Wie Trainingscamp in Trainingsplan einplanen?

[garuda]

Ich habe schon wieder eine Frage.:)
Dieses mal betrifft es das Einplanen des Trainingscamps, in einen 8Std. Wo. Trainingsplan.
Ich werde Ende April das erst Mal an einem Trainingscamp teilnehmen, der Schwerpunkt liegt natürlich auf dem Radfahren.:cool:

Sollte das überhaupt mit in den Trainingsplan eingebaut werden?
Soll ich mein Trainingsintensität davor und danach abändern, anpassen, wenn ja in welchem Umfang?
Muss ich hoch-, oder runterschrauben?
Reichen 4 Wochen vorher einzuplanen?
Was sollte ich noch beachten um Stress zu vermeiden?

Ich weiß noch nicht genau welchen Umfang das Training dort hat.
Meinen 2. Schwerpunkt hab ich auf das Schwimmen gelegt. Das Laufen werde ich eher vernachlässigen, da ich das eh am besten zu Hause kann, um auch kein Übertraining zu provozieren.

Das ganze bitte unter dem Gesichtspunkt das es sich um einen Anfänger handelt.:o

Für viele konstruktive Antworten, Lieben Dank:Blumen:

LG Nicole

[TriTom]

Hallo Nicole,

wir haben in unserem Film-Archiv einen Beitrag in dem viele Deiner Fragen beantwortet werden:

"Leistungsdiagnostik (3. Teil: Trainingslager planen und durchführen)"

Kurz vorweg: Das Trainingslager nicht überfrachten, auf genügend Regeneration in der Vor- und Nachbereitung achten und auch das Laufen nicht ganz vernachlässigen.

Viel Spaß
Thomas

[roadrunner]

Dieses mal betrifft es das Einplanen des Trainingscamps, in einen 8Std. Wo. Trainingsplan.

Hallo Nicole ,

Sehe ich das rischtig das du mit 8h Training in Köln die LD machen willst?

Ich würde mal fragen wieviel die da trainieren.

[garuda]

Hallo Nicole ,

Sehe ich das rischtig das du mit 8h Training in Köln die LD machen willst?

Ich würde mal fragen wieviel die da trainieren.

Wie kommst du darauf das ich LD machen möchte:confused: :confused: :Nee:
Hab ich mich irgendwo verschrieben:-((
Ich weiß wohl, dass ich das mit 8Std. nicht schaffen würde.
An Wahnsinn leide ich noch nicht:Maso: kann ja noch kommen:Cheese:

LG Nicole

[roadrunner]

Wie kommst du darauf das ich LD machen möchte:confused: :confused: :Nee:
Hab ich mich irgendwo verschrieben:-((
Ich weiß wohl, dass ich das mit 8Std. nicht schaffen würde.
An Wahnsinn leide ich noch nicht:Maso: kann ja noch kommen:Cheese:

LG Nicole

In deiner Signatur : Cologne226 =
226 KM = 3,8 Swim,180 Bike 42,2Run
Darum war ich etwas verwundert. Welche distanz machst du den?

[garuda]

In deiner Signatur : Cologne226 =
226 KM = 3,8 Swim,180 Bike 42,2Run
Darum war ich etwas verwundert. Welche distanz machst du den?

Ja aber.... Cologne226 bietet ja auch die SD und MD an:Cheese:
Ich hatte mir die MD, OK Cologne Classics genannt, vorgenommen mal schaun ob ich das auf die Reihe bekomme, sonst wird eben SD.:Holzhammer:

LG Nicole

[roadrunner]

Ja aber.... Cologne226 bietet ja auch die SD und MD an:Cheese:
Ich hatte mir die MD, OK Cologne Classics genannt, vorgenommen mal schaun ob ich das auf die Reihe bekomme, sonst wird eben SD.:Holzhammer:

LG Nicole

Und schon geändert:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

[garuda]

Und schon geändert:Lachanfall: :Lachanfall: :Lachanfall:

na klar doch, damit nicht noch mehr fragen, ich hätte dann nämlich auch gern mal ein paar Antworten auf meine Fragen:Lachen2: Kannst Du mir den auch was zu meinen Fragen sagen, oder lieste nur Signaturen:Cheese:

