Dehnübungen

[AlexiusD]

Hallo liebe Triathlon-Gemeinde.

Ich habe vor etwa einem Jahr wieder mit dem Schwimmen angefangen und arbeite mich jetzt langsam immer mehr zum Laufen vor.Da ich dabei oft starken Muskelkater bekommen habe und auch eine Fehlstellung des Fußes habe,hab ich mir jetzt mal richtige Laufschuhe angeschafft (mit vorigem Laufcheck)


Heute wurde mir dann das richtige Dehnen und das Lauf-ABC näher gebracht,um sich richtig aufzuwärmen (wollte mich erstmal auf knackige,kurze Läufe auf der Bahn konzentrieren,da mir die am meisten Spaß machen)

Nun meine Frage:

ich konnte mir die Dehnübungen leider nicht alle merken (so gut wie keine hab ich noch perfekt behalten) . hat jemand da eine gute Übersicht,die man sich eventuell auch ausdrucken kann,wo das nochmal schön dargestellt/erklärt ist?

ich hab da so ne kleine übersicht gefunden,aber die reicht mir leider nicht wirklich aus

http://www.legion22.com/bilder/dehnuebungen2.gif

im endeffekt waren das zum großteil diese übungen ,aber ich kann die hälfte nicht mehr richtig erkennen,bzw weiss nicht mehr genau wie die ausführung sein soll.

kann mir da jemand weiterhelfen?

p.s: ich hab hier im letzten monat schon eine menge "durchgeackert" - sehr interessant,vor allem die blogs!

[Necon]

Ich würde dir statt klassisch dehnen Mobility WOD´s empfehlen oder eine Kombination daraus:

http://www.mobilitywod.com/

http://www.runnersworld.de/-warm-up.207587.htm

[AlexiusD]

Ich würde dir statt klassisch dehnen Mobility WOD´s empfehlen oder eine Kombination daraus:

http://www.mobilitywod.com/

http://www.runnersworld.de/-warm-up.207587.htm

vielen dank für die links,

ich suche allerdings in erster linie wirklich erstmal die dargestellten übungen.die fand ich sehr gut und die werden auch im leichtatlhletikverein hier verwendet.leider hab ich erstmal keine möglichkeit an den trainingszeiten teilzunehmen,daher hab ich gehofft, hier diesbezüglich hilfe zu bekommen.

[HollyX]

Hi

@necon: Ich bin ein großer Fan von Kelly Starret - allerdings gibt es auf youtube soviele Videos, dass man sich tot gucken kann - viele aber dann doch sehr für die crossfit Leute zugeschnitten sind (Für das Reißen und Stoßen und verwandte Übungen).

Hast du irgendwelche Lieblingsvideos, die du posten kannst. Vielleicht nicht unbedingt hier aber in einem eigenem threat?

@Alexius: Ich bin mir nicht sicher, was du suchst....Deine Abb. beeinhaltet doch eine Menge? Letztlich gibt es eine Reihe von relevanten Muskeln (Hüftbeuger, Quads, Waden, Beinbeuger), die muss man halt dehnen. Sorry, wenn das zu einfältig klingt....

Grüße
Holger

[AlexiusD]

Hi

@necon: Ich bin ein großer Fan von Kelly Starret - allerdings gibt es auf youtube soviele Videos, dass man sich tot gucken kann - viele aber dann doch sehr für die crossfit Leute zugeschnitten sind (Für das Reißen und Stoßen und verwandte Übungen).

Hast du irgendwelche Lieblingsvideos, die du posten kannst. Vielleicht nicht unbedingt hier aber in einem eigenem threat?

@Alexius: Ich bin mir nicht sicher, was du suchst....Deine Abb. beeinhaltet doch eine Menge? Letztlich gibt es eine Reihe von relevanten Muskeln (Hüftbeuger, Quads, Waden, Beinbeuger), die muss man halt dehnen. Sorry, wenn das zu einfältig klingt....

Grüße
Holger


also ich hab bisher beim laufen nur ganz kurz bisschen an den beinen und so gedehnt,ohne wirklich ahnung zu haben.die ahnung hab ich immer noch nicht,aber die übungen empfand ich gut.

die meisten übungen waren im sitzen.dabei musste man meistens die zehen anziehen,den rücken grade halten,etc.

da waren übungen für die oberschenkel(vorne und hinten),die waden,die adduktoren,aber auch was für die schultern,bzw brustmuskel dabei. ach ja,für den lat auch.würde halt so nah wie möglich an diesen übungen bleiben,weil ich wie gesagt gar keine ahnung habe und derjenige,der mir das gezeigt hat ne ganze menge ahnung hat.da vertrau ich drauf.

kannst du/ihr mit den informationen was anfangen?ich würde mich halt erstmal so wenig wie möglich dazu einlesen müssen oder stundenlang bei youtube nach den richtigen videos suchen müssen,da ich gerne trainieren würde und nicht tagelang vorher nur nach den dehnübungen suchen will.nach und nach les ich mich dann genauer ein und werde dann sicher auch "lieblingsübungen" entwickeln.zum start wärs aber einfach toll,wenn ich da nicht so viel zeit investieren müsste.

