Massage Roller richtig/effektiv nutzen?

[Oetsch]

Hallo Zusammen,

nachdem wir hier auch schon gemeinsam festgestellt haben, dass ich mich zu wenig mit Regeneration und Pausen beschäftige, habe ich den Impuls meiner Beine genutzt und mir mal etwas zu Regeneration angesehen. Dabei stößt man natürlich schnell auf diese Blackroll. Mir liegt es allerdings am stärksten daran meine Beinmuskulatur zu entspannen und zu regenerieren. Dabei kamen mir die Übungen auf der Rolle recht intensiv für bis hin zur totalen Verränkung des Oberkörpers vor. Ergänzend kann ich mir schwer vorstellen so zB die Wade allumfänglich "massieren" zu können und mich deswegen für so einen Massageroller entschieden:

https://cdn.shopify.com/s/files/1/0755/6881/products/box_plus_stick1_copy_1024x1024.jpg?v=1444443891

Nur steh ich vor den ersten Anwendungen und möchte nichts falsch machen. Insbesondere aus den Faszien-Videos ist mir im Kopf geblieben immer nur in eine Richtung zu arbeiten. Mit dem Massageroller ala Model "Nudelholz" ist man natürlich leicht verleitet hin und her zu rollen auf dem Muskel.

Würde mich freuen Eure Tips und Meinungen zu hören, wie ihr denkt sowas effektiv zu nutzen.

Danke und Grüße

[mcbert]

So habe ich das auch für die BlackRoll „gelernt“:
* Belastung nur in eine Richtung und entlastet wieder zurück
* auf einer Verhärtung kann man mit druck ein paar Sekunden pausieren bevor man weiterrollert
* weniger ist mehr bzw. besser regelmässig rollern aber dafür nicht Minutenlang eine Stelle traktieren

Glaub das war das Wichtigste

[nogood]

Hab auch Marke "Nudelholz" im Einsatz. Benutze ich im besten Fall ein paar Mal am Tag (ein zwei Min.), meist nur Waden. Mittelleichter Druck rauf runter und wenn ich merke, dass da eine verhärtete Stelle ist, da ein paar mal mehr rüber.

Ich hab keine Videos geschaut oder mich sonst wo informiert ... hilft trotzdem und ist wesentlich besser zu handhaben als Blackroll.

[maotzedong]

https://www.spt-education.de/spt-plus/research/blackroll-and-co/

Dürfte ich denke alles mit gesagt sein. :Blumen:

[Oetsch]

Thx, na denn mal losrollen.

@mcbert thx, ja kommt mir sehr bekannt vor

@nogood thx, für Deine Erfahrung mit dem "Nudelholz". Werde testen, auch wenn ich mit der Hin und Her Methode noch etwas bedenken habe, aber wird sicher auch eine Frage der Intensität sein bzw. wie stark man den Muskel bearbeitet ob das "ok" ist.

@maotzedong thx, sehr kompakt zusammengefasst. Ist das "nur" die eine Seite oder wo kommt man zu mehr Details (sehe dort keine Menü oder Link zu zB den 14 Artikeln).

[maotzedong]

Auf der timeline der Facebookseite von spt-education gab es einen Link der zu dem Review geführt hat. Werde bei Gelegenheit danach suchen.