Schwimmen bei Hitze

[Keksi2012]

Guten Morgen zusammen,

morgen steht unser 12-Std-Schwimmen an.
Ich werde teilnehmen, lasse mir aber alles andere offen. Vor 2 Jahren bin ich 17,5 km geschwommen, letztes Jahr war es mir nach 7 einfach genug, da ging es mir auch nicht so gut.

Der Plan ist, gleich um 7 ins Wasser zu gehen und wenn ich es schaffe, ca. 3 Std durchzuschwimmen.

Nun meine Frage: Morgen soll es sehr heiß werden, bis 31 Grad. Was könnt ihr da an Tipps geben?

- Viel trinken, klar. Irgendwas besonderes?
- In den Pausen im Schatten aufhalten
- Sonnencreme (ich hoffe die sind wirklich wasserfest)

Habt ihr sonst noch Empfehlungen?
Ich habe Angst, dass mein Kreislauf schwächelt... auch mit der Badekappe, da staut sich ja gerne mal die Hitze.

Danke vorab!
Keksi

[MattF]

Schwimmbrille mit getönten Gläsern.

Ansonsten ist doch Schwimmen bei dem Wetter noch das beste was einem passieren kann. Solange das Wasser unter Körpertemp. hat, gibt es eine Kühlwirkung.

[Keksi2012]

Schwimmbrille mit getönten Gläsern.

Ansonsten ist doch Schwimmen bei dem Wetter noch das beste was einem passieren kann. Solange das Wasser unter Körpertemp. hat, gibt es eine Kühlwirkung.

Hm, ich empfinde das Wasser bei den Temperaturen nicht mehr als Kühlung, wenn man lange darin schwimmt...

[-MAtRiX-]

Das wichtigste dürfte der Sonnenschutz sein. Durch das Wasser und die direkte Sonneneinstrahlung ist die Gefahr von Sonnenbrand sehr hoch.

Ich lasse die Badekappe in der Regel bei höheren Temperaturen weg, sofern es möglich ist.

[sbechtel]

Ich würde nicht am Anfang direkt 3h durchschwimmen, sondern immer 45min Schwimmen gefolgt von 15min Pause. In den 15min Verpflegen, neue Sonnencreme usw.

Bin mit diesem Rhythmus mal bei einem 24h schwimmen angetreten, die Aktion ist leider in die Hose gegangen, da die Belüftung in dem Schwimmbad kaputt gegangen ist und ich so Lungenprobleme der feinsten Sorte bekommen habe, aber auf den ersten 20km hat sich dieser Rhythmus wunderbar bewährt. Da hatte ich noch 2x2h Verpflegung + Power Nap eingeplant, aber über 12h kannst du dieses Schema einfach 12x durchziehen.


Ich lasse die Badekappe in der Regel bei höheren Temperaturen weg, sofern es möglich ist.

Wird wohl nicht möglich sein, da die zum Zählen genutzt wird.

[Keksi2012]

Ich würde nicht am Anfang direkt 3h durchschwimmen, sondern immer 45min Schwimmen gefolgt von 15min Pause. In den 15min Verpflegen, neue Sonnencreme usw.


Okay, stimmt, ich denke ich sollte zumindest jede Std eine kleine Pause einbauen. 15 Min sind mir glaub zu viel, da verliere ich die Spannung, vor allem mental ;)

Mit der Badekappe liegst Du richtig, zumindest sind die meistens hell. Blöd ist nur, dass die letztes Jahr so riesig waren, dass ich noch eine drunterziehen musste, dass es hält. Das wäre morgen blöd. Vielleicht nehme ich eine meiner alten Kappen mit und lasse da die Nr draufschreiben...

[sbechtel]

Naja, bis du dich mit Sonnencreme eingerieben hast oder dich verpflegt hast, vergehen schon ein paar Minuten. Und ich würde auf jeden Fall darauf achten, die Zeiten exakt einzuhalten. Wenn du einmal damit anfängst, Pausenzeiten zu verkürzen (z.B. weil du nicht so viel Zeit brauchst), schleicht sich das ein und am Ende bist du platt, weil du am Anfang zu viel Einsatz gezeigt hast. Daher würde ich mir von Anfang an einen bestimmten Rhythmus vorgeben und den auch auf die Minute einhalten.

[Keksi2012]

Hm, ok, muss ich mir noch überlegen, wie ich das genau mache. 60-10 oder so.

Was empfehlt ihr an Getränken?
Natürlich trinkt man da am liebsten eiskalt, aber das ist ja vermutlich gar nicht so gut.
Wenn ich mir Tee/Sportgetränk mache und das da hinstelle, wird es sowieso irgendwann warm...

