Langfristiges Wiedereinstiegsprojekt - allerlei Tipps erwünscht

[widi_24]

Hallo Zusammen!

Zur Zeit plane ich meinen Wiedereinstieg in den Triathlonsport. In meiner Jugend habe ich mehrere Jahre bereits Wettkämpfe absolviert, hauptsächlich Jugenddistanzen und SD. Anschliessend folgten ca. 6 Jahre ohne sportliche Aktivitäten, Ausnahme Krafttraining und Gelegenheitsjoggen (locker). Vor kurzem war ich beim IM Zürich als Zuschauer und mich packt es nun wieder.

Ich plane die ersten Wettkämpfe erst für Sommer 2019, da ich zuerst noch abnehmen (bin mittlerweile auf 94.5kg runter bei 179cm) und meine Fitness steigern muss. Ziel ist eine oder zwei MD im 2019.

Habt ihr Tipps für den Wiedereinstieg zum Training? Zur Zeit fahre ich eine Kombination aus Schwimmen, Laufen und Krafttraining um abzunehmen. Bislang auch bereits >5kg runter. Lässt sich zielgerichtetes Training (MD 2019) mit Training zur Gewichtsreduktion kombinieren?

Die Trainingspläne passen ja vorerst noch nicht für mich. Deshalb wäre ich für Rat eurerseits sehr dankbar :) .

Zusammenfassung:
- 24 Jahre, 179cm, 94.5kg
- Jugend Triathlon, Unihockey und Kanufahren / seit 6 Jahren nur Kraftsport
- Zwischenziel: 2018 Gewicht auf ca. 80kg / 2019 eine bis zwei MD
- Material: alles für Triathlontraining vorhanden (Laufschuhe, Schwimmbrille, RR)
- wöchentliches Zeitbudget: ca. 10-12h
- Ernährung: Umstellung auf ausgewogene Ernährung im Gange, andere Tipps dennoch Willkommen.

Danke euch!

Gruss widi_24

[ritzelfitzel]

Ich würde nicht schon für 2019 planen.

Würde versuchen kontinuierlich zu trainieren. Hierbei mit dem Laufen sehr (!) vorsichtig umgehen (Gewicht, Verletzungsgefahr, etc). Gegen Schwimmen, Radfahren und Krafttraining spricht ja trotz des Gewichts Nichts. Beim Krafttraining würde ich den Fokus aber verstärkt auf Rumpfstabilisation setzen.

Mit 10-12h pro Woche hast du ja auch einiges an Zeit zur Verfügung.

Schau doch mal wie du die nächsten Monate mit dem Training klarkommst und zieh' in Erwägung 2018 Erfahrungen zu sammeln auf kürzeren Distanzen. Was dann 2019 kommt siehst du dann immer noch.

Spaß haben - gesund/verletzungsfrei bleiben - Kontinuität ins Training bringen - der Rest kommt von alleine!!

Viel Erfolg !

[widi_24]

Danke erstmal für deine Antwort mit deinen Ratschlägen :) .

Planung für 2019 ist vielleicht übertrieben, aber mir hilft ein Ziel vor Augen, um das Training (zeitlich, distanz- und intensitätsmässig) besser durchzuziehen.

Der Tipp für die Rumpfstabi werde ich mir zu Herzen nehmen. Schwimmen geht auch i.O. - hier erziele ich bereits wieder erste Fortschritte. Betreffend Radfahren: Ich habe ein älteres RR (Duratec Sprinter R6) und bin noch zurückhaltend betreffend maximalem Gewicht. Möchte nur ungern Laufräder verbiegen oder alle 500m einen Plattfuss einfahren. Finde aufgrund des Alters aber keine Angaben mehr im Internet - denkt ihr, das ist ein Problem oder kann ich ohne Bedenken mit dem RR Runden drehen?

Kürzere Distanzen für 2018 halte ich mir bewusst noch offen. Schaue spontan meinen Trainingsstand an und werde evtl. einige Wettkämpfe absolvieren. :)

[Muddin]

Servus,
also 10-12 Stunden pro Woche sind doch optimal, damit kannst du einiges erreichen.
Ich würde jedoch trotzdem ein paar Sprints und vielleicht eine olympische machen, alleine um wieder in das Geschehen einzusteigen.
Wünsche viel Erfolg!