Forums-Trainingsgruppe Challenge Kraichgau 2012

[flotter3er]

@HollyX

Erstmal herzlich Willkommen hier :Blumen:

Und drau dich ruhig, egal was :Cheese:

VG

Jürgen

[bort]

Ich hab vor einem Jahr erst mit Triathlon angefangen (bin 43) und hab letzten August meine erste OD gemacht. Macht es wirklich Sinn, als erste MD Kraichgau zu machen (soll ja sehr hügelig sein)?


Nach meiner ersten OD war Kraichgau direkt als 2. WK meine erste MD und ich fand es toll :)

[flotter3er]

Nach meiner ersten OD war Kraichgau direkt als 2. WK meine erste MD und ich fand es toll :)

Und is'n suuuper Wettkampf, mit allem Drum un Dran
Bin zum 4. Mal jetzt dabei.

HollyX ->Du wirst es geniesen

[MatthiasR]

nee, red!

Da bin ich auch schon Intervalle gelaufen! Ist ja nur ca. 3 km von meinem Arbeitsplatz entfernt. Aber mit der kurzen Runde ist das schon etwas ätzend.

Seit ich den Forerunner habe, war ich nicht mehr auf der Bahn. Kann man da eigentlich noch ohne weiteres drauf - als ich zuletzt da war, haben sie gerade einen Zaun gebaut.

Zur Ausgangsfrage: 300 m läuft man auf der 400 m-Bahn am sinnvollsten vom 1.500 m-Start (sollte anhand der gebogenen Linie leicht zu finden sein) bis ins Ziel. Dann hat man zwei Geraden und nur eine Kurve - bei der anderen Variante ist das umgekehrt.

Gruß Matthias

[Schwimmbrillenvergesser]

ich finde, da kommt es doch auf den halben meter nicht an.

ich würde am ende von kurve 1 starten=1.gerade voll , eine kurve, dann die 2.gerade wieder voll bis die kuve wieder beginnt.

reicht doch für trainingstests voll aus, wenn mans immer gleich macht, sich also ned selbst bescheiss ;-)

[big_kruemel]

Da bin ich auch schon Intervalle gelaufen! Ist ja nur ca. 3 km von meinem Arbeitsplatz entfernt. Aber mit der kurzen Runde ist das schon etwas ätzend.

Seit ich den Forerunner habe, war ich nicht mehr auf der Bahn. Kann man da eigentlich noch ohne weiteres drauf - als ich zuletzt da war, haben sie gerade einen Zaun gebaut.

Zur Ausgangsfrage: 300 m läuft man auf der 400 m-Bahn am sinnvollsten vom 1.500 m-Start (sollte anhand der gebogenen Linie leicht zu finden sein) bis ins Ziel. Dann hat man zwei Geraden und nur eine Kurve - bei der anderen Variante ist das umgekehrt.

Gruß Matthias

Nee, ist eigentllich abgeschlossen. Im Moment sind aber die Gärtner am werkeln und Freitagmorgens jucks keinen.

[big_kruemel]

für mich als auswärtige alles eins;)

Seh ich auch so als "neigschneida". Ist aber in den Köpfen der Einheimischen tlw. noch drin. Und Geschichten gibt´s auch genug dazu. :Lachen2:

[Klugschnacker]

Hey,
ich würde auch erst das Einlaufen, dann das Lauf-ABC und die Steigerungsläufe absolvieren. Anschl. dann die Intervalle und zum Schluß das Auslaufen. Ich denke, er meint es auch so oder?

Richtig, so ist es gemeint.

[Hensen]

Puhh, hab gerade den 300m Testlauf absolviert und danach die Keysession (10x200m mit 1 min Pause). Haut ganz schön rein der Spaß:Holzhammer:! Vor allem wird die Pause gegen Ende immer kürzer;)

[LongJourney]

bbman
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 51s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

big_krümel
Eingangstest Swim --s / Rad 45km/h / Lauf 54s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 2

bleierne_ente:
Eingangstest Swim --s / Rad km/h / Lauf
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf -

dasKomma:
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 50s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 2

flotterTRIAer:
Eingangstest Swim --s / Rad km/h / Lauf 53s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf 1 / Lauf 1

FMMT:
Eingangstest Swim --s / Rad (57)km/h / Lauf 56
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 1

Gutti
Eingangstest Swim 39s / Rad --km/h / Lauf 55s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 2

hansi60
Eingangstest Swim 50s / Rad --km/h / Lauf 59s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad -- / KeyLauf OK / Lauf 1

Hensen
Eingangstest Swim --s / Rad 47 km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Kullerbein:
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

landgrat
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 56s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

LongJourney
Eingangstest Swim 44s / Rad 50km/h / Lauf 49s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

meyersen
Eingangstest Swim 39s / Rad 48 km/h / Lauf 56,5s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

Nichtschwimmer79:
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf -

Straik:
Eingangstest Swim 42s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf 1

silence
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 66s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf 1 / Lauf 2

Tinchen79
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Trialex:
Eingangstest Swim --s / Rad 44 km/h / Lauf 39s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf

[FMMT]

bbman
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 51s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

big_krümel
Eingangstest Swim --s / Rad 45km/h / Lauf 54s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 2

bleierne_ente:
Eingangstest Swim --s / Rad km/h / Lauf
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf -

dasKomma:
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 50s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 2

flotterTRIAer:
Eingangstest Swim --s / Rad km/h / Lauf 53s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf 1 / Lauf 1

FMMT:
Eingangstest Swim 43s / Rad (57)km/h / Lauf 56
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 1

Gutti
Eingangstest Swim 39s / Rad --km/h / Lauf 55s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 2

hansi60
Eingangstest Swim 50s / Rad --km/h / Lauf 59s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad -- / KeyLauf OK / Lauf 1

Hensen
Eingangstest Swim --s / Rad 47 km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Kullerbein:
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

landgrat
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 56s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

LongJourney
Eingangstest Swim 44s / Rad 50km/h / Lauf 49s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

meyersen
Eingangstest Swim 39s / Rad 48 km/h / Lauf 56,5s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

Nichtschwimmer79:
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf -

Straik:
Eingangstest Swim 42s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf 1

silence
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 66s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf 1 / Lauf 2

Tinchen79
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Trialex:
Eingangstest Swim --s / Rad 44 km/h / Lauf 39s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf

[bombadilx]

Also ich finde das hier unübersichtlich. big_kruemel hat doch einen aufopferungsvollen Vorschlag gemacht. Ich finde das mit der google Variante schon ziemlich gut. Und Arne müssen wir doch nicht damit behelligen. Wenn wir mit der Zitierversion weitermachen und dann 50 Leute + ihre Ergebnisse reinstellen, wird das scrollen schon ein klein wenig lästig ;)

[LongJourney]

Wie/Wo kann man die Google-Variante denn erreichen?

[flotter3er]

bbman
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 51s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

big_krümel
Eingangstest Swim --s / Rad 45km/h / Lauf 54s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 2

bleierne_ente:
Eingangstest Swim --s / Rad km/h / Lauf
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf -

dasKomma:
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 50s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 2

flotterTRIAer:
Eingangstest Swim 37s / Rad km/h / Lauf 53s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 1

FMMT:
Eingangstest Swim 43s / Rad (57)km/h / Lauf 56
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 1

Gutti
Eingangstest Swim 39s / Rad --km/h / Lauf 55s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 2

hansi60
Eingangstest Swim 50s / Rad --km/h / Lauf 59s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad -- / KeyLauf OK / Lauf 1

Hensen
Eingangstest Swim --s / Rad 47 km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Kullerbein:
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

landgrat
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 56s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

LongJourney
Eingangstest Swim 44s / Rad 50km/h / Lauf 49s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

meyersen
Eingangstest Swim 39s / Rad 48 km/h / Lauf 56,5s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

Nichtschwimmer79:
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf -

Straik:
Eingangstest Swim 42s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf 1

silence
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 66s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf 1 / Lauf 2

Tinchen79
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Trialex:
Eingangstest Swim --s / Rad 44 km/h / Lauf 39s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf

[silence]

bbman
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 51s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

big_krümel
Eingangstest Swim --s / Rad 45km/h / Lauf 54s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 2

bleierne_ente:
Eingangstest Swim --s / Rad km/h / Lauf
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf -

dasKomma:
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 50s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 2

flotterTRIAer:
Eingangstest Swim 37s / Rad km/h / Lauf 53s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 1

FMMT:
Eingangstest Swim 43s / Rad (57)km/h / Lauf 56
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 1

Gutti
Eingangstest Swim 39s / Rad --km/h / Lauf 55s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 2

hansi60
Eingangstest Swim 50s / Rad --km/h / Lauf 59s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad -- / KeyLauf OK / Lauf 1

Hensen
Eingangstest Swim --s / Rad 47 km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Kullerbein:
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

landgrat
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 56s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

LongJourney
Eingangstest Swim 44s / Rad 50km/h / Lauf 49s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

meyersen
Eingangstest Swim 39s / Rad 48 km/h / Lauf 56,5s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

Nichtschwimmer79:
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf -

Straik:
Eingangstest Swim 42s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf 1

silence
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 66s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 3

Tinchen79
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Trialex:
Eingangstest Swim --s / Rad 44 km/h / Lauf 39s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf

[Hansi60]

Eingangstest Rad und Key-Einheit Rad auf Rolle

bbman
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 51s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

big_krümel
Eingangstest Swim --s / Rad 45km/h / Lauf 54s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 2

bleierne_ente:
Eingangstest Swim --s / Rad km/h / Lauf
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf -

dasKomma:
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 50s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 2

flotterTRIAer:
Eingangstest Swim 37s / Rad km/h / Lauf 53s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 1

FMMT:
Eingangstest Swim 43s / Rad (57)km/h / Lauf 56
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 1

Gutti
Eingangstest Swim 39s / Rad --km/h / Lauf 55s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 2

hansi60
Eingangstest Swim 50s / Rad 61km/h / Lauf 59s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad OK / KeyLauf OK / Lauf 1

Hensen
Eingangstest Swim --s / Rad 47 km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Kullerbein:
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

landgrat
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 56s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

LongJourney
Eingangstest Swim 44s / Rad 50km/h / Lauf 49s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

meyersen
Eingangstest Swim 39s / Rad 48 km/h / Lauf 56,5s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

Nichtschwimmer79:
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf -

Straik:
Eingangstest Swim 42s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf 1

silence
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 66s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 3

Tinchen79
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Trialex:
Eingangstest Swim --s / Rad 44 km/h / Lauf 39s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf

[Gutti]

bbman
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 51s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

big_krümel
Eingangstest Swim --s / Rad 45km/h / Lauf 54s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 2

bleierne_ente:
Eingangstest Swim --s / Rad km/h / Lauf
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf -

dasKomma:
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 50s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 2

flotterTRIAer:
Eingangstest Swim 37s / Rad km/h / Lauf 53s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 1

FMMT:
Eingangstest Swim 43s / Rad (57)km/h / Lauf 56
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 1

Gutti
Eingangstest Swim 39s / Rad 42,6km/h / Lauf 55s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 2

hansi60
Eingangstest Swim 50s / Rad 61km/h / Lauf 59s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad OK / KeyLauf OK / Lauf 1

Hensen
Eingangstest Swim --s / Rad 47 km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Kullerbein:
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

landgrat
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 56s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

LongJourney
Eingangstest Swim 44s / Rad 50km/h / Lauf 49s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

meyersen
Eingangstest Swim 39s / Rad 48 km/h / Lauf 56,5s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

Nichtschwimmer79:
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf -

Straik:
Eingangstest Swim 42s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf 1

silence
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 66s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 3

Tinchen79
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Trialex:
Eingangstest Swim --s / Rad 44 km/h / Lauf 39s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf

[big_kruemel]

Also ich finde das hier unübersichtlich. big_kruemel hat doch einen aufopferungsvollen Vorschlag gemacht. Ich finde das mit der google Variante schon ziemlich gut. Und Arne müssen wir doch nicht damit behelligen. Wenn wir mit der Zitierversion weitermachen und dann 50 Leute + ihre Ergebnisse reinstellen, wird das scrollen schon ein klein wenig lästig ;)

Ich habe ja schon mal nachgefragt wer alles mit machen möchte. Die einen findes gut, andere wollen keinen googleaccount anlegen und wieder andere findes übertrieben.

Wenn, dann macht es nur Sinn, wenn alle mit machen. Wäre ja blöd, wenn ein Teil hier postet und andere in google. Da ich das nicht für alle bestimmen kann wird es schwierig. Bei 100/100 wares halt Voraussetzung.

[TriAlex]

bbman
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 51s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

big_krümel
Eingangstest Swim --s / Rad 45km/h / Lauf 54s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 2

bleierne_ente:
Eingangstest Swim --s / Rad km/h / Lauf
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf -

dasKomma:
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 50s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 2

flotterTRIAer:
Eingangstest Swim 37s / Rad km/h / Lauf 53s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 1

FMMT:
Eingangstest Swim 43s / Rad (57)km/h / Lauf 56
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 1

Gutti
Eingangstest Swim 39s / Rad 42,6km/h / Lauf 55s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 2

hansi60
Eingangstest Swim 50s / Rad 61km/h / Lauf 59s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad OK / KeyLauf OK / Lauf 1

Hensen
Eingangstest Swim --s / Rad 47 km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Kullerbein:
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

landgrat
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 56s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

LongJourney
Eingangstest Swim 44s / Rad 50km/h / Lauf 49s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

meyersen
Eingangstest Swim 39s / Rad 48 km/h / Lauf 56,5s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

Nichtschwimmer79:
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf -

Straik:
Eingangstest Swim 42s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf 1

silence
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 66s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 3

Tinchen79
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Trialex:
Eingangstest Swim 51s / Rad 44 km/h / Lauf 39s (200m, muss noch korrigiert werden)
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf

[Nichtschwimmer79]

bbman
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 51s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

big_krümel
Eingangstest Swim --s / Rad 45km/h / Lauf 54s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 2

bleierne_ente:
Eingangstest Swim --s / Rad km/h / Lauf
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf -

dasKomma:
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 50s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 2

flotterTRIAer:
Eingangstest Swim 37s / Rad km/h / Lauf 53s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 1

FMMT:
Eingangstest Swim 43s / Rad (57)km/h / Lauf 56
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 1

Gutti
Eingangstest Swim 39s / Rad 42,6km/h / Lauf 55s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 2

hansi60
Eingangstest Swim 50s / Rad 61km/h / Lauf 59s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad OK / KeyLauf OK / Lauf 1

Hensen
Eingangstest Swim --s / Rad 47 km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Kullerbein:
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

landgrat
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 56s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

LongJourney
Eingangstest Swim 44s / Rad 50km/h / Lauf 49s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

meyersen
Eingangstest Swim 39s / Rad 48 km/h / Lauf 56,5s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

Nichtschwimmer79:
Eingangstest Swim 52s / Rad -- km/h / Lauf 51,9s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad ok / KeyLauf -- / Lauf 1

Straik:
Eingangstest Swim 42s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf 1

silence
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 66s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 3

Tinchen79
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Trialex:
Eingangstest Swim 51s / Rad 44 km/h / Lauf 39s (200m, muss noch korrigiert werden)
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf

[Tinchen79]

also ich bin auf jeden Fall dafür, dass wir alle nur 1x die Woche hier dokumentieren, so wird das doch total konfus - HILFE!

Außerdem bin ich mir nicht sicher, ib ich meine Ergebnisse hier dokumentiere, ich bin sooooo langsam!

http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_075.gif (http://www.smileygarden.de)

ich hoffe, es kommen noch ein paar Langsame dazu :o)

Das Kommentar meines Mannes war gestern auch geil, als ich ihm gesagt habe, dass ich einen 300 meter Test mache (61 Sekunden) und dann 10x200 meter (schön gleichmäßig immer in 48 Sekunden).
" Dann arbeitest Du lahmes Entchen jetzt mal an Deiner Grundschnelligkeit, wird ja auch Zeit!" (zum Glück hat er mich danach in den Arm genommen und hat das Training mit mir gemacht, sonst hätte ich ihn glaube ich erwürgt ;o)

LG, Martina

[flotter3er]

also ich bin auf jeden Fall dafür, dass wir alle nur 1x die Woche hier dokumentieren, so wird das doch total konfus - HILFE!

Außerdem bin ich mir nicht sicher, ib ich meine Ergebnisse hier dokumentiere, ich bin sooooo langsam!

http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_075.gif (http://www.smileygarden.de)

ich hoffe, es kommen noch ein paar Langsame dazu :o)

Das Kommentar meines Mannes war gestern auch geil, als ich ihm gesagt habe, dass ich einen 300 meter Test mache (61 Sekunden) und dann 10x200 meter (schön gleichmäßig immer in 48 Sekunden).
" Dann arbeitest Du lahmes Entchen jetzt mal an Deiner Grundschnelligkeit, wird ja auch Zeit!" (zum Glück hat er mich danach in den Arm genommen und hat das Training mit mir gemacht, sonst hätte ich ihn glaube ich erwürgt ;o)

LG, Martina

Natürlich dokumentierst du hier ;)
Langsam ? Kannst du so einfach behaupten, wo/wie sind den deine Zeiten ? :Cheese:

Na, da hat er ja wohl grad noch so die Kurve genommen :Lachen2:

Du wirst halt dann die prozentual größte Verbesserung am Ende haben, bleib dran.
Erst letztes Jahr hat ein Entchen hier und sich (hi Nina) bewiesen das es funzt, wenn man nicht nur Grillgut anschmeißt :Lachanfall:

VG
Jürgen

[Tinchen79]

:Huhu: flotter Tria.

61 Sekunden auf 300 Meter und beim Schwimmen 48,3 auf 50 Meter (25 meter Bahn, allerdings kostet mich die Wende immer wahnsinnig Zeit ;o))

Und klar werd ich hier Dokumentieren. Ich seh das für mich als super Ansporn, mich beim Training mehr zu quälen (es ist zwar schon meine zweite MD, aber auch erst meine zweite komplette Tria-Saison :o))

Ich freu mich drauf

LG, Martina

[FMMT]

Ich habe ja schon mal nachgefragt wer alles mit machen möchte. Die einen findes gut, andere wollen keinen googleaccount anlegen und wieder andere findes übertrieben.

Wenn, dann macht es nur Sinn, wenn alle mit machen. Wäre ja blöd, wenn ein Teil hier postet und andere in google. Da ich das nicht für alle bestimmen kann wird es schwierig. Bei 100/100 wares halt Voraussetzung.

Also, ich hab nichts gegen google oder eine andere Idee. Falls dies aber einige nicht möchten, sollten wir zumindest einen eigenen Thread nur für die Ergebnisse erstellen(ich machs jetzt einfach mal:cool: ). Dann können wir hier ungehindert motivieren, lästern, helfen, jammern und was man halt sonst so auch vom Sifi-Thread kennt.:Cheese:

[big_kruemel]

Also, ich hab nichts gegen google oder eine andere Idee. Falls dies aber einige nicht möchten, sollten wir zumindest einen eigenen Thread nur für die Ergebnisse erstellen(ich machs jetzt einfach mal:cool: ). Dann können wir hier ungehindert motivieren, lästern, helfen, jammern und was man halt sonst so auch vom Sifi-Thread kennt.:Cheese:

ok.

Ich habe mich jetzt auch mal in den Ergebnisthread eingetragen. Kann man halt nix auswerten, is für mich als IT'ler natürlich schlecht. Aber wir müssen die Prozesse schlank halten, und um den Überblick zu behalten reicht der Ergebnisthread allemal.

[landgrat]

Tinchen79;
Außerdem bin ich mir nicht sicher, ib ich meine Ergebnisse hier dokumentiere, ich bin sooooo langsam!

Ich hoffe, es kommen noch ein paar Langsame dazu



Ja ich zB, dann fühlst du dich gleich viel besser;)

Ich finde auch das Seitenlange dokumentieren etwas nervend,
bin mir aber noch nicht sicher was die beste Lösung dazu ist.

