Vollständige Version anzeigen : Triathlonanfänger nur wie anfangen
Hallo liebe Community,
Ich möchte gerne mit dem Triathlon anfangen.
Früher ging ich immer ins Fitnessttudio und machte Bodybuilding, jedoch wird es mit der Zeit langweilig.
Darum jetzt Triathlon.
Meine Frage ist :
Die Saison ist ja jetzt vorbei
Wann soll ich anfangen mit trainieren.
Wann wäre der richtige Zeitpunkt für mich mit dem Grundlagentraining.
Kann ich mit der schon anfangen oder erst ab Dezember.
Ein Freund der auch Triathlet ist hat mir gesagt ich solle mal mit einem übergangstraining gekoppelt mit Techniktraining anfangen und dann ab Dezember mit dem Grundlagentraining.
Ist das richtig, und wie würdet ihr es machen.
Vielen lieben Dank
digi
Mattes87
18.09.2015, 16:38
Hey....
Die Frage ist halt:
Wie sieht deine sportliche Fitness derzeit aus?
Was für ein wöchentliches Zeitbudget hast du?
Wo willst du hinkommen? OD, MD, LD?
Hast du schon ein Hauptevent geplant?
Wenn ja, wann findet es statt?
So pauschal ist das also alles nicht zu beantworten.
Aber gegen ein wenig Laufen, Radeln und schwimmen ist generell nie etwas einzuwenden.
Hey....
Die Frage ist halt:
Wie sieht deine sportliche Fitness derzeit aus?
Was für ein wöchentliches Zeitbudget hast du?
Wo willst du hinkommen? OD, MD, LD?
Hast du schon ein Hauptevent geplant?
Wenn ja, wann findet es statt?
So pauschal ist das also alles nicht zu beantworten.
Aber gegen ein wenig Laufen, Radeln und schwimmen ist generell nie etwas einzuwenden.
Hey
Sportliche Fitness ist nicht top. Schwimmmen geh ich sehr viel, Rad fahren des öfteren Spinning, Laufen mach ich schon über 7 monate nicht mehr. Und als ich laufen ging waren es vielleicht 3 km nicht mehr. Also cih bin Anfänger.
Wöchentliches Zeitbudget : 7 Stunden würde ich hin kriegen.
Hinkommen : MD.
Hauptevent ist noch nicht geplant : Erst mal möchte ich nächstes Jahr mit kurz distanzen anfangen.
formliquide
18.09.2015, 21:01
Hi;
Deine Situation ist so ziemlich exakt die gleiche wie ich sie vor einem Jahr hatte. Ich bin zwar kein Trainer, aber für mich hat super die folgende Vorgehensweise funktioniert:
- beginn jetzt mit dem Training, aber erstmal 4-6 Wochen zum Vergnügen, genieß die letzten Ausfahrten bei Sonne mit dem Rad, geh im Herbstwald laufen... Erste Techniktrainings schaden nicht. Dein Körper gewöhnt sich währenddessen an die regelmäßige Belastung. Vor allem beim Laufen nicht zu schnell zu weit.
- Ab November/ Dezember kannst du dann regelmäßig 5-7h/ Woche trainieren, gerade als Anfänger durchgehend alle drei Disziplinen, ich mache so 2x 3/4h Schwimmen, 2-3x 3/4h Laufen und rund 3,5h Rad oder Rolle im Winter, Grundlagenausdauer und Techniktraining. Zu mehr Rolle kann ich mich nicht durchringen, und mehr gutes Wetter ist selten. Im Frühjahr werden die Radumfänge dann mit schönem Wetter von alleine größer. Wenn Du konsequent schaffst das bis Ende Februar durchzuziehen wirst Du einen gewaltigen Unterschied merken zu "Fitness ist nicht top" im Moment. Wie gesagt, immer langsam aufbauen und nicht in ne kommende Erkältung reintrainieren oder so.
- Im März kannst Du dann die Umfänge, aber vor allem die Geschwindigkeiten erhöhen, und im April damit weitermachen und auch mal an Deine Grenzen gehen. Der kommende Sonnenschein tut bei mir sein Übriges dazu, ich kann dann gar nicht erwarten rauszugehen. Dann wärst Du für einen ersten Test über ne Sprintdistanz im Mai fit.
