Vollständige Version anzeigen : Marathon: Tipps für Rookies?
Ende des Monats ist es soweit, ich mache beim Königsforster Marathon (HM) mit.:Lachen2:
So langsam bekomme ich ein wenig kalte Füße.:(
Das ist mein erstes Etappenziel für dieses Jahr, als Vorbereitung auf einen Triathlon.
Bin im Training noch nicht die ganze Strecke am Stück gelaufen, da ich gerade erst angefangen habe diese Jahr.
Aber einen Marathonstrecke läuft man im Training ja auch nicht zur Vorbereitung:confused:
Es ist mein erster Wettkampf in dieser Disziplin.
Ich gehe also völlig ahnungslos und ohne jede Strategie an den Start.:Holzhammer:
Meine Deviese lautet, einfach durchkommen, obwohl ein wenig Ergeiz ist ja schon dabei:Gruebeln:
Habt Ihr ein paar Tipps für mich worauf ich achten sollte.:Blumen:
Gibt es hier aus dem Forum noch jemanden der dort startet?
Ausdauerjunkie
20.03.2008, 16:57
Hallo, Du wirst ja ungegfähr wissen, was Du laufen könntest (z.B. abgeleitet aus einer 10km Zeit)- so ist mein Tipp, die km gleichmäßig zu laufen, wenn Du dann bei km 14 denkst, eigentlich könnte ich schneller, dann mach es. Denn es gibt nichts schlimmeres als loszustürmen um dann bei km 12 oder so zu merken, daß das wohl nichts war und sich den Rest ins Ziel zu quälen. - Viel Spaß und Erfolg!
Am Allerallerwichtigsten: Genieß es :)
Und mach dich nicht verrückt im Vorfeld.
Bei einem HM kannst du nicht sooo viel falsch machen.
Hauptsache du läufst auf der ersten Hälfte keine 10 KM PB :Cheese:
PS: IMHO können HM Läufe im Training vor einem HM nichts schaden, ob sie nötig oder unnötig sind, weiß ich aber nicht.
engelchen
20.03.2008, 17:20
Ich bin meinen ersten HM auch fast aus dem Stand gelaufen, das ist aber auch noch eine halbwegs überschaubare Sache (ja, ich bin der wohl langsamste Läufer im Forum ;)), wie bereits gesagt, geh die Sache langsam an, trink genug und genieße den Lauf, gewinnen kannst Du dort eh nur an erfahrung.
Wenn der LAuf gut war (Orga etc) schreib mal davon, der liegt ja quasi vor der Haustüre, wäre sehr praktisch für mich :)
Bin im Training noch nicht die ganze Strecke am Stück gelaufen, da ich gerade erst angefangen habe diese Jahr.
Wieviel biste denn so gelaufen ?
Also insgesamt über den Winter, im Wochendurchschnitt und wieviel "längere" Läufe >14 km ?
Ein bißchen Aufregung gehört doch dazu ... :Lachen2: ... sei froh und genieße auch das ... ;) ... wennde einigermaßen fleißig geübt hast und den WK nicht zu schnell angehst wirste schon deine Freude haben ... :)
Mit dem Tempo würde ich mich an der Erfahrung aus'm Training orientieren ... schön finde ich z.B. einen Lauf über mind. 17/18 km aus dem Training heraus und dabei im letzten Drittel ein paar km im geschätzten WK-Tempo ... da merkt man einigermaßen, wie realistisch das ist ...
Da der Lauf aber schon nächstes WE ist, würde ich mich jetzt nicht mehr unbdeingt mit etwas "Ungewohntem "abschießen ...
Ansonsten, wie schon geschrieben, lieber anfangs etwas lockerer und später schneller werden als umgekehrt ...
Viel Vergnügen ... :Huhu:
roadrunner
20.03.2008, 20:38
Also wenn du hören willst das du denn WK gut überstehst dann brauchen wir ein paar infos;)
Geh die ersten 10 KM in deinem normalen tempo(=???) an und dann guck wie du dich fühlst.
-Was Läufst du im Training über 10 KM ?
-Wochen KM in Schnitt(laufen) ?
-Wie lang war deine längste Laufeinheit(KM und zeit?)
Gruss Michael:quaeldich:
Volkeree
20.03.2008, 20:55
Ich hatte meine Premiere im letzten Jahr und würde dir auch empfehlen, einfach zu laufen.
Ich hatte mir ein Ziel gesetzt und bin eine ganze Ecke schneller losgelaufen. Anstelle des Einbruchs konnte ich die letzten vier KM noch etwas beschleunigen und kam 5 min früher als geplant ins Ziel.
Also verlass dich einfach auf dein Gefühl und lass es krachen.
Volker
:Danke: für die Tipps, Ihr macht mir Mut:Blumen:
Durchkommen werde ich auf jeden Fall, ich habe nur Bammel vor einem Einbruch auf den letzten Km. das hört man so oft und das ich mich am Anfang von den schnelleren Läufern zu sehr mitziehen lasse.
Also wenn du hören willst das du denn WK gut überstehst dann brauchen wir ein paar infos
Geh die ersten 10 KM in deinem normalen tempo(=???) an und dann guck wie du dich fühlst.
-Was Läufst du im Training über 10 KM ?
-Wochen KM in Schnitt(laufen) ?
-Wie lang war deine längste Laufeinheit(KM und zeit?)
Gruss Michael:quaeldich:
Zu meinem Training bisher, 2x d. Wo. laufen.
1x Technik und Bahnentraining IV im GA1-GA2 Bereich.
1x langer Lauf 60-120 Min.
Da ich noch am Anfang stehe, habe ich bisher hauptsächlich im GA1 Bereich trainiert.
Das längste was ich am Stück gelaufen bin, sind 15 Km in ca. 100 Min. gewesen.
Seit letzter Wo. trainiere ich die längeren Laufeinheiten mit 4 Sprints über 80 Metern im letzten drittel, wobei die Einheiten auch nicht über 15 Km gingen.
Das Beste daran ist, ich fühl mich gut dabei, habe keinen schweren Beine oder Muskelkater.:)
Viel herum experimentieren kann ich nicht mehr, ich möchte meine Beinchen ja nicht noch überstrapazieren :-)
Also Tenor höre ich von Euch raus, bis ca. 15 Km. Langsam, locker laufen, Spaß dabei haben und dann schauen was noch geht…
Also verlass dich einfach auf dein Gefühl und lass es krachen.
Volker
und dann werd ich es krachen lassen.:Holzhammer:
@engelchen, werd dann mal berichten wie es war.:cool:
Ich finde es super das du schon so weit bist :Blumen:
Ich drück dir ganz fest die Daumen und ich bin mal gespannt was du erzählst wenn du es hinter dir hast. Muss ein unglaubliches Feeling sein, vor allem beim ersten Mal :Lachen2:
Viel Glück und gut :-B-(
Liebe Grüße,
Phoebe :Huhu:
Kurze Frage: Warum machst Du eigentlich Bahntraining? Wäre die Zeit nicht besser investiert, wenn Du gemütlich bis zügig durch den Wald hoppelst?
Bei zwei Einheiten die Woche einmal auf die Bahn? Wenn es Dir Spaß macht, ok. Aber hat das auch sonst einen Grund?
Ich finde es super das du schon so weit bist :Blumen:
Ich drück dir ganz fest die Daumen und ich bin mal gespannt was du erzählst wenn du es hinter dir hast. Muss ein unglaubliches Feeling sein, vor allem beim ersten Mal
Viel Glück und gut :-B-(
Liebe Grüße,
Phoebe
Na so weit bin ich noch nicht, hab ja erst Anfang d. Jahres angefangen und trainier noch im GA1 Bereich. Merke allerdings auch schon die ersten Fortschritte:Holzhammer:
Danke fürs Glückwünschen:)
Kurze Frage: Warum machst Du eigentlich Bahntraining? Wäre die Zeit nicht besser investiert, wenn Du gemütlich bis zügig durch den Wald hoppelst?
