehhhhr anstrengend....
Daher mache ich es inzwischen so, daß ich direkt vor dem Laufen NICHT meine Morgenübung mache, sondern im Laufe des Tages oder gar nicht, wenn ich keine Zeit oder Lust habe.

Gruß: Michel

[machmal]

Habe übrigens eine interessante Beobachtung gemacht:
Ich mache ja seit drei, vier Wochen regelmäßig eine Morgenübung:
Klimmzüge - Liegestütz - Kniebeugen - und das dreimal.

Machst Du jeweils soviele Wiederholungenbis nichts mehr geht, oder hast Du ein Limit?
MAcht das Sinn das jeden Tag zu machen? Ich denke Variation ist auch dabei Trumpf.

Gruß vom Holger

[Hubschraubär]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Rd


3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

[/QUOTE]

So, level 1 ist geschafft. :)
Im Vergleich zu den ersten beiden Einheiten war die dritte ja ein Kindergeburtstag.

[mauna_kea]

Machst Du jeweils soviele Wiederholungenbis nichts mehr geht, oder hast Du ein Limit?
MAcht das Sinn das jeden Tag zu machen? Ich denke Variation ist auch dabei Trumpf.

Gruß vom Holger

Das Problem ist unser "Triathlondenken"
Schwer das aus dem Kopf zu bekommen und zu glauben, dass auch "nur" 5 Minuten mal gut sein können.

Variation ist beim Crossfitten das Grundprinzip. Unser Eingewöhnungsplan hier verstößt dagegen, weil wir nur 3 Übungen machen. Später sieht das anders aus, wie ihr ja im Plan sehen könnt.

natürlich bleiben 200 Kniebeugen irgendwo im mittleren Körperbereich hängen, wäre ein Wunder wenn man die nicht spürt.
Man sollte normalerweise sogar einen Leistungsschwund in den ersten Wochen einkalkulieren, da wir uns ja bisher spezialisiert haben, was jetzt durch andere Belastunegn nicht mehr der Fall ist.

echtes Crossfit+umfangreiches Training klappt nicht.
es fehlt die Regeneration.
Deshalb baue ich den Plan ganz langsam auf, Stufe für Stufe.
Erst ab Januar kommen die richtigen Einheiten in den Einzelsportarten dazu. Bis dahin sollten wir uns ans Crossfitten gewöhnt haben.
Wer das ignoriert, wird nicht viel davon haben.

[Obelix]

Ähnliche Erfahrungen wie der Michel habe ich auch gemacht. Natürlich auf extrem viel niedrigerem Niveau, aber vielleicht dennoch vergleichbar...? Gestern vor der 5 min-Einheit wollte ich ne Runde laufen gehen, ca. 8 km, anschließend Crossfitten. Es sah nach Regen aus, viel Bock hatte ich auch nicht, also direkt Crossfit. Danach sah´s allerdings witterungsmäßig besser aus, also habe ich versucht zu laufen, mußte aber unterwegs umkehren und den Rest gehen, es ging überhaupt nix mehr.

Ich denke, man kann vielleicht vor dem Crossfit ne kleine lockere Laufrunde machen, aber ne richtige Laufrunde ist mit Crossfit nicht vereinbar, da würde man sich wohl auf die Dauer kaputt machen. Naja, jetzt weiß ich's und stelle mich entsprechend drauf ein... Macht das Ganze aber auch sehr interessant!

[mauna_kea]

Man kann 2 Einheiten am Tag machen, allerdings sollten dazwischen 2-3 Std Pause sein.

Wer nach ner Crossfiteinheit noch locker laufen kann, hat falsch trainiert.
Ihr werdet es ja sehen.

[felixheine]

Wer nach ner Crossfiteinheit noch locker laufen kann, hat falsch trainiert.


Ich war gestern nach der Level 3.1. Übung noch 40min Laufen und kann eure Behauptungen leider nicht bestätigen. Ich bin bewusst ohne Pulser und Zeitnahme gelaufen, und es hat tierisch Spaß gemacht. Außerdem habe ich schön nach Crossfit-Manier zwei Bergläufe inkl. 2x15 Liegestütze auf dem Gipfel eingebaut. Sehr geil!

Felix

[Lecker Nudelsalat]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Rd


3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

1.3 fertig

Die Übung liegt mir, oder ich komme langsam in Form. :Cheese:

Hab sogar freiwillig ein paar Kniebeugen mehr gemacht.

Gruß strwd

[felixheine]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Rd


3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

4.3 fertig - Klimmies, Klimmies, ich muss Klimmies üben! Die letzten von den 20 Stück gingen nur noch einzeln. Felix

[Steppison]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Rd


3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

heute endlich Level 2 beendet, hat auch lange gedauert wegen Rückschlägen
und mit 39 in Lvl 2 Ü 1 gabs nochmal ne dicke Steigerung ;)

freu mich schon auf die nächste Einheit am Samstag, morgen erstmal schön biken ;)

[mauna_kea]

Sehr schön, so soll das sein.

Hab mir heute übrigens noch ein Springseil bestellt.
Wenn man schon nicht gut ist, muss man wenigstens das beste material haben.
http://www.prospeedrope.de/Springseil.html
Soll das beste sein. Damit werde ich jetzt bis zum Start mal üben, damit das mit den double unders einigermassen klappt. Ist ja auch ein gutes warmup.

heute konnte ich leider im studio nicht crossfitten, musste mal wieder eine teamsitzung über mich ergehen lassen. nach dem spinning hatte ich keinen bock mehr.
morgen dann wieder.

[Garwin]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Rd


3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

so ich bin auch wieder fit und einsatzbereit!
aufgrund der langen Pause wiederhole ich lvl 2 nochmal, und trotz des 3Wochen nichts Tuns habe ich 2.1 auf 34 Runden gesteigert! Morgen folgen 2.2 , 2.3

[Hubschraubär]

Hab mir heute übrigens noch ein Springseil bestellt.
Wenn man schon nicht gut ist, muss man wenigstens das beste material haben.
http://www.prospeedrope.de/Springseil.html
Soll das beste sein.

Ich hab mir in der Bucht eins für nen Euro bestellt. :Lachanfall:

[Lecker Nudelsalat]

Ich hab mir in der Bucht eins für nen Euro bestellt. :Lachanfall:

Ich schneide nächste Woche die Wäscheleine im Garten ab. :Cheese:

Gruß strwd

[mauna_kea]

Ich hab mir in der Bucht eins für nen Euro bestellt. :Lachanfall:

So wird das nix mit dem Ankurbeln der Wirtschaft. :Nee:

Aber ihr wisst ja: Wer billig kauft kauft zweimal. ;)

(Ich muss zugeben, ich kanns ja von der Steuer absetzen)

[hellhimmelblau]

Ich hab mir in der Bucht eins für nen Euro bestellt. :Lachanfall:

Ich hatte schon letztes Jahr die Idee gehabt und habe eins aus Leder:Cheese: das hatte ich schon ausprobiert, macht Spaß.Aber heute habe ich nochmal die level 2.1 in 25 runden gemacht und wollte nochmal wissen wann ich endlich mehr Kraft in den Armen bekommenhttp://www.cheesebuerger.de/images/smilie/sportlich/c020.gif, soll ich mir jetzt Eiweißpulver kaufen?

[Lecker Nudelsalat]

Ich hatte schon letztes Jahr die Idee gehabt und habe eins aus Leder:Cheese: das hatte ich schon ausprobiert, macht Spaß.Aber heute habe ich nochmal die level 2.1 in 25 runden gemacht und wollte nochmal wissen wann ich endlich mehr Kraft in den Armen bekommenhttp://www.cheesebuerger.de/images/smilie/sportlich/c020.gif, soll ich mir jetzt Eiweißpulver kaufen?

Wenn Du nie richtige KL und KN machst, passiert da nix. ;)

Gruß strwd

[hellhimmelblau]

Wenn Du nie richtige KL und KN machst, passiert da nix. ;)

Gruß strwd

jawooohl die KN mache ich richtig nur die KL sind ganz schön schwer ....mühsam ernährt sich das Eichhörnchen....also ich muss üben sprich trainieren meinst du...ok

[Hubschraubär]

So wird das nix mit dem Ankurbeln der Wirtschaft. :Nee:

Aber ihr wisst ja: Wer billig kauft kauft zweimal. ;)

(Ich muss zugeben, ich kanns ja von der Steuer absetzen)

Immerhin habe ich dann eine Ausrede, wenn die Double Unders nicht klappen! :Lachen2:

[derstoermer]

So wird das nix mit dem Ankurbeln der Wirtschaft. :Nee:

Aber ihr wisst ja: Wer billig kauft kauft zweimal. ;)

(Ich muss zugeben, ich kanns ja von der Steuer absetzen)

Macht ja dann zwei Euro ;)

Ich hab mich auch für ein Profigerät entschieden. Ist auch deutlich preiswerter als das von mauna_kea.
Hier (http://cgi.ebay.de/ORIG-SUSAN-STAHNKE-SPRINGSEIL-MIT-KALORIENZAHLER-NEU_W0QQitemZ170270309418QQcmdZViewItem?hash=item1 70270309418&_trkparms=72%3A1231|39%3A1|66%3A2|65%3A12|240%3A13 18&_trksid=p3286.c0.m14)könnt ihr bestellen!