Ich glaube, ich tendiere aber zu der Google Lösung.

[Wavesound2345]

bbman
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 51s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

big_krümel
Eingangstest Swim --s / Rad 45km/h / Lauf 54s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 2

bleierne_ente:
Eingangstest Swim --s / Rad km/h / Lauf
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf -

dasKomma:
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 50s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 2

flotterTRIAer:
Eingangstest Swim 37s / Rad km/h / Lauf 53s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 1

FMMT:
Eingangstest Swim 43s / Rad (57)km/h / Lauf 56
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 1

Gutti
Eingangstest Swim 39s / Rad 42,6km/h / Lauf 55s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 2

hansi60
Eingangstest Swim 50s / Rad 61km/h / Lauf 59s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad OK / KeyLauf OK / Lauf 1

Hensen
Eingangstest Swim --s / Rad 47 km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Kullerbein:
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

landgrat
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 56s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

LongJourney
Eingangstest Swim 44s / Rad 50km/h / Lauf 49s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

meyersen
Eingangstest Swim 39s / Rad 48 km/h / Lauf 56,5s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

Nichtschwimmer79:
Eingangstest Swim 52s / Rad -- km/h / Lauf 51,9s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad ok / KeyLauf -- / Lauf 1

Straik:
Eingangstest Swim 42s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf 1

silence
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 66s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 3

Tinchen79
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Trialex:
Eingangstest Swim 51s / Rad 44 km/h / Lauf 39s (200m, muss noch korrigiert werden)
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf

Wavesound2345
Eingangstest Swim 43s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

[TriSG]

bbman
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 51s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

big_krümel
Eingangstest Swim --s / Rad 45km/h / Lauf 54s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 2

bleierne_ente:
Eingangstest Swim --s / Rad km/h / Lauf
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf -

dasKomma:
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 50s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 2

flotterTRIAer:
Eingangstest Swim 37s / Rad km/h / Lauf 53s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 1

FMMT:
Eingangstest Swim 43s / Rad (57)km/h / Lauf 56
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 1

Gutti
Eingangstest Swim 39s / Rad 42,6km/h / Lauf 55s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 2

hansi60
Eingangstest Swim 50s / Rad 61km/h / Lauf 59s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad OK / KeyLauf OK / Lauf 1

Hensen
Eingangstest Swim --s / Rad 47 km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Kullerbein:
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

landgrat
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 56s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

LongJourney
Eingangstest Swim 44s / Rad 50km/h / Lauf 49s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

meyersen
Eingangstest Swim 39s / Rad 48 km/h / Lauf 56,5s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

Nichtschwimmer79:
Eingangstest Swim 52s / Rad -- km/h / Lauf 51,9s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad ok / KeyLauf -- / Lauf 1

Straik:
Eingangstest Swim 42s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf 1

silence
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 66s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 3

Tinchen79
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Trialex:
Eingangstest Swim 51s / Rad 44 km/h / Lauf 39s (200m, muss noch korrigiert werden)
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf

TriSG
Eingangstest Swim --s/Rad 47km/h /Lauf--
Woche 1 / Key Swim--/ Key Rad OK / Key Lauf OK

Wavesound2345
Eingangstest Swim 43s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

[FMMT]

bbman
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 51s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

big_krümel
Eingangstest Swim --s / Rad 45km/h / Lauf 54s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 2

bleierne_ente:
Eingangstest Swim --s / Rad km/h / Lauf
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf -

dasKomma:
Eingangstest Swim --s / Rad -- km/h / Lauf 50s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 2

flotterTRIAer:
Eingangstest Swim 37s / Rad km/h / Lauf 53s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 1

FMMT:
Eingangstest Swim 43s / Rad (57)km/h / Lauf 56
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 1

Gutti
Eingangstest Swim 39s / Rad 42,6km/h / Lauf 55s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 2

hansi60
Eingangstest Swim 50s / Rad 61km/h / Lauf 59s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad OK / KeyLauf OK / Lauf 1

Hensen
Eingangstest Swim --s / Rad 47 km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Kullerbein:
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

landgrat
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 56s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

LongJourney
Eingangstest Swim 44s / Rad 50km/h / Lauf 49s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

meyersen
Eingangstest Swim 39s / Rad 48 km/h / Lauf 56,5s
Woche 1 / KeySwim OK / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf 1

Nichtschwimmer79:
Eingangstest Swim 52s / Rad -- km/h / Lauf 51,9s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad ok / KeyLauf -- / Lauf 1

Straik:
Eingangstest Swim 42s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf 1

silence
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf 66s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 3

Tinchen79
Eingangstest Swim --s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Trialex:
Eingangstest Swim 51s / Rad 44 km/h / Lauf 39s (200m, muss noch korrigiert werden)
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad 1 / KeyLauf -- / Lauf

TriSG
Eingangstest Swim --s/Rad 47km/h /Lauf--
Woche 1 / Key Swim--/ Key Rad OK / Key Lauf OK

Wavesound2345
Eingangstest Swim 43s / Rad --km/h / Lauf --s
Woche 1 / KeySwim -- / KeyRad -- / KeyLauf -- / Lauf -

Hier bitte keine Ergebnisse mehr eintragen. Wir haben jetzt einen eigenen Thread dafür(solange uns keine bessere Idee (Google..) einfällt.:Danke:

[Gutti]

Mich würd mal interessieren, was ihr neben den von Arne vorgegebenen Kerneinheiten noch so alles abtrainiert.
Der 15h Plan ist doch ziemlich Zeitraubend...

[flotter3er]

15h Plan -> momentan etwas abgewandelt vom 12h LD und ab Base 1 :Hexe: .... tritt meine Signatur in Kraft :Cheese:

Bis dahin Einheiten 2x Schwimmen, 3-4x Laufen, 1xMTB, 1x Rollerich, ca. 9-11h
VUI Technik und G-AAAAA-1 :Weinen: , wie imma um die Zeit.

[Hensen]

Mich würd mal interessieren, was ihr neben den von Arne vorgegebenen Kerneinheiten noch so alles abtrainiert.
Der 15h Plan ist doch ziemlich Zeitraubend...

Also ich versuche neben den Kerneinheiten noch einmal schwimmen zu gehen, weil ich der Meinung bin, dass 2 mal die Woche schwimmen in der PREP stark zur Verbesserung der Schwimmleistung beiträgt. Allerdings werde ich das im Laufe der Saison bestimmt kürzen;) .
Weiterhin mache ich noch eine lockere Radeinheit. Diese gestalte ich je nach Lust und Laune.
Auf was ich aber vor allem Wert lege ist Krafttraining und das ungeliebte Stabi Training. Ich denke aber, dass beide stark zur Verletzungsprophylaxe beitragen. Außerdem soll ja im Kraichgau ordentlich Druck aufs Pedal kommen:Cheese:

[big_kruemel]

Mich würd mal interessieren, was ihr neben den von Arne vorgegebenen Kerneinheiten noch so alles abtrainiert.
Der 15h Plan ist doch ziemlich Zeitraubend...

Ich habe heute mal in den 18h LD-Plan gelinst und ne 3h GA1 Radeinheit aus der PREP-Phase gemacht, bei der ich mich brutal auf die Schnautze gelegt habe. In einer Kurve die leicht abschüssig ist, war es gefroren. Bin dann volle Knecke auf die Schulter geknallt. Dann wurde mir schwindlig und ich musste mich erst mal hinlegen. So nach einer viertel Stunde konnte ich dann weiterfahren. Jetzt habe ich am Knie, am Ellbogen, an der Schulter und am Daumen Aua.

Also neben den Kerneinheiten nach Lust, Laune und Zeit. Zeit hatte ich heute, da ich nicht Arbeiten musste.

Letzte Saison hatte ich im Januar mit dem 15h MD-Kraichgauplan begonnen. Hat bei der ersten MD für 5:17 gereicht.

[michaelwiechert]

nabend, so auch wenn ich mich hier vielleicht etwas unbeliebt mache, aber so richtig habe ich jetzt hier noch nicht durchgesehen bei dem thread / trainingsgruppe...würde gerne an dem besagten wochenende in moritzburg meine erste MD machen...der termin deckt sich auch mit den trainingsplänen die es in der triathlon training gibt.
meine frage also, wie kann man hier mitmachen?

grüße aus potsdam,
micha

[Straik]

Lies dir die erste Seite dieses threads durch, dann diesen (http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=1049&Itemid=13)Artikel, deine Ergebnisse trägst du hier (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=21412&highlight=kraichgau)ein.

Das wars schon, unbeliebt machen ist hier etwas schwieriger.

[Schwimmbrillenvergesser]

der Film hier (http://tv.triathlon-szene.de/Detail_Artikel_jump.lasso?JumpID=34018) erklärt alles auch noch mal prima.

[HollyX]

Mich würd mal interessieren, was ihr neben den von Arne vorgegebenen Kerneinheiten noch so alles abtrainiert.


MO: Crossfit + kurzer HIIT-Block (z.B. tabatas). Wird nun umgedreht und die Keysession Laufen
DI: Spinning
MI: 10k lockerer Dauerlauf
DO: Krafttraining mit der Langhantel (Kniebeugen, Aufsteiger, hang clean&press, Kreuzheben)
FR: Karate (bin Trainer) mit der 15min. crossfit-Phase
SA/SO: Morgens schwimmen, nachmittags laufen/fahren mit dem crossrad. Rad wird ab morgen keysession

Ich geh schon davon aus, dass Arne's derzeitige Trainingsziele der PREP-Phase entsprechen? Ob ich mich beim Schwimmen so reinknall (mit den schnellen Intervallen), weiß ich noch nicht, weil ich mit total immersion angefangen hab. Und da schwimmt man ja eher locker :)

Grüße
Holger

[Hansi60]

Ich trainiere zur Zeit jeweils eine Einheit Laufen 1h, Schwimmen 1h, Rad 2h und Kaft1h zusätzlich zu den Key-Einheiten. Rad wenn es geht am WE mit Renrad oder MTB sonst Rolle.

[flotter3er]

Der heutige RAD-Eingangstest (kombiniert mit Keysession) war nach 3-wöchiger Radpause schon "hart"

DAS WETTER WAR ABER VOLLGEIL
12 Grad in der Sonne, gefühlter Frühling :cool: , schööön aber für Nov. schon irgendwie "abartig"

Jetzt is morgen erstmal R U H E T A G :Lachen2:

:Huhu:

[HollyX]

So, heute die keysession Rad. Dazu mal ne Frage: Bei 7° geht das ja noch - aber wie soll das werden bei <4°? Bin immer 15s gesprintet mit ca. 2min. Pause. Puls über 170 und gekeucht wie kurz vorm Abnippeln. Das stell ich mir bei richtiger Kälte kaum machbar vor (ohne ne Lungenentzündung zu kriegen).

Daher: Eher durchziehen (mit wahrscheinlicher Intensitäts-Redux) - oder auf den Ergo/Rolle?

Grüße
Holger

[flotter3er]

Werds wahrscheinlich auf der Rolle weiter machen
:Cheese:

[aims]

Hi,

ich habe heute mit meinem Bruder mal die Schwimm-, Rad- und Laufzeiten angetestet. Beim Schwimmen fällt meine Zeit ein wenig aus der Reihe daher kurz die Frage ob wir es richtig gemacht haben. Wasser rein abstoßen 25m, dann wenden 25m zurück und diese 50m-Zeit stoppen(ohne Neo). Da kam bei mir bei zwei Versuchen einmal 34,1sec und einmal 34,5sec raus. Ich fühle mich aber nicht gerade als überdurchschnittlich guten Schwimmer. Ich habe letzte Woche einen Neo gekauft und den getestet da kam bei 3.8km dann 1h02m52s raus. Bevor ich jetzt die Zeit in den Ergebnis-Thread eintrage wollte ich kurz Fragen ob die 50m Zeit richtig sein kann.

Grüße,

Aims.

[big_kruemel]

Hi,

ich habe heute mit meinem Bruder mal die Schwimm-, Rad- und Laufzeiten angetestet. Beim Schwimmen fällt meine Zeit ein wenig aus der Reihe daher kurz die Frage ob wir es richtig gemacht haben. Wasser rein abstoßen 25m, dann wenden 25m zurück und diese 50m-Zeit stoppen(ohne Neo). Da kam bei mir bei zwei Versuchen einmal 34,1sec und einmal 34,5sec raus. Ich fühle mich aber nicht gerade als überdurchschnittlich guten Schwimmer. Ich habe letzte Woche einen Neo gekauft und den getestet da kam bei 3.8km dann 1h02m52s raus. Bevor ich jetzt die Zeit in den Ergebnis-Thread eintrage wollte ich kurz Fragen ob die 50m Zeit richtig sein kann.

Grüße,

Aims.

Also der WR auf der kurzbahn über 100 m liegt bei ca. 48s. Deine Zeit mal hochgerechnet kommt ne 68s raus plus noch ein paar Sek. Kannst Du vielleicht 1:20 schwimmen . Das ist schon recht schnell. Bist oder warst du Schwimmer?

[aims]

Nein ich bin kein richtiger Schwimmer. Habe es mir aus Interesse am Triathlon selber beigebracht. Ich bin im letzten Jahr vielleicht 10mal im Wasser gewesen als Vorbereitung auf eine Volksdistanz. Habe aber vor ein paar Jahren in jeder Mittagspause stumpf einen Kilometer geschwommen so in ca. 17min. Ich bin mir auch sicher das an meiner Technik noch einiges zu verbessern ist. Bei Gelegenheit hänge ich mal ein Video hier herein. Und ich bin schon gespannt auf Ute Mückels Tipp beim Szene-Camp Anfang Mai.

OK. Dann trage ich Zeiten mal ein obwohl ich ein komisches Gefühl dabei habe.

Grüße,
Aims.

[HollyX]

Aims,
erst mal Glückwunsch zu so einer Zeit *schluck*.

Ich mach es genauso wie du. Aber abgesehen davon; es geht ja nicht um inter-indivduelle Vergleiche der Zeiten (was die Gleichheit der Bedingungen voraussetzen müsste), sondern um intraindividuelle. Und wenn du nach 25m rausgehst, nen Kaffee trinkst und dann die zweiten 25 schwimmst, ist das auch ok. (vorausgesetzt, du trinkst den Kaffee jedes mal :) und auch gleichschnell).

Grüße
Holger

[Tinchen79]

Hilfe :o) hab gestern die Schlüsseleinheit Rad gemacht und den Rad Eingangstest...
da ich die nächsten Wochen wohl eher auf meinem MTB als auf dem RR unterwegs sein werde, hab ich das auch gleich mit dem MTB gemacht (alt, schwer, Stollenreifen mit eher weniger Luft, Federung vorne, die ich nicht ausschalten kann) und bin doch auf Sage und Schreibe 34 km/h max gekommen (das bin ich mit dem RR bei einem Wettkampf auf 45 km im Schnitt gefahren :o), ich war kurz gefrustet, aber mein lieber Mann hat mir erklärt, das sei schon ok, bei dem Rad :Cheese:
Aber ich sehe schon, die Sache hier wird anstrengend ;)

Liebe Grüße, Martina

[aims]

Aims,
erst mal Glückwunsch zu so einer Zeit *schluck*.

Ich mach es genauso wie du. Aber abgesehen davon; es geht ja nicht um inter-indivduelle Vergleiche der Zeiten (was die Gleichheit der Bedingungen voraussetzen müsste), sondern um intraindividuelle. Und wenn du nach 25m rausgehst, nen Kaffee trinkst und dann die zweiten 25 schwimmst, ist das auch ok. (vorausgesetzt, du trinkst den Kaffee jedes mal :) und auch gleichschnell).



Hallo Holger,

interessant wäre es den Versuch zu machen und jedes mal ein Bier statt einen Kaffee zu trinken. Vielleicht werden die Zeiten aufgrund einer entspannten Wasserlage und Stromlinienförmigen Bahnen ja sogar besser.
Daraus könnte man ein spannendes Intervalltraining bauen...

Viele Grüße,
Nico.

[Klugschnacker]

So, heute die keysession Rad. Dazu mal ne Frage: Bei 7° geht das ja noch - aber wie soll das werden bei <4°? Bin immer 15s gesprintet mit ca. 2min. Pause. Puls über 170 und gekeucht wie kurz vorm Abnippeln. Das stell ich mir bei richtiger Kälte kaum machbar vor (ohne ne Lungenentzündung zu kriegen).

Daher: Eher durchziehen (mit wahrscheinlicher Intensitäts-Redux) - oder auf den Ergo/Rolle?

Grüße
Holger

Hallo Holger, die Intensität muss bleiben. Du brauchst aber keine 15 Sekunden lang sprinten, das ist zu lang, 8 Sekunden genügen. Die Pause sollte etwas länger sein als Deine 2 Minuten.

MO: Crossfit + kurzer HIIT-Block (z.B. tabatas). Wird nun umgedreht und die Keysession Laufen
DI: Spinning
MI: 10k lockerer Dauerlauf
DO: Krafttraining mit der Langhantel (Kniebeugen, Aufsteiger, hang clean&press, Kreuzheben)
FR: Karate (bin Trainer) mit der 15min. crossfit-Phase
SA/SO: Morgens schwimmen, nachmittags laufen/fahren mit dem crossrad. Rad wird ab morgen keysession

Ich geh schon davon aus, dass Arne's derzeitige Trainingsziele der PREP-Phase entsprechen? Ob ich mich beim Schwimmen so reinknall (mit den schnellen Intervallen), weiß ich noch nicht, weil ich mit total immersion angefangen hab. Und da schwimmt man ja eher locker :)

Grüße
Holger

Ja, die Ziele entsprechen der PREP-Phase. Ich gehe davon aus, dass neben den vorgegebenen Keysessions das übliche Ausdauerprogramm trainiert wird – jeder nach seiner Facon.

Die schnellen Intervalle beim Schwimmen (50er und 25er) haben den Vorteil, dass man bei dem hohen Tempo den Wasserdruck deutlich spürt und dadurch leichter ein Gefühl für das Wasser bekommt.

Total Immersion ist eine eindrucksvolle Sache in glattem Wasser. In der Waschmaschine eines Triathlonschwimmens bleibt nicht viel davon übrig.

Grüße!
Arne

[Oedlhoedl]

Hallo zusammen!
Schöne Idee von Arne, die ich gerne weiter mitverfolge...
Ich hoffe es motiviert mich nach meiner 2 wöchigen Trainingspause plus 9 Tagen Auszeit in New York das Training für Kraichgau wieder zu steigern! Angemeldet bin ich jedenfalls schon!!!
Werde mich somit noch heute auf die Laufstrecke trauen und meine Trainingsumfänge innerhalb der nächsten drei Wochen steigern. Die überflüssigen Pfunde werden hoffentlich wieder allmählich schwinden damit ich auch mein Tri-Rad in Kraichgau wieder fahren darf... :)

Grüße
Oedlhoedl

[FMMT]

Heute wieder auf der Rolle 2*8*20/20 Sprint:Peitsche:
Mann, ist das anstrengend:Maso: , toll:liebe053: :Cheese:

[Gutti]

Ich greife das bereits gefragte Thema hier mal auf, weil ich mich auch grad an die Saisonplanung mache.
Hauptwettkampf wird der Kraichgau sein, am 10.06.
Jetzt ist hier allerdings total in der Nähe am 12.05. ein Marathon.
Das sind nur 4 Wochen bis zum Kraichgau. Ich bin nicht sonderlich fit dieses Jahr und werde auch nicht besonders viel fürs Kraichgau machen können diese Saison.
Wie mischt sich das jetzt mit einem Maravorhaben 4 Wochen vorher?
Machen - oder nur nen halben machen - oder ganz sein lassen?
Ich denke ein halber am Limit auf Zeit dürfte doch als Vorberietung nicht schaden, oder?

