Wie trainieren für Sprint/OD Distanz

[racer_9999]

Hallo,

ich möchte gerne dieses Jahr noch 3 Trias mitnehmen einen habe ich schon (ohne davor laufen und schwimmen gewesen zu sein).

Bin dieses Jahr viel 4000km bis jetzt (für mich) Rad gefahren.

Ich möchte gerne Systematisch trainieren für den Triathlon. Ich weiß nur nicht genau wie.

Kurz zu meiner Person:

- Männlich
- 25
- 240 FTP
- Lauf km: 20 (2021)
- Schwimm km 5 (2021)
- Rad km (4134) 2021

- 8h - 10h Zeit zum Training ca.


Ich weiß nicht ob ich die Woche ruhig trainieren soll, oder doch ein paar Intervalle machen soll? (beim Laufen würde ich jetzt erstmal nur Ga1 machen)

Wie macht ihr das so?
2x HIT 2X GA1 1xLange
oder
Nur Ga1

Ich möchte mich gerne auf dem nächste Sprint Tria vorbereiten dieser ist am 29.08.
Wie gehe ich das ganze an? Ich denke immer das ich für die kurze Distanz viel im HIT berreich bzw, Intervalle trainieren soll?

Was haltet ihr von Sweetspot?

Bin sehr froh über eure Nachrichten!!

Sportlichen Gruß:Holzhammer:

[widi_24]

Moin Racer!

Also ohne viele Laufkilometer würde ich empfehlen nicht zu hart einzusteigen. Sprich im Laufen erstmal Volumen erhöhen in Richtung 20-30 Wochenkilometer. Wenn du das gut verkraftest kannst du mal Intensitäten einstreuen. Das wird bis Ende August natürlich sehr knapp, aber wenn du den Sport mittel- bis langfristig betreiben möchtest, wäre das sicher sinnvoller als jetzt nur noch zu ballern ;)

[MattF]

Beim Laufen auf keinen Fall HIT Einheiten wenn du gesund bleiben willst.

Wie sag Arne so richtig: Das wichtigste Trainingsziel beim Hobbysportler ist, dass man gesund an der Startlinie steht, nicht das letzte % rauszuholen.

In 5 Wochen kannst du in meinen Augen überhaupt keine Laufperformance, ohne Grundlage, aufbauen. Geh 2 mal die Woche 40-50 min locker laufen und gut ist. Hab Spass beim WK.

[Necon]

Nur kurz zum Klugscheißen.
HIT = High intensity Training und kommt eher aus dem Kraftsportbereich

HIIT = High intensity intervall Training

Ansonsten fehlen die Infos wie das Training bisher ausgesehen hat.
Schwimmen und Rad kannst du ausklammern da fand kein Training statt, aber was hast du am Rad grob seit Jänner gemacht

[racer_9999]

Nur kurz zum Klugscheißen.
HIT = High intensity Training und kommt eher aus dem Kraftsportbereich

HIIT = High intensity intervall Training

Ansonsten fehlen die Infos wie das Training bisher ausgesehen hat.
Schwimmen und Rad kannst du ausklammern da fand kein Training statt, aber was hast du am Rad grob seit Jänner gemacht



Auf dem Rad habe ich viel Grundlage gemacht mit SST und L3.

z.B:

1x Lange Rad GA1
1x SST
1x Ga1 Kurz
1x Ga + Sprints

bin damit sehr gut gefahren-

[racer_9999]

Beim Laufen auf keinen Fall HIT Einheiten wenn du gesund bleiben willst.

Wie sag Arne so richtig: Das wichtigste Trainingsziel beim Hobbysportler ist, dass man gesund an der Startlinie steht, nicht das letzte % rauszuholen.

In 5 Wochen kannst du in meinen Augen überhaupt keine Laufperformance, ohne Grundlage, aufbauen. Geh 2 mal die Woche 40-50 min locker laufen und gut ist. Hab Spass beim WK.
Werde im Laufen auch kein Intensives Training machen!!

Mir geht das drum ob ich auf dem Rad Intensiv trainieren soll?

Ich werde sehr viele Koppelläufe machen im LDL.