[mauna_kea]

Macht ja dann zwei Euro ;)

Ich hab mich auch für ein Profigerät entschieden. Ist auch deutlich preiswerter als das von mauna_kea.
Hier (http://cgi.ebay.de/ORIG-SUSAN-STAHNKE-SPRINGSEIL-MIT-KALORIENZAHLER-NEU_W0QQitemZ170270309418QQcmdZViewItem?hash=item1 70270309418&_trkparms=72%3A1231|39%3A1|66%3A2|65%3A12|240%3A13 18&_trksid=p3286.c0.m14)könnt ihr bestellen!

Gibts Susan Stahnke dazu ? ;)
Ich hab das Sprungseil ja bestellt, weils schneller ist als eure.
Man muss früh anfangen an den Sekunden zu feilen.
materialdoping sozusagen.


@hellhimmelblau
regelmäßiges training soll wunder wirken. :Cheese:

[Lecker Nudelsalat]

jawooohl die KN mache ich richtig nur die KL sind ganz schön schwer ....mühsam ernährt sich das Eichhörnchen....also ich muss üben sprich trainieren meinst du...ok

... und was ist mit den LS, da wird glaube ich auch noch geschummelt, so geht es nicht ... :Nee:

Schön fleissig sein, wir passen auf ... :Cheese:

Gruß strwd

[garuda]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Rd


3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------


So der 1. ist geschafft! :liebe053:

Ich hab mir schön Zeit bei den Übungen gelassen :Cheese:

[garuda]

Keine Bange, oft sind auch Cardioelemente enthalten, so dass ihr nicht zu Bodybuildern werdet.


:-(( Bist Du sicher?

Ich habe gerade das Gefühl, als wenn mir Flügel wachsen. http://www.smilies.4-user.de/include/Engel/smilie_engel_020.gif


Ich spür Stellen im Körper, wo ich vorher nicht mal von wusste, das es die gibt. :Nee: :kruecken:

[Obelix]

[QUOTE=garuda;139564]LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Rd


3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------


Bin gestern erst noch 5 km gelaufen in (für mich) schnellem Tempo, anschließend 2.3. Auweia, bei den Liegestützen mußte ich kurz stoppen um Luft zu bekommen und bei den KN auch. Bei den letzten 5 war mir schwarz vor Augen.:Lachanfall:

Naja, durch ist durch. Ich bin platt wie ne Flunder, der Muskelkater schwindet aber. Vielleicht sollte ich mich in Bleiklumpen umbenennen... :Cheese:

[derstoermer]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Rd


3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------


L2Ü2 - Puuuh, das war knapp. Ich glaube ich sehe dem Crossfit-Maskottchen grad sehr ähnlich :Kotz: . Traue mich aber nicht vor den Spiegel. Werde jetzt noch ein bisserl mit dem MTB cruisen.... weiter geht's

[Lecker Nudelsalat]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Rd


3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

2.1 Eine Runde hätte ich noch geschafft, habe aber verzichtet. Limiter bei mir ganz klar die Liegestütze. :Kotz:

[joschij]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Rd


3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

level 2 erledigt :cool:

jetzt meine frage an den chef, soll man wirklich so schnell wie man kann mit sauberen ausführung?
langsame liegstützen zum beispiel fahren viel mehr ein, als schnelle....

am meisten spass hat die 20min einheit gemacht. das ergebnis war 10min am boden liegen direkt danach und am nächsten morgen sensationeller muskelkater... unglaublich, zuerst in der brust und dann langsam auch in den beinen...

PS: ich dachte ja, ich habe starke beine... diese blöden KB haben mich etwas anderes gelehrt :( über 5000km diese saison und ich merke die dinger wie weiss was...

[felixheine]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Rd


3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

4.1 erledigt, jetzt bleibt nur noch die blöde 4.2 zum bronzenen Crossfit-Pferdchen. Mein Problem: Ich müsste jetzt eine Woche nur Klimmies machen, dann ein-zwei Tage Pause und dann müsste die Übung im Sack sein ... - nur so lange kann und will ich nicht warten. Ich bin zu ungeduldig :Nee:
Felix

[felixheine]

Hi Trainer,

ich hab nach dem Training immer ganz dicke Arme. http://www.bagofnothing.com/wordpress/wp-content/uploads/2007/05/bodybuilder-185_166313a.jpeg
Wie sieht´s mit ein paar Dehnübungen aus, damit ich nicht bald mit dem typischen Kühlschrank-unter-den-Armen-Gang rumlaufe.

Felix

[mauna_kea]

@joschil
ich versuche schon saubere liegestütz zu machen. manchmal klappt das gegen ende nicht mehr so ganz. ;)
bin aber trotzdem mit meiner steigerung von praktisch null ganz zufrieden.
wir wollen aber ja nicht wie bb´ler einen muskel optimal reizen um wachstum zu erzeugen, sondern eher son belastungsmischmasch trainieren.

@felix
zum dehnen kommt morgen was in der hawaiisendung, also ansehen.
ich dehne recht selten und eigentlich nur beim spinning.
da erwartet das studio und die teilnehmer das aber, ich würde lieber 5 minuten mehr ausfahren.
woher hast du das foto von mir ? :Cheese:

ps: heut war ich faul - schande über mich.
aber ich musste zum neuen nachbarn zum richtfest und danach wars vorbei.
selbst zu den 5 minuten konnte ich mich nicht aufraffen.
mein körper konzentriert sich schon auf den saisonstart.

[joschij]

wir wollen aber ja nicht wie bb´ler einen muskel optimal reizen um wachstum zu erzeugen, sondern eher son belastungsmischmasch trainieren.

ps: heut war ich faul - schande über mich.
aber ich musste zum neuen nachbarn zum richtfest und danach wars vorbei.
selbst zu den 5 minuten konnte ich mich nicht aufraffen.
mein körper konzentriert sich schon auf den saisonstart.

alles klar, kein optimaler reiz sondern ein mischmasch :)

uiuiui, der trainer macht schlapp :D und das ausgerechnet am hawaitag, nie ist doch die motivation grösser...

[TriVet]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Rd


3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------


So, langsam aber stetig(Muskelkater nach den ersten 20min war doch ordentlich). Übung 1.2 in 4:09 geschafft, vielleicht noch heute oder morgen 1.3.

[Steppison]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------


eben 3.2 gemacht, meine Fresse, schon in Runde 4 bei den Liegestützen 2 Pausen gemacht, in Runde 5 dann 4/2/1/1/1/1 ... meine Arme sind quasi taub ;)
dafür gingen die Klimmies gut von der Hand :Lachen2:

[dickermichel]

Ich liebe es!
Leider war ich die letzten Tage wg. starken Schnupfens außer Gefecht gesetzt, daher habe ich heute eine "Alle-Bakterien-raus!"-Einheit gemacht und zwar mit der Level 4 Übung (4 Klimmzüge - 12 Liegestütze - 20 Kniebeugen) - und die ging so:

10min Einfahren auf Spinningrad
5x (4KL - 12LS - 20KB) = 3.45
5min Spinning P 140
5x (4KL - 12LS - 20KB) = 3.38
5min Spinning P 145
5x (4KL - 12LS - 20KB) = 3.42
5min Spinning P 150
5minAusfahren

Gesamtzeit: 0.46.40

Jetzt hoffe ich, daß alle Viren geflüchtet sind - ansonsten bin ich morgen wieder röchel...

Crossfit-Michel

[felixheine]

@dickermichel
Alle, die hier überhaupt erst mal dahin kommen, finden diese Übung die fetteste vom ganzen Block - und du, du Tier, machst dir mit der Veröffentlichung von deiner Version, der Multiplikation dieser Übung, hier keine Freunde. :Nee:

Aber egal, man muss ja auch jemand haben, zu dem man aufschauen kann. DU CROSSFIT-GOTT!

Ich selbst habe heute auch ein bißchen experimentiert:
2km einlaufen
4x (Berglauf+15 LS auf dem Gipfel + 10 Sprünge aus dem Stand)
2km auslaufen
= 40 min unterwegs, schönes Training!