[sbechtel]

Würde auf jeden Fall irgendwas mit Bums Trinken. Du wirst die Kalorien brauchen. Und wenn du das Zeug im Schatten lagerst, sollte es eigentlich gehen. Oder vielleicht eine Kühlbox mitnehmen und dann immer die Flaschen eine Stunde vorher raus tun, damit sie nicht zu kalt sind.

[Keksi2012]

Hallo zusammen,

hier ein kurzer Bericht.

Ich bin gleich morgens um 7 ins Wasser. Da waren die Temperaturen noch angenehm. Anfangs lief es überhaupt nicht, es war anstrengend und ich hatte einfach kein gutes Gefühl. Ich dachte schon, ich höre nach 2 km wieder auf.
Ab km 3 wurde es besser, zwischen 4 und 6,5 war es top. Da sind die Bahnen nur so "vorbeigeflogen". Cool!
Habe dann Pause gemacht, gegessen, neu eingecremt...

Bin dann weitergeschwommen, bis km 10, das war auch ok, da taten die Ellbogen schon etwas weh, aber es war auszuhalten.

Kurz vor der Massage schwamm ich nochmal 1,8 km, da verspannte sich der Rücken zunehmend und die Massage kam dann genau richtig.

Danach fühlte ich mich richtig gut, schwamm nochmal einen Block bis km 16,5. Die Temperaturen waren zwar deutlich über 30 Grad und sogar das Wasser heizte sich auf 28 Grad auf, aber es war sehr angenehm zu schwimmen.

Habe dann eine längere Pause gemacht, ein Eis gegessen... und schwamm dann nochmal weiter - die Schmerzen wurden nicht schlimmer, toll, und ich schwamm und schwamm, bis ich 20.000m verbuchen konnte :liebe053:

Das hätte ich mir nie im Leben zugetraut, wirklich nicht. Ich war ja einfach hingegangen, um mal sehen, wie es läuft.

Ich bin sooooo happy damit :) :)

Und zur Ernährungsthematik: Anfangs trank ich noch Wasser mit Sport-Pulver-Mix, dann bin ich auf Cola/Wasser-Mischung umgestiegen. Habe den Tag über ca. 3,5 L getrunken. Gegessen habe ich nur eine Quarktasche (oh hat die gut geschmeckt), einen Riegel und ein paar Trockenfeigen, plus das Eis. War super! Abends hatte ich dann einen riesen Hunger, aber zwischen den Einheiten kann ich da einfach nicht viel essen.

Abends habe ich dann aber gemerkt, dass ich wohl einen leichten Sonnenstich bekommen habe. Hatte ein "Wummern" im Kopf, mir war ganz warm und der Puls war erhöht. Jetzt ist aber alles wieder gut :)

Keksi

[bellamartha]

Hi Keksi,

ganz großartige Leistung, herzlichen Glückwunsch dazu!

Gute Erholung wünscht: J.

[Keksi2012]

Hi Keksi,

ganz großartige Leistung, herzlichen Glückwunsch dazu!

Gute Erholung wünscht: J.

Danke Dir :liebe053:

Bin echt stolz auf mich, vor allem weil es schwimmtechnisch in letzter Zeit überhaupt nicht lief und meine Einheiten max. 3,x km lang waren :)

[Duafüxin]

Super Keksi :Blumen: Ich versinke immer vor Ehrfurcht bei diesen langen Schwimmen. Wie kann man sich motivieren, da immer wieder ins Wasser zu gehen?

Erhol Dich gut! Oder brauch man das nach so Schwimmen nicht?

[Keksi2012]

Super Keksi :Blumen: Ich versinke immer vor Ehrfurcht bei diesen langen Schwimmen. Wie kann man sich motivieren, da immer wieder ins Wasser zu gehen?

Erhol Dich gut! Oder brauch man das nach so Schwimmen nicht?

Danke :Blumen:

Der Anfang war hart, da war jede Bahn gefühlte 200m lang.
Ab km 4 lief es einfach super, da rechnet man dann eher in 500-1000 Meter und nicht mehr in "noch eine Bahn, dann noch eine".

Gegen Ende wird es natürlich hart, immer wieder ins Wasser zu gehen. Die fünf Einheiten waren super. Bin gegen Ende auch immer wieder eine Bahn Rücken oder Brust geschwommen, um den Rücken und die Arme zu entspannen.
Muss aber dazu sagen, dass ich diesmal wirklich kaum Probleme hatte - vor 3 Jahren hat mal der Rücken so zu gemacht, dass ich dachte, ich hätte da Wäscheklammern dran hängen!

Und zur Erholung - gestern war ich ziemlich fertig, denke aber das kam von der Hitze.
Meine Ellbogen tun noch etwas weh, ansonsten geht es mir heute super!
War zur Erholung heute früh 7km locker laufen, super :)

Wann ich wieder schwimme, entscheide ich aber spontan, da sowieso keine Trias mehr anstehen vor September ;)