LG Nicole

[roadrunner]

na klar doch, damit nicht noch mehr fragen, ich hätte dann nämlich auch gern mal ein paar Antworten auf meine Fragen:Lachen2: Kannst Du mir den auch was zu meinen Fragen sagen, oder lieste nur Signaturen:Cheese:

LG Nicole

Wie in #3 geschrieben würde ich mal fragen was welche gruppe diene wird(das können die wohl abschätzen anhand der Trainingsstunden und KM) und wieviel KM die Fahren in welchem Tempo. Dann teil das durch 2 und du hast ein mindest ergebnis!

Man sagt 1000 KM solltest du schon habeen wenn du zum TL gehst. Wie das aber bei 8h Training ist keine Ahnung.
Aber eine "Gute Grundlage" sollte da sein.

Wieviel KM willst du den in der Woche Fahren?

[garuda]

Fürs Trainingslager wird es wird wohl 3 Gruppen geben mit max. 10 Leuten die nach unterschiedlichen Km-Leistungen eingeteilt werden.
Ich werde, da noch Anfänger, mit 60 Km pro Tag anfangen. Ich weiss nicht ob das nach 2-3 Tagen gesteigert wird.
Das Schwimmen morgens 1-2 Std. sein.:Ertrinken:

Mein Trainingsplan für die nächste Zeit sieht so aus, dass ich das Radfahren aufs WE lege, da ich da am meisten Zeit habe für lange Radausfahrten und ich Plane nicht nach Km, sonder nach Zeiten.
Sa. Fahrradfahren 120-240 Min.
So. Fahrradfahren 120-240 Min.

Und dann mal sehen wie viel Km ich in den geplanten Zeiten schaffe:Holzhammer:

LG Nicole

[garuda]

@TriTom danke für den Hinweis mit dem Film und den Tipp mit der Regeneration.:Blumen:
Hoffe, dass ich am WE mal die Zeit finde, um mir mal anzuschauen, wie das mit dem Film Abbo funktioniert.

In das Trainingslager nicht zu überfrachtet und gut vorbereitet rein zu gehen, darum geht es mir, damit ich nicht direkt am 2. Tag bin:kruecken:
Jetzt fehlen mir noch Infos, wie ich so eine Vor- und Nachbereitung für ein T-Camp in etwa zeitl, mit welchem Umfang etc pp. umsetze, und in den Trainingsplan integrieren soll.

Darum muss ich das Thema hier noch mal aufgreifen und noch mal ein paar Fragen stellen.


Reicht es 4 Wochen vorher einzuplanen?
Soll ich mein Trainingsintensität davor und danach abändern, anpassen, wenn ja in welchem Umfang? Gibt’s da % Werte so Pi mal Daumen
Muss ich hoch-, oder runterschrauben und ab wann?
Was sollte ich noch beachten um Stress zu vermeiden?

Wie geht Ihr so was an und was für Erfahrungen habt Ihr damit gemacht?
Über weiter Infos würde ich mich freuen.:Blumen:

LG Nicole

[garuda]

:Weinen:

Oooooch kommt Leutchen, hat denn außer TriTom und roadrunner noch keiner von Euch bei einem Trainingslager mitgemacht, oder kann was über die Vor- oder Nachbereitung erzählen, oder nehmen die, die es könnten gerade an einem Teil und habe keine Zeit:-((
Das nehm ich Euch nicht ab. :Holzhammer:
Ich bin ja hartneckig und werde den Thread solange wieder hoch holen bis meine Neugierde gestillt ist.:Cheese:
Den Film werde ich dann aber trotzdem noch gucken, ich versprech’s

LG Nicole

[runningmaus]

Hi Garuda,

was willst Du denn da groß vor- und nachbereiten?
ich habe letztes Jahr so ein TL auf Mallorca mitgemacht, habe die 4 Wochen vorher ca. 8,5 bis 10h die Woche trainiert, also tendenziell 1-1,5h stunden weniger als sonst, eben laufen, radeln, schwimmen, rückenstabi.
Der Tag vorm TL war zusätzlicher Ruhetag und am Reisetag gab es nach dem Radl zusammensetzen nur eine Einrollrunde, nicht mal eine stunde lang :)

Dort habe ich alles mitgemacht, was für meine Leistungsgruppe ;) so angeboten wurde, plus eine Radtour zum Eisessen am Ruhetag, aber nix wildes.