Bei zwei Einheiten die Woche einmal auf die Bahn? Wenn es Dir Spaß macht, ok. Aber hat das auch sonst einen Grund?
Bahnentraining find ich wichtig, für die verbesserung der Technik, Intervalltraining und Lauf ABC.
Hab mich auch erst überzeugen lassen:Holzhammer:
Aber o. g. kann man wie ich finde, da besser trainieren, weil die Streckenabschnitte und das Profil genauer sind, und man merkt Tempoveränderungen eher.
Mein Laufstil hat sich sehr verbessert, seit ich obiges training mache, es ist irgendwie leichter geworden.
Sicher macht das laufen im Wald mehr spass, aber mir reicht dann auch ein langer Lauf die Wo. Ich hab ja noch zwei weitere Disziplinen zu trainieren.
Und ich hätte sicher nicht so viel spass dabei wenn die Gelenke, wegen eines falschen Laufstils oder einer zu hohen einseitgen Belastung, nicht mitmachen würden:Cheese:
HuHu,
also wenn du schon lange Läufe bis 2 h machst, regelmäßig auf die Bahn gehst uns auch 15 km laufen kannst - sollte der HM kein Problem für dich sein.:)
Ich kann mich noch gut an meinen ersten HM erinnern. Habe mich von Trainer überreden lassen im Rahmen einer Serie auch den HM zu laufen und hab dann einen!!! längeren Lauf vorher gemacht. Bin dann mit meiner Freundin zusammen gelaufen *wink zu Mermaid*:Huhu: und gut durchgekommen. Am Ende wurd´s zwar etwas bitter und ich musste auch gehen, bin aber mit etwas über 2 h im Ziel angekommen. Musste allerdings abreissen lassen :Schnecke:
Also versuch es locker anzugehen, wenn du ne Startnummer umhast rennst du eh schneller und guck was geht.
viel Spass
Ina:Hexe:
roadrunner
21.03.2008, 12:57
Also 15 KM in 100min ist 6:40 pro KM
Was war der Schnellste KM auf dert Bahn?
Ich würde (wenn du echt locker und ohne Probleme gelaufen bist)
6:00 bis 6:15 bis KM 10 laufen und dann gucken was geht.
Auch wenn dir das ziel der 2h im Kopf rum spuckt, lauf nicht in 5:40/KM los sonst geht das in die hose!!!!!!
Wenn ich dein Training so betrachte würde ich 3 Einheiten von einer Stunde machen, so bekommst du etwas mehr tempo rein;)
Wer hat denn den Titel von meinem Tread geändert :confused: :Weinen:
Los bekenn Dich, Schuft Du:Holzhammer:
Sobald da was von Rookie steht, guckt doch keiner mehr rein:Maso:
Also 15 KM in 100min ist 6:40 pro KM
Was war der Schnellste KM auf dert Bahn?
Ich würde (wenn du echt locker und ohne Probleme gelaufen bist)
6:00 bis 6:15 bis KM 10 laufen und dann gucken was geht.
Auch wenn dir das ziel der 2h im Kopf rum spuckt, lauf nicht in 5:40/KM los sonst geht das in die hose!!!!!!
Wenn ich dein Training so betrachte würde ich 3 Einheiten von einer Stunde machen, so bekommst du etwas mehr tempo rein
Auf der Bahn habe ich noch keine Zeiten gemessen, bin nur IV im bestimmten Pulsbereichen gelaufen.:Diskussion:
Wie kommst du auf die 5:40.
Wenn ich 3 Einheiten von einer Std. mache, komme ich aber nicht mehr auf einen langen lauf über 10 Km.:-((
LG
roadrunner
21.03.2008, 16:10
Auf der Bahn habe ich noch keine Zeiten gemessen, bin nur IV im bestimmten Pulsbereichen gelaufen.:Diskussion:
Wie kommst du auf die 5:40.
Wenn ich 3 Einheiten von einer Std. mache, komme ich aber nicht mehr auf einen langen lauf über 10 Km.:-((
Das wäre dan mein Erstes ziel= 10 KM in ner Stunde:Cheese:
Die Wochen KM sind dann aber mehr bei gleicher zeit, wenn du das drum rum weg denkst.
Du brauchst regelmässige läufe. Wenn du nicht auf den Langen verzichten willst mach den auf der Bahn kürzer und nimm nen 3 Lauf der 30-45min dauert aber dafür unter 6 min je KM ist.
Ich beobachte 2 Arten von läufern, die einen Laufen GA1 im Recom tempo und die anderen viel zu Schnell. Und wenn du sagst 15 KM in 1:40h und das ohne Probleme musst du das tempo etwas erhöhen.
5:40 je KM weil du dann unter 2 h bleibst:Huhu:
Das wäre dan mein Erstes ziel= 10 KM in ner Stunde:Cheese:
Die Wochen KM sind dann aber mehr bei gleicher zeit, wenn du das drum rum weg denkst.
Du brauchst regelmässige läufe. Wenn du nicht auf den Langen verzichten willst mach den auf der Bahn kürzer und nimm nen 3 Lauf der 30-45min dauert aber dafür unter 6 min je KM ist.
Ich beobachte 2 Arten von läufern, die einen Laufen GA1 im Recom tempo und die anderen viel zu Schnell. Und wenn du sagst 15 KM in 1:40h und das ohne Probleme musst du das tempo etwas erhöhen.
5:40 je KM weil du dann unter 2 h bleibst:Huhu:
Da hört sich ja ganz gut an und ich würde mit dem Programm, wie du es vorschlägst, wenn ich früher damit angefangen hätte, den HM bestimmt mit 2 Std. schaffen.:)
Ich habe aber auch so meine Bedenken damit, mein Programm jetzt umzubauen, da der HM nur ein Etappenziel ist, mein Hauptziel ist der Tria im Sept. und dafür, bau ich mit dem Programm, so wie ich es jetzt mach, meine Grundlagen Ausdauer erst einmal auf.
Da geht es wohl noch nicht so um Schnelligkeit, da ich nur GA1-GA2 laufe und Sprints ganz selten sind.:-((
Die 10 Km. in einer Std. reizen mich ja schon.
Ich hab Angst, mir mit einem neuen Programm jetzt alles kaputt zu machen.:Gruebeln:
Oder hab ich da einen Denkfehler.:confused:
roadrunner
21.03.2008, 17:51
Wenn du immer das selbe machst kommst du irgendwann nicht weiter. bei mir ist nie eine Woch wie die andere.
Du musst reize setzten sohwohl im Tempo als auch auf dauer.
Wenn du das näschste mal auf der Bahn bist guck was Puls und beine bei 6min. auf 1000m sagen.
Probier mal was neues aus, nach dem HM.
Beispielwochen
1 Tag:Langer lauf in 1:40(nicht Bummeln, bei dir zb.: 6:30je KM)
2 Tag:10 KM Locker
3 Tag:30-45min in 6 min je KM
1 Tag:10KM locker und die letzten 2-3KM in 6min je KM
2 Tag:Bahn Lauf ABC, Steigerungsläufe, Intervalle(6*400 in 2min oder 3*1000 in 6min)
3 Tag:30-45min locker
Wenn du immer das selbe machst kommst du irgendwann nicht weiter. bei mir ist nie eine Woch wie die andere.
Du musst reize setzten sohwohl im Tempo als auch auf dauer.
Wenn du das näschste mal auf der Bahn bist guck was Puls und beine bei 6min. auf 1000m sagen.
Probier mal was neues aus, nach dem HM.
