Radtraining im GA1 Bereich

[dasilva65]

Servus,

ich bin jetzt seit fast 3 Wochen am trainieren für eine VD.
Bin also ziemlich neu.
Jetzt hab ich festgestellt, dass die Trainingspläne im Netz (und auch hier) doch ganz krasse (aus meiner Sicht) Einheiten vorgeben.

So ist zB Samstags oder Sonntags ne Radeinheit von etwa 80min vorgesehen. Soweit auch kein Problem. Die schaff ich. Nur heißt es "locker im GA1 Bereich 70%-85%". Also wenn ich das durchziehen würde dann könnt ich nach gut 50min aufhören und mir nen Satz neue Beine holen (naja fast).

Was mach ich falsch oder was kann ich tun, damit die Herzfrequenz zu halten ist? Ich bin meistens so bei 120-140 und mein GA1 Bereich liegt etwa bei 136-165.

Gruß
Daniel

[Mandarine]

Da du deinen GA1 Bereich nicht 100% kennst, sondern nur nach Faustformel, kannste Imho ruhig noch 10-15 Schläge runterrechnen. Dann gehts auch leichter ;)

[pioto]

Ich würde versuchen, daraus keine Wissenschaft oder Doktorarbeit zu machen, sondern einfach 1,5h locker radeln :Huhu: Kann man eigentlich nicht viel falsch machen und wenn du besser in Form kommst, wirst du automatisch schneller.

[mauna_kea]

Einfach locker bleiben und ruhig fahren.
Es kann sein, dass kurzzeitig der Puls mal hochgeht (Brücken, Hügel, nette Damen ) was aber nicht schlimm ist.
Es sollte aber überwiegend locker gefahren werden.

[Monterrey]

Hi!

Man muss dazusagen, dass die Pläne hier von 70-85% der IANS ausgehen, wennst sie also von deinem Maximalpuls runterrechnest bist automatisch viel zu hoch!

Ansonsten seh ichs wie pioto und mauna_kea, einfach nach Gefühl im lockeren Bereich fahren und nicht von der Pulsuhr versklaven lassen ;-)

Subjektives Empfinden von GA1: fast zu langsam, so könnte ich 2-3 Std. aushalten, eine Unterhaltung sollte dabei problemlos möglich sein!

gruß monterrey

[dasilva65]

Hi,

Was is bitte IANS??

[bembel]

Hi,

Was is bitte IANS??

http://de.wikipedia.org/wiki/IANS

das ist die "Individuelle Anaerobe Schwelle"
bevor ich´s hier erklär, im Wiki-Artikel ist´s recht einfach beschrieben.

Aber schließe mich auch meinen Vorrednern an.
Anfangs nicht zuviel Trubel um die Pulsbereiche machen, wenn du dich einliest kommt das Wissen automatisch.
BIs dahin locker Radeln dass du denkst du bist viel zu langsam unterwegs, könntest dich aber noch absolut locker unterhalten..

auch beim heimfahren solltest du das Gefühl haben das hättest du glatt nochmal fahren können..

[runningmaus]

Hi,
bei mir ist Rad-GA1 ca. 10Schläge niedriger als Lauf GA1 ;) vielleicht ist das bei Dir auch so.
Viel spaß noch beim Training!

[dasilva65]

Hi,
bei mir ist Rad-GA1 ca. 10Schläge niedriger als Lauf GA1 ;) vielleicht ist das bei Dir auch so.
Viel spaß noch beim Training!

Ja so in etwa könnte man das sagen!

[Danksta]

my2centimes

GA 1: Locker, aber sollte sich schon nach Sport anfühlen...

GA1/2: Nich mehr so locker

GA2: Locker ist ganz anders, meine Beine tun weh