[dickermichel]

@felixheine
Das wäre mein PERFEKTER Ironman:
Schön schwimmen, knackig 180km radeln und dann 1-2h brutalstes Crossfit statt Laufen...:cool:

Das Erstaunlichste an dem Ganzen ist, daß man es mir sofort ansieht: Mein Sohn fragte mich neulich, ob ich wieder mit dem Krafttraining angefangen hätte - und das war ca. zwei oder drei Wochen nach meinen ersten Liegestützen (und da hatte ich noch keine Klimmzugstange).

ABER: Ich muß ein bißerl mit den Kniebeugen aufpassen, da muß ich meinen Knien noch mehr Eingewöhnungszeit lassen, denn ehrlich gesagt, haben die noch nie in ihrem Leben Kniebeugen als Trainingsmittel kennengelernt und sind daher entsprechend überrascht.

So, nun wieder zurück zum Stream, der bei mir nicht funzt...:(

Gruß: Michel

[mauna_kea]

@michel
sprachlos. ich hasse dich. ;)

@felix
schöne einheit. so muss es sein.

gruß an alle hawaiianer, muss schon wieder ins studio (nach 2 std. schlaf)
ist auch crossfit :Cheese:

[Hubschraubär]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------


20 min. Übung in Level 2 - 1 Runde mehr als in Level eins. Meine Lunge hat zwar gepfiffen hinterher, aber ich bin echt zufrieden damit.
Muskelkater scheint auch weniger zu sein als beim ersten Mal.

[TriVet]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Level geschafft.
Zwar den anderen weit hinterher, aber who cares...:liebe053: :Lachanfall:

[felixheine]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27/5:15

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Level 4.2 immer noch nicht geknackt - 15s fehlten. Musste zum Schluss bei den Klimmies und auch bei dem letzten LS-Durchgang kurze Pause machen. Wenn die wegfallen, könnte man die 5min Grenze knacken. Wie man allerdings die 3:xx schafft, wird mir wohl immer ein Rätsel bleiben. Felix

[Lecker Nudelsalat]

Ich habe diese Übungen letzte Woche einem Arbeitskollegen gegeben, er hat Samstag in 1.1 63 Durchgänge geschafft, scheint mir auch so ein kleiner Dickermichel zu sein. ;)

Allerdings hat er heute auch leichte Probleme mit dem Laufen. :Lachanfall:

Gruß strwd

[mauna_kea]

Ich werde heute Abend nochmal einen Angriff starten.
Gestern fehlten mir doch einige Stunden Schlaf und Spinning hat mir dann gereicht.

[dickermichel]

Wie man allerdings die 3:xx schafft, wird mir wohl immer ein Rätsel bleiben. Felix

Du mußt das vor allem räumlich eng miteinander verzahnen:
Ich mache die Klimmzüge, drehe mich um 90°, gehe runter mache die Liegestütze, drehe mich noch mal um 90° und mache dann die Kniebeugen (mit dem Rücken zur Klimmzugstange).
Ein Tip: Ich mache die Kniebeugen mit geradem Rücken und im 90°-Winkel nach vorne gestreckten Armen - allerdings schüttle ich dabei die Arme, um wieder fit für die Klimmzüge zu sein.

Wenn ich mich morgen früh gut fühle, werde ich mich mal mit Cindy treffen...:liebe053: ...habe meine Frau schon darauf vorbereitet, daß ich da jemand kennenlernen werde mit den Maßen 5 - 10 - 15.
Mal schaun, was da geht - 40 Runden ist schon extrem heftig, bedeutet 30sek pro Durchgang!!!

Gruß: Michel

[Ravistellus]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27/5:15

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

So, heute mit Level 1 gestartet. Ich weiß gar nicht, wie Ihr da mitzählen könnt, ich wusste ja schon nach 10 Runden kaum noch, wie ich heiße. Irgendwas zwischen 35 und 40 habe ich wohl geschafft. Ob die Klimmzüge so gelten, weiß ich aber nicht. Zum Schluss habe ich nur mit viel Mühe den Armwinkel unter 90° bekommen. Dafür war die Ausführung der Liegestützen bis zum Ende extrem sauber. Dass ich in 4 Wochen Level 5-fähig sein soll, kann ich mir im Moment aber noch nicht vorstellen ...

Ravistellus

[derstoermer]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27/5:15

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Level 2 geschafft :) Bei den Liegestütz wurden am Ende die Arme weich. Klimmzüge hab ich einige mehr gemacht, weil nicht alle komplett sauber waren. Der Rest lief gut!

Jetzt wird noch das gute Wetter genutzt und ne Runde gelaufen :-B-(

@Ravistellus: Ich drücke entweder nach jedem Durchgang auf die Uhr und schaue dort nacher die Rundenzahl nach, oder es sitzt grad jemand neben mir der mitzählt ;)

[Lecker Nudelsalat]

Gilt nicht, ganz klar. :Cheese: :Cheese: :Cheese:

Alle Übungen müssen sauber durchgeführt werden. :Huhu:

Ich drücke nach jeder Übung die Zwischenzeit. ;)

Gruß strwd


So, heute mit Level 1 gestartet. Ich weiß gar nicht, wie Ihr da mitzählen könnt, ich wusste ja schon nach 10 Runden kaum noch, wie ich heiße. Irgendwas zwischen 35 und 40 habe ich wohl geschafft. Ob die Klimmzüge so gelten, weiß ich aber nicht. Zum Schluss habe ich nur mit viel Mühe den Armwinkel unter 90° bekommen. Dafür war die Ausführung der Liegestützen bis zum Ende extrem sauber. Dass ich in 4 Wochen Level 5-fähig sein soll, kann ich mir im Moment aber noch nicht vorstellen ...
Ravistellus

[mauna_kea]

@ravistellus
du kannst mit kreide striche auf den boden machen.
alle 5 durchgänge einen z.B.

@michel
leider habe ich diese optimierung schon ausgenutzt.
viel spaß mit cindy - bin mal gespannt.

dürfte für uns viel frust bringen.

[Steppison]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18
felixheine - 6:27/5:15

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden

400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Level 3 Übung 1
die Verdopplung der Klimmzüge hat bei mir tierisch reingehauen
war noch vom Wochenende nicht ganz fit, aber trotzdem ein riesen Unterschied zu Lvl 2

Morgen mach ich 3.3, dann gehts Donnerstag wieder mit Lvl3 los ;)

viel Erfolg DickerMichel, ich würde wohl grade so 10 RUnden schaffen schätze ich, wenn überhaupt

[Ravistellus]

Was ist denn bei Euch ein sauberer Klimmzug? Ich bin da eitel! Reicht Nase an der Stange? Oder muss auf jeden Fall das Kinn rüber? Ich fürchte, ich muss in jedem Fall eine weitere Woche Level 1 einlegen. Ich hatte ja gehofft, den ersten Level auf Anhieb zu schaffen, aber da war ich wohl etwas optimistisch. Obwohl ich bisher nicht den Eindruck habe, dass ich Muskelkater bekomme. Immerhin ...

Ravistellus

[mauna_kea]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15
felixheine - 6:27/5:15

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

heute 4.2 nochmal knapp 3 sek. schneller. leider musste ich schon beimdritten durchgang liegestütz pausieren.
sonst hätte es gut ausgesehen.
aber war ja ein hartes wochenende.

@ravistellus
nase reicht. ;) hauptsache es tut schön weh

[Hubschraubär]

Boah, ich mach immer Kinn. :(

Ihr Betrüger. ;)

[dickermichel]

nase reicht. ;) hauptsache es tut schön weh

Null!!!!!
Kinn muß rüber, sonst ist es kein ordentlicher Klimmi.

Die nächste Frage, die wir hier mal klären sollten, ist nach wie vor die Frage der Abwärtsbewegung bzw. ab wann diese beendet sein sollte.
Wie wir letzte Woche geklärt haben, ist ein Winkel ab 160/170° bis 180° zwischen Unterarm und Oberarm nicht gut.
90° sind natürlich nix, weil nur ein halber Zug.
Sind 120° schon ausreichend, oder sollte der Winkel noch größer sein?
Was sagt der Schäfff?

Schönen Abend: Michel

[mauna_kea]

Hab mal bei den Crossfittern nachgeschaut:
Es kommt drauf an ;)

Die unterscheiden zwischen Einheiten, bei denen es um Kraft geht oder um Tempo. (Wir machen ja momentan eher Tempo)

Kommen die Pushups in geringer Zahl vor, wird auch teilweise bis zum Oberkörper hochgegangen.
http://games.crossfit.com/LibbyGames08Pullup1.jpg

Wer schwach ist :o, der darf ja auch vom Stuhl hüpfend, oder sonstwie nach oben kommen.