Beispielwochen
1 Tag:Langer lauf in 1:40(nicht Bummeln, bei dir zb.: 6:30je KM)
2 Tag:10 KM Locker
3 Tag:30-45min in 6 min je KM
1 Tag:10KM locker und die letzten 2-3KM in 6min je KM
2 Tag:Bahn Lauf ABC, Steigerungsläufe, Intervalle(6*400 in 2min oder 3*1000 in 6min)
3 Tag:30-45min locker
Wie im 2. Beispiel,
bis auf den 1. Tag die letzten 2-3 Km. schneller,
am 2. Tag die Intervalle nach Puls und nicht nach Zeit
und den fehlenden 3. Tag, mach ich es im Augenblick:Holzhammer:
Also sieht doch gar nicht mal so schlecht aus:)
Mal was anderes. du willst im September eine MD machen ?
Sehe ich das richtig ?
Was für Radumfänge fährst du denn so ?
Wenn du bisher noch nie über 1:45 Sport am Stück gemacht hast könnte das eine bittere Sache werden.
Warum eigentlich eine MD als ersten Triathlon ? Warum keine OD fürn Anfang ?
Mal was anderes. du willst im September eine MD machen ?
Sehe ich das richtig ?
Was für Radumfänge fährst du denn so ?
Wenn du bisher noch nie über 1:45 Sport am Stück gemacht hast könnte das eine bittere Sache werden.
Warum eigentlich eine MD als ersten Triathlon ? Warum keine OD fürn Anfang ?
Ja richtig ich will im September eine MD machen:)
Mal nicht so pessimistiche Fragen stellen hier.:Holzhammer:
Mir macht das ganze nämlich noch Spass.
Wie kommst Du darauf das ich nur 1:45 Sport am Stück mache, hier ging es bisher nur ums laufen!
Ich werd jetzt hier aber nur deswegen, nicht meinen ganzen Trainingsplan offen legen:)
Im Augenblick, da ich erst anfange, fahre ich ca. 2-3 Std. Rad am Stück, damit ist Deine Aussage, mit 1:45 Sport am Stück hinfällig.
Im April mache ich ein TL mit Fokus auf Radtraining, da werden es noch mehr Std. am Stück sein.:Cheese:
Meine Gegenfrage warum eine VD oder OD als Ziel setzen, wenn ich denke, dass ich bis September mit meinem Training so weit sein werde, eine MD zu machen?
Zum anderen passt Köln, da es so nah ist und die bieten die OD nicht an.
Wollte erst vorab als Einstieg, bis Mitte des Jahres noch eine VD machen, da bietet sich terminlich für mich, aber nichts passendes an. Für weitere Vorschläge in NRW bin ich offen.
So werde ich jetzt Ende März einen HM absolvieren und im Juni an Swim and Run teilnehmen, wo ich mit etsprechenden Streicken schon mal testen kann, wie weit ich bin.
Um entscheiden, kann ich dann immer noch, wenn es gar nich laufen sollte. :)
warum ich dir einen kürzeren Triathlon vorab empfehle ist einfach.
bei den ersten Trias macht man oft viele kleine Dinge falsch über die man sich nach dem Rennen ärgert.
Sei es die Einrichtung der Wechselzone, das befestigen der Startnummer, oder was weiß ich. Es wäre schade wenn du dir durch sowas eine so große Sache wie eine MD kaputt machen würdest. Dafür finde ich so ein Rennen zu teuer und zu lang.
Ausserdem nehmen die kleinere WKs vorab die Nervosität.
Warum ich nach dem Radfahren fragte ist einfach.
15 KM laufen in 1:40 ist keine Riesenleistung (nicht falsch verstehen)
Wenn deine Radleistungen ähnlich sind fürchte ich einfach nur, daß du dich übernimmst.
Da du aber auf dem Rad 3 Stunden fährst ist diese Sorge ja scheinbar unbegründet.
bau ein paar längere Koppeleinheiten in dein Training ein, dann wirst du sehen was es heisst 90 Minuten zu laufen, wenn man vorher 2 Stunden auf dem Rad gesessen hat. Ist halt doch was anderes als beides einzeln zu machen.
Was mir vor meiner ersten und bisher einzigen MD geholfen hat, war die angepeilte Gesamtzeit flott auf dem Rad zu fahren, dann bekommt man ein Gespür für die eigene Kondition in Bezug auf die zu erwartende Belastung.
Aber das wird schon, ich mache mir da keine Sorgen um dich das du nicht ankommst. Eher halt, daß du danach evtl. frustriert bist, weils nicht so lief wie du dachtest.
warum ich dir einen kürzeren Triathlon vorab empfehle ist einfach.
bei den ersten Trias macht man oft viele kleine Dinge falsch über die man sich nach dem Rennen ärgert.
Sei es die Einrichtung der Wechselzone, das befestigen der Startnummer, oder was weiß ich. Es wäre schade wenn du dir durch sowas eine so große Sache wie eine MD kaputt machen würdest. Dafür finde ich so ein Rennen zu teuer und zu lang.
Ausserdem nehmen die kleinere WKs vorab die Nervosität.
Warum ich nach dem Radfahren fragte ist einfach.
15 KM laufen in 1:40 ist keine Riesenleistung (nicht falsch verstehen)
Wenn deine Radleistungen ähnlich sind fürchte ich einfach nur, daß du dich übernimmst.
Da du aber auf dem Rad 3 Stunden fährst ist diese Sorge ja scheinbar unbegründet.
bau ein paar längere Koppeleinheiten in dein Training ein, dann wirst du sehen was es heisst 90 Minuten zu laufen, wenn man vorher 2 Stunden auf dem Rad gesessen hat. Ist halt doch was anderes als beides einzeln zu machen.
Was mir vor meiner ersten und bisher einzigen MD geholfen hat, war die angepeilte Gesamtzeit flott auf dem Rad zu fahren, dann bekommt man ein Gespür für die eigene Kondition in Bezug auf die zu erwartende Belastung.
Aber das wird schon, ich mache mir da keine Sorgen um dich das du nicht ankommst. Eher halt, daß du danach evtl. frustriert bist, weils nicht so lief wie du dachtest.
:Danke: Braust Dir aber keine Sorgen machen:)
Da meine Devise erst einmal lautet durchkommen und Spaß haben, werde ich nicht frustiert sein, wenn ich es nicht in einer bestimmten Zeit schaffe.
Dann bin ich selbst schuld und weiß, ich hab mein Ziel zu hoch gesteckt.:Holzhammer:
Ich hab ja bis dahin, auch ein paar kleinere WK und vielleicht finde ich noch eine VD die terminlich hineinpasst;)
Ab wann meinst Du, sollte ich das Koppeltraining integrieren?
Ist es dafür nicht noch zu früh?
Im Moment ist es eher noch zu kalt als zu früh :Cheese:
Mach das mal nach dem TL, dann hast du eine bessere GA.
IMHO reicht eine lange Koppel pro Trainingsblock (also alle 3 oder 4 Wochen je nachdem wie du trainierst).
Damit hälst du dann deine GA vom TL aufrecht und kannst dich in den anderen Einheiten der Woche um Technik und Spritzigkeit kümmern.
Vielleicht noch abwechselnd eine lange Rad und eine lange Laufeinheit in den Wochen ohne Koppeleinheit.
Ich würde da versuchen 2 bis 2.5 Stunden zu laufen bzw. 4 bis 5 Stunden zu radeln und in der Koppel auch maximal 5 Stunden
Natürlich alles relativ locker.
Die von mir erwähnte flotte Radrunde im Zeitumfang der gewünschten Zielzeit reicht einmal 4 bis 8 Wochen vor dem WK.
Ist eher eine Überprüfung des Trainingsstandes um deinen WK Puls besser ermitteln zu können.