Wie schnell du dann weitermachst ist abhängig davon wie gut es Dir gefällt und wie schnell Du Fortschritte machst, ich habe danach im August meine erste OD gemacht und versuche diesen Winter für meine erste MD im nächsten Jahr zu trainieren.
Alles Gute + viele Grüße,
form
erstmal Willkommen hier!
das Nicht-Laufen würde ich mal als echte Baustelle ansehen wollen, fang jetzt an, Herbst und Winter kannst Du erstmal 2-3 in der Woche durchlaufen, langsam steigern, ich bin persönlich von Spinning nicht so begeistert, wenn es nicht von echtem Radfahren begleitet wird, auch das sollte in den naechsten Monaten drin sein
m.
Ich schließe mich mal dem Topic hier an, für mich ist auch gerade die Frage wie fange ich am besten an zu trainieren meine Situation ist ähnlich wer sie nicht schon aus dem Vorstellunsthread gelesen hat dem will ich hier nocheinmal kurz zusammenfassend erläutern was der Stand der Dinge ist.
Ich habe früher viel Fussball gespielt musste es aber aufhören leider wegen eines Kreuzbandrisses. Das Laufen bzw. die Athletik hab ich mir ganz gut beibehalten und gehe auch mehrmals die Woche laufen bzw. ins Fitnessstudio. Radfahren betreibe ich bisher nur aus Fortbewegungsgründen ab und an Schwing ich mich auf mein Moutainbike und fahr kleinere Touren. Schwimmen ist meine große Schwachstelle würde ich jetzt mal sagen. Im Kraulen würd ich mal behaupten bin ich nicht schlecht aber ich habe zum Beispiel noch keine Erfahrungen mit Atemtechniken oder ähnlichem.
Meine Frage jetzt erstmal wie geh ich das Ganze an gilt für mich in etwa das selbe gibt es Unterschiede auf was muss ich achten, Fragen über Fragen die werden sich aber im Laufe der Zeit auch noch ergeben denke ich
ritzelfitzel
29.10.2015, 13:07
Willkommen auch von meiner Seite :Huhu:
Wie schon gesagt wurde - trainiert erstmal nach Lust und Laune und versucht eine gewisse Kontinuität reinzukriegen. Also nicht wirklich schon im Sinne eines exakten Plans, sondern vielmehr unregelmäßiges Training vermeiden. Laufen, Radfahren, Schwimmen nach Lust und Laune, dazu vllcht ein wenig Athletiktraining. Aber vor allem Spaß haben und regelmäßig alle 3 Disziplinen "bearbeiten".
Als Anhaltspunkt gibt es auf dieser tollen Seite hier auch Arne's kostenlose Trainingspläne:
http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=55&Itemid=49
Daran kann man sich auch gut orientieren, möchte man dann ab Dezember/Januar/Februar in ein regelmäßiges, strukturiertes Training einsteigen. Je nach Anspruch.
Kommt immer ganz auf die Ziele an. Für die erste Saison würde ich Sprintdistanzen empfehlen, bei ggf. Läufer-, Rad-vergangenheit unter Umständen auch schon eine olympische Distanz.
Viele Grüße und bei Fragen seid ihr hier absolut richtig :)
Danke erstmal für dein nettes willkommen :)
Wie ist das denn sollte ich auch schon Anfangs mit der Kombination im Training beginnen um später ein leichteres zu haben beim wirklichen Zusammenführen der 3 einzel Disziplinen oder Trainiere ich wirklich Beispielsweise an 3 Tagen immer einzeln Rad, Schwimmen und Laufen?
Pmueller69
29.10.2015, 13:40
Danke erstmal für dein nettes willkommen :)
Wie ist das denn sollte ich auch schon Anfangs mit der Kombination im Training beginnen um später ein leichteres zu haben beim wirklichen Zusammenführen der 3 einzel Disziplinen oder Trainiere ich wirklich Beispielsweise an 3 Tagen immer einzeln Rad, Schwimmen und Laufen?