Also darf sich jeder seinen Weg suchen.
Das Ziel ist sich zu verbessern, auf welchem Level auch immer.
Wer 15 Liegestütz auf den Knien schafft, und beim nächsten mal 20, der hat sich verbessert.
Ich hoffe ihr versteht, was ich meine.
Ich hab mich jedenfalls schon gut verbessert, seit dem Anfang.

@michel
der winkel ergibt sich ja automatisch, je nachdem ich mit dem kinn oder mit dem oberkörper an der stange bin.
du musst ab heute nur noch mit dem oberkörper zur stange - als handicap. :Cheese: und mit 10kg um den bauch gebunden.

abwärts strecke ich den arm auch nicht ganz aus, schon allein weil ich sonst nur sehr schwer wieder hoch komme.

[TriVet]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15
felixheine - 6:27/5:15

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Es wird. 38 Runden in L 2.1 sind für mich supi.

Und natürlich sind die Klimmzüge Kinnzüge!!
Nase geht ja mal gar nicht.
90° Startwinkel finde ich zuwenig, ab 120° finde ich es ok, 135° oder mehr sind mE optimal....

[Ravistellus]

Und natürlich sind die Klimmzüge Kinnzüge!!
Nase geht ja mal gar nicht.
90° Startwinkel finde ich zuwenig, ab 120° finde ich es ok, 135° oder mehr sind mE optimal....

Ok, ok, ich mache drei Wochen Level 1, nicht dass ich nachher hier als der Nasenklimmzügler dastehe.

Aber der Startwinkel war natürlich gestreckt, also 180°. Wenn ich oben war, waren es etwas weniger als 90°, bei den letzten Zügen. Bei 90° zu starten würde ja nicht mal mir einfallen!
Habe meine Stange so hoch gehängt, dass ich auf den Zehenspitzen grade so dran komme, da komme ich gar nicht erst in Versuchung :cool: Ok, am Ende habe ich versucht bisschen zu hüpfen, aber das ging kaum noch :Lachanfall:

Hoffe, alle Unklarheiten sind ausgeräumt und meine Angaben werden ab jetzt für voll genommen :Lachen2:

Ravistellus

[dickermichel]

Hm, ich gucke gerade ein bißchen rum und finde das:
http://de.wikipedia.org/wiki/Klimmzug

oder das:

hier (http://www.bblex.de/online/training/klimmzuege.php)

Die sprechen alle von vollkommen gestrecktem Arm...:confused:

[dickermichel]

Ui, guckt mal - hier (http://www.eigenerweg.com/Klmmzg.htm) gibt es jede Menge Varianten...:liebe053:

[mauna_kea]

Hm, ich gucke gerade ein bißchen rum und finde das:
http://de.wikipedia.org/wiki/Klimmzug

oder das:

hier (http://www.bblex.de/online/training/klimmzuege.php)

Die sprechen alle von vollkommen gestrecktem Arm...:confused:

Ja, aber die rennen auch nicht zwischendurch 400m oder machen 20 kniebeugen oder liegestütz und vor allem nicht auf zeit.
macht euch doch nicht son stress.
beim klassischen klimmzug gehts um muskelhypertrophie. das wollen wir aber nicht. denkt mal an die kipping pullups.

[TriVet]

Ok, ok, ich mache drei Wochen Level 1, nicht dass ich nachher hier als der Nasenklimmzügler dastehe.

Oooh, ich habe wohl zuwenig Smilies gesetzt, sollte nicht so "streng" klingen.

Aber der Startwinkel war natürlich gestreckt, also 180°.
Bei mir zB nicht, weil ich z.Zt. mit der Türklemmstange arbeite, da bin ich eher bei 145-150° Startposition.

Anyway, Hauptsache man tut was und man verbessert sich.
Meine ich.:Huhu:

[mauna_kea]

Freunde des Crossfittens.
Im Fighter Fitness Forum hab ich die Challenge Ecke entdeckt.
http://www.fighterfitnessforum.com/forum38.html
die wollen da zb. gemeinsam 1mio klimmzüge machen.
geht so wie hier mit unseren zitatlisten und wird immer hochgezählt.

Finde ich gut. Sollen wir auch sowas starten ??
Ich fänd Liegestütz gut und dann als Ziel 31.12 und vielleicht 100000 :Cheese:

[Ravistellus]

Oooh, ich habe wohl zuwenig Smilies gesetzt, sollte nicht so "streng" klingen.

Da mach Dir mal keine Sorgen, die Gefahr, dass ich das zu ernst nehme, besteht bei mir nicht. Da ist immer ein ironischer Grundtenor mit drin. Einerseits habe ich einen gewissen Ehrgeiz, andererseits muss ich oft genug über mich selber lachen, wenn ich mich so abrackere.

Aber das führt mich zu einem anderen Thema: Ich weiß noch nicht, wie und wo ich die Kettlebell-Übung durchführen soll. Wenn ich damit auf der Laufbahn hier im Prenzlauer Berg anfange, holen die nen Arzt :Lachanfall: Und das Ding bis in den Wald schleppen will ich nicht. Ich sehe da ein echtes Problem ... habt Ihr schon Ideen, wo Ihr das macht, ohne Euch zum Deppen zu machen? Ich bin da echt besorgt ;)

Ravistellus

[mauna_kea]

@ravistellus
sehe es mal so: du bist pionier. die habens immer schwer.

[TriVet]

Aber das führt mich zu einem anderen Thema: Ich weiß noch nicht, wie und wo ich die Kettlebell-Übung durchführen soll. Wenn ich damit auf der Laufbahn hier im Prenzlauer Berg anfange, holen die nen Arzt :Lachanfall: Und das Ding bis in den Wald schleppen will ich nicht. Ich sehe da ein echtes Problem ... habt Ihr schon Ideen, wo Ihr das macht, ohne Euch zum Deppen zu machen? Ich bin da echt besorgt ;)


Ich wußte bisher nichtmal, was das ist.;) :cool:

Etwas Respekt habe ich sowieso vor den Dingern, zB deshalb:
lt. wikipedia:
Die richtige Atmung und eine professionelle Betreuung ist besonders für Anfänger wichtig: Das Verletzungsrisiko ohne fachkundige Anleitung ist hoch. Vor allem bei den dynamischen Übungen treten durch die Nutzung der Fliehkraft (Schwingen der Kugelhantel) extrem hohe Kräfte auf. Das relativ hohe Verletzungsrisiko wird von Kritikern als ein wesentlicher Nachteil des Kugelhantel-Trainings gesehen. Zudem eignen sich diese Trainingsgeräte weit weniger zum reinen Aufbau von Muskelmasse – wodurch sich die relative Unbekanntheit des Gerätes bei Bodybuildern erklärt. Als Vorteile werden nicht nur die Steigerung der funktionalen Kraft genannt, sondern auch das Erlangen einer hohen Rundum- Fitness, Durchhaltekraft, Flexibilität, Koordination und Körperbeherrschung. Insbesondere in den USA wird für das Kugelhanteltraining außerdem mit dem Versprechen eines schnellen Fettverlustes geworben. Grundsätzlich sind die genannten Punkte bis auf einige spezifische Kugelhantelübungen jedoch auch mit "klassischem" Gewichtstraining erreichbar, wo weder Kurzhanteln noch sogenannte Olympische Gewichthebeübungen unbekannte sind.
Typische Übungen mit der Kugelhantel sind: Das Schwingen (engl. „swing“) der Kugelhantel zwischen den Beinen, sowohl ein- als auch beidarmig, das Reißen (engl. „snatch“), das Umsetzen (engl. „clean“) und das Stoßen (engl. „jerk“).


Und was die Dörfler hier denken, wenn sie mich mit sowas sehen oder sähen: Nicht auszudenken oder priceless, such es dir aus....:Huhu:

[felixheine]

Freunde des Crossfittens.
Im Fighter Fitness Forum hab ich die Challenge Ecke entdeckt.
http://www.fighterfitnessforum.com/forum38.html
die wollen da zb. gemeinsam 1mio klimmzüge machen.
geht so wie hier mit unseren zitatlisten und wird immer hochgezählt.

Finde ich gut. Sollen wir auch sowas starten ??
Ich fänd Liegestütz gut und dann als Ziel 31.12 und vielleicht 100000 :Cheese:

Bei solchen Schweinereien bin ich immer gern dabei. Hab eben kurz mal dort im FF-Forum nachgeschaut - 555 Liegestütze!!!! Was sind das da nur für Tiere?