ich trau mich einfach nicht mehr ohne übungen zu laufen,da ich die letzten male mehr kaputt gemacht hab als sonst was(gefühlt).laufschuhe sind da,technikübungen auch,nur das mit dem dehnen konnte ich mir nicht merken.

also zusammengefasst - ein umfassendes aufwärm-/lockerungsprogramm (ca 10 sek halten zum lockern vor dem training, 20-30 sek nach dem training oder zu anderen zeiten)


würde mich freuen,wenn das klappen würde

[Necon]

Hi

@necon: Ich bin ein großer Fan von Kelly Starret - allerdings gibt es auf youtube soviele Videos, dass man sich tot gucken kann - viele aber dann doch sehr für die crossfit Leute zugeschnitten sind (Für das Reißen und Stoßen und verwandte Übungen).

Hast du irgendwelche Lieblingsvideos, die du posten kannst. Vielleicht nicht unbedingt hier aber in einem eigenem threat?


Also es stimmt schon, dass Starret als Zielgruppe eher die Krafttrainingsgruppe anspricht, allerdings denke ich mir, dass jede Übung die meine Beweglichkeit und Koordination verbessert mir in jeder Sportart etwas bringt egal wofür sie eigentlich gedacht ist, denn meine Hüfte ist es egal ob ich sie für Squats, Deadlifts oder Laufen mobilisiere!
Ich habe mir auch das Buch von Starret gekauft und mir eben auch direkt über die WOD Seite mein Programm erstellt.

Laufen und Radfahren:
https://www.youtube.com/watch?v=HEHaRvifuts
https://www.youtube.com/watch?v=OlVMcq2kSyk
https://www.youtube.com/watch?v=4LfHe0IKv5I

Schwimmen:
https://www.youtube.com/watch?v=eveYJP1indI
https://www.youtube.com/watch?v=1rjaJvBKS94


das sind so die Favorites die ich online gefunden habe!

[AlexiusD]

erstmal dankeschön für die mühe,aber leider brauche ich für diese übungen ein band (und evtl. ne art hocker) das sind ja nicht annähernd die sachen,die ich meinte.da sitzt man ja auch bei keiner übung,

nun gut,ich möchte mit sicherheit nicht unverschämt sein,aber das ist leider nicht das was ich gesucht habe.aber wie gesagt:trotzdem vielen dank,dass du dir die mühe gemacht hast

edit: sehe grade,dass die hilfe sich gar nicht auf mich bezog....nun gut...vielleicht gibts ja hier trotzdem noch jemanden,der sich ein wenig an dem orientiert,was ich geschrieben habe und mir diesbezüglich die übungen erklären/links dazu geben kann.

[Necon]

Sorry das ich deinen Thread so gemein gekapert habe. Ich halte nicht sonderlich viel vom statischen Dehnen, aber schau mal hier:
http://www.marquardt-running.com/laeufer/athletik/laeuferuebungen/

http://www.runnersworld.de/training/dehnuebungen-fuer-laeufer-im-video.185500.htm

[AlexiusD]

Sorry das ich deinen Thread so gemein gekapert habe. Ich halte nicht sonderlich viel vom statischen Dehnen, aber schau mal hier:
http://www.marquardt-running.com/laeufer/athletik/laeuferuebungen/

http://www.runnersworld.de/training/dehnuebungen-fuer-laeufer-im-video.185500.htm


ist schon ok,ist hier ja oft so,dass threads ein wenig themenübergreifend genutzt werden.macht mir nichts aus:Cheese:

werde mir deine links gleich mal genauer ansehen - der zweite sieht schon ganz interessant aus.

[Luisa84]

Hallo Ale!
Hat jetzt nichts mit dem Dehnen zu tun, aber könnte beim Muskelkater nicht auch zusätzliche Magnesium- und Kalciumeinnahme helfen?
Lg Luisa

[Acula]

Sorry das ich deinen Thread so gemein gekapert habe. Ich halte nicht sonderlich viel vom statischen Dehnen, aber schau mal hier:
http://www.marquardt-running.com/laeufer/athletik/laeuferuebungen/

http://www.runnersworld.de/training/dehnuebungen-fuer-laeufer-im-video.185500.htm

Hey super :) Muss ich ja gleich doch mal noch etwas bei Youtube suchen.

@ AlexiusD
Ich habe dein Problem jetzt leider nicht ganz verstanden, also was suchst du und warum willst du nicht die geposteten Warm Up und ehn Übungen?