Schwimmen und die beiden anderen Disziplinen kannst Du gut an einem Tag machen, wenn es zeitlich passt.
Bezüglich Radfahren und Laufen ist es immer die Frage nach der Vorermüdung. Du solltest keine schnellen Einheiten in einer Disziplin machen, wenn Du vom Training einer anderen Disziplin bereits müde bist. Und da ist es eigentlich egal, ob die Vorermüdung vom Radfahren oder vom Laufen kommt. Und wenn Du vom Vortag noch Müde bist, solltest Du am Folgetag auch keine schnelle Einheit machen.
Wie sieht es mit einem Trainingspartner aus, ist das sinvoll, ist es besser alleine zu trainieren um sich besser einzuschätzen?
woran merke ich genau das ich überzogen hab, sollte ich immer an meine Belastungsgrenze trainieren oder noch einen Puffer nach oben lassen?
Hallo Berni,
also für mich ist ein ähnlich "starker" Partner manchmal angenehmen beim Laufen oder Rad. Vor allem bei (längeren) gemütlichen Einheiten.
Großteilts mache ich meine Einheiten aber alleine, damit ich auch in meinen Leistungsbereichen GA1, etc. bleiben kann und nicht auf andere Rücksicht nehmen muss
Beim Schwimmen bin ich wiederum viel lieber in der Gruppe und da auch gerne mit stärkeren Schwimmern. Macht einfach mehr Spaß und subjektiv würde ich meinen steigert man sich schneller.
Aber mach doch jetzt wirklich einfach mal, was und wie es dir Spaß macht. Probier es aus allein oder mit anderen. Da hat auch jeder andere Vorlieben.
Zu den Überzocken kann ich dir nur den Tipp mit dem Ruhepuls in der Früh geben. Jeden Tag messen und wenn der auf einmal um ein paar Schläge höher ist/wird dann ist mehr Regeneration angesagt. So handhabe ich es halt. Mehr können dir sicher die Experten hier dazu sagen :)
Lg
Danke für deine sehr hilfreiche Antwort, manchmal ist es doch auch ganz sinnvoll wenn ein "Laie" bzw. nicht so erfahrener Triathlet Tipps gibt. Diese kann man oft viel leichter verwerten.
Gut dann fange ich jetzt einfach mal an auf blau zu trainieren oder mich erstmal einzugrooven ;P
Werde sicherlich meine Zeit brauchen bis ich erste Leistungssteigerungen erwarte aber das ist ja zunächst wie ich euch mitbekommen hab nicht so wichtig.
Primär soll es ja darum gehen die Begeisterung am Sport beizubehalten und seinen Körper langsam an die Belastung gewöhnen zu können.
Oder?
Mattes87
02.11.2015, 17:48
Ja genau! :)
Aber ich finde, dass man gerade am Anfang super schnell Leistungssteigerungen vermerken kann. Erst später muss man für jede Sekunde kämpfen. Zwischen meinem ersten 10km Lauf (55:03min) und meiner persönlichen Bestzeit (42:46min) liegt genau ein Jahr.:Cheese:
Werde sicherlich meine Zeit brauchen bis ich erste Leistungssteigerungen erwarte aber das ist ja zunächst wie ich euch mitbekommen hab nicht so wichtig.
Primär soll es ja darum gehen die Begeisterung am Sport beizubehalten und seinen Körper langsam an die Belastung gewöhnen zu können.
Oder?
Also wenn du jetzt mit dem Training anfängst, dann wirst du doch relativ rasch Fortschritte bemerken. Lass dich dann aber nicht gleich dazu verleiten sehr rasch immer schneller und weiter zu werden.
Mit dem letzten Punkt hast du absolut Recht, daher ja auch der Tipp jetzt einfach mal nach Lust und Laune loszulegen :) Gönn dir Spaß und schau was für dich passt (Gruppe ja/nein, etc.)
Vielleicht kannst du dich noch über Schwimmkurse oder Vereine in der Nähe erkundigen - wenn es für dich interessant ist - und dann langsam einsteigen und die Belastungen steigern :)
vBulletin v3.6.1, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.