Am Ende bin ich am Reisetag noch morgens dort geschwommen. Hinterher habe ich mich vom Schwung des TL mitreissen lassen und in den folgenden Wochen in Richtung meiner Saisonhöhepunkte eher so 12-14h die Woche trainiert und das richtig locker weggesteckt... ich war also im TL stärker geworden, wie geplant.

was willst Du denn noch machen??

edit: die letzten 2 Tage dort hat es viel geregnet, deswegen gabs dann "nur " laufen, schwimmen, rückenstabi, und kein Radeln mehr, wegen glatter Fahrbahn.

Gruss

[garuda]

Hi Garuda,

was willst Du denn da groß vor- und nachbereiten?

was willst Du denn noch machen??

Gruss

:Danke: runningmaus für den kurzen Abriss.
Du hast dein Training bei einem ca. 12 Std. Wo. Plan also 4 Wo. vorher um 1-1,5 Std. runtergeschraubt.
Ich bin mir nicht sicher, wenn ich das bei meinem 8 Std. Plan machen würde, bin ich fürs Camp doch untertrainiert und komme dort ein wenig in Stress.:kruecken:
Selbst wenn ich in die Rookie Gruppe gehe, mit einem Trainingsumfang von mind. 4 Std. pro Tag muss ich doch mind. rechnen:confused:
Also müsste ich bei mir, doch vorher zumindest den Schwerpunkt Rad, ein wenig erhöhen um im Camp, relaxter an die Sache gehen zu können.
Das würde aber dann auf Kosten meiner Regenerationstage gehen, die lt. TriTom in der Vor und Nachbereitung wichtig sind und ich auch noch einbauen möchte:o
Also Tenor ist, trotz des kleinen Stundenplans, runterschrauben?:-((
Oder sehe ich da was falsch.:confused:

LG Nicole

[tri_stefan]

oder nehmen die, die es könnten gerade an einem Teil und habe keine Zeit:-((


Eben! Mauna_kea ist gerade am Ballermann und spult da seine Kilometer ab. Nächste Woche ist er wieder da und hat dann vll auch Zeit für dich. Vll hat er ja dann auch seinen Artikel fertig.
Die Beiträge mit Jürgen Sessner sind aber auch top. Wenn du sie gesehen hast, dann sind sicher viele deiner Fragen beantwortet.

[roadrunner]

ich habe letztes Jahr so ein TL auf Mallorca mitgemacht, habe die 4 Wochen vorher ca. 8,5 bis 10h die Woche trainiert, also tendenziell 1-1,5h stunden weniger als sonst, eben laufen, radeln, schwimmen, rückenstabi.

Dort habe ich alles mitgemacht, was für meine Leistungsgruppe ;) so angeboten wurde, plus eine Radtour zum Eisessen am Ruhetag, aber nix wildes.

Also wenn ich von 8h kommen würde , würde ich ja garnicht zum TL Fahren(egal), aber das Training dann noch Runterschraube? Ne besser nicht , eher zulegen , zu 10-12h für 3 Wochen, dann ne Ruhewoche und ab ins TL ! Das danach ergibt sich.