Für die VDs oder ODs im Vorfeld sollteste dich mal im Ruhrgebiet umsehen da gibts es solche WKs satt.
Ich würde da versuchen 2 bis 2.5 Stunden zu laufen bzw. 4 bis 5 Stunden zu radeln und in der Koppel auch maximal 5 Stunden
Natürlich alles relativ locker.
Ich dachte Sie hat eine MD vor, da sind 2-2.5 Stunde Laufen schon ein bissl viel und die 4-5 Radeln auch, das sind Empfehlungen die eher für eine LD passen.
Ich dachte Sie hat eine MD vor, da sind 2-2.5 Stunde Laufen schon ein bissl viel und die 4-5 Radeln auch, das sind Empfehlungen die eher für eine LD passen.
:Danke: und nicht zu vergessen ich stehe noch am Anfang, d.h. ich muß mich da im GA Bereich erst noch ein wenig auf die MD hinarbeiten:Holzhammer:
Irgendwann wird's aber dann auch mal eine LD:Cheese:
Ich bakam schon einen Schrecken:Holzhammer:
Ich dachte Sie hat eine MD vor, da sind 2-2.5 Stunde Laufen schon ein bissl viel und die 4-5 Radeln auch, das sind Empfehlungen die eher für eine LD passen.
Das ist gerade mal die HM Distanz beim laufen. (aussgehend von den Zeiten die hier stehen)
Bin ich damals jede Woche 1-2 x gelaufen als Vorbereitung für MD und (ich gestehe) Marathon.
Ich glaube nicht daß das zuviel ist wenn man das 1-2 mal im Monat macht und nichts anderes ist das ja bei einem Wechsel jede Woche mit langer Koppel und langer Radeinheit plus Ruhewoche.
Genauso beim radeln. Je nach Strecke gehe ich jetzt mal von einer MD Finisher Zeit um die 5 - 6 Stunden aus (keine Ahnung was sie sich selber vorgenommen hat)
Da sollte man schon mal ab und an 4 oder 5 Stunden am Stück den Puls oben haben, oder ? und auffem Rad gehts nunmal leichter als beim laufen.
roadrunner
25.03.2008, 21:45
Also ich denke nicht das sie die 6h Schaft. Ich sage ein HM um 2:15 am Wochenende Vorraus.
Schwimmen 1:00:Duell:
Bike 3:00:Duell:
Run 2:30:Duell:
Zum Training würde ich sagen das sie mit 3/100/21 KM im Schnitt und das auch als längste einheit gut durch kommt.
Zum Koppeln: Ich koppel fast jede Woche, auch wenns kalt ist.
40/10 ist bei mir normal.
Auch gut ist(im Sommer) das Rad zum see mit nehmen(und noch jemand der sich Sonnt:cool: ) 300-500m Schwimmen- 5 KM der Köln Tri Strecke mit gas(über WK Tempo) Abfahren und locker zurück. Letzten 1000m im Wk tempo und 1500 im WKT Laufen.
Das mache ich meist 3 mal an einem tag. Letztes jahr ca. 8mal.
Ich gehe dafür immer in den Nebensee (ende der Regatta bahn Rechts Unter der Brücke durch.)
Gruss Michael
:confused: :( :Weinen:
Ich dachte Sie hat eine MD vor, da sind 2-2.5 Stunde Laufen schon ein bissl viel und die 4-5 Radeln auch, das sind Empfehlungen die eher für eine LD passen.
Das ist gerade mal die HM Distanz beim laufen. (aussgehend von den Zeiten die hier stehen)
Bin ich damals jede Woche 1-2 x gelaufen als Vorbereitung für MD und (ich gestehe) Marathon.
Ich glaube nicht daß das zuviel ist wenn man das 1-2 mal im Monat macht und nichts anderes ist das ja bei einem Wechsel jede Woche mit langer Koppel und langer Radeinheit plus Ruhewoche.
Genauso beim radeln. Je nach Strecke gehe ich jetzt mal von einer MD Finisher Zeit um die 5 - 6 Stunden aus (keine Ahnung was sie sich selber vorgenommen hat)
Da sollte man schon mal ab und an 4 oder 5 Stunden am Stück den Puls oben haben, oder ? und auffem Rad gehts nunmal leichter als beim laufen.
Ich hab mal gehört, dass ein Marathonläufer auch nicht die ganze Distanz zur Vorbereitung läuft:-((
Ich will noch mal betonen, dass ich Anfänger bin und mich erst noch langsam an die Materie und Trainingsumfänge rantasten möchte um mir nichts kaputt zu machen:o
Was denn jetzt?
Zu viel für ne MD oder nicht?:Traurig:
@ocean
Ich denke Sie gut tut daran sich langsam an Umfänge ran zu tasten, der MD-Einsteiger Plan hier auf der Seite zeigt da schon in die richtige Richtung.
Für LD ist es sinnvoll sich in der Vorbereitungsphase öfters bis zu 5-6 Stunden zu belasten, für eine MD halte ich ein paar mal 3-max.4 Stunden als ausreichend.
Lange Läufe würden für eine MD auch 1:30-1:45 (wenn sein muß bis max. 2 h ) reichen, die zurückgelegten Km würde ich da mal vernachlässigen, als Einsteiger sollte man sich vom Kilometerorientierten Training frei machen und mehr die trainierte Zeit im Vordergrund haben.
@Garuda
Schau Dir mal den Plan hier auf der Seite an für die MD-Einsteiger (http://www.triathlon-szene.de/Trainingsplan/MD_Einsteiger.xls), ich denke der ist ein guter Anhaltspunkt.
Also ich denke nicht das sie die 6h Schaft. Ich sage ein HM um 2:15 am Wochenende Vorraus.
Schwimmen 1:00:Duell:
Bike 3:00:
Run 2:30:
Zum Training würde ich sagen das sie mit 3/100/21 KM im Schnitt und das auch als längste einheit gut durch kommt.
Zum Koppeln: Ich koppel fast jede Woche, auch wenns kalt ist.
40/10 ist bei mir normal.
Auch gut ist(im Sommer) das Rad zum see mit nehmen(und noch jemand der sich Sonnt 300-500m Schwimmen- 5 KM der Köln Tri Strecke mit gas(über WK Tempo) Abfahren und locker zurück. Letzten 1000m im Wk tempo und 1500 im WKT Laufen.
Das mache ich meist 3 mal an einem tag. Letztes jahr ca. 8mal.
Ich gehe dafür immer in den Nebensee (ende der Regatta bahn Rechts Unter der Brücke durch.
Gruss Michael
Morgen,
na, hier aber jetzt mal keine Wetten abschließen:Nee:
Ich bin heute ein wenig begriffstutzig, liegt wohl daran, dass schwimmen bei mir gestern nicht so gut lief.
Dass hängt mir immer etwas nach:o
Du sagst, zum Training 3/100/21 als längste Einheit trainieren.
Damit liege ich ja über dem, was ich im WK machen muß?
Es fehlen bei Deiner Prognose die Wechselzeiten;)
Dann könntest Du recht haben, dass ich es mit 6h nicht schaffe. Na mal sehen:Peitsche:
Kann man auf der Regattabahn einfach so schwimmen gehen und gibt es eine Meter Makierung?
Wenn ich denn HM in 2:15 schaffen würde wäre schön:Holzhammer:
LG
Nicole
runningmaus
26.03.2008, 09:38
...
Kann man auf der Regattabahn einfach so schwimmen gehen und gibt es eine Meter Makierung?
...
Guten Morgen Nicole!
