Ernährung im Training

[sternchen07]

wie ernährt ihr euch bei langen Läufen?
Nehmt Ihr Gels mit?
Ich war bisher immer der Meinung, dass das eher kontraproduktiv ist da die langen langsamen Läufe ja die Kohlenhydratspeicher vergrößern sollen. Mich würde einfach mal interessieren wie Ihr es haltet.

[Roque]

Also im Winter/Frühjahr nehm ich bei längeren+lockeren Läufen bis 2h nix mit. Wenn dann die Wochenumfänge und teils auch die Intensitäten steigen, hab ich oft ein, zwei Fläschchen Zuckerwasser dabei. Oder auch mal ein Gel, wenn ich die Runde so plane, dass ich an dem Brunnen vorbei komm.

[Knöpfchen]

Ich nehme bei meinen längeren Läufen (also so bis 20km) auch normal nichts mit, aktuell probiere ich aber ab und an mal ein Gel welches ich dann auch im WK nehmen möchten (auf der MD) um zu testen und den Körper daran zu gewöhnen. Besser geeignet sind mMn die ganz flüssigen Gels.

[Rälph]

Bei Solo-Läufen bis ca. 2,5h nur ein Notfallgel, welches ich aber so gut wie nie brauche. Trinken tue ich an einem Brunnen.

[glaurung]

Bei Solo-Läufen bis ca. 2,5h nur ein Notfallgel, welches ich aber so gut wie nie brauche. Trinken tue ich an einem Brunnen.

+1
Hab auch so nen praktischen Brunnen im Wald rumstehen. :)
Energie brauch ich bis 30km auch keine. Teils werden dann die letzten 5km zwar etwas zäher, aber es wird schon auch einen Trainingseffekt haben, wenn die KH Speicher immer wieder mal leer laufen. Solange man direkt danach gleich ordentlich auffüllt, sollte das passen.
Und dass man die Wettkampfverpflegung für nen IM auf einem 30er Lauf testen kann, bezweifel ich ernsthaft. Was die Wampe gegen Mitte oder Ende des IM Marathons durchmacht, ist doch sicher nochmals eine ganz andere Dimension.

[Flusslaeufer]

Hab auch so nen praktischen Brunnen im Wald rumstehen. :)

Wo ist denn dein Brunnen? Ich laufe die langen Sachen immer im Forstenrieder Park und an der Isar. Da hab ich bis jetzt aber leider noch keinen gefunden. :confused:


Meine langen Läufe (22-32kmlaufe ich immer mit maximal 3 Bananen als Frühstück und während dem Laufen höchstens 0.5L Wasser im Sommer.

[Thombos]

Bis 2,5 h nichts, höchstens ein Gel, wo man nicht nachtrinken muss

[Walfanggegner]

Gute Thematik ohne gleich einen neuen Thread aufmachen zu müssen. :)

In meinem Training als "Nur-Läufer" hatte ich bei Trainingsläufen immer auf Kohlenhydrate verzichtet. Eben wegen der Thematik Fettstoffwechsel etc. Wenn ich überhaupt was dabei hatte dann Wasser pur und das auch nur bei langen Läufen > 2 Std. und abhängig von der Außentemperatur.

Jetzt stellt sich mir aber die Frage, wie das bei längeren Rad-Ausfahrten aussieht. Bei den langen Läufen in der Marathon-Vorbereitung war ich ja 2,5 bis max. 3 Stunden unterwegs.
Auf dem Rad können das in der MD-Vorbereitung ja auch mal 4 Std. oder mehr werden plus ggfs. noch Koppellauf hinterher.

Auch da ohne KH-Zufuhr? Oder mit Gels / Riegel?

Danke vorab fürs Feedback!

[glaurung]

Wo ist denn dein Brunnen? Ich laufe die langen Sachen immer im Forstenrieder Park und an der Isar. Da hab ich bis jetzt aber leider noch keinen gefunden. :confused:

Wenn Du genau da, wo der Olympiaweg an seinem Ende (von Wangen kommend in Richtung MUC) nach rechts abbiegt und somit unter der Autobahn durch geht, links abbiegst in den Wald in Richtung Neuried, dann kommt der Brunnen in ca. 1km Entfernung.

[Joerg aus Hattingen]

Auf dem Rad können das in der MD-Vorbereitung ja auch mal 4 Std. oder mehr werden plus ggfs. noch Koppellauf hinterher.

Auch da ohne KH-Zufuhr? Oder mit Gels / Riegel?

Danke vorab fürs Feedback!

Auf dem Rad habe ich je nach Wetterlage bei geplanten Fahrten über 3 Std Verpflegung in Form von einer oder zwei Radflaschen, gefüllt mir Malto-Mix, dabei.
Bei Koppeltraining stelle ich mein Auto da ab, wo ich auch plane zu laufen und dann bildet mein Auto die Verpflegungsstelle, an der ich eben mehrfach vorbei komme.

[HollyX]

Hi,

ich verzichte seit einigen Wochen völlig auf KH (low-carb-high-fat) (das ganze begann Anfang des Jahres sukzessive) und kann sowohl kurze heftige Trainings als auch lange Fahrten (letztens 181k) nur mit Wasser bewältigen - ohne Leistungsverlust. Mittelang (z.B. 100k mit Druck isses noch verbesserbar :Cheese: ).

Vielleicht ist das ja mal einen Gedanken wert. Gab letztens einen super Beitrag mit Sbechtel (such mal im Archiv).

Hintergrund war:
http://profgrant.com/2014/03/04/how-to-win-the-ironman-on-lchf/

Ich seh das immer noch als Experiment. Am Sonntag ist Challenge Kraichgau - da werd ich (siehe link) Malto und Gels futtern. Mal sehen wies läuft :)

Grüße
Holger

[Walfanggegner]

Ok, danke für den Input. :)
Mal schauen ob noch weitere Rückmeldungen diesbzgl. kommen und was andere User so als Erfahrung gesammelt haben.

[Lebemann]

Kommt auf die Phase an.
Im Winter/Frühjahr schau ich das ich vor dem Lauf ca. 500ml Wasser mit einer Brise Salz ca. 20min vor dem Lauf trainke. Ich lauf da allerdings nicht länger als 90min.
Geht die heiße Phase los, wird aus dem Wasser ein Isogetränk, der Lauf wird härter und 1 Gel hab ich dabei. Auch hier laufe ich selten länger als 90min. Wenns Richtung 2h geht würde ich Runden laufen
1. Du kannst Getränke deponieren
2. Zwischenzeiten nehmen
3. Toilette in der Nähe ;-)

Grüße