Welcher Trainingsplan der Richtige ...

[Diesellok]

Hi - nachdem ich nun lang genug rumgeschwätz habe und voller Inbrunst diese über alle Maßen übertriebene SIG vor mir her schiebe wird es Zeit meiner Bewegung ein wenig mehr "Zielorientiertheit" zu geben :)

Sachlage:
Befinde mich in der 2ten Saison - letztes Jahr eine VD (CologneSmart) und 'n 10er am 31.12.07 - damals angefixt, habe ich mich bevor ich es mir anders überlege und ich wieder in ein Bewegungsloch von mehreren Quardratjahren falle, für die MD in Köln Anfang September '08 angemeldet.
Weil ich den einen oder anderen Triathleten mitterweile kennen und schätzen gelernt habe und man dann den einen oder anderen WK gerne zusammen macht: "eh mach doch mit - wird bestimmt lustig - ausserdem ist in dem Monat noch nix" ;),
habe ich mich u.a. für den Bonn Triathlon angemeldet und somit auf einmal mehr oder weniger 2 Jahreshöhepunkte.

Ziel:
Ernsthaft trainieren - Gesund bleiben und aufrecht mit einem Lächeln im Gesicht ins Ziel kommen.
Wobei ich mich nicht gegen eine Gewisse innere Stoppuhr erwähren kann, die mir maximale Finisher- Zeiten ins Ohr hüstelt. Aber ehrlich - zweitrangig ...

Problem:
Welchen Plan verwende ich - den von Andi (http://www.triathlon-szene.de/index.php?option=com_content&task=view&id=55&Itemid=49) (8h-Wochen Plan über 34 Wochen) für "Fortgeschrittene" oder den von Dirk (http://www.x-athlon.de/index.php?option=com_content&task=view&id=271&Itemid=68) erstellten (8h-Wochen Plan über 18 Wochen) für "Einsteiger"?

DENN - nehme ich den langen Plan - wesentlich längere Prep und Base Phase - kann ich den Plan nur abgestimmt auf den WK Anfang September von Anfang an (3kw 2008) durchlaufen und berücksichtige dabei trainingstechnich nicht, den WK Mitte Juni in Bonn.
ODER - ich nehme den Plan von Dirk beginne in der 7kw (11.02.)
und habe ein "Trainingsloch" das es WIE zu füllen gelten könnte.

Grafik:
http://www.gvierzig.de/Bild%202.png

... unten drunter stehen noch ein paar "Zwichenwettbewerbe" :Cheese:

Also - wie lautet Eure Empfehlung - lieber den langen Plan und den Wettbewerb in Bonn "aus der leicht angewärmten Hose" (Ende Base3) machen - oder den kurzen Plan auf den frühen WK abgestimmt und die Lücke bis September durch welche Phase ergänzen?

[mauna_kea]

da mein name ja gefallen ist, auch mein kommentar:

mein plan ist etwas abgemildeter was die intensitäten in der buildphase entspricht. wenn du noch keine erfahrung mit intensitätstraining hast, ist das deine bessere wahl (meine meinung)
ich sehe kein problem darin bis bonn den 18wo plan zu nehmen, dann zu analysieren und dann in andys plan weiterzumachen und noch einen drauf zu legen. wie könnte man dann noch besprechen wenns soweit ist.

wenn du aus andys plan innerhalb von base3 in bonn startest, hast du im prinzip nur ein paar einheiten mit bergsprints beim laufen gamacht, radtechnisch siehts ähnlich aus, weiss nicht ob du dann nen schönen wettkampf damit hinbekommst, mußte mal selbst überlegen.

in bonn ist die radstrecke nicht übel wellig, laufen ist ja dann flach.

mein vorschlag: anfängerplan bis bonn, dann ne woche regeneration und dann
3 base wochen, 1 reg
3 build , 1 reg,
2 peak und 1 wk woche

[d_mueck]

Der 8h Plan für Einsteiger sollte ausreichend sein. Laut deiner Erklärung bist du noch nicht lange dabei. Du solltest dich langsam an die Trainingsumfänge gewöhnen um noch Jahre am Triathlon Spaß zu haben. Du kannst in dem Trainingsplan deinen Wettkampf eintragen. Alle vorherigen Trainingsphasen werden dadurch automatisch angepasst.

[Diesellok]

@d_mueck: das mit dem Eintragen des Wettkampftermines habe ich schon verstanden - solange turn ich hier im Forum zumindest auch schon rum ... sonst hätte ich auch nicht die schöne Grafik basteln können :Cheese:

@mauna_kea: klingt gut .., die Schwimmeinheiten in Deinem Plan (2xWoche) werde ich wohl auf jeweils 60min erhöhen und eine dritte Einheit alle drei Wochen einfließen lassen. Sollte mir ja veilleicht auch schon was für Bonn bringen - kann halt die 5km im Rhein schlecht einschätzen ...

In dem Anfängerplan gehen keine Einheiten über 3h hinaus - liegt das jetzt mehr an der Dauer - oder an der Berechung im Hinblick auf die Durschnittsgeschwindigkeit - also 3h mit 25km/h oder 3h mit 30km/h. Will meinen: 3h oder 90km und somit u.U. 4h? Auf der MD sind es ja 90km ...

