letztes Jahr Volksdistanz und nun mehr - aber richtig...

[anfänger]

Hallo - hier bin ich - und wie mein Mitgliedsname schon aussagt bin ich ein anfänger... (zumindest was den Sport betrifft).

Nachdem ich im September letzten Jahres nach ein wenig "wild-durch-die-gegend-laufen (das ich für mich mal als Training bezeichnet habe) das erste Mal einen Triathlon über die Volksdistanz absolviert habe (September - Hannover Maschsee - war "schweinekalt" (besonders im Wasser ohne Neo) - hat aber viel Spaß gemacht und die Zeit war 1:15) bin ich hungrig auf mehr...

Jetzt habe ich mir gedacht, könnte ich doch im September diesen Jahres dann mal eine Olympische Distanz "ausprobieren" - wobei "ausprobieren" heißen soll, das ich hocherhobenen Hauptes die Linie überqueren möchte und ohne Sauerstoffmaske und Reanimation von meiner stolzen Frau empfangen werde und Ihr ohne größere Anstrengungen noch sagen kann: "War gar nicht so schlimm. Nächstes Jahr gibts eine deutlich bessere Zeit - oder ich mach mal ne längere Distanz".

Damit ist meine Einleitung zu Ende :)

Für dieses Jahr möchte ich also zu Beginn 2 - 3 Volksdistanzen laufen und im September dann als Ziel die Olympische Distanz erfolgreich absolvieren.
Wie gehe ich das trainingstechnisch am Besten an?

Im Moment gehe ich 3 - 4 mal die Woche ins FitnessStudio und fahre dort auf dem IndoorBike oder bewege mich auf dem Laufband. Laufen so ca. 30 - 45 Minuten je nach Gefühl und auf dem IndoorBike (manchmal auch Ergometer) 1 - 2 Stunden.
Am Wochenende geht es dann in die Natur (lauftechnisch).

Von Pulsmessern, Herzfrequenzen und ähnlichem habe ich nur grob mal was gehört

Das soll sich aber nun ändern, ich würde mich freuen, wenn Ihr mir einige Tipps geben könnt um die gesetzten Ziele zu erreichen.
Meinen derzeitigen Leistungsstand schätze ich so ein, das ich aktuell die Volksdistanz in 1:05 - 1:09 oder so absolvieren könnte.

Schwimmtechnisch habe ich ein Konditionsproblem. Die Technik ist einwandfrei (jahrelang im Jugendalter leistungsmäßig trainiert).
Auf 100 meter schaffe ich auch noch die Minute aber mehr darf es momentan nicht werden, weil es dann deutlich (sehr sehr deutlich) langsamer wird.

Sobald das Wetter es zulässt, wird das Rennrad auch wieder ausgepackt und dann kann das Radfahren auch auf der Straße erfolgen. Aktuell gehe ich - weil ich eine Mimose bin - lieber in das klimatisierte FitnessStudio meiner Wahl :-)


Ich könnte nun den Einsteiger Trainingsplan absolvieren, glaube aber mich dabei unterfordert zu fühlen. Wie gesagt ich bin für Tipps / Anregungen echt dankbar.

Freue mich auf Feedback und wünsche allen Sportlern ein erfolgreiches Jahr!

Danke
Sebastian

[mauna_kea]

hi, willkommen
dann nehme doch dem 8h oder 12h kurzdistanzplan aus dem fortgeschrittenenprogramm im magazin.

[Timmi]

war ganz schön kalt in Hannover, gelle :Lachen2:
Ohne Neo wär ich da nicht reingegangen....

Ich will dich ja nicht demotivieren, aber wenn du letztes Jahr ne 1:15 hattest, kann ich mir kaum vorstellen, dass du derzeit zwischen 1:05-1:08 finishen würdest. Das sind Welten auf der Sprintstrecke.

Du kommst doch vom Schwimmen. Da weißt du ja, wieviel Energie man aufbringen muss, um von ner Min auf 100F auf 58 zu kommen.

Aber trotzdem wünsche ich dir viel Erfolg und vor allem besseres Wetter in Hannover.

Ich werde wohl die Sprintstrecke wieder mitnehmen.