Gruß Acula

[AlexiusD]

Hallo Ale!
Hat jetzt nichts mit dem Dehnen zu tun, aber könnte beim Muskelkater nicht auch zusätzliche Magnesium- und Kalciumeinnahme helfen?
Lg Luisa


hallo luisa,ich denke daran liegt es nicht.hab aktuell wieder nen richtig üblen muskelkater in den waden.das liegt wohl in erster linie jetzt auf die umstellung auf nen neuen laufschuh(newton),der den laufstil auf dem vorfuß entwickeln soll.davor hat man mich auch gewarnt,aber so krass hab ich mir das dann doch nicht vorgestellt:Lachanfall:

ansonsten liegts wohl an der tatsache,dass ich zuviel ausdauer/power hab,für einen laufanfänger.mein sportartikelverkäufer des vertrauens sagte mir,ich solle mir das vorstellen,dass ich ein 4er golf bin in den ein porsche-motor eingebaut wurde.durch mein intensives schwimmtraining in den letzten 14 monaten bin ich da einfach sehr fit,meine bänder/muskeln etc die aufs laufen abzielen sind dagegen eher unterentwickelt was das laufen angeht und so bekomm ich die probleme.

dazu kommt dann sicher noch die sache mit dem aufwärmen,eine fehlfußstellung etc...aber ich arbeite jetzt dran.

dein hinweis mit magnesium/calcium wird denke ich nicht der fall sein,da ich beim schwimmen und krafttraining die probleme in der form nicht (mehr) habe

[AlexiusD]

Hey super :) Muss ich ja gleich doch mal noch etwas bei Youtube suchen.

@ AlexiusD
Ich habe dein Problem jetzt leider nicht ganz verstanden, also was suchst du und warum willst du nicht die geposteten Warm Up und ehn Übungen?

Gruß Acula


da ich keine ahnung von richtigem dehnen/stretching habe,wollte ich einfach gerne genau die übungen machen,die mir vorgegeben wurden (weil mir die zusagten). leider hab ich die hälfte davon vergessen und dachte,dass mir diese übungen jemand erläutern kann.die fanden eben alle im sitzen statt und das fand ich sehr angenehm.ohne bänder oder ähnliches.

hab mir jetzt noch paar dinge angeschaut in einem buch von meiner freundin(kommt aus dem kik für 60 cent),aber da sind die übungen auch nicht sonderlich eindeutig erklärt.da weiss ich jetzt auch,warum das nur noch 60 cent gekostet hat:Cheese:

[Acula]

hallo luisa,ich denke daran liegt es nicht.hab aktuell wieder nen richtig üblen muskelkater in den waden.das liegt wohl in erster linie jetzt auf die umstellung auf nen neuen laufschuh(newton),der den laufstil auf dem vorfuß entwickeln soll.davor hat man mich auch gewarnt,aber so krass hab ich mir das dann doch nicht vorgestellt:Lachanfall:

ansonsten liegts wohl an der tatsache,dass ich zuviel ausdauer/power hab,für einen laufanfänger.mein sportartikelverkäufer des vertrauens sagte mir,ich solle mir das vorstellen,dass ich ein 4er golf bin in den ein porsche-motor eingebaut wurde.durch mein intensives schwimmtraining in den letzten 14 monaten bin ich da einfach sehr fit,meine bänder/muskeln etc die aufs laufen abzielen sind dagegen eher unterentwickelt was das laufen angeht und so bekomm ich die probleme.

dazu kommt dann sicher noch die sache mit dem aufwärmen,eine fehlfußstellung etc...aber ich arbeite jetzt dran.

dein hinweis mit magnesium/calcium wird denke ich nicht der fall sein,da ich beim schwimmen und krafttraining die probleme in der form nicht (mehr) habe
Da haste doch deine Antwort ;) Aufwärmen gehört dazu und ist wichtig, aber dadurch wird der Muskelkater auch nicht so viel besser. Geh es im Training lieber ruhiger an.

Bei den Dehnübungen kann dir niemand genau helfen, da wir ja auch nicht Wissen welche du gesehen hast. Entweder musst du die Person fragen, die dir die Übungen gezeigt hat oder andere machen die auf die gleichen Muskeln abzielen.

[AlexiusD]

Da haste doch deine Antwort ;) Aufwärmen gehört dazu und ist wichtig, aber dadurch wird der Muskelkater auch nicht so viel besser. Geh es im Training lieber ruhiger an.

Bei den Dehnübungen kann dir niemand genau helfen, da wir ja auch nicht Wissen welche du gesehen hast. Entweder musst du die Person fragen, die dir die Übungen gezeigt hat oder andere machen die auf die gleichen Muskeln abzielen.



den schuh hab ich aber jetzt erst seit ein paar tagen - vorher hatte ich andere probleme und anderen muskelkater:dresche

nunja,ich denke ich lasse den muskelkater jetzt erstmal ausklingen und gehe bis dahin nur schwimmen und ins gym. so langsam mach ich mir nämlich sorgen,dass ich mir da mal komplett was kaputt mache.komme heute kaum die treppen rauf und vor allem runter....

ist so schade,wenn man richtig heiss aufs training ist und von sowas immer und immer wieder eingebremst wird:(