Wenn ich mir den 12h LD-Plan ansehe, ist da 3 Wochen vorher eh ein Testwettkampf drin. Auch im MD15h Plan.

Ist ein mara so hart wie ein testwettkampf mit Schwimmen und Radfahren?

[flotter3er]

Lass den vollen Mara sein, die muskuläre Belastung ist sehr hoch !

Man braucht danach in der Regel 3-4 Wochen muskuläre Erholung, um so zu 70% wieder ambitioniert Lauftraining zu machen, je nach Erfahrung und Laufkilometer.

Die Regenerationsphase wäre zu kurz um im Kraichgau topfit zu sein, ausser du hast deinen Fokus "nur" aufs finishen gesetzt.

Wo siehst du im 15h MD-Plan 3 Wochen vorher einen Wettkampf ? Hier wird noch mal der Feinschliff mit WK-Training (Koppellauf etc.) durchgeführt.

Ein HM 4 Wochen vorher sollte normalerweise kein Problem darstellen, das kommt aber auf dein bis dahin gestaltes Training, deine Fitness und Regenerationsfähig drauf an. Zumindest wenn du den HM auf PB laufen möchtest.

Vielleicht kannst du eher Winterlaufserien machen, die sind meistens im Jan mit 15km und Februar mit 20km angesetzt. Das würde dich auf jeden Fall nach vorne bringen ;)

4 Wochen vorm Kraichgau würd ich eher ne' OD empfehlen. Da kannst du nochmal Speed aufnehmen und dieser Bereich kommt doch dem MD-Tempo näher.
Du wärst fürs Kraichgau fiter, weil die Gesamtbelastung nicht sooo hoch ist.

Viel Spass bei deiner WK-Planung

:Huhu:

[Tinchen79]

Und gleich die nächste Frage zu den Vorbereitungswettkämpfen.

Ich würde uch nächstes Jahr gerne Steinheim machen. Der ist am 13. Mai und geht über 700 - 30 - 7,5. Vom Profil her eher fies (zumindest für mich), da eigentlichnix flach ist außer das Schwimmen. Es geht immer bergauf oder runter, enge Kurven, eine ganz fiese Steigung durch die Weinberge beim Laufen. Aber irgendwie nett :Cheese:

Wär dieser Wettkampf ok vier Wochen vor Kraichgau oder müsste ich da eher ne OD machen? (Also noch länger?)

Viele Grüße,
Martina

[FMMT]

Und gleich die nächste Frage zu den Vorbereitungswettkämpfen.

Ich würde uch nächstes Jahr gerne Steinheim machen. Der ist am 13. Mai und geht über 700 - 30 - 7,5. Vom Profil her eher fies (zumindest für mich), da eigentlichnix flach ist außer das Schwimmen. Es geht immer bergauf oder runter, enge Kurven, eine ganz fiese Steigung durch die Weinberge beim Laufen. Aber irgendwie nett :Cheese:

Wär dieser Wettkampf ok vier Wochen vor Kraichgau oder müsste ich da eher ne OD machen? (Also noch länger?)

Viele Grüße,
Martina

Passt doch sehr gut:)

[FMMT]

Wie macht Ihr das beim Radsprint? Ich kriege nur mit dickem Gang Speed. Falls Ihr vorher locker rollt, schafft Ihr es zwischendurch beim Sprint hochzuschalten oder steigert Ihr langsamer?:Huhu:

[Gutti]

Wie macht Ihr das beim Radsprint? Ich kriege nur mit dickem Gang Speed. Falls Ihr vorher locker rollt, schafft Ihr es zwischendurch beim Sprint hochzuschalten oder steigert Ihr langsamer?:Huhu:

Sprint sieht bei mir so aus, dass ich aus dem Gang, in dem ich locker rolle nochmal 20-30 U mehr drehe und mich dann nach und nach hochklicke. 2-3 Gänge sind da schon noch drin, sogar mitm Crosser. Sind ja rund 20km/h mehr, die Du mit dem Sprint abbdrücken kannst. Is doch egal, ob Du langsam hochschaltest oder eben schneller, wichtig ist es einen Sprint abzuliefern. Dann ist Dein Sprint eben 10 Sekunden, und jmd anders macht den in 8. Ist doch völlig egal wie schnell Du schaltest hauptsache immer vollen Druck am Pedal.

[flotter3er]

Passt doch sehr gut:)

+1

und is'n super Speed und Krafttraining :Lachen2:

[flotter3er]

Wie macht Ihr das beim Radsprint? Ich kriege nur mit dickem Gang Speed. Falls Ihr vorher locker rollt, schafft Ihr es zwischendurch beim Sprint hochzuschalten oder steigert Ihr langsamer?:Huhu:

ich schalte vorm Sprint 2-3 Gänge hoch und dann :Hexe:
:Cheese:

[HollyX]

Hallo Holger,
interessant wäre es den Versuch zu machen und jedes mal ein Bier statt einen Kaffee zu trinken. Vielleicht werden die Zeiten aufgrund einer entspannten Wasserlage und Stromlinienförmigen Bahnen ja sogar besser.
Daraus könnte man ein spannendes Intervalltraining bauen...

Mit Bier wird aus der Stromlinie aber schnell ne Schlangenlinie. Aber als Intervalle wäre das attraktiver als die 200m-Geschichte gestern bei 3°. Da würd ich mich auch schneller steigern :)


...Du brauchst aber keine 15 Sekunden lang sprinten, das ist zu lang, 8 Sekunden genügen. Die Pause sollte etwas länger sein als Deine 2 Minuten.

Hi Arne,
ich war nur etwas überrascht dass du als Alternativen die 8s/3min und 8x 20s/20s vorschlägst. Zwischen beiden ist ja ein riesen Unterschied. Deshalb dachte ich, ich nehm nen Zwischending. Hab ich auch sehr gut vertragen. Spricht was dagegen, was ich nicht sehe?



Die schnellen Intervalle beim Schwimmen (50er und 25er) haben den Vorteil, dass man bei dem hohen Tempo den Wasserdruck deutlich spürt und dadurch leichter ein Gefühl für das Wasser bekommt.


Guter Punkt. Nach meinem ersten sprint seit einem Jahr kann ich dir zustimmen. Bin dabei :)


Total Immersion ist eine eindrucksvolle Sache in glattem Wasser. In der Waschmaschine eines Triathlonschwimmens bleibt nicht viel davon übrig.

Ich möchte jetzt keine TI Diskussion aufmachen, aber ich glaube du irrst dich. Natürlich sieht das beim Sprint oder in der Waschmaschine nicht mehr so elegant aus, aber das wesentliche Prinzip des TI, dass der Druck aus dem Körper kommt und nicht aus dem Armzug hilft gerade in solch widrigen Situationen. Für mich isses die Erlösung nach einem Jahr Quälerei. :)

Grüße
Holger

[Klugschnacker]

Hi Arne,
ich war nur etwas überrascht dass du als Alternativen die 8s/3min und 8x 20s/20s vorschlägst. Zwischen beiden ist ja ein riesen Unterschied. Deshalb dachte ich, ich nehm nen Zwischending. Hab ich auch sehr gut vertragen. Spricht was dagegen, was ich nicht sehe?

Ich würde jedem, der nicht bereits ein guter Sprinter ist, zu den 8 Sekunden Sprints raten. Das dürfte auf die allermeisten Ausdauersportler zutreffen. Die Belastung zielt dabei weniger auf das Herz-Kreislauf-System, denn dafür sind die Sprints zu kurz. Es ist also vor allem ein Reiz für die Muskulatur und ihre Rekrutierung durch das Nervensystem.

Wer bereits ein guter Sprinter ist, braucht diese Fähigkeit im Rahmen seines Grundlagentrainings nicht im gleichen Maße entwickeln. Also macht er gleich den zweiten Schritt und 20/20-Intervalle, die bereits mehr auf die Puste gehen.

Eine gewisse Sprintfähigkeit ist aber eine Voraussetzung, um 20/20-Intervalle optimal durchziehen zu können. Man braucht dafür anaerobe Power, sonst dieselt man zu zahm durch diese Intervalle.

Grüße!
Arne

[Ansi]

Ich werde mir das mal bei einer Tüte Chips auf der Couch durch den Kopf gehen lassen ;-)

[SaarloTri]

hallo zusammen,
ich bin neu hier im Forum. Kenne die Seite schon seit längerer Zeit von den vielen guten Video Beiträgen und Freitagssendungen. Dort habe ich auch die Sache hier gefunden.
Da ich im nächsten Jahr bei der Challenge Kraichgau meine erste Mitteldistanz machen will, würde es natürlich super für mich passen.

Jetzt meine Frage. Kann ich auch erst ab Januar mit einsteigen? Denn ich habe nach den Triathlons im Sommer noch den Köln Marathon gelaufen und vor zwei Wochen einen Ultra-Trail über 52,5km mit 1900Hm. Daher brauche ich jetzt mal ein wenig ruhiges lockeres Training. und ab Januar wollte ich dann wieder voll einsteigen.

Was meint ihr dazu?

Grüße aus dem Saarland
Sven

[Trevir]

Und gleich die nächste Frage zu den Vorbereitungswettkämpfen.

Ich würde uch nächstes Jahr gerne Steinheim machen. Der ist am 13. Mai und geht über 700 - 30 - 7,5. Vom Profil her eher fies (zumindest für mich), da eigentlichnix flach ist außer das Schwimmen. Es geht immer bergauf oder runter, enge Kurven, eine ganz fiese Steigung durch die Weinberge beim Laufen. Aber irgendwie nett :Cheese:

Wär dieser Wettkampf ok vier Wochen vor Kraichgau oder müsste ich da eher ne OD machen? (Also noch länger?)

Viele Grüße,
Martina

Ich starte auch in Kraichgau und in Steinheim. Ich denke die Distanz ist ausreichend und wenn man richtig Gas gibt, sollte es ein guter Vorbereitungswettkampf sein. Wie du schon gesagt hast, sind die Höhenmeter auch nicht ganz zu vernachlässigen.

[Tinchen79]

Danke Trevir, Danke FFMT,

dann ist Steinheim gesetzt :Cheese: ISt ja gleich bei mir um die Ecke, da kann ich in der Vorbereitung die Runde mal wieder ein paarmal fahren ;o) Und hoffentlich lassen mich nicht wieder alle komplett stehen wie im letzten Jahr, aber bis ddahin hab ich ja dann ein komplettes Jahr mehr Triathlon-Erfahrung (dann immerhin schon 4 Triathlon-Wettkämpfe gemacht, nicht erst 1 :Lachen2: )

Liebe Grüße, Martina

[Kässpätzle]

Wär dieser Wettkampf ok vier Wochen vor Kraichgau oder müsste ich da eher ne OD machen? (Also noch länger?)

Ich war dieses Jahr vor dem Kraichgau auch in Steinheim und mir hat es nicht geschadet.
Ich würde es wieder tun :)

[FLOW RIDER]

hallo zusammen,
ich bin neu hier im Forum. Kenne die Seite schon seit längerer Zeit von den vielen guten Video Beiträgen und Freitagssendungen. Dort habe ich auch die Sache hier gefunden.
Da ich im nächsten Jahr bei der Challenge Kraichgau meine erste Mitteldistanz machen will, würde es natürlich super für mich passen.

Jetzt meine Frage. Kann ich auch erst ab Januar mit einsteigen? Denn ich habe nach den Triathlons im Sommer noch den Köln Marathon gelaufen und vor zwei Wochen einen Ultra-Trail über 52,5km mit 1900Hm. Daher brauche ich jetzt mal ein wenig ruhiges lockeres Training. und ab Januar wollte ich dann wieder voll einsteigen.

Was meint ihr dazu?

Grüße aus dem Saarland
Sven

Na klar doch. Das ist bisher alles "Vorspiel", wenn es sowas überhaupt gibt. Ab dem 02.01.2012 startet erst die BASE-Phase. Du scheinst Dir ja dieses Jahr einen guten Grundstock geholt zu haben. Mach lockeres Training im Dezembrer und dann gehts ab Januar zur Sache.
Viel Spass :Huhu:

[FLOW RIDER]

@Arne

Mein Verbesserungsvorschlag für Deine Signatur: :Cheese:

:Lachanfall:"Nehme ich gerne im Wintertraining statt Schokoriegel":Lachanfall:

[SaarloTri]

Na klar doch. Das ist bisher alles "Vorspiel", wenn es sowas überhaupt gibt. Ab dem 02.01.2012 startet erst die BASE-Phase. Du scheinst Dir ja dieses Jahr einen guten Grundstock geholt zu haben. Mach lockeres Training im Dezembrer und dann gehts ab Januar zur Sache.
Viel Spass :Huhu:

Ei, super!
Danke für die Antwort. Genau so hatte ich es vor! Dann bin ich ja voll im Plan.
Dann mal gutes regeneratives Training und schon mal frohe Weihnachten oder wie? :)

[Hensen]

Nur mal was allgemeines zur Dokumentation der Trainingsergebnisse:

Arne hat vorgeschlagen, dass die Zahl der Läufe stets addiert wird. Die meisten von euch beginnen das Aufsummieren in der zweiten Woche von vorn. Wollen wir uns auf das von Arne vorgeschlagene System einigen;) ?

[flotter3er]

Nur mal was allgemeines zur Dokumentation der Trainingsergebnisse:

Arne hat vorgeschlagen, dass die Zahl der Läufe stets addiert wird. Die meisten von euch beginnen das Aufsummieren in der zweiten Woche von vorn. Wollen wir uns auf das von Arne vorgeschlagene System einigen;) ?

Stimmt du hast recht !!!
:Danke:
Wer recht hat, zahlt a' Maß :Cheese:
und ich werds in der Liste abändern.

VG
Jürgen

[HeinB]

Arne hat vorgeschlagen, dass die Zahl der Läufe stets addiert wird. Die meisten von euch beginnen das Aufsummieren in der zweiten Woche von vorn. Wollen wir uns auf das von Arne vorgeschlagene System einigen;) ?

Und nicht wegen jedem Lauf Posten, sondern nur ein mal pro Woche?

[Hensen]

Und nicht wegen jedem Lauf Posten, sondern nur ein mal pro Woche?

Ja, so werd ich es in Zukunft machen! Da ich sowieso die absolvierten Einheiten in mein Trainingsplan schreibe, werde ich sie dann immer allesamt Sonntags in den Ergebnis Thread reinschreiben...

[silence]

Und nicht wegen jedem Lauf Posten, sondern nur ein mal pro Woche?

Tobias, Tobias Du bist ein smartes Köpfchen :bussi:

[HeinB]

Tobias, Tobias Du bist ein smartes Köpfchen

Ja ja, manchmal halt ichs selber schier nicht aus. :Blumen:

Wurde das schon so besprochen? Sorry bin nicht ganz auf dem Laufenden.

[HeinB]

Arne schwimmst du echt so gut? Und was macht das Laufen? :Peitsche:

[Klugschnacker]

Habe selbst gestaunt. Die Zeit wurde beim Forentreffen in Sindelfingen unter strengster Überwachung gestoppt (25m-Becken). Habe kaum geatmet und wäre ums Haar dabei erstickt!

Über 400m hatte ich am gleichen Tag 6:18 min, was ganz erheblich schlapper ist, aber eher mein tatsächliches Niveau beschreibt.

Laufen war ich zuletzt im Oktober, steige aber jetzt wieder ein. CHACKA!!!
:quaeldich:

[glaurung]

Habe selbst gestaunt.

Ach komm. Als ob Du überrascht gewesen wärst! :Lachen2:
Von Jahr zu Jahr schwimmst Du weniger und von Jahr zu Jahr bleiben Deine SiFi-Zeiten in etwa gleich. :-((
Ich betrachte das als etwas unfair! :Cheese:

[Klugschnacker]

Ab sofort wird wieder trainiert!

http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/374660_298902183475801_100000680646129_994874_5710 11409_n.jpg

[Mandarine]

:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

[Klugschnacker]

http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/381429_298905683475451_100000680646129_994880_9785 01825_n.jpg

[Mandarine]

Auch eine schöne Art der Selbstmotivation :Cheese:

[glaurung]

Sehr geil! :Cheese: :Cheese:

[Mandarine]

Mal sehen, wenn uns Lanzarote nicht für den Rest der Saison platt macht, werden wir auch im Kraichgau aufschlagen.

[bort]

Mal sehen, wenn uns Lanzarote nicht für den Rest der Saison platt macht, werden wir auch im Kraichgau aufschlagen.

Sehr schön :Blumen:

[big_kruemel]

Habe selbst gestaunt. Die Zeit wurde beim Forentreffen in Sindelfingen unter strengster Überwachung gestoppt (25m-Becken). Habe kaum geatmet und wäre ums Haar dabei erstickt!

Über 400m hatte ich am gleichen Tag 6:18 min, was ganz erheblich schlapper ist, aber eher mein tatsächliches Niveau beschreibt.

Laufen war ich zuletzt im Oktober, steige aber jetzt wieder ein. CHACKA!!!
:quaeldich:

Boahhhh

32s!!!

Warum gehst Du überhaupt schwimmen??? :confused:

[Trevir]

@Arne geniale Bilder. Das ist Mal ne Art von Selbstdarstellung, die mir gefällt. :Lachanfall:
Wenn du seit Oktober nichtmehr Laufen warst erklärt das auch deine frühzeitige Abreise aus SiFi. Du wolltest dich einfach nur vor der Meile drücken!
Wenn ich denk, das die Pros das Tempo, was wir ca drauf hatten auf Hawaii durchlaufen, wird mir ganz anders.
:Cheese:

[Gutti]

Boahhhh

32s!!!

Warum gehst Du überhaupt schwimmen??? :confused:

32s? Mit Startsprung vielleicht.
Ich bin dafür, dass wir bei Arne den Videobeweis bei Youtube einführen...! :Cheese:

[FMMT]

32s? Mit Startsprung vielleicht.
Ich bin dafür, dass wir bei Arne den Videobeweis bei Youtube einführen...! :Cheese:

Es war ohne Startsprung, dafür mit Zeugen:cool:
Ích finds aber auch frustrierend, wenn Arne ohne jegliches Training immer noch so viel schneller krault als ich:Nee:

[Gutti]

mmhhh. Bin ich zu schlecht oder Er einfach zu gut?

[Gutti]

Nein, darauf brauche ich keine Antwort, danke.

[dasKomma]

Das Laufen funktioniert ja schon ganz super.

Schwimmen kann ich leider nicht so richtig hier mitmachen, da ich im Verein schwimme und die Pläne vorgegeben sind.

Radfahren sollte ab diesem Wochenende hoffentlich auch gehen, wenn mein Rad wieder repariert ist :)

[Gutti]

Ich drück Dir die Daumen. Hab meinem gestern ne Teil-Ruptur verpasst. Rechts vor links, ich hätte Vorfahrt, Auto fährt weiter, half nur noch Vollstopp mit Abstieg und Kaltverformung.
Hasskaspar: Scheiss Winter, scheiss Nebel, scheiss Dunkel, scheiss Kalt, scheiss vielbefahrene Strassen, scheiss Blätter, scheiss Feucht, scheiss Zeitdruck beim Training.

Boa, bin ich angeseiert. :-((

[flotter3er]

Guade Besserung "Gutti", so UND so :Blumen:

[big_kruemel]

Ich drück Dir die Daumen. Hab meinem gestern ne Teil-Ruptur verpasst. Rechts vor links, ich hätte Vorfahrt, Auto fährt weiter, half nur noch Vollstopp mit Abstieg und Kaltverformung.
Hasskaspar: Scheiss Winter, scheiss Nebel, scheiss Dunkel, scheiss Kalt, scheiss vielbefahrene Strassen, scheiss Blätter, scheiss Feucht, scheiss Zeitdruck beim Training.