Für ne OD solltest du aber in der Tat ein bisschen Taktik in deine Trainingsplanung bringen. Nimm dir nen Plan wie mauna_kea gesagt hat.
Ich persönlich schreibe meine TP immer selber. Aber wenn du von Trainingslehre nicht viel verstehst, tun es auch die anderen.

Viel Erfolg

[anfänger]

Ja,
das wäre eine Maßnahme.

Nur hat mich hier das Wort "Fortgeschritten" ein wenig irritiert, denn als einen fortgeschrittenen Triathleten kann ich mich ja nicht wirklich bezeichnen....


PS: und herzlichen Dank für das "Willkommen"...!

Sebastian

[propellerente]

Ein herzliches Willkommen nach Hannover!

Ich habe (im Gegensatz zu dir) noch gar keinen Tri. bestritten und halte mich auch nicht an die Anfängerpläne, sondern habe da auch den 8 Std. Plan gewählt.-->Der gefällt mir super und ich komme damit auch gut zurecht.

Wünsche dir hier viel Spass! :Cheese:

[anfänger]

war ganz schön kalt in Hannover, gelle :Lachen2:
Ohne Neo wär ich da nicht reingegangen....

Ich will dich ja nicht demotivieren, aber wenn du letztes Jahr ne 1:15 hattest, kann ich mir kaum vorstellen, dass du derzeit zwischen 1:05-1:08 finishen würdest. Das sind Welten auf der Sprintstrecke.

....

Für ne OD solltest du aber in der Tat ein bisschen Taktik in deine Trainingsplanung bringen. Nimm dir nen Plan wie mauna_kea gesagt hat.
Ich persönlich schreibe meine TP immer selber. Aber wenn du von Trainingslehre nicht viel verstehst, tun es auch die anderen.

Viel Erfolg

Hallo zurück,

vielen Dank für Deine Antwort
Kurz zum Leistungsstand:
die 1:15 hab ich mit "kaputtem" Fahrrad (Gangschaltung war nicht bedienbar und so hatte ich das Vergnügen die 2 wichtigsten Gänge nicht nutzen zu können) und einer halb auskurierten Oberschenkelzerrung "geschafft" (das heißt eine Vorbereitung gab es davor eigentlich nicht wirklich). Seit September bin ich aber kontinuierlich im Training und habe mich deutlich messbar im Laufen und Radfahren verbessert.

... ich hoffe also, dass ich die 1:05 - 1:09 doch schaffen kann :)


Ich werde es mal versuchen mit dem Trainingsplan 8 Std. und hoffe nicht allzu viel falsch zu machen.
Wobei es schon schwierig sein wird die Schwimmvorgaben zu erfüllen - denn wie gesagt ist da die Kondition doch eher für den Allerwertesten (noch)

In diesem Sinn sehen wir uns dann vielleicht in Hannover?

Sebastian

[anfänger]

Ein herzliches Willkommen nach Hannover!

Ich habe (im Gegensatz zu dir) noch gar keinen Tri. bestritten und halte mich auch nicht an die Anfängerpläne, sondern habe da auch den 8 Std. Plan gewählt.-->Der gefällt mir super und ich komme damit auch gut zurecht.

Wünsche dir hier viel Spass! :Cheese:

Dann sind die Vorgaben machbar für einen normal trainierten Menschen kein "Stolperstein"?
Ich werde den Plan 8Std. als Trainingsplan nehmen und hoffe damit gut zu fahren!

Auch Dir danke für das herzliche Willkommen!

Sebastian

[tri_stefan]

Hallo Sebastian!
Wenn du hier im Magazin ein bisschen "blätterst", findest du auch Schwimmprogramme. Mit den Plänen einfach mal probieren, wenn zu leicht oder zu schwer, stehen ja auch noch andere zur Auswahl.

[propellerente]

O.K., bei Schwimmen gehst du natürlich nach deinen Möglichkeiten vor und bloß nicht übertreiben!
Ich schaffe auch nicht die geforderten Km während des Trainings. Finde ich aber überhaupt nicht schlimm.

Grüße nach Hannover

[yankee]

war ganz schön kalt in Hannover, gelle :Lachen2:
Ohne Neo wär ich da nicht reingegangen....