[machmal]

Aber das führt mich zu einem anderen Thema: Ich weiß noch nicht, wie und wo ich die Kettlebell-Übung durchführen soll. Wenn ich damit auf der Laufbahn hier im Prenzlauer Berg anfange, holen die nen Arzt :Lachanfall: Und das Ding bis in den Wald schleppen will ich nicht. Ich sehe da ein echtes Problem ... habt Ihr schon Ideen, wo Ihr das macht, ohne Euch zum Deppen zu machen? Ich bin da echt besorgt ;)
Ravistellus

Das habe ich im anderen Thread (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=5581&page=2) schonmal angesprochen. Ist für mich auch nicht einfach.
Die Einheiten ohne Lauferei mach eich auf der Terasse. Wo ich die mit Geläufe mache, weiß ich noch nicht.
Ne alternative ist mit dem Auto irgenwo hin zufahren. Aber das widerstrebt mir auch.
Bin mir da auch noch unschlüssig.

der Holger

[machmal]

Bei solchen Schweinereien bin ich immer gern dabei. Hab eben kurz mal dort im FF-Forum nachgeschaut - 555 Liegestütze!!!! Was sind das da nur für Tiere?

Den hier finde ich auch nicht schlecht:
"heute 508 auf griffen mit 10kilo rucksack,"

..obwohl, meinen 10 Kilo Rucksack habe ich immer dabei. :-)
Nagut vielleicht 5 KG, aber reines Fett :-)

100.000 Liegestütze bis 31.12. sind ja nur gut 1282 Liegestütze am Tag.

Können wir das schaffen?

Das sind bei unseren ca. 15 Mitmachern immerhin 85 am Tag.
Ziele braucht der Mensch.
Also ich bin auch dabei: Liegestütz-Challenge ab 15.10!

Gruß vom Holger

[felixheine]

Wir haben doch dickermichel - der zählt für 4! Felix

[Hubschraubär]

Die nächste Frage, die wir hier mal klären sollten, ist nach wie vor die Frage der Abwärtsbewegung bzw. ab wann diese beendet sein sollte.
Wie wir letzte Woche geklärt haben, ist ein Winkel ab 160/170° bis 180° zwischen Unterarm und Oberarm nicht gut.
90° sind natürlich nix, weil nur ein halber Zug.
Sind 120° schon ausreichend, oder sollte der Winkel noch größer sein?
Was sagt der Schäfff?

Schönen Abend: Michel

Ich bin zwar nicht der Cheffe, aber da ich früher mal Kraftsport gemachte, denke ich, auch antworten zu können:

Ausgestreckte Arme nicht gut, klar. Ich würde den Winkel aber schon relativ klein bzw. groß halten (recht nah an der Streckung), weil der erste Teil der Zugphase die Phase ist, die den Muskel am meisten stimuliert.

[mauna_kea]

Was haltet ihr davon einen kleinen Wettkampf mit den fightern zu machen , ohne das sie es merken ?
also bis 31.12. mehr Liegestütz zu haben als die.
Momentan haben die 5900, sollte zu schaffen sein.
Ich würde dann einen extra fred dafür aufmachen.

[Obelix]

[QUOTE=TriVet;141589]LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15
felixheine - 6:27/5:15

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Gestern hatte ich Glück! Ich war zuerst laufen, anschließend Übung 3.3. Bei den LS mußte ich kurz innehalten, mein Magen fing doch kräftig an zu pumpen... Ging aber nach wenigen Sekunden wieder.
Heute fühle ich mich wie ein glücklicher Bleiklumpen! :liebe053:

[Obelix]

O holder Drill-Instructor, :Huhu:
was machst Du nur mit uns? War gestern doch recht locker laufen und habe meine Bestzeit auf der Strecke dennoch unterboten! Anschließend noch die Crossfit-einheit bestanden. Herrlich! Aber man erhält ein Körpergefühl, das einfach Wahnsinn ist. :)
Aus diesem Holz ist der Fels in der Brandung! Wenn ne Lawine Kommt, kein Problem, ich halte sie auf! Laßt uns Herkules zeigen, was Kraft ist! So ähnlich fühlt sich das alles an.
Schade im nächsten Jahr, für die Mitstreiter bei den Wettkämpfen, die dieses Training nicht absolvieren... :Cheese: Aber keine Sorge, wir warten im Ziel! :Lachanfall:

[felixheine]

80 LS können schon mal verbucht werden! Ist das Nebenprodukt von meiner heutigen CF-Einheit:

5x
3 Pullups, 16 Pushups, 10 Deadlifts (17kg)

Felix

[Ravistellus]

Gestern das erste Level angefangen und heute ein Stündchen locker gelaufen. Kein Problem, bisschen Ziehen obenrum, aber alles nicht dramatisch. Aber mein Puls war glatt 10 Schläge höher als sonst bei dem Tempo. Irgendwas scheint also im Gange zu sein :Lachen2:

Ravistellus

[dickermichel]

So, wieder was gelernt.
Wahrscheinlich hat die Bergeinheit auf dem MTB am Sonntagspätnachmittag wohl doch wieder jede Menge Bakterien motiviert, sich bei mir breit zu machen, denn gestern war die Birne wieder dicke (aber für meinen üblichen Morgendurchgang mit KL, LS, KB und Situps hat's gereicht...) und heute früh immer noch.
Ich trotzdem 10min warmradeln (da der Puls schon recht hoch) und dann wollte ich ja mit Cindy und so...:Liebe: ...aber nach 10min/15 übermäßig anstrengenden Durchgängen habe ich ihr einen Korb gegeben.
Gelernt habe ich zwei Dinge:
- Kraftsachen kann man zwar machen, wenn man ein bißerl oder bißerl mehr krank ist, aber nicht AUF ZEIT!
- Ich muß für die 20min-Übung mind. ein, besser zwei Tage vorher KEINE Übungen gemacht haben
(Naja, und ohne Frühstück ist evtl. auch nicht ideal, aber IMO nicht entscheidend).

Nun denn, muß die nächsten drei Tage soundso viel arbeiten, da habe ich keine Zeit für irgendein Training, daher ist das nächste Date mit Cindy frühestens Freitag oder Samstag, aber dann rock ich sie!!!!:liebe053: :liebe053:

Und was die Liegestütz-Aktion betrifft:
Nette Idee.

Einen schönen Tag: Michel

[Steppison]

hmmm, die Liegestütz-Aktion klingt schon interessant
die Frage ist aber, ob die LS aus den CrossFit-Übungen zählen oder nicht, wenn ja, dann ist es eher machbar als wenn nur extrea LS gewertet werden

[mauna_kea]

hmmm, die Liegestütz-Aktion klingt schon interessant
die Frage ist aber, ob die LS aus den CrossFit-Übungen zählen oder nicht, wenn ja, dann ist es eher machbar als wenn nur extrea LS gewertet werden

Alles zählt

[felixheine]

@dickermichel
Für das Wohl dieses Forums ist es von entscheidender Bedeutung, wenn du dich vor Cindy mal so richtig belastest! Mach irgendwas fieses vorher - 21km TDL oder 3,8km Schwimmen oder die besagte MTB-Tour oder alles zusammen - und dann kümmer dich erst um Cindy.

Felix

Ach noch was: Erzähl uns am besten nix von der Vorbelastung. :Cheese:

[Steppison]

Ach noch was: Erzähl uns am besten nix von der Vorbelastung. :Cheese:
!!! ;):Huhu:

[chick]

Irgendwie habe ich das dumpfe Gefühl, dass dieses sog. Preprepphase in eine Art Wettkampfphase ausartet :Lachen2:

[Garwin]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15
felixheine - 6:27/5:15

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

so 2.2 und 2.3 waren an der Reihe ...
2.2 : mit 4:50 ungefähr gleich geblieben
2.3 : mit 3:00 um 20sec verbessert

allgemein merke ich, dass mir die Liegestütze am meisten Probleme machen, aber ich da auch den grössten Fortschritt sehe.
Morgen muss ich endlich mal wieder ans Laufen kommen ...

[derstoermer]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15
felixheine - 6:27/5:15

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Level 3 Übung 1

19:48 - 28 Runden.

Ich habe anscheinend das optimale Zeitmanagement gefunden. Für mehr Runden müsste ich meine Klimmzüge verbessern, da ich bei steigender Rundenzahl die Züge nur noch separat schaffe. Interessant ist, dass ich trotz steigender Intensität meine Rundenzahl sehr konstant halte.
Zum Vergnügen wird jetzt noch ne Runde gelaufen :)

[Lecker Nudelsalat]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15
felixheine - 6:27/5:15

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

2.2 komatös

Hab danach aber noch ein wenig das Sprungseil bewegt. :Cheese:

[mauna_kea]

hey leuete, die liegestütz im challenge eintragen.
es geht um die ehre des forums

[mauna_kea]

hier ein interessantes interview über crossfit und der pose runningtechnik.
http://www.againfaster.com/articles/brian-mackenzie-pain-is-my-companion.html

[felixheine]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15
felixheine - 6:27/5:15/5:12

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

4.2 - 3sek Verbesserung, diesmal mit den Geschwindigkeits-Tipps vom dickenmichel (am besten alle Übungen auf einer Stelle). Gefühlt waren es locker unter 5min - letzter Durchgang bei 3:45 gestartet - aber leider nur gefühlt. Felix

[mauna_kea]

Ein hartes rennen zwischen uns beiden. ich werds heute abend versuchen.