Überleg mal , wenn du nur noch 6h Trainierst und dann im TL 4 h Rad +Schwimmen an einem Tag!? :confused: :confused: :confused:

PS: ich war noch nie im TL

[garuda]

Also wenn ich von 8h kommen würde , würde ich ja garnicht zum TL Fahren(egal


schluck... mit 8 Std. Wo Plan nicht am Trainingslager teilnehmen:confused:
Hab extra gefragt, ob das auch was für Anfänger ist, irgendwo muss man ja mal anfangen und es passte so gut in die Urlaubsplanung.:Lachen2:
Hab es aber befürchtet, muss von den Std. eher noch hochschrauben.:Holzhammer:
@tri_stefan Dann mal sehen, was der Film, oder und Mauna_kea noch dazu sagen.:)

:Danke:

[roadrunner]

schluck... mit 8 Std. Wo Plan nicht am Trainingslager teilnehmen:confused:
Hab extra gefragt, ob das auch was für Anfänger ist, irgendwo muss man ja mal anfangen und es passte so gut in die Urlaubsplanung.:Lachen2:
Hab es aber befürchtet, muss von den Std. eher noch hochschrauben.:Holzhammer:
@tri_stefan Dann mal sehen, was der Film, oder und Mauna_kea noch dazu sagen.:)

:Danke:

Ich sagte "ICH"

Das bedeutet nich das es schlecht ist das zu tun. Du kannst dann halt nur nicht ganz soviel machen(denke ich) denn wenn du an: tag 1 3h Rad + Swim
tag2 4h Rad
.....
Dann hast du an 2 Tagen eine Woche Training.

Wenn du von 15 h Kommst hast du schon ein Paar Lange einheiten hinter dir und steckst das alles leichter weg.

Und... Wenn die leute im Urlaub sind und nix sehen ausser ihren Hotelpool , dann lieber jeden Tag 2-3 h Radfahren und dann an den Pool:Lachen2:

Ich würde halt nur nicht 4h fahren wenn ich es vorher noch nie gemacht habe(du wolltest doch 4h einheiten machen?).

Gruss Michael

[runningmaus]

nur die Ruhe, Garuda,
ich war auch nur zum Spaß im TL, einfach mal 2 Wochen lang nur Essen, schlafen, Trainieren, den Kopf frei bekommen :)
und eben habe ich mal geschaut: ich bin dort 28h geradelt, 2,5h geschwommen, und 6h gelaufen, und war 3x beim Rückenstabi :)
und ich bin auch in einer der Anfängergruppen geradelt, war nie als letzte oben aufm Hügel, und nie als letzte unten ;)

Du mußt kein Training runterfahren, vorher, alleine dadurch, daß Du weder Arbeit noch Hausarbeit hast, in den 2 Wochen gewinnst Du soviel Energie :) , das Du ein bissl Sport gut wegsteckst.

Gruß!

[Joerg aus Hattingen]

Du machst Dir zuviele Gedanken um nichts. Fahr ins TL, trainiere, was geht! Du wirst Dich schon in den beiden Wochen nicht in ein Übertraining hineinfahren. Wenn an einem Tag nichts geht, dann pausierst Du eben. Ich bin mit Schnitt 10h in ein zweiwöchiges TL gefahren und habe dort insgesamt 56 Std trainiert. Das ist überhaupt kein Problem und wenn ich die Pläne geschrieben hätte, wärs sogar noch mehr geworden. Du hast keinerlei Stress, kannst Dich völlig aufs Training fixieren, zum Essen nur hingehen, was soll da noch schiefgehen? Gruppendynamik zieht Dich zusätzlich.

Joerg

[garuda]

Du machst Dir zuviele Gedanken um nichts.
Joerg

Na nichts, ist ein Trainingslager für mich Rookie wohl nicht.
Aber vielleicht mach ich mir wirklich zu viele Gedanken.:Gruebeln:


nur die Ruhe, Garuda,
ich war auch nur zum Spaß im TL, einfach mal 2 Wochen lang nur Essen, schlafen, Trainieren, den Kopf frei bekommen :)
alleine dadurch, daß Du weder Arbeit noch Hausarbeit hast, in den 2 Wochen gewinnst Du soviel Energie :) , das Du ein bissl Sport gut wegsteckst.



das hört sich sehr gut an, TL= nur essen, schlafen und trainieren.:cool:
Werde aber dann trotzdem sehen, ob ich mein Training bis 4 Wo. vorher, auf einen 10-12Std. Plan hochgeschraubt bekomme und bis zum TL durchziehen kann.:quaeldich:
Und dann machen was geht. Auf reichlich Energiezuwachs hoff ich ja.:Lachen2:

LG