Ich will dich ja nicht demotivieren, aber wenn du letztes Jahr ne 1:15 hattest, kann ich mir kaum vorstellen, dass du derzeit zwischen 1:05-1:08 finishen würdest. Das sind Welten auf der Sprintstrecke.

Haha! Ich hatte in Maschsee 2007 auch meinen ersten Triathlon.
War auch wirklich verdammt kalt nur mit einer Badehose.
Ich hatte übrigens eine 1:13 und meiner bescheidenen Meinung nach kommt es eher drauf an wo man die Zeit liegen lässt.
Bei mir z.B. waren die Wechsel und das schwimmen halt extrem unterirdisch und da komme ich alleine mit einem Einteiler auf 1:08. :P

So pauschal kann man das denke ich nicht immer sagen.

[anfänger]

Haha! Ich hatte in Maschsee 2007 auch meinen ersten Triathlon.
War auch wirklich verdammt kalt nur mit einer Badehose.
Ich hatte übrigens eine 1:13 und meiner bescheidenen Meinung nach kommt es eher drauf an wo man die Zeit liegen lässt.
Bei mir z.B. waren die Wechsel und das schwimmen halt extrem unterirdisch und da komme ich alleine mit einem Einteiler auf 1:08. :P

So pauschal kann man das denke ich nicht immer sagen.

:-D
trifft´s aber schon ganz gut....!
die Wechsel könnten auch bei mir sehr stark (grins) optimiert werden (meine Frau hat ein paar Bilder gemacht wo ich sitzend auf der gelben Postkiste versuche in die Radschuhe zu kommen und beim folgenden Wechsel aus den Radschuhen raus und in die Laufschuhe rein - ist lustig und ärgerlich im Nachhinein).

Aber dieser Triathlon war halt zum lernen da - und so betrachte ich das auch mal.
Ich weiß jetzt was Weh tut (die ersten Schritte laufend nach dem Radfahren z.B.) und was Schön ist (den Namen hören beim Zieleinlauf, nette Gesichter sehen und das Erdinger Alkoholfrei Weizenbier in 5 Zügen die Kehle runter laufen zu lassen.....)

Mein Ziel ist halt dieses Jahr die Möglichkeiten die ich habe auszuschöpfen - ich will nicht nur ankommen....

Sebastian

PS: Einteiler habe ich mir auch schon gegönnt (hätte aber besser mal ein Neo kaufen sollen glaub ich *grins*, denn wieder nur 17° und das aber über 1500 Meter ist wohl dann doch etwas "schmerzhaft")

[Timmi]

PS: Einteiler habe ich mir auch schon gegönnt (hätte aber besser mal ein Neo kaufen sollen glaub ich *grins*, denn wieder nur 17° und das aber über 1500 Meter ist wohl dann doch etwas "schmerzhaft")

Musst ja nur schnell genug schwimmen, dann wird dir schon warm :Lachanfall:

[anfänger]

Musst ja nur schnell genug schwimmen, dann wird dir schon warm :Lachanfall:



Das werde ich versuchen :)
Mit hoffentlich dem richtigen Trainingsplan kein Problem.....?


Sebastian

[Timmi]

Das werde ich versuchen :)
Mit hoffentlich dem richtigen Trainingsplan kein Problem.....?


Sebastian
Naja, wer mal ne Min auf 100F geschwommen ist, hat das Schwimmen drin.
Mit ein bisschen Training knüpft man da sehr schnell wieder an alte Zeiten an.

Und Radeln und Laufen wird schon gehn.

[yankee]

:-D
die Wechsel könnten auch bei mir sehr stark (grins) optimiert werden (meine Frau hat ein paar Bilder gemacht wo ich sitzend auf der gelben Postkiste versuche in die Radschuhe zu kommen und beim folgenden Wechsel aus den Radschuhen raus und in die Laufschuhe rein - ist lustig und ärgerlich im Nachhinein).


Ich hab jetzt gerade mal aus Neugier im Ergebnis nach deinen Wechselzeiten geguckt und muss dir sagen das die im Vergleich zu mir noch ungefähr 3-4 Dimensionen besser sind! :o


PS: Bin 17 Plätze vor dir falls du auch gucken willst

[anfänger]

So, dank des Hinweises es doch einmal mit dem 8 Std. Trainingsplan zu versuchen, hab ich mir den auch gleich runtergeladen. Wettkampftag eingetragen (für Interessierte 07.09.2008 - Hannover Maschsee Olympische Distanz)
und siehe da, gestern sollte es dann losgehen mit dem Schwimmen.