Boa, bin ich angeseiert. :-((

Gutti Besserung :-)

Ich habe auch gerade Daumen, Knie, Ellbogen und Schulter. Mich hatt's letzten Freitag auch in ner Kurve auf Eis ( wo kam das nur her) voll auf die Fr... Gehauen. Kann aber wieder trainieren. Gerade die KeySwim gemacht.

[Hansi60]

Gute Besserung Gutti, hatte am Mittwoch fast das gleiche Erlebniss nur dass ich glücklicherweise eine Lücke gefunden habe, stand dann in einer Einfahrt und mein Herz schlug eine Zeitlang im Hals weiter.
Ich glaube ich werde jetzt nur noch mit Rolle oder MTB trainieren.
Rennrad sch... Wetter und Berufsverkehr ist einach nichts Vernüftiges.

[Gutti]

Gute Besserung Gutti, hatte am Mittwoch fast das gleiche Erlebniss nur dass ich glücklicherweise eine Lücke gefunden habe, stand dann in einer Einfahrt und mein Herz schlug eine Zeitlang im Hals weiter.
Ich glaube ich werde jetzt nur noch mit Rolle oder MTB trainieren.
Rennrad sch... Wetter und Berufsverkehr ist einach nichts Vernüftiges.

Das ist echt mein Alptraum auf der Straße: Trotz Weihnachtsbaumbeleuchtung übersieht mich mal einer, der direkt von nem stressigen Tag ausm Büro kommt und im Auto "pennt".
Es wird passieren. Irgendwann.
Nichts ist schlimmer als durch die Stadt zu müssen wo es überall anders leuchtet und blinkt und das ganze ohne Radweg.

[Gutti]

Ich werd das Radprogramm auf die Rolle verlegen.

[Tinchen79]

Mei, mei, passt blos alle auf Euch auf!
Ich hab die KeySession Rad letzte Woche auch auf dem Spinning-Bike gemacht. ISt zwar nicht das gleiche, aber besser als nix :Lachen2:

Key Lauf ging bei mir leider nicht. Hatte nach Key Rad ein leichtes Ziehen im Oberschenkel und die Waden waren hart, und ich kam am Donnerstag mit so ner Wut im Bauch von derArbeit, dass ich erstmal losgerannt bin, und prompt hat es nach 20 min so gezogen, dass nix mehr ging :Nee: Also hab ich mich auf lang und langsam beschränkt, dass ging nämlich, nur wenn ich schnell wollte, hat der Muskel gemuckt.

Wie sieht das denn bei Euch bis Weihnachten mit dem Training aus? Also bei mir wird es schon ein bisschen eingeschränkt. So viele Weihnachtsfeiern, Kollegen-Treffen, Familienbesuche und Freunde treffen schränkt das Training einfach ein bisschen ein. Na ja, auch das wird gehen ;)

LG, Martina

[big_kruemel]

Mei, mei, passt blos alle auf Euch auf!
Ich hab die KeySession Rad letzte Woche auch auf dem Spinning-Bike gemacht. ISt zwar nicht das gleiche, aber besser als nix :Lachen2:

LG, Martina

Ich bin auf jeden Fall vorsichtiger geworden. Heute Morgen bin ich jede Kurve ohne Schräglage gefahren. Schmerzen prägen sich doch ins Gehirn ein. Toll unser Köper, was der alles automatisch kann. :Lachen2:






Wie sieht das denn bei Euch bis Weihnachten mit dem Training aus? Also bei mir wird es schon ein bisschen eingeschränkt. So viele Weihnachtsfeiern, Kollegen-Treffen, Familienbesuche und Freunde treffen schränkt das Training einfach ein bisschen ein. Na ja, auch das wird gehen ;)

LG, Martina

Ich habe mir vorgenommen bis Weihnachten auf jeden Fall die Keysessions zu machen. Wenn noch Zeit ist ein, zwei extra Läufe.

[Wavesound2345]

Ich habe mir vorgenommen bis Weihnachten auf jeden Fall die Keysessions zu machen. Wenn noch Zeit ist ein, zwei extra Läufe.

Ich habe mir ebenfalls vorgenommen die Keysessions durchzuführen. Plus 1-2 kurze Läufe, die irgendwo untergebracht werden.
Sofern mein MTB repariert ist werde ich noch versuchen eine Radeinheit einzubauen.

[rewop]

Hallo zusammen,

beim Eintragen der Ergebnisse läuft wohl immer wieder was schief.
Ich glaube das passiert nur wenn mehrere gleichzeitig ihre Ergebnisse eintragen oder der Inhalt des Browsers nicht aktualisiert wurde.
Beim Eintrag von Hensen um 21:20 wurden die Einträge von big_kruemel, Hansi60 und mir entfernt.

@ big_kruemel ich glaube nicht dass dich jemand nicht mag !

[big_kruemel]

Hallo zusammen,

beim Eintragen der Ergebnisse läuft wohl immer wieder was schief.
Ich glaube das passiert nur wenn mehrere gleichzeitig ihre Ergebnisse eintragen oder der Inhalt des Browsers nicht aktualisiert wurde.
Beim Eintrag von Hensen um 21:20 wurden die Einträge von big_kruemel, Hansi60 und mir entfernt.

@ big_kruemel ich glaube nicht dass dich jemand nicht mag !

War auch nicht ganz ernst gemeint. :Lachen2:

Aber Du hast recht. Beim eintragen der Ergebnisse sollte man über den Button "Neue Beiträge" einsteigen und durchziehen. Also nicht lange "rummachen" (Zitieren, [Quotes] löschen, Eintrag bearbeiten, speichern). Wenn man über ein "Abo" rein geht, auf jeden Fall "letzte Seite" anwählen.

Und wenn das nicht klappt, dann gibt eins mit Google. :Cheese:

[Hansi60]

Meine Key-Einheiten Rad mache ich jetzt auch nur noch auf der Rolle. Habe ja auch den Eingangstest auf der Rolle gemacht.
Zur Zeit versuche ich mindestens 3 Laufeinheiten zweimal Rad (1xRolle und 1xMTB) und zweimal Schwimmen.
Wenn es Zeitmäßig eng wird fällt die zweite Schwimmeinheit und/oder MTB aus dem Plan raus.

[big_kruemel]

Nach gut 2 Wochen Keysession-Training wollte ich mal nach Eurem befinden fragen. Ich habe seit ein paar Tagen Muskelkater in den Beinen und das geht gar nich mehr weg.

Ist das bei Euch auch so?

Oder kommt das von den FastTwitch Sachen die ich noch zwischendrin mache. Das ist nicht viel, so ein bis zweimal die Woche mache ich noch Kreuzheben und Kniebeugen oder Burpees mit 30Kg.

[Trevir]

Ich mach hier zwar nicht die Keysession mit, da ich eigene hab, dennoch meine Erfahrung.
Nach der Saisonpause wieder in regelmäßiges Training einzusteigen und daran eventuell noch etwas an den Inhalten zu ändern sorgt bei mir auch immer für ein Aha-Erlebnis in den Muskeln. Ich trainier nach 3 Wochen Belastung und 1 Woche Regeneration und hab festgestellt, dass dieses Gefühl bei mir immer Mitte des zweiten Blocks nachlässt, bis man sich dran gewöhnt hat.

In dem Sinne, wenn nichts zu sehr zwickt, was auf ne Verletzung hindeutet, dann Augen zu und durch, dass zeigt nur, dass das Training anschlägt.

[flotter3er]

Hab keine Muckikatzn, mach zusätzlich nur Stabis ohne Gewichte auf Muskelkontraktion 2x/Woche :cool:
Training schlägt nicht zurück aber an :Lachen2:

[Gutti]

Nach gut 2 Wochen Keysession-Training wollte ich mal nach Eurem befinden fragen. Ich habe seit ein paar Tagen Muskelkater in den Beinen und das geht gar nich mehr weg.

Ist das bei Euch auch so?

Oder kommt das von den FastTwitch Sachen die ich noch zwischendrin mache. Das ist nicht viel, so ein bis zweimal die Woche mache ich noch Kreuzheben und Kniebeugen oder Burpees mit 30Kg.

Ja, das ist genauso bei mir!!!
Nach der ersten Woche dachte ich, ich müsse sterben nach der Laufeinheit. Einen Tag später die Key session Rad, da dachte ich die Schenkel explodieren. Habs grad noch in die Wanne geschafft und ins Bett.
Die zweite Woche gings dann mitm Radtraining, aber die Key session Lauf ist einfach hammerhart, immernoch.
Heute wieder Key Lauf. Hab keinen Bock drauf, das ist nämlich echt ziemlich hart für mich. Hab bisher nur im Wasser und aufm Rad harte Sachen gemacht, beim laufen noch nicht.

Vorallem sitzt der Schmerz brutal im Beintrizeps ziemlich oben am Hüftansatz. Autschn!

[Tinchen79]

Jipieh, ich bin nicht die Einzige!
Ich könnt auch dauernd schlafen http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_164.gif (http://www.smileygarden.de)

Obwohl ich schon wesentlich mehr trainiert habe als grade, merke ich die Key-Sessions besonders beim Laufen und Radl recht stark. Lustigerweise war ich beim Schwimmen schon immer recht Planorientiert, aber beim Laufen und Radln eher auf Menge und mal schneller, mal langsamer, weniger Intervalle. Ich merke, da war ich wohl etwas faul http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_243.gif (http://www.smileygarden.de)

Aber ich finds super, mit der Gruppe hier fühl ich mich viel mehr genötigt, das wirklich auch zu machen. Ich finds toll!!!

LG, Martina

[Schwimmbrillenvergesser]

also ich mache aus diesen gründen nicht mit, für meinen leistungsstand nach 1 jahr stoffwechsel-krankheit doch zu harter tobak. ich werde daher derzeit vielleicht 1 keysession pro woche machen, den rest eher wie gehabt GA1 für diese periode, allerdings häufiger.

insbesondere der winterpokal und die 100/100 sind eher für meine situation in diesem jahr der ansatz.

natürlich schau ich mir das alles mit großem interesse und anteilnahme.

[Gutti]

geht mir genauso, nur leiden meine Anderen Einheiten unter den Key sessions. Hab keinen Bock noch mehr Läufe zu machen oder gar nochmal die Woche Radfahren zu gehen. Nur Schwimmen geht noch 1-2 mal.

[big_kruemel]

Vorallem sitzt der Schmerz brutal im Beintrizeps ziemlich oben am Hüftansatz. Autschn!

Ja, genau da spür ich den MK auch. Kommt dann wohl doch von der Sprinterei.

[Gutti]

Definitiv vom Laufen. Letzt Woche dachte ich die Dinger reissen gleich ab. Dehnen an nem Ruhetag hilft richtig gut hab ich gemerkt!

[flotter3er]

@big_kruemel
@Gutti

Spürte meine Muckis das 1. Mal schon auch.
Seitdem ich bei jedem Lauf 10min. Lauf-ABC einklinke ist alles paletti :)

Wenn ich das 1. Mal so Sprints mache, neige ich auch zu langen Schritten. Da spür ich die Hüftmuskulatur auch.
Kürzere Schrittlänge -> wieder guddiiii.

Pflegende "Alabaster-Körpergrüsse":Cheese:
:Huhu:

[Gutti]

by the way hab ich da mal noch Fragen:

1.Welche Übungen folgen nach den 4 Wochen oder bleiben die genau so?

2. Ich meine bei den Sprints kriegt man ja mal ein Gefühl wie viel man besser wurde... vorallem aufm Rad anhand der Maximalgeschwindigkeit. Da hat sich jetzt innerhalb der einen Woche nur eine Verbesserung von 0,3km/h ergeben. Wie isses bei euch? Gleich messbar mehr als bei mir?

[big_kruemel]

by the way hab ich da mal noch Fragen:

1.Welche Übungen folgen nach den 4 Wochen oder bleiben die genau so?

2. Ich meine bei den Sprints kriegt man ja mal ein Gefühl wie viel man besser wurde... vorallem aufm Rad anhand der Maximalgeschwindigkeit. Da hat sich jetzt innerhalb der einen Woche nur eine Verbesserung von 0,3km/h ergeben. Wie isses bei euch? Gleich messbar mehr als bei mir?

Ich fahr die Sprints nicht immer voll aus oder in einem kleineren Gang aber schon so, dass die Oberschenkel brennen. Ich steiger schnell meine Geschwindigkeit im Wiegetritt, wenn dann die Oberschenkel anfangen zu brennen wird bis 8 gezählt. Dann ca. 3 min. Pause, je nach Gelände.

[meyersen]

Die ersten zwei Wochen mit Tempotrainig haben schon weh getan, aber mitlerweile haben die Muskel sich wieder einigermaßen daran gewöhnt. Habe letzte Saison schon mal ein ähnliches Programm gemacht und das hat sehr gut funktioniert.
Von den Radsprints hab ich irgendwie ganz schönen Muskelkater im Rücken bekommen. Da merke ich, dass ich seit 2 Monaten nur noch locker durch die Gegend gerollt bin. :Lachen2:


2. Ich meine bei den Sprints kriegt man ja mal ein Gefühl wie viel man besser wurde... vorallem aufm Rad anhand der Maximalgeschwindigkeit. Da hat sich jetzt innerhalb der einen Woche nur eine Verbesserung von 0,3km/h ergeben. Wie isses bei euch? Gleich messbar mehr als bei mir?

Also ich habe noch nicht gemessen, aber alleine durch die Tagesform oder Messfehler würde ich mehr als 0,3km/h Abweichung haben. Gefühlt geht es aber schon besser. Vor allem die Koordination der Beine.
Hoffe aber, dass ich überhaupt noch einen Vergleichstest am Ende hinbekomme. Die Straßenverhältnisse werden hier ja immer schlechter und auf meinem Ergometer kann ich so einen Test nicht gut durchführen.

[flotter3er]

Ich fahr die Sprints nicht immer voll aus oder in einem kleineren Gang aber schon so, dass die Oberschenkel brennen. Ich steiger schnell meine Geschwindigkeit im Wiegetritt, wenn dann die Oberschenkel anfangen zu brennen wird bis 8 gezählt. Dann ca. 3 min. Pause, je nach Gelände.

Sprints mach ich auch wie du, nur ohne Wiegetritt, weil CP2 in der Rolle eingespannt, also im Aerodesign.

@Gutti
naxh den 1. 4 Wochen -> Arnes Überraschungsei :confused:
Keene Ahnung

[Schwimmbrillenvergesser]

ich habe übrigens versucht, den radtest auf der rolle zu machen, mann hat das gewackelt. ich konnte nicht konzentriert maximal durchtziehen.

gibt es da einen tipp, wie ich da stabil maximal treten kann, ohne dass ich angst haben muss, gleich am boden zu landen?

[HeinB]

by the way hab ich da mal noch Fragen:

1.Welche Übungen folgen nach den 4 Wochen oder bleiben die genau so?

Nein die werden sich ändern. Da lassen wir uns mal überraschen, was sich Arne an Gemeinheiten ausgedacht hat. Langer Lauf / Radfahrt für Base und ein Koppeltraining mit WK-Anteilen für Build wären wohl typische Einheiten. Auf den Test bin ich da mehr gespannt, wird wohl über Puls bei konstanter Geschwindigkeit gehen oder so.

ich habe übrigens versucht, den radtest auf der rolle zu machen, mann hat das gewackelt. ich konnte nicht konzentriert maximal durchtziehen.

gibt es da einen tipp, wie ich da stabil maximal treten kann, ohne dass ich angst haben muss, gleich am boden zu landen?

Sitzen bleiben?

[HollyX]

Hi Leute,

ich hab zwar keinen Muskelkater, dafür bin ich dauer-platt. Nachher noch spinning, das wird richtig peinlich.

Hab als Reaktion das Tempo der non-key-Läufe extrem reduziert.

Ihr scheint alle mit dem Schwimmen keine Probleme zu haben? Ich hab das am Sonntag probiert und nach 6 50m-sprints aufgegeben, weil ich die Arme nicht mehr aus dem Wasser bekam. Ich mach die ab jetzt eher "flott" ;)

Weben der Quadtrizeps-Belastung beim Lauf-Sprint sollte man m.E. mit Bergsprints abwechseln.

Rad war ich gestern auf dem Ergo. Irgendwie fand ich das noch härter als draußen...weil man die ganze Zeit nur tritt - ohne Pause...

Dazu Schmerzen im Kreuzbein vom Kreuzheben und es ist kalt und einfach alles *bäh*

Grüße
Holger

[flotter3er]

Zitat:
Zitat von Schwimmbrillenvergesser http://www.triathlon-szene.de/forum/images/buttons/viewpost.gif (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?p=681563#post681563)
ich habe übrigens versucht, den radtest auf der rolle zu machen, mann hat das gewackelt. ich konnte nicht konzentriert maximal durchtziehen.

gibt es da einen tipp, wie ich da stabil maximal treten kann, ohne dass ich angst haben muss, gleich am boden zu landen?


Sitzen bleiben?
is auf jeden Fall von Tobias23 ne' geile Idee :Lachanfall:

Solltest halt den richtigen Widerstand deines Cyclisten vorab eingestellt haben und dann groooßes Kettenblatt und ab die Post.
Zu hohe TF gibt auf'm Röllchen ne unrunde Sache.

Schalt dein Gefühl ein und dann geht des scho'
Ne richtige Anleitung gibts da glaub ich net :cool:

[Straik]

by the way hab ich da mal noch Fragen:

2. Ich meine bei den Sprints kriegt man ja mal ein Gefühl wie viel man besser wurde... vorallem aufm Rad anhand der Maximalgeschwindigkeit. Da hat sich jetzt innerhalb der einen Woche nur eine Verbesserung von 0,3km/h ergeben. Wie isses bei euch? Gleich messbar mehr als bei mir?

Ich tippe mal, nach den 4 Wochen braucht es mindestens eine Woche Sprintpause, dann fällt auch die Bestzeit.

Oder wir machen nach dem 1. Block einfach weiter, weil wir ja wissen, dass die Bestzeit längst gefallen wäre, wenn wir es nur wollen würden:Cheese:.

[Hensen]

Wie macht ihr das eigentlich mit den Ruhewochen? Normal sind ja drei Wochen Belastung und eine Woche Entlastung. Verfolgt ihr dieses 3:1 System auch in der PREP Phase? Und wenn ja, wie verhält es sich dann in der Entlastungswoche mit den KeySessions? Bleiben diese vom Umfang und der Intensität gleich?

Greetz Hensen

[flotter3er]

Wie macht ihr das eigentlich mit den Ruhewochen? Normal sind ja drei Wochen Belastung und eine Woche Entlastung. Verfolgt ihr dieses 3:1 System auch in der PREP Phase? Und wenn ja, wie verhält es sich dann in der Entlastungswoche mit den KeySessions? Bleiben diese vom Umfang und der Intensität gleich?

Greetz Hensen

Keysession bleiben
In der 4. Woche leichte Umfangsrücknahme

[Trevir]

Die Keysessions lass ich auch in der Regenerationswoche. Dort kann man gut Test einbauen, z.B. 400m beim Schwimmen oder 1500m auf der Bahn. Ist ganz aufschlussreich über die Form, wenn man das jeden Monat einmal macht.
Vom Umfang her reduzier ich deutlich, so auf 50-70%, aber bei der Intensität nehm ich nichts raus. Die tut zwar im Training weh, aber der Bewegungsapparat wird dadurch nicht deutlich mehr belastet, deshalb bringt dort die Reduktion nicht eine erhöhte Regeneration.

[HeinB]

Wie macht ihr das eigentlich mit den Ruhewochen? ... Und wenn ja, wie verhält es sich dann in der Entlastungswoche mit den KeySessions?

Ich mach keine festen Ruhewochen, weder in Prep noch später. Ausnahme wäre nach dem Trainingslager, oder natürlich um Wettkämpfe herum. Sonst mach ich Ruhetage wenn ich sie brauche.

Zu den Keysessions: Nach dem Block steht ja ein Re-Test an. Der würde in eine Ruhewoche passen, und eine Keysession ersetzen oder diese verkürzen, je nach Test.

