Oberrenze GA I nach oben verschieben?

[Metronom]

Hallo,

nach meinem letzten Laktattest habe ich auf dem Ergometer an der Obergrenze der GAI eine Leistung von 220 W, was bei meinem Gewicht einer Leistung von 3,15 W/kg entspricht.

Da ich im nächsten Jahr erstmals auf die Langdistanz möchte, ist mir dies effektiv zu wenig.
Wie kann ich die Grenze zur GA II weiter nach oben verschieben, so dass 250W oder so als Dauerbelastung möglich wären.

Excessives GAI Training ? immer an der Grenze zu GAII ?

Grüsse

Metronom

[CHA23]

Die Mischung macht's.
Über den Winter viel im GA1 machen und dann im Frühjahr über etwas mehr Speed anfangen die Belastungsgrenze nach oben zu drücken.

[Metronom]

Mach ich seit 5 Jahren so, der Erfolg ist bei gleichbleibenden Pulsgrenzen (+/- 2 Schläge) von 180 auf 220, die Überlegung war ob ich nicht die Pulsgrenze selbst weiter nach oben schieben dann, dann wärens rel. schnell 250 W.


Grüsse

Metronom

[drullse]

Mach ich seit 5 Jahren so, der Erfolg ist bei gleichbleibenden Pulsgrenzen (+/- 2 Schläge) von 180 auf 220, die Überlegung war ob ich nicht die Pulsgrenze selbst weiter nach oben schieben dann, dann wärens rel. schnell 250 W.


Grüsse

Metronom

IMHO: nein. Deine Pulsgrenze ist vorgegeben. Wie hoch ist der Tempo-Anteil in Deinem Training (vor allem lange Tempoeinheiten)? Vielleicht liegts daran.

[Metronom]

Im Winter eher gering ca. 20% GAII, 5 - 10% SB, im Frühjahr/Sommer steigend bis auf 30% GAII, 20% SB.

Grüsse

Metronom