Genieße Deinen HM am WE, ich drück die Daumen :)
Meiner ist am 20.04. :Huhu:
wegen des Schwimmens: Schwimmen ist dort im Prinzip jederzeit möglich, aktuelle Wassertemp. am Fühli dürfte jetzt so um die 10° sein, also verschiebe Dein Vorhaben auf Juli ;) oder im Neo evtl. auf Juni.... :Ertrinken:
Bahn 4 ist oft frei von Booten, es gibt Markierungen, wenn ich mich recht entsinne alle 250m... :)
Viel Vergnügen!
@ocean
Ich denke Sie gut tut daran sich langsam an Umfänge ran zu tasten, der MD-Einsteiger Plan hier auf der Seite zeigt da schon in die richtige Richtung.
Für LD ist es sinnvoll sich in der Vorbereitungsphase öfters bis zu 5-6 Stunden zu belasten, für eine MD halte ich ein paar mal 3-max.4 Stunden als ausreichend.
Lange Läufe würden für eine MD auch 1:30-1:45 (wenn sein muß bis max. 2 h ) reichen, die zurückgelegten Km würde ich da mal vernachlässigen, als Einsteiger sollte man sich vom Kilometerorientierten Training frei machen und mehr die trainierte Zeit im Vordergrund haben.
@Garuda
Schau Dir mal den Plan hier auf der Seite an für die MD-Einsteiger (http://www.triathlon-szene.de/Trainingsplan/MD_Einsteiger.xls), ich denke der ist ein guter Anhaltspunkt.
:Danke: Der Plan sieht von den Einheiten fast genau aus wie
mein jetziger, den ich benutze.:Holzhammer:
Ich denke, ich bin für den Anfang damit auf dem richtigen Weg:)
Guten Morgen Nicole!
Genieße Deinen HM am WE, ich drück die Daumen :)
Meiner ist am 20.04. :Huhu:
wegen des Schwimmens: Schwimmen ist dort im Prinzip jederzeit möglich, aktuelle Wassertemp. am Fühli dürfte jetzt so um die 10° sein, also verschiebe Dein Vorhaben auf Juli oder im Neo evtl. auf Juni.... :Ertrinken:
Bahn 4 ist oft frei von Booten, es gibt Markierungen, wenn ich mich recht entsinne alle 250m...
Viel Vergnügen!
Danke fürs Daumendrücken, kann ich gut gebrauchen:Blumen:
Was läufst Du denn für einen HM mit und ist das auch Dein erster?
Bis 20.04. hast Du ja noch ein wenig Zeit um Dich vorzubereiten.
Werd dann an Dich denken und Dir auch die Däumchen drücken:)
Ich glaube das mit der Regatterbahn muß ich mir erst einmal anschauen gehen.
Da zu schwimmen, kostet mich glaube ich schon ein wenig Überwindung:Nee:
LG
Du sagst, zum Training 3/100/21 als längste Einheit trainieren.
Damit liege ich ja über dem, was ich im WK machen muß?
Ich glaube er meint die einzel Strecken, nicht als Koppeleinheit.
Also dein Schwimmtraining sollte nach max 3 km zu Ende sein, dein Radtraining nach 100 KM und deine Laufeinheiten nach 21 KM.
Soweit gehe ich konform, habe es aber in Zeit ausgedrückt.
Ich denke mal 100 KM radfahren bedeutet bei dir 4 bis 5 Stunden und 21 KM laufen im Training etwa 2:15 - 2:30
Und natürlich sollst du das jetzt nicht alles auf einen Schlag machen, bloß nicht. Ich sehe das eher als Trainingsumfangsziel nicht als Dauerleistung. Und jetzt erstmal viel Spaß beim HM :Huhu:
Ach ja. In der Marathonvorbereitung läuft man keinen Marathon, das ist korrekt, aber bei der HM Vorbereitung läuft man durchaus HMs. Die magische Grenze bei langen Läufen liegt bei 3 Stunden lockerem laufen. Alles darüber bringt dann wohl nix mehr.
Aber es soll ja Leute geben die in 3 Stunden locker nen Marathon schaffen ..... :-B-( So einen kannte ich auch mal. Der ist jedes Wochenende im Wald nen Marathon gelaufen als Vorbefreitung für Biel (100 KM Lauf). Nur mit ner Flasche Wasser bewaffnet...
roadrunner
26.03.2008, 13:06
Ich glaube er meint die einzel Strecken, nicht als Koppeleinheit.
Also dein Schwimmtraining sollte nach max 3 km zu Ende sein, dein Radtraining nach 100 KM und deine Laufeinheiten nach 21 KM.
Soweit gehe ich konform, habe es aber in Zeit ausgedrückt.
Ich denke mal 100 KM radfahren bedeutet bei dir 4 bis 5 Stunden und 21 KM laufen im Training etwa 2:15 - 2:30
...
Ja ich meine das einzeln. Die 21 laufen kannst du dann am WE ja (hoffentlich) abhacken. Dann noch 100kM Radeln im Sommer(wenns gut geht eher 3*100KM als 1*125KM) und 3 KM Schwimmen ende Juli;)
Ja ich meine das einzeln. Die 21 laufen kannst du dann am WE ja (hoffentlich) abhacken. Dann noch 100kM Radeln im Sommer(wenns gut geht eher 3*100KM als 1*125KM) und 3 KM Schwimmen ende Juli;)
Okay:)
Aber wieso 3 KM Schwimmen erst ende Juli :confused: :Holzhammer:
roadrunner
26.03.2008, 13:46
Okay:)
Aber wieso 3 KM Schwimmen erst ende Juli :confused: :Holzhammer:
Wenn du kannst gerne früher. Ich meine aber Dauerschwimmen(auch wenn ich das sonst nie mache muss es 3 mal in jahr für den Kopf sein) und nicht das Normale Programm wo ich auch schon mal über 4 KM komme. Du wirst sehen das ist was anderes.
Wenn du kannst gerne früher. Ich meine aber Dauerschwimmen(auch wenn ich das sonst nie mache muss es 3 mal in jahr für den Kopf sein) und nicht das Normale Programm wo ich auch schon mal über 4 KM komme. Du wirst sehen das ist was anderes.
:confused: Das machste aber auch nur im Fühlinger und nicht im Schwimmbad, sonst wirst Du noch Bekloppt:Holzhammer:
Und hoffentlich nur unter Aufsicht:-((
Das kann man auch gut im Becken machen, wobei eine 50 Meter Bahn da enorm hilft beim zählen :-)
Ich mache sowas oft wenn kein Schwimmtrainer da ist und ich keine Lust habe mir selber Technik auszudenken.
Einfach mal ne Stunde ohne Pause schwimmen.... herrlich wenn mans kann :Ertrinken:
roadrunner
26.03.2008, 19:48
Das kann man auch gut im Becken machen, wobei eine 50 Meter Bahn da enorm hilft beim zählen :-)
Ich mache sowas oft wenn kein Schwimmtrainer da ist und ich keine Lust habe mir selber Technik auszudenken.
Einfach mal ne Stunde ohne Pause schwimmen.... herrlich wenn mans kann :Ertrinken:
Genau, wenn ich ne Stunde im wasser war sind das 3000m:Cheese: Der versuch zu zählen ist immer da, dazu Stope ich alle 200m so fällt eine Unregelmässigkeit zuhause immeer auf.
Ich bin leicht schneller als ne Stunde mache die dann aber immer voll.
Die 3KM einheiten sind die ohne See einheiten. Die werden extra gezählt und dann sind es auch mal 4KM
Genau, wenn ich ne Stunde im wasser war sind das 3000m. Der versuch zu zählen ist immer da, dazu Stope ich alle 200m so fällt eine Unregelmässigkeit zuhause immeer auf.
Ich bin leicht schneller als ne Stunde mache die dann aber immer voll.