[HeinB]

Sitzen bleiben?
is auf jeden Fall von Tobias23 ne' geile Idee :Lachanfall:

Ich dachte Triathleten sprinten immer im Sitzen? :Huhu:

Beim Aufstehen auf der Rolle macht man den Rahmen kaputt, sagen manche.

[flotter3er]

Ich dachte Triathleten sprinten immer im Sitzen? :Huhu:

Beim Aufstehen auf der Rolle macht man den Rahmen kaputt, sagen manche.

Mitm Carbonrahmerl sollte man den Wiegetritt im Rollengespann nicht wirklich
auf Dauer fabriziern. Die Querkräfte sind enorm
:cool:

[tria11]

Hi, habe mich auch entschloessen einzusteigen. :liebe053:
Ich hoffe mal es ist noch nicht zu spät :Nee:

Habe den Eingangstest gemacht und auch die Keysessions. Mache jetzt einfach mit, mir fehlen dann halt zwei Wochen.

Eine Frage habe ich noch, hoffe mal die wurde noch nicht durchgekaut hier, aber 47 Seiten zu lesen schaffe ich jetzt nicht.

Die Rad Key Session, die 8 Sekunden, bedeutet das 8 Sekunden Höchstgewindigkeit halten oder 8 sec ab Start.

Z.B. mit dem Treckingrad ca 25 kmh und dann auf ca 40 hoch kmh, da brauch ich ja ein paar Sekunden und dann versuchen 8 Sekunden zu halten oder 8 Sekunden volle Pulle gerechnet ab der Ausgangsgeschwindigeit?

merci

tria11

[big_kruemel]

Hi, habe mich auch entschloessen einzusteigen. :liebe053:
Ich hoffe mal es ist noch nicht zu spät :Nee:

Habe den Eingangstest gemacht und auch die Keysessions. Mache jetzt einfach mit, mir fehlen dann halt zwei Wochen.

Eine Frage habe ich noch, hoffe mal die wurde noch nicht durchgekaut hier, aber 47 Seiten zu lesen schaffe ich jetzt nicht.

Die Rad Key Session, die 8 Sekunden, bedeutet das 8 Sekunden Höchstgewindigkeit halten oder 8 sec ab Start.

Z.B. mit dem Treckingrad ca 25 kmh und dann auf ca 40 hoch kmh, da brauch ich ja ein paar Sekunden und dann versuchen 8 Sekunden zu halten oder 8 Sekunden volle Pulle gerechnet ab der Ausgangsgeschwindigeit?

merci

tria11

Also ich beschleunige und wenn die Oberschenkel brennen zähle ich bis acht.

[big_kruemel]

Hi, habe mich auch entschloessen einzusteigen. :liebe053:
Ich hoffe mal es ist noch nicht zu spät :Nee:

Habe den Eingangstest gemacht und auch die Keysessions. Mache jetzt einfach mit, mir fehlen dann halt zwei Wochen.

Eine Frage habe ich noch, hoffe mal die wurde noch nicht durchgekaut hier, aber 47 Seiten zu lesen schaffe ich jetzt nicht.

Die Rad Key Session, die 8 Sekunden, bedeutet das 8 Sekunden Höchstgewindigkeit halten oder 8 sec ab Start.

Z.B. mit dem Treckingrad ca 25 kmh und dann auf ca 40 hoch kmh, da brauch ich ja ein paar Sekunden und dann versuchen 8 Sekunden zu halten oder 8 Sekunden volle Pulle gerechnet ab der Ausgangsgeschwindigeit?

merci

tria11

Also ich beschleunige und wenn die Oberschenkel brennen zähle ich bis acht.

ups, zweimal gepostet. Mein Safari hatte nen Hänger.

[HeinB]

Die Rad Key Session, die 8 Sekunden, bedeutet das 8 Sekunden Höchstgewindigkeit halten oder 8 sec ab Start.

Ab Start. Vorher großen Gang einlegen.

[FMMT]

Key-Lauf ist auch diese Woche ausgefallen, da es mir mit einem gelegentlichen Reizhusten(ohne Schnupfen) zu gefährlich war, meine Lunge in der kalten Luft zu intensiv zu belasten. Dafür bin ich gestern locker hügelig gelaufen, lediglich bergauf mit betontem Krafteinsatz.

[Pmueller69]

Ich habe gerade meine Anmeldung für den Challenge losgeschickt. Mein Finanzminister wollte zwar bis zum Monatsende warten, aber das sieht schon ziemlich voll aus.

Momentan stehen 1319 Starter in der Starterliste. Ich weiß nicht, wieviele Anmeldungen 2012 angenommen werden, aber 2011 standen 1334 Teilnehmer in der Ergebnisliste.

[big_kruemel]

Ich habe gerade meine Anmeldung für den Challenge losgeschickt. Mein Finanzminister wollte zwar bis zum Monatsende warten, aber das sieht schon ziemlich voll aus.

Momentan stehen 1319 Starter in der Starterliste. Ich weiß nicht, wieviele Anmeldungen 2012 angenommen werden, aber 2011 standen 1334 Teilnehmer in der Ergebnisliste.

Hallo Patrick,

ich glaube die haben eine Kapazität von 2500 Teilnehmern auf der Challengestrecke. Mein Kumpel hat sich für 2011 erst im April angemeldet und hat locker noch einen Platz bekommen. Nur ab dem 01.01. wird es teurer.

Wie läufts bei Dir mit dem Training?

[Pmueller69]

Wie läufts bei Dir mit dem Training?
Ich bin sehr zufrieden. Der Winterpokal ist Klasse. :Lachen2:
Meine Knie haben Wocheumfänge von 50 Kilometern Laufen gut mitgemacht. Da hatte ich Bedenken gehabt.
Beim Radfahren spüre ich allmählich wieder Kraft in den Beinen. (Ich war zwei Monate nicht Radeln gewesen).

Schwimmen mache ich aktuell nichts, weil jetzt erst mal Skilanglauf auf dem Programm steht. 4 Disziplinen wäre mir zuviel.

[Pmueller69]

Wie läufts bei Dir mit dem Training?
Wie läufts bei Dir in der Trainingsgruppe?
Es wird mich nächsten Juni interessieren, ob Arne's Trainingsprogramm bei vergleichbaren Trainingsumfängen Leistungssteigerungen mit sich gebracht hat.

[Klugschnacker]

Ein paar Antworten auf Fragen:

Trainingseinheiten fallen sehr schwer, Dauerplatt, anhaltender Muskelkater: Keysessions sollten von der Belastung her so dosiert werden, dass sie etwa anderthalb Tage Regeneration erfordern. Ist man danach immer noch müde (lokal muskulär oder insgesamt), war die Einheit zu hart. Das ist zwar nicht weiter schlimm, aber man verliert durch die längere Regeneration weitere Trainingseinheiten. Das ist unterm Strich kontraproduktiv. Deshalb haben sich die anderthalb Tage Regeneration als guter Mittelweg zwischen einem deutlichen Trainingsreiz und optimaler Trainingshäufigkeit herausgestellt.

Bei den aktuellen Schlüsseleinheiten reduziert man die Belastung, indem man die Zahl der Wiederholungen pro Einheit verringert. Man macht beispielsweise nicht 10x 200m, sondern nur 6x. Das Tempo sollte aber im geforderten Bereich bleiben.

Dauerplatt: Wer sich nicht mindestens jeden dritten Tag frisch und voll leistungsfähig fühlt, trainiert derzeit zu viel/zu hart.

Ruhewoche: Derzeit braucht man nicht unbedingt festgelegte Ruhewochen, das ergibt sich meistens durch das Wetter von alleine. Wer aktuell weniger trainiert als im Jahresschnitt, kann komplett darauf verzichten. Es schadet aber auch nicht, Regenerationsphasen einzulegen. Es müssen nicht unbedingt komplette Wochen sein. Oft funktioniert die Regel sehr gut, reinzuhauen solange man sich fit fühlt, und in den Regenerationsmodus zu wechseln, sobald man das dem Gefühl nach braucht – oder das Wetter extrem mies ist.

Leistungsverbesserung beim Radtest: Die Verbesserungen werden auf dem Tacho gering sein, sofern man bereits mit hohen Geschwindigkeiten eingestiegen ist (Leistungsbedarf steigt in dritter Potenz). Außerdem drückt das Ausdauertraining, auch vom Lauftraining, auf die Sprintpower (Hardy Bölts sagte immer, die besten Sprintbeine bekommt man vom Nichtstun). Es genügt, wenn die Sprints sich nach diesem ersten Trainingsblock explosiver und kraftvoller anfühlen.

Welche Trainingseinheiten kommen im zweiten Block? Wird diese Woche veröffentlich.

Viele Grüße!
Arne

[aims]

Hallo Arne, halle alle,

ich bin in das Trainingsprogramm mit eingestiegen weil es sehr interessant klingt. Ich plane jedoch erst am 2.9.12 meine erste LD.
Was würdest du/ihr mir empfehlen damit ich nicht in eine "Frühform" reingerate und mir später die Puste ausgeht?
Wird es vielleicht nochmal das gleiche/ähnliches Programm etwas später geben?
Eventuelle für LD?

Danke & Grüße,

Nico.

[big_kruemel]

Ein paar Antworten auf Fragen:

Trainingseinheiten fallen sehr schwer, Dauerplatt, anhaltender Muskelkater: Keysessions sollten von der Belastung her so dosiert werden, dass sie etwa anderthalb Tage Regeneration erfordern. Ist man danach immer noch müde (lokal muskulär oder insgesamt), war die Einheit zu hart. Das ist zwar nicht weiter schlimm, aber man verliert durch die längere Regeneration weitere Trainingseinheiten. Das ist unterm Strich kontraproduktiv. Deshalb haben sich die anderthalb Tage Regeneration als guter Mittelweg zwischen einem deutlichen Trainingsreiz und optimaler Trainingshäufigkeit herausgestellt.

Bei den aktuellen Schlüsseleinheiten reduziert man die Belastung, indem man die Zahl der Wiederholungen pro Einheit verringert. Man macht beispielsweise nicht 10x 200m, sondern nur 6x. Das Tempo sollte aber im geforderten Bereich bleiben.

Dauerplatt: Wer sich nicht mindestens jeden dritten Tag frisch und voll leistungsfähig fühlt, trainiert derzeit zu viel/zu hart.

Ruhewoche: Derzeit braucht man nicht unbedingt festgelegte Ruhewochen, das ergibt sich meistens durch das Wetter von alleine. Wer aktuell weniger trainiert als im Jahresschnitt, kann komplett darauf verzichten. Es schadet aber auch nicht, Regenerationsphasen einzulegen. Es müssen nicht unbedingt komplette Wochen sein. Oft funktioniert die Regel sehr gut, reinzuhauen solange man sich fit fühlt, und in den Regenerationsmodus zu wechseln, sobald man das dem Gefühl nach braucht – oder das Wetter extrem mies ist.


Viele Grüße!
Arne

Danke für die Info´s, Arne.

Ich habe jetzt auch meinen Fehler gefunden. In den Ersten beiden Wochen hab ich Montag RAD und Dienstag LAUF Keysessions gemacht. Das war einfach zu viel ohne richtige Regeneration. Letzt Woche habe ich immer einen Ruhetag eingebaut. Also MO RAD und MI LAUF. Das funktioniert bei mir viel besser.
Samstag bei einem kurzen Läufchen fühlte ich mich wieder stark.

[Klugschnacker]

Hallo Arne, halle alle,

ich bin in das Trainingsprogramm mit eingestiegen weil es sehr interessant klingt. Ich plane jedoch erst am 2.9.12 meine erste LD.
Was würdest du/ihr mir empfehlen damit ich nicht in eine "Frühform" reingerate und mir später die Puste ausgeht?
Wird es vielleicht nochmal das gleiche/ähnliches Programm etwas später geben?
Eventuelle für LD?

Danke & Grüße,

Nico.

Ich würde Dir einen zweigipfeligen Aufbau empfehlen, mit z.B. der Challenge Kraichgau als erstem Gipfel.

Allerdings sollte Deine BUILD-Phase vor Kraichgau nicht länger als 6 Wochen dauern, ergänzt um 2 Wochen PEAK. Das bedeutet: Einstieg in die temporeiche BUILD-Phase nicht früher als 15. April.

Beim beim Tempotraining im Laufen machst Du generell etwas weniger als die anderen. Dafür brauchst Du mehr Radkilometer.

Grüße,
Arne

[flotter3er]

Ich handle's momentan so (s. jpg.) und fühl mich immer ;) ausgeruht zur nächsten TE
:Cheese:

[Trevir]

Ich finde es beeindruckend, wieviele Leute dieses Programm für Kraichgau oder eine ähnliche Mitteldistanz durchziehen.
Meine Frage ist an dieser Stelle, wann ich mir konkrete Zeitziele setze, und wie ich diese herausfinden kann. Es ist auch meine erste MD und ich denke, dass die Wahl des richtigen Tempos ein ganz entscheidender Faktor für die Endzeit ist.
Mit einem vernünftigen Training kann man bis in 5/6 Monaten doch einiges aus seinem Körper rausholen, aber ich weiß eben nicht, wieviel da realistisch ist.

[flotter3er]

Ich finde es beeindruckend, wieviele Leute dieses Programm für Kraichgau oder eine ähnliche Mitteldistanz durchziehen.
Meine Frage ist an dieser Stelle, wann ich mir konkrete Zeitziele setze, und wie ich diese herausfinden kann. Es ist auch meine erste MD und ich denke, dass die Wahl des richtigen Tempos ein ganz entscheidender Faktor für die Endzeit ist.
Mit einem vernünftigen Training kann man bis in 5/6 Monaten doch einiges aus seinem Körper rausholen, aber ich weiß eben nicht, wieviel da realistisch ist.

Wieviel Erfahrung mit Lauf-/ oder OD-Wettkämpfen hast du ?
Das ist denk ich der wichtigste Faktor.

Finde das Wettkampfergebnisse die beste Grundlage für Zeitsplits sind. Natürlich auch deine Trainingsanalyse & Auswertung. Falls du bereits OD's gemacht hast ist der Tempovergleich zur MD näher als zur LD.

Würde mir jetzt schon nicht zuviel Gedanken machen über eine Pace bei deiner 1. MD ;)
Lege die richtige Grundlage und verfolge deine Trainingsergebnisse, hab den Mut mal ein "bisserl" zu riskieren. Die Umfänge werden mehr und somit auch einher die Form.

Beim Wettkampf selbst sind ja auch noch andere Faktoren (Verpflegung, Tagesform, Wetter + etc.) entscheidend.

Also, bleib :cool: und mach ein paar Laufwettkämpfe, auch um dein Gefühl besser einzuordnen.

:Huhu:

[tria11]

Habe mich ein bischen ausgetauscht bezüglich den Schrittlängen bei den Key Sprints und festgestellt dass die Unterschiede recht groß sind.

Was ist denn nun gut, lieber viele und kleine Schritte oder weniger große Schritte?

Ich brauche z.B ca 55-57 Schritte für 100 Meter und 110 - 115 je nachdem wie platt ich bin für die 200 Meter in ca 51 sec.

Wievele Schritte macht ihr?

[flotter3er]

Habe mich ein bischen ausgetauscht bezüglich den Schrittlängen bei den Key Sprints und festgestellt dass die Unterschiede recht groß sind.

Was ist denn nun gut, lieber viele und kleine Schritte oder weniger große Schritte?

Ich brauche z.B ca 55-57 Schritte für 100 Meter und 110 - 115 je nachdem wie platt ich bin für die 200 Meter in ca 51 sec.

Wievele Schritte macht ihr?

Also Schritte hab ich noch nie gezählt, hätt ich auch keine Luft für :Cheese:

Ne mal ernsthaft, solltest vllt. eher auf effektives Laufen mit entsprechendem Vortrieb achten. Lauf-ABC wirkt da Wunder ;)
Kannst ja mal einfach testen, übertriebene lange Schrittlänge und gegenteilig laufen, dann bekommst du das schon für deine Laufperformance hin.

Man kann es auch übertreiben
:Blumen:

[tria11]

ne, das hat nix mit übertreiben zu tun :Blumen:

ist mir nur aufgefallen, da ich die Strecke "vermessen" musste. Wir haben nur eine 100 Meter Bahn, da habe ich die Schrittlänge gemessen und bin dann auf den Feldweg und habe es da abgemessen zusammen mit der GPS Uhr. Und später habe ich mich mit nem Freund unterhalten und der hat ne Frequenz von über 70 oder so bei den Sprints...

Außerdem schaue ich zur Zeit schon auf die Technik und da spielt die Schrittlänge und Atemfrequenz schon ne Rolle :Huhu:

[flotter3er]

Na Bestens
:Lachen2:

[HeinB]

Meine Frage ist an dieser Stelle, wann ich mir konkrete Zeitziele setze, und wie ich diese herausfinden kann.

Wenn man mal eine Vorstellung vom Wettkampftempo hat, kann und sollte man es in langen, wettkampfnahen Koppeltrainings ausprobieren. Diese tauchen in der Build-Phase im Trainingsplan auf, ca. 10-12 Wochen vor dem Rennen. Bis dahin sollte man irgendwoher eine Vorstellung von Geschwindigkeiten oder Leistungswerten oder Pulswerten entwickelt haben, die man über die MD-Distanzen erreichen will.

Gut zum Hochrechnen sind Wettkämpfe, auch reine Läufe, aber auch Tests (z.B. Zeitfahren) sind denkbar. Für die Steuerung nach Puls gibt es Tests und Auswertungen in den Trainingsplänen hier.

Beim Laufen sind Anhaltspunkte HM-Tempo plus 10-20 Sekunden oder um das Marathontempo herum. Zur Not kann man auch aus einer 10er Zeit hochrechnen.

Beim Radfahren hat man mit Steuerung nach Geschwindigkeit natürlich das Problem des Streckenprofils, Puls wäre da besser. Oder man hat Leistungsmessung, dafür gibt es die Fausformel: 5% weniger pro Verdoppelung der Strecke. Außerdem gibt es Formeln zum Ableiten aus der FTP für verschiedene Streckenlängen.


Mit einem vernünftigen Training kann man bis in 5/6 Monaten doch einiges aus seinem Körper rausholen, aber ich weiß eben nicht, wieviel da realistisch ist.

Schwierig, da ja auch jeder andere Voraussetzungen mitbringt. Mal als Anhaltspunkt: Ich konnte als relativer Anfänger mit einem Jahr Training meine Lauf-Geschwindigkeit bzw. Leistung beim Rad von der OD auf die MD bringen.

[Hansi60]

So nach 7 Tagen Erkältungspause (nur am Sonntag ganz locker Laufen gewesen) habe ich gestern Keyrad auf der Rolle gemacht.
Meine Fr.... war das bitter, die ersten 8x20x20 gingen noch aber die zweiten ich dachte ich falle vom Bike.
Heute gehts mir aber erstaunlicher Weise sehr gut.
Werde heute laufen mal sehen was dabei rum kommt

[big_kruemel]

So nach 7 Tagen Erkältungspause (nur am Sonntag ganz locker Laufen gewesen) habe ich gestern Keyrad auf der Rolle gemacht.
Meine Fr.... war das bitter, die ersten 8x20x20 gingen noch aber die zweiten ich dachte ich falle vom Bike.
Heute gehts mir aber erstaunlicher Weise sehr gut.
Werde heute laufen mal sehen was dabei rum kommt

Ich würde Dir aber empfehlen, heute keine Keysession zu laufen.
Den Fehler habe ich auch die ersten bieden Wochen gemacht. War
dann auch platt und kraftlos. Ein Tag Pause zwischen den Keysessions funktioniert besser.

[Gutti]

Stimmt.
Ich muss leider auch immer Montag, Dienstag und Mittwoch die Key einheiten direkt nacheinander machen, sonst komm ich nicht hin. Mit einem Tag Pause dazwischen, oder nur lockerer längerer Belastung ist es deutlich angenehmer!