[mauna_kea]

Ich grüble ja immer noch über einen ersatz fürs laufen bei den crossfiteinheiten für die, die dazu keine gelegenheit haben.
denke seilchenhüfen wäre ok.
nur was setzt man als umrechnungsfaktor ein ?
pro meter einen sprung ???
was meint ihr ?

--------------------------------
Edit
In der aktuellen mens health ausgabe (november) ist ein großer beitrag über kettlebelltraining. als pate stand unser fitness fighter papst zu seite.
wer die dvd nicht kaufen mag, kann hier ja mal reinschaun.
http://www.menshealth.de/fitness/workouts/fit-mit-der-kugelhantel.103747.htm

[Ravistellus]

Ich grüble ja immer noch über einen ersatz fürs laufen bei den crossfiteinheiten für die, die dazu keine gelegenheit haben.
denke seilchenhüfen wäre ok.
nur was setzt man als umrechnungsfaktor ein ?
pro meter einen sprung ???
was meint ihr ?

Mir ist ja eher das Kettlebell-Training unheimlich. Ich sehe mich schon mit verrenktem Kreuz, zertrümmerter Kniescheibe oder erschlagenem Spaziergänger ... kann man das nicht durch was weniger martialisches ersetzen??? Aber der Kettlebell scheint ja Deine besondere Liebe zu gelten :Lachen2:

Ravistellus

[mauna_kea]

Ja, ist ein geiles Training. Und selbst ich mit meinem Gleitwirbel merke nichts im Rücken.

Die Rede war aber von Seilchenspringen als Ersatz fürs laufen.

[Ravistellus]

Die Rede war aber von Seilchenspringen als Ersatz fürs laufen.

Das ist mir nicht entgangen, aber ich haderte eben mehr mit der Kettlebell.
Aber gut, der Artikel macht ja doch neugierig. Scheint eine Zauberkugel zu sein. Wenn ich Seilspringen darf, könnte ich das Training in meinem Wohnzimmer machen - morgens um fünf, wenn ich sonst meine Rumpfstabi absolviere, da sieht mich keiner :Cheese: Außerdem ist in unserer Altbauwohnung die Decke knapp vier Meter hoch, ich kann also richtig nach oben ausholen. Dann muss ich mir nur noch überlegen, ob ich bei offener oder geschlossener Terrassentür trainiere - dann könnte man meine Schreie in geschätzten 100 Wohnungen hören :Cheese:

Ravistellus

[mauna_kea]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

4.2 - knapp gescheitert. musste beim 5ten durchgang liegestütz eine pause machen. lag wohl an den 20 liegestütz heute mittag. :Lachanfall:

[derstoermer]

------------------------------------------------------------

4.2 - knapp gescheitert. musste beim 5ten durchgang liegestütz eine pause machen. lag wohl an den 20 liegestütz heute mittag. :Lachanfall:

Wiederholst du aktuell immer die 4.2?? Sollte man nicht eigentlich, zunächst wieder die 20 Minuten Einheit machen :confused:

[mauna_kea]

Wiederholst du aktuell immer die 4.2?? Sollte man nicht eigentlich, zunächst wieder die 20 Minuten Einheit machen :confused:

Ja, stimmt schon. Hab aber noch einiges mit den Kettlebells und Seilspringen gemacht. Ausserdem bin ich etwas faul momentan. :o
nächster 20mindurchgang am freitag, denn morgen ist wieder studio angesagt. werde da noch an meiner seilspringtechnik arbeiten.
aber das neue seil ist hölleschnell, da bin ich zügig fertig :Cheese:

ich warte auf den offiziellen start.

[Nachtwandler]

Hallo,

ich bin schon lange stiller Mitleser in diesem Forum. Ein großes Lob an die Macher und alle, die hier so klasse Beiträge liefern, diskutieren, ihre Erfahrungen und Ansichten mitteilen. :)

Dieser Thread nun treibt mich zum Mitmachen. Ich bin schon Anfang September ins Crossfit-training eingestiegen und hab alles lieb nach Vorgabe durchgezogen. Naja fast.

Solch ein Alternativ-Training habe ich schon immer gesucht. Ein großes Lob an mauna_kea für Deinen Einsatz hier! Habe sonst im Herbst immer mal versucht, ein paar Muckis zu bekommen (z.B. 20 Klimmis zu schaffen - bisher vergeblich), denn ich bin total dünn ("im Kreuz so breit wie ein Hering zwischen den Augen") und werde über Frühjahr/Sommer logischerweise nicht grade breiter.

Nun bin ich im Level 4! Und werde gleich mal die Liste aktualisieren. Hoffentlich kann ich das mit dem Zitieren.

Erstmal viele Grüße und ab
Nachtwandler

[mauna_kea]

Hallo Nachtwandler
Herzlich willkommen und viel Erfolg.
Hatte ich doch gleich vermutet, dass es hier stille Mittrainierer gibt. ;)
Immerhin ist der Plan bisher 218mal runtergeladen worden. :Huhu:


Edit:
Bodybuilder sind nicht Athletisch
http://www.youtube.com/watch?v=uJwejgG0H0A

[Nachtwandler]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.
Nachtwandler - 32 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
Nachtwandler - 6:01
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

Ich habe ein paar Fragen.

Liegestütze mache ich auf Pauschen. Ist das erlaubt?

Gleich zu Beginn habe ich 58 Runden in level 1 geschafft. Ischwörs! Irgendwie hat mich die Hektik genervt, und ich hatte bis zum Schluß keine muskulären Probleme und in konstantem Tempo durchgezogen.

(Ich mache seit paar Jahren winters so 2 Mal die Woche Klimmis und Liegestütze mit Gewicht, bin aber weiterhin dürr wie sonstwas.)

Ich bin der einzige Mensch den ich kenne :Cheese: , der gerne paar Kilo mehr wiegen würde.

Nun mach ich alles mit einem 8kg Rucksack auf dem Rücken. Richtig so?

Nun befinde ich mich tatsächlich im illustren Kreis der Level4-Tiere. Zeigt mir allerdings deutlich die Grenzen auf bzw. mein Hochmut wird bestraft.:(

Vor allem die 5 Runden schaffe ich in den verbleibenden 2 Wochen nie. Never! Ich war schon in Runde 3 dermaßen k.o. und wanke noch minutenlang danach herum. Der Schweiß fließt in Strömen.

Uff erstmal abschicken das Ding.

Gruß,
Nachtwandler

[mauna_kea]

@nachtwandler
du kannst 10kg von mir haben. ;)
wenn du zunehmen willst, esse halt einfach mehr. :Cheese:
oder du nimmst einen weight gainer, sowas nehmen die bodybuilder zum zunehmen. kohlenhydrate+eiweiss.

mit gewichten ist natürlich schon die hardcorevariante.
alle achtung.

wird schon klappen mit level 4. bleib dran

[Ravistellus]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.
Nachtwandler - 32 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
Nachtwandler - 6:01
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

So, 1.2 absolviert. Ob ich das gelten lasse, werde ich nach 1.3 entscheiden. Von der Zeit her kein Problem, die LS waren unproblematisch, KB ohnehin - mache ja schon länger einbeinige, das härtet ab - aber .... die Klimmzüge: Qualitativ hart am Rande dessen, was mein Ego zulässt (Nase und so, Ihr wisst schon ... und gute Beinarbeit :Cheese: ). Außerdem habe ich die erste Runde vom Montag noch gespürt. Lieber 2-3 Wochen auf Level 1 und dafür dann richtig präpariert für die weiteren Levels als überstürzt weiter machen. Denke ich mir mal.

Ravistellus

[derstoermer]

------------------------------------------------------------

Ich habe ein paar Fragen.

Liegestütze mache ich auf Pauschen. Ist das erlaubt?


Wie macht man denn darauf Liegestütze:confused:

http://www.ef-allsports.de/geraete/bilder/b_pauschen.jpg

Oder meinst du so nen Pauschen ;)
http://www.mayas-sattelshop.de/media/BFo_oLondon1.jpg

[chick]

Wie macht man denn darauf Liegestütze:confused:

http://www.ef-allsports.de/geraete/bilder/b_pauschen.jpg


Das ist ein Pauschenpferd - die Griffe nennt man Pauschen. Gibt's glaube ich auch ohne "Pferd" und dann könnte er ja seine Liegestütze machen :cool:

[derstoermer]

LEVEL 1
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.
Nachtwandler - 32 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
Nachtwandler - 6:01
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

3.2

:Kotz:
Ich kann nicht mehr. Viel schlimmer als die 20 Minuten Übung. Limiter waren die Liegestütze. Hab die letzten Zehn nur noch in 2er-Schritten machen können. Da ging viel Zeit drauf.