Die 3KM einheiten sind die ohne See einheiten. Die werden extra gezählt und dann sind es auch mal 4KM
So so, Du Angeber 3 Km. schwimmen in einer Std. ;)
Das schaff ich nie ich bin sooo:Schnecke:
Ich verzähle mich auch immer, wenn ich mehrere Bahnen am Stück schwimme, oder ich konzentrier mich so sehr aufs zählen und ausrechnen der Bahnen die ich noch schwimmen muss, dass ich vergesse mich auf die Technink zu konzentrieren.
Aber zurück zum laufen:Holzhammer:
Ich konnte es nicht sein lassen und bin dann, obwohl mein Plan was anderes sagt, :Nee: 7 Km im GA2 Bereich, also etwas schneller, durch das Sauwetter gelaufen und habe 47:10 dafür gebraucht.:Peitsche:
Ich weiß aber, dass ich das Tempo nicht über die ganze Marathonstrecke durchhalten würde.:Diskussion:
So so, Du Angeber 3 Km. schwimmen in einer Std. ;)
Das schaff ich nie ich bin sooo:Schnecke:
Ich verzähle mich auch immer, wenn ich mehrere Bahnen am Stück schwimme, oder ich konzentrier mich so sehr aufs zählen und ausrechnen der Bahnen die ich noch schwimmen muss, dass ich vergesse mich auf die Technink zu konzentrieren.
Aber zurück zum laufen:Holzhammer:
Ich konnte es nicht sein lassen und bin dann, obwohl mein Plan was anderes sagt, :Nee: 7 Km im GA2 Bereich, also etwas schneller, durch das Sauwetter gelaufen und habe 47:10 dafür gebraucht.:Peitsche:
Ich weiß aber, dass ich das Tempo nicht über die ganze Marathonstrecke durchhalten würde.:Diskussion:
Die Zeit passt nicht so ganz zu deiner 15 KM Zeit, oder ?
Demnach läufst du 15 km locker in der gleichen durchschnittszeit wie 7 km GA2 ...
Oder waren die Rahmenbedingungen soooo gänzlich anders ?
PS: 3000 Meter in einer Stunde sind nicht so wild, zumindest unter optimalen Bedingungen wie in einem Schwimmbad.
Die Zeit passt nicht so ganz zu deiner 15 KM Zeit, oder ?
Demnach läufst du 15 km locker in der gleichen durchschnittszeit wie 7 km GA2 ...
Oder waren die Rahmenbedingungen soooo gänzlich anders ?
PS: 3000 Meter in einer Stunde sind nicht so wild, zumindest unter optimalen Bedingungen wie in einem Schwimmbad.
Dir fällt aber auch alles auf;)
Nee Ernst meint, ich kann mir das auch nicht erklären.:Gruebeln:
Evtl. waren wirklich die Rahmenbedingungen bei den 15 Km besser und ich bin die am oberen GA1 Bereich gelaufen.
Ich glaube bei den 15 Km waren auch Sprints mit drinnen.
Muß noch mal nachschauen.
Was ich noch weiß, ist die 7 km. waren bei sau schlechten Wetter und ich musste die Hälfte der Strecke Zick-Zack laufen um nicht zu ersaufen.:Holzhammer:
So jetzt ist es endlich so weit.:Huhu:
Habe mich eben noch angemeldet und halte nun meine Startnummer für den HM morgen in der Hand. :Holzhammer:
War eben noch zwischen 2 Regenphasen, 30 Min. gaaanz locker laufen mit vier Sprints zum Schluß.
Dann war WELLNESS angesagt und PASTA PARTY:cool:
Jetzt bin schon ganz kribbelig, von mir aus könnte es sofort losgehen.
Hoffentlich spielt das Wetter morgen einigermaßen mit.
LG
roadrunner
28.03.2008, 22:04
Dann viel Erfolg !!!:Blumen:
Lass hören wie es ergangen ist.
Dann viel Erfolg !!!:Blumen:
Lass hören wie es ergangen ist.
Yo ... renn' sie alle in Grund und Boden ... 1:40 sind drin ;) ... und berichte vom runners high ... :Blumen:
Viel Erfolg und hau rein :Hexe:
:Danke: Aufgrund der vielen hilfreichen Tipps, wollte noch mal eine kurze Rückinfo geben wie es gelaufen ist.
Ich habe mein Ziel, den HM im Zeitraum (2:15 – 2:30), nicht aus dem letzten Loch pfeifend und auf allen vieren, wie einige andere, zu finishen erreicht.
Tatsächlich sind es dann 2:21 geworden d.h. im Durchschnitt 6:42 Min/Km. gelaufen und damit bin ich voll zufrieden für meinen 1. HM.:Holzhammer:
Das Profil der Strecke war dann doch ziemlich bergisch und es ging für mein Gefühl mehr bergauf als bergab. Das war recht ungewohnt, da ich bish. nur auf flachen Strecken trainiert habe. Bin trotzdem durchgelaufen und nur an den Verpflegungsstellen ein kurzes Stück gegangen.
Trotz der vielen Ratschläge, es am Anfang nicht zu schnell anzugehen, hab ich mich doch tatsächlich von der Masse mitziehen lassen und war daher viel zu schnell unterwegs.
Es hat dann auch einige Kilometer gedauert, bis ich endlich meinen Rhythmus gefunden hatte und einen Großteil der Masse ziehen lassen musste. Wovon ich dann ein paar kurz vor Schluss gehend wieder sah.
Probleme gab es dann noch mal an der vorletzten Verpflegungsstelle, da musste ich mir unbedingt einen der angebotenen Riegel gönnen :Maso: und bekam daraufhin etwas Probleme mit dem Magen.:Kotz:
Wahrscheinlich vertrage ich die nicht beim laufen.
Das legte sich zum Glück nach den nächsten 5 Km. wieder.
Beim nächsten Mal lasse ich die weg.
Insgesamt war es ein tolles Erlebnis.;)
Herzlichen Glückwunsch zum ersten HM :Blumen:
Insgesamt war es ein tolles Erlebnis.;)
Gut gemacht !
http://www.cheesebuerger.net/images/smilie/froehlich/d055.gif
... angenehme Erholung ... :Huhu:
mauna_kea
30.03.2008, 21:28
sehr schön. weiter so.
engelchen
31.03.2008, 08:00
Glückwunsch auch von mir,
die hauptsache ist immer es hat spaß gemacht und das meine ich glaube ich aus Deinen Zeilen gelesen zu haben (abgesehen von dem Riegel, passiert mir auch öfters ;))
Dann sehen wir uns wohl am Samstag zum Schwimmenlernen, oder?
Volkeree
31.03.2008, 08:06
Geschafft - Prima!
Was die Geschichte mit dem Essen beim HM oder auch Marathon angeht, gibt es 1000 unterschiedliche Meinungen.
Ich finde essen und laufen auch ein sehr schlechte Kombination.
Kennst du das hier (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=880&highlight=Maltodextrin) schon?
Volker
runningmaus
31.03.2008, 08:49
Fein Garuda, gut gemacht :) !
:Danke: an alle für die Glückwünsche.
Ich bin meinen ersten HM auch fast aus dem Stand gelaufen, das ist aber auch noch eine halbwegs überschaubare Sache (ja, ich bin der wohl langsamste Läufer im Forum, wie bereits gesagt, geh die Sache langsam an, trink genug und genieße den Lauf, gewinnen kannst Du dort eh nur an erfahrung.
Wenn der LAuf gut war (Orga etc) schreib mal davon, der liegt ja quasi vor der Haustüre, wäre sehr praktisch für mich :)
Hier noch mal ein kurzer Nachtrag zur Orga
Ich fand es war gut organisiert!
Leider habe ich, da es mein erster HM war, nicht so die Vergleichsmöglichkeiten.
Kann also nur von dem erzählen, wie ich es gesehen habe.