[Hansi60]

@ big_kruemel Da gebe ich Dir vollkommen recht werde mit Sicherheit heute nur einen GA1-Lauf machen. Morgen ist Keysession Schwimmen und Freitag Keysession Laufen. Ist zwar auch nicht optimal funktioniert bei mir aber eigentlich ganz gut.

[Trevir]

Beim Laufen sind Anhaltspunkte HM-Tempo plus 10-20 Sekunden oder um das Marathontempo herum. Zur Not kann man auch aus einer 10er Zeit hochrechnen.


Das ist doch mal ne Aussage. Ich habe sowieso vor noch einem HM zu laufen, und wenn der ordentlich läuft, dann kann ich davon die Zeit als Anhaltspunkt nehmen.

OD hab ich bisher eine gemacht und 2 SDs. Allerdings lief die damals nicht so gut, und die Vorbereitung war deutlich weniger systematisch, sodass ich nach Möglichkeit schon gerne etwas schneller sein würde, aber das wird man sehen.

Das Radfahren bereitet mir die größten Sorgen. Ich hab manchmal Tage, da kann ich anfangs sehr gut fahren und hab das Gefühl, es ist alles bestens, muss aber hinterher bitter für bezahlen. An anderen ist das Gefühl zu Beginn schlechter, und wenn ich daheim bin fühl ich mich kaum müde.
Hab bisher auch nicht viele lange Ausfahrten gemacht, und hoffe, dass das noch besser wird.

[HeinB]

Das Radfahren bereitet mir die größten Sorgen. Ich hab manchmal Tage, da kann ich anfangs sehr gut fahren und hab das Gefühl, es ist alles bestens, muss aber hinterher bitter für bezahlen.

Könnte an mangelnder Energiezufuhr liegen. Das ist für die MD wichtig, anders als bei der OD.

Und viel trainieren hilft viel, besonders beim Radfahren.

Und, eigentlich logisch, ich schreibs aber dennoch: Der "Aufschlag" auf die reine Laufzeit hängt entscheidend von der Radform ab.

[TriSG]

Mal ne kurze frage:
Bei der kerneinheit schwimmen, macht es da Sinn wenn man die Einheit verlängert, zb vor den Sprints noch 8x200 und 8x100 zb zu machen oder ist das kontraproduktiv?

[flotter3er]

Mal ne kurze frage:
Bei der kerneinheit schwimmen, macht es da Sinn wenn man die Einheit verlängert, zb vor den Sprints noch 8x200 und 8x100 zb zu machen oder ist das kontraproduktiv?

Verlängern ja, würd ich aber NICHT VOR den Sprints machen. Du bist muskulär nicht so "ausgeruht" oder "explosiv":Cheese:
Ausser du machst das immer so und hast damit den 1:1 Vergleich.

Im Anschluß, je nach Schwimmfitness ne' gute Teileinheit.
Kann man ja auch im Tempo varieren.

:Huhu:

[Tinchen79]

Mist, jetzt war ich grad wieder so schön im Training drin, und jetzt hab ich schon wieder so einen dämlichen Husten. Hatte ich vor 4 Wochen schonmal ,allerdings da eher so einen trockenen Reizhusten, dieses mal ist es anders. Fieber hab ich keins. Jetzt bin ich natürlich wieder unsicher, wie das mit Trainieren ist. Gestern hatte ich vor lauter Husterei so Kopfschmerzen, dass ich es gleich gelassen habe, draussen Laufen hab ich Angst, dass die kalte Luft alles nur noch schlimmer macht... Schwimmen?... mh, wenn ich da nen Hustenanfall mitten auf der Bahn bekomme, geh ich unter. Vielleicht ganz entspannt ein bisschen auf das Spinning-Rad daheim? Da ist es warm, ich kann jederzeit aufhören und kann die Belastung moderat halten... schade, es lief grad so gut.
Wie macht Ihr das so? So früh in der Vorbereitung lieber mal pausieren? Oder lieber durchziehen?

Liebe, hustende Grüße, Martina

[FMMT]

Mist, jetzt war ich grad wieder so schön im Training drin, und jetzt hab ich schon wieder so einen dämlichen Husten. Hatte ich vor 4 Wochen schonmal ,allerdings da eher so einen trockenen Reizhusten, dieses mal ist es anders. Fieber hab ich keins. Jetzt bin ich natürlich wieder unsicher, wie das mit Trainieren ist. Gestern hatte ich vor lauter Husterei so Kopfschmerzen, dass ich es gleich gelassen habe, draussen Laufen hab ich Angst, dass die kalte Luft alles nur noch schlimmer macht... Schwimmen?... mh, wenn ich da nen Hustenanfall mitten auf der Bahn bekomme, geh ich unter. Vielleicht ganz entspannt ein bisschen auf das Spinning-Rad daheim? Da ist es warm, ich kann jederzeit aufhören und kann die Belastung moderat halten... schade, es lief grad so gut.
Wie macht Ihr das so? So früh in der Vorbereitung lieber mal pausieren? Oder lieber durchziehen?

Liebe, hustende Grüße, Martina

Allgemein ist Pause besser. Ich habe seit ca. 2 Wochen auch gelegentlich einen Reizhusten(ohne Schleim, Schnupfen..).
Auf die Sprints in der kalten Luft verzichte ich seitdem, alles andere ging(war für den Kopf wichtig zum Stressausgleich). Bei einem echten Schnupfen hätte ich weitgehend pausiert und lediglich mit Stabiübungen gedehnt.
Läßt sich aber schlecht verallgemeinern.
Gute Besserung:Huhu:
Matthias

[Gutti]

Wann macht man den nächten Test? noch innerhalb der 4. Woche, oder Anfang der 5. Woche?
Was werden die Kerneiniheiten für die nächsten 4 Wochen sein?

[tria11]

Verlängern ja, würd ich aber NICHT VOR den Sprints machen. Du bist muskulär nicht so "ausgeruht" oder "explosiv":Cheese:
Ausser du machst das immer so und hast damit den 1:1 Vergleich.

Im Anschluß, je nach Schwimmfitness ne' gute Teileinheit.
Kann man ja auch im Tempo varieren.

:Huhu:

yep stimme ich zu, hinten dran hängen geht theoretisch alles, davor machst du dir deine Vergleichszeiten kaputt. :Huhu:

[flotter3er]

Wann macht man den nächten Test? noch innerhalb der 4. Woche, oder Anfang der 5. Woche?
Was werden die Kerneiniheiten für die nächsten 4 Wochen sein?

a) verstehe das so -> Abschlußtests in Woche 5
Beschreibung Arne
3. Ihr trainiert die von mir vorgegebenen Kerneinheiten, um diese Leistung innerhalb von 3 oder vier Wochen zu verbessern.
4. Ihr wiederholt den Eingangstest, um einen Fortschritt festzustellen.

BEISPIEL von Arne
Damit ist der erste Trainingsblock fertig. Es folgt der abschließende Test. Er wird in der letzten Zeile notiert. KLUGSCHNACKER
Eingangstest Swim 46s / Rad 48km/h / Lauf 40s
Woche 1 / KeySwim ok / KeyRad ok / KeyLauf -- / Lauf 3
Woche 2 / KeySwim ok / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 7
Woche 3 / KeySwim ok / KeyRad -- / KeyLauf ok / Lauf 12
Woche 4 / KeySwim ok / KeyRad ok / KeyLauf ok / Lauf 18
Test Rad Swim 44 / Rad 51km/h / Lauf 38s

b)
#389

Welche Trainingseinheiten kommen im zweiten Block? Wird diese Woche veröffentlich.

Viele Grüße!
Arne
:Huhu:

[Gutti]

Hatte Arnes Beitrag nicht gesehen, sorry.

[goerky]

Eine Frage die zwar nicht direkt mit der Trainingsgruppe zu tun hat brennt mir schon seit der ersten Keysession im Lauf auf den Nägeln.
Strengt das LaufABC nur mich so an oder ist das beim LaufABC einfach so? Ich hab zwar auch in den letzten Jahren ab und an LaufABC gemacht aber aktuell fällt mir das extrem auf. Ich hab da teilweise sogar nen höheren Puls als bei den Sprints. Hab mir für den Start dieses Projekts ein paar neue Übungen rausgesucht um auch hier mal den eingefahrenen Rhythmus zu durchbrechen.

[HeinB]

Wie macht Ihr das so? So früh in der Vorbereitung lieber mal pausieren? Oder lieber durchziehen?

Auf jeden Fall Pause! Durchziehen nie, leichtes Training mach ich allenfalls bei einem sich ganz leicht andeutenden Schnupfen. Sobald ein Krankheitsgefühl oder Fieber da ist, und bei Husten immer: Pause.

Gute Besserung. :Blumen:

[HeinB]

Strengt das LaufABC nur mich so an oder ist das beim LaufABC einfach so?

Strengt mich auch sehr an. Puls einfach ignorieren, hat eh keine Aussagekraft, Lauf-ABC ist Muskeltraining.

Man kann die Übungen auch mit unterschiedlicher Intensität machen, probier mal aus etwas "lockerer" zu machen.

[Tinchen79]

Danke Matthias, Danke Tobias,
dann werde ich wohl pausieren. Meine Kollegen fragen mich eh so langsam schon, ob ich unbedingt mal eine Lunge in echt sehen will, so wie ich Huste. http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_209.gif (http://www.smileygarden.de)

Echt schade, dabei war ich grad wieder so motiviert, was das training angeht
http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_270.gif (http://www.smileygarden.de)

Liebe Grüße, Martina

[Tinchen79]

Ich find das Lauf-ABC übrigens auch sehr anstrengend... So viel Muskelkater wie in den letzten Wochen hatte ich schon lange nicht mehr :Cheese: nach Key-Lauf, nach Key-Rad, nach dem langen Lauf, den ich am Wochenende jetzt langsam steigere (grad 1h45). Dauernd Muskelkater... macht echt Spaß :Cheese:
martina

[flotter3er]

Strengt mich auch sehr an. Puls einfach ignorieren, hat eh keine Aussagekraft, Lauf-ABC ist Muskeltraining.

Man kann die Übungen auch mit unterschiedlicher Intensität machen, probier mal aus etwas "lockerer" zu machen.

Yep und dadurch wird au die Atmung kürzer und unregelmäßig. Lauf-ABC ist ja auch zum größten Teil unregelmäßiger Rythmus im Blut :Cheese:

[Klugschnacker]

Heute Abend gibt es neue Instruktionen! Ich werde sie wieder in Form eines Artikels auf der Startseite notieren.
:quaeldich:

Schönen Sonntag allerseits,
Arne

[big_kruemel]

Danke Arne,

Neue Ziele, neue Herausforderungen.
Das ist, was ich jetzt brauche. Bin im Moment ziemlich faul. Ich Glaube ich brauch mal einen der mir in den Arsch tritt. Diese Woche schaff ich nicht mal alle Keys.

Apropos, da hinten tut's immer noch weh. Nicht beim Sport, nur beim vielen Rumsitzen. Hab beim Bücken ein ziehen im Steißbereich, das sich über die rechte Poseite in den hinteren Oberschenkel erstreckt.

Kennt das jemand?

[Kullerbein]

So, jetzt liegt hier Schnee. Das wars dann wohl mit den Tests....
Aber mit dem Mountainbike im Schnee herumtollen ist schon was Feines. :)

Dabei fällt natürlich auch die einzige Keyeinheit flach, die ich machen wollte. Laufen kann ich eh grad nicht. Nur Schwimmen würde gehen...würde.
Naja, dies ist eine Ruhewoche. Morgen wieder.

[Trevir]

Ich muss sagen, ganz großes Lob an Arne. Man kennt diese Einheit zwar aus vielen unterschiedlichen Trainingsplänen und hat sie auch immer mehr oder weniger durchgeführt, aber warum hab ich nie genau gewusst. Aus trainingswissenschaftlicher Sicht das Ganze zu beleuchten finde ich sehr interessant. Es ermöglicht einem dann auch, die Pläne anzupassen oder zu verändern, ohne dass man eventuell die wichtigste Einheit rausschmeißt.
So hab ich zum Beispiel bisher immer auf Tabatas verzichtet, nach dem Motto was bringen mit 20 Sekunden-Sprints, wenn ich nachher 3h unterwegs bin. Insbesondere auf der Rolle ist das jetzt eine nette Alternative zur Monotonie.

Als Mitglied der Keko-Schwimmsekte muss ich sagen, dass ich das Schwimmprogramm etwas langweilig finde. Ich kann mich leichter für etwas motivieren, wenn es mir Abwechslung bietet. Ein Plan mit 15x100 o.Ä. löst bei mir keine Glücksgefühle aus ;)

Macht es beim Laufen Sinn, im Winter einen "Technikblock" zu machen, in dem man beinahe jede Einheit Technikübungen macht. Oder sollte man eher schauen, dass man Techniktraining über einen längeren Zeitraum oder gar das ganze Jahr kontinuierlich durchzieht?

[Hensen]

Hello zusammen,

kann mich Trevir nur anschließen! Vielen Dank an Arne, dass er sich die Mühe macht alles so mundgerecht aufzuarbeiten;)


@Trevir:

Also ich werde versuchen 2 mal pro Woche "Technikübungen" über die gesamte Vorbereitungszeit hinweg einzubauen. Ich mache das nach dem Einlaufen in Form des Lauf ABCs + Steigerungsläufen (ca. 10 - 15 min lang). Danach ziehe ich mein Laufprogramm durch.

Steigerungsläufe bzw. Sprints versuche ich außerdem je nach Lust und Laune in die GA1 Einheit einzubauen. Hängt aber davon ab, wie ich mich gerade fühle und wie stark mich die KeySessions gefordert haben.

[flotter3er]

Hallo "Hamster" :Lachen2:

schließ mich natürlich auch an

+++1 :Danke: Arne

Und des isses Beste
:Lachanfall:

[Klugschnacker]

Danke für die Blumen! :Blumen:
Als Mitglied der Keko-Schwimmsekte muss ich sagen, dass ich das Schwimmprogramm etwas langweilig finde. Ich kann mich leichter für etwas motivieren, wenn es mir Abwechslung bietet. Ein Plan mit 15x100 o.Ä. löst bei mir keine Glücksgefühle aus ;)

Da hast Du natürlich recht. Ich habe das Programm in seinen Hauptteilen so gestaltet, dass leicht zu erfassen ist, worauf es in der Einheit ankommt. Wenn man das Prinzip verstanden hat, kann man das Programm variieren und mehr Abwechslung reinbringen.

Der Kern besteht darin: 2x 100m schnell schwimmen mit einer Pause dazwischen.

(Später wird aus der passiven Pause am Beckenrand eine aktive Pause mit leichtem Kraul werden.)

Grüße!
Arne

[Lecker Nudelsalat]

Tabatas sind immer 8x 20/10. ;)

[Klugschnacker]

Tabatas sind immer 8x 20/10. ;)

Nach der reinen Lehre: ja. Ich würde Euch trotzdem zu den 20/20 Intervallen raten, zumindest auf dem Rad. Das ursprüngliche Tabata-Muster von 20 Sekunden hochintensiver Belastung und nur 10 Sekunden Pause hat auch viele Nachteile, die meiner Meinung nach in unserem Fall überwiegen.

Wenn ich von "Tabata-Intervallen" spreche, meine ich allgemein das Konzept hochintensiver Belastungen, wie es Mitte der Neunziger für Ausdauersportler erforscht wurde. Tabata war nicht der einzige Forscher mit diesem Thema; bekannt sind auch Gibala, Little, und ich zähle auch noch Billat dazu, obwohl es bei letzterer um Belastungen unterhalb der VO2max geht. Sie hatten alle ein unterschiedliches Intervallmuster und ähnliche Ergebnisse.

Grüße,
Arne

[tria11]

Heute morgen eingefallen dass es nen neuen Plan gibt und ja.. es gibt ihn.. :Blumen: Gelesen und gleich umgesetzt.

Mit dem MTB auf dem Weg zur Arbeit im Schnee, erste Kurve am Beton Feldweg langsam auf die Nase gefallen.. nix passiert zum Glück .

Was sagte vor kurzem der Radhändler meines Vertrauens? "Mit dem Mantel kannst du dich immer ohne Probleme in die Kurve legen" :Nee: -ok sind auch keine Spikes-

Den Weg und Reihenfolge von Test und Key geändert, auf unbefestigte gerade Wege ausgewichen.. 8*20*20 gemacht, dann noch die 3000 Eingangstest ohne weitere Vorfälle. :Cheese:

Ich brauch wohl doch ne Rolle

[flotter3er]

Hallo Arne,

hab da noch ne' Frage zur Protokollierung für den 2. Teil

Rad Eingangs- / Ausgangstests
Rolle: geschaffte Strecke in 4min. ...

Dein Protokollbeispiel
KLUGSCHNACKER
Eingangstest Swim 3:30min / Rad 4:30min / Lauf 6:30min
.......
Abschlusstest Swim 3:20min / Rad 4:15min / Lauf 6:10min

Meine Frage: wenn man die Tests auf der Rolle macht, sollte dann nicht die zurückgelegte Strecke innerhalb der 4min. notiert werden ? (die Zeit ist ja vorgegeben)

Ansonsten versteh ich den Bezug zum Beispiel deines Abschlußtestes 4:15min nicht.´

Oder kapier ich da was net :confused:

Dank dir schon mal

Grüße

Jürgen

[meyersen]

Ansonsten versteh ich den Bezug zum Beispiel deines Abschlußtestes 4:15min nicht.

Oder kapier ich da was net :confused:


Ich hab es so verstanden, dass Arne im Beispiel den Radtest genommen hat, denn er schreibt ja von einem Test für Rolle und Ergometer und einem für Rad. Der eine ist Fahren auf Zeit(4min) und der andere ein Zeitfahren(3km).
Nach meinem Verständnis soll man den Test nehmen, der dem eigenen Trainingsgerät am Besten entspricht.

Gruß meyersen

[landgrat]

Hallo Arne, ich finde es auch große Klasse was du "UNS" anbietest,

soviel Trainingslehre ist auf diesem Wege kaum zu bekommen:Danke:
Bei soviel Input gibts aber auch Fragen, wie zB. wann sollte der Abschlußtest des ersten Blocks stattfinden, in dieser Woche? Oder doch schon in der Letzten:confused:
Und wann sollte der Eingangstest des neuen Blocks sein:confused:

LG
Thomas

[flotter3er]

Ich hab es so verstanden, dass Arne im Beispiel den Radtest genommen hat, denn er schreibt ja von einem Test für Rolle und Ergometer und einem für Rad. Der eine ist Fahren auf Zeit(4min) und der andere ein Zeitfahren(3km).
Nach meinem Verständnis soll man den Test nehmen, der dem eigenen Trainingsgerät am Besten entspricht.

Gruß meyersen

Das ist mir klarooo ;)

Es ging mir um die jeweilige Protokollierung

Er schreibt ja auf der Rolle 4min.
Würde ja Sinn machen, wenn man Rolle fährtr, das man die absolvierte Strecke innerhalb 4min. einträgt (?)
Ansonsten hat man ja keinen Verbesserungs-Vergleich gegenüber den Tests, oder ?

Das wollte ich von Arne wissen, ob ich falsch gedönkö

Rad (Strasse) 3km: dann ist klar, man protokolliert die benötigte Zeit.

VG

Jürgen

[meyersen]

Es ging mir um die jeweilige Protokollierung

Er schreibt ja auf der Rolle 4min.
Würde ja Sinn machen, wenn man Rolle fährtr, das man die absolvierte Strecke innerhalb 4min. einträgt (?)
Ansonsten hat man ja keinen Verbesserungs-Vergleich gegenüber den Tests, oder ?

Das wollte ich von Arne wissen, ob ich falsch gedönkö

Rad (Strasse) 3km: dann ist klar, man protokolliert die benötigte Zeit.