Plan war:
300m Einschwimmen
6 x 50m (Technik nach Wahl)
4 x (50m Pull, 50m Beine, 50m Kraul)
100m locker beliebig
12 x 50m Lagen im Wechsel
300m Ausschwimmen

Also auf in das Schwimmbad und los gehts:

Nach dem Einschwimmen war ich schon ein wenig kaputt (100 Kraul, dann 100 Brust, dann wieder 100 Kraul)

Bei den 50m Sprints habe ich mich für 6x Kraul entschieden. Nach dem 4x hatte ich das Gefühl kaum noch Kraft zu haben - nach dem 6x hatte ich dann definitiv keine Kraft mehr :kruecken:

By the way: ich habe zwischen jedem 50er Sprint immer 30 Sekunden Pause gemacht. Gibt es da eventuell bessere rangehensweisen?


Die Übung nur Arme, nur Beine, dann zusammen Kraul war okay und schon fast ein wenig erholsam

Die 100m locker beliebig habe ich mit Brustschwimmen überbrückt - vom Gefühl her ging es mir dann auch schon wieder besser.

Aus diesem Grund habe ich wagemutig mich dazu entschlossen auch wirklich den Schmetterling /Delphin (je nach Vorliebe des Einzelnen) durchzuziehen.
War ne blöde Idee. Nach dem 4ten Armzug habe ich die Selben nicht mehr aus dem Wasser bekommen (ich fühlte mich also doch nicht mehr so gut) und bin dann dazu übergegangen statt beiden Armen immer nur im 2er Wechsel jeweils einen Arm aus dem Wasser zu ziehen (bei normalem Delphin Beinschlag)...
Diese Übung klappte ansonsten hervorragend (den Lagenwechsel meine ich jetzt) bis...


.....ja, bis die Krämpfe in den Beinen anfingen (beim 10 Durchgang ging es leicht los (Fußunterseite - Zehnen) war aber noch mit ein wenig überdehnen tolerierbar.
Beim 12 Durchgang auf dem Weg ins Ziel quasi hats mir beim Delphin Beinschlag dann die Waden erst links und dann damit es richtig viel Spaß macht auch rechts "zerschossen".
Das Ausschwimmen (die dann noch fehlenden 300m) habe ich nicht mehr absolvieren können.

Die Stunde war dann auch übrigens vorbei ( die 300m hätten da dann auch nicht mehr reingepasst :( )

Das war mein erstes richtiges Training im Schwimmbad nach ca. 12 Jahren

Jetzt die Fragen..

sind 30 Sekunden Pause zwischen den jeweiligen Einheiten okay, oder sollte das anders dimensioniert sein / werden?
Kann ich vorsorglich etwas gegen die Krämpfe tun (ich erinnere mich daran damals im Jugendalter auch andauernd im Training von dieses fiesen Dingern überascht worden zu sein)
Sollte der Trainingsplan an sich komplett durchgezogen werden auch wenn man die Trainingszeit damit überschreitet?


PS: Heute morgen fühle ich mich eigentlich gut. Mir tut etwas die Muskulatur an den Oberarmen (hinten - Trizeps?) und obere aussere Rückenmuskulatur (Latissimus?) weh, aber das ist okay.....

Mein Fazit: Es hat Spaß gemacht und ich freue mich auf die nächsten Einheiten

[anfänger]

Ich hab jetzt gerade mal aus Neugier im Ergebnis nach deinen Wechselzeiten geguckt und muss dir sagen das die im Vergleich zu mir noch ungefähr 3-4 Dimensionen besser sind! :o


PS: Bin 17 Plätze vor dir falls du auch gucken willst

Ja, meine Wechselzeiten sind in der Tat ein "wenig" besser gewesen als Deine - trotzdem immer noch unzufriedenstellend :)

Dafür war deine Gesamtzeit deutlich besser (und darauf kommt´s ja immerhin mehr an!). An meiner wird jetzt ordentlich und mit System gearbeitet.

Aber wie gesagt, dieses Jahr wird alles besser..... :cool:


Sebastian