Es gab ca. alle 5-7 Km. eine Verpflegungsstelle mit Wasser und Energiegetränken sowie die eine besagte mit Riegeln.;)
Ich habe mich nachgemeldet und die Anmeldung war problemlos, es war auch keine Nachmeldegebühr zu zahlen.
Das Rote Kreuz, war gut auf der ganzen Strecke, für Notfälle verteilt. Es hat auch alles pünktlich angefangen, trotz eines sehr großen Starterfeldes.
Die Strecke war wie ich fand, ein wenig anspruchsvoll, da es teilweise ziemlich bergauf ging. Da waren dann die bergabstrecken wieder eine Wohltat.
Zu Anfang, war nur ein Stück asphaltierte Straße zu laufen.
Sonst ging es durch den Wald. Wirklich eine schöne Strecke.:Holzhammer:
Glückwunsch auch von mir,
die hauptsache ist immer es hat spaß gemacht und das meine ich glaube ich aus Deinen Zeilen gelesen zu haben (abgesehen von dem Riegel, passiert mir auch öfters ;))
Dann sehen wir uns wohl am Samstag zum Schwimmenlernen, oder?
Wir sehen uns zum schwimmenlernen.
Hoffentlich überlebt es einer:Lachen2:
roadrunner
31.03.2008, 17:24
Da muss mehr kommen:Peitsche:
Das hast du Gut gemacht! Und wenn du beim 2 HM die fehler abstellst geht da noch mehr.
Gruss Michael
Da muss mehr kommen:Peitsche:
Das hast du Gut gemacht! Und wenn du beim 2 HM die fehler abstellst geht da noch mehr.
Gruss Michael
Welche Fehler:Lachen2:
LG
roadrunner
01.04.2008, 21:33
Trotz der vielen Ratschläge, es am Anfang nicht zu schnell anzugehen, hab ich mich doch tatsächlich von der Masse mitziehen lassen und war daher viel zu schnell unterwegs.
Es hat dann auch einige Kilometer gedauert, bis ich endlich meinen Rhythmus gefunden hatte und einen Großteil der Masse ziehen lassen musste. Wovon ich dann ein paar kurz vor Schluss gehend wieder sah.
Probleme gab es dann noch mal an der vorletzten Verpflegungsstelle, da musste ich mir unbedingt einen der angebotenen Riegel gönnen :Maso: und bekam daraufhin etwas Probleme mit dem Magen.:Kotz:
Wahrscheinlich vertrage ich die nicht beim laufen.
Das legte sich zum Glück nach den nächsten 5 Km. wieder.
Beim nächsten Mal lasse ich die weg.
DIE anfägerfehler
*Riegel
*Zu Schnell angelaufen
Das können 5 Minuten sein!
Gruss Michael
DIE anfägerfehler
*Riegel
*Zu Schnell angelaufen
Das können 5 Minuten sein!
Gruss Michael
Wie nur 5 Minuten? ;)
Speedy Gonzales
02.04.2008, 08:59
Fein gemacht, Garuda. :Blumen:
Jetzt aber nicht auf die "faule Haut" legen, immer schön dran bleiben. :Peitsche:
Fein gemacht, Garuda. :Blumen:
Jetzt aber nicht auf die "faule Haut" legen, immer schön dran bleiben. :Peitsche:
:Danke:
Ich versuch mein Bestes, auch wenn es manchmal schwerfällt :Holzhammer:
Hab mir erst mal 2 ganze Tage Ruhe vom Training gegönnt.
Das sollte ich nicht tun, ich hab dann immer Schwierigkeiten, wieder anzufangen und reinzukommen:Traurig:
Hey Garuda,
eben erst mitgekriegt!
Klasse Zeit für den ersten Hm !
Im nächsten Jahr knöpfste Dir die Strecke nochmal vor und zeigst ihr wer hier wen im Griff hat :Lachen2: .
http://www.smilies-smilies.de/smilies/lustige_smilies/1lustig.gif (http://www.snukk.de)
Weiter so
Gruss FlyLive
hallo gurada,
super!!! von mir auch herzlichen glückwunsch.
ich hab hier alles brav verfolgt, denn wir zwei sind uns sehr ähnlich :Cheese: .
ich bin am wochenende auch meinen ersten HM gelaufen, in 2:20 und ewig stolz drauf!! das problem mit dem magen hatte ich auch, aber ich bekam keinen bissen runter und das wurde mir fast zum verhängnis :Traurig: .
es freut mich für dich, dass es so gut geklappt hat!!
viel spaß weiterhin!!
:Huhu:
Lg. marie
propellerente
07.04.2008, 20:15
@garuda & Marie:
Suuuuuuuuupppppper Leistung Mädels!!!!!!!
Ich gratuliere zum :-B-( -Erfolg !!
Grüße von einer, die noch keinen HM in Angriff genommen hat ;)
roadrunner
07.04.2008, 20:31
Hallo Marie,
ich Gratuliere auch zum erfolg!!!
@garuda: Die 5 minuten wären ohne das sich deine Laufleistung verbessert. Bei der Laufleistung ist natürlich noch mehr drin.
Gruss Michael
@ Marie - Glückwunsch zum ersten erfolgreichen HM :Blumen:
LG Ina
hallo gurada,
super!!! von mir auch herzlichen glückwunsch.
ich hab hier alles brav verfolgt, denn wir zwei sind uns sehr ähnlich :Cheese: .
ich bin am wochenende auch meinen ersten HM gelaufen, in 2:20 und ewig stolz drauf!! das problem mit dem magen hatte ich auch, aber ich bekam keinen bissen runter und das wurde mir fast zum verhängnis :Traurig: .
es freut mich für dich, dass es so gut geklappt hat!!
viel spaß weiterhin!!
:Huhu:
Lg. marie
Hallo Marie, :Huhu:
auch ich Gratuliere Dir zum tollen Erfolg.
Na von der Zeit her, könnten wir den nächsten HM ja zusammen laufen;)
Wo bist Du denn den Deinen ersten HM gelaufen?
Ich hoffe, Du hast Dir nicht auch so ein paar dumme Anfängerfehler erlaubt, wie ich:Maso:
LG
Nicole
@garuda & Marie:
Suuuuuuuuupppppper Leistung Mädels!!!!!!!
Ich gratuliere zum :-B-( -Erfolg !!
Grüße von einer, die noch keinen HM in Angriff genommen hat ;)
Na dann mal los propellerente:Holzhammer:
Dass schaffst Du auch noch, mit ein wenig gegelmäßigem Training.:Peitsche:
LG
Wagnerli
08.04.2008, 13:54
hallo gurada,
super!!! von mir auch herzlichen glückwunsch.
ich hab hier alles brav verfolgt, denn wir zwei sind uns sehr ähnlich :Cheese: .
ich bin am wochenende auch meinen ersten HM gelaufen, in 2:20 und ewig stolz drauf!! das problem mit dem magen hatte ich auch, aber ich bekam keinen bissen runter und das wurde mir fast zum verhängnis :Traurig: .
es freut mich für dich, dass es so gut geklappt hat!!
viel spaß weiterhin!!
:Huhu:
Lg. marie
Hallo Marie,
bei meinem erst HM habe ich nicht getraut,irgendwas zu essen.Ich habe nur Wasser getrunken,weil ich Angst hatte,mein Magen macht das nicht mit.
Danach hat mir mein Herzchen nahe gelegt,ich solle mal anfangen Isogetränke zu probieren,weil 42 km ohne Verpflegung kann,glaube ich, nur der Danksta und der Triduma :Huhu: .
Aber toll,Du kannst stolz auf Dich sein.
Gruss,
Michelle
@garuda: Die 5 minuten wären ohne das sich deine Laufleistung verbessert. Bei der Laufleistung ist natürlich noch mehr drin.