... so als "Frühtest" für Bonn - hinsichtlich "wellig" (ich bezeichne das ja eher als hügelig ;) ) will ich ja Ende März Rund um Köln fahren sind auch 60 durchs Bergische Land ...

Allerdings scheint mir beim Überfliegen der Plan von Andi sympathischer ... irgendwie kleinere Laufumfänge :Cheese:
oder läuft man da nur schneller ...

... so "Schwerpunktwochen" - also Radwoche, Laufwoche ... werden garnicht gesetzt, oder?

[Joerg aus Hattingen]

... die Schwimmeinheiten in Deinem Plan (2xWoche) werde ich wohl auf jeweils 60min erhöhen und eine dritte Einheit alle drei Wochen einfließen lassen. Sollte mir ja veilleicht auch schon was für Bonn bringen - kann halt die 5km im Rhein schlecht einschätzen ...


Hi, also erstmal würde ich ne dritte permanente Schwimmeinheit einpflegen, egal was die Pläne sagen. Andererseits würde ich mir über die 5km keine Gedanken machen, weil 1. Neo, 2. Strömung => zur Not treiben lassen.

Was die Radeinheiten betreffen, würde ich auf jeden Fall versuchen, im Training die Dauer der von Dir angestrebten MD-Endzeit zu erreichen. Also 4 Wochen und zwei Wochen vor Bonn jeweils eine EInheit über die Zeit, wie Du sie in Bonn anstrebst.
Im nächsten Jahr kannst Du dann für die MD Überdistanztraining machen.

Bis Sa

Joerg

[mauna_kea]

im rhein schwimmen ist halb so wild. ich hatte damals die gleiche zeit wie bei 2km normal. weiss nur nicht, ob das auch 5km waren. ich glaube sie wurde zwischenzeitig etwas verlängert.

bei den plänen mußt du natürlich schauen was dir besser passt - logisch. ich habe mehr einheiten , dafür etwas kürzer im plan. wenn du mehr ruhetage brauchst, ist andys plan besser.
in bonn sind "nur" 60km, also reichen die 3 std dicke.
danach könntest du für die echte MD ja noch was drauflegen.

hängt ja auch alles ein wenig von deinen bishereigen trainingseinheiten ab. das ziel vom einsteigerplan ist ja keine bestzeit, sondern zu allererst mal ankommen und beim training nicht zu überzocken.

[Diesellok]

in bonn sind "nur" 60km, also reichen die 3 std dicke.
danach könntest du für die echte MD ja noch was drauflegen.


60 hügelige km (okay, okay - ma(u)n(a) könnte auch sagen "wellig" ;) ) ... 3h okay - aber wieviel km sollten in den 3h drin sein - so als ungefähre Zielgröße > 75km flach ... > 60km wellig ...

Wie ist dieser Leistungs(un)zustand zum jetzigen Zeitpunkt im Hinblick auf das erste Saisonziel zu werten:

01:27:00 40km CAD 90 PULS 133 27,5km/h Strecke flach - leicht windig ...

02:23:00 61,5km CAD 87 PULS 122 25,8km/h Strecke flach - windig (vorallem auf dem Rückweg ...)

[tri_stefan]

60 hügelige km (okay, okay - ma(u)n(a) könnte auch sagen "wellig" ;) ) ... 3h okay - aber wieviel km sollten in den 3h drin sein - so als ungefähre Zielgröße > 75km flach ... > 60km wellig ...

Wie ist dieser Leistungs(un)zustand zum jetzigen Zeitpunkt im Hinblick auf das erste Saisonziel zu werten:

01:27:00 40km CAD 90 PULS 133 27,5km/h Strecke flach - leicht windig ...

02:23:00 61,5km CAD 87 PULS 122 25,8km/h Strecke flach - windig (vorallem auf dem Rückweg ...)

Meine Bewertung lautet normal. Viel schneller bin ich jetzt auch nicht, wenn ich GA1 fahre. Die 60km in Köln sollten dich nicht aus der Ruhe bringen.

[Diesellok]

Meine Bewertung lautet normal. Viel schneller bin ich jetzt auch nicht, wenn ich GA1 fahre. Die 60km in Köln sollten dich nicht aus der Ruhe bringen.

wer sagt denn das das GA1 war :Cheese:

... in Köln bringt mich auch nix so schnell aus der Ruhe - aber im "Bergischen Land" und im "Siebengebirge" ... :o

[tri_stefan]

wer sagt denn das das GA1 war :Cheese:

... in Köln bringt mich auch nix so schnell aus der Ruhe - aber im "Bergischen Land" und im "Siebengebirge" ... :o

Deine Pulswerte sind doch wohl GA1, oder?
Lass dich von den Bergen nicht verrückt machen. Wenn du in einer Gruppe fährst wird es eh einfacher und du wirst auch dort ein paar "Verbündete" finden. Im Vorfeld mal ein paar Berge einbauen und ab geht's.

[Diesellok]

Deine Pulswerte sind doch wohl GA1, oder?


:Nee: REKOM :Lachanfall: ... nee hast vollkommen recht - 133 sogar eher drüber :o (129 Grenze GA1 lt. Test im Oktober ...)

[mauna_kea]

du wirst ja auch noch besser wenn du bis dahin trainierst. nicht vergessen.

fürn marathon läuft ma ja auch keine 42km im training, jedenfalss nicht die einsteiger und normalschnellen.