Aso es ging nur um das Eintragen. Ok, denke auch, dass bei der Rolle auch nur die Strecke Sinn macht. Das es 4min sind weiss man ja hoffentlich auch so:Lachen2:

Wobei im speziellen Fall bei meinem Ergometer ich auch nicht auf die absolvierte Strecke setzen kann, da sie einzig und alleine von der Trittfrequenz abhängt. Ich werde da wohl Durchschnittswatt nehmen müssen. Das müsste doch auch passen, oder liege ich da falsch?

Mal schauen was Arne dazu zu sagen hat.

[Tinchen79]

Hallo, toll dass es einen neuen Plan gibt. Doof, dass ich erstmal nicht mitspielen kann. Sowohl die Abschlusstests der letzten Einheit, als auch der Start dieser Einheit fällt durch meine Bronchitis flach. Ich hoffe, dass ich Ende der Woche vielleicht wieder ganz langsam anfangen kann, mich zu bewegen. Die letzten drei Tage hab ich eigentlich fast nur geschlafen... ich wusste nicht, dass man sooooo viel schlafen kann. Ich werde dann denke ich einfach nächste Woche wieder richtig in das Training einsteigen.
Liebe Grüße, Martina

[flotter3er]

Hallo, toll dass es einen neuen Plan gibt. Doof, dass ich erstmal nicht mitspielen kann. Sowohl die Abschlusstests der letzten Einheit, als auch der Start dieser Einheit fällt durch meine Bronchitis flach. Ich hoffe, dass ich Ende der Woche vielleicht wieder ganz langsam anfangen kann, mich zu bewegen. Die letzten drei Tage hab ich eigentlich fast nur geschlafen... ich wusste nicht, dass man sooooo viel schlafen kann. Ich werde dann denke ich einfach nächste Woche wieder richtig in das Training einsteigen.
Liebe Grüße, Martina

Gaaanz langsam und vorsichtig auch wenn du dich besser fühlst. Die Retourkutsche wäre länger und härter :(

Auf jeden Fall
Guade Besserung :Blumen:

[FMMT]

Ich war ja skeptisch, ob ich es schaffe, mich beim Radtest zu verbessern, da ich schon beim ersten Mal ans Limit ging bis die Rolle wackelte :Lachanfall: , aber das Training scheint zu wirken, vielen Dank Arne :Blumen:
Gleicher Luftdruck, gleiche Bedingungen , 4 Km/h schneller:liebe053:
Und ich bin nicht von der Rolle gekippt.:Cheese:

[big_kruemel]

Bei mir scheint´s auch zu funktionieren.
Heute beim Abschlusstest laufen 2sec. schneller. Find ich gut.

@ landgrat

Ich werde die Test´s diese Woche machen und einfach in die neuen Einheiten einbauen. Heute war ich z.B. den langen Lauf machen und hab darin den 300m Test eingebaut.

So werde ich es morgen beim Schwimmen und am Mittwoch auf dem Rad auch machen.


Auch von mir noch mal ein herzlichen THX an Arne.

:Blumen:

[big_kruemel]

Ich habe im Ergebnisse-Thread Teil2 mal angefangen meine Daten zu erfassen. Dabei ist mir aufgefallen, dass es am Besten wäre, wenn sich jeder den gesammten Aufzeichnungsblock gleich am anfang kopiert und nach und nach die Striche durch seine Werte ersetzt.
Die Strichlinie macht das Ganze übersichtlicher.

Was meint Ihr?

Schneegrüße aus Nordbaden.

[Triphil]

Hallo Arne, mit großer Begeisterung verfolge ich diese Trainingsgruppe. Leider konnte ich bisher nicht mitmachen, da ich eine Sehnenentzündung am Fuss hatte. Ich war aber viel Schwimmen und ab und zu auf der Rolle.
Ich würde gerne am gleichen Datum LD Moritzburg(meine erste LD) mitmachen und dachte mir, dass ich dein 12h LDPlan mit den KEYsessions von der Kraichgaugruppe "pimpen" könnte. Leider fehlt mir nun der Beginn(also die schnellen Sachen) und muss mit Laufen langsam anfangen. Kann ich nun einfach quer einstiegen(mit Vorsicht beim Laufen), oder funktioniert das dann nicht?

Danke.

[flotter3er]

Ich habe im Ergebnisse-Thread Teil2 mal angefangen meine Daten zu erfassen. Dabei ist mir aufgefallen, dass es am Besten wäre, wenn sich jeder den gesammten Aufzeichnungsblock gleich am anfang kopiert und nach und nach die Striche durch seine Werte ersetzt.
Die Strichlinie macht das Ganze übersichtlicher.

Was meint Ihr?

Schneegrüße aus Nordbaden.

Gute Idee :Blumen:

schon ausgeführt
:Huhu:

[Lenzebub]

:confused: Ich habe mich erst letzte Woche entschieden, im Kraichgau meine erste Halbdistanz anzugehen. Bin ich für diesen Trainingsplan schon zu spät dran?

[big_kruemel]

:confused: Ich habe mich erst letzte Woche entschieden, im Kraichgau meine erste Halbdistanz anzugehen. Bin ich für diesen Trainingsplan schon zu spät dran?

Nee, komm rein wir rücken noch'n Stück zusammen :-)

Ich würde Dir empfehlen die 2 Artikel von Arne auf der Startseite und den Thread durchzulesen. Danach einfach trainieren und dokumentieren.

Hau rein.

[SaarloTri]

:confused: Ich habe mich erst letzte Woche entschieden, im Kraichgau meine erste Halbdistanz anzugehen. Bin ich für diesen Trainingsplan schon zu spät dran?

Ich mache auch im Kraichgau meine erste MD. Und ich beginne mit meinem Plan ab Janur. Zur Zeit Schwimme ich einmal pro Woche laufe 1-2 mal und mache 2xKrafttraining.

Ab Mitte Janur versuche ich dann mal die Einstiegstests. und dokumentiere dann hier.

Gruß Sven:Huhu:

[Papiertiger]

Mahlzeit!

Sehr schöne Idee finde ich das hier und äußere somit auch ein großes Lob an Arne, der uns das alles eingefädelt hat. Ich sehe somit auch meinen dringenden Wunsch nach einem Mitteldistanz-Special erfüllt. :liebe053:

Persönlich werde ich die angebotene Gelegenheit mit exakt 8 Wochen Verzögerung nutzen, dabei von eurer Erfahrung immens profitieren und am 05. August bei meiner MD-Premiere in Erlangen glänzen. :Cheese:

Da ich mich derzeit mit der Saisonplanung rumschlage, werfe ich mal eine Frage bezüglich Vorbereitungswettkämpfen in den Ring: Wenn ich Arnes Planung richtig verstanden habe, läuft es ja auf 3*4 Wochen Base, 2*3 Wochen Build und 1*3 Wochen Peak hinaus. Ich hätte jetzt für den jeweils letzten Sonntag in Base 3, Build 1 und Build 2 erbauliche Wettkämpfe identifiziert, an denen teilzunehmen ich als frohsinnsmehrend erachte - wenigstens an Einem oder Zweien. Doch schon sehe ich Arnes erhoben wackelnden Zeigefinger, angesichts der geopferten Trainingszeit und dem Regenerationsgedöns. Tja, wie kann denn nun ein Kompromiß aussehen?

Das erste Rennen - Ende Base 3 - könnte eine schwimmverlängerte Sprintdistanz in Tölz sein, wahlweise auch als OD. Nummer zwei, nach Build 1 wäre die OD am Rothsee (da war ich noch nicht) und Ende Build 2 könnte ich in Karlsfeld noch mal bei Sprint oder OD mitspielen. Rothsee ist hügelig, Karlsfeld noch flacher wie Erlangen.

Ein Luxusproblem, ich weiß... Aber was mach ich denn nu? :confused:

[Schwimmbrillenvergesser]

nicht der wettbewerb an sich ist das problem, sondern wie du da reinhaust. gehst du an du kotzgrenze, weil deine pb fallen muss, hast du grundsätzlich ein anderes problem als bei einem frohsinn-wettkampf, bei dem du maximal eine halbe woche training verlierst. die vorteile überwiegen dann sogar aus meiner sicht, wenn du die letzten prozentchen leistung versteckst.

eine olympische geht immer, also als fröhlicher trainingswettkampf im bereich einer extra-mega-super-dooper-key session :-)

[HollyX]

Hi,

wie macht Ihr das, wenn ihr noch keine 4 Wochen Block 1 voll habt? Die 4. Woche auch noch durchziehen, oder vorzeitig den Test und mit dem nächsten Block beginnen?

Der nächste Block läuft ja bis Mitte Januar, und dann hängt man ja auch dann wieder eine Woche nach....

Grüße
Holger

[Joy Stone]

Mit dem nächsten Block beginnen. Test nach "Gusto".


Stay safe

[tria11]

Hi,

wie macht Ihr das, wenn ihr noch keine 4 Wochen Block 1 voll habt? Die 4. Woche auch noch durchziehen, oder vorzeitig den Test und mit dem nächsten Block beginnen?

Der nächste Block läuft ja bis Mitte Januar, und dann hängt man ja auch dann wieder eine Woche nach....

Grüße
Holger

mir fehlen die ersten zwei Wochen, bleibe aber jetzt dran, d.h. ich mache jetzt den zweiten Block. Hoffe mal das ist richtig so..

[HollyX]

So, hab jetzt Test über 300m wiederholt (und gesteigert :) ) - und dann die 10 x 200m mit 30s Pause.

Alter Schwede, dass iss ja mal ne ganz krasse Nummer... Mittlerer Puls bei 169 (über das gesamte Training!) - was meiner Interpretation zufolge anaerob sein dürfte (während der Laufphasen).

Verwirrt mich etwas. Soll das so sein?

Grüße
Holger

[flotter3er]

So, hab jetzt Test über 300m wiederholt (und gesteigert :) ) - und dann die 10 x 200m mit 30s Pause.

Alter Schwede, dass iss ja mal ne ganz krasse Nummer... Mittlerer Puls bei 169 (über das gesamte Training!) - was meiner Interpretation zufolge anaerob sein dürfte (während der Laufphasen).

Verwirrt mich etwas. Soll das so sein?

Grüße
Holger

Submaximaler Sprint = anearob
Puls -> kommt individuell drauf an ;)
wobei durchschnitt 169 übers gesamte Training ! schon hoch ist, oder ?
Das kannst du aber am besten einschätzen.
Wobei, lass den Puls mal Puls sein, du wirst schnell eine Verbesserung feststellen, wenn du dabei bleibst.

Stay cool

:Huhu:

[Gutti]

jedesmal die Zeit zu nehmen is schwierig für jmd der regelmäßig ohne uhr rausgeht.
Falls es mir zusteht mich zu äußern, finde ich die Dokumentation jeder Einheit mit Zeit und km/h und Strecke bissi too much. Anfangs und Abschlusstests reichen doch, oder nicht?

By the way. Der neue Key-Schwimm-Plan is echt hart. :kruecken:

[Joy Stone]

Ich denke das ist dieses Joe Friel "Ding" Zeit/Strecke in der Vorbereitungsphase und critical power in Grundlage- und Aufbauphase.

So hast Du praktisch jede Woche einen kleinen Mini-Test. Arne kann Dir das sicher detaillierter beantworten.

Stay safe

[MattF]

Hallo,

ich versteh das nicht ganz mit dem Schwimmen.

Als Eingangstest sind doch 200 m gemeint ohne Pause.

Dokumentieren soll man dann aber in der Woche den Doppelhunderter mit Pause oder?

Weil der Eingangstest müsste doch dann schneller sein als der Doppelhunderter, bei dir ist das im Beispiel aber länger?

Wie ist das gemeint?

MFG
MattF

[flotter3er]

Hallo,

ich versteh das nicht ganz mit dem Schwimmen.

Als Eingangstest sind doch 200 m gemeint ohne Pause.

Dokumentieren soll man dann aber in der Woche den Doppelhunderter mit Pause oder?

Weil der Eingangstest müsste doch dann schneller sein als der Doppelhunderter, bei dir ist das im Beispiel aber länger?

Wie ist das gemeint?

MFG
MattF

Wen meinst du denn ?

Im Ergebniss-Thread Teil 2 (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=21656) (aktueller Stand) passt es doch (KLUGSCHNACKERS Nutration-Beispiel ausgenommen)

Ansonsten hast du im Prinzip recht ;)

[vi-kinga]

Ich wünsch Euch allen FROHE WEIHNACHTEN!

[Papiertiger]

... extra-mega-super-dooper-key session :-)

Genau so mach ich's :Huhu:

[FMMT]

Das Programm ist gar nicht so leicht, wie es aussieht:Cheese:
Auch organisatorisch muss man es erst mal geplant bekommen, wenn Abschlusstest, Eingangstest und Intervalleinheiten in einer Woche anstehen.
Heute morgen, noch im Dunkeln, den 300m Test gelaufen, morgens ist es ja noch schlechter als abends:Lachanfall: .
Danach 5 mal 200, wobei es dann immer (relativ) :Cheese: besser lief. Am Ende mit betontem Kniehub sogar am schnellsten. Und das alles in einer 83 min Einheit.
Jetzt gehts zur Familienfeier. Frohe Weihnachten.:Blumen:

[Hansi60]

Habe wegen Erkältungsrückfall und Weihnachten jetzt erst zum Ende dieser Woche die Abschlusstests des 1 Teils denn Eingangstest des 2. Teils und die Key-Einheiten des 2. Teils in jeweils einer Einheit an 3 Tagen nacheinander durchgezogen. Die letzte Einheit war Laufen und sehr bitter (300m Zeit um 1 Sek. verschlechtert). Aber was solls bis zum Wettkampf dauert es ja noch etwas. Jetzt ist erst mal ein Tag Pause mit Wetkampfessen :Lachen:
Wünsche allen frohe Weinachten

[HollyX]

Frohe Weihnachten allerseits,

steh grad etwas auf dem Schlauch. Also noch mal zum Mitschreiben:

- der Eingangstest Laufen ist 5x200m mit 60s Pause - notiert wird die Gesamtlänge INKL. 4 Pausen
- die wöchentliche Notation für die Trainings sind dann 10x200 mit 30s Pause - notiert ebenfalls die Gesamtlänge INKL. 9 Pausen?

Ich hab mal in der Ergebnisliste geguckt - da scheinen einige die Pausen abgezogen zu haben.

Auch was Arne schreibt, verwirrt micht:

"Notation Intervalle: Zeit vom ersten bis zum letzten Intervall stoppen, also 10 Sprints inklusive 9 Pausen á 30 Sekunden.
Beispiel Notation: Lauf 5:30min, 12, lang"

Die 5:30 sehen mir etwas nach EXKL. Pause aus...? Oder läufst du wirklich soo schnell? Wenn ja, wechsel ich dann doch eher in den Trinksport :)

Grüße
Holger

[FMMT]

Frohe Weihnachten allerseits,

steh grad etwas auf dem Schlauch. Also noch mal zum Mitschreiben:

- der Eingangstest Laufen ist 5x200m mit 60s Pause - notiert wird die Gesamtlänge INKL. 4 Pausen
- die wöchentliche Notation für die Trainings sind dann 10x200 mit 30s Pause - notiert ebenfalls die Gesamtlänge INKL. 9 Pausen?

Grüße
Holger


Hallo Holger,

ich habe es genauso verstanden, wie Du oben schreibst.:)

[Joy Stone]

Sehe ich auch so.

Ich gehe davon aus, dass Arne nur eine Zeit (05:30 min) als Platzhalter eingetragen hat. Oder er hat halt nach Monaten der Laufrekonvaleszenz 6 Sekunden auf 200 Meter drauf :Cheese: . Letztendlich ist es egal ob du die Pausen mitrechnest oder nicht, du solltest nur bei einer Notationsvariante bleiben :) .


Stay safe - Joy

[Kullerbein]

Das Programm ist gar nicht so leicht, wie es aussieht:Cheese:
Auch organisatorisch muss man es erst mal geplant bekommen, wenn Abschlusstest, Eingangstest und Intervalleinheiten in einer Woche anstehen.


Und das in 3 Disziplinen....Danke dafür. Ich dachte, nur ich bin überfordert:Lachen2: Obwohl ich nur 2 der Disziplinen durchführe.

Und wenn dann im Schwimmbad die Wellenbrecher überhandnehmen, dann ist schon wieder ein Tag ohne Keysession vergangen.... :(

Egal.Weiterkämpfen.:liebe053:

[FMMT]

Gestern war ich froh, dass man beim Schwimmen nur das beste Doppel eintragen muss:Cheese:
Der Einbruch danach war herb, aber irgendwie auch lehrreich.:cool:
Die MTB Tour zuvor war definitiv zu viel für mein Anfangstempo.
Richtig Spaß machten später wieder die 25er. Flottes Tempo, aber zu kurz, um richtig schmerzhaft zu werden.:Lachen2:

[Gutti]

Und das in 3 Disziplinen....Danke dafür. Ich dachte, nur ich bin überfordert:Lachen2: Obwohl ich nur 2 der Disziplinen durchführe.

Und wenn dann im Schwimmbad die Wellenbrecher überhandnehmen, dann ist schon wieder ein Tag ohne Keysession vergangen.... :(

Egal.Weiterkämpfen.:liebe053:

Ich habs Zeitnehmen und Notieren direkt aufgegeben nach der Veröffentlichung. Is mir zu stressy. Muss mich ja schon so immer zum Rauskommen quälen, da kann ich mich nicht auch noch mit Zeiten abstoppen befassen. :Cheese:

[tria11]

Gestern war ich froh, dass man beim Schwimmen nur das beste Doppel eintragen muss:Cheese:
Der Einbruch danach war herb, aber irgendwie auch lehrreich.:cool:
Die MTB Tour zuvor war definitiv zu viel für mein Anfangstempo.
Richtig Spaß machten später wieder die 25er. Flottes Tempo, aber zu kurz, um richtig schmerzhaft zu werden.:Lachen2:

freut mich das sich damit nicht alleine bin. Bin ja eh nicht so der überragende Schwimmer, aber wie stark die Intervallzeiten bei den Doppelhundertern :Nee: nach hinten abgefallen sind > 10 sec war schon der Hammer

[tri_stefan]

Hallo,

was wurde denn in der letzten Sendung zur Base Phase erläutert? Nach dem "klassischen" Plan geht die Base Phase ja morgen los. Wenn ich es richtig verstanden habe, dann nach dem "modernen" Plan zwei Wochen später.

Grüße

[landgrat]

Wenn ich es richtig verstanden habe, dann nach dem "modernen" Plan zwei Wochen später.

Grüße

So habe ich das auch verstanden.
Ein frohes neues Jahr ans Forum:liebe053:

[FMMT]

Alter Schwede, das Gefühl wieder so eine Einheit überlebt zu haben ist toll:liebe053:
Nur 30 min. auf der Rolle, aber trotzdem im kühlen Kämmerlein fast einen Liter verstrampelt.:Lachen2:
10 min. ruhig, 5 min. Programm 2600m, 5 ruhig und da ich noch:Cheese: gut erholt vom Urlaub bin und das Waagnerli vorher gar nicht nett zu mir war:Nee: , nochmal :Maso: was geht:Peitsche: , 5 aus.

[Wonderboy]

Starte erst Ende August bei einer Mitteldistanz und versuche gerade die Informationen auf mein Training anzupassen.
Kann man eigentlich sagen, dass die Inhalte aus Teil 1 von Arnes Beitrag für Prep1 und Prep2 gelten und die Inhalte aus Teil 2 für die Prep2 und Base 1 Phase?
Hoffe ihr versteht was ich meine :o

[HollyX]

Hi,

meine Theorie: ich denke, dass die Prep jetzt vorbei ist und wir regulär in der Base sind. Tabatas sind Ausdauertraining während das, was wir im alten Jahr gemacht haben, Schnelligkeit, Verbesserung der Ökonomie und Vorbereitung der Muskulatur war.