Gruss Michael
Upps, mußte jetzt 2x hingucken, Du hast ja ein neues Avatar.
Muss mal schauen, ob da noch mehr geht.
Weiß noch nicht wie ich dass einbaue/anstelle :Gruebeln:
Immerhin weiß ich jetzt was ich beim nächsten HM unterlasse:Lachen2:
Ist doch auch schon einmal was.:Diskussion:
LG
engelchen
08.04.2008, 14:32
@ Garuda
Ich hab mich gestern für den Refrather Kirschblütenlauf (16.05.08 19:30 Uhr) angemeldet, ist ja direkt um die Ecke, vieleicht habt Ihr beiden ja auch lust und zeit !
@ Garuda
Ich hab mich gestern für den Refrather Kirschblütenlauf (16.05.08 19:30 Uhr) angemeldet, ist ja direkt um die Ecke, vieleicht habt Ihr beiden ja auch lust und zeit !
Na da bist Du doch in 0:04:30 durch, lohnt sich 19:30 überhaupt?
Und was meinen die mit
Internationaler Einladungslauf (nur Männerwertung):confused:
Wieso hast du dich nicht für 19:50 angemeldet?
Wenn schon laufen, dann bin nur ich dabei.
K.H. ist eher der Rad Spezi :Lachen2:
engelchen
08.04.2008, 16:56
Na da bist Du doch in 0:04:30 durch, lohnt sich 19:30 überhaupt?
Und was meinen die mit
Internationaler Einladungslauf (nur Männerwertung):confused:
Wieso hast du dich nicht für 19:50 angemeldet?
Wenn schon laufen, dann bin nur ich dabei.
K.H. ist eher der Rad Spezi :Lachen2:
Was, wie, 4:30 ?? schön wärs :Nee:
Da gibts doch nen schönen 10er, den wollte ich dann mal wieder versuchen unter 48min zu flitzen *hoff*
Ich meine ja 19:50
roadrunner
08.04.2008, 16:59
Hallo,
Zum Refrather Kirschblütenlauf sag ich mal das ich da bei nem EZF Starte und die Meile sowiso "entfällt ". War ich überhaupt gemeint?
@garuda: Danke dude weiss ich jetzt endlich wie man das mit den Bildern macht:liebe053:
Ihr beide (garuda & engelchen) könnt aber auch mal (wieder) zum Radeln am sonntag kommen;)
Gruss Michael
engelchen
08.04.2008, 17:18
@Roadrunner
leider bin ich übers WE unterwegs. Sonntag soll doch auch die private RUK Veranstaltung laufen (wenns genehmigt ist!!).
Ausserdem, wenn ich hier so Deinen aktuellen Tainingsstand mitlese, wärst Du nur enttäuscht von mir ;)
roadrunner
08.04.2008, 17:33
@Roadrunner
leider bin ich übers WE unterwegs. Sonntag soll doch auch die private RUK Veranstaltung laufen (wenns genehmigt ist!!).
Ausserdem, wenn ich hier so Deinen aktuellen Tainingsstand mitlese, wärst Du nur enttäuscht von mir ;)
Ich war Sonntag 100KM alleine Radeln und bin gerade wieder von ner tour zurück die über 100 KM war, das ich alleine gefahren bin muss ich nicht sagen. Ich warte immer auf Sonntag damit ich nicht alleine Radeln muss.
Sonst bleibt mir nur die Mittwochs laufeinheit mit einem Freund.
Tempo mache ich immer alleine. Aber lange touren sollen nicht schnell sein(heute 27 Schnitt).
Da muss ich mir noch was überlegen:Nee:
Was, wie, 4:30 ?? schön wärs
Da gibts doch nen schönen 10er, den wollte ich dann mal wieder versuchen unter 48min zu flitzen *hoff*
Ich meine ja 19:50
Ahh, dachte ich mir doch, dass Du den meinst und nicht den Meilenlauf um 19:30 Uhr.
Ist das wirklich ein schöner 10er, oder nur Asphalt?
Ich bin jetzt ein wenig verwöhnt dur den Königsforster:Holzhammer:
Im WK Tempo lauf ich den aber nicht.
Mal sehen was meine Knochen nach meinem Malle Aufenthalt sagen, :kruecken: dann sehen wir uns, wenn nicht vorher schon, da vielleicht:)
Ihr beide (garuda & engelchen) könnt aber auch mal (wieder) zum Radeln am sonntag kommen
Gruss Michael
Ich und mit Euch Radeln, wo ich gerade an d. WE das 1. Mal 40 Km am Stück gefahren bin:Nee:
Das verschieben wir dann besser mal auf nach mein Malle TL, ich glaube, dann macht es allen mehr spaß;)
Was ich noch so alles vor habe:Nee:
Hallo Marie,
auch ich Gratuliere Dir zum tollen Erfolg.
Na von der Zeit her, könnten wir den nächsten HM ja zusammen laufen
Wo bist Du denn den Deinen ersten HM gelaufen?
Ich hoffe, Du hast Dir nicht auch so ein paar dumme Anfängerfehler erlaubt, wie ich.
LG
Nicole
danke :bussi: .
stimmt, wir könnten wirklich zusammen laufen, jedoch bin ich viiile km von dir entfernt. ich komme aus tirol ;) und dort war auch mein erster HM.
anfängerfehler, ohja, die haben mich auch begleitet. :Maso:
hab leider erst bei km 18 ein gel genommen (wie sinnvol :Nee: ). leider hatte ich die ganze strecke mit meinem darm zu kämpfen. ein kollege meinte, dass das vielleicht mit der nervosität zusammenhängen könnte, ich hab echt keinen schimmer.
aber ich bin ab morgen für 10 tage auf malle und dort werde ich testen was mein bäuchlein alles so verträgt und was nicht.
wann bist du denn in malle?
lg. marie :Huhu:
danke :bussi: .
stimmt, wir könnten wirklich zusammen laufen, jedoch bin ich viiile km von dir entfernt. ich komme aus tirol ;) und dort war auch mein erster HM.
anfängerfehler, ohja, die haben mich auch begleitet. :Maso:
hab leider erst bei km 18 ein gel genommen (wie sinnvol :Nee: ). leider hatte ich die ganze strecke mit meinem darm zu kämpfen. ein kollege meinte, dass das vielleicht mit der nervosität zusammenhängen könnte, ich hab echt keinen schimmer.
aber ich bin ab morgen für 10 tage auf malle und dort werde ich testen was mein bäuchlein alles so verträgt und was nicht.
wann bist du denn in malle?
lg. marie :Huhu:
Schade, dann verpassen wir uns ja nur knapp auf Malle.
Ich bin ab 29.04. für 1 Wo dort.
Hatte auch erst überlegt, dort ein wenig ernährungstechnisch mit Riegeln und Gels herumzuexperimentieren, aber da ich nur eine Wo. dort bin und nicht wegen Magenproblemen auf das Training dor verzichten möchte, lass ich das lieber.
LG
Faaaaalsch ,damit es dort mehr Sinn macht ,weil Du es dort brauchst ,vorher probieren :cool:
hab vergessen : Viel Spaß und Erfolg auf Malle - Beneide Dich bissi - genieße es !!!:)
Faaaaalsch ,damit es dort mehr Sinn macht ,weil Du es dort brauchst ,vorher probieren :cool:
Ich :Maso:
Da hast Du recht.
Da hab ich doch glatt erfolgreich verdrängt und somit aufgeschoben, dass ich für die langen Radtouren verpflegung brauche, ich glaub ich will bloß das egklige Gel :Kotz: nicht probieren.
Hoffentlich geht das gut mit der Versorgung vor Ort.:Diskussion:
vBulletin v3.6.1, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.