[mauna_kea]

3.2

:Kotz:
Ich kann nicht mehr. Viel schlimmer als die 20 Minuten Übung. Limiter waren die Liegestütze. Hab die letzten Zehn nur noch in 2er-Schritten machen können. Da ging viel Zeit drauf.

stell dich nicht so an. :Cheese:
wann kannst du denn so trainieren ? zur mittagszeit ?

[derstoermer]

stell dich nicht so an. :Cheese:
wann kannst du denn so trainieren ? zur mittagszeit ?

Hey, jammern gehört zum Geschäft. Hab ich mir am Samstag bei den ganz Großen abgeschaut :cool:
Hab diese Woche den Vorteil, die Vorzüge des deutschen Schulsystems zu genießen. Ab nächste Woche muss wieder nachmittags trainiert werden.

[TriVet]

LEVEL 11Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.
Nachtwandler - 32 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
Nachtwandler - 6:01
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

2.2 und 2.3

wie immer, Limiter sind die Klimmzüge....

[erikuwe]

Ich grüble ja immer noch über einen ersatz fürs laufen bei den crossfiteinheiten für die, die dazu keine gelegenheit haben.
denke seilchenhüfen wäre ok.
nur was setzt man als umrechnungsfaktor ein ?
pro meter einen sprung ???
was meint ihr ?

--------------------------------
Edit
In der aktuellen mens health ausgabe (november) ist ein großer beitrag über kettlebelltraining. als pate stand unser fitness fighter papst zu seite.
wer die dvd nicht kaufen mag, kann hier ja mal reinschaun.
http://www.menshealth.de/fitness/workouts/fit-mit-der-kugelhantel.103747.htm

Moin, Moin mauna_kea,

ich glaube auch dass die Umrechnung 1:1 sein sollte beim Seilspringen. Der Druck auf den Puls ist adequat zum Sprint über die entsprechende Laufstrecke.

Meine Meinung zur Kugelhantel habe ich ja schon geschrieben, das Teil ist ohne Frage sehr effektiv aber auch nicht ungefählich für den Trainierenden und die Umgebung und bedarf der Korrektur (Aufsicht).

Erik

[Ravistellus]

2.2 und 2.3
wie immer, Limiter sind die Klimmzüge....

Hast Du Level 1 in einer Woche abgehakt? Deine Zeiten sehen ja gut aus. Hätte gerne ein paar Erfahrungswerte um zu entscheiden, ob es sinnvoll ist, den ersten Leveln etwas mehr Zeit zum wirken zu gönnen.

Ravistellus

[mauna_kea]

Hast Du Level 1 in einer Woche abgehakt? Deine Zeiten sehen ja gut aus. Hätte gerne ein paar Erfahrungswerte um zu entscheiden, ob es sinnvoll ist, den ersten Leveln etwas mehr Zeit zum wirken zu gönnen.

Ravistellus

mal vom ersten 20 minutendurchgang abgesehen :Cheese: sollte ein training alle 2 tage durchführbar sein. pro woche ein level ist also kein problem. die 5mindurchgänge kann man sogar morgens und abends machen.

@erikuwe
ok. dann also ab jetzt offiziell:
ersatz fürs laufen bei den crossfiteinheiten: seilchenspringen.
1sprung=1meter.

[TriVet]

Hast Du Level 1 in einer Woche abgehakt? Deine Zeiten sehen ja gut aus. Hätte gerne ein paar Erfahrungswerte um zu entscheiden, ob es sinnvoll ist, den ersten Leveln etwas mehr Zeit zum wirken zu gönnen.

Ravistellus

Ja, war in einer Woche. Montags mit den 20min Level 1 Übung 1 angefangen.
Richtig schlimm (naja) war der Muskelkater nach 1.1, also den 20min.
Und zwar nicht wie erwartet in den Armen/Schultern wg. der KL, sondern in den Beinen wg. der KB! Die ersten zwei Tage sehr deutl., nach vier Tagen konnte ich dann wieder gut weiter trainieren.:liebe053:

[Ravistellus]

mal vom ersten 20 minutendurchgang abgesehen :Cheese: sollte ein training alle 2 tage durchführbar sein. pro woche ein level ist also kein problem. die 5mindurchgänge kann man sogar morgens und abends machen.

Klar, wenn man einigermaßen soweit ist, sollte das kein Problem sein. Meine Frage ist ja eher, ob ich Level 1 solange durchziehe, bis ich, sagen wir mal, 5 korrekte Klimmzüge hintereinander absolvieren kann. Das kann ich im Moment nämlich nicht. Wenn ich ausgeruht bin, kriege ich vielleicht drei hin. Spätestens dann fange ich an mit den Beinen zu arbeiten wie ein Frosch :Cheese:

Ravistellus

[mauna_kea]

Klar, wenn man einigermaßen soweit ist, sollte das kein Problem sein. Meine Frage ist ja eher, ob ich Level 1 solange durchziehe, bis ich, sagen wir mal, 5 korrekte Klimmzüge hintereinander absolvieren kann. Das kann ich im Moment nämlich nicht. Wenn ich ausgeruht bin, kriege ich vielleicht drei hin. Spätestens dann fange ich an mit den Beinen zu arbeiten wie ein Frosch :Cheese:

Ravistellus

Nein. Das Ziel ist die Vorgabe in 5 Minuten zu schaffen.
Das ist Anfangs auch mit Pausen möglich, ab ca. Level 3 wirds schwer. Bis dahin hast du dich aber auch schon gesteigert.
Es wird bei zukünftigen Crossfiteinheiten ja auch nicht erwartet, dass du 100 Klimmzüge am Stück schaffst.

Es geht hier ja nicht um ein ausgeklügeltes Krafttraining, sondern um funktionales Fitnesstraining.
Man soll lernen seine Kräfte und Kondition trotz hoher Belastung richtig einzuteilen, um am Ende die beste Zeit rauszuholen.
Man kann ja schön sehen, wie wir uns bisher alle gesteigert haben, die Taktik verbessert haben und ich denke das sich alle auch besser fühlen als am Anfang.

Du siehst das ein wenig zu wissenschaftlich. ;)
Es soll hart sein, weh tun und Spaß machen.

[Nachtwandler]

Wie macht man denn darauf Liegestütze:confused:



Du hast mich zunächst erschreckt. Pauschen hielt ich für einen gängigen Begriff, noch aus meiner Kinderzeit als Turner. Hatte ich denn was Falsches oder Dussliches im Kopf?

Gleich mal schnell gegoogelt und:

...
2. (Turnen) einer der beiden gebogenen Haltegriffe des Seitpferdes.
...

Nochmal Glück gehabt. Und Dank an chick. Es sind tatsächlich solche Griffe, auf den Boden zu stellen. Ein Pferd ist nicht dabei, unsere Wiese dafür zu klein. :Cheese:

OT: Zu olle Turnvater Jahns Zeiten hatten die Geräte tatsächlich noch nen Kopp und nen Schwanz ..ääh Schweif. Sieht lustig aus.

Mit Pauschen / Griffen find ich bequemer. Habe allerdings bisher in den Filmchen nichts dergleichen gesehen. Sollte CrossFit bzgl Materialeinsatz einen eher minimalistischen Ansatz verfolgen (scheint mir so), ist vielleicht besser ohne.

Also, ich lass sie einfach weg. Mauna_kea, Deine geschätzte Meinung?

Gruß,
Nachtwandler

[Lecker Nudelsalat]

LEVEL 11Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.
Nachtwandler - 32 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
Nachtwandler - 6:01

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

2.3 -- weil mir das alles zu schnell ging, hab ich noch ein paar KN extra gemacht (sind in der Zeit drin) und anschließend noch LS geübt. :Cheese:

[Steppison]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.
Nachtwandler - 32 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
Nachtwandler - 6:01

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

nach den Klimmies bei 3.3 dachte ich, dass mir bei den ersten Liegestützen die Arme platzen, im Bizeps kündigten sich schon Krämpfe an, uiuiui
haut böse rein ;)

[Ravistellus]

Du siehst das ein wenig zu wissenschaftlich. ;)

Ach, den Satz kenn ich irgendwie. Die meisten Leute sprechen dann von meinem Perfektionismus und gucken irgendwie angestrengt. ;)
Ich will doch nur die Klimmzüge richtig machen können, damit ich mich als ganzer Crossfitter fühlen kann. Aber gut. Ich mache jetzt einfach und rede weniger. Morgen steht 1.3 an.