Gerade die Kombi von Tabatas (oder intermittierende Intervallen) und längeren ruhigen Sachen (mit denen wir ja jetzt anfangen) entspricht dem Konzept des polarisierten Trainings. Gibts einen Film im Archiv drüber.

Grüße
Holger

[Wonderboy]

Hi,

meine Theorie: ich denke, dass die Prep jetzt vorbei ist und wir regulär in der Base sind. Tabatas sind Ausdauertraining während das, was wir im alten Jahr gemacht haben, Schnelligkeit, Verbesserung der Ökonomie und Vorbereitung der Muskulatur war.

Gerade die Kombi von Tabatas (oder intermittierende Intervallen) und längeren ruhigen Sachen (mit denen wir ja jetzt anfangen) entspricht dem Konzept des polarisierten Trainings. Gibts einen Film im Archiv drüber.

Grüße
Holger

Hi Holger :Huhu:
Du meinst also die Inhalte aus Teil 1 von Arnes Beitrag waren noch Prep und die Einheiten die in Teil 2 erläutert wurden beziehen sich auf die Base 1 Phase? Verstehe ich das richtig?

Mach ich denn was falsch, wenn ich in der Prep Phase schon mit Tabatas beginne (zB 6x30/30)?

Grüße
Andi

[HollyX]

Hi Andi,

am besten wäre, wenn Arne das beantwortet. Falsch machst du sicherlich nichts, aber beide Trainings (also 10x200er mit 1min. Pause vs. mit 30s) - obwohl sehr ähnlich, haben m.E. einen anderen Angriffspunkt. Aber das ist jetzt wirklich nur meine Erfahrung - da ich nichts von beidem jemals zuvor gemacht hab.

Die 1min. Pause hat bei mir dazu geführt, dass ich mich stärker erholen und so die 200er deutlich härter laufen konnte - der Puls aber nicht sooo hoch war. Ergo stärkere Belastung der Beinmuskulatur (für mich als Athrose-Betroffener eine heikle Sache ).

Die 30s Pause führt hingegen dazu, dass du eben nicht erholt bist - ergo geht der Puls extrem hoch (bei mir 173 im Schnitt) während das Thempo folglich runter geht.

Beim Rad war es genau das selbe. Da hatten wir 3min. Pause im ersten Block mit den selben Wirkungen (Möglichkeit und Frische, maximal in die Pedale zu treten) - jetzt eier ich schnell rum trotz Reisen-Puls und Kotzgrenze.

Ich würde mir den ersten Block schon noch gönnen - er hebt die späteren Tabatas auf ein höheres Niveau. Die kannst du später auch noch in den Plan integrieren.

Aber wie gesagt - ich bin selbst ein Newbie - und das ganze meine Hypothese. Vielleicht können ja andere was dazu sagen.

Gruß
Holger

[speedskater]

IMHO: Bis jetzt war alles Prep 1 und Prep 2.
Zu entnehmen aus den beiden Print-Beiträgen auf der Einstiegsseite.
Am besten ausdrucken und das ein oder andere Mal nachlesen.
Base 1 beginnt am 16.1.
Da wird Arne bestimmt wieder einen Beitrag zu schreiben.
Ergo, ebenfalls ausdrucken und studieren.

[Wonderboy]

Danke für eure Antworten. Hab mir jetzt noch einmal Arnes ersten Beitrag durchgelesen, darin ist von 3 Phasen die Rede (Base, Build und Peak)
Zitat: "Wir teilen den Formaufbau in drei Phasen auf. Wir nennen sie BASE, BUILD und PEAK. Diese Begriffe werden in der Trainingsliteratur häufig benutzt, deshalb wollen wir uns ebenfalls an sie halten."
Jetzt ist davon auszugehen, dass sich diese Beiträge auf Base 1+2 beziehen.

Im Beitrag ist davon die Rede, dass am 21.11.2011 gestartet wird.
Die Challenge Kraichgau findet am 10.06.2012 statt, wenn ich nun z.B. den 15h-Plan für die KD nehme und dieses Datum als Wettkampftermin eintrage, ist der 21.11. mitten in der Prep 2 Phase :Gruebeln:

Vielleicht kann ja Arne diese Frage für mich beantworten.
Danke :Blumen:

[flotter3er]

Beim Kraichgau 15h Trainingsplan -> Vorgabe 10.06.2012
Die PREP-Phasen tauchen aber nicht in diesem TP auf

Arne's vorgegebene PREP-Phasen waren Teil1
Jetzt aktuell PREP-Phase (Teil2) geht bis 15. Januar, danach beginnt die kurze BASE1

BASE2 vom 06. Feb - 26. Feb.
BASE3 vom 27. Feb - 25. März
BUILD1 vom 26. März - 22. April
BUILD2 vom 23. April - 20. Mai
PEAK vom 21. Mai - 09.Juni

RACEDAY KRAICHGAU 10.06. :liebe053:

:Huhu:

[big_kruemel]

Ich glaube ihr nehmt das mit den Phasen, sprich Startterminen der einzelnen Phasen alles zu ernst. Wir sind noch weit genug vom Wettkampf entfernt, dass es im Moment mehr darauf ankommt überhaupt zu trainieren.
Ich denke auch, dass Arne die PREP-Phase verlängert hat, also dass wir uns im Moment auf die am 15.01. beginnende BASE-Phase vorbereiten. Kurze Kraftbetonte Einheiten präparieren unsere Mukies für die langen Einheiten.

Vielleicht kann Arne morgen in der Live-Sendung was dazu sagen.

[flotter3er]

Ich glaube ihr nehmt das mit den Phasen, sprich Startterminen der einzelnen Phasen alles zu ernst. Wir sind noch weit genug vom Wettkampf entfernt, dass es im Moment mehr darauf ankommt überhaupt zu trainieren.
Ich denke auch, dass Arne die PREP-Phase verlängert hat, also dass wir uns im Moment auf die am 15.01. beginnende BASE-Phase vorbereiten. Kurze Kraftbetonte Einheiten präparieren unsere Mukies für die langen Einheiten.

Vielleicht kann Arne morgen in der Live-Sendung was dazu sagen.

Denke nicht das es um "das zu ernst nehmen" geht (ich sowieso net:Cheese: )

Wonderboy, denk ich, wollte es halt nur aufgeschlüsselt haben, damit er seine MD im August besser planen kann, bzw. die Übersicht behält ;)

siehe mein Post(it);)

:Cheese:

[HollyX]

Moin Jungs,

Speedskater hat Recht. In dem zweiten Beitrag schreibt Arne
"Im zweiten Trainingsblock bleiben die Trainingsziele weitgehend dieselben wir im ersten Block – kein Wunder, denn wir befinden uns nach wie vor in der vorbereitenden Trainingsphase namens PREP".

Aber mich interessiert eh sowieso nicht, wie irgendwelche Phasen heißen und wann sie beginnen oder eher, was man wodurch wann trainiert. Und darüber hab ich eher in meinen postings spekuliert :Blumen:

Grüße
Holger

[Wonderboy]

Denke nicht das es um "das zu ernst nehmen" geht (ich sowieso net:Cheese: )

Wonderboy, denk ich, wollte es halt nur aufgeschlüsselt haben, damit er seine MD im August besser planen kann, bzw. die Übersicht behält ;)

siehe mein Post(it);)

:Cheese:

Danke für eure Rückmeldungen.

Genau so ist es. Nachdem meine MD erst Ende August stattfindet und ich gerne nach Arnes Vorgaben trainieren möchte, wollte ich nur wissen was ich wann zu trainieren habe.

Momentan befinde ich mich ja in der ersten Woche von Prep 1 und wollte einfach vermeiden durch zu intensives Training zu früh in Form zu kommen.
Ich denke aber dass ich mit den Sprints am Rad und den 200er beim Laufen (mit dementsprechenden Pausen dazwischen) nichts falsch machen kann.
Danke jedenfalls :Blumen:

[big_kruemel]

Beim Kraichgau 15h Trainingsplan -> Vorgabe 10.06.2012
Die PREP-Phasen tauchen aber nicht in diesem TP auf

Arne's vorgegebene PREP-Phasen waren Teil1
Jetzt aktuell PREP-Phase (Teil2) geht bis 15. Januar, danach beginnt die kurze BASE1

BASE2 vom 06. Feb - 26. Feb.
BASE3 vom 27. Feb - 25. März
BUILD1 vom 26. März - 22. April
BUILD2 vom 23. April - 20. Mai
PEAK vom 21. Mai - 09.Juni

RACEDAY KRAICHGAU 10.06. :liebe053:

:Huhu:

@flotterTRIAer

Ja, meine Antwort hat sich eher auf die Frage von Wonderboy und Hollyx bezogen. Das Tippen auf'm iPhone dauert einfach länger, da warst Du schneller.

Deine Auflistung ist korrekt und hilfreich.

Unsere Meinungen sind ja auch identisch.

Im Moment machen wir PREP und am 15.01. beginnt BASE1.

[flotter3er]

@flotterTRIAer

Ja, meine Antwort hat sich eher auf die Frage von Wonderboy und Hollyx bezogen. Das Tippen auf'm iPhone dauert einfach länger, da warst Du schneller.

Deine Auflistung ist korrekt und hilfreich.

Unsere Meinungen sind ja auch identisch.

Im Moment machen wir PREP und am 15.01. beginnt BASE1.

Android is doch schneller :Cheese:

Yep :bussi:

[Tinchen79]

Sodele, nach 3 Wochen Trainingspause wegen einer verschleppten Bronchitis werde ich jetzt langsam wieder ins Training einsteigen. Hab mir heute gleich mal ein paar neue Laufschuhe gegönnt :Cheese: (Saucony Fastwitch in türkis gelb) und meine geliebten Xtenex Schnürsenkel gleich dazu. Hoffe das hebt die Motivation, nach so langer Pause wieder einzusteigen. Ich kann allen nur raten, wenn Euch ne Bronchitis erwischt, bleibt ne Woche zu Hause und schont Euch, sonst wird sowas draus, wenns dumm läuft.

Aber, neues Jahr, neues Glück, ab jetzt bleib ich gesund und trainier schön fleißig. Hier werde ich dann wohl zur nächsten Phase wieder einsteigen, bis dahun muss ich erstmal wieder aufbauen.

Liebe Grüße und allen viel Spaß, Martina

[tri_stefan]

Hat hier jemand einen Tipp, wie man eine hartnäckige Erkältung weg bekommt? Ich schlage mich seit zwei Wochen damit rum und an Training ist immer noch nicht zu denken. Ich hab mir jetzt mal Ingwertee gekocht, vielleicht hilft der??? Ich hoffe, dass ich nächste Woche eine Mini Prep Phase machen kann, um dann in die Base Phase einsteigen zu können.

[HollyX]

Hi,

das ist echt übel. Leider kann man bei Erkältung nun mal nix machen, außer abwarten.

Ich war letztes Jahr übels erkältet und hab ebenfalls 3 Wochen nicht trainieren können. ABER: ich hab mehrmals am Tag so zwischendurch mal immer 10-15 Kniebeugen gemacht - eigentlich bei jeder Gelegenheit. Als die Erkältung dann rum war, konnt ich direkt weiter mit dem normalen Training machen.

Gruß
Holger

[flotter3er]

Hat hier jemand einen Tipp, wie man eine hartnäckige Erkältung weg bekommt? Ich schlage mich seit zwei Wochen damit rum und an Training ist immer noch nicht zu denken. Ich hab mir jetzt mal Ingwertee gekocht, vielleicht hilft der??? Ich hoffe, dass ich nächste Woche eine Mini Prep Phase machen kann, um dann in die Base Phase einsteigen zu können.

Schwitzbäder (aba ohne Fieber), Nasendusche (der Hit)
vieeeel Gemüse und Obst und Trinken.

Guuute Besserung
:Blumen:

[tri_stefan]

Guuute Besserung
:Blumen:

Danke!

Hab mich die Woche schon fleißig mit heißer Zitrone und Erkältungstee "verwöhnt". Außerdem hab ich mir ein paar Gedanken zum Training gemacht. Über Karneval werde ich ein paar Tage frei machen und (hoffentlich gesund) ein paar extra Schichten machen. Unschlüssig bin ich mir wegen dem 1. Mai. Da stehen der Altstadt Duathlon Oberursel oder eine 218km RTF quer durch durch Eifel zur Wahl. Beides interessant, aber am gleichen Tag. Mitte April ist ein 200km Brevet nahe Köln. Bestimmt auch interessant.... Zwischendrin noch den einen oder anderen kleinen Lauf und dann wird es schon werden. Achso, Januar/Februar gibt es noch einen Schwimmtechnikkurs. Ich werd noch zur Wasserratte.:Lachanfall:

[HollyX]

Hi Leute,

heute steht bei mir der lange Lauf über 15k an. Hab mal aus Neugier auf mcmillanrunning.com die Zeit für die 300m aus dem Eingangstest PREP 1 angegeben. Die Zeiten, die dann für die Trainingsläufe ausgegeben werden, sind ja völlig absurd. Macht das überhaupt Sinn?

Ich lauf meinen langen Lauf so mit 6:20 (10k PB ist 45min.). Und McMillan setzt den mit 4:40 bis 5:17 an - da hätte ich nen Puls von 170....:Nee:

Aber auch wenn ich die 45min. für die 10k eingebe, komm ich auf max. 5:50 mit dem calculator.

Lauf ich zu langsam oder ist der Rechner Käse?

Wie lauft Ihr so?

Grüße
Holger

[FMMT]

Hi Leute,

heute steht bei mir der lange Lauf über 15k an. Hab mal aus Neugier auf mcmillanrunning.com die Zeit für die 300m aus dem Eingangstest PREP 1 angegeben. Die Zeiten, die dann für die Trainingsläufe ausgegeben werden, sind ja völlig absurd. Macht das überhaupt Sinn?

Ich lauf meinen langen Lauf so mit 6:20 (10k PB ist 45min.). Und McMillan setzt den mit 4:40 bis 5:17 an - da hätte ich nen Puls von 170....:Nee:

Aber auch wenn ich die 45min. für die 10k eingebe, komm ich auf max. 5:50 mit dem calculator.

Lauf ich zu langsam oder ist der Rechner Käse?

Wie lauft Ihr so?

Grüße
Holger

Ich laufe langsam, Durchschnittszeiten sind mir zu dieser Jahreszeit noch egal.:cool:

[meyersen]

Hi Leute,

heute steht bei mir der lange Lauf über 15k an. Hab mal aus Neugier auf mcmillanrunning.com die Zeit für die 300m aus dem Eingangstest PREP 1 angegeben. Die Zeiten, die dann für die Trainingsläufe ausgegeben werden, sind ja völlig absurd. Macht das überhaupt Sinn?

Ich lauf meinen langen Lauf so mit 6:20 (10k PB ist 45min.). Und McMillan setzt den mit 4:40 bis 5:17 an - da hätte ich nen Puls von 170....:Nee:

Aber auch wenn ich die 45min. für die 10k eingebe, komm ich auf max. 5:50 mit dem calculator.

Lauf ich zu langsam oder ist der Rechner Käse?

Wie lauft Ihr so?

Grüße
Holger

Also ich hab auch eine PB auf 10km mit ~45min und habe diese Woche mit einem Bekannten einen langen Lauf gemacht. Haben die ganze Zeit gequatscht und hatten einiges an HM. Am Ende kam eine 5:50 raus, was ziemlich genau in meinem Bereich bei McMillan lag. Also 6:20 könnte ich in der Ebene kaum laufen. Bei mir haben die Zeiten des Rechners immer ganz gut funktioniert.

Gruß

[flotter3er]

Ich laufe langsam, Durchschnittszeiten sind mir zu dieser Jahreszeit noch egal.:cool:

Genauuu so isses

langer Lauf um die Zeit = Wohlfühlbereich (10,5-11,5 km/h) Mache auch kurze Tempiwechsel ;)
Da interessiert mich eher, wie sich dann das Tempo zum Puls anschließend bei der Auswertung zeigt.


:Huhu:

[Sebastian100]

Hi Leute,

Hab mal aus Neugier auf mcmillanrunning.com die Zeit für die 300m aus dem Eingangstest PREP 1 angegeben.

Wo kann man denn bei McMillan 300 er wählen?
Ich nutze immer diesen Link hier http://www.mcmillanrunning.com/index.php/site/calculator

[HollyX]

Hi

naja, ich hab die 300m-Zeit auf 200 umgerechnet :cool:

Grüße
Holger

[tri_stefan]

Tempo langer Lauf so um die 5:30min bei ähnlicher Leistungsfähigkeit. Wenn es mal etwas schneller oder langsamer ist, ist dies im Moment noch egal.

[HollyX]

Tempo langer Lauf so um die 5:30min bei ähnlicher Leistungsfähigkeit. Wenn es mal etwas schneller oder langsamer ist, ist dies im Moment noch egal.

Du bist aber ganz schön krass :)
Ich bin am Mittwoch 5k mit 5:30 gelaufen und hatte einen Durchschnittspuls von 158. Nicht das ich ein Pulsuhrsklave bin, aber das ist für mich m.E. zu heftig für nen langen Lauf....

Auf jeden Fall werd ich heut etwas schneller laufen *freu*. Dann bin ich auch schneller wieder aus dem Regen raus :)

Grüße
Holger

[tri_stefan]

Krass ist anders:Cheese:

Langsamer Laufen finde ich anstrengender und ich verfalle in einen extremen "Hausfrauen-Schlappschritt". Bei 5:30 geht das alles noch. Pulswerte sind bei mir absolut relativ, da sich mein Puls von allen möglichen Dingen beeinflussen lässt und daher kein guter Indikator ist. Ich kann das Tempo derzeit gut durchhalten und am Ende immer steigern (wenn ich Lust habe). Am 10.06. möchte ich möglichst nah an 5 min pro km laufen.

[Hansi60]

Hey Leute,
ich muss mal Fragen ob es anderen Teilnehmern unserer Trainingsgruppe genau schwer fällt diese 200m Intervalle zu laufen.
Vor zwei Wochen war ich noch einigermaßen zufrieden, aber letzte Woche 15:03 und gestern 14:30 total lahm und trotzdem total am Ende nach der letzten Wiederhohlung.
Der Rest meines Training funktioniert eigentlich gut, fühle mich dabei auch so.
Bin mal gespannt wie der nächste Trainingsblock aussieht.

[HollyX]

Hi Hansi,

bei mir läuft es echt gesagt super. Hab das jetzt 3x gemacht (die mit den 30s Pause) und bin jedes mal schneller gewesen. Gestern sogar, nach dem ich am Vortag Krafttraining (Max.Kraft mit Langhantel).
Vorher mach ich immer 20min. Lauf-ABC, was sich ebenfalls super auszahlt.

Machst du vielleicht generell zu viel zur Zeit? Oder läufst du die ersten Wdh. zu schnell? Ich halt mich die ersten paar eher zurück, weil ich weiß, dass die Pause sowas von schnell rum ist und das Ganze immer übler wird :)

Grüße
Holger

[the_edge1975]

Hallo zusammen!

Ich werd dieses Jahr im Kraichgau mein Debüt auf der OD geben,machts denn Sinn,wenn ich mich mit meinem Training hier an den Plan anlehne?

Grüße aus Leonberg,thommy

[HollyX]

Hi,

PREP und BASE - Phase sind für KDler identisch (außer die langen GA1-Fahrten, die etwas kürzer sind).

Die Unterschiede kommen m.W. erst in der BUILD-Phase.

Die folgenden Filme sagen was darüber (hoffe die Namen stimmen ;):
- Grundlagentraining für KDler
- Schneller werden auf der Kurzstrecke
- Erfolgsrezepte für die Build-Phase
- Lange Radeinheit
- Radintervalle für Kurzstreckler
- Intervalltraining auf dem Rad - wer braucht was

Grüße
Holger