Ravistellus

[mauna_kea]

Ich mache jetzt einfach und rede weniger.
Ravistellus

Gute Entscheidung. (das einfach machen, nicht das weniger reden) Schau dir mal die ganzen Crossfitvideos an und wie unterchiedlich jeder kämpft.

@nachtwandler
du kannst deine pauschen ruhig nehmen. es schont die handgelenke und meist macht man die liegestütz auch tiefer damit. no problemo.
wie schon erwähnt, gibts ja unzählige Arten liegestütz zu machen.
manchmal muss man halt kurze schnelle machen ;)

ich hab heut nichts einzutragen - heul. hab nur seiolchenspringen geübt. immerhin schonmal 100 am stück.

[nina70]

Tach Jungs,

ich habe beschlossen, nun auch bei euch mitzuturnen :-)
Auch wenn mich euer Fitneßzustand etwas schockt - wie schafft man denn 20 Klimmzüge und dann noch 41 Liegestütze hinterher?
Das geht doch nur, wenn man max. 20kg wiegt und Arme wie Arnold hat? Oder sogar beides... ;-)
Es hat mich jedenfalls trotzdem nicht abgeschreckt, sondern angespornt! Nach einem katastrophalen Einstieg mit Abbruch von Übung 1 nach 10 Runden und 6:45 min, habe ich gestern Übung 2 zumindest durchgehalten. Leider noch 1:35 min über der Schallmauer von fünf Minuten, aber das wird schon noch.
Ich habe für mich beschlossen, dass ich in Level 0 bin, bis ich alle 3 Übungen durchhalte. Dann geht's zu 1 - und dann will ich mal sehen, wie weit ich euch als Mädel auf die Pelle rücken kann?

LG an alle fleißigen Crossfitter von Nina

[mauna_kea]

Hallo Nina - willkommen
Schön, dass eine Frau auch den Mut findet.
20 Klimmzüge sind ganz einfach: Du machst einen, wartest ein wenig und machst noch einen. Solange bis du 20 hast. Spricht ja keiner davon die am Stück zu machen.
Dieses System die Aufgabe in mehreren Teilen zu erledigen nennt man übrigens Clustern.
Viel Spaß beim steigern.

[Ravistellus]

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

Also mal ehrlich: Wenn ich nur eine Sekunde pro Durchführung rechne, komme ich genau auf 40 Runden. Das heißt aber, dass man aus der Kniebeuge sofort an die Klimmzugstange hochspringen muss und sich von der gleich so fallen lassen muss, dass man Liegestützen macht. Ob ich das, was in der Zeit möglich ist, wirklich noch als reguläre KL/LS/KB ansehe, wage ich zu bezweifeln.

Das schöne an dieser Überlegung: Ich kann langsam und ordentlich machen und mich trotzdem gut fühlen, wenn ich viel weniger Runden schaffe :liebe053:

Zufrieden

Ravistellus

[mauna_kea]

Das schöne an dieser Überlegung: Ich kann langsam und ordentlich machen und mich trotzdem gut fühlen, wenn ich viel weniger Runden schaffe :liebe053:


richtig. das eine wäre dann ein kraftorientiertes training, das andere ein kraft/kreislauforientiertes training.

[Lecker Nudelsalat]

Tach Jungs,

ich habe beschlossen, nun auch bei euch mitzuturnen :-)
Auch wenn mich euer Fitneßzustand etwas schockt - wie schafft man denn 20 Klimmzüge und dann noch 41 Liegestütze hinterher?
Das geht doch nur, wenn man max. 20kg wiegt und Arme wie Arnold hat? Oder sogar beides... ;-)
Es hat mich jedenfalls trotzdem nicht abgeschreckt, sondern angespornt! Nach einem katastrophalen Einstieg mit Abbruch von Übung 1 nach 10 Runden und 6:45 min, habe ich gestern Übung 2 zumindest durchgehalten. Leider noch 1:35 min über der Schallmauer von fünf Minuten, aber das wird schon noch.
Ich habe für mich beschlossen, dass ich in Level 0 bin, bis ich alle 3 Übungen durchhalte. Dann geht's zu 1 - und dann will ich mal sehen, wie weit ich euch als Mädel auf die Pelle rücken kann?

LG an alle fleißigen Crossfitter von Nina

Tach auch,

die Übungen sind echt der Hammer, aber man gewöhnt sich schnell daran, das ist das Schöne. ;)

Bei mir sind die Klimmzüge auch noch der Limiter, mache immer 4 dann kurze Pause.

Liegestütze gehen inzwischen erstaunlich gut und mit den Kniebeugen hatte ich gar keine Probleme.

Wenn man regelmässig übt, macht man erstaunlich schnelle Fortschritte.

Gruß strwd (jetzt im 3. Level)

[Steppison]

der Fortschritt bei den Klimmies war bei mir schon recht groß, vor 2 Monaten grad so 2 am Stück, nun 6
Liegestütze 20 am Stück mach ich mitlerweile aus Langeweile zwischendurch, früher war nach 10 Sense
nur Kniebeugen merke ich noch keinen Unterschied, bis auf das ich hinterraus langsamer werde, gehen die immer noch ohne Schmerzen / Krämpfe / was auch immer ,)

[derstoermer]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden
felixheine - 48 Runden
joschij - 43 Runden
Hubschraubär - 27 Runden
strwd - 32 Runden
trivet- 36 Runden
garuda - 21 Runden
Ravistellus - ca. 35 Runden
Nachtwandler - 58 Runden (ohne Last)

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07
felixheine - 3:00
joschij - 2.58
Hubschraubär - 4:48
strwd - 3:17
garuda - 4:49
trivet - 4:09
Nachtwandler - 4:00
Ravistellus - 3:47

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05
felixheine - 2:00
joschij - 1:58
Hubschraubär - 3:51
strwd - 2:31
garuda - 4:03
trivet - 3:10
Nachtwandler - 3:30

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 / 34 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 / 34 / 39 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden
derstoermer - 27 / 29 Runden
felixheine - 50 Runden
Obelix - 28 Runden
strwd - 28 Runden
joschij - 55 Runden
Hubschraubär - 28 Runden
trivet - 38 Runden
Nachtwandler - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48 / 4:50
machmal - 4:03
steppison - 4.58 / 5:02 / 4:49
mauna_kea - 6.12 / 4:50
felixheine - 3:50
Obelix - 4:09
derstoermer - 4:57
joschij - 2:54
strwd - 4:15
Nachtwandler - 4:47
trivet - 4:39

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22 / 3:00
machmal - 3:24
steppison - 3:25 / 3:20 / 3:39
mauna_kea - 4:07 / 3:20
felixheine - 2:20
Obelix - 2:57
joschij - 1.48
derstoermer - 3:34
Nachtwandler - 3:35
trivet - 3:20
strwd - 3:47

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden
felixheine - 33 Runden
steppison - 25 Runden
derstoermer - 28 Runden
Nachtwandler - 35 / 35 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36
felixheine - 4:20
steppison - 5:43
Nachtwandler - 5:35 / 4:59 / 4:47
derstoermer - 4:53

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
felixheine - 3:30
Obelix - 3:37
Nachtwandler - 4:57 / 4:09 / 4:35
steppison - 4:12
derstoermer - 4:00

-------------------------------------------------------------
LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26/27 Runden
machmal - 29 Runden
felixheine - 34 Rd.
Nachtwandler - 32 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34/5:48/5:18/5:15/5:05
felixheine - 6:27/5:15/5:12
Nachtwandler - 6:30

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
mauna_kea - 4:45
felixheine - 4:26
Nachtwandler - 6:01

-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)
jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren
1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats
2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)
100Pull-ups
100Push-ups
100Sit-ups
100Squats (michel darf auch 200 machen ;))3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video (http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_SCL1OPTHelen.wmv)

3 Runden
400 Meter Laufen
21 Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
12 Pull-ups------------------------------------------------------------

3.3 - Uuuuaahahhaa die Arme :) Runter komm ich bei den Liegestützen immer, nur rauf net. Bei den Klimmis leider auch :Lachen2:

[mauna_kea]

Hab gerade die DVD vom Kettlebelltraining bekommen und schonmal reingeschaut.
Da wird alles wirklich sehr schön beschrieben.
Leider hat die DVD nicht den Unterhaltungswert wie die Fitness Fighter Dvd mit Thomas D, da kam der Spaß besser rüber.
Aber als Lehrdvd zu empfehlen.
http://s164853501.e-shop.info/shop/article_2/Fighter-Fitness-Iron--Die-neue-Kettlebell-DVD.html?shop_param